Tema 19.

Definicin, tipos y condicionantes de la

movilidad

Metodologa del Entrenamiento y Acondicionamiento Fsico

Dr. Fernando Alacid
Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte

Metodologa
y Acondicionamiento
Fsico
Unidad Didctica VI. Metodologa
paradelelEntrenamiento
desarrollo
de la movilidad

Dr. Fernando Alacid Crceles falacid@ucam.edu

Contenidos
Conceptos generales de la flexibilidad.
Manifestaciones y tipos de la flexibilidad.
Factores que influyen en la flexibilidad.
BIBLIOGRAFA

De la Reina L, Martnez de Haro V. Manual de teora y prctica del acondicionamiento

fsico. Madrid: CV Ciencias del deporte; 2003.
Garca Manso JM, Navarro M, Ruiz JA. Bases tericas del entrenamiento deportivo.
Madrid: Gymnos; 1996.
Merino R, Fernndez E. Revisin sobre tipos y clasificaciones de la flexibilidad. Una
nueva propuesta de clasificacin. Revista Internacional de Ciencias del Deporte,
2009; 5 (16): 52-70.
Nieger H. Estiramientos analticos manuales. Madrid: Editorial Mdica Panamericana;
1998.
Rodrguez PL. Ejercicio fsico en salas de acondicionamiento muscular. Madrid:
Editorial Mdica Panamericana; 2008.
Rodrguez PL, Santonja F. Los estiramientos en la prctica fsico-deportiva.
Seleccin, 2000; 9 (4): 191-205.
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Conceptos generales de la flexibilidad

Problemas terminolgicos
La amplia variedad terminolgica que podamos encontrar respecto a esta
cualidad fsica en diferentes textos especializados, provoca cierta
confusin en el empleo de la misma, al utilizarse indistintamente diferentes
trminos otorgndoles idntica significacin (Rodriguez y Santonja, 2000).

La flexibilidad indica nicamente la capacidad que tiene un cuerpo para

doblarse sin llegar a romperse, mientras que el trmino movilidad abarca un
concepto ms amplio (Garca Manso et al, 1996).

El concepto de flexibilidad est ntimamente ligado a otros que por lo

general se confunden y se utilizan indistintamente como sinnimos
(Hernndez, 2007).
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Conceptos generales de la flexibilidad

La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y
elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza (lvarez del
Villar, 1985).
La flexibilidad es la cualidad que permite la mxima amplitud del
movimiento en cada articulacin (De la Reina y Martnez de Haro,
2003)
Capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las
articulaciones lo ptimamente posible (Hahn, 1988).
La flexibilidad es una de las capacidades fsicas bsicas. En su
definicin intervienen varios trminos; son: la movilidad, la amplitud
articular, la elongacin muscular y la extensibilidad, entendida esta
ltima como una elongacin sin diferenciar tejidos (Sez, 2005).
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Conceptos generales de la flexibilidad

Elasticidad: capacidad que posee un tejido para recuperar su forma

original tras haber sido deformado por un estmulo de traccin.

Estiramiento muscular: variacin que experimenta el msculo tras la

aplicacin de una fuerza deformante en traccin.

Movilidad articular: capacidad que posee el sujeto de llevar a cabo

movimientos en un determinado ncleo articular, interviniendo como
factores primordiales las condiciones morfolgicas de la articulacin
y las propiedades elsticas de la musculatura y tejidos
periarticulares directamente implicados en la accin.
Rodrguez y Santonja (2000)
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Conceptos generales de la flexibilidad

La movilidad articular representa la capacidad de movimiento de
una articulacin, e incluye los siguientes factores:

Capacidad de estiramiento de las fibras de un msculo.

Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan a esa
articulacin.

Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean a

esa articulacin.

Capacidad de movimiento que nos permite la constitucin de

las paredes articulares.
Fuerza de los msculos antagonistas que afectan al
movimiento de esa articulacin.
Control del reflejo y contra-reflejo miottico.
Garca Manso et al (1996)
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Conceptos generales de la flexibilidad

Merino y Fernndez (2009) realizan una propuesta bajo cuatro

enfoques:
1. Segn la aplicacin de las fuerzas que intervienen en el
movimiento (flexibilidad de fuerza).
2. Segn haya o no movimiento (flexibilidad cintica).
3. Segn la cantidad de articulaciones involucradas (flexibilidad
cuantitativa).
4. Segn los requerimientos de movilidad (amplitud de
movimiento) de la actividad a desarrollar (flexibilidad a demanda).

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Conceptos generales de la flexibilidad

Merino y Fernndez (2009)

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Manifestaciones de la flexibilidad

Merino y Fernndez (2009)

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Manifestaciones de la flexibilidad
Flexibilidad activa: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares
gracias a la contraccin de los msculos implicados (los que pertenecen a dichas
articulaciones).
Flexibilidad activa libre: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares gracias a la
contraccin de los msculos implicados sin que intervenga ninguna otra fuerza, (ni siquiera la fuerza
de la gravedad).

Flexibilidad activa ayudada o asistida: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares
gracias a la contraccin de los msculos implicados y a la ayuda de otra fuerza externa.

Flexibilidad activa resistida: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares gracias a la
contraccin de los msculos implicados mientras una fuerza externa aumenta la intensidad de la
contraccin.

Flexibilidad pasiva: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares bajo

la accin de fuerzas externas, sin que se contraiga la musculatura de la o las
articulaciones movilizadas.
Flexibilidad pasiva relajada: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares bajo la
accin de una nica fuerza externa: el peso del cuerpo y, sin que se contraiga la musculatura de la o
las articulaciones movilizadas.
Flexibilidad pasiva forzada: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares bajo la accin
de fuerzas externas. Adems del peso corporal, acta, al menos, otra fuerza externa (compaero,
mquina), sin que se contraiga la musculatura de la o las articulaciones movilizadas.
Merino y Fernndez (2009)
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Manifestaciones de la flexibilidad
Flexibilidad dinmica: capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante un
movimiento o una secuencia de movimientos.
Flexibilidad dinmica balstica: capacidad de utilizar una gran amplitud articular
durante un movimiento o una secuencia de movimientos realizados gracias al impulso e
inercia posterior de un movimiento enrgico.

Flexibilidad dinmica natural: capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante
un movimiento o una secuencia de movimientos realizados tanto a velocidad normal
como elevada.
Flexibilidad dinmica lenta: capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante
un movimiento o una secuencia de movimientos realizados a una velocidad por debajo
de lo normal.
Flexibilidad esttica: capacidad para mantener una postura en la que se emplee
una gran amplitud articular.
Al cruzar esta clasificacin con la anterior, podemos encontrar flexibilidad esttica
activa o pasiva en funcin de que exista o no una fuerza externa que realice el
movimiento.
Merino y Fernndez (2009)
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Manifestaciones de la flexibilidad
Flexibilidad general: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares
solicitando simultneamente a muchas o a casi todas las articulaciones del
cuerpo.
Flexibilidad analtica: capacidad de alcanzar una gran amplitud articular en una
sola articulacin.
Flexibilidad sinttica: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares en dos
o varias articulaciones simultneamente.
Flexibilidad funcional: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares
necesarias para realizar una actividad especfica.
Flexibilidad de reserva: capacidad de alcanzar una amplitud articular superior a la
requerida por una actividad especfica para evitar rigideces que puedan afectar la
coordinacin del movimiento o a su nivel de expresividad.
Flexibilidad anatmica: capacidad de alcanzar la mxima amplitud que poseen las
articulaciones.
Flexibilidad genrica: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares que
no sean especficas de una actividad concreta.

Merino y Fernndez (2009)

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Factores que influyen en la flexibilidad

Aspectos anatmicos y biomecnicos: los que describen el tipo de articulacin, la
condicin de las estructuras de sostn del tejido conjuntivo, la ordenacin y el
sentido de traccin de las estructuras de sostn pasivas y activas del movimiento,
as como la elasticidad y fuerza de los msculos y los tendones.

Factores bioqumicos: se refiere al metabolismo de los msculos y articulaciones.

En el estiramiento del 10 al 15% de la longitud de reposo, la utilizacin de oxgeno
y la produccin de calor pueden aumentar de 3 a 5 veces sus valores iniciales.
Factores neurofisiolgicos: incluyen el tono muscular y la capacidad de relajacin
de la musculatura.
Edad: a menor edad ms flexibilidad.
Estado psquico: el nerviosismo o la excitacin influyen negativamente
Ambiente: Temperatura ambiental.
Hora del da.
Sexo: Las mujeres tienen ms flexibilidad (o movilidad).
Predisposicin gentica: hipomovilidad o hipermovilidad.
Einsingbach et al (1989)

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Factores que influyen en la flexibilidad

Condicionantes

Favorable

Desfavorable

Edad

Infantil (hasta los 14 aos)

Edad adulta

Elasticidad muscular y
ligamentos

Gran extensibilidad, buena

coordinacin entre agonistas y
antagonistas

Poca extensibilidad, mala

coordinacin

Estimulacin muscular. Tensin

tnica

Capacidad de relajacin

Relajacin inhibida

Excitacin emocional. Tensin

psquica

En pequea medida

Demasiado fuerte y demasiado

tiempo

Biomecnico, anatmico

Aplicacin ptima de palancas

y grados de libertad

Ignorancia de las palancas

naturales

Hora del da

De 11 a 16 horas

Primeras horas de la maana y

de la noche

Temperatura externa

Mayor de 18C

Menor de 18C

Calentamiento

Suficiente y progresivo

Excesivamente corto y
demasiado rpido

Cansancio

Sin cansancio

Cansancio fuerte

Entrenamiento

Hasta 1 hora

Ms de una hora o
entrenamiento duro
Grosser (1981) cfr. Hahn (1988)

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Factores que influyen en la flexibilidad

Evolucin de la flexibilidad
Hasta los 2-3 aos evoluciona positivamente.
Frescura hasta los 10 aos, luego decrece. De los 10-12 aos aproximadamente,
parece que se reduce la flexibilidad de cadera y de los hombros.
De 12 a 14 aos (pubertad) se acenta la regresin. Fase crtica de la flexibilidad.
A partir de los 12-14 aos, la eclosin hormonal y la enorme aceleracin del
crecimiento, modifican la capacidad de estiramiento acentuando su regresin
paulatinamente. Por lo que despus de la adolescencia debe haber cargas
especficas de flexibilidad.

De los 20 a los 22 aos se alcanza aproximadamente el 75% de la flexibilidad

mxima. De modo que esta edad se puede haber perdido de un 25 a un 30% si no
se ha trabajado. Hasta los 30 aos continua el descenso, pero de forma ms lenta.
Dos momentos crticos: 6-9 y 9-12 aos. En ambos casos debemos favorecer la
libertad de los movimientos que se hagan y controlar as la tendencia involutiva.
Generelo y Tierz (1994), Moreno (1999), Bravo (1985)

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