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RECOMENDACIONES DIETTICAS
GENERALES
I. Alimentos
Se debe incluir a diario alimentos de todos los grupos:
1. Leche y derivados
Ingesta de 500-1.000 ml/da.
Principal fuente de calcio como prevencin de la osteoporosis en etapas adultas.
Principalmente semidesnatados, si el estado nutricional es adecuado.
Restringir la mantequilla (82% de grasa) y margarina (cidos grasos trans) y los quesos
grasos (> 30% grasas).
2. Carnes, pescados, mariscos, huevos y legumbres
Preferibles las carnes y pescados magros.
Evitar la grasa visible, la piel de las aves de corral y los sesos por su alto contenido graso.
Se aconseja el consumo de pescado frente a la carne por su menor contenido energtico y
su mejor perfil graso (ricos en omega 3).
Limitar el consumo de embutidos (ricos en grasa saturada, colesterol y sal).
Huevos (yema) no ms de uno al da y de tres a la semana.
Promover el consumo de legumbres.
3. Cereales:
Se incluyen en este grupo los cereales fortificados o integrales (ms aconsejables), el
gofio, el pan y las pastas.
Base de la pirmide de los grupos de alimentos en una dieta equilibrada.
Altamente recomendables en la alimentacin diaria de los nios.
II. Distribucin
1. La distribucin diettica del nio en edad preescolar y escolar a lo largo del da debe
dividirse en 5 comidas, con un 25% al desayuno (se incluye la comida de media maana),
un 30% a la comida, un 15-20% a la merienda y un 25-30% a la cena, evitando las ingestas
entre horas. Al finalizar la comida debe haber recibido el 55% de las caloras diarias, ya que
es el perodo de mayor actividad fsica e intelectual.
La cena debe ser una comida de rescate para aportar los alimentos que no hayan sido
ingeridos durante el da.
2. La distribucin calrica debe ser de un 50-55% de hidratos de carbono (principalmente
complejos y menos del 10% de refinados), un 30-35% de grasas (con equilibrio entre las
grasas animales y vegetales) y un 15% de protenas de origen animal y vegetal al 50%.
Para la prevencin del raquitismo la AAP recomienda que la ingesta mnima de Vitamina D
sea de 400 UI diarias para todas las edades y a partir del nacimiento; sin embargo las RDI
lo estiman en 200 UI (Tabla III).
Recomendaciones dietticas
Vigilar los mens escolares. Amodo de ejemplo, se ofrecera como primeros platos:
verduras, legumbres, pasta, arroz; como segundos platos: pescados, carnes magras, huevos
con patatas, ensaladas o guarnicin de verduras y como postres frutas y ms
ocasionalmente leche o derivados lcteos. El agua debe ser la bebida de eleccin y el pan el
acompaamiento.
Los mens escolares deben aportar el 30-35% de los requerimientos energticos y al
menos el 50% de las protenas diarias. Deben adaptarse a la cocina tradicional, ser
Si el agua de consumo es inferior a 0,7 mg/litro de flor se debe administrar segn las
RDIs 1 mg/da entre 4-8 aos de edad y 2 mg/da entre 9-13 aos de edad. Contraindicadas
las aguas con niveles superiores a 1,5 ppm (1,5 g/litro) de flor por el riesgo de fluorosis.
Para la prevencin del raquitismo la AAP recomienda que la ingesta mnima de Vitamina
D sea de 400 UI diarias para todas las edades y a partir del nacimiento; sin embargo las
RDI lo estiman en 200 UI.
Recomendaciones dietticas
Ingestin de alimentos de todos los grupos, aunque en mayor proporcin.
Vigilar la calidad nutricional de los snacks.
Vigilar los mens escolares.
LONCHERA ESCOLAR SALUDABLE
La lonchera escolar no es tan simple como parece, debe ser un aporte de energa y
nutrientes convenientemente balanceados.
El inicio del ao escolar reviste vital importancia tanto para los escolares as como para las
madres de familia, los primeros en virtud a que retomarn su crculo amical y las segundas
debido a que se enfrentarn al dilema cotidiano que constituye la planificacin de la
lonchera. El planificar las loncheras escolares, que en principio pareciera ser algo muy
sencillo de realizar, es en realidad un complejo proceso en el cual debe de considerarse los
hbitos alimentarios con la finalidad que la lonchera tenga la debida aceptacin.
A travs de estudios realizados en nuestro pas se ha podido comprobar que las loncheras
escolares se caracterizan por su elevado contenido energtico y el predominio de
carbohidratos. Esto podra
LUNES
- Refresco de manzana
- Pan con queso fresco
- Tajada de pia
MARTES
- Chicha Morada
- Pan con pollo deshilachado
- Papaya picada
MIRCOLES
- Refresco de maracuy
- Pan con queso para untar
- Durazno
JUEVES
Triple
- Ciruelas
VIERNES
Tajada
- Mandarina
Refresco
con
huevo
Refresco
mediana
de
de
tomate,
duro,
keke
de
de
frutas
palta
(elaborado
carambola
lechuga
melocotn
en
casa)
Referencias
1. Ballabriga A, Carrascosa A. Nutricin en la edad preescolar y escolar.
En: Ballabriga A, Carrascosa A, eds.
Nutricin en la infancia y adolescencia 3 ed. Madrid: Ergon; 2006. p.
499-523.
2. Martinez Costa C, Ros Mar L. Nutricin en el nio preescolar y escolar.
En: Sociedad Espaola de Gastroenterologa,
Hepatologa
Nutricin
Peditrica
(ed.).
Tratamiento
en