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TCNICO
FSICO
TCTICO
ESTRATGICO
PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL
MODERNO
Gerard Moras
Fsico-cognitivo
Fsico-tcnico
PSICOLGICO
Integral (Fsico-Tcnico-Tctico)
MOTIVACIN
+/-
PARTE
VISIBLE
TCNICO
FSICO
ACCIONES
COMPAEROS
ADVERSARIOS
RENDIMIENTO
DEL
EQUIPO
INDIVIDUAL
RENDIMIENTO INDIVIDUAL
UMBRAL DE SATURACIN
ASINTTICO
EXPONENCIAL
LINEAL
II
III
AN
PSICOLGICO
AL
IZA
DO
R
ES
TCTICO
EJECUCIN
FUERZA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
ELABORACIN
TCTICA
PARTE
INVISIBLE
PERCEPCIN
CREATIVIDAD
ENTRENAMIENTO VOLEIBOL
RESISTENCIA
a.- Volumen de
entrenamiento
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
FUERZA
% FUERZA
% VELOCIDAD
% RESISTENCIA
Distribucin cuestionable?
Potencia
ESPACIO
VELOCIDAD
Aceleracin
Moras, G. (2003)
Ajuste
TIEMPO
Aos (plurianual)
Medido en capacidad especfica del rendimiento
Curva A (negro) tendencia; curva B (rojo)
adaptaciones estables a largo plazo
PLANIFICACIN
DEL ENTRENAMIENTO
En la antigua Grecia
ya existan formas y
modelos de ordenar
los contenidos del
entrenamiento con el
objetivo de mejorar el
rendimiento
En aquel entonces ya
se ordenaba en
ciclos. El ms
caracterstico se
llamaba tetra, plan de
cuatro das
comparable a los
actuales microciclos
Modelos de planificacin
de Hegedus (1973)
Stadium
100 %
contempornea
Visin del deporte a
travs de las
caractersticas de cada
deportista
Caractersticas generales
Modelo tradicional
de trabajo
Modelo de trabajo
concentrado
Modelo para
DDII
Modelo para
DDCC
Verjoshanski
Bondarchuk
Seirullo
Alternancia de cargas
Primer da entrenamiento suave
Segundo da alta intensidad
Tercer da ejercicios suaves (descanso)
Cuarto da mediana intensidad
Bloque de
orientacin en
progresin
(acentuadas)
ATR
Matveiev
Llega a Espaa en 1977
Gano base-Gano forma-Pierdo forma
Verjoshanski 1990
Bloques concentrados
Acumulo-Transformo-Realizo
Carga concentrada de fuerza
1.
2.
E. Preparatoria, 2. E. Competicin
3. E. Competicin principal
Un libro increble
Todos creen entender
algo, pero nadie
consigue llegar a las
mismas conclusiones
Mesociclo
Transformacin
2-3 semanas
Mesociclo
Realizacin
2-3 semanas
Fuerza bsica
Resistencia bsica
Fuerza especfica
Resistencia especfica
Capacidad de
velocidad
Ejercicios de tcnica
Bagaje tcnico
Ejercicios de tcnica
en fatiga
Entrenamiento
deportivo
Tcnica competitiva
BOMPA, 1983
ESTADO DE FORMA
PROLONGADO
SEIRUL-LO, 1987
LA MICROESTRUCTURA
Peaking
Preparatorio
Competitivo
VTT
Transicin
BC
VCG
Fase de hipertrofia
Fase de fuerza
Fase de fuerza explosiva
Fase de peaking
Fase de descanso activo
n series/rep. y descanso segn modelo
P = F v
v=P/F
TRANSVERSAL
L
%
Carga
PC
PT
CRA
***
**
*
C
*
PP
EL MICROCICLO
ESTRUCTURA BSICA
RECUPERACIN
Orgnica
Rendimiento
En base a...TEORA
BIFACTORIAL
EL MICROCICLO
ESTRUCTURA DE NIVELES
CARGA-VELOCIDAD DENTRO DEL MICROCICLO
Cmo se organiza?
CARGA Carga como
MA
A
M
B
I
V
L M X J V S D
MICROCICLO
Pregunta
Es posible entrenar
con alta intensidad y
mucho volumen?
Interesa?
RITMO DE LA COLOCACIN
INICIO
DE LA
ACCIN
sinnimo de peso
VEL
L M X J V S D
MICROCICLO
Velocidad en
relacin a la
tcnica ptima
segn necesidades
CARRERA BATIDA
CONTROLADA-RPIDA-MUY RPIDA
ACTITUD
DE ACCIN (TD)
POSICIN
INICIAL
DISPONIBILIDAD
MA
A
M
B
CARGA
VEL
L M X J V S D
PC
MA
A
M
B
CARGA
VEL
PC
MICROCICLO
MA
A
M
B
L M X J V S D
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
PC
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
PC
MICROCICLO
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
PC
L M X J V S D
TRES
ENTRENAMIENTOS
SEMANALES
L-X-V
MA
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MICROCICLO
NO+
MA
A
M
B
NI
NII
NIII
NO-
NIV
L M X J V S D
Complenentarios
compensatorios
NV
MA
A
M
B
MICROCICLO
EL MICROCICLO
DOS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO
DIARIAS
MA
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
L M X J V S D
L M X J V S D
MICROCICLO
PRIMERA UNIDAD
Entrenamiento fsico, fsico-tcnico
fsico-tctico
SEGUNDA UNIDAD
Entrenamiento tcnico, tcnico-tctico
Integral fsico-tcnico-tctico-
MICROCICLO
MA
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MA
A
M
B
L M X J V S D
MICROCICLO
MICROCICLO DE
RECUPERACIN
DE CARGA
-velocidades
altas-
MA
A
M
B
L M X J V S D
L M X J V S D
MICROCICLO
MICROCICLO
COMPETICIN
LA COMPETICIN...
DOMINGO MAANA
Un referente en la preparacin
del microciclo
PLANIFICADO
PARTIDO GANADO
MA
A
M
B
PARTIDO
PERDIDO
MICROCICLO DE
RECUPERACIN
-sin cargas ni
velocidades
mximas-
MA
A
M
B
ORGANIZACIN
DEL MICROCICLO
CON TRES
DIAS DE
ENTRENAMIENTO
CON DOS
UNIDADES
DIFCIL
GANADO
RA
L M X J V S D
MICROCICLO
L M X J V S D
L M X J V S D
MICROCICLO
MICROCICLO
L M X J V S D
L M X J V S D
L M X J V S D
L M X J V S D
MICROCICLO
MICROCICLO
L M X J V S D
MICROCICLO
L M X J V S D
MICROCICLO
MICROCICLO
MICROCICLO
L M X J V S D
L M X J V S D
MICROCICLO
MICROCICLO
N0+
NI
NIII
NV
KI
PLANIFICACIN
LA MICROESTRUCTURA
Semana-semanas
LA ESTRUCTURA BSICA
Mes
LA MACROESTRUCTURA
Meses
4 MICROCICLOS
PARTIDOS (4)
-2G-2D-
+
D
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
+
D
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
N0+
NII
NIII
NIV
NV
COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
TCNICO
COMPLEJOS
N0
NI
NII
NIV
NV
COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS
1CM
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
ES POSIBLE CARGA Y
VELOCIDAD ALTA?...
ES ACONSEJABLE?...CUANDO?
2CM
MA
A
M
B
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
3CM
L M X J V S D
MICROCICLO
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
UNICCLICA
MACROESTRUCTURA
UNICCLICA
PP-PC-PT
BICCLICA
BICCLICA
(PP-PC-PT)x2
P. COMPETITIVO
TRICCLICA
(PP-PC-PT)x3
POLICCLICA
(PP-PC-PT)x n
PC-1
POLICCLICA
PC-2
ACUMULACIN
TRANSFORMACIN
PC
PC
PC
PC
REALIZACIN
MA
A
M
B
L M X J V S D
PC
PC
PC
MICROCICLO
10
TAPERING
ALTA INTENSIDAD BAJO VOLUMEN
BAJA INTENSIDAD ALTO VOLUMEN
DESCANSO TOTAL
1. DRSTICA REDUCIN VOLUMEN
2. MODERADA REDUCCIN FRECUENCIA
ENTRENAMIENTOS
3. MANTENER LA INTENSIDAD DEL ESTMULO
4. INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO
Mjika, 1998
TAPERING MICROENTRENAMIENTO-
EL DESCANSO TOTAL
SIMETRA
CORPORAL
BALANCE
MUSCULAR
ACONDICIONAR
TEJIDOS
TRABAJO
COMPENSATORIO
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS
EFECTO
INMEDIATO
EFECTO
RETARDADO
Tous,1999
TRABAJO
COMPENSATORIO
11
REDUCIR AGRESIVIDAD
Entrenamiento tcnico-tctico
Lanzamiento
Golpeo
EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS
Bandas elsticas
ESTABLECER
ADM
Entrenamiento de la condicin
Ejercitar grupos musculares
NO trabajados en la sesin
APOYO
MONOPODAL
EJERCICIO
EN DIAGONAL
ESTABLECER
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
CUDRICEPS
12
DESPLAZAMIENTOS
...sin carga
...con carga
Lateral D-I
Frontal
EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS
EJERCICIOS
COMPLEMENTARIOS
PEQUEOS SALTOS
Lateral
Frontal
ELEVACIONES (TOBILLO)
Lateral
Frontal
Starzynski, T., Sozanski, H. (1999) Explosive power and jumping ability for all sports. Vermont: Stadion
YO-YO
EJERCICIO
COMPLEMENTARIO
EJERCICIO EXCNTRICO
LA LESIN MUSCULAR
LAS AGUJETAS
DETERIOROS
ESTRUCTURALES
LESIN
MUCHO CUIDADO
EN SU APLICACIN
...mejor combinar
trabajo excntrico
y concntrico
Lesiones en la membrana
plasmtica,...
EJERCICIO
COMPLEMENTARIO
y
COMPENSATORIO
VIBRACIONES
MECNICAS
13
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
PSOAS-ILIACO
EL DIABLO?
ESTIRAMIENTOS
ABDOMINALES OBLCUOS
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
ABDOMINAL
MQUINA
SOLEO
ABDOMINALES INFERIORES
TIBIAL ANTERIOR
EJERCICIO
COMPLEMENTARIO
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
y
COMPLEMENTARIOS
FIT BALL
ELECTROESTIMULACIN
14
EJERCICIO/S
DE POTENCIACIN
EJERCICIOS
COMPENSATORIOS
Orientacin
HIP
LUMBARES
Salto, lanzamiento,...
N EJERCICIOS
Relacin
1:2R0
2:2R0
3:2R0
Pot
Pot
Pot
FUERZA II
1:1R0
2:1R0
3:2R0
VELOCIDAD I
TOTAL 6 EJERCICIOS
RELACIN 1:2R0
2 LNEAS DE ACTUACIN
SALTO
GOLPEO
ORIENTACIN (HIP)
1:2R0
1:3R0
1:4R0
1:5R0
2:2-3R0 2:3-4R0 2:4-5R0 2:5-6R0
3:3-4R0 3:4-5R0 3:5-6R0 3:6-7R0
DDII
SARCOMRICA
50%
UE: 3
VELOCIDAD II
COORDINACIN
SARCOPLSMICA
INTRAMUSCULAR
SARCOMRICA
POTENCIA
HIPERTROFIA
CONV.
1,2,3,... EJERCICIO/S
COMPLEMENTARIOS O
COMPENSATORIOS
ORIENTACIN
FUERZA I
POT
SARCOPLSMICA
SARCOMRICA
HIP
ABDOMINAL
COM
ISQUIOS M.
COM
PRESS BANCA
HIP
SOLEO M.
COM
DELTOIDES
COM
DDCC
HIPERTROFIA
REG
100%
95%
SQUAT
Orientacin HIP
N LNEAS DE ACTUACIN
CI
COORDINACIN
INTRAMUSCULAR
POTENCIA
HIPERTROFIA
SARCOMRICA
50%
10%
Pot
10%
15
N LNEAS DE ACTUACIN
N EJERCICIOS
ORDEN DE LOS EJERCICIOS
LA RELACIN
MICROCICLO
RECUPERACIN
depende de...
D
S
V
J
X
M
L
N EJERCICIOS
VERTICAL
HORIZONTAL
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
EJERCICIO 3
EJERCICIO 1
R1
EJERCICIO 2
R2
EJERCICIO 3
R3
3:3R0
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
+ EJERCICIO 3
R1
3:1R0
POT
Mujika, 1998
CALENTAMIENTO
1.
2.
3.
4.
5.
Nmero de jugadores
INDIVIDUAL
PAREJAS
GRUPOS
TCTICOS
TCNICOS
FSICOS
Tipo de tarea
ESTANDAR
COINCIDENTE
Independiente PP
Tcnico
Int.
Fsico-tcnico
Tcnico-Tctico
Regenerativo (2UE)
ADAPTADA
Parte principal
M
1
6-8 a 14-16
14-16 a 20
21 a final
Parte principal
16
ENTRENAMIENTO POR
NIVELES
TRANSFERENCIA
NIVEL V
NIVEL 0+
ORIENTADO
NIVEL IV
NIVEL I
NIVEL III
TRANSFER
Moras,G. 1997
CONDICIONAL ESTRUCTURAL
NIVEL V
AGONISTA
COMPETITIVO
COMPLEMENTARIOS
COMPENSATORIOS
NIVEL 0+
ORIENTADO
NIVEL IV
ASISTENTES
AL MOVIMIENTO
NIVEL III
ESTABILIZADORES
O FIJADORES
GENERAL
DIRIGIDO/ESPECIAL
NIVEL I
NIVEL II
NIVEL II
COGNITIVO FUNCIONAL
NIVEL 0+
ORIENTADO
ANTAGONISTAS
COMPLEMENTARIOS y/o
COMPENSATORIOS
NIVEL 0-/+
NO ORIENTADO
0+
0-
ESTIRAMIENTOS
(MTC)
0+
0-
VIBRACIN MECNICA
17
0-
MQUINAS
PESOS LIBRES
YO-YO
0+
0-
0+
EXCNTRICO
MANTENIDO
CONDICIONAL ESTRUCTURAL
NIVEL I
CARGA ALTA
PESO
VELOCIDAD
BANDAS ELSTICAS
0-
P=Fv
A.-
B.-
CARGA ALTA
C.-
CEA (SSC)
PLIOMETRIA
18
TEST W5
El test W5 determina la potencia a
partir del control del nmero
mximo de repeticiones que se
pueden realizar durante los
primeros 5 s de trabajo, controlando
el desplazamiento
VELOCIDAD DE EJECUCIN
Alta influencia en el tipo de adaptacin
Mtodos tradicionales
Variable poco controlada
Alta, Media, Baja
DS1
W5
Vm=nrep x desp.(m)/Bloques de tiempo(s)
5 x 0,70m/5s=0,70 m/s
OPTIMIZACIN DE CARGA
TEST W5
Pot. (W)
N REPETICIONES EN
BLOQUES DE 5
VELOCIDAD MEDIA
DE EJECUCIN
TRABAJO
MECNICO
POTENCIA
MEDIA
N reps x distancia
T (5)
W=mgh
P= W/ T
3 4
EXPLOSIVO
3 4 5 6
RESISTENTE
19
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Pot. (W)
WR
1
3 4
Rep.
3 4
Rep.
DDCC
Nmero de saltos
Nmero de saltos
EXPLOSIVO
RESISTENTE
PREDOMINIO FT
PREDOMINIO ST
APLICACIN AL ENTRENAMIENTO
Nmero de saltos
Nmero de series
Elevacin cdg
6-8
10
40
9-11
6-7
35
3 4
Rep.
FSICO-TCNICO
NIVEL II
A.-
CORRESPONDENCIA
DINMICA
TCNICA
B.-
SOBRECARGA
PEQUEA
C.-
TCNICA
CUL ES
LA CARGA?
TCNICA
NIVEL III
A.-
B.-
TD
C.-
NIVEL III
FASES
1.- Analtico zona contacto baln2.- Global gesto tcnico completo3.- Aplicacin bagaje tcnico en situaciones
Simuladas-
20
VELOCIDAD
EVIDENTEMENTE FUERZA
120 Km/h
MXIMA
DESEADA OPTIMA?
CONDICIN
(TCNICA-TD)+CONDICIN
TCNICA+CONDICIN
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL V
1.-
2.-
CONTENIDO REAS
GENERAL
Colocacin
en suspensin
NIVEL IV
D/E
COMPETITIVO
Dedos
Salto
Actitud
defensiva
Cadas y
planchas
Def
ens
a
Bl
oq
ue
o
Golpeo
Antebrazo
en c
am
p
n
ci
ep que
c
Re l sa
de
y
Remate lto
en sa
Saque
NIVEL V
Desplazamientos
defensivos
NIVEL III
NIVEL I
NIVEL II
NIVEL 0+
A2
VOLEIBOL
NIVEL I
CONTENIDO
ci
A1
ca
NIVEL 0+
FUERZA DE APLICACIN
Co
lo
3.-
ue
NIVEL IV
Saq
NIVEL III
NIVEL IV
NIVEL V
NIVEL II
21
NIVEL I
NIVEL III
REMATE
Actitud
defensiva
defensiva
Cadas
Cadas y
planchas
Defe
nsa
en
Bl
oq
ue
o
Salto
Golpeo
Antebrazo
cam
po
in
p c ue
ce
Re l saq
de
NIVEL 0+
SALTO
Sa q
ue
Co
lo
lo
ca
c i
n
NIVEL II
Dedos
y
Remate lto
en sa
Saque
SALTO
Desplazamientos
defensivos
NIVEL 0+
Colocacin
en suspensin
Bloqueo
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL I
NIVEL V
NIVEL 0+
GOLPEO
CONTENIDO REAS
NIVEL I
GENERAL
NIVEL 0+
SALTAR
LANZAMIENTO
LANZAR
NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL 0+
Bloqueo
SALTO
NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL IV
D/E
NIVEL II
COMPETITIVO
NIVEL 0+
NIVEL III
TOQUE
Colocacin
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL II
NIVEL III
Colocacin
en suspensin
SALTO
NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I
CADENAS DE ENTRENAMIENTO
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL 0+
ESTRUCTURAL-FUNCIONAL
FUNCIONAL-AP. MOTOR
COORDINATIVO-GOGNITIVO
GENERAL-ESPECFICO
NIVEL I
NIVEL II
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL IV
TRISERIE
NIVEL I
NIVEL III
NIVEL IV
NIVEL V
Dificultad y complejidad
22
NIVEL 0+
NIVEL 0-
NIVEL I
NIVEL II
NIVEL II
NIVEL III
COMPLEMENTARIOS
COMPENSATORIOS
...en funcin de
OBJETIVOS
MICROPAUSA mp
NIVEL IV
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL IV
NIVEL IV
TRISERIE
TRISERIE
NIVEL I
NIVEL I
NIVEL III
NIVEL II
NIVEL V
POTENCIAL
DE BASE
NIVEL 0-
POTENCIAL TCNICO
DE BASE
POTENCIAL
DE JUEGO
MUCHAS GRACIAS
Gerard Moras
23