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ACOMPAAMIENTO
ONLINE PARA
CAMBIAR
DE HABITOS
Posted on7 Days Ago by Nutricionista Gisela Pitura
Misin: Cambio de hbitos.Programa de
acompaamiento.
Estamos listos para cambiar nuestros hbitos y gozar de mejor
salud?
Semana 3. Frutas + verduras + cantidades adecuadas de
cereal.
Ahora que llevas dos semanas incrementando las frutas y las
verduras, Cmo te has sentido? lograste incorporarlas? Si fue
agradable, entonces podemos pasar a la fase 3 delPrograma de
acompaamiento Online. Si tuviste algn problema con las
verduras, revisa si se debe a que no conoces buenas recetas o
tienes pocas ideas para incluirlas. Podes revisar en mi fanpage
el album NutriRecetas para obtener ideas. Es cuestin de saber
prepararlas y sobre todo, de organizarnos para comprarlas,
lavarlas y tenerlas listas para usar.
Si tuviste xito con las frutas y verduras, ahora podes pasar a la
siguiente fase: ajuste de cereales y harinas.
Esta fase del programa es crucial. Por lo general, cuando no
comemos bien, comemos pocas frutas y verduras y muchos
cereales como pan y galletitas, fideos, adems de mucha carne.
Al invertir la ecuacin comemos adecuadas cantidades de fruta
y verdura y se normalizan las cantidades de otros alimentos.
Semana 2.
ACOMPAAMIENTO
ONLINE PARA
CAMBIAR
DE HABITOS
Posted on16 Days Ago by Nutricionista Gisela Pitura
Estas listo para cambiar tus hbitos y gozar de mejor salud?
Semana 2. Frutas + verduras
Ahora que llevas una semana incluyendo 4 raciones de fruta al
da, Cmo te has sentido? lograste incorporarlas? Si fue
agradable y sencillo?, entonces podemos pasar a la fase 2
deL Programa de acompaamiento. Si an sientes que es algo
difcil comer esa cantidad de fruta, repite la recomendacin
hasta que incluso extraes la fruta, que sientas que algo te falta
si no la incluyes.
Por lo general, al llegar a esta fase del programa suceden
muchas cosas, tanto a nivel anmico como metablico y
PROGRAMA DE
ACOMPAAMIENTO
ONLINE PARA
CAMBIAR
DE HABITOS
Posted on21 Days Ago by Nutricionista Gisela Pitura
Semana 1
Estamos listos para cambiar nuestros hbitos y gozar de mejor
salud?
No hay nada como un buen comienzo. Aunque muchos de
nosotros ya sabemos qu tipo de alimentos son ms saludables,
a veces necesitamos una motivacin o un sistema ms
ordenado para hacer cambios. Si ests listo para ampliar tu
repertorio de alimentos, toma nota.
Esta semana es la primera en nuestro camino a nuevos hbitos.
Recuerda tener tu material de apoyo listo (tu cuaderno de salud
y bienestar, listas de compra, recipientes para comida, ropa y
calzado para sentirte inspirado a hacer ejercicio, etc.).
Condiciones:
1. Los resultados dependen de vos. Yo puedo acompaarte
por este medio, brindarte la informacin, pero quien logra
integrar las recomendaciones SOS VOS, esto es
AUTOGESTION, y no puedo estar ah en tu hogar para
decirte si o no a determinadas decisiones que tomes.. No
hay excusas, los cambios de hbitos se logran repitiendo
una conducta hasta que se haga habitual y vos sos nico
responsable de tus elecciones.
2. Este programa trata de cambios semanales por medio de
una recomendacin clave. Si fue fcil para vos incorporar
la recomendacin y mantenerla, podes continuar a la
semana 2. Si te cost trabajo y no se cumpli el objetivo, te
sugiero que repitas la semana hasta que el hbito ya sea
tuyo. Una vez incorporado (a travs de la repeticin),
puedes continuar hacia los siguientes cambios. Recorda
que esto es pasito a pasito, si queremos correr un maratn
de una sola vez, seguramente no lo lograremos, pero si
nuestros objetivos son precisos, claros, realistas y
medibles, entonces ser satisfactorio.
ENTONCES, SI TE ANIMAS, COMENZAMOS!
Semana 1. Semana de la fruta.
Agua simple:
Lleva tu botella de agua y asegrate que al llegar la noche ya te
hayas terminado tu agua. Al principio con que cumplas con esa
botella ser un buen logro. Luego puedes ir aumentando la
cantidad hasta llegar a 1.5 o 2 litros al da.
Cunto es una porcin de fruta?
Una pieza de:
Manzana, pera, naranja, mandarina.
Una taza de:
Sandia, meln, frutilla, frambuesas, uvas.
Las frutas que cuentan como 2 porciones:
Banana, mango..
Jugo:
1 vaso de 250 ml cuenta como 2 porciones.
2 piezas cuentan como una porcin:
Kiwi, ciruela, higo, durazno
En cuanto a las pasas: 2 cucharadas cuentan como una
porcin.
Ejemplo de 4 porciones de fruta en un da (junto con los dems
alimentos que acostumbras):
1. Desayuno: banana