84-3: Gimnasztika ttelek

A technika s sporttechnika jelentse, szerepe a teljestmnyben

1.
Az n egyik tantvnya 10-bl 8x bedobja a bntet dobst, ms viszont 10-bl 2x jr
sikerrel. nnek ki kell javtani tantvnya technikjt, hogy nagyobb szzalkkal rtkestse a
dobsokat. Fogalmazza meg, mit jelent a helyes technika s a sporttechnika, milyen szerepe van a
teljestmnyben?
Informcitartalom vzlata
technika meghatrozsa: mestersgbeli tuds, kszsg
sporttechnika meghatrozsa: vgrehajtsi modell; egy adott idszakban a legkorszerbb s
legeredmnyesebb kivitelezsi md
teljestmny meghatroz tnyezi: a teljestkpessg s teljestkszsg
technika s teljestmny sszefggsei
A mozgstanuls szakaszai:
o
I. szakasz: a mozgs durva koordincijnak kialakulsa
o
II. szakasz: a mozgs finom koordincijnak kialakulsa
o
III. szakasz: a mozgs finom koordincijnak megszilrdtsa, alkalmazsa vltoz
felttelek mellett
teljestmnyfejlds vzlata mozgsfejlds
abszolt-relatv teljestmny
egyni teljestmny fejldsnek jellemzi
Technikai fejlds szerepe a teljestmnyben
A kpzs els fzisban a kezdknek az alapmozgsok helyes elsajttsra kell trekednik. A
kezdk a jl kivlasztott mozgsanyagot, technikai elemet tkletes kivitelezsben tanuljk meg.
A tovbbiakban a f feladat a technika tkletestse s a varicik, kapcsolatok, vltozatok
szmnak nvelse. a jl kpzett ifjsgiak tulajdonkppen mindnet elsajtthatnak, amit fizikai
kpessgeik lehetv tesznek.
A technikai kszsgbl, felkszltsgbl akkor vizsgzik sikeresen a sportol, ha az elsajttott
technikai elemeket tudatosan alkalmazza, alkot mdon tud sszelltani gyakorlatkompozcikat,
ktelez s szabadon vlasztott gyakorlatokat, helyzethez alkalmazott technikai megoldsmdokat.
A sportjtkok edzsein a technikai kpzs kezdettl jelents, mert a sportol csak nagyszm
technikai kszsg alapjn tud az adott helyzetben megfelel megoldst tallni.
A sportgi technika vgrehajtsnak felttelei
2.
n azt tapasztalja, hogy sportoli a megtanult, megszilrdult technikai elemeket eltr
mdon hajtjk vgre. Sorolja fel (sportg megjellse) sport technikai elemeinek vgrehajtsban
szlelt klnbsgek okait! Milyen felttelbeli klnbsgek lehetnek amelyek a vgrehajts
klnbzsgt okozzk?
Informcitartalom vzlata
technika meghatrozsa: mestersgbeli tuds, kszsg
sporttechnika meghatrozsa: vgrehajtsi modell; egy adott idszakban a legkorszerbb s
legeredmnyesebb kivitelezsi md
A mozgstanuls szakaszai
o
I. szakasz: a mozgs durva koordincijnak kialakulsa
o
II. szakasz: a mozgs finom koordincijnak kialakulsa
o
III. szakasz: a mozgs finom koordincijnak megszilrdtsa, alkalmazsa vltoz
felttelek mellett
A sportg technikai elemei
Sporttechnika kialakulst s alkalmazst befolysol tnyezk:
o
alkat,

o
koordincis kpessgek (mozgsszablyozsi tnyezk)

gyorsasgi koordinci

ritmus

egyensly

mozgsrzkels, mozgsszlels (kinesztzis)

helyzetfelismer- s megold kszsg

trbeli tjkozds

A TECHNIKAI VGREHAJTS MINSGE ROMLIK, HA AZ SSZETEVK

BRMELYIKE HINYOS, NEM MEGFELEL!
o
krnyezeti felttelek
o
mindenkori taktikai helyzet
o
rvnyben lv versenyszablyok
o
kondicionlis kpessg

~: a testnevelsben s a sportban a mozgsos teljestmnyhez szksges pszichofiziolgiai

felttelrendszer

er

gyorsasg

llkpessg

s ezek kapcsolatai: erllkpessg, gyorser, gyorsasgi llkpessg

Sporttechnikai modell

biomechanikai trvnyszersgek

adott sportmozgsban elrt kutatsi eredmnyek

mozgskoordincit rint elmleti felismersek

ltalnostott gyakorlati tapasztalatok

A sportgi technika mozgstanulsnak szakaszai
3.
nnek egy j technikai elemet kell megtantani kezd csoportjnak. Milyen fejldsi
szakaszokon keresztl trtnik a technika elsajttsa? Jellemezze ezeket a mozgstanulsi
szakaszokat!
Informcitartalom vzlata
A mozgstanuls fejldsnek llomsai
- durva koordinci kialakulsa
- finom koordinci kialakulsa
- kreatv finom koordinci megszilrdulsa, alkalmazsa
Durva koordinci kialakulsa: a tanuls fzisai feladat megrtse
mozgs elkpzelse
els prblkozs
Durva koordinci sajtos jellemzi:
Az llandsg hinya
Ritmuszavar
Folyamatossg hinya
Elgtelen, hibs mozgskapcsolat
Felesleges, hibs, ellenttes erkzls
Finom koordinci szakasza:
Javul az llandsg
- Javul a folyamatossg
- Felismerhetv vlik a knnyedsg, az elegancia s a mozgsra jellemz ritmus
- Cskkenek az elgtelen, hibs mozgskapcsolatok, ezltal javul a vgrehajts gazdasgossga
Kreatv finom koordinci megszilrdulsa:

- magas sznvonal technikai tuds s

- a megszerzett koordincis kpessg eredmnyes alkalmazsa lland gyakorls mellett
Hibajavts
A sportg technikai oktatsnak ideje
4.
Pter levitte edzsre Jnos bartjt, akinek sokat meslt a sportgrl. Pter s Jnos is
14 vesek, Pter 6 ve jr rendszeresen edzsre. Be tud-e mg kapcsoldni Jnos a sportgi
munkba, lehet-e belle versenyz? Meg tudja-e tanulni a technikai elemeket, ha motivlt, s
rendelkezik-e azokkal a fizikai adottsgokkal, melyekkel a hasonl kor trsai. Mikor van a sportg
technikai oktatsnak ideje, s milyen egymsutnisgban vezetn be a technikai elemek oktatst?
Informcitartalom vzlata
Egyni teljestmnyfejlds meghatrozsa
rkltt tulajdonsgok
Krnyezeti hatsok
Mozgstanuls felttelei: trsadalmi felttel
tanul aktivitsa, motivltsga
biolgiai felttelek
kiindul szint
Klnbz sportgi technikk oktatsnak sportgspecifikus egymsra plse,
a technikai kpzs optimlis ideje.
A kpzs els fzisban a kezdk az alapmozgsok elsajttsra trekedjenek. Rendelkezzenek
nagyszm csiszolt elemi, technikai kszsggel. A kezdk a jl kivlasztott mozgsanyagot, technikai
elemet tkletes kivitelezsben tanuljk meg. A tovbbiakban a f feladat a technika tkletestse s a
varicik, kapcsolatok, vltozatok szmnak nvelse. A jl kpzett ifjsgiak tulajdonkppen mindent
elsajtthatnak, amit fizikai kpessgeik lehetv tesznek. A technikai kszsgbl, felkszltsgbl akkor
vizsgzik sikeresen a sportol, ha az elsajttott technikai elemeket tudatosan alkalmazza, alkot mdon
tud sszelltani gyakorlatkompozcikat, ktelez s szabadon vlasztott gyakorlatokat, helyzethez
alkalmazott technikai megoldsmdokat. A sportjtkok edzsein a technikai kpzs kezdettl jelents,
mert a sportol csak nagyszm technikai kszsg alapjn tud az adott helyzetben megfelel megoldst
tallni
A sportbeli felkszls szakaszai
5.
Kovcs Pter szlei azzal a szndkkal viszik gyermekket (sportg megjellse)
edzsre, hogy egyszer nemzetkzi szint versenyz vljon fikbl. Mit tud mondani a szlknek,
milyen felkszlsi szakaszokon kell vgigmenni a cl elrshez, mennyi idt vesz ignybe, mikor
vrhat a cscsteljestmny? Jellemezze ezeket a felkszlsi szakaszokat!
Informcitartalom vzlata
A sportolv rs egysges idtartama
Els szakasz alapoz jelleg idtartam sportgi jellemzi
- anatmiai s mozgsfejlds f mutati
teljestkpessg alapjai
fizikai, pszichikai tulajdonsgok fejlesztse
technikai kpzs
taktikai kpzs
sportszer letvezets
Msodik szakasz felkszls specilis szakasza
lsport idszaka
- teljestkpessg, kszsg tovbbfejlesztse

- fizikai kpessgek, sporttechnika, taktika kszsg magas szintre emelse

- lsportot befolysol tnyezk
A sportg (egy technikai elem megjellse) technikai elemnek elkszt gyakorlatai
6.
Ksztsen a (technikai elem megjellse) megtantshoz szksges lbizom erst
hats elkszt gyakorlatsort! Ismertesse a gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok
szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le rajzrssal!
Informcitartalom vzlata
elkszt gyakorlat meghatrozsa
gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly)
kiindul helyzet megnevezse
temszm jellse, mozgs megnevezse
mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse, a mozgs befejez
helyzetnek megnevezse
A rajzrs szablyai:
a talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei

Combfeszt erst gyakorlat

A sportg (egy technikai elem megjellse) technikai elemnek rvezet gyakorlatai
7.
Ksztsen a (technikai elem megjellse) megtantshoz szksges rvezet
gyakorlatsort! Ismertesse a gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
szerint, s rajzolja le rajzrssal!
Informcitartalom vzlata
rvezet gyakorlat meghatrozsa
gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly)
kiindulhelyzet megnevezse
temszm jellse, mozgs megnevezse
mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse,
a mozgs befejez helyzetnek megnevezse
- a rajzrs szablyi
talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei

A sportg (egy technikai elem megnevezse) technikai elemnek clgyakorlatai

8.
Ksztsen a (technikai elem megjellse) megtantshoz szksges clgyakorlatokat!
Ismertesse a gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai szerint, s rajzolja le
rajzrssal!
Informcitartalom vzlata
Elkszt gyakorlatok:
ltalnosan s sokoldalan fejleszt gyakorlatok
Specilis gyakorlatok:
Clgyakorlatok: meghatrozott teljestmny elrshez szksges
kpessgek intenzv fejlesztse.
Rvezet eljrsok: valamilyen kszsg kialaktst segtik el azzal,
hogy a gyakorlat leegyszerstett formjt vagy annak egy rszt a
tanul knnyebben megrtse,elsajttsa
- Szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok
ltalban egy-egy nagyobb izomcsoportra(testrszre) fejtenek ki hatst
Megklnbztethetjk az egyszer-s az sszetett gyakorlatokat, illetve testrszek szerint
osztlyozzuk: nyakgyakorlat, kargyakorlat, trzsgyakorlat, lbgyakorlat .
Ha egyidejleg tbb izomcsoport, testrsz mkdik, a mozgstevkenysg sorn sszetett
gyakorlatrl beszlnk. Ezek: sszetett trzsgyakorlat, kar-s trzsgyakorlat, karlbgyakorlat, trzs- s lbgyakorlat, kar-, trzs-, s lbgyakorlatok.
Az egyszer s az sszetett gyakorlatokat az izommkds jellege szerint tovbbi hrom
alcsoportra osztjuk fel:
- ergyakorlatok
- nyjtgyakorlatok
- ernyesztgyakorlatok
A szabadgyakorlatokat tartsos(statikus) helyzetek s mozgsos( dinamikus) alapformk
alkotjk.
Tartsos helyzeten a test vagy a testrszek olyan egyenslyi helyzett rtjk, amelyeknl
mozgs nincs, a test nygalmi helyzetben van. Pl.: terpeszlls, guggoltmasz, magastarts,
stb.
Tartsos helyzetek lehetnek: - ujj, kz- s kartartsok
- fogsmdok
- kiindulhelyzetek
- sarokrgs (yu dngjio) nyjthats rvezet gyakorlata
lnyeges mozdulat kiemelse:
Fejlesztsi cl
A passzv tartomny aktivizlsa, az aktv mozgsterjedelem nvelse, aktv s passzv
nyjthats gyakorlatokkal
A sportol nyjtott lsbl indulva felteszi a jobb lbt a zsmolyra, lbval 6-10
msodpercig, lefel irny statikus ert fejt ki a zsmolyra s ltrehozza az izometris
kontrakcit a trdhajlt, s cspfeszt izomcsoportokban.
Fogssal a lbon, lbt kiss tehermentesti s elsegti a clzott izomcsoportok elernyesztst
6-10 msodpercig.

A karizmok segtsgvel trzst a jobb lba fel hzza, elrve a mg kibrhat nyjthatst,
10-50 msodpercig megtartja testhelyzett, s a passzv statikus mozgsterjedelem hatrn
fenntartja a statikus nyjtst.
clgyakorlat meghatrozsa:
gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly)
kiindulhelyzet megnevezse
temszm jellse, mozgs megnevezse
mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse,
a mozgs befejez helyzetnek megnevezse
- a rajzrs szablyi
talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei
A csillapts jelentsge, a sportgban alkalmazott mozgsanyaga
9.
Az edzs vgn tantvnyi sietnnek az ltzbe, de n visszatartja ket, s mg
beiktatja a programba a csillapt s levezet rszt. Mit vlaszol a mirt krdsre, s milyen
feladatokkal oldja meg az tmenetet a regenercihoz? Ismertessen levezet gyakorlatokat a
gimnasztikai gyakorlatok szaklersainak szablyai szerint! Egy nyjt hats gyakorlatot
rajzrssal rajzoljon le!
Informcitartalom vzlata:
csillapts, levezets meghatrozsa
Csillapts, levezets meghatrozsa:
A befejez rsz clja, hogy a sportol izomzatt, bels szerveit, idegrendszert fokozatosan
nyugalmi llapotba hozza.
A levezets, olyan izmokat elernyeszt, mrskelten nyjthats, tovbb alacsony
intenzits futs, jrs gyakorlatok, amelyek elsegtik az izmok regenerldst,
a keringsi rendszer csillaptst, a terhels hatsra felhalmozott gstermkek,
salakanyagok, kirlst a szervezetbl, elsegtve a pihensi folyamatokat.
Idtartam, gyakorlatanyag
Elegend 5-10 perc aerob tevkenysget vgezni - gyalogolni, biciklizni, stb. - ahhoz, hogy a
megterhelt izmokban lv megnvekedet mennyisg vns vrt tovbbmozdtsuk, cskkentsk a
vrnyomst. gy elkerlhet a szdls, hnyinger kialakulsa.
Az aerob munka legyen alacsony intenzits. Az oxignszegny vns vrt gy visszakeringetjk a
szvbe, ahol ismt feltltdik oxignnel, az oxignben ds vr pedig mris megkezdi regenerl munkjt:
az oxignnel egytt tpanyagokat juttat azokra a helyekre, ahol a leginkbb szksg van r: a
mikrotraums, lassan izomlzba fordul, srlt izomrostokhoz. Klns fontossgot kap a vr
ltalszlltott glkz, amely jra tankolja az izmok glikognraktrait, valamint az aminosavak, melyek a
rostok gygyulst szolgljk s az izomnvekedsrt felelsek.
A levezets vgre iktassunk be vatosan vgrehajtott, statikus - kitartott - nyjtgyakorlatokat, klns
tekintettel az ersen ignybevett izomcsoportokra. Ez segteni fog az izomlz enyhtsben, hiszen feltri
az apr, mikrotraumbl - mikroszkopikus izomrostszakadsokbl add - rostfelleti sszetapadsok j
rszt. Ez alig nhny perccel az edzs befejezse utn mris megkezdi az izom regenerlst.
A gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai:

A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok egysges, pontos s flrerthetetlen rgztsre szolgl

a szaklers. A gimnasztikai mozgsok lersnak s ismertetsnek ltalnos szempontjai a kvetkezk: a
kiindulhelyzet megnevezse, a mozgs megnevezse, a mozgs irnynak, kiterjedsnek megnevezse,
a gyakorlat befejez helyzetnek megnevezse.
A gimnasztikai gyakorlatokban az alapformk kapcsolata lehet egyms utni s egyidej kapcsolat.
Az egyms utni kapcsolatban az alapformkat azok idrendjben kell feltntetni s pontosvesszvel
elvlasztani. Az egyidej alapforma kapcsolat esetn elszr a hangslyos a tartalmat ad alapformt kell
meghatrozni, azutn -val, -vel raggal kapcsoljuk a msodikat, harmadikat stb., majd "s" ktszval az
utolst. A felsorolt mozgsok szakkifejezseit vesszvel vlasszuk el. A szrend a gyakorlat ritmusa
szerint vltoztathat.
A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok lersa esetben a szempontok tovbb bvlhetnek:
1. Cmet kell adni a gyakorlatsornak vagy lncnak. Pl.: szabadgyakorlatok vagy bordsfal
gyakorlatok stb.
2. Alcmet kell adni a gyakorlatoknak. Pl.: erst hats hasgyakorlat vagy nyjt hats
hasgyakorlat stb.
3. Meg kell hatrozni a kiindulhelyzetet s a kartartst. Pl.: szglls, oldals kzptartst.
4. Ezutn az temszm vagy temszm csoport lersa kvetkezik.
5. Meg kell nevezni a mozgst s annak trbeli szerkezeti jegyeit: irnyt, kiterjedst.
6. Meg kell hatrozni a gyakorlat befejez helyzett.
Ernyeszt gyakorlatok hatsnak ellenrzse
Mrskelt nyjthats gyakorlat
nyjthats a trdzleti hajltkra.
Kiindul helyzet: terpeszlls, oldals kzptarts.
1-2. tem: trzshajlts elre s bokafogs,
3-4. tem: trzshzs a lb kz,
5-7. tem: mozgssznet,
8. tem: trzsemels kiindul helyzetbe;
ernyeszt gyakorlatok
ernyeszt gyakorlatok hatsnak ellenrzse
idtartama
gyakorlatanyaga
gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
- a rajzrs szablyi
talaj brzolsa
testarnyok
a test brzolsa
a rajzrs jelei

Az zleti mozgkonysg fejlesztsnek gyakorlatai, a lazts s a stretching mdszerei

10.
n gyakorlott sportolkkal foglalkozik. Mindennapos edzskbe az zleti
mozgkonysg fejlesztsnek mdszert a stretchinget is bepti. Mondjon el mindent, amit a
stretching lettani alapjairl, mozgsanyagrl tud!
Informcitartalom vzlata
zleti mozgkonysg fejlesztsnek mdszere stretching
lettani alapja, hatsa
bels, kls erk
zletbeli elmozduls aktv (statikus, dinamikus)
passzv (statikus, dinamikus) mdja
a statikus stretching mdszerei nyjts-ernyeszts mdszere
ellenllsos mdszer, szakaszai
valamennyi stretching technikra rvnyes szablyok
Az zleti mozgkonysg (IM) az egyes zletek mozgsterjedelme, annak mrtke, amennyire az
elmozduls akadlyoztats nlkl ltre jn. A korltozottsg mentessg a sportgi a rekrecis
tevkenysgeknek felttele. Klnsen hangslyos srls megelz szerepe (profilaxis). A norml szintet
csak specilis sportgi elvrsok rdekben szksges tlpni. Nhny sportgban (Ritmikus Gimnasztika,
torna, mkorcsolya) napjainkban pldul elkpzelhetetlen, hogy a sportolnak gondot jelentsen ll
sprgt produklni.
Az elmozduls mrtke egyrszt fgg az zlet genetikailag s anatmiailag meghatrozott
felptstl, msrszt elssorban az izmok, tovbb az inak, szala-gok s zleti tok nyjthatsgtl.
Msodlagosan meghatrozza a fradtsg, letkor, nem (mivel a nk sztrogn hormonja tmogatja). Fgg
tovbb a napszaktl, h-mrsklettl, bemelegtettsgtl, tovbb az izom nyugalmi hossztl, valamint a
stressz okozta izomtnus nvekedstl.
Felntteknl a gyermekkori kielgt zleti mozgkonysg az letmd fggvnyben
fokozatosan cskken.172 Ezt a hatst az egyoldal tevkenysgek s az izom-edzs tovbb fokozza.
Klnsen ajnlott az zleti mozgkonysg fejlesztse, amikor a kt testfl kztt nagy
mozgkonysgbeli klnbsgek alakulnak ki, amit szakmailag diszbalanszinak hvnak. (Ehhez nem elg
a lervidlt izmokat nyjtani, elkerlhetetlen a legyenglt izmok erstse is.) Szksg van a nyjtsra
minden olyan esetben, amikor egy, vagy tbb izomcsoport huzamosan egyoldal munkt vgez, (ami lehet
szszerint munka), illetve minden olyan esetben, amikor izom-edzst vgez valaki, mert attl az izmok
bervidlnek. (Testpt-tarts.)
Rendkvl jl fejleszthet, illetve visszallthat az eredeti llapot. A fejleszts legalkalmasabb
idszaka (szenzibilis fzis) 8-14 ves kor a lnyoknl, 11-17 a fiknl.
Edzseszkzk:
utnmozgsos gimnasztika
streching
Tulajdonkppen statikus nyjts, ami egyttal oldja az izomzat mikrogrcseit is. A bemelegts
vgn, az izomedzs szria-piheniben, de alapjban az IM visszalltsra, fejlesztsre hasznljuk.
Jellemz vltozatai:
Kitartsos nyjts: Lass mozgssal elrt nyjtsi helyzetben (a mozgshatron) megtartott
nyjtzs. A hangsly a lass mozgson van, ami nem breszti fel a reflexet. (Egy kutyhoz sem szabad
hirtelen mozdulattal kzelteni, mert sz-tnsen tmadsnak tekinti.)
Ktfzis statikus nyjts: Az els fzis az elz, majd egy ellazuls utn tovbb nyjtzkodni a
fjdalom hatrig, s ott megtartani.
Elfesztses mdszer - CHRS A nyjtand izom elfesztse (Contract) ennek a helyzetnek a
megtartsa (Hold), fellazts(Relax) kls segtsggel nyjts (Strech).
PNF Proprioceptiv Neuromuskulris Facilitacio: Ez is aktv s passzv fzisok vl-togatsn
alapszik. Tbbnyire trs segtsgvel hozhat ltre.

A nyjtst mindig nagy koncentrcival (a figyelem oda-fkuszlsval) kell v-gezni. Ez egyttal

magyarzza is lltsunkat, hogy a msodperces szmhborban (szigoran ajnlott 5-7 s 25-30
msodpercek az egyes fzisokra) az ad valjban eligaztst, hogy addig tartsanak az egyes lpsek, amg
meg nem rezzk a kvnt hatst!
A gimnasztika alkalmazsi terletei, a gimnasztika fogalma
11.
Mondja el a gimnasztika alkalmazsi terleteit a sportolk felksztse s
versenyeztetse sorn! Beszljen a gimnasztika alapfogalmairl, a gyakorlatok felosztsrl!
lltson ssze erst hats gyakorlatokat a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
szerint, s rajzolja le a rajzrs szablyai szerint!
- gimnasztika alkalmazsi terletei: A gimnasztikai gyakorlatok nagy rsze sokoldalan
kpz, kisebb rsze pedig specilisan kpz gyakorlat. Rendszeres gyakorlsukkal hozzjrulhatunk a
kezd sportolk fizikai kpessgeinek megalapozshoz, a halad sportolk sportkpessgeinek
tovbbfejlesztshez, az lsportol kpzsi idszakban a kpessgek fenntartshoz, a sportolk ltalnos
bemelegtshez, a srlsek kikszblshez, a pihensi folyamatok meggyorstshoz, a tanulsi
folyamatok eredmnyesebb ttelhez stb. A sportolk nevelsben s kpzsben a gimnasztikzs
jelents szerepet tlthet be s szmos feladat megoldsnak alkalmas eszkze lehet. Kiemelked szerepe
van az vodai, iskolai testnevelsben, rekrecis foglalkozsokon, lsportban, fegyveres testletek
felkszt munkjban, az egszsggyi, krhzi rehabilitciban, terhes mamk tornjban, stb..
Gimnasztika alapfogalmai:
- alapforma: az egyszer testhelyzeteket, ill. az egy izletben, egy forgstengely krl trtn,
egyirny s befejezett mozgsokat alapformnak hvjuk.
- egyszer, sszetett gyakorlatok: ha kt alapforma kapcsoldik, egyszer gyakorlat, ha kettnl
tbb, sszetett gyakorlat, ill. ezeken tl, ha az alapformk egyidejleg tbb izlet forgstengelyben
jnnek ltre.
- gyakorlathalmaz: gyakorlatok sszessge, melyben a gyakorlatok sem funkcijuk, sem szervezetre
kifejtett hatsuk szempontjbl nem rendezettek.
- gyakorlatsor: ha ezek rendezettek
- gyakorlatlnc: ahol az egyes gyakorlatok lncszeren kapcsoldnak egymshozBH=KH
A gimnasztika gyakorlatanyagnak felosztsa:
- szabadgyakorlatok: utnz- (mackjrs, snta rka), jtkos- (ki tudja megrinteni), vagy
formhoz kttt gyakorlatok (pl.: kargyakorlatok, tartsos helyzetek)
- kziszer-gyakorlatok (labda, ugr- s gumiktl, kzisulyz, homokzsk, medicinlabda)
- trsas gyakorlatok
- elkszt s sszetett szergyakorlatok (zsmoly, tornapad, stb, egy vagy tbb szerrel)
- clgimnasztika, kpessgfejleszts (nyjt-, lazt-, er-, lgzgyakorlatok)
- alkalmazott torna (reggeli, TV, asszony, munkahelyi, stb.)
- termszetes gyakorlatok (jrsok, futsok, ugrsok, dobsok, emelsek, egyenslygyakorlatok, stb.)
- rendgyakorlatok
- knnytett- s gygytestnevelsi gyakorlatok.
A gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
- cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly) alcm esetleg
- kiindulhelyzet megnevezse
- temszm jellse, mozgs megnevezse
- mozgs irnynak megnevezse,
- mozgs kiterjedsnek megnevezse,

- a mozgs befejez helyzetnek megnevezse

- a rajzrs szablyai
- talaj brzolsa
- testarnyok
- a test brzolsa
- a rajzrs jelei
Pld: Kh.: hasonfekvs, 1. .:karnyjts fekvtmaszba; 2..: karhajlts kiindul-helyzetbe.
Kh.: guggoltmasz, 1..: emelkeds nyjtott llsba, 2..:ereszkeds Kh-be.

A sportgban alkalmazott szabadgyakorlatok, ezek csoportostsa s hatsuk testrszek szerint

12.
Az edzsek mely terletn tudja alkalmazni a szabadgyakorlatokat? Csoportostsa, s
jellemezze a szabadgyakorlati alapformj gyakorlatokat!
lltson ssze nyjt hats pros gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak
szablyai szerint, s rajzolja le a rajzrs szablyai szerint.
Szabadgyakorlati alapformj (hatrozott formj) gyakorlatok jellemzse: ezek az emberi test
mozgsrendszernek alapvet kpzst, a szervek, szervrendszerek ( pl. csont s izomrendszer, zleti
rendszer stb.) fejldst szolgljk. Az edzs bemelegt s levezet rszben hasznljuk fknt.
Eszkz nlkli gyakorlatok:
-izomrendszerre gyakorolt hatsuk szerint: erst, nyjt, ernyeszt hatsak.
-testrszek szerint: nyak-, kar-, trzs- s lbgyakorlatok.
-gyakorlatok szerkezete szerint: egyszer s sszetett.
Eszkz nlkli gyakorlatok= szabadgyakorlatok
Eszkzzel vgzett gy.:- kziszer-gyakorlatok= mobil szerekkel
- egyb szergyakorlatok= beptett, vagy nem mobil szerekkel
- pros s trsas gyakorlatok= ahol a trs az eszkz
Szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok
Egyszerek, knnyen elsajtthatk, mindentt vgezhetek, szablyozhatk. A mozgs
megtanulsnak feltteleit teremtik meg, javtjk a keringst, nvelik az ltalnos s specilis izomert.
Egyszer gyakorlatok: nyak-, kar-, trzs-, s lbgyakorlatok.
sszetett gyakorlatok: sszetett trzs-, kar-trzs-, kar-lb-, kar-trzs-lb- s trzs-lb gyakorlatok.
A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatoknak alapja a szabadgyakorlat.
Szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok:
1. Tartsos (statikus) elemek
1.1. Kiindulhelyzetek
1.1.1. llsok
1.1.2. Trdelsek
1.1.3. lsek
1.1.4. Fekvsek
1.1.5. Kz- s lbtmaszok
1.1.6. Kztmaszok
1.1.7. Egyb tmaszok
1.1.8. Fggsek s egyb helyzetek
1.2. Kartartsok
1.2.1. Nyjtott kartartsok
1.2.2. Hajltott kt.
1.2.3. Egyb kt.

1.3. Fogsmdok
1.3.1. Az ujjak helyzete szerint
1.3.2. A kezek tvolsga szerint
2. Mozgsos (dinamikus) alapformk
2.1. Lendtsek, lengetsek
2.2. Hzsok, cssztatsok
2.3. Emelsek, leengedsek
2.4. Emelkeds, ereszkeds
2.5. Hajltsok, nyjtsok
2.6. Dnts, dls
2.7. Fordts, forgats
2.8. Fordulat, forgs
2.9. Krzsek
2.10. sszetett trzsmozgsok
2.11. Utnmozgsok, rugzsok
2.12. Helyzetcserk
2.13. Szkdelsek, ugrsok
2.14. Helyvltoztatsok
- gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai
cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly)Pros ht-, has- s combfeszt
izom-nyjt gyakorlat
-kiindulhelyzet megnevezse: A s B egymsnak httal terpeszls, magastartsban kzfogs;
-temszm jellse, mozgs megnevezse:
1-2 tem A trzshajlts elre, B trd s cspnyjtssal homortott tmasz A htn.
3-4 tem ereszkeds kiindulhelyzetbe s szerepcsere.

A sportgban alkalmazott termszetes gyakorlatok, testnevelsi jtkok gimnasztikai feladatokkal,

valamint ezek csoportostsa hatsuk szerint
13.Edzsei sorn mikor s milyen cllal alkalmazza a termszetes gyakorlatokat s a
testnevelsi jtkokat gimnasztikai feladatokkal? Melyek ezek a gyakorlatok? Vlasszon ki
mindkettbl egyet, s ismertesse a gyakorlatok vgrehajtst, a levezets mdjt, az edzsben
elfoglalt helyt!
Az edzsek elkszt rszben is alkalmazzuk ezeket a gyakorlatokat, cljuk az ltalnos s
specilis bemelegts. Az edzs f rszben a monotonits oldsa lehet a szerepk. A levezetsben is
alkalmasak a csillaptsra, valamint a feszltsgoldsra, a regenerci beindtsra.
Termszetes gyakorlatok: ktetlen mozgsformk, melyek az egsz test izomcsoportjait ignybe
veszik, hatsuk vltozatos, sokoldal. Minden testi kpessg kialaktsban s fejlesztsben
nlklzhetetlen.
-fbb csoportok: jrsok, futsok, ugrsok dobsok, hzsok s tolsok, emelsek s hordsok,
kszsok s mszsok, fggeszkedsek, kzdgyakorlatok, egyenslygyakorlatok.
Testnevelsi jtkok gimnasztikai feladatokkal: komplex mdon fejlesztik a kpessgeket, de
lehetnek clirnyosan fejlesztek is. Minimlis szerigny, hangulatos s egyszer feladatok jellemzik,
lltalnosan kedveltek szrakoztat s rzelmeket kivlt hatsuk miatt. fog s futjtkok
- sor s vltversenyek
- egyni versenyek

- kzd jtkok
- dob s labds jtkok
Gyakorlat ismertetse: Egyenslygyakorlatlazts fllbon
vfog
A szaknyelv s a rajzrs jelentsge sportgban; ezek alapelvei
14.
nt felkrtk, hogy helyettestse kollgjt a tornatermi edzsen. E-mail-en megkapta
az edzs tervezett s a gyakorlatokat rajzrsban, ami nagymrtkben megknnytette a helyzett.
A gyakorlatok kzlsnl n szaknyelvet hasznlt, amit a sportolk megrtettek, gy minden gond
nlkl meg tudta tartani az edzst. Mi a szaknyelv, a rajzrs, mi a jelentsge, melyek a szaknyelv
s a rajzrs ltalnos alapelvei?
Szaknyelv: nem ms, mint a gimnasztikai gyakorlatok, helyzetek, mozgselemek szakkifejezseinek
gyjtemnye. A gyakorlatok vgrehajtshoz a rsztvevket el kell helyezni, meg kell hatrozni hol,
milyen helyzetben vgzik a gyakorlatot. Ezek megrtshez szksges az egysges, kzrthet nyelvi
eszkz. Alapfogalmak:
A test tengelyei: szlessgi, hosszsgi, mlysgi.
A test skjai: oldalsk, harntsk, mlysgi sk.
A test helyzete a tornaszerhez viszonytva: Oldals s harnthelyzet.
A szaknyelv alapelvei
- az egysgessg elve: mindennek pontos neve van, melyet minden sportg ugyangy hasznl.
- a legjellemzbb sajtossg elve: minden egyes gyakorlatnak megvan a maga sajtos vgrehajtsi
mdja. Ami magtl rtetdik, nem kell megjellni, a szoksostl eltrt mindig kell, a mozgs
vgrehajtsnak tjt nem kell, ha az a legrvidebb ton trtnik, stb.
A gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai:
- cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly) alcm esetleg
- kiindul-helyzet megnevezse
- temszm jellse, mozgs megnevezse
- mozgs irnynak megnevezse,
- mozgs kiterjedsnek megnevezse,
- a mozgs befejez helyzetnek megnevezse
A rajzrs elnyei: A leggyorsabb rgztsi md.
- nem ignyel klnsebb rajztudst, knnyen megtanulhat.
- kisebb helyigny, rvidebb a szvegesnl.
- gyors, nem idignyes, rvid id alatt lejegyezhet.
- szemlletes, nem szakember szmra is jl kvethet.
- mindenkinek hozzfrhet.
- nemzetkzi (nem kell nyelvtuds).
A sportgi gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai, a rajzrs jelei, szablyai
15.
Az n tantvnya a fiskolra szeretne felvtelizni. Az elrt 136 tem, rajzrsban,
szaklerssal megkapott gyakorlatot nem tudja rtelmezni, s megkri nt, hogy segtsen.
Termszetesen rnzsre tudja a gyakorlatokat, s tantvnynak is meg tudja tantani. Magyarzza
el tantvnynak, hogy melyik jel mit, jelent, a szaklerst hogyan kell rtelmezni!
Rajzrs elemzse
A gimnasztikai gyakorlatok szaklersnak szablyai:
- cm: kinek szl a gyakorlat, (milyen kor vagy minsts szemly)
- kiindul-helyzet megnevezse
- temszm jellse, mozgs megnevezse

- mozgs irnynak megnevezse, mozgs kiterjedsnek megnevezse,

- a mozgs befejez helyzetnek megnevezse.
A rajzrs szablyai talaj brzolsa: legels mvelet, erre rajzoljuk a testet.
- testarnyok: fej=1, trzs nyakkal=2,5, lb=3,5, kar=2,5 ngyzet.
- a test brzolsa: ell-, oldal-, htulnzet s fellnzet alakzatoknl.
A rajzrs jelei:
- vzszintes vonal: zrt lls, vagy fogs.
- flkrv: alsfogs.
- vonal nyllal: mozgs irnya.
- krv nyllal: vgtagkrzst s irnyt, valamint a krzs kiterjedst is jelli
- flkrv nyllal: vgtagok helyzetcserje
- vzszintes cikk-cakk vonal: rugzs egy msik mozgssal egytt.
- fggleges cikk-cakk vonal: taps, vagy bokzs.
- talajvonal alatti szm: temszm, ktjellel, hogy hny temen keresztl tart a mozgs(lass)
- talajvonal alatti szm sszekt vvel:1 tem alatt tbb mozgs, mely 1 rajzzal nem brzolhat
- talajvonal alatti szm zrjelben: az adott temekben mozgssznetet jelent.
- talajvonal alatti (feletti) x jel: temszm mellett utnmozgsok, rugzsok szma. Talajvonal vgn
a vonal alatt az egsz gyakorlat ismtlsszmt jelenti.
- talajvonal feletti szm 90; 180: fordulat nagysga fokokban.
- talajvonal feletti 2;6 stb.: trsas gyakorlatban rsztvevk szma.
- talajvonal feletti nagybet: proknl az egyneket jelli meg.
- sszeads jele +:
A talaj alatt a gyakorlat vgn: az egsz gyakorlat a msik oldalrl is, temszm eltt az adott
temben a mozgs ellenttes oldalra trtn vgrehajtst jelenti.
Talajvonal felett a vgtag mellett a jobb vgtagot jelenti, zrjelben, hogy a jobb vgtag nem vgez
mozgst.
Szablyok: els rajz a KH, innen jobbra kell rajzolni a tbbi testet, KH-be visszatrst nem kell jra,
hanem az temszmot alrni, ez brmely temnl is j, ellenkez oldali gyakorlatokat csak jellni kell, ne
rajzoljunk feleslegesen, a klnll gyakorlatokat a talajvonal megszaktsval jelljk, stb..

A sportgi gyakorlatelemek (statikai s dinamikai) szakkifejezsei, kiindul helyzetek

16.
Ismertesse s jellemezze a gimnasztikai gyakorlatok kt nagy csoportjt, a statikus
gyakorlatelemek szakkifejezseit, a dinamikus elemek szakkifejezseit!
Statikus gyakorlatelemek szakkifejezsei:
- tmaszok: a test rszben, vagy egszben, a fogspont mindig a tmaszpont felett van.
- fggsek: a test a fggspont, teht a szer alatt van.
- vegyes helyzetek: a test rszben fggsben, rszben tmaszban van.
Tmaszok:- llsok (14): alap-, szg-, sarok-, guggol-, lebegllsok, stb.
- trdelsek (4): Trdels, terpesztrdels, fltrdelsek, trdellsek, trdelmrlegek.
- lsek (4): nyjtott-, lebeg-, hajltott- s zsugorlsek, lsek szereken.
- fekvsek (2): fekvsek, fekvmrlegek.
- kz s lbtmaszok (4): guggol-, fekv-, trdeltmaszok s hidak.
- kztmaszok (4): Szeren hajltott s nyjtott karral, lebegtmaszok, tmaszmrlegek.
- egyb tmaszok (6): alkartmaszok, mrlegek, fej-s tark-, vll-, felkarlls, sprgk.
Kartartsok: nyjtott/11/, hajltott /10/, egyb /3/.
Kztartsok (5): fels-, als-, ors-, fordtott s vegyestarts.
Fogsmdok: tenyr helyzete szerint (5): fels-, als-, ors-, fordtott s vegyes.

- ujjak helyzete szerint (3): madr-, teljes- s befogs.

- kezek egymstl val tvolsga szerint (5): rendes, trt, szk, zrt s keresztfogs.
Dinamikus gyakorlatelemek szakkifejezseinek felsorolsa:
1. Emelkedsek, ereszkedsek;,
8. Fordulatok, forgsok
2. Hajltsok, nyjtsok; ,
9. tfordulsok
3. Dntsek, dlsek ,
10. Krzsek
4. Lendtsek, lengetsek,,
11. Utnmozgsok, rugzsok
lebegtetsek,
12. Helyzetcserk
5. Emelsek, leengedsek,,
13 Ugrsok, szkdelsek
6. Hzsok, cssztatsok, kar- ,
14. Gurulsok
s lbvezetsek
15. sszetett trzsmozgsok
7. Fordtsok, forgatsok,,
16. Helyvltoztatsok
Mozgsos gyakorlatok

Lendtsek:
lendts, lebegtets, kar s-knykhzsok,
Lengetsek:
vgtagok kt ellenttes irny lendtsnek sszekapcsolsa,
Lendletek:
ostorlendlet, saslendlet, lendletvtel, tlendls,
Emelsek:
vgtagok, testrszek lass tempj mozgsa,
Leengedsek: emelsek ellenttei,
Ereszkedsek: egsz testtel vgzett leengeds,
Emelkedsek: egsz testtel vgzett emels,
Fellendlsek: tmaszba lendls, kelepfellendls, billens szereken,
Lelendlsek: allendls, dls htra szereken,
Hajltsok:
az izleteket alkot csontok tvolabbi vgei kzelednek,
Nyjtsok:
a hajlts ellentte,
Hzds:
fggsben az egsz test emelse karhajltssal,
Tolds:
hajltott kar tmaszbl karnyjtssal tolds tmaszba,
Dntsek:
cspbl egyenes httal trtn lassabb tempj mozgs,
Dlsek:
egy rgztett forgstengely krli elmozduls egsz testtel,
Fordtsok:
testrszek hossztengely krli egyirny elmozdulsa,
Forgatsok:
kt ellenttes irny fordts sszekapcsolsa,
Fordulatok:
a test hossztengelye krli elmozduls egsz testtel,
tfordulsok: a test szlessgi tengelye krl trtn mozgs,
Krzsek:
a test izleteiben krplyn vgzett mozgsok, fej,-kar,-lb
Szkdelsek: ismtld lnk tempj kis ugrsok, bokbl trtnik,
Szkkens:
egy szkdels,
Ugrsok:
magasabb v replsek, fel,-le,-tugrsok,
Utnmozgsok: ismtld mozgsvgrehajtsok, hajltgats, dntgets,
Rugzsok:
utnmozgs, trtnhet trd,-boka,-vll,-cspizletben,
Helyzetcserk: pl.: kartartscsere, lbtartscsere
Helyvltoztatsok: jrs, futs
sszetett trzsmozgsok: pl.: dntsben fordts, fordtsban hajlts

A sportgi gyakorlatok mozgsszerkezet, varilsnak s kombinlsnak lehetsgei

17.
Kondicionlis vagy koordincis kpessg fokozsra milyen mdon tudja a
gyakorlatokat varilni, kombinlni? Ismertesse gyakorlatok mozgsszerkezett!
A gyakorlatvarils s kombinls clja:
1. A szervezetre kifejtett sokoldal, ltalnos s specilis hatsok elrsn keresztl, a motoros
kpessgek fejlesztse.
2. A klnbz szervrendszerekre kifejtett hatsok fokozsa, cskkentse, megfelel adagolsa,
vagy a hats megvltoztatsa.
3. A terhels, a fejlesztsi clnak megfelel terjedelmnek s intenzitsnak kialaktsa, vltoztatsa.
4. Az edzs, a testnevelsi ra s egyb kondicionlssal kapcsolatos sportfoglalkozsok
vltozatoss ttele.
5. A mozgs s gyakorlat repertor fejlesztse
A klnbz gyakorlatok tervezsi szempontjait a fejlesztsi clok hatrozok meg. gy a
gyakorlattervezsnek vannak ltalnos s specilis szempontjai. Az ltalnos gyakorlattervezsi
szempontok tbbnyire minden sportgi gyakorlatprogram ksztsnl figyelembe veendk, mg a
specilis gyakorlattervezsi szempontokat az adott sportg, illetve versenyszm specifikumainak kell
alrendelni. Ezrt hasznlhatk a gyakorlatok brmely kondicionlis, vagy koordincis kpessg
fokozsra. Attl fggen, hogy mit szeretnnk fejleszteni, vlasztjuk meg a gyakorlat tpust, alaktjuk t
az sszettelt, hogy az a kvnt hats legyen.
Gimnasztikai gyakorlatok mozgsszerkezete:
Trbeli jellemzk: KH mozgs terjedelme(db., mter,perc,stb)BH
A kiindul helyzet vagy megknnyti vagy, megnehezti a gyakorlatot.
A mozgs irnyt, a mozgst ltrehoz dinamikus erkifejts hatrozza meg. A mozgs trtnhet
elre, htra, balra, jobbra, fel s le. A karmozgsok mg lehetnek befel s kifel. A mellk irny lehet
mg a rzst.
A mozgs kiterjedsn azt az utat rtjk, amit a test vagy testrsz tesz meg. A kiterjedst
meghatrozhatjuk mterben, lpsben, tmpont megadssal, szgfokban, utnmozgsok, ismtlsek
szmval.
A befejezhelyzet
Idbeni mozgsszerkezet
A mozgs idtartama (ameddig a mozgs tart)
Mozgstem (a gyakorlat, gyakorlatrsz lezajlsnak idtartama)
A mozgs sebessge, gyorsulsa;
Temp (idegysgre jut mozgsmennyisg)
(Hozzvetleges:
lass, kzepes, lnk, gyors)
Pontos:
30 mozdulat
1 perc alatt lass temp
50 - 60 mozdulat
1 perc alatt kzepes temp
80 - 90 mozdulat
1 perc alatt lnk temp
120 - 180 mozdulat 1 perc alatt gyors temp
Ritmus (a mozgsrszek tri s idi paramtereinek vltakozsa
szablyos 4/4 2/4 1/4 1/8
szablytalan
Dinamikai jellemzk: az ember bels erei s a kls erk, valamint egyttes hatsai. Az
izomkifejts lehet dinamikus, akkor a kls s a bels erk nem egyeznek. A statikus erkifejtsnl a
kls s a bels erk nagysga megegyezik.
Statikus (izometris) erkifejts
- bels s kls erk nagysga azonos
- elmozduls nincs;

- izomfeszls van.
Dinamikus (izotnis) erkifejts
- bels s kls erk nagysga klnbz;
- elmozduls van;
- izomfeszls van.
Ha a bels er nagyobb koncentrikus kontrakci (legyz erkifejts);
Ha a bels er kisebb excentrikus kontrakci (fkez erkifejts).
A gyakorlatok varilsnak, kombinlsnak clja:
- olyan ingerek biztostsa, melyek pontosan megfelelnek a sportol nemnek, kornak,
kpzettsgnek s egynisgnek.
- az ingerek akr az egsz szervezetre, vagy egyes szervrendszerekre fejtik ki hatsukat.
- a specilis motoros kpessgek clzottan fejleszthetk.
- a gyakorlatok hatsa megvltoztathat, cskkenthet, vagy fokozhat.
- a foglalkozs vltozatoss tehet.
Gyakorlatok varilsa:
Trbeli jellemzk megvltoztatsa: - kiindulhelyzet,
- mozgs irnya,
- terjedelme, kiterjedse,
- befejezhelyzet megvltoztatsa
Idbeli paramterek megvltoztatsa
Mozgs dinamikai jellemzinek megvltoztatsa: gravitci, szer slya, kartarts.
Gyakorlatok kombinlsa:
- sszekapcsolhatjuk az alapformkat
- kombinlhatunk egyszer gyakorlatokat egymssal
- kombinlhatjuk s varilhatjuk a szabadgyakorlatokat
--a termszetes gyakorlatokat
--a gyakorlatsorokat.
A sportgi gyakorlatok sszelltsnak szempontjai
18.
nt felkrik, hogy helyettestse a klfldn tartzkod edzt a szerdai edzsen. Elre
tervezze meg az edzst! Milyen szempontokat kell figyelembe vennie a gyakorlatok sszelltsnl?
Milyen rszekre bontja az edzst, jellemezze azokat, s gyakorlatanyagukat!
- edzsen rsztvevk kora, neme, elkpzettsge.
-

bemelegts clja, hatsa, fajti, bemelegtst megelz nyjts

A bemelegts clja, a tanul/sportol fizikai s pszichikai felksztse a testnevelsi ra-, edzs-,

vagy versenyterhels optimlis elviselsre, a jobb teljestmny elrse, az izom s zleti srlsek
eslyeinek cskkentse.
Fajti: ltalnos s specilis sportgi bemelegts.
A bemelegts szerepe, jelentsge, hatsa
Az emberi szervezet nyugalmi llapotban vagy alacsony intenzits mozgstevkenysg kzben,
teljestkpessgnek alig egyharmadt hasznlja ki. A nvekv intenzits mozgsok hatsra a
szervezet:
- energia felhasznlsa nvekszik,
- az izmok hmrsklete emelkedik,

- a hajszlerek kitgulnak,
- a szvmkds s a lgzs fokozdik, a pulzusszm emelkedik,
- az energiaszolgltat rendszerek alkalmazkodnak a terhels fokozdshoz, illetve biztostjk a
fokozd terhelshez a megfelel mennyisg energit,
- a szervezetben vgbemen biokmiai folyamatok felgyorsulnak,
- az idegrendszer ingerelhetsge javul, ennek eredmnyeknt a mozgskoordinci javul,
Az ltalnos bemelegts teljes idtartamnak beosztsa
minimum tlag maximum
1. Mrskelt nyjthats gyakorlatblokk
1 perc
1,30
2 perc
2. Keringst fokoz, htermel gyakorlatblokk
3 perc 4 perc
5 perc
3. F nyjthats gyakorlatblokk
5 perc 6,30 perc 8 perc
4. Specilis keringst fokoz gyakorlatblokk
2 perc 2,30perc 3 perc
5. Erst hats gyakorlatblokk
1 perc 1,30 perc 2 perc
sszesen 12 perc 16 perc 20 perc
6. Sportg-specifikus bemelegts blokk.
Specilis, sportgi bemelegts legfontosabb szablya:
A specilis bemelegts ideje fgg az adott sportg mozgsanyagtl, illetve a csoport vagy egyn
edzettsgtl, anyaga pedig igazodjon az aktulis edzs tervezett tevkenysghez. A legfontosabb
szably itt is a fokozatossg betartsa.
F rsz-edzs jellege szerinti sorrend: 1., mozgstechnika, taktika oktatsa, gyakorolsa
2., gyorsasgfejleszts
3., specilis erfejleszts
4., ltalnos erfejleszts
5., specilis llkpessg fejleszts
6., ltalnos llkpessg fejleszts
Csillapts, levezets: regenerl edzsmunka
Az edzskiegszt eljrsok: autogn trning, jga, masszzs, szauna, gzfrd, kvarcols,
elektroterpia, tpllk kiegsztk, regenerl edzs
Sajt sportgra jellemz edzs felpts
A sportgi gyakorlatok ismertetsnek s vezetsnek mdszerei
19.
nnek a szakosztlyban klnbz elkpzettsg csoportjai vannak. Ismertesse, hogy
az ltalnos s specilis bemelegts gyakorlatainak ismertetsnl milyen mdszereket alkalmaz!
Indokolja a vlasztott mdszereket!
- A gimnasztikai gyakorlatok ismertetsnek s vezetsnek mdszerei
- A gimnasztikai gyakorlatok megtantsa a gyakorlatok ismertetsn, illetve vezetsn
keresztl valsul meg. A szaknyelv a gyakorlat ismertetsnek eszkze. A megfelelen
alkalmazott gyakorlatismertets hozzjrul a mozgsok pontos s gyors megtanulshoz, a
hibs vgrehajts kikszblshez.
- A gyakorlatok ismertetse
- Az ismertetsnek kt vltozata hasznlatos:
- A. - verblis ismertets (magyarzat)
- B. vizulis ismertets (bemutats, bemutattats).
- Verblis ismertets
- Akkor eredmnyes, ha:
- - rvid, szakszer, lnyegkiemel;

- letkornak, elkpzettsgnek megfelel;

- kell hangerej, tagolt, sztnz.
Kt formja van: 1. - rvid szban kzls mdszere,
2. - utastsos mdszer.
1. Rvid szban kzls mdszere
Ezt a mdszert azoknl a gyakorlatoknl alkalmazzuk, amelyek jl ismertek,
a tanulk tisztban vannak az alapformkkal. Egyszer 2 vagy 4 tem
gyakorlatoknl vagy temekre nem bonthat mozgsoknl hasznljuk
(pl,: szkdels 3x helyben, majd ugrs terpeszllsba s taps a fej fltt).
sszetett, hossz vagy bonyolult gyakorlatoknl nem ajnlatos, mert mire
ismertetjk az egsz gyakorlatot, a tanulk a gyakorlat elejt elfelejtik.
Elszr kzljk a gyakorlatot s rgtn utna elrendeljk a kiindul
helyzetet, majd ezt kveti a feladat vgrehajtsa s a gyakorlat vezets.
Teht a gyakorlat elmondsa s vezetse egyms utn trtnik.
A gyakorlat megindtsa: Gyakorlat, rajta!
temezs: 1,2,3,4,1 vagy 1,2,3,4,5,6,7,8,1
A gyakorlat meglltsa: ..3 (a hangsly felvitele), elg!
(8 tem gyakorlatoknl) ..7, elg!
2. Utastsos mdszer
Azoknl a gyakorlatoknl alkalmazzuk, amelyek temekre, temcsoportokra
bonthatk vagy lelassthatk, esetleg megllthatk vagy bonyolult
sszektseket tartalmaznak. A gyakorlatot temekre bontva kzljk
(utastjuk) s vezetjk.
A kiindul helyzet elrendelse utn temenknt vgigcsinltatjuk a
gyakorlatot a tanulkkal (pl.: 4 tem fekvtmasz).
A gyakorlat megindtsa: Gyakorlat folyamatosan rajta!
A gyakorlat meglltsa: 3. elg! vagy ..7, elg!
Elnye ennek a gyakorlatvezetsi mdszernek, hogy a vgrehajts pillanatban
ellenrizhetjk s kijavthatjuk az esetleges hibkat.
Idkihasznls szempontjbl is elnys, mert a tanulk a gyakorlat kzlse
kzben sem pihennek.
Vizulis ismertets
A gyakorlat szemlltetse lehet bemutats vagy bemutattats. Az els esetben a
gyakorlatvezet (tant, tanr) mutat be, az utbbinl kivlaszt egy tanult.
Fontos, hogy:
- a bemutats legyen mintaszer;
- tkrkpet mutassunk az oldalskban zajl mozgsokrl, a szembl elre-htra
irnyul mozgsokat oldalrl mutassuk be;
- gy helyezkedjnk, hogy minden tanul jl s megfelel tvolsgbl lssa a
bemutatst;
- bemutats kzben hvjuk fel a figyelmet a kulcsmozdulatokra, az esetleges
hibkra.
Ne felejtsk el, hogy a vizulis lmny alapvet s az egyik legfontosabb inger a helyes
mozgskp kialaktsban!
Vegyes mdszerek
Szban kzls s bemutats sszekapcsolsa

A gyakorlat egyszeri elmondsa utn egyszer bemutatjuk vagy bemutattatjuk a gyakorlatot.

ltalban a knnyen vgrehajthat, egyszer, ismeretlen gyakorlatoknl alkalmazzuk.
Utnzsos mdszer
A tant felszltja a tanulkat, hogy vele egytt vgezzk a feladatokat, utnozzk t. Ez
taln az egyik legknnyebb mdszer, kicsiknl alkalmazhatjuk leginkbb.
A gyakorlatok vezetsnek rszei
A kiindul helyzet elrendelse
A gyakorls megindtsa
temezs
Hibajavts
A gyakorlat meglltsa
temezs:
Az temezs clja a vgrehajts tempjnak biztostsa.
Klnbz eszkzkkel vgezhetjk az temezst, pl.: szmols, tapsols, kopogs, zene
Fontos, hogy legyen magval ragad, clszer, vltozatos.
- Az temezs hangereje alkalmazkodjon a krlmnyekhez (terem, udvar).
- Tkrzze a gyakorlat dinamikjt, gyorstem gyakorlatoknl legyen rvid,
pattog, lass nagy terjedelm mozgsoknl legyen elnyjtott, lgy tnus.
- Alkalmazzuk az sztnz kifejezseket, hasznljunk irnyszavakat, szakkifejezseket.
- Az temtarts nlkli gyakorlatokat egyni temben, a tanulk ltal megvlasztott temben
vgeztetjk.
Alkalmazzunk gyakran zent, jl fejleszti a ritmusrzket.
Hibajavts:
A gimnasztika vgrehajtsa kzben fellp hibk ltszatra nem feltnek.
ltalnos s egyni hiba tapasztalhat. ltalban a gyakorlatvezets kzben szban javtjuk a
hibkat (Nyjtsd a trded!), illetve segt, sztnz utalsokat tehetnk (Mlyebben
hajoljatok! Zrjtok a lbakat!...).
ltalnos hibnl lellthatjuk a gyakorlst, majd jbl ismertetjk a feladatot s felhvjuk a
figyelmet a helyes vgrehajtsra, ezutn jbl megindtjuk a gyakorlst.
A tanul mell llva egynileg is javthatunk hibt.
A szbeli hibajavts sszefgg, folyamatos beszddel trtnjen. Ne sztagolva!

A sportg kialakulsa, nemzetkzi s hazai trtnete, jellemzi

SPORTGI TTEL!
20.
nnek a sportgt kell npszerstenie, ezrt tartson eladst sportgnak
kialakulsrl, hazai s nemzetkzi trtnetrl, emltse meg sportgnak hres sportolit!
Jellemezze sportgt! Ismertesse egy lsportol lettjt!
Informcitartalom vzlata
- sportg kialakulsa
- hazai trtnete
- nemzetkzi trtnete
- hres sportolk
- sportg jellemzse
- sportol lettja