Encuentro Presencial

Ctedra Virtual
Induccin y preparacin para la
vida universitaria

Qu es la
ansiedad?
Es algo que debo
eliminar?
Para qu existe?

Qu puedo hacer
al respecto?

Si tengo ansiedad
estoy enfermo?
Cmo puedo saber si
tengo ansiedad?
De qu maneras
se manifiesta la
ansiedad?
Cmo puedo hacer
para la ansiedad en
los parciales?

Acerca de lo que veremos hoy

Una reaccin incomprendida

Nivel de importancia
Puesta en comn

Qu es?
Cmo se siente?
Para qu?
Por qu?
Sujeto

ENTENDIENDO EL CONCEPTO
Reaccin que involucra el cuerpo, los pensamientos y las
emociones ante situaciones consideradas estresantes.

Es una respuesta normal o adaptativa que prepara

al cuerpo para reaccionar ante la emergencia.

Es positiva siempre y cuando ayude al proceso de

adaptacin, respondiendo adecuadamente ante el estmulo.

Es patolgica cuando el estmulo supera la capacidad de

adaptacin del organismo.
Aparece una respuesta intensa y
desproporcionada.

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Su reaccin es similar a la del estrs, el cual se asocia ms al

componente fisiolgico del mecanismo de defensa.

La emocin bsica asociada con la ansiedad es El Miedo, el

cual funciona como componente vital para la adaptacin.

Si bien la ansiedad ayuda a preparar al cuerpo para alguna

amenaza, esta no es necesariamente externa.

Cualquier situacin puede ser considera como generadora de

ansiedad, siempre y cuando est en relacin con el cambio.

SINTOMATOLOGA

FSICOS

Vegetativos
Sudoracin, sequedad en la boca, mareos.

Neuromusculares
Temblores, tensin muscular, cefaleas, hormigueo.
Cardiovasculares
Palpitaciones, taquicardia, dolor precordial.

Respiratorios
Agitacin, disnea o falta de aire.

Digestivos
Nuseas, vmito, diarrea, estreimiento.

Genitourinarios
Miccin frecuente, problemas de la esfera sexual.

PSICOLGICOS O
CONDUCTUALES
Preocupacin

Miedo a perder el
control, a volverse loco o
sensacin de muerte
inminente.

Obsesiones o
compulsiones

Sensacin de agobio

Inhibicin o bloqueo
psicomotor

Conductas de evitacin

Dificultad de concentracin
Inquietud, irritabilidad,
desasosiego

CUNDO PUEDE
SER PATOLGICO?
Su intensidad es
desproporcionada.

Ser diferente no significa

estar enfermo

El motivo por el cual se genera la

reaccin se encuentra inconexo.

El nivel de malestar se
considera muy alto.

Afecta las diferentes

reas de la persona.

Imposibilita el normal
desempeo del individuo.

ALGUNAS PREGUNTAS PARA

CONOCER TU NIVEL DE ANSIEDAD

Qu tan bueno o buena eres

a la hora de hacer algo que
no estaba planeado?

Te consideras alguien
muy perfeccionista?

Delegamos actividades?
Confas en las capacidades de
los dems o en las tuyas?

Te estresas cuando no te
dan las instrucciones con
detalle?

Tienes tu agenda muy

planeada?

Reconoces tus lmites?

Puedes decir No puedo?

Sueles pensar mucho en

cmo va a reaccionar el otro
con algo que hagas?

Cuntas veces dices yo s

cuando alguien te cuenta o
recomienda algo?

Imaginemos
Qu sera de nuestra vida sin el miedo, la ansiedad o la
preocupacin?

Familiares

Cmo seran mis relaciones?

Sexuales

Con el dinero

Salud
Amistades
Pareja

Qu pasara si
pierdo un parcial?

Cmo sera mi desempeo

acadmico?

Cunto estudiara
para un parcial difcil?

Qu pensara si estoy
a punto de perder la
calidad de estudiante?

Ansiedad ante los parciales

El miedo te impide realizarlos?
Para qu nos sirve tener
ansiedad antes de un parcial?

Es un tipo de ansiedad de ejecucin. All importa el

rendimiento o la correcta ejecucin de una tarea. Hacer
las cosas bien requiere de mucha precisin.

Ante el estrs toma una postura activa: lamentarse no

sirve de nada, pon las manos en el asunto.
Busca prepararte adecuadamente: eres mejor
estudiando con otras personas o sin nadie?
Agndate y haz tu planeador: Repasando una hora o
un da antes del parcial no sirve de nada. Se requiere
preparacin.
Descansa, no vives slo para estudiar, eso te permite
distensionarte. Eso s, no descuides el estudio.

Ansiedad ante los parciales

El miedo te impide realizarlos?
Estudia: Estar bien preparado es saberlo de
memoria?
Cudate: duerme bien, mantn una alimentacin
balanceada y unas buenas relaciones que no te generen
estrs.
Busca realizar ejercicios de relajacin o actividades
fsicas que te aporten sensacin de bienestar.

Realiza actividades que se adecen a tu forma

de ser, pero puedes probar con hacer cosas
diferentes a lo que normalmente haras.
Mantener una buena disposicin al igual que ser
consciente de que no todo se puede controlar.

EL EXAMEN
El da antes

No estudiar
desmesuradamente

Realizar la rutina de todos

los das

Realizar alguna actividad de

distensin

No agotarse mucho o
trasnochar

El momento anterior

No hablar sobre el examen;

qu tanto sabemos o no

Evitar las personas que

estn ansiosas
Manejar una adecuada
respiracin o ejercicios de
relajacin

Actitud positiva, confianza y

tolerancia a la incertidumbre

EL EXAMEN
Durante

Mantener una adecuada

respiracin

Leer con atencin las

instrucciones del parcial

Realizar primero las

preguntas consideradas
fciles

Tener un plan o esquema

de realizacin, ir despacio.

En caso de pnico

Instruirse sobre tcnicas de

respiracin

Manejar la tensin y
distensin muscular
Buscar abstraerse de las
emociones, verse a s
mismo y evaluarse sin
criticismo
Enfocarse en el presente, no
pensar qu pasar si