ENTRENAMIENTO ATLETISMO 400 MTS SEGN PLANIFICACION

LEV MATVEIEV

Periodo Preparatorio (3-4 meses):

El objetivo de este periodo es el desarrollo de la forma deportiva en
nuestro deportista, desarrollo de capacidades fsicas generales y
especificas para enfrentar una competicin. En este periodo nos
enfocaremos a generar una evolucin en las capacidades fsicas de
nuestros deportistas, a travs de un acondicionamiento fsico las
actividades que realizaremos en este periodo las trabajaremos
dividiendo en dos subperiodos:
El periodo preparatorio general: Aqu trabajaremos con el objetivo
de potenciar las capacidades fsicas bsicas de nuestro deportista, en un
predominio del volumen ante la intensidad, alcanzar un desarrollo
fuerza, resistencia y velocidad, etc. ejercicios tales como:
-carrera continua a baja intensidad pero de una duracin prolongada
- circuito de ejercicios combinados con carrera en pista
-ejercicios en escaleras
-todo esto para un desarrollo del sistema cardio-repiratorio.
-ejercicios con mancuernas, balones medicinales.
-ejercicios gimnsticos propio peso corporal.
-ejercicios con pesas.
-Ejercicios de velocidad.
-todo esto para un aumento de la fuerza, agilidad, velocidad.
Periodo preparatorio especifico: en este periodo nuestro atleta sigue
trabajando sus capacidades fsicas de base y su capacidad aerbica,
pero se comienza a enfocar actividades especificas para el deporte, se
produce un aumento de la intensidad la cual predomina sobre el
volumen las capacidades fsicas a conseguir son mas complejas y
orientadas a la competencia; en este periodo realizaremos actividades
tales como:
Trabajo en pista:

-Intervalos 1x8, 1x 10 con 3minutos de descanso.

-Farlek.
-Carrera de 20 a 60 metros con intensidad alta con repeticiones 10 a 15,
-Carreras de aceleracin continua, Carrera de 100 a 150 metros, 90 % de
intensidad, de 6 a 10 repeticiones, de 4 a 6 minutos de recuperacin.
-Carreras de 200 a 500 metros, del 90 al 100% de intensidad, de 2 a 4
repeticiones, de 10 a 20 minutos de recuperacin.
-Trabajo de resistencia para velocidad, aceleraciones con arrastre.
-Estiramientos.

Periodo competitivo (6 a 8 meses):

En este periodo se prioriza una mantencin en la forma deportiva
alcanzada en el periodo preparatorio para poder aplicarla en la
competencia. Las cargas de trabajo y Actividades a realizar van
orientadas a las competiciones que ocurran, tratamos de que el
deportista alcance y mantenga en este periodo su mximo rendimiento.
Las actividades a realizar en este periodo son dependientes de la fecha
de competicin teniendo en consideracin cuanto tiempo falte para ella
dependiendo de esto ejercicios y actividades a realizar en este periodo
son:
Trabajo en pista:
-Carreras de simulacin 90 a 100 % de intensidad 150 a 250 metros 2 a
3 repeticiones.
-Progresiones de en carrera continua
-Carrera de 30 a 60 metros, de 6 a 10 repeticiones
-Aceleraciones con arrastre
-Carrera de simulacin
-Estiramientos
-Trabajo De musculacin, pesas.

Periodo de Transicin (1- 2meses)

En este periodo se produce una disminucin gradual de la intensidad del
entrenamiento, pero no desaparece debemos evitar la menor prdida
posible de las capacidades fsicas de vuestro deportista, esto se cumple
a travs de nuestra planificacin con un descanso activo. La forma
deportiva en este periodo es de perdida de esta, pero no una perdida
completa.
Podemos dividir este periodo en dos fases que son la de descanso activo
para no sufrir un sobre entrenamientos, donde podemos asignar
actividades tales como:
-Natacin.
-Ciclismo.
-Carrera en pista a baja intensidad.
-Carrera en cinta trotadora.
-Estiramientos.
La otra fase podemos describirla como encaminarse a la fase prxima
fase preparatoria, en esta fase podemos comenzar a subir la intensidad
pero no con una exigencia superior al 70% las actividades que el atleta
puede realizar son:
-Tcnica de carrera
-Cambios de ritmo suaves
-Ejercicios de fuerza

NOMBRE: ERIC VERA SEPULVEDA

TEORIA, PLANIFICACION Y EVALUCION DEL ENTRENAMIENTO
UNIVERSIDAD DE LA FRONTERA