PROGRAMA: ECONOMIA, ESTETICA O DEPORTE.

HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FISICA

TRABAJO 1: ENSAYO
Muchos deportistas inician su carrera en la cotidianidad de sus hogares, en muchas
ocasiones, el deporte llego a sus vidas por sorpresa. La higiene de la actividad fsica,
describe una rutina y posicin favorable frente a la salud de cada ser humano, es decir,
higiene no se refiere a limpieza como tal, si no, a un conjunto de rutinas, y aptitudes que
mejoraran la salud de los individuos que lleven a cabo la misma correctamente. La
fisionoma humana, requiere o no requiere de una preparacin correcta y adecuada para
la realizacin del deporte? Nuestros msculos, nuestros movimientos, nuestros sentidos
deben prepararse para una actividad fsica? No es necesario preparar nuestro cuerpo
para una actividad fsica de resistencia? Bien, lo cierto es que para cualquier ejercicio que
vayamos a realizar es imprescindible el calentamiento previo. Si no lo hacemos, un tirn
es lo ms inocuo que nos puede pasar. Y en el peor de los casos, podemos sufrir una
lesin seria. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesin durante el
ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la traccin sern muchos
mejores. Los msculos calentados son ms eficientes. El calentamiento descrito abajo
debe ser ejecutado de forma intensa pues es un todo un ejercicio. Durante el
calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar.
1. Inclinacin del tronco en combinacin de giros
Posicin inicial:
Nos paramos con las piernas rectas,
Los pies a la anchura de los hombros,
El tronco en relacin a las piernas doblado a 90 grados,
Los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio:
Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.
Miramos la mano que lleva hacia arriba.
Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.
2. Inclinacin del tronco
Posicin inicial:
Los pies en la anchura de los hombros,
Las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio: Contamos el ejercicio de inclinacin de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la

pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo. Luego, juntamos las piernas y tratemos de
tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).
Hacemos hasta 40 repeticiones.
3. Rotacin de caderas
Posicin inicial: Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.
Ejercicio: Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
4. Msculos abdominales
Posicin inicial: Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del
suelo.
Ejercicio: Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.
5 segundos de intervalo de descanso.
Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.
5. Msculos de la espalda
Posicin inicial: Acustese sobre su estmago.
Ejercicio: Desprender simultneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos
arriba por 1 segundo.
Repetimos 20 veces.
6. Rotacin de brazos
Posicin inicial: Piernas a la anchura de los hombros,
Manos extendidas a lo largo del tronco.
Ejercicio: Realizamos la rotacin simultneamente con ambas manos:
20 veces hacia adelante,
20 veces hacia atrs,
20 veces en direccin opuesta.
7. Rotacin de antebrazos
Posicin inicial: Posicin como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.

Ejercicio: Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo:

30 segundos para adentro,

30 segundos para fuera.
8. Rotacin de muecas
Posicin inicial: Las manos con los dedos entrelazados.
Ejercicio: Realizamos la rotacin en ambos lados, durante 60 segundos.
ASPECTOS IMPORTANTES
La higiene de la actividad fsica consta de 4 elementos fundamentales a tener en cuenta:
1. Entrenamiento: Se realiza de acuerdo a las necesidades, capacidades y la edad de las
personas; incluye el calentamiento y unas condiciones bsicas para aplicacin de cargas.
2. Equipos, vestuario, calzado y medio ambiente.
3. Dieta equilibrada y una buena hidratacin.
4. Hbitos de vida saludable; controles peridicos de salud y de aptitud psicofsica.
CUIDADO DE LA PIEL
-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabn neutro.
-Debe realizarse un bao o ducha tras cada entrenamiento.
-Como norma especial, tras la prctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente,
y si se quiere terminar con agua fra, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fra
estimula).
-El cabello debe lavarse diariamente.
Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios, tener buenos hbitos
alimenticios y mantener una higiene adecuada para un ptimo desempeo del deportista.
La higiene en el entrenamiento significa mantener una serie de hbitos que ayudan a
obtener el mximo rendimiento del deportista en el ejercicio fsico y a realizarlo de forma
segura. El calentamiento consiste en preparar a nuestros msculos para el esfuerzo al
que le vamos a someter, los ejercicios ms populares son correr a ritmo suave, o pasar
unos minutos pedaleando en una bicicleta esttica con una resistencia no demasiado alta.
Tambin debe haber una fase de estiramiento, ya que antes del ejercicio nuestros
msculos estn contrados, y en caso de no estirarlos bien podemos lesionarnos. La
ltima fase del calentamiento son ejercicios de saltos, ejercicios para los abdominales,
que preparan ciertas zonas de nuestro cuerpo para un ejercicio ms intenso. Debemos
ser conscientes de utilizar ropa adecuada, estar al tanto si padecemos alguna
enfermedad, si estamos en plena digestin no podemos hacer ejercicio, no excedernos a
realizar ejercicios que nos cuestan bastante.
En conclusin la higiene de la actividad fsica conlleva un cuidado riguroso de la misma,
debemos hidratar nuestro cuerpo para que las energas no se agoten, beber mucha agua,
y no olvides antes de realizar alguna actividad fsica, dedicar unos minutos al
calentamiento.