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www.institut-sommeil-vigilance.com

Qu'est-ce que le sommeil ?

Le sommeil reprsente plus dun tiers de notre vie.
Il est dterminant pour la croissance, la maturation crbrale, le dveloppement
et la prservation de nos capacits cognitives. Il est essentiel pour lajustement de
nombreuses scrtions hormonales et lon sait aujourdhui que sa rduction en
quantit ou laltration de sa qualit favorisent probablement la prise de poids
et lobsit. Enfin, la mise au repos de notre systme cardiovasculaire au
cours du sommeil est certainement lun des enjeux de prvention des annes
venir.
La place du sommeil dans la survenue des maladies ou leur
aggravation ncessitent dy accorder une attention rigoureuse.
Considrer le sommeil comme un lment dducation et
de prvention, au mme titre que dautres proccupations comme
la nutrition, est indispensable.
Pour vous y aider, lInstitut du Sommeil et de la Vigilance met
votre disposition ce Passeport pour le Sommeil.
Ce document, valid par des experts, contient un agenda du sommeil qui vous
permettra de noter vos habitudes et vos difficults : un outil prcieux,
recommand par les spcialistes du sommeil, qui doit faciliter les changes
sur vos problmes de sommeil avec votre mdecin.
Par ailleurs, cet outil est un rel guide pour mieux comprendre le sommeil,
son impact sur la vie quotidienne, ses enjeux socio-conomiques, ainsi
que les consquences physiques et psychologiques de son altration.
Enfin, les quelques conseils et mthodes prsents dans ce
document vont vous permettre de faire le point parmi certaines ides
reues et de mettre en place votre propre stratgie du mieux dormir,
en amliorant votre hygine de sommeil ou en recherchant des anomalies au
cours du sommeil vocatrices de maladies spcifiques.

Pourquoi dort-on ?
La rponse parat limpide : on dort pour rcuprer !
Lorganisation et les fonctions du sommeil sintgrent dans lvolution des
espces, de la cellule lhomme. Avec lapparition du systme nerveux primitif
apparat la fonction sommeil. Lorsque lorganisme est en phase de
repos, les connexions neuronales se rorganisent, ce qui lui permet
de sadapter son environnement. Par ailleurs, lhomothermie
(maintient constant de la temprature interne du corps
indpendamment de la temprature externe) correspond un
nouvel tat de sommeil : le sommeil paradoxal. Le sommeil
possde plusieurs fonctions particulires, indissociables de ltat de
veille et mettant en jeu de nombreux mcanismes physiologiques (scrtions
hormonales, rgnration des muscles etc.).
Dormir permet une rcupration physique, psychologique et intellectuelle
les prmices de ltat de veille qui suit.

LE SOMMEIL JOUE UN RLE IMPORTANT ET LES CONSQUENCES

DUN MAUVAIS SOMMEIL ONT UN IMPACT SUR :
- Le maintien de la vigilance ltat de veille (risque de somnolence diurne
et de troubles de lattention)
- La reconstitution des stocks nergtiques des cellules musculaires et nerveuses
- La production dhormones de croissance
- La rgulation de fonctions telles que la glycmie (perturbation du mtabolisme
du sucre, favorisant surpoids et risque de diabte)
- Llimination des toxines et autres dchets des systmes respiratoires,
cardiovasculaires et glandulaires
- La stimulation des dfenses immunitaires
- La rgulation de lhumeur et de lactivation du stress
- Les mcanismes dapprentissage et de mmorisation

Les rythmes veille-sommeil

et lorganisation du sommeil
Quest-ce quun cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes chez le jeune adulte.

RVEIL

SOMMEIL
PARADOXAL

Au cours dun cycle de sommeil, on distingue galement une phase de sommeil

intermdiaire qui conduit, soit un nouveau cycle, soit au rveil.

HEURES DE SOMMEIL

La nuit dune jeune personne comporte donc plusieurs cycles

denviron 90 minutes, comme le montre l'hypnogramme ci-dessus.

Le sommeil paradoxal est une phase plus agite au cours de laquelle se

logent les rves.

Le sommeil ondes lentes correspond aux stades 3 et 4, cest dire un

sommeil profond.

Le sommeil lent comporte 2 stades qui correspondent un sommeil lger.

1
LIEMMOS ED SEDATS

LES STADES DE SOMMEIL

Que ce soit chez lenfant, ladolescent, ladulte ou la personne ge,
on rencontre les mmes stades de sommeil.
Ces stades sont rpartis entre sommeil lent, sommeil ondes lentes et
sommeil paradoxal.

LES RYTHMES ET LORGANISATION DU SOMMEIL

Notre vie quotidienne est rythme par les tats de veille et de sommeil,
2 tats physiologiques fondamentaux. Le sommeil nest
pas un tat continu mais est constitu de diffrents
tats qui se succdent. Ces tats sont nomms stades
et sorganisent de faon identique au cours de la nuit.
En fonction de lge, il existe des modifications notables
de la dure du sommeil et de la rpartition des divers stades
de sommeil.

Evolution de lorga nisation des rythmes

veille-sommeil au cours de la vie
On retrouve les mmes stades de sommeil tout au long de la vie,
mais leur organisation volue, au mme titre que les autres fonctions
physiologiques.
CHEZ LE FTUS : Le terme appropri pour dsigner le sommeil du ftus est
le cycle activit-repos. Ce qui explique que le ftus dort et pas forcment
en mme temps que sa mre. Lorganisation du sommeil chez le ftus varie
au cours de son dveloppement. Aprs 36 semaines de gestation (8me mois
environ), la structure du sommeil est quasi-identique celle retrouve chez
le nouveau-n et chez le petit nourrisson.
CHEZ LE NOUVEAU-N TERME : Les 2 premires annes dun enfant sont
primordiales pour sa vie de futur dormeur. Au cours de cette priode se
dveloppent les principales caractristiques du sommeil, dterminantes pour un
bon sommeil lge adulte.

CHEZ LENFANT : Lvolution du sommeil se fait par tapes.

- Ds 3 mois : Le sommeil agit fait place au sommeil paradoxal (stable)
rencontr chez ladulte. Le sommeil calme laisse la place au sommeil lent.
- partir de 6 mois : Les endormissements se font en sommeil lent comme
chez ladulte et le grand enfant.
- 9 mois : La structure du sommeil ressemble celle de ladulte peu
de choses prs et le sommeil devient rapidement stable au cours des
4 premires heures.
- Entre 9 mois et 6 ans : Disparition progressive des siestes.
Les caractristiques du sommeil changent. Une premire partie de la nuit
est presque exclusivement compose de sommeil lent profond accompagn
de rveils incomplets. Une seconde partie prsente des veils brefs
accompagnant chaque changement de cycle. On observe alors une
stabilisation du sommeil paradoxal et une augmentation du sommeil lent.
- Entre 6 et 12 ans : Le sommeil est stable et les rveils sont trs brefs.

LE COMPORTEMENT DES PARENTS EST ESSENTIEL

Les principales caractristiques du cycle des stades de sommeil et de

vigilance du nouveau-n sont les suivantes :

Le sommeil lent profond occupe une bonne partie de la nuit favorisant ainsi
la survenue de comportements, en gnral sans gravit, tels que :
Les terreurs nocturnes
Le somnambulisme
Les pipis au lit

Une dure globale de sommeil de 16 17 heures par 24 heures

Des cycles de sommeil trs nombreux : 18 20 heures par 24 heures
Une rpartition des cycles sur toute la journe : matin, aprs-midi, dbut ou
fin de nuit (les parents disent souvent que le bb confond le jour et la nuit)
Des tats de sommeil quivalents ceux de ladulte
Une structure du sommeil qui volue de 2 4 stades (comme chez ladulte),
aux alentours de lge de 3 mois

LADOLESCENCE : Lorganisation du sommeil nocturne de ladolescent

est proche de celle de ladulte. Les grands bouleversements hormonaux
et les modifications comportementales qui surviennent cette priode ont un
impact non ngligeable qui se traduisent par :
Une diminution importante du sommeil lent profond (le plus rcuprateur)
au profit du sommeil lent lger.

LTABLISSEMENT DUN RYTHME JOUR-NUIT STABLE DE 24 HEURES

Un dcalage de phase ventuel : couchers et levers tardifs en raison du travail

scolaire abondant, sorties plus frquentes et opposition la famille.
Des contraintes horaires (cours, rythme scolaire, etc.), non compatibles
avec le besoin de sommeil accru des adolescents, qui peut les mettre dans
un tat de manque de sommeil quasiment chronique (le dficit tant valu
environ 2h par jour en priode scolaire).

Les consquences possibles des anomalies du sommeil chez les adolescents :

Une irritabilit augmente : colres frquentes et insolence par exemple.
Des envies de bouger sans cesse.
Des troubles de la concentration et de lattention, une difficult laborer des
projets.
Un manque de lucidit vis--vis des actes commis (prises de risques inconsidrs,
comportements risque).
Ces effets disparaissent lorsque ladolescent peut dormir suffisamment et avec
des horaires compatibles avec son activit.
CHEZ LADULTE : Ladulte vit une phase de sommeil quotidienne ( lexception
de siestes occasionnelles) dont lorganisation dpend des diffrents stades
du sommeil dcrit prcdemment. Les particularits du sommeil de ladulte
rsident dans :
Les habitudes en terme dhoraires :
Les lve-tt se lvent vers 5-6 heures du matin
Les couche-tard se couchent vers 2-3 heures
La dure ncessaire de sommeil :
6 heures pour les courts dormeurs
10 heures pour les longs dormeurs

la suite dun sondage SOFRES ralis par lISV en Mars 2004, la dure
moyenne de sommeil tait value 7h30

CHEZ LES PERSONNES GES : Les limites entre le sommeil normal et

le sommeil pathologique sont parfois difficiles dfinir chez les personnes
ges.
Avec lge, le rythme veille-sommeil change, au mme titre que toutes les
fonctions physiologiques, ce qui implique :
Une modification de la rpartition du sommeil sur 24 heures :
partir de 60 ans, nous dormons moins longtemps la nuit et nous
nous octroyons des phases de sommeil diurnes (surtout aprs 70 ans).
Un dlai dendormissement allong.
Laugmentation de frquence des troubles du sommeil : apnes du sommeil,
insomnies, syndrome des jambes sans repos.
Une augmentation du nombre et de la dure des veils nocturnes.
Des modifications de larchitecture du sommeil : disparition du sommeil
lent profond et diminution du sommeil paradoxal chez la personne ge.
Un dcalage de phase frquent, aggrav par le rythme de vie en institution.
Ces phnomnes expliquent pourquoi les personnes ges se plaignent souvent
dun mauvais sommeil (sommeil fragment, instable, difficult pour se rendormir).

LE SOMMEIL EST ORGANIS EN STADES IDENTIQUES

AU COURS DE LA VIE MAIS SON ORGANISATION
VARIE BEAUCOUP ET LES VARIATIONS INTER
ET INTRA-INDIVIDUELLES SONT NOMBREUSES.
AUTREMENT DIT, NOUS NE SOMMES PAS TOUS GAUX
FACE AU SOMMEIL.

La place de notre sommeil

dans notre vie quotidienne
Sommeil et tat de veille sont troitement lis, les activits pratiques
ltat de veille peuvent donc avoir un retentissement sur notre sommeil et
vice-versa. Certaines peuvent lui tre prjudiciables, dautres favorables.
SOMMEIL ET TRAVAIL
Le travail peut influencer plus dun titre sur notre sommeil.
Lorganisation du travail
Le sommeil est frquemment conditionn par les entreprises qui mettent
en place des rythmes de travail souvent peu compatibles avec les rythmes
biologiques :
Le travail post (ou 3 X 8) : les horaires sont alternants, ce qui porte prjudice,
la qualit et la quantit de sommeil, en particulier lors des premiers jours
de changement de postes. Le sommeil de jour est moins rcuprateur que
celui de nuit car il est peu adapt nos rythmes chronobiologiques.
Il est aussi peu compatible avec les responsabilits familiales.
Il gnre des dettes de sommeil (diminution de 1 2 heures
par jour de la quantit de sommeil) qui suscitent des
difficults dendormissement. Le travail post tend
se gnraliser par souci de rentabilit, en particulier
dans le secteur des services o la mondialisation impose
des horaires dcals.
Les gardes de nuit gnrent des rveils frquents non compatibles
avec les cycles de sommeil. Elles dsorganisent le rythme veille-sommeil,
ce qui implique un besoin de rcuprer dans la journe.
Les dplacements, en particulier ltranger, provoquent un phnomne
de Jet Lag (ou dcalage horaire) qui sadditionne un emploi du temps
surcharg.

Les conditions de travail

20 % des personnes qui souffrent dinsomnie mettent en cause leurs emplois
du temps surchargs, les conflits et les licenciements. Les personnes
concernes par des troubles du sommeil conscutifs au travail entrent dans
un cercle vicieux. La mauvaise qualit de leur sommeil a souvent un
retentissement non ngligeable sur leur travail :
Diminution des performances
Erreurs de jugement
Fautes graves
Accidents (somnolence des conducteurs professionnels)
Absentisme
SOMMEIL ET SCOLARIT
Rythme scolaire et rythme biologique de lenfant sont-ils en harmonie? Avec
un rythme de 4 jours travaills pour 3 jours de repos, on pourrait penser que
les enfants ont largement la possibilit de rcuprer. Or, les rsultats dtudes
sur limpact de la semaine de 4 jours et les cassures de rythme montrent
le contraire :
Les journes de travail sont longues et fatiguantes pour les lves (baisse
de vigilance et de performance en classe, absentisme accru de lenfant).
Les couchers tardifs sont plus frquents.
Les ruptures de rythme veille-sommeil sont galement plus frquentes en
raison des diffrents horaires dendormissement le mardi soir et le week-end.
La rgularit des rythmes veille-sommeil semble tre seule garante de la
bonne forme des lves le lendemain car le sommeil permet de prparer
ltat de veille suivant.

UNE IDE REUE CARTER : SE COUCHER TARD ET

SE LEVER TARD QUIVAUT SE COUCHER TT ET SE LEVER TT

La dure de la nuit tant la mme, on pourrait tre amen le penser.

Cest oublier que ce comportement incite au dcalage de phase, peu
compatible, avec le rythme biologique de lenfant. Dautre part, le dcalage de
phase expose le sommeil aux nuisances extrieures toujours prsentes en
seconde partie de nuit (lumire, bruit etc.). Ces facteurs environnementaux
nuisent la qualit du sommeil et la rcupration sen trouve amoindrie.

L'IRRGULARIT DU CYCLE VEILLE-SOMMEIL

ET LE DCALAGE DE PHASES CONSTITUENT CHEZ L'ENFANT UN RISQUE
MAJEUR DE TROUBLES DU SOMMEIL

ACTIVIT PHYSIQUE ET SOMMEIL

De nombreuses tudes sur la prsence ou labsence dactivit physique au
quotidien ont donn lieu plusieurs conclusions.
Labsence dactivit physique entrane :
Sdentarisation
Diminution de la qualit et de la quantit de sommeil
Diminution de lenvie de se dpenser physiquement
Diminution de la vigilance ltat de veille
Mise en place dun cercle vicieux menant linsomnie
Problmes de mmoire et de concentration
Maux de tte, douleurs musculaires
linverse, une activit physique rgulire implique :
Endormissement plus rapide
Rveils nocturnes moins frquents
Augmentation du sommeil ondes lentes (le plus rcuprateur)
Stades et cycles de sommeil plus rguliers
Augmentation de la dure de sommeil
Augmentation de la vigilance diurne

Des tudes montrent que la pratique rgulire dactivit physique (1h 1h30 dactivit
3 fois par semaine pendant 4 mois) suffit amliorer la qualit du sommeil,
la vigilance diurne et les performances aux tests cognitifs et psychomoteurs.
Cest pourquoi lactivit physique est recommande pour optimiser un sommeil
de qualit et tout particulirement chez les personnes ges.

Cependant, pour tre rellement efficace, lactivit physique doit tre :

De prfrence une activit dendurance : vlo, natation, marche pied, course
Dintensit modre et dallure rgulire
Rgulirement pratique : 1/2 heure minimum 3 4 fois par semaine
Pratique en fin daprs-midi si possible avant 19 heures, surtout en cas
dinsomnie
Pratique lextrieur, afin de profiter de lexposition la lumire du jour
SOMMEIL ET FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX
Lorsque lon dort, lorganisme est au repos mais il continue recevoir des
stimuli du monde extrieur. Cest pourquoi le sommeil est fragile et susceptible
dtre perturb par de nombreux facteurs environnementaux.
Le bruit
Les personnes interroges mettent le plus frquemment en cause le bruit.
Il peut provoquer des rveils conscients suivis par des difficults de
r-endormissement. Diminution de la vigilance diurne et ncessit de repos
compensateurs (sieste) en rsultent. Les consquences mdicales dune
exposition prolonge au bruit sont aussi importantes. Il sagit de consquences
cardiovasculaires (HTA) et psychiques.
La temprature
Les Franais sen plaignent moins que le bruit mais ses effets ne sont pas
moindres. Ltre humain a perptuellement besoin de rguler sa temprature
un niveau stable (37 C). Aussi, toute fluctuation importante de la
temprature externe gnre des ractions physiologiques de maintien de cette
temprature qui sont de nature perturber le sommeil.
Lentourage et lducation
Les relations parents-enfants, lenvironnement, la rgularit de lorganisation
influencent lavenir du dormeur, la tendance dormir plus ou
moins et tre du soir ou du matin. Il a t dmontr que des
interventions trop frquentes de la part des parents encouragent
le bb sveiller compltement et signaler son rveil.
En consquence, pour que les jeunes enfants prennent lhabitude
de se rendormir rapidement, mieux vaut les rassurer avant le sommeil et ne pas
trop cder leurs pleurs.

Les pathologies du sommeil

Les pathologies du sommeil sont encore insuffisament connues et peuvent
avoir de graves consquences. Pour diagnostiquer ces maladies, le mdecin
gnraliste est essentiel et lavis dun spcialiste du sommeil pourra tre
ncessaire. Pour beaucoup de maladies du sommeil (insomnies, dcalage de
phase), lagenda du sommeil est un outil de dialogue prcieux car il est le
tmoin de la qualit et de la quantit du sommeil.

Plusieurs symptmes caractrisent lapne du sommeil :

Des ronflements trs bruyants qui se rptent sur toute la dure de la nuit
Une impression de ne pas avoir rcupr pendant la nuit
Des troubles de la mmoire et de lattention
Une irritabilit et une baisse de la libido

Ces maladies se caractrisent par :

Une diminution ou une augmentation anormale de la dure du sommeil
Une dtrioration significative de la qualit du sommeil
Une atteinte de la vigilance la journe : survenue dpisodes de somnolence des moments
inapropris (en pleine joune)

Lapne du sommeil peut tre dcele grce au conjoint (en raison des
ronflements par exemple). Les pathologies associes sont lhypertension
artrielle et les atteintes cardiovasculaires en gnral. Des enregistrements
du sommeil et diffrents tests et chelles sont mme de confirmer un
diagnostic. Diffrentes solutions existent pour lutter contre cette pathologie :
supprimer lalcool le soir, limiter si possible certains mdicaments, perdre du
poids, porter un appareil dentaire et surtout appliquer un masque nasal
empchant ainsi le ronflement et la fermeture du pharynx.

LINSOMNIE
Linsomnie est une maladie grave, plus ou moins chronique dont 9 % des Franais
souffrent. Ses caractristiques sont : un sommeil de mauvaise qualit avec des
difficults dendormissement, des rveils multiples dans la nuit ou trop prcoces
le matin. Linsomnie peut tre parfois secondaire diffrentes maladies comme
la dpression, le reflux gastro-oesophagien ou lasthme nocturne.
LE SYNDROME DES JAMBES SANS REPOS
Le mcanisme de cette pathologie, qui touche 2,5 % de la population adulte,
nest pas connu. Cependant il semble quune activit insuffisante de certains
neurones, une carence en fer, une insuffisance rnale ou encore un diabte
peuvent en tre la cause. Deux manifestations caractrisent ce syndrome :
Les impatiences ou les douleurs des membres infrieurs, qui surgissent le
soir ou la nuit, sont favorises par limmobilit et soulages en partie par
le mouvement.
Les mouvements involontaires priodiques au cours du sommeil dont la
personne n'a pas conscience. Ils touchent surtout les muscles des jambes et
se manifestent par une flexion du pied et des orteils.
LES APNES DU SOMMEIL
Elles affectent environ 4 % des hommes et 2 % des femmes et sont plus frquentes
aprs 50 ans. Elles consistent en une obstruction du pharynx empchant le passage
de lair. Cette obstruction provoque un arrt de la respiration qui ne peut
recommencer qu la faveur de micro-veils trs frquents : plusieurs dizaines,
parfois des centaines dapnes sont observes dans une mme nuit. Les facteurs
favorisant lapne du sommeil sont essentiellement le surpoids ou bien une
morphologie particulire (menton court rejet vers larrire par ex.). Lexcs
dalcool et la prise de certains mdicaments peuvent favoriser les apnes.

LES HYPERSOMNIES
La narcolepsie est une maladie encore mal connue. Elle se caractrise par
des endormissements parfois incontrlables. Plus rarement, peuvent survenir
un relchement musculaire brusque (induit par une motion ou un fou rire),
des paralysies du sommeil ou des hallucinations (au rveil ou lors de
lendormissement) et des perturbations du sommeil nocturne. Cette maladie
semble rsulter dun fonctionnement anormal des mcanismes de rgulation
des cycles veille-sommeil, probablement dorigine gntique ou immunologique.
Sa prise en charge implique une bonne gestion du sommeil. Diffrents
traitements mdicamenteux permettent de stimuler la vigilance. La prise en
charge de cette pathologie permet une nette amlioration de la qualit de vie.
LHYPERSOMNIE IDIOPATHIQUE
Cette maladie est beaucoup plus rare. Elle est caractrise par un
allongement pathologique du temps de sommeil, une somnolence diurne
importante et un sommeil non rcuprateur. Ces hypersomnies peuvent tre
dorigines psychiatriques, infectieuses, neurologiques ou endocriniennes.
Les solutions passent par des stimulants de lveil qui sont efficaces.

LENSEMBLE DE CES PATHOLOGIES A POUR CONSQUENCE

UN SYMPTME MAJEUR, LA SOMNOLENCE DIURNE EXCESSIVE
(SDE) QUI AFFECTE 5 15 % DE LA POPULATION GNRALE.

Sommeil, vigilance et conduites

Une altration ou une diminution de la qualit et de la quantit de sommeil
peuvent entraner une baisse de vigilance.
Ceci explique laugmentation de comportements dangereux, en particulier
au volant et dans certaines circonstances de travail.
AU VOLANT
La somnolence est un facteur de risque majeur daccidents de la route.
Elle est en cause dans 20 30 % des accidents selon le trajet.
Elle entrane un ralentissement du temps de raction, une modification du
champ visuel ou des troubles du jugement avec, pour consquence, la prise
de risques inconsidrs.
La privation de sommeil, lalcool, les maladies du sommeil, les mdicaments
du systme nerveux central, la dure de conduite allonge, en particulier
chez les professionnels de la route, sont des causes clairement identifies.
Cest pourquoi, des initiatives de prvention et de sensibilisation sur les
problmes de vigilance au volant sont rgulirement mises en place.
AU POSTE DE TRAVAIL
Certaines fonctions ou conditions de travail au sein de lentreprise favorisent
la somnolence diurne. La baisse du niveau de vigilance modifie la perception
ou la comprhension de la gravit ou de lintrt dune information avec
pour consquence une prise de dcision, errone, inadapte ou
trop tardive. Limpact est surtout sensible pour les
conducteurs de poids lourds et les utilisateurs de
machines-outils pour qui la consquence est immdiate
(accident). Il peut galement gnrer des erreurs graves
dans le cas de fonction plus sdentaires. Les consquences
sont alors moins immdiates mais plus insidieuses, favorisant
le dveloppement du stress.

Quelques conseils pour mieux

dormir !
Maintenant que vous connaissez le sommeil sur le bout des doigts, voici
quelques conseils simples permettant de lamliorer lorsque cest ncessaire.

ENFANT, ADULTE, SENIOR

- Evitez tous les excitants le soir : caf, th, vitamine C, cola
- Ne pratiquez plus de sport aprs 20h00
- Favorisez les activits relaxantes le soir : bain tide au moins
2 heures avant le coucher, lecture, tisane
- Evitez les repas trop copieux et lalcool le soir
- Trouvez votre rythme de sommeil et respectez-le
- Au lit, vitez la tlvision, le travail, le repas
- Ecoutez les signaux du sommeil (billements, yeux qui piquent)

ADULTE, SENIOR
- Si vous vous rveillez le matin mme trs tt, levez-vous et
commencez la journe, mais ne cherchez pas tout prix vous
rendormir
- Nutilisez pas de mdicaments pour dormir sans avoir consult
votre mdecin
- Essayez de trouver la solution la plus efficace avec votre mdecin et
soyez acteur de votre traitement

Ce qui doit attirer

votre attention
et vous faire consulter un mdecin
- Vous avez du mal depuis plusieurs semaines vous endormir
- Vous vous rveillez trop tt (4, 5 heures du matin)
- Vous avez des sensations dsagrables dans les jambes et cela vous empche
de vous endormir ou vous rveille
- Vous tes fatigu le matin malgr une nuit normale
- Vous ne consacrez pas assez de temps au sommeil
- Vous avez des envies de dormir la journe et vous devez lutter pour rester
actif
- Votre sommeil est agit. Votre entourage sinquite du ronflement et des
arrts de la respiration au cours de votre sommeil
- Votre enfant est agit la journe, il a un retard scolaire inexpliqu ou un
retard de croissance
- Le sommeil de votre enfant est rduit en temps, et il se plaint de ne pas rcuprer
- Vous tes adolescent et vous narrivez pas vous endormir avant 3 ou 4 heures
du matin
- Vous tes un senior et vous narrivez pas trouver le sommeil ou vous restez
rveill une grande partie de la nuit

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Comprenez et
prenez en main
votre sommeil
- Vous souhaitez mieux connatre vos habitudes de sommeil ?
- Vous vous posez des questions sur la qualit de votre sommeil ?
- Vous avez des problmes de sommeil et vous ne savez pas comment les rsoudre ?

Remplissez lagenda ci-contre et prsentez-le

votre mdecin au cours de vos consultations.
Vous trouverez des solutions ensemble.

Nom :
Prnom :

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Exemple

Heure de mise au lit

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Heure de lever

Sommeil ou sieste

S Somnolence dans la journe

Forme de la
journe

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Qualit du
rveil

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Qualit du
sommeil

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Nuit du .. au ..

TB / B / Moy / M/ TM

HEURES

MOIS :

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Moyen

Long rveil

Traitement et remarques
particulires

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Sommeil ou sieste

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rveil

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Traitement et remarques
particulires

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20
19

S S

Exemple

Heure de mise au lit

12

Heure de lever

Sommeil ou sieste

S Somnolence dans la journe

Forme de la
journe

21

24

Qualit du
rveil

22

Qualit du
sommeil

20
Nuit du .. au ..

TB / B / Moy / M/ TM

HEURES

MOIS :

TM

Moyen

Long rveil

Traitement et remarques
particulires

RRR

demi sommeil