EL SEDENTARISMO

Hipcrates manifestaba: lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se

utiliza se atrofia.
El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como:
menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das
a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir,
consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la
inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida
elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos
seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos
escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios
de la actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para
promover la actividad fsica y educar al ciudadano puede hacer
difcil, si no imposible, empezar a moverse.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto
semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras. Tambin lo
es aquella que slo efecta una actividad semanal de forma no
repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro
organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como
requieren.
Se entiende por actividad fsica cualquier movimiento corporal
producido por los msculos esquelticos. El ejercicio fsico es una
actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene como
objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica.
Hablamos de deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo.
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de
adaptacin a cualquier actividad fsica, iniciando un crculo vicioso.
Est comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen
una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y
discapacidad; constituyendo el segundo factor de riesgo ms
importante de una mala salud, despus del tabaquismo. El
sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de
diabetes tipo II y de obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de
sufrir hipertensin arterial, osteoporosis, cncer de mama y colon,
entre otros.
Principales consecuencias del sedentarismo

Sobrepeso y obesidad: el ejercicio fsico, o al menos mantenerse

fsicamente activo, es sumamente til a la hora de prevenir el sobrepeso

y la obesidad, dado que ayuda a que nuestro organismo queme aquellas
caloras y grasas que no necesita. Por tanto, cuando una persona no es
activa lo habitual es que ingiera ms caloras de las que su cuerpo en
realidad termina por consumir, con el consecuente aumento de peso
corporal.
Propensin a determinadas enfermedades: esa falta de actividad fsica
tambin aumenta el riesgo de padecer determinadas enfermedades
cardiovasculares y coronarias igualmente relacionadas con el aumento
de peso. Destacan sobretodo la diabetes, hipertensin arterial y ataques

cardacos.
Dolores articulares y contracturas: debido a la prdida de masa

muscular y fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez dolores

articulares y contracturas en la espalda y cintura.
Estado de nimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio fsico ayuda a
aumentar nuestro estado de nimo y nuestra autoestima, es obvio pensar
que, con el sedentarismo, ocurre prcticamente lo contrario. De hecho, es
comn que las personas sedentarias se sientan ms cansadas y
desanimadas, y que incluso no se sientan a gusto con su propio cuerpo
(autoestima baja).
Segn la O.M.S. la actividad fsica regular:

reduce el riesgo de muerte prematura.

reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente

cerebrovascular, que representan un tercio de la mortalidad

reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades

cardiovasculares, diabetes tipo II o cncer de colon

contribuye a prevenir la hipertensin arterial, que afecta a un

quinto de la poblacin adulta del mundo

contribuye a prevenir la aparicin de la osteoporosis,

disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de
cadera.

disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda

contribuye al bienestar psicolgico, reduce el estrs, la ansiedad,

la depresin, y los sentimientos de soledad

ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad

hasta en un 50%.

ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, msculos y

articulaciones.

RECOMENDACIONES
1. Diagnstico mdico
2. Programa de entrenamiento
3. Mnimo tres veces a la semana
4. Cada actividad mnima de 30 min.
5. Durante las maanas
6. Agregar las series y repeticiones en forma progresiva
7. Utilizar ropa adecuada
8. Acompaar con la higiene corporal
9. Acompaar con el consumo de agua
10. Acompaar con la nutricin
11. Recomendar una vida tranquila.
Por si an no te convences

Entre los beneficios cientficamente probados que reporta la actividad fsica

podemos destacar:

Reduccin de la mortalidad
Prevencin de enfermedades cardiovasculares y coronarias
Disminucin de la presin arterial
Prevencin de la hipertensin
Mejora la distribucin de la grasa corporal
Prevencin de la diabetes mellitus
Reduccin de la incidencia de cncer de colon
Prevencin de dolores lumbares
Prevencin de osteoporosis

Prevencin de la depresin y la ansiedad

ESTILOS DE VIDA
Estilo de vida, hbito de vida o forma de vida hace referencia a un conjunto
de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas,
algunos de los cuales pueden ser no saludables.
Los estilos de vida estn determinados por procesos sociales, tradiciones,
hbitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de
poblacin que conllevan a la satisfaccin de las necesidades humanas para
alcanzar la calidad de vida.
De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto
que la Organizacin Mundial de la Salud OMS- define como "la percepcin
que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la

cultura y del sistema de valores en los que vive y en relacin con sus
objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes".
La calidad de vida est relacionada con los siguientes aspectos:

Satisfaccin en las actividades diarias.

Satisfaccin de las necesidades.

Logro de metas de vida.

Autoimagen y la actitud hacia la vida.

Participacin de factores personales y socio ambientales.

Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de
las personas, se encuentran los siguientes:

Consumo de sustancias txicas: tabaco, alcohol y otras drogas.

Sedentarismo, falta de ejercicio.

Insomnio.

Estrs.

Dieta desbalanceada.

Falta de higiene personal.

Errada manipulacin de los alimentos.

No realizar actividades de ocio o aficiones.

Falta de relaciones interpersonales.

Contaminacin ambiental.
Algunos estilos de vida saludables que debemos tener en cuenta para
alcanzar la calidad de vida que deseamos son:

Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin.

Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.

Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender.

Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar.

Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin.

El autocuidado.

Tener acceso a seguridad social en salud.

Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria,

tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs y algunas
patologas como hipertensin y diabetes.

Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.

La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica
esencialmente, segn Bassetto (2008), en el compromiso individual y social
que se tenga, slo as se satisfacen necesidades fundamentales, se mejora
la calidad de vida y se alcanza el desarrollo humano en trminos de la
dignidad de la persona.

BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA

SALUDABLE

Un estilo de vida saludable genera una repercusin directa y positiva en la

salud a nivel fsico y nivel psicolgico, en general los efectos ms
importantes se evidencian en: una buena salud, mayor energa y vitalidad,
mejor estado de nimo, reduccin en los niveles de estrs y mejor descanso.
A lo largo de diversas investigaciones se ha identificado que desarrollar
estilos de vida saludables (mantener un peso saludable, realizar ejercicio
peridicamente, llevar una dieta adecuada) reduce en un 80% la aparicin de
enfermedades crnicas. Dentro de los beneficios en diversas reas
encontramos:
A) Salud fsica: Reduce el riesgo de enfermedades coronarias o
cardiovasculares, reduce el riesgo de diabetes y obesidad, reduce la
aparicin de enfermedades crnicas (cncer, sida, entre otras).
B) Estado Fsico: Mejora las capacidades fsicas como Flexibilidad, fuerza,
resistencia, capacidad pulmonar, controla el peso y mejora la imagen fsica,
tonifica msculos e incrementa la masa muscular reduciendo la grasa.
C) Mental: Reduce los niveles de estrs, depresin y ansiedad, promueve la
sensacin
de
bienestar,
mejora
notablemente
la
autoestima.
D) Social: Promueve la integracin social, la participacin, genera la
organizacin de espacios sociales de distraccin y distensin psicolgica
creando grupos de apoyo.