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Copyright Jan Anguita, 2014

Imagen de la portada: petarpaunchev - Fotolia.com
Sintete libre de compartir este libro con quien quieras. Pero,
por favor, no lo vendas ni lo modifiques.

ndice
La Felicidad Existe........................................................................ 3
La Frmula de la Felicidad ........................................................... 8
Se Cumple Siempre? ................................................................ 12
El Increble Poder de la Mente .................................................. 30
Cmo Actuar para Ser Plenamente Feliz ................................... 56
Los Tres Pasos hacia la Plena Felicidad ..................................... 73
Los Cuatro Niveles de Felicidad ................................................. 79
Cinco Aspectos Importantes de la Frmula de la Felicidad....... 93

Captulo 1
La Felicidad Existe
La frmula de la felicidad existe. Quera decrtelo ya desde el
principio para que no tengas ninguna duda sobre lo que puedes
esperar de este libro. Estas pginas no tratan sobre consejos ms o
menos genricos para ser feliz, sino de la frmula exacta de la
felicidad. Una frmula muy poderosa que se cumple siempre.
Es muy posible que tengas ciertas dudas a la hora de creer lo
que te acabo de decir. Y creo que haces bien: es muy sensato no
creer ciegamente lo que nos dicen los dems si no lo hemos
comprobado por nosotros mismos. Pero, personalmente, tambin
creo que es una pena que el tema de la felicidad genere tanta
desconfianza. Si omos que alguien habla de cmo ser plenamente
feliz, enseguida pensamos que seguramente nos querr engaar. En
cambio, si nos dice que nos explicar la ley de la gravedad, nos
parece la cosa ms normal del mundo.

Y no son dos cosas tan diferentes. Tanto la felicidad como la

fuerza de la gravedad son fenmenos del universo, y todos los
fenmenos siguen leyes que se pueden explicar.
Una diferencia importante entre la felicidad y la gravedad es
que sabemos con total seguridad que la gravedad existe. Con la
felicidad, en cambio, no lo tenemos tan claro. Incluso hay mucha
gente firmemente convencida de que la plena felicidad no existe.
Hay una tendencia bastante generalizada a afirmar que no se puede
ser completamente feliz, sino que slo se puede disfrutar de ciertos
momentos de bienestar de vez en cuando. As que, si alguien afirma
que tiene la frmula de la felicidad, no debe estar diciendo la
verdad.
Pero si lo pensamos un poco, esta creencia no tiene demasiada
lgica. Todos hemos sido felices en algn momento, verdad? Estoy
seguro de que en algn momento de tu vida has experimentado la
felicidad, aunque slo haya sido un minuto. Y si puedes
experimentar la felicidad durante un minuto, por qu no tendras
que poder hacerlo durante dos minutos? Y si puedes ser feliz
durante dos minutos, por qu no tres? Crees que hay alguna
especie de limitacin csmica que regula el mximo de felicidad que
puedes sentir? Crees que hay algn guardin en el universo que
vigila que no seas feliz ms tiempo del que te corresponde?
Estoy seguro que no.
Si no somos plenamente felices, no es porque no sea posible,
sino porque no sabemos cmo conseguirlo. Es as de simple. Para
nosotros, la felicidad es un fenmeno que escapa a nuestra
comprensin. No conocemos los mecanismos que la controlan.
Sabemos que es un sentimiento que acostumbra a producirse
4

cuando estamos rodeados de situaciones agradables pero, aparte

de esto, poca cosa ms.
Con la felicidad, pasa lo mismo que pasaba con la gravedad
hace unos siglos. En aquella poca, sabamos que las cosas caen al
suelo si no hay nada que lo impida, pero no sabamos gran cosa de
este fenmeno. No sabamos qu lo produca ni qu fuerzas lo
regulaban, de forma que no lo podamos predecir ni controlar.
Pero un da, Isaac Newton se dijo a s mismo: no tenemos ni
idea de por qu las cosas caen al suelo, pero alguna explicacin debe
haber. Voy a ver si la descubro. Y la descubri: despus de varios
estudios y experimentos, formul las famosas leyes que ahora
llevan su nombre. Y gracias a ellas, y a otros descubrimientos que
vinieron ms adelante, si lanzamos un objeto con una determinada
fuerza podemos calcular exactamente donde caer.
Lo que sabemos actualmente de la felicidad es ms o menos lo
mismo que sabamos de la fuerza de la gravedad antes del trabajo
de Newton. Sabemos que unas veces viene y otras se va, y sabemos
tambin algunas de las cosas que podemos hacer para mantenerla
ms tiempo a nuestro lado. Pero no conocemos el proceso exacto
que la regula, de forma que no la podemos predecir ni controlar
completamente.
Personalmente, me llama mucho la atencin que la humanidad
no dedique ms recursos a solucionar este tema. Hay muchsimos
cientficos investigando una gran diversidad de fenmenos, pero
prcticamente nadie se preocupa por resolver el misterio de la
felicidad. A m me apasiona la fsica, y me encanta estar al da de los
descubrimientos que hace esta rama de la ciencia, pero creo que
estudiar la felicidad es an ms importante. Si tuviera que escoger
entre comprender el funcionamiento de la felicidad o entender la
5

fsica cuntica, escogera la primera opcin sin dudarlo ni un

segundo. En cambio, la cantidad de dinero y de esfuerzo personal
que se invierte en estudiar la felicidad es ridcula comparada con los
recursos que tienen otras ramas del conocimiento.
Este es el motivo principal por el cual el comportamiento de la
felicidad sigue siendo una incgnita para nosotros. La conciencia
humana tiene la capacidad de entender cualquier cosa si se lo
propone, pero hay que interesarse sinceramente y ponerle
dedicacin. Y en el caso de la felicidad no lo hemos hecho. En
ningn gobierno hay un Ministerio de la Felicidad, en ninguna
universidad hay un Departamento de la Felicidad, en ninguna
escuela se ensea ninguna asignatura dedicada a la felicidad. Le
hemos dado la espalda a la felicidad. Nadie la estudia, nadie se
preocupa por ella. Incluso hemos llegado a pensar que preocuparse
por la felicidad es una actitud infantil y poco seria. Investigar sobre
biologa, fsica o medicina s vale la pena, pero la felicidad es casi
una tontera.
Si queremos un mundo ms agradable, esto tiene que cambiar.
Y, afortunadamente, ya est cambiando. Supongo que ya lo has
visto, pero la humanidad est viviendo una transformacin
espectacular en los ltimos aos. Estamos remodelando
completamente nuestra sociedad para construir otro modelo nuevo
mucho ms luminoso. Y uno de los pasos de esta remodelacin es
poner la felicidad en el lugar que le corresponde: en el punto ms
alto. No hay nada ms importante que la felicidad.
A menudo hablamos de construir un mundo mejor, pero no
siempre tenemos claro qu es esto exactamente. Pues un mundo
mejor es un mundo donde la gente que vive en l es ms feliz. As
6

de sencillo. La felicidad es lo que marca la diferencia entre una

buena vida y una mala vida.
Este libro es un pequeo grano de arena en esta magnfica
tarea que estamos haciendo entre todos. Aqu encontrars la
frmula exacta de la felicidad, junto con la explicacin de cmo
funciona exactamente y de cmo podemos aplicarla a nuestra vida.
Espero de todo corazn que te guste y que te resulte til.
T puedes ser feliz, tanto como quieras.
Y no es slo una frase que suena bien.

Captulo 2
La Frmula de la Felicidad
La frmula de la felicidad es muy sencilla, as que este captulo ser
corto, rpido y directo. Lo que es un poco ms complejo es sacarle
todo el provecho, entenderla en profundidad y ver claramente que
no falla nunca. De esto es de lo que hablaremos en los siguientes
captulos.
Si has ledo los artculos sobre la frmula de la felicidad que hay
a mi blog jananguita.es, lo que te explicar aqu no te resultar
nuevo. Si quieres, puedes pasar directamente al siguiente captulo,
aunque tampoco ir mal repasar los conceptos bsicos antes de
continuar.
Como deca, la frmula de la felicidad es muy simple; como lo
son tambin muchas de las frmulas matemticas ms importantes
de la historia. La segunda ley de Newton, por ejemplo, uno de los
pilares de la fsica, es sencillamente F=ma. Igual que la famosa
Teora de la Relatividad: E=mc2.
8

No es ninguna casualidad que estas frmulas sean tan cortas.

En general, las leyes que gobiernan el universo se pueden expresar
de una forma muy sencilla. No se necesitan frmulas largas y
complicadas, porque el universo no es un caos indescifrable: es una
estructura perfectamente ordenada, con unos principios
fundamentales muy simples.
En el caso de la felicidad pasa exactamente el mismo. La
felicidad, este sentimiento que a veces parece tan misterioso y
complejo, en realidad tiene un comportamiento muy simple que se
puede entender muy fcilmente.
Y para entender este comportamiento, el primer paso es ver
claro qu es la felicidad. No me refiero a qu es como sensacin
que es lo que normalmente nos planteamos cuando hablamos de
felicidad, sino como sustancia. Qu es exactamente la felicidad?
De qu est hecha?
Quizs te parece una pregunta un poco extraa pero, al fin y al
cabo, la felicidad no deja de ser un elemento ms del universo, igual
que los rboles, las piedras y todo el resto de cosas que existen. Y,
por lo tanto, tiene sustancia. No es una sustancia fsica, como la de
una roca o una patata, pero es un tipo de sustancia.
Y esta sustancia es el amor. La felicidad est hecha de amor.
La felicidad es simplemente la otra cara del amor. Aunque
utilizamos dos palabras diferentes, amor y felicidad son dos
aspectos de la misma cosa. Son la misma fuerza vista desde dos
puntos de vista distintos.
Una manera muy grfica de visualizar esta idea es imaginarse el
amor y la felicidad como dos fuerzas que viajan en direccin
contraria y que se complementan la una a la otra. Por un lado, el
amor es una fuerza que va desde dentro hacia fuera porque, cuando
9

amamos, nuestro amor sale de nuestro interior y viaja hacia aquello

que amamos, ya sea una persona, un animal, una determinada
actividad, o cualquier otra cosa. Te lo puedes imaginar
perfectamente como un rayo de luz que sale de ti y que se dirige
hacia aquello que amas.
La felicidad, en cambio, viaja en direccin contraria. La felicidad
es una fuerza que va desde fuera hacia dentro, porque es la
sensacin que se produce en nuestro interior cuando vemos o
experimentamos cosas que nos gustan. As:

Amor

Felicidad
Figura 1: La relacin entre el amor y la felicidad.
Desde nuestro punto de vista, el amor y la felicidad parecen dos
cosas diferentes, porque una sale de nosotros y la otra entra, pero
en realidad son la misma fuerza formando un crculo. La felicidad
que parece que viene del exterior, en realidad es el mismo amor
que hemos expresado volviendo hacia nosotros. Como si fuera un
bumern. El amor que expresamos en nuestra vida diaria se refleja
en aquello que amamos y vuelve a nosotros en forma de felicidad.
10

Esta idea se puede expresar fcilmente a travs de la siguiente

frmula:

Felicidad = amor expresado

He aqu la frmula de la felicidad. La cantidad de felicidad que
sentimos en cada momento es igual a la cantidad de amor que
estamos expresando. Ni un poco ms, ni un poco menos. Es una
frmula exacta que se cumple siempre y que cualquier persona
puede comprobar.
Lo que no dice la frmula de la felicidad es qu tienes que amar
ni cmo lo tienes que hacer. Es completamente indiferente si amas
a una persona, a una profesin, a un objeto o a un animal; y
tampoco importa si, para expresar tu amor, te pones a cantar, a
bailar o a pintar. T eliges qu amas y cmo lo amas. Lo nico que
dice la frmula de la felicidad es que si expresas tu amor sers feliz;
si no, no. As de sencillo.

11

Captulo 3
Se Cumple Siempre?
Siempre que explico la frmula de la felicidad veo que, en general,
la mayora de personas estn bastante de acuerdo con ella. Como
pasa con prcticamente todo, cada uno tiene su propio punto de
vista, pero el grado de aceptacin es bastante grande. Es una
frmula muy sencilla e intuitiva, y enseguida se ve que expresar
amor es un acto agradable que produce bienestar.
An as, hay una cierta reticencia a la hora de aceptar que la
frmula es exacta y que se cumple siempre. Un comentario que oigo
a menudo es: en general s, pero no siempre se cumple. Hay veces
que expresamos amor, y que esto no produce felicidad.
Es muy razonable tener este tipo de dudas. Es verdad que hay
situaciones en las que tenemos la sensacin de estar ofreciendo
amor y respeto al mundo, y el resultado no es agradable.
Seguro que te ha pasado ms de una vez: quizs has tratado a
alguien tan bien como has sabido, pero no has recibido ms que
12

problemas; quizs has puesto en marcha un negocio con toda la

ilusin y el amor del mundo, y no ha durado ni un ao. Todos hemos
vivido experiencias similares en estas, y realmente parecen ir en
contra de lo que afirma la frmula de la felicidad.
Pero es slo una apariencia, y uno de los objetivos de este
captulo es abordar esta cuestin. Analizaremos en profundidad
todos los procesos que intervienen en la frmula de la felicidad y
veremos que, a pesar de que a veces puede parecer lo contrario, se
cumple siempre.
Pero antes de entrar en los detalles de la frmula, creo que es
importante comentar que tambin hay otro factor, aparte de las
experiencias negativas que hemos vivido, que hace que nos
resistamos a aceptar completamente la frmula de la felicidad:
nuestra marcada tendencia a creer que la plena felicidad no es
posible. Esta creencia, tan arraigada en nuestro interior, hace que
nos cueste mucho asumir que realmente hay una frmula que
funciona. Hay una parte de nosotros que dice: una frmula de la
felicidad exacta? Esto no puede ser. Llevo toda la vida creyendo que
no se puede ser completamente feliz, si ahora resulta que hay una
frmula exacta, esto significara que no tengo razn! A menudo,
por no decir siempre, el obstculo ms grande que se interpone en
nuestro camino hacia el bienestar son nuestras propias barreras
mentales. Y una de las barreras mentales ms grandes que existe es
el miedo a reconocer que nos hemos equivocado.
Aceptar que hay una frmula de la felicidad tan sencilla y
exacta implica aceptar que se puede ser plenamente feliz. Este
paso, a su vez, implica abandonar completamente muchas de las
ideas que han formado parte de nosotros desde que podemos
recordar. Y esto acostumbra a provocar un poco de vrtigo.
13

Llevamos muchos aos completamente convencidos de que la

vida y el sufrimiento van de la mano: que tenemos que trabajar para
ganarnos el pan, y que es muy difcil que el trabajo sea agradable;
que nuestro cuerpo es frgil y que puede fallar en cualquier
momento; que hay muchas personas malas por el mundo que nos
pueden hacer dao si no vigilamos, etc. Si ahora aceptamos que
tenemos la felicidad al alcance de la mano, todo esto se va a al
garete. Muchas de las creencias que nos han acompaado durante
aos caen al suelo, y hace falta valenta para afrontar este proceso.
Pero si ests leyendo este libro es porque, o bien ya has
abandonado estas ideas, o bien ests ms que preparado para
dejarlas atrs.
La frmula de la felicidad se cumple siempre. Siempre. No hay
excepciones.

Qu Significa Exactamente Expresar Amor?

La frmula de la felicidad es muy simple: felicidad es igual a amor
expresado. Pero detrs de esta simplicidad hay una serie de
conceptos muy profundos que hacen que entenderla
completamente no sea tan fcil como puede parecer a primera
vista.
De entrada, podemos ver que hay dos conceptos clave que
forman parte de esta frmula: amor y expresar. Para entender
bien la frmula, pues, tenemos que tener claro que significan
exactamente estos trminos.
Sobre el amor, creo que cualquier cosa que se pueda decir se
queda corta. En realidad, cuando hablamos del amor sobran las
14

palabras. Es un sentimiento demasiado puro y bonito para poderlo

atrapar con palabras. He buscado la definicin en diferentes
diccionarios y no hay ninguna que se acerque, ni de lejos, a lo que
realmente es el amor. Crees que hay alguna frase que pueda
capturar, con toda su belleza, lo que sientes cuando miras a tus
hijos? O a la persona que amas? O una puesta de sol?
Yo tampoco.
Afortunadamente, todos sabemos qu es el amor, as que en
realidad no nos hace falta ninguna definicin.
El trmino expresar tambin es bastante sencillo. Es hacer
que una cosa que tenemos en nuestro interior salga al exterior y se
haga visible. Podemos expresarnos de muchas maneras: pintando,
hablando, movindonos, cantando, escribiendo, etc. Todas ellas son
maneras de hacer que las ideas y sentimientos que tenemos dentro
se manifiesten.
As que los dos conceptos principales de la frmula de la
felicidad, amor y expresar, son relativamente fciles de
entender.
Pero es importante no dejarse engaar por esta aparente
sencillez. Uno puede pensar: s, felicidad es igual a amor expresado.
Esto significa que tengo que expresar mi amor para ser feliz. Ya lo he
entendido. Y s, en esencia es as de fcil. Pero el proceso para
llevarlo a cabo tiene su complejidad.
Porque, aparte de los dos conceptos principales que ya hemos
comentado, hay otro que no sale de forma explcita en la frmula de
la felicidad, pero que en realidad est tan presente en ella como los
otros dos: t. Cuando hablamos de expresar amor, implcitamente
hay un sujeto que lleva a cabo esta accin.
Y este eres t.
15

Para ser feliz, t tienes que hacer que tu amor salga al exterior.
Esto es lo que significa expresar amor, y eres t quien lo tiene que
hacer. Tienes que hacer que tu amor haga un viaje: desde tu interior
hasta el mundo que te rodea.
Ahora bien, quin eres t? Dnde est exactamente tu
interior? Dnde se encuentra tu amor? Estas cuestiones ya no son
tan fciles, y se merecen ser tratadas con detalle.

Dnde Ests T?
La principal dificultad para comprender en profundidad la frmula
de la felicidad es entender bien qu es exactamente tu interior,
qu es tu exterior y qu camino sigue tu amor para ir de un punto
al otro.
Este proceso se puede plantear como si fuera una cuestin
geogrfica, ya que expresar tu amor implica transportarlo de un
punto a otro. Recuerdas aquellos problemas de fsica de la
escuela? Un tren sale de un punto A y se desplaza hasta un punto
B... Pues esto es muy similar. El punto A es tu interior, el punto B es
el exterior y tu amor es el tren.

Punto A:
Tuorigen.
interior

Punto B:
Eldestino.
mundo
exterior

Etapas
intermedias
.
Figura 2: El camino que tiene que seguir tu amor para poder
expresarse.
16

Para que este proceso se pueda llevar a cabo con xito,

tenemos que conocer todos los puntos de este trayecto. Por un
lado, tenemos que localizar los puntos de salida y de llegada:
tenemos que tener muy claro de dnde sale el amor y a dnde tiene
que llegar. Y, por otro, tenemos que saber qu etapas intermedias
tiene que atravesar para llegar al destino final. Tenemos que
conocer el camino exacto que tiene que seguir el amor para poder
expresarse en el mundo exterior.
Uno de los objetivos principales de este libro es precisamente
analizar con detalle todo este proceso para que no quede ninguna
duda de cul es el camino que lleva a la felicidad. Buscaremos
exactamente dnde est la fuente de tu amor y estudiaremos a
fondo todos los pasos que tiene que seguir para poder manifestarse
plenamente.
Empezaremos por el principio: el punto A, el origen de tu amor.
Tu amor sale de tu interior, as que la pregunta es: dnde est tu
interior? Dnde ests t?
La mayora de nosotros estamos identificados con nuestro
cuerpo, as que la primera respuesta que nos viene a la cabeza es:
yo estoy aqu, con mi cuerpo. Desde este punto de vista,
interpretamos que nuestro interior es lo que hay dentro de
nuestro cuerpo y que el mundo exterior es todo lo que se
encuentra ms all de los lmites del cuerpo.
Sin embargo, la realidad es un poco ms compleja.
Ahora har una afirmacin que quizs te parecer obvia, pero
en realidad es muy profunda: la distancia entre una cosa y ella
misma es cero. Es decir, la distancia entre t y t es cero.
Por qu te digo esto? Pues porque la distancia entre t y tu
cuerpo no es cero, y esto significa que no eres tu cuerpo. Plantate
17

un momento qu distancia hay entre t y tu pie, por ejemplo.

Verdad que no es cero? Seguramente ahora mismo este libro se
encuentra ms cerca de ti que tu pie. Incluso podras llegar a
desprenderte de tu pie y enviarlo a la otra punta del mundo. As que
t no eres tu pie. T no puedes alejarte de ti, ni siquiera un
milmetro, y en cambio s puedes alejarte de tu pie.
Si ves claro que hay una distancia entre t y tu pie, el siguiente
paso para descubrir dnde ests es simplemente buscar un punto
donde la distancia entre este punto y t sea cero. Este es el punto
donde t ests.
Hay un ejercicio muy sencillo para encontrarlo. Est publicado
en mi blog, as que quizs ya lo conoces. Se trata simplemente de
coger un objeto cualquiera y preguntarte dnde se encuentra el
punto desde donde lo ests observando. Coge un bolgrafo, por
ejemplo. Dnde est el punto desde donde observas el bolgrafo?
Est en la mano? No, verdad? En la barriga, quizs? Tampoco.
Para hacerlo ms fcil, primero lo localizaremos en el eje
vertical. Mira a qu altura se encuentra, por encima de la cintura o
por debajo? Por encima o por debajo del cuello? Y respecto a la
frente, por encima o por debajo? Haciendo estas sencillas
observaciones, enseguida vers que se encuentra a la altura de los
ojos.
Ahora toca situarlo en el eje horizontal. Este paso es todava
ms fcil; slo te tienes que preguntarte si se encuentra hacia la
derecha o hacia la izquierda del eje de tu cuerpo. Est centrado,
verdad que s?
Haciendo este sencillo ejercicio, se puede ver muy fcilmente
que el punto desde donde percibimos la realidad se encuentra
18

centrado en el eje del cuerpo, a la altura de los ojos. Tal y como

muestra la Figura 3.
Fjate que hasta aqu slo hemos localizado el punto en dos
dimensiones. Para acabar de situarlo en tres dimensiones hay que
encontrar a qu profundidad se encuentra. Este paso es un poco
ms difcil, pero tambin se puede hacer.

Figura 3: El punto desde donde percibimos la realidad se encuentra

a la altura de los ojos, centrado en el eje del cuerpo.
Para conseguirlo, cntrate un momento en el punto que hay
entre tus ojos: el punto (1) que marca la Figura 4. Qudate unos
segundos con la atencin fija en este punto y fjate bien en cmo te
sientes.
Una vez lo hayas hecho, desplaza tu atencin hacia la parte
posterior de tu cabeza: el punto (2) del dibujo. Y vuelve a mirar
cmo te sientes.

19

(2)
(1)

Figura 4: A qu profundidad se encuentra el punto desde donde

observamos la realidad?
En qu caso te sientes ms "puro", cuando tienes la atencin
centrada en el punto (1) o en el punto (2)? En qu caso te sientes
ms libre y relajado?
Si meditas habitualmente, enseguida vers la diferencia. Si no,
quizs te cuesta un poco.
Pero si te fijas bien, vers que la diferencia es abismal: cuando
pones tu atencin en el punto (1), te encuentras con todos tus
problemas y preocupaciones; en cambio, cuando te centras en el
punto (2), encuentras paz.
Sabes por qu? Porqu el punto (2) es el punto que te conecta
con tu naturaleza ms profunda. Es la puerta que te conduce a tu
esencia divina.
Este es el punto donde la distancia entre l y t es cero. Este
punto eres t.

20

Qu Es el Mundo Exterior?
Una vez localizado el punto, te animo a familiarizarte con l y a
disfrutar de su compaa. Deja de leer unos minutos, focaliza tu
atencin en la zona central de los ojos, hacia la parte posterior del
crneo, y fjate que aqu la distancia entre t y este punto s es
prcticamente cero.
Disfruta tambin de la sensacin de paz y bienestar que
produce estar en esta zona. Es como volver a casa, verdad? No es
extrao sentirse as, realmente es volver a casa.
Cuando lleves un rato con la atencin en este punto que a
partir de ahora denominar punto central, desplaza lentamente
tu atencin hacia otra zona de tu cuerpo y fjate cmo, enseguida, la
distancia entre t y el punto donde te ests fijando deja de ser cero.
No hace falta que vayas muy lejos, ni siquiera que salgas de la
cabeza. La distancia entre el punto central y tu nariz, o tu frente, o
la parte superior de tu cabeza, no es cero. Entre t y cualquier otra
cosa que no sea el punto central hay una distancia superior a cero.
Esto significa que t eres el punto central y nada ms. Tu
mundo exterior no es todo aquello que se encuentra ms all de los
lmites del cuerpo, sino todo lo que est fuera del punto central.
Esto incluye a todas las partes de tu organismo, por supuesto, pero
tambin a tus pensamientos y sentimientos.
Tradicionalmente, hemos credo que los pensamientos y los
sentimientos formaban parte de lo que llamamos mundo interior.
Por esta razn, cuando hace un rato hablbamos de expresar lo
que tenemos dentro, es muy posible que hayas pensado que se
refera a expresar tus sentimientos y pensamientos. De hecho, creo
que yo mismo he usado esta expresin es tan habitual que a veces
21

se me escapa. Pero fjate que, desde el punto central, t ves tus

pensamientos y sentimientos a una cierta distancia, como si
estuvieras mirando una pelcula. Los pensamientos normalmente
estn flotando alrededor de la cabeza, y los sentimientos los
percibimos como sensaciones en diferentes partes del cuerpo,
como la barriga o el pecho.
Tus pensamientos y tus sentimientos estn fuera del punto
central, y por lo tanto, fuera de ti. No son una cosa que tengas que
expresar bien, en parte s, pero ya hablaremos de esto ms
adelante, por encima de todo son una cosa que ya has expresado.
Ya han salido de ti hacia el mundo exterior.
Te recomiendo que medites un rato sobre este hecho antes de
continuar. Es importante que aprendas a familiarizarte con el punto
central, que es lo que realmente eres t, y que veas claramente que
todo el resto, pensamientos y sentimientos incluidos, se encuentran
en una cierta distancia de ti.
De cara a la frmula de la felicidad, este paso es muy
importante, porque el punto central es el protagonista absoluto. Si
lo recuerdas, hace un rato decamos que para expresar amor
tenemos que transportarlo desde el punto A, su origen, hasta el
punto B, el mundo exterior. Pues el punto A es el punto central. Es
la fuente de donde sale tu amor. Sin l, no hay ninguna posibilidad
de expresar nada.

Las Tres Capas de la Realidad

Ahora que ya tenemos claro el punto de donde sale nuestro amor,
slo falta saber a dnde lo tenemos que llevar para expresarlo.
22

Desde un punto de vista general, esto no es difcil. Ya hemos dicho

hace un momento que el mundo exterior es todo lo que hay fuera
del punto central, as que conseguir que tu amor se desplace un
milmetro del punto central ya es expresarlo.
No obstante, esta idea tan simple a la prctica se vuelve un
poco ms compleja, porque hay muchsimas maneras de aplicarla.
Es por esta razn que creo que es conveniente estructurarla un
poco para explicarla correctamente.
De ahora en adelante te propongo clasificar la realidad en tres
grandes bloques: tu mente, tu cuerpo y el mundo fsico.
Evidentemente, tu cuerpo forma parte del mundo fsico, pero con
este trmino me referir slo a la realidad que nos rodea ms all
del cuerpo: las otras personas, los objetos, la naturaleza, etc.
Esta clasificacin es completamente arbitraria, como todas las
clasificaciones, as que no te la tomes al pie de la letra. En ningn
caso estoy diciendo que esta sea la estructura profunda de la
realidad. Es simplemente lo estructura que a m me va bien para
explicarte lo que te quiero explicar.
En ltima instancia, la realidad es una; sin clasificaciones ni
bloques. No hay fronteras ni separaciones entre ningn punto del
universo, y todo forma una unidad indivisible. No hay ningn lugar
en todo el universo donde un objeto acabe bruscamente y empiece
otro, sino que las diferentes formas se van transformando
gradualmente las unas en las otras, sin que se pueda diferenciar
claramente dnde empiezan y dnde acaban.
Aunque parezca contradictorio, cada uno puede interpretar el
universo a su manera precisamente porque es una unidad. Si
hubiera fronteras, no habra interpretaciones alternativas; las
23

fronteras estn donde estn y punto. Pero como no hay, cada uno
las puede poner donde quiera.
Y desde mi punto de vista particular, creo que diferenciar la
mente del cuerpo y del mundo fsico exterior es muy til para
entender mejor la frmula de la felicidad. Pero insisto en que estas
tres reas no estn realmente separadas. No busques fronteras
claramente definidas entre ellas, porque no existen.

El Camino que Sigue el Amor para Manifestarse

Si usamos esta clasificacin de la realidad que te propongo,
tenemos cuatro partes ms o menos diferenciadas: el punto central,
tu mente, tu cuerpo y el mundo fsico exterior. De estas cuatro
partes, t eres el punto central y el resto es la realidad externa a ti.
Si recuerdas la Figura 2, donde mostrbamos las diferentes
etapas que tiene que seguir el amor para poder manifestarse, ahora
ya les podemos poner nombres:

La mente

El cuerpo

El mundo
fsico
Figura 5: Las etapas que sigue el amor para manifestarse.

El punto central

EL orden de las etapas que hay en la Figura 5 es muy

importante: primero va el punto central, despus la mente, despus
el cuerpo y por ltimo el mundo fsico. El amor tiene que atravesar
todas estas etapas y tiene que hacerlo en este orden. Si no, se
queda bloqueado y no puede salir.
24

Dado que este orden es tan importante, vale la pena que lo

compruebes por ti mismo. Para hacerlo, slo tienes que focalizar tu
atencin en el punto central. Si lo haces, vers que, lgicamente,
este punto est en el centro de todo. El punto central es el centro
de tu existencia. Todo lo que te pasa gira alrededor de este punto.
Desde tu punto de vista, es el centro del universo.
Si despus, a partir del punto central, empiezas a desplazar tu
atencin un poco hacia el exterior, lo primero que encontrars son
tus pensamientos: tu mente. Los pensamientos estn flotando
alrededor del punto central. Son como nubes que van y vienen
delante el punto central y que lo rodean completamente. Te
recomiendo que lo valides por ti mismo: cierra un momento los
ojos, cntrate en el punto central y mira hacia fuera: qu es lo
primero que ves? Los pensamientos.
Una vez hemos entrado en el rea de la mente, si continuamos
alejndonos ms del punto central llega un momento en que
empezamos a encontrar partes de nuestro cuerpo: la cara, los
brazos, el torso, las piernas, etc. Por ltimo, si nos alejamos todava
ms del punto central, acabaremos saliendo de los lmites del
cuerpo y entraremos en el mundo fsico exterior: el aire que nos
rodea, los objetos, las otras personas, etc.
As pues, las tres capas de la realidad estn situadas de forma
que cada una de ellas rodea la capa anterior: la mente rodea el
punto central, el cuerpo rodea la mente y el mundo exterior rodea
el cuerpo, tal y como muestra la Figura 6.
A efectos prcticos, esto significa que cada capa slo es
accesible desde la capa inmediatamente anterior. Por ejemplo, si
tenemos una idea en nuestra mente y queremos manifestarla en el
mundo exterior, no podemos hacerlo directamente, primero tiene
25

que pasar por nuestro cuerpo. Imagnate que tienes la idea de un

cuadro en la cabeza. Si quieres materializarla, no puedes hacerlo
slo pensando, tienes que utilizar tu cuerpo: coger un pincel y
ponerte a pintar. Nuestras ideas se expresan en el mundo a travs
de nuestros actos.

Mundo fsico
exterior
Cuerpo

AMOR

Mente
Punto
Central

Figura 6: Esquema de las tres capas de la realidad, junto con el

camino que tiene que seguir el amor para manifestarse.
Del mismo modo, nada de lo que sale de tu punto central
puede manifestarse directamente en tu cuerpo o en el mundo
fsico: primero tiene que pasar por la mente. Primero tienes que
pensar en una cosa antes de poder hacerla.
En cuanto a la frmula de la felicidad, esto implica que, en
primera instancia, tu amor se manifiesta siempre en forma de
pensamientos. Una vez ya tiene forma mental, este amor puede
continuar su viaje y manifestarse en tu cuerpo en forma de actos
26

concretos. Y despus, a travs de tus actos, tu amor puede salir al

mundo exterior. Siempre tiene que seguir este camino; no puedes
manifestar amor directamente en tus actos, y todava menos en el
mundo exterior. Primero tiene que existir en forma de
pensamientos. Esto es lo que simboliza la Figura 7.

La mente

El cuerpo

El mundo
fsico
Figura 7: Los caminos que no puede seguir el amor para
manifestarse.

El punto central

Sin embargo, hay que puntualizar que esto no es totalmente

cierto. En esta vida no hay nada imposible, as que no es verdad al
cien por cien que slo se pueda acceder a cada capa a partir de la
capa anterior. Entre otras cosas, s es posible manifestar
pensamientos directamente en el mundo exterior sin pasar por el
cuerpo.
Pero yo no lo s hacer, y no conozco a nadie que sepa. As que,
si te parece bien, a lo largo del libro tomaremos el esquema que te
he propuesto como si fuera correcto. A efectos prcticos,
actualmente lo es. El da que la humanidad aprenda a manifestar
sus pensamientos sin necesidad de actuar este libro quedar
parcialmente obsoleto. Es ley de vida.
27

Pero todava falta un poco para que esto pase.

La Frmula de la Felicidad se Cumple Siempre

Cmo te comentaba al comienzo del captulo, la frmula de la
felicidad se cumple siempre. Siempre que sale amor de tu punto
central y empieza a viajar hacia el exterior, t sientes felicidad. Lo
que pasa es que a veces creemos que estamos expresando amor, y
en realidad no lo estamos haciendo. Por esta razn, a veces puedes
tener la sensacin de que no funciona.
Hay un motivo principal por el que pasa esto: creemos que
podemos expresar amor directamente a travs de nuestros actos.
Cuando pensamos en la idea de expresar amor, lo primero que nos
viene a la cabeza es hacerlo a travs de los actos: hacer cosas que
nos gusten, actuar de forma amorosa con los dems, ser amable,
decir frases agradables, ayudar, etc. En parte, esta idea es correcta,
porque los actos pueden transportar amor, pero no siempre es as.
Un acto aparentemente bonito puede estar totalmente vaco de
amor. Una persona puede dar dinero a una causa benfica, ayudar a
una persona mayor a cruzar la calle o decir la frase ms tierna del
mundo, y en cualquiera de estos casos puede ser que no est
expresando nada de amor. Todo depender de los pensamientos
que haya detrs.
Los actos no pueden generar amor de la nada, el nico que
puede hacerlo es el punto central. Los actos slo pueden
transportar hacia el exterior el amor que viene de los pensamientos.
Por lo tanto, para que nuestros actos sean verdaderamente
amorosos, tienen que ir precedidos de pensamientos de amor.
28

Por su parte, los pensamientos tampoco pueden generar amor;

slo pueden transportar hacia el cuerpo el amor que viene del
punto central. Hay que vigilar un poco, porque del mismo modo que
los actos pueden tener una apariencia amorosa y no serlo, los
pensamientos tambin. Para que un pensamiento sea un verdadero
canal de amor, tiene que ser sincero. Tiene que conectar
completamente con nuestra esencia. No sirve de nada forzarnos
para tener pensamientos bonitos si no nos los creemos; tienen que
ser pensamientos sinceros. Esta es la nica manera de que nuestro
amor empiece su viaje hacia el exterior.
As que, si alguna vez crees que ests actuando con amor y ves
que no te sientes bien, mira en tu interior. Vers que, o bien no
tienes pensamientos amorosos, o bien no son pensamientos
sinceros. Y si no hay amor en tus capas internas, tus actos estarn
completamente vacos.
Por el contrario, si conectas con tu punto central, tienes
pensamientos que resuenen con el amor que sale de l y actas en
consecuencia con este amor, te sentirs feliz. Cien por cien seguro.

29

Captulo 4
El Increble Poder de la Mente
Tu mente es el elemento ms importante de tu vida. Hay varios
motivos para hacer una afirmacin como esta, y seguramente
necesitaramos un libro entero para hablar de ellos con detalle, pero
de cara a tu felicidad, tu mente es el elemento principal que
determina cmo te sientes.
Al ser la primera etapa que hay despus del punto central, la
mente es la primera puerta que el amor se encuentra en su camino.
Si est abierta, el amor fluir, aunque slo sea un poco; y si el amor
fluye, sentirs felicidad, aunque slo sea un poco. Por el contrario, si
la mente est cerrada, el amor no puede fluir nada, y en esta
situacin la felicidad no es posible.
Siempre que tenemos pensamientos positivos, nos sentimos
bien, y siempre que tenemos pensamientos negativos, nos sentimos
mal. Nuestro estado emocional bsico depende nicamente de

30

nuestra mente. Lo que no es responsabilidad exclusiva de la mente

es cmo de bien o cmo de mal nos sentimos.
En nuestra vida hay una gran variedad de estados de nimo
diferentes: nos podemos sentir radiantes de alegra, medianamente
contentos, indiferentes, frustrados, enfadados, deprimidos,
aburridos, etc. Pero ms all de esta variedad, en realidad slo hay
dos estados de nimo principales: nos sentimos bien o nos sentimos
mal. Todas las llamadas emociones negativas tienen en comn el
hecho de ser desagradables para nosotros. Cada una tiene una
intensidad y unas caractersticas particulares pero, en esencia, su
rasgo principal es que, cuando las sentimos, nos sentimos mal. Las
emociones positivas, en cambio, nos hacen sentir bien. Nos
podemos sentir muy bien o slo un poco, pero bien al fin y al cabo.
Estos dos tipos generales de emociones son los que determinan
la calidad de nuestra vida. Cuando sentimos emociones negativas, la
vida es realmente dura; cuando sentimos emociones positivas, es un
autntico regalo.
Y lo que marca el paso entre las emociones negativas y las
positivas es la mente. Si tenemos pensamientos positivos, nos
sentimos bien, y si tenemos pensamientos negativos, nos sentimos
mal. Nada de lo que hacemos con el cuerpo puede generar un salto
de una emocin negativa a una positiva, o al revs.
Con el cuerpo, lo que podemos hacer es modificar algunas
particularidades de nuestro estado de nimo, pero sin salir del
estado bsico que marca la mente. Si estamos pensando
positivamente, en funcin de nuestros actos nos podemos sentir
mejor o peor, pero siempre nos sentiremos mnimamente bien. Del
mismo modo, si tenemos pensamientos negativos nos sentiremos
mal, y a pesar de que podemos modificar ligeramente este estado a
31

travs de los actos, no dejaremos de sentirnos mal mientras

continuemos pensando igual. Los actos sirven para canalizar el amor
que viene de la mente y darle ms o menos fuerza, pero no para
expresar amor directamente.

Mente Cuerpo

Emocin positiva

Emocin negativa

Mente Cuerpo
Figura 8: Nada de lo que hacemos con el cuerpo puede hacer que
pasemos de sentirnos bien a sentirnos mal, o viceversa. Slo la
mente tiene este poder.
Esto significa que siempre que te sientes mal el problema est
en la mente. Y no hay nada que puedas hacer para cambiar tu
estado si no cambias lo que ests pensando. Los actos pueden
ayudar a la mente, pero no pueden hacer nada por si solos si la
mente no cambia.
Este es el motivo por el cual es tan importante aprender a
controlar la mente: es la llave que abre y cierra la puerta de la
felicidad.

32

Cmo Expresar Amor con la Mente

El primer paso hacia la felicidad, y el ms importante, es aprender a
expresar amor con la mente. Nuestra mente tiene que estar abierta
para que el amor pueda fluir libremente a travs de nuestros
pensamientos. Y esto, a la prctica, implica saber guiar nuestros
pensamientos para que sean positivos la mayor parte del tiempo.
Intuitivamente, todos tenemos ms o menos claro qu significa
tener pensamientos positivos. Bsicamente, los pensamientos
positivos son aquellos que van a favor de la vida, ya sea de la vida
en general o de alguna parte en particular. Puedes pensar que la
vida es bonita en su conjunto, o puedes pensar que te gusta una
cosa concreta una persona, una actividad, una situacin, un
objeto, etc. En cualquiera de los dos casos, estars teniendo
pensamientos de amor.
A menudo, la diferencia entre un pensamiento positivo y un
pensamiento negativo es muy sutil. Incluso puede suceder que dos
pensamientos digan cosas parecidas, y que uno sea positivo y el
otro negativo. Por ejemplo, fjate en las dos siguientes frases:
- La vida es un desastre.
- Mi vida no me gusta, pero creo que puedo trabajar para
mejorarla.
Las dos frases expresan un rechazo hacia la situacin actual,
pero la vibracin que emiten es muy diferente. El primer caso es un
pensamiento claramente negativo; el segundo, en cambio, tiene
una cierta positividad, porque expresa esperanza y voluntad de
mejorar. Es un pensamiento que va a favor de la vida, aunque
exprese un cierto rechazo por la situacin presente.

33

Si quieres ser feliz, tus pensamientos tienen que ir a favor de la

vida. Esta es la clave. Es la manera de permitir que el amor fluya a
travs tuyo. En cambio, si en algn momento tienes pensamientos
que van en contra de algo, la mente se convierte en una barrera
infranqueable y el amor no puede pasar.
Aparte de esto, tienes total libertad sobre qu decides pensar.
Las opciones que tienes disponibles son realmente infinitas. No hay
ninguna norma sobre qu tipo de pensamientos concretos tienes
que tener para ser feliz. Puedes pensar lo que quieras y cmo
quieras, slo tienes que vigilar un poco y hacerlo siempre en
trminos mnimamente positivos.
Dado que el conjunto de posibles pensamientos positivos es
infinito, es imposible hacer una lista completa, pero algunos
ejemplos concretos podran ser los que muestra la siguiente tabla:
Pensamientos muy
positivos respecto a ti.

Soy una buena persona.

Mi vida me gusta mucho.
Soy muy bueno en mi trabajo.
Hoy he ayudado a tal persona.
Etc.

Pensamientos
moderadamente positivos
respecto a ti.

Hay cosas que no hago bien,

pero intento mejorar da a da.
No soy la persona ms
simptica del mundo, pero soy
bastante agradable.
En tal situacin no he actuado
bien, pero intentar aprender la

34

leccin para la prxima vez.

Etc.
Pensamientos muy
positivos respecto a algo
externo a ti.

Mi trabajo me encanta.
Mi familia es maravillosa.
El mundo es un lugar fantstico
donde vivir.
Hoy he pasado el da con unos
amigos y hemos disfrutado
mucho.
Etc.

Pensamientos
moderadamente positivos
respecto a algo externo a
ti.

El mundo no va del todo bien,

pero poco a poco vamos a
mejor.
Mi trabajo no me gusta mucho,
pero creo que puedo encontrar
otro mejor.
Tal persona me ha hecho una
cosa que no me ha gustado,
pero creo que puedo entender
por qu lo ha hecho.
Etc.

He clasificado estos ejemplos teniendo en cuenta si son

pensamientos muy positivos o slo un poco, y si son pensamientos
sobre ti o sobre otra cosa. Y lo he hecho as por dos motivos
principales: en primer lugar, para dejar claro que la frmula de la
35

felicidad no dice qu tenemos que amar, as que podemos amar

cualquier cosa, t incluido. Creo que es importante remarcar este
punto, porque a menudo pensamos que el concepto amar va
ligado a amar a otro, y no es as. Puedes amarte a ti mismo. Tener
pensamientos positivos sobre ti es una manera perfectamente
vlida de expresar amor. Y por lo tanto, genera felicidad.
En segundo lugar, tambin es importante tener en cuenta que
la frmula de la felicidad no especifica qu cantidad de amor
tenemos que expresar. En ningn momento dice que tengas que
expresar un amor completamente puro e ilimitado por todo lo que
existe. Si slo expresas un poco de amor tambin sirve.
A efectos prcticos, esto significa que no hace falta que tengas
siempre pensamientos totalmente positivos, es suficiente que lo
sean de forma moderada.
Este punto es muy importante, porque nos permite pensar en
cosas que no nos gustan sin renunciar a un mnimo de bienestar.
Imagnate que hay alguna situacin que preferiras que fuera
diferente algn tema personal o alguna situacin global de la
humanidad y quieres pensar o hablar de ello. En este caso, puedes
buscar la manera de hacerlo desde un punto de vista mnimamente
positivo: tal situacin no me gusta, pero creo que es posible
mejorarla, seguramente con el tiempo cambiar, puedo hacer
algo para ayudar, etc. Si caes en la trampa de pensar slo en
trminos negativos, te sentirs mal, pero si consigues formular tus
ideas de forma mnimamente positiva podrs pensar en lo que
quieras sin dejar de sentirte bien.
Siempre es posible hacerlo. Siempre. Slo es cuestin de
prctica. Y esta es la clave de la felicidad: aprender a guiar nuestros
pensamientos con un mnimo de positividad.
36

Todo Requiere un Proceso de Aprendizaje

Si quieres aprender a controlar tus pensamientos, el primer paso es
tomar conciencia de que necesitars pasar por un proceso de
aprendizaje; igual que para aprender a hacer cualquier otra cosa. Y
los procesos de aprendizaje requieren un poco de tiempo y
dedicacin.
Piensa un momento en la energa que invertiste para aprender
todo lo que ahora sabes hacer. Cuntas horas dedicaste a aprender
a escribir cuando eras pequeo? En el supuesto de que sepas tocar
algn instrumento, cuntos aos de estudio terico y prctico
necesitaste para llegar a tocarlo mnimamente bien? Si tienes
alguna carrera, cunto tiempo pasaste estudiando antes de
conseguir el ttulo?
No fue un da, verdad que no?
Pues el caso de la mente es igual. Querer aprender a controlarla
de un da para otro no es una actitud realista. Es como si una
persona que no tiene conocimientos de msica ve como alguien
toca el piano y dice: yo tambin quiero hacerlo, y quiero hacerlo
ahora, sin ningn tipo de esfuerzo ni proceso de aprendizaje.
Es imposible aprender a dominar la mente sin un cierto trabajo,
del mismo modo que no se puede aprender nada sin trabajo o
como mnimo, yo no s cmo hacerlo. Y asumir este trabajo es el
primer paso para poder empezar a andar. Tendrs que invertir un
tiempo, que pueden ser meses, o incluso aos, a entender bien la
teora y a dominar la prctica. Y durante este tiempo tendrs que
mantener una cierta dedicacin mnimamente constante.
Si pensar en un plazo de meses o aos se te hace difcil de
asumir, recuerda que los estudios de piano duran unos diez aos, y
37

mucha gente lo hace. Yo creo que aprender a ser feliz es bastante

ms importante que tocar el piano, pero esto ya es una opinin
personal.
Adems, a pesar de que normalmente se necesita bastante
tiempo para llegar a ser un experto en el dominio de la mente, no
necesitars un periodo demasiado largo para ver adelantos
importantes. Y a medida que vayas mejorando, cada vez te resultar
ms fcil continuar adelante.

Cmo Aprender a Elegir los Pensamientos Ms

Adecuados para Ti
El procedimiento bsico para aprender a generar pensamientos
positivos es muy sencillo: se trata simplemente de detenerte un
momento y buscar pensamientos que te ayuden a mejorar tu
estado emocional.
Creo que vale la pena remarcar hasta qu punto es simple este
procedimiento. No tienes que hacer nada complicado: slo tienes
que buscar un pensamiento mnimamente positivo y pasars a
sentirte bien, sea cul sea tu estado actual.
Por ejemplo, imagnate que tienes un problema de salud y que
te sientes bajo de nimo. En un caso como este, lo ms habitual es
creer que el malestar anmico es una consecuencia directa del
problema de salud, pero no es as. Si te sientes mal, es porque ests
teniendo pensamientos negativos: me encuentro mal, llevo
mucho tiempo as, qu mala suerte he tenido, por qu me ha
pasado a m?, etc. Este tipo de pensamientos son pensamientos de

38

rechazo y no permiten que el amor fluya. Y son la causa real del

malestar.
Si cambias estos pensamientos por otros que sean ms
positivos, te sentirs mejor al instante, independientemente de si el
problema se resuelve o no. Por supuesto, esto no quita que lleves a
cabo las acciones que creas necesarias para solucionar el problema
de salud, pero de cara a tu bienestar anmico, los pensamientos son
lo ms importante.
La parte difcil es encontrar los pensamientos concretos que te
ayudarn a sentirte mejor. Por un motivo muy sencillo: no todos los
pensamientos positivos sirven en cualquier situacin. De hecho, en
una situacin determinada, la gran mayora de pensamientos no te
servirn. Si ests pasando una mala poca e intentas tener
pensamientos como la vida es maravillosa, todo va bien, la
gente que me rodea es fantstica, u otros similares, seguramente
no funcionar. Incluso es probable que te pongas de peor humor y
que te sientas muy mal. Seguramente habr una parte de ti que
pensar: qu tonteras, si todo es un desastre!
Para entender este fenmeno, hay que recordar que la mente,
al igual que el cuerpo, no puede generar amor de la nada; la nica
parte de ti que puede hacerlo es el punto central. Lo nico que
puede hacer la mente es canalizar el amor que viene del punto
central hacia el exterior. Y para que esto sea posible, tus
pensamientos tienen que estar alineados con lo que sientes
realmente a nivel profundo. Tienen que ser pensamientos sinceros.
Esta es la clave: buscar pensamientos positivos y sinceros.
Aprender a dominar la mente no consiste en buscar pensamientos
positivos y forzarnos a pensar en ellos, sino en buscar la parte
positiva de cada situacin y expresarla con pensamientos.
39

Es como el ejemplo clsico del vaso medio lleno o medio vaco.

Si tenemos mucha sed, y slo tenemos un vaso con un poco de
agua, no se trata de intentar pensar que el vaso est totalmente
lleno y que todo es fantstico. Esto sera falsear la realidad y no
funciona. Lo que s funciona es fijarnos en la parte positiva de la
realidad: el vaso est medio pleno y podemos beber un poco.
En el ejemplo anterior del problema de salud, podras buscar
pensamientos realistas y sinceros para centrar tu mente en la parte
positiva de lo que te est pasando: esto hace tiempo que dura,
pero es verdad que un poco mejor s me encuentro; tengo la
suerte de tener a mi familia a mi lado; el equipo mdico que me
trata me est ayudando mucho; este problema me est haciendo
ver cules son las cosas realmente importantes en la vida, etc.
Estas son algunas posibilidades que podran funcionar, pero si
funcionan o no depende del caso concreto. Tienen que ser
pensamientos sinceros, y esto depende de cada persona y de cada
momento.
Nadie puede decirte qu pensamientos tienes que tener para
sentirte bien, ni tampoco puedes tener una reserva de frases
positivas guardadas para usarlas en caso de necesidad. Tienes que
fabricarlas a medida en cada momento, y tienes que hacerlo t.
Slo t sabes cmo te sientes en cada momento, y slo t sabes qu
pensamientos resuenan sinceramente con lo que hay en tu interior.
Es importante tener siempre presente que estos pensamientos
existen: siempre, en cualquier situacin, puedes encontrar
pensamientos que te ayuden a sentirte mejor. Siempre puedes
encontrar algunas frases que, al decirlas o pensarlas, te relajes
internamente. Siempre.
40

As que, si te sientes mal, o si simplemente te quieres sentir

mejor, el planteamiento ms adecuado es decirte a ti mismo: s que
existen pensamientos que harn que me sienta mejor, slo tengo
que encontrarlos. Y a partir de aqu ir probando posibles
pensamientos que se te ocurran.
Al principio, esto implica ir haciendo pruebas. Tendrs que
buscar algunas frases que creas que pueden servir y mirar cmo te
sientes. Si ves que no funcionan, buscas otras. Y as hasta que las
encuentres.
El procedimiento bsico es as de simple; no hay gran cosa ms.
No obstante, creo que vale la pena hablar con ms detalle de alguno
de sus aspectos. Aunque la idea bsica es muy sencilla, es
importante asimilarla bien y que no quede ninguna duda de cmo
aplicarla.

Es Importante Detenerse y Practicar

El primer punto para tener xito es tomarse el proceso de llegar a
controlar la mente como lo que es: un aprendizaje. Y en cualquier
proceso de aprendizaje es imprescindible practicar un poco.
Por esta razn, es muy recomendable que te reserves un
espacio y que adquieras la rutina de practicar habitualmente.
Personalmente, creo que entre cinco y diez minutos al da, varios
das a la semana, es suficiente. Simplemente busca un lugar
tranquilo, sintate un rato y dedica unos minutos a buscar
pensamientos que te hagan sentirte mejor. Si estabas mal, intentar
mejorar este estado. No hace falta que llegues a sentirte bien; es
suficiente que intentes sentirte algo menos mal. Y si estabas bien,
intenta sentirte todava mejor.

41

Lo ms importante de la prctica es la constancia, as que elige

una frecuencia que creas que puedes mantener. Es mucho mejor
practicar poco, pero de forma sostenida en el tiempo, que empezar
practicando una hora cada da y dejarlo en una semana. Por esta
razn, creo que unos minutos al da es una buena opcin. Y tambin
creo que es mejor no hacerlo cada da, sino tres o cuatro veces a la
semana. As es mucho ms fcil no cansarse.
Pero esta es una opinin completamente personal. En tu caso,
elige la opcin que consideres ms adecuada para ti.
Si te pones un horario concreto, ser mucho ms fcil que
mantengas la constancia. Por ejemplo, lunes, mircoles y viernes a
las 19h; o martes, jueves y sbado a las 8h, o cualquier otra
combinacin que te vaya bien. Tmatelo como si fuera un curso,
con la ventaja de que puedes elegir el horario que ms te convenga
y de que es gratis.
Si, por el motivo que sea, decides no practicar de forma
habitual, como mnimo s consciente de que de este modo
difcilmente conseguirs muchos progresos. Es como querer
aprender a tocar el violn practicando slo de vez en cuando. Lo digo
porque estamos poco acostumbrados a hacer este esfuerzo, y es
habitual no dedicarle la energa que se merece. Y, entonces, cuando
no vemos resultados importantes, pensamos que no funciona.
Evidentemente, cada uno puede pensar lo que quiera, pero es
mucho ms productivo ser honesto con uno mismo: si no
practicamos, claro que no funciona.
Aparte de practicar en algn lugar tranquilo y relajado, tambin
es importante irlo probando en situaciones reales. Cuando te pase
algo que te haga sentir mal un comentario de alguien, un problema
en el trabajo, una mala noticia, etc. , date cuenta tan rpido como
42

puedas de que la causa real del malestar son tus pensamientos.

Independientemente de lo que haya pasado, si te sientes mal es
porque ests teniendo pensamientos negativos, y esto es lo que
tienes que cambiar para sentirte mejor.
Intenta cambiarlo, pero tampoco te obsesiones mucho. Sobre
todo al principio. Recuerda que ests aprendiendo, y que nadie hace
bien las cosas a la primera; ni siquiera a la segunda. Tmate cada
situacin problemtica como una oportunidad para practicar, y
acepta que, durante un tiempo, no te saldr tan bien como querras.
Aparte de esto, si ves que es posible, intenta detenerte antes
de empezar a buscar nuevos pensamientos; incluso en situaciones
reales. Si ests en el trabajo, por ejemplo, y pasa algo que te
disgusta, quizs puedes salir un momento a dar una vuelta, o ir al
lavabo y aislarte un rato. La idea es que puedas estar un poco
tranquilo y centrado en lo que ests haciendo. Si intentas controlar
lo que piensas mientras alguien te est hablando o mientras haces
otras cosas, te ser mucho ms difcil. As que, si puedes, intentar
buscar un espacio para poderte centrar con calma.
Evidentemente, no siempre podrs; no pasa nada. Algunas
veces ir mejor y otras peor. La cuestin es que vayas practicando
con calma y constancia y avanzando despacio. Sin prisa, pero sin
pausa.

No Te Pases de Positivo
Quizs uno de los errores ms comunes a la hora de buscar
pensamientos positivos es elegirlos demasiado positivos. Las frases
ms tpicas son cosas como: la vida es fantstica, todo est bien,
soy una persona maravillosa, etc.
La gran mayora a veces, esto no funciona.
43

Por qu? Pues porque, en general, implican hacer un salto

demasiado grande desde el punto donde estamos ahora. Si estamos
pasando un mal momento, e intentamos pensar que la vida es
maravillosa, estaremos intentando hacer un cambio emocional
demasiado brusco.
Es como intentar hacer un maratn el primer da que salimos a
correr. Es mucho ms efectivo ir despacio y elegir frases menos
ambiciosas al principio. A la larga se gana tiempo.
La manera de hacerlo es no buscar pensamientos que te hagan
sentir bien, sino pensamientos que te hagan sentir mejor. Esta es la
clave. Para que un pensamiento sea efectivo no hace falta que
resuelva completamente tu malestar, es suficiente que lo alivie.
Cuando ests un poco mejor, entonces, si quieres, s puedes
buscar otro pensamiento un poco ms positivo que te haga sentir
todava mejor. Y as, paso a paso, puedes ir aumentando tu
bienestar.
Por ejemplo, imagina que te ha dejado tu pareja hace poco y
que ests muy triste. En un caso as, pensar que la vida es preciosa
seguro que no funciona. Slo con intentarlo, seguro que una parte
de ti piensa: y un rbano!
En cambio, si intentas tener pensamientos positivos ms
moderados, seguro que consigues sentirte menos mal: ahora estoy
pasando una mala poca, pero pronto estar mejor; estoy
contento por los aos que compartimos, etc. Normalmente hay
que buscar un poco, pero seguro que encuentras pensamientos que
harn que te sientas mejor, aunque sea slo un poco. Y una vez
conseguida esta pequea mejora, podrs buscar frases todava ms
positivas. Y as, poco a poco, ir mejorando tu estado.
44

As que no busques pensamientos totalmente positivos desde

el principio, busca simplemente pequeos pensamientos que te
hagan sentir un poco mejor.

Busca Pensamientos Crebles

Segn cmo se interprete, puede parecer que trabajar con
pensamientos positivos implica engaarse a un mismo. Puede
parecer que tenemos que introducir frases positivas a la fuerza
dentro de nuestra mente, tanto si creemos que son ciertas como si
no.
Pero esta no es la manera correcta de hacerlo. De hecho, es
prcticamente imposible: si intentas pensar en cosas que no crees,
tu subconsciente las rechazar con mucha fuerza.
Este es otro motivo por el cual decir frases demasiado positivas
no acostumbra a funcionar: para que una afirmacin positiva sea
efectiva, tiene que ser creble. Tiene que ser algo que creas que es
cierto.
As que no intentes engaarte a ti mismo. Simplemente intenta
dirigir tu mente hacia aquellos pensamientos que crees que son
ciertos, y que son un poco ms optimistas que los que estabas
teniendo hasta ahora.
Para ilustrar esta idea, te pongo un ejemplo personal que creo
que encaja muy bien con ella. Resulta que, hace un tiempo, casi
cada da haca un trayecto que pasaba por delante de una casa
donde haba un perro. Y cuando pasaba por all, el perro se pona a
ladrar y me daba un susto que me pona de muy mal humor.
Adems, el perro no siempre estaba, as que cuando me acercaba a
la casa ya me pona nervioso pensando en si estara o no. Y para

45

acabarlo de arreglar, la situacin de la casa respecto a la calle haca

que no lo viera hasta el ltimo momento, y no me poda preparar.
Durante unos das, mis pensamientos fueron bastante
negativos, tanto hacia el perro como hacia su amo. Pensaba que el
perro era malo y que el amo era un mal educado. Al principio crea
que eran unos pensamientos muy lgicos y que tena toda la razn
del mundo, pero al final me di cuenta de que, independientemente
de si eran ciertos o no, me estaba perjudicando a m mismo. As que
decid que tena que intentar pensar de forma ms amorosa.
La primera idea que me vino a la cabeza fue lo que
habitualmente hacemos cuando pensamos en afirmaciones
positivas: buscar frases positivas y ya est, sin darle muchas vueltas.
Y se me ocurrieron cosas como: estoy tranquilo cuando paso por la
casa, no me molesta que el perro ladre, etc. Pero no
funcionaron, porque no eran ciertas. No estaba tranquilo en
absoluto y el perro me molestaba mucho, as que intentar pensar lo
contrario haca que una parte de m lo rechazara.
Para tener xito, lo que tena que hacer es buscar alguna frase
que pudiera pensar mientras pasaba por delante de la casa y que
fuera mnimamente positiva y sincera. Pens un poco, y al final se
me ocurri la siguiente: es un perro muy bonito. Esto s era
verdad. Era un perro agresivo y ruidoso, pero era bonito. As que me
centr en este aspecto.
Y funcion.
La siguiente vez que pas por delante de la casa, en lugar de
pensar en la molestia que me causaba el perro, pens que era
bonito. Y me calm enseguida. El mal humor desapareci, y a pesar
de que no me tranquilic completamente, me sent mucho mejor. El
46

nuevo pensamiento permita que mi amor pudiera fluir un poco, y

cuando el amor fluye, el bienestar aparece.
Adems, el perro no ladr. Por primera vez, se me qued
mirando, tranquilo, sin decir nada. As de poderosa es nuestra
mente. No slo tiene el poder de modificar nuestro estado de
nimo, sino que tambin influye de forma muy determinante en la
realidad externa.
Pero lo que me parece ms interesante de este ejemplo es que,
cuando queremos modificar lo que estamos pensando, no se trata
de coger pensamientos positivos a la fuerza, sino de observar bien
la situacin que estamos viviendo, y buscar pensamientos positivos
y sinceros que puedan encajar con ella.

El Enemigo Nmero 1 del Pensamiento Positivo

Cuando empieces a trabajar de forma sincera y constante para
aprender a controlar tus pensamientos, enseguida te dars cuenta
de que es cierto que tienes la capacidad de decidir qu quieres
pensar. Al principio cuesta un poco por la falta de prctica, pero
enseguida se ve que es perfectamente posible.
Aparte de esto, tambin te dars cuenta de que son tus
pensamientos los que determinan cmo te sientes. No son las
circunstancias externas las que hacen que te sientas bien o mal, sino
el contenido de tu propia mente.
Una vez hechos estos dos descubrimientos, lo ms lgico sera
hacer un gran salto de alegra. Al fin y al cabo, acabas de descubrir
que eres el amo absoluto de tu propio bienestar y que, con un poco
de prctica, puedes aprender a sentirse tan bien como quieras.
Sin embargo, en la vida real raramente pasa esto. Lo que
seguramente te pasar es casi lo contrario: te enfadars y sentirs
47

un fuerte rechazo hacia la idea de cambiar tus pensamientos,

incluso en detrimento de tu propio bienestar. Una voz en tu interior
te dir: no quiero cambiar lo que estoy pensando y me da igual si
esto me perjudica.
Es una voz que acostumbra a tener mucha fuerza y que se llama
orgullo.
Cuando una situacin nos resulta dolorosa, la culpamos de
nuestro malestar y consideramos que es ella la que tendra que
cambiar, no nosotros. Nos vemos a nosotros como vctimas
inocentes de un entorno cruel, y nos creemos con al derecho de
exigir que este entorno cambie. Nos parece lo ms justo, ya que,
desde nuestro punto de vista, nosotros no hemos hecho nada.
Si la situacin en cuestin la ha causado otra persona
directamente, todava lo creemos con ms fuerza: si alguien nos
insulta, creemos que nos tendra que pedir perdn; si nos roba,
creemos que tendra que pagar por su delito, etc. Si estamos
sufriendo como consecuencia de lo que otra persona ha hecho,
queremos que rectifique ella, y la idea de hacerlo nosotros nos
parece muy injusta, e incluso humillante.
Pero si queremos aprovechar el poder de nuestra mente, esto
es precisamente lo que tenemos que hacer. Es indiferente qu nos
est pasando o qu nos hayan hecho, tenemos que cambiar
nosotros. Tenemos que olvidarnos de lo que hacen los dems y
modificar nuestros pensamientos. Si alguien nos trata mal, no
ganaremos nada quejndonos e intentando que cambie, es mucho
ms provechoso analizar bien qu estamos pensando sobre esa
persona y cambiarlo por algo ms positivo.
Pero, como deca, por muy sensata que sea esta idea,
acostumbra a chocar con nuestro orgullo: yo no he hecho nada
48

malo, es l quien me ha maltratado. Por qu tengo que cambiar

yo? Es muy injusto.
Imagnate que tienes un problema en el trabajo: un da
descubres que hay un compaero, con quien creas que te llevabas
bien, que va hablando mal de ti por la oficina. Y empiezas a pensar
cosas como: me ha traicionado, pensaba que ramos amigos,
qu mala persona, cmo se puede ser tan hipcrita, etc. Dado
que son pensamientos sin mucho amor, te sientes mal.
Imagnate tambin que, a pesar de que al principio piensas que
te sientes mal por lo que te ha hecho tu supuesto amigo, enseguida
te das cuenta de que la causa real del malestar son tus
pensamientos. Entonces decides intentar cambiarlos por algunas
alternativas ms positivas: mis compaeros saben que soy buena
persona y no le creern, puedo intentar hablar con l para saber
qu pasa exactamente, etc.
Una vez llegado a este punto, a pesar de que ves que puedes
cambiar lo que piensas, y que sabes que esto sera beneficioso para
ti, es posible que tu orgullo te lo ponga difcil. Es tu compaero
quien ha actuado mal, y por lo tanto es l quien tiene que cambiar.
Adems, alguien tiene que hacerle frente, porque su
comportamiento se merece un castigo. Si nadie le dice nada,
quedar impune, y esto sera una gran injusticia, verdad?
En realidad es todo el contrario: es el sistema ms justo que
puede haber.
Para empezar, no hay nunca ningn acto que quede impune.
Siempre que pensamos sin amor, recibimos un castigo: el
malestar. Y nadie se puede escapar de l. As que siempre que veas
a alguien que hace dao a los dems, puedes estar seguro de que
est sufriendo por dentro. No se puede ser feliz sin expresar amor.
49

A veces, algunas de estas personas tienen muchos bienes

materiales, y esto nos hace pensar que el universo es un ser injusto
que premia a quien menos se lo merece. Pero no es verdad. El
premio ms valioso de la vida no son las riquezas, sino la felicidad. Y
la felicidad no se puede obtener sin amor. As que no hace falta que
vayas castigando a nadie, si realmente actan sin amor, ya tienen
bastante con lo que deben estar sufriendo.
Pero lo ms importante de todo es que tu felicidad depende de
ti, y nada puede ser ms justo que esto. Si tu bienestar dependiera
de los dems, entonces s sera injusto, porque estaras en manos de
tu entorno. Sufriras y disfrutaras en funcin de lo que te hacen, y
no de lo que haces.
Afortunadamente, no es as. Tu bienestar depende de ti. Es una
muy buena noticia, por supuesto, pero tambin tiene una parte de
responsabilidad. Siempre que te sientas mal, el que tiene que
cambiar eres t.

No Uses Pensamientos Positivos Antiguos

Por ltimo, otro aspecto importante a tener en cuenta es que los
pensamientos positivos son un poco como los chistes: cuando los
has explicado, pierden su poder. En general, son de un solo uso.
As que no pienses que, porque un da te ha ido bien una
determinada frase, siempre ser as. Lo ms probable es todo lo
contrario.
Cada momento de tu vida es nico, y una cosa que te funcion
ayer no tiene porque hacerlo hoy. Y si te funciona, nunca lo har tan
bien como si te detienes un momento para ver qu es lo que
realmente necesitas hoy.

50

La mejor manera de trabajar con pensamientos positivos no es

tener una lista de frases bonitas e irla repitiendo constantemente,
sino detenerte un momento para fijarte en lo que ests pensando e
intentar mejorarlo un poco. Sin prisas, sin intentar tener
pensamientos excesivamente positivos desde el principio, y sin
repetir de forma mecnica frases antiguas.
Aparte de mejorar nuestro estado de nimo a corto plazo, esto
tiene otro beneficio mucho ms importante: si vas practicando con
paciencia y perseverancia, cada vez te resultar ms fcil dirigir tu
mente hacia pensamientos positivos. Y llegar un momento en que
ya no necesitars detenerte para buscar pensamientos positivos,
porque lo estars haciendo en todo momento de forma natural.
Pero sobre todo, sobre todo, sobre todo, hay que ir paso a
paso. Si quieres correr una larga distancia el primer da, te quedars
a medio camino. En cambio, si hoy corres dos kilmetros, maana
tres y pasado maana cuatro, dentro de unos meses estars
preparado para hacer un maratn.

Cmo Sentirte Bien Aqu y Ahora

Las pautas del apartado anterior son una buena gua para aprender
a dirigir la mente, pero lo que realmente importa no es estudiar
estas pautas y aprendrselas de memoria, sino ponerlas en prctica.
Por esta razn, te propongo un pequeo ejercicio que te permitir
aplicarlas ahora mismo y mejorar tu estado de nimo muy
rpidamente.
Es muy posible que ya hayas hecho este ejercicio alguna vez, o
quizs otro parecido, pero tambin es muy posible que lo hicieras
51

una vez y que luego te olvidaras de l. As que te animo a hacerlo

igualmente, y a hacerlo aqu y ahora. Ir repitiendo las cosas crea
hbitos, y coger el hbito de mejorar tu estado de nimo es una de
las mejores cosas que puedes hacer.
Para empezar, detente un momento y fjate en cmo te sientes
ahora mismo. Es igual si te sientes muy bien o muy mal, o si ests en
un punto intermedio. Simplemente fjate en tus sentimientos. Si te
ayuda a identificarlo mejor, puedes ponerle un nmero del uno al
diez.
Despus fjate en el tipo de pensamientos que ests teniendo.
Ests pensando en el trabajo? En algo que tienes que hacer?
Ests pensando que tu vida es muy bonita? Es indiferente si ests
pensando en cosas positivas o negativas, simplemente pon atencin
en tus pensamientos, y al principio no intentes cambiarlos.
Cuando ya hayas observado bien cmo te sientes y qu ests
pensando, entonces s: intenta buscar deliberadamente algn
pensamiento que sea un poco ms positivo que los que estabas
teniendo. He subrayado un poco porque es muy importante no
buscar pensamientos muy positivos. Ni siquiera hace falta que sean
positivos. Simplemente busca un pensamiento un poco ms
optimista, o menos pesimista, que los que estabas teniendo hasta
ahora. Slo un poco.
Para que sea realmente efectivo, es imprescindible que sea un
pensamiento creble para ti. Tiene que ser algo que creas que es
cierto. Si no, habr una parte de tu mente que te dir: venga va, no
digas tonteras.
Por ejemplo, si ests teniendo un mal da, no intentes pensar
que la vida es fantstica. Lo nico que conseguirs es ponerte de
peor humor. En cambio, lo que s puedes hacer es intentar pensar
52

en algo menos pesimista. Por ejemplo, si estabas pensando que

todo es un desastre, puedes intentar pensar que hoy todo va mal,
pero que en unos das quizs la situacin mejora:
- He pasado malos momentos otras veces y al final siempre se
resuelve todo.
- Hoy me estoy centrando en las cosas negativas que me
pasan, pero es verdad que hay muchas cosas positivas a mi
alrededor.
- Seguramente no podr conseguir sentirme fantsticamente
bien en un segundo, pero s puedo cambiar mis
pensamientos poco a poco para sentirme un poco mejor.
- Etc.
Es igual qu pensamiento elijas, pero es necesario que cumpla
dos condiciones: que sea creble para ti y que sea un poco ms
positivo que lo que estabas pensando.
Si no lo has hecho nunca, quizs te cuesta un poco, pero ten
paciencia. Si necesitas cinco minutos, dedcale cinco minutos, y si
necesitas diez, pues diez. Piensa que siempre hay pensamientos que
cumplen estas dos condiciones, slo los tienes que encontrar.
Si lo haces, vers que realmente te sientes un poco mejor. Si
estabas bien, ahora estars todava mejor, y si estabas mal, ahora
estars un poco menos desanimado/enfadado/frustrado/triste o
como sea que te sintieras. Sea cul sea el caso, tu estado emocional
habr mejorado un poco.
Quizs te parece poca cosa, pero en realidad lo que acabas de
hacer es muy importante. Sin cambiar tu situacin externa, en
pocos minutos has mejorado tu estado de nimo. Slo utilizando el
poder de tu mente.
53

Este pequeo ejercicio es muy til para mejorar tu estado

anmico rpidamente en cualquier situacin, pero lo mejor de todo
es que puedes repetirlo tantas veces como quieras y buscar cada
vez pensamientos ms positivos. Puedes hacer un parntesis en lo
que estabas haciendo y dedicar un rato a ir buscando poco a poco
pensamientos cada vez ms positivos hasta que te sientas
completamente bien.
Dado que es muy importante ir despacio, es posible que tardes
un rato en conseguirlo. Primero tienes que fijarte bien en cmo te
sientes y en qu ests pensando, y buscar un pensamiento un poco
ms positivo. Slo un poco. Cuando ests seguro de que lo has
encontrado y de que te sientes mejor, entonces vuelve a buscar
otro pensamiento un poco ms positivo. Y as puedes ir repitiendo
el proceso hasta sentirte tan bien como quieras.
Es muy importante ir paso a paso y sin prisas, as que
seguramente tardars un rato. Quizs necesitas media hora, quizs
una hora o quizs ms. Y tal como estamos acostumbrados a vivir,
esto nos parece mucho tiempo. Pero, antes de descartarlo,
pinsatelo bien: no hay tiempo mejor invertido que el que dedicas a
mejorar tu bienestar.
Este ejercicio es la base de la felicidad. Aparte de esto, puedes
hacer todo lo que creas que te puede ayudar a estar mejor, pero lo
ms importante es que aprendas a guiar mnimamente tus
pensamientos para mantenerlos dentro del camino de la
positividad.
Y la nica manera que yo conozco de conseguirlo es practicar.
Practicar, practicar y practicar. Es lo que hacemos siempre que
queremos aprender a hacer cualquier cosa. As que intenta adquirir
el hbito de ir haciendo este ejercicio de forma regular. No hace
54

falta que sea cada da, ni tampoco que le dediques mucho tiempo
cada vez que lo hagas. Unos minutos, varias veces por semana, es
suficiente para ir avanzando.
Pero aunque el esfuerzo necesario no es muy grande, seguro
que habr momentos que te dar pereza. Seguro que a veces te
sentirs mal y no te apetecer nada ponerte a buscar pensamientos
positivos. Y te pondrs a hacer cualquier otra cosa antes que esto.
Cuando te encuentres en esta situacin, slo tienes que hacerte
una pregunta muy simple a ti mismo: quieres ser feliz, s o no?

55

Captulo 5
Cmo Actuar para Ser Plenamente
Feliz
Es posible que despus de leer el captulo anterior te venga una
duda a la cabeza: si la mente es la que determina si nos sentimos
bien o mal, qu papel tiene el cuerpo en nuestro bienestar? Sirve
de algo actuar, o pensar es suficiente? Con todo lo que hemos dicho
sobre la mente, tiene lgica plantearse esta cuestin.
La respuesta es que s, los actos tambin tienen un papel muy
importante en nuestra felicidad. La mente es el elemento principal
que determina cmo nos sentimos, pero el cuerpo tambin
participa en este proceso muy activamente. Por dos motivos: por un
lado, el cuerpo puede ser una gran ayuda a la hora de controlar los
pensamientos. No es indispensable, pero puede ser muy til. Y por
otro lado, las acciones tienen la capacidad de impulsar el amor que
viene de la mente y darle ms fuerza. Si, adems de pensar
positivamente en una determinada cosa, actuamos para hacerla
56

visible en el mundo fsico, nuestro amor se manifestar con mucha

ms intensidad que si slo pensamos en ella.
En cuanto al primer motivo, seguro que lo has comprobado
muchas veces: un da ests en casa preocupado por un tema
concreto y decides salir a la calle a dar una vuelta. Y por el simple
hecho de cambiar de aires, cambia un poco tu manera de pensar. Y
te sientes mejor. En casos as, tendemos a creer que la accin que
hemos llevado a cabo es la que ha mejorado nuestro estado, pero
en realidad slo ha sido una ayuda, no la responsable directa.
Siempre que pasamos de sentirnos mal a sentirnos bien es porque
han cambiado nuestros pensamientos. Esta es la razn principal del
cambio. Lo que pasa es que el cuerpo puede ayudarnos a controlar
mejor lo que pensamos. Dependiendo de qu hacemos y de cmo
es nuestro entorno, nos resulta ms o menos fcil pensar
positivamente.
El segundo motivo para no dejar de lado el cuerpo es que la
mente, por s sola, no puede lograr la plena felicidad. La mente es la
puerta de la felicidad, y como tal, es el puente que permite pasar
del malestar al bienestar; pero una vez ya estamos en la zona del
bienestar, necesitamos la ayuda del cuerpo para ampliarlo al
mximo. Con la mente podemos conseguir estar mnimamente bien,
pero es a travs del cuerpo que podemos llegar a la plenitud. Si
recuerdas los pasos que sigue el amor para poder expresarse
Captulo 3, el cuerpo es la segunda etapa en este camino, y lo
necesitamos para que el amor pueda manifestarse plenamente.
Siempre que tienes pensamientos positivos, tu amor se
manifiesta, pero es una manifestacin muy dbil. En cambio, todo lo
que haces con el cuerpo es mucho ms slido. Si ests en casa
pensando positivamente en un proyecto que te hace ilusin, te
57

sentirs bien. Pensar positivamente es una manera de expresar

amor, y siempre produce felicidad. Pero si, adems, te levantas del
sof y lo pones en marcha, te sentirs mucho mejor, porque de este
modo tu amor se manifestar con mucha ms fuerza.
As pues, aunque la mente sea la pieza ms importante, el
cuerpo no es un elemento que tengamos que olvidar. Tiene la
capacidad de ayudarnos a controlar lo que pensamos ms
fcilmente, y tambin tiene la capacidad de dar continuidad al amor
que viene de los pensamientos y proyectarlo todava ms lejos.

El Cuerpo Puede Ser una Buena Ayuda para Pensar

Positivamente
Si en un momento dado quieres cambiar lo que ests pensando,
puedes conseguirlo slo con la mente. Puedes sentarte en el sof
tranquilamente y modificar tus pensamientos.
Pero, si lo has intentado, ya habrs comprobado que en algunos
casos es muy difcil; sobre todo si ests ofuscado con algn tema
que te preocupa mucho. Intentas dejar atrs los pensamientos
negativos, pero enseguida vuelven a aparecer dentro de tu cabeza.
En cambio, si haces algo con el cuerpo que puede ser tan sencillo
como salir a dar una vuelta o ponerte a leer un libro, es posible
que puedas cambiar la direccin de lo que estabas pensando con
ms facilidad.
Por ejemplo, imagnate que ests sin trabajo desde hace meses
y que esto te produce una gran angustia. En esta situacin, y en
cualquier otra que te haga sentir mal, lo ms importante es que
intentes cambiar tus pensamientos. Si te sientes mal, es que son
58

negativos. As que tendras que poner en prctica todo lo que

hemos explicado en el captulo anterior: buscar la manera de, poco
a poco, ir dirigiendo tus pensamientos para convertirlos en
positivos.
Pero, aparte de esto, puedes hacer cosas con tu cuerpo para
facilitar el proceso: puedes hacer deporte para estar mejor
fsicamente, puedes mantener una vida social activa, puedes buscar
ideas y soluciones que te ayuden a salir de la situacin que te
preocupa, etc. Nada de esto es estrictamente necesario para
cambiar tus pensamientos, pero te puede ayudar mucho. Si quieres,
puedes encerrarte en casa y no hacer nada que no sea pensar, y si
tus pensamientos son positivos, te sentirs bien. Lo que pasa es que
se necesita una gran fuerza mental para conseguir algo as. Es
mucho ms fcil lograrlo si el cuerpo tambin colabora.
Por este motivo, es muy recomendable que mantengas una
vida activa y que hagas todo aquello que creas que puede ayudarte
a ser ms positivo: hacer deporte, comer bien, relacionarte
habitualmente con otras personas, trabajar activamente en
proyectos que te hagan ilusin, etc. Estos son slo algunos ejemplos
tpicos, pero no hay una lista exacta de lo que hay que hacer y lo
que no hay que hacer. Simplemente busca lo que a ti te vaya mejor.
Pero no pierdas de vista en ningn momento que el objetivo
nmero uno siempre es controlar tus pensamientos. Utiliza tu
cuerpo para hacer todo aquello que creas que te puede ayudar en
esta tarea, pero no olvides que el cuerpo, por s solo, no puede
hacer nada por tu bienestar.
Adems, cuanto menos necesites el cuerpo para controlar lo
que piensas, mejor para ti. Si aprendes a controlar tus
pensamientos sin ninguna ayuda externa a la mente, sers
59

completamente libre en cuanto a tu bienestar. Siempre sers capaz

de sentirte bien, sea cual sea la situacin donde te encuentres. En
cambio, si dependes del cuerpo, habr momentos que difcilmente
podrs hacer lo que necesitas para calmarte. Imagina que un da un
compaero de trabajo hace un comentario que te molesta en una
reunin. En un caso as, seguramente no dirs: esperadme un
momento que salgo a dar una vuelta para tranquilizarme y ahora
vuelvo. En cambio, si sabes dirigir tus pensamientos slo con la
mente, podrs hacerlo sin interrumpir nada.
En resumen, utiliza el cuerpo siempre que lo necesites para
ayudarte a controlar lo que piensas, pero sin olvidar que la mente es
mucho ms importante. Y no dejes de practicar los ejercicios del
captulo anterior para aprender a controlar tus pensamientos slo
con la mente. Este es el poder ms grande que puedes tener.

Cmo Actuar con Amor

Una vez ya has aprendido a pensar positivamente, ya sea con la
ayuda del cuerpo o slo con la mente, es cuando los actos toman
verdadera importancia. Sin una mente positiva, cualquier accin
est completamente vaca, pero cuando la mente est llena de
amor, entonces los actos son un canal maravilloso que permite que
nuestra luz se manifieste al mximo.
Y la manera de conseguirlo es muy sencilla: hacer aquello que
amas.
Hay una especie de dilema en el mundo del crecimiento
personal sobre cul es el mejor camino para ser feliz: hacer lo que
amas o amar lo que haces. Y, normalmente, la segunda opcin tiene
60

ms apoyo. Hay una conocida frase de Jean-Paul Sartre que dice que
la felicidad no es hacer lo que uno ama, sino amar lo que uno
hace. Y siempre que alguien la cita acostumbra a recibir la
aprobacin de quienes lo oyen.
Hay que reconocer que, de entrada, esta afirmacin parece
muy razonable. Aparentemente, tiene sentido intentar disfrutar de
aquello que hacemos. El problema es que este planteamiento
asume que el amor no es la fuerza primordial de la vida. La frase de
Sartre presupone que hay algn motivo X, que no es el amor, que
nos impulsa a hacer las cosas; y nos dice que, una vez ya las estamos
haciendo, entonces tenemos que intentar amarlas. Por ejemplo,
eliges tu trabajo por diversas razones que no tienen nada que ver
con el amor: la proximidad, el dinero, el prestigio, la
responsabilidad, porque de alguna manera te tienes que ganar la
vida, etc. Y despus dices: ya que lo tengo que hacer, intentar
amarlo tanto como pueda.
Para ver si este camino tiene sentido o no, podemos trasladar
esta misma situacin a otro mbito de la vida donde s tenemos
claro que el amor es lo ms importante: las relaciones
sentimentales. Imagina por un momento que eliges pareja por un
motivo diferente del amor, pensando que despus ya te esforzars
para amarla. Escoges a una persona por su aspecto fsico, su
intelecto o el dinero que tiene y, una vez empezis a convivir,
entonces intentas amarla. Crees que funcionar? Seguramente no,
verdad? Con un poco de suerte, quizs consigues estar ms o
menos bien, pero seguro que no llegars a los niveles de felicidad
que podras lograr junto a alguien a quien amas de verdad.
El caso del trabajo, o de cualquier otra rea de tu vida, es
exactamente igual. Es prcticamente imposible forzarte a expresar
61

amor por una cosa que no amas. Tu amor es el que es, y no puedes
obligarte a amar de un da para otro lo que no amas de forma
natural y sincera; del mismo modo que no puedes decidir
enamorarte de una persona a la fuerza. Si un determinado trabajo
no te gusta, no te gusta. Y si decides hacerlo, aunque con mucho
esfuerzo quizs puedes llegar a estar medianamente bien, seguro
que no sers nunca plenamente feliz. As que, aunque la frase de
Sartre suena muy bien en teora, en casos reales es difcilmente
aplicable.
En cambio, si decides hacer lo que amas, el planteamiento es
completamente diferente. Decides dejar de lado todos los posibles
motivos X y pones el amor por delante de todo. Antes de hacer algo,
miras dentro de ti y te preguntas: qu es lo que amo? Y sigues la
direccin que te marca tu amor. Eliges profesin por amor, te casas
por amor, compartes tu tiempo con gente que amas, cuidas a tu
cuerpo con amor, etc. Todo lo haces con amor. Y si no lo amas, no lo
haces.
Esta es la mejor manera de ser feliz, porque as el amor sale de
ti de forma natural. Intentar obligarte a amar lo que no amas es
como intentar que salga agua de un pozo seco. En cambio, hacer lo
que amas es abrir el grifo de tu amor para que fluya libremente.

Hacer lo que Amas Es Posible

Es posible que la idea de hacer slo aquello que amamos te parezca
muy bonita, pero imposible de aplicar actualmente. Quizs piensas:
a lo mejor s que unos pocos afortunados pueden tener la vida que

62

realmente quieren, pero es imposible que todo el mundo lo pueda

hacer.
Si esta idea te ha pasado por la cabeza, recuerda un momento
cmo eran las relaciones sentimentales hace unos aos. Antes,
prcticamente nadie se casaba por amor. Para elegir marido o mujer
se tenan en cuenta aspectos como si era trabajador, si saba cuidar
de la casa, si tena dinero, etc. Si haba amor o no era una cuestin
secundaria, y te podas considerar afortunado si te casabas
enamorado. Seguramente, mucha gente pensaba que era imposible
que todo el mundo se casara por amor, y que si alguien crea lo
contrario, era un iluso.
Sin embargo, como acostumbra a pasar a menudo, el tiempo ha
demostrado que estbamos equivocados. Hoy en da, casi todo el
mundo se casa por amor. Y si alguien lo hace por algn otro motivo,
consideramos que se equivoca. Sabemos perfectamente que
pasarnos la vida junto a una persona que no amamos tiene que ser
muy pesado, as que a la mayora de nosotros ni se nos pasa por la
cabeza. Preferimos quedarnos solos antes de hacer una cosa as.
En cambio, en otras reas de la vida todava no hemos hecho
este cambio de mentalidad y seguimos pensando que no es sensato
dejar que el amor sea nuestra prioridad. Esta situacin es
especialmente habitual en el mbito laboral. Cuando escogemos
trabajo, lo hacemos por mil motivos que no tienen mucho que ver
con el amor: el sueldo, la proximidad, el prestigio profesional,
porque algo tenemos que hacer para sobrevivir, porque est
relacionado con lo que estudiamos, etc. Creemos que si alguien ama
lo que hace, afortunado l, pero no nos parece nada realista
pretender que todo el mundo tenga tanta suerte.
63

Si te fijas, es exactamente lo mismo que pensaban nuestros

abuelos del matrimonio. Y del mismo modo que ahora hemos
conseguido que emparejarnos por amor sea lo ms normal del
mundo, dentro de un tiempo hacerlo todo por amor ser la norma y
no la excepcin. Personalmente, estoy convencido de que nuestros
nietos pensarn en nosotros y dirn que ramos unos antiguos, y les
costar entender cmo poda ser que tomramos tantas decisiones
sin tener en cuenta lo que realmente queramos.

El Mejor Regalo para el Mundo: tu Amor

Uno de los obstculos que te puedes encontrar a la hora de decidir
plantearte tu vida en funcin de lo que realmente te gusta, es que
quizs sientas que esto te puede convertir en una persona egosta.
Tenemos muy arraigada en nuestro interior una creencia que dice
que tenemos obligaciones y responsabilidades que debemos
asumir, y que dejarlas de lado sera una gran falta de respeto para
nuestro entorno y para la sociedad en general.
En primer lugar, hay que decir que esta afirmacin tiene una
parte que es cierta. Como comentaremos ms adelante, hacer lo
que amas sin pensar tambin en los dems tiene un cierto peligro.
De cara a la felicidad, el mejor camino de todos es hacer lo que
amas, asegurndote siempre de no hacer dao a nadie. Pero incluso
si no tomas esta precaucin, es mucho mejor hacer lo que
realmente quieres que hacer lo contrario. Vivir una vida que no te
gusta s es realmente peligroso, para ti y para tu entorno. Porque,
aunque hagas actividades que aparentemente son muy tiles para
la sociedad, si las haces a disgusto no sers feliz. Y si eres infeliz,
64

estars triste y amargado. Y una persona triste y amargada

difcilmente puede hacer algn bien a alguien. Normalmente hace lo
contrario.
Este hecho es aplicable a cualquier tarea que te puedas
imaginar, incluso las que parecen ms admirables: ayudar a los
dems, cuidar nios, trabajar de mdico o de maestro, dar dinero a
caridad, hacer voluntariados, etc. En principio, todas estas
actividades son buenas, y consideramos que quin las hace
contribuye al bien de la humanidad. Pero no siempre es as. Para
que una actividad sea realmente buena desde el punto de vista del
bienestar, hay que hacerla con amor. Y si haces una cosa a disgusto
porque te sientes obligado, ya sea por los dems o por tu propio
sentido del deber, no la hars con mucho amor. Y si no actas con
amor, el valor de tus actos queda reducido al mnimo, sea lo que sea
lo que hagas.
Piensa un momento en un mdico que, desde un punto de vista
puramente tcnico, intenta hacer bien su trabajo, pero que en
realidad no ama su profesin. Querras ser su paciente? O piensa
tambin en un padre que cada da vuelve a casa de mal humor
porque no disfruta nada del trabajo que hace. Querras ser su hijo?
Con esto no quiero infravalorar los esfuerzos de nadie; por
supuesto, poner un plato en la mesa cada da para que los hijos
puedan comer tiene un gran valor. Pero tambin debemos ser
conscientes de que todo lo que hacemos a disgusto crea dolor a
nuestro alrededor. Tener unos padres que siempre estn tristes o
enfadados es una fuente de sufrimiento constante para cualquier
nio.
En cambio, si haces lo que amas, emitirs amor por todos tus
poros y la gente de tu entorno lo recibir. Y este es el mejor regalo
65

que puedes hacer al resto del mundo: a tus hijos, a tus amigos, a tu
familia y a la humanidad en general. Si realmente quieres el bien de
tu entorno, lo mejor que puedes hacer es dejar que tu amor brille
con todo su esplendor. Y esto slo es posible si haces lo que
realmente amas.

El Camino para Hacer lo que Amas

Cuando ves claro que el nico camino para ser verdaderamente feliz
es hacer lo que amas, y que esto no slo es positivo para ti, sino
tambin para el resto de la humanidad, aparece una duda prctica:
y esto cmo lo consigo? La idea suena muy bien, pero tal y como
est montado el mundo, no parece nada fcil.
Es verdad que no es fcil, pero tampoco es tan difcil como
solemos pensar. Tenemos la suerte de vivir en una poca y en una
zona del mundo donde, por primera vez en la historia de la
humanidad o, como mnimo, en la historia que conocemos,
podemos elegir nuestro camino libremente sin muchos obstculos.
Si en algn momento crees que lo que deseas es muy difcil, piensa
primero en el hijo de una familia pobre de la Edad Media que
quisiera ser pintor, o en una mujer de hace dos siglos que quisiera
estudiar. O piensa tambin en alguien que ahora mismo se
encuentre en alguno de los pases que tienen conflictos abiertos o
que sufren falta de alimentos y de recursos econmicos. Ellos s lo
tienen difcil. Y an as, no lo tienen imposible. No hay nada
imposible.
T, en cambio, lo tienes prcticamente todo de cara: no has
vivido nunca ninguna guerra, comes y duermes caliente cada da, y
66

vives en un pas donde, si respetas a los dems ciudadanos, ninguna

ley te impide casi nada. Si lo comparas con la humanidad de hace
unos aos, y con la situacin que viven muchas personas ahora
mismo en otros puntos del planeta, vives en un autntico paraso de
libertad y oportunidades. Y, tal y como estn yendo las cosas, el
futuro que se nos presenta es todava mejor.
El caso es que lo nico que te separa de hacer lo que amas es tu
propia voluntad. Y lo mejor de todo es que lo sabes. Sabes
perfectamente que tienes la capacidad de ponerte a trabajar y a
luchar por lo que quieres, y sabes tambin que si te esfuerzas a
fondo lo conseguirs. Slo tienes que tener una cosa muy presente:
no lo conseguirs en un da. Necesitas un poco de tiempo y
perseverancia.
Si quieres comprarte una casa, montar un negocio, ponerte en
forma para correr maratones, o cualquiera otro sueo que puedas
tener, lo ms probable es que necesites tiempo. Y mientras pasa el
tiempo necesario para que se haga realidad, tienes que tener
paciencia y mantener la constancia.
Afortunadamente, tu felicidad no depende de esto. La plena
felicidad s, pero la felicidad en general no. Es muy difcil ser
plenamente feliz si no haces lo que realmente te gusta, pero s
puedes ser medianamente feliz en esta situacin. Recuerda siempre
que la base de tu felicidad depende de lo que ests pensando, y tus
pensamientos los puedes cambiar ahora mismo sin esperar ni un
segundo.

67

La ltima Etapa para Llegar a la Felicidad

Completa
De cara a tu felicidad, es muy importante aprender a hacer lo que
amas. Es la manera de conseguir que tu amor se manifieste en el
mundo fsico.
Pero si quieres lograr la plena felicidad, esto no es suficiente.
Hay otro paso necesario para expandir tu amor al mximo. Se trata
de pensar tambin en el bien de los dems adems de tu propio
bien.
Hacer lo que realmente amas es muy importante, pero tambin
lo es hacerlo de forma que no hagas nunca dao a nadie. La razn
profunda que se esconde detrs de este hecho es que, en el
momento que haces dao a alguien y te das cuenta, tu amor se
bloquea al instante. Hacer dao conscientemente es lo contrario de
amar, y es totalmente incompatible con la felicidad.
En cambio, si te preocupas sinceramente por el bienestar de los
dems, tu amor puede moverse con plena libertad. Es la guinda del
pastel que, unida a los pasos anteriores, hace que tu amor se
manifieste completamente. Si piensas positivamente, tu amor se
expresa en forma de pensamientos. Si, adems, haces lo que te
gusta, el amor coge todava ms fuerza y se manifiesta en el mundo
fsico. Y si, por ltimo, lo haces todo pensando tambin en el
bienestar de los dems adems del tuyo, entonces el amor que
sale de ti es mximo. Y la felicidad que sientes tambin.
La manera prctica de aplicar esta idea a tu vida diaria es
encontrar los puntos comunes entre lo que t amas y lo que aman
los dems. Es muy importante no fijarte nicamente en lo que
quieren los dems una tendencia bastante habitual, ni tampoco
68

dejarte llevar slo por lo que t quieres tambin bastante comn.

Para llegar a la plena felicidad hay que tener en cuenta las dos
cosas, tal y como muestra la Figura 9.

Lo que
t amas

Lo que te
har
plenamente
feliz

Lo que aman
los dems

Figura 9: El camino de la plena felicidad es encontrar la manera de

hacer lo que amas, sin perder nunca de vista el bienestar de los
dems.
Para poner un ejemplo concreto, imagnate que te gusta mucho
la msica y que tienes ganas de ponerte a tocar la guitarra. Una
manera de expresar tu amor sera simplemente hacer realidad este
deseo: coger una guitarra y ponerte a tocar.
Pero imagnate tambin que son las dos de la madrugada y que
vives en un edificio con vecinos. Si te pones a tocar, seguramente
los molestars, y molestar a los dems no es expresar amor por
ellos. As que, para poder sentirte realmente bien, tendras que
buscar alguna manera de tocar la guitarra sin molestar a nadie. Hay
varias opciones: ir a otro lugar, esperar hasta maana que
tampoco falta tanto, intentar tocar muy bajito, etc. En estos casos,
69

estaras respetando lo que t quieres tocar la guitarra y lo que

quieren los dems dormir tranquilamente. Y esto sera mucho ms
positivo para tu propia felicidad que pensar nicamente en ti.
En este punto, es importante remarcar que hay una gran
diferencia entre ser consciente de los sentimientos de los dems y
no serlo. No es lo mismo molestar siendo plenamente consciente de
ello, que hacerlo sin darse cuenta. Si por el motivo que sea no te
das cuenta de que puedes molestar a tus vecinos, podrs tocar la
guitarra y sentirte medianamente bien. Pero si eres consciente de la
hora que es y ves claramente que molestars, no podrs ser feliz si
te pones a tocar.
Un da, en una conferencia, me hicieron una pregunta muy
acertada sobre este tema. Una persona me dijo: imagnate a una
abuela que prepara una gran bandeja de macarrones para sus
nietos, ilusionada porque piensa que estarn muy contentos. Pero
resulta que los nietos estn hartos de los macarrones de la abuela y
de comer lo mismo cada da. En un caso as, la abuela est
expresando amor por los nietos o no?
La respuesta es que depende de si la abuela es consciente de lo
que sienten sus nietos o no. Si no ve que estn cansados de los
macarrones y cree realmente que les gustarn, est expresando
amor. Realmente lo hace por amor, dentro de su capacidad de
percibir la situacin. Pero si en algn momento se da cuenta de que
los nietos no estn contentos, ya sea porque lo ve o porque se lo
dicen, entonces la situacin cambia. Si lo contina haciendo, ya no
ser con el amor puro que la guiaba antes, y no se sentir tan bien.
Es decir, nuestra capacidad de expresar amor est limitada por
nuestra conciencia actual. No podemos expresar amor ms all de
nuestra conciencia. Si la abuela no ve que sus nietos no quieren
70

macarrones, no se le ocurrir nunca preparar otro plato; seguir

haciendo lo mismo con toda la ilusin del mundo. En cambio, si en
algn momento ve la realidad, tendr que tenerlo en cuenta si
quiere seguir expresando amor.
En cierto modo, se puede decir que la frmula de la felicidad no
nos penaliza mucho por el hecho de no tener la conciencia ms
desarrollada. Para ser felices, no hace falta que expresemos el
mximo amor posible en trminos absolutos, sino el mximo amor
posible dentro de nuestro nivel de conciencia actual. Tenemos que
hacerlo lo mejor posible dentro de nuestras capacidades del
momento.
Es una suerte que sea as, porque en caso contrario sera muy
difcil ser feliz; tendramos que expresar un amor completamente
puro desde el primer da de nuestra vida. En cambio, de este modo,
podemos ir expresando cada vez ms amor de forma gradual, a
medida que vamos creciendo como personas y nuestra conciencia
se va expandiendo.
Teniendo en cuenta esto, alguien podra decir que, de cara a
nuestra propia felicidad, quizs sera mejor no ser muy consciente
de lo que sienten las otras personas: si la abuela era feliz haciendo
macarrones mientras no saba que a sus nietos no les gustaban,
quizs habra sido mejor para ella no descubrirlo nunca!
En cierto modo, esta afirmacin es cierta. Cuanto menos
conscientes somos de lo que sienten los dems, ms fcil es ser
mnimamente feliz, porque podemos hacer lo que queramos sin
tener la sensacin de hacer dao a nadie. Simplemente no nos
damos cuenta. En cambio, a medida que tomamos ms conciencia
de nuestro entorno, no podemos hacer segn qu cosas sin que
nuestra felicidad se resienta. Hacernos ms conscientes implica
71

tener una mayor responsabilidad. Si una cosa no la vemos, no la

vemos; no podemos hacer ms. Pero en el momento que la vemos,
entonces ya no tenemos excusa para no preocuparnos por ella.
As que, s, cuanto ms conscientes somos, mejor lo tenemos
que hacer para poder ser felices. Nuestro amor tiene que ser ms
puro.
Pero, por otro lado, el nivel de felicidad que tenemos al alcance
tambin es ms grande, porque cuanto ms conscientes somos de
nuestro entorno, ms lo podemos amar. Y cuanto ms amamos,
ms felices somos.
La abuela del ejemplo, mientras no vea que sus nietos no
queran macarrones, poda sentirse bien sin cambiar de actitud.
Pero su felicidad era limitada, porque en el fondo haba una tensin
latente entre ella y sus nietos, aunque no la viera. Cuando se da
cuenta de que los nietos no estn contentos, esto supone un reto,
porque ya no puede seguir haciendo lo mismo y ser igual de feliz.
Pero, por otro lado, el nivel de felicidad que podr lograr ser ms
grande, porque tendr la oportunidad de hacer algo que haga
realmente felices a sus nietos. Tendr la oportunidad de expresar
todava ms amor.
Por este motivo, en realidad es mucho mejor ser lo ms
consciente posible. Esto supone un reto, porque implica tener que
preocuparnos ms por los dems, pero tambin abre las puertas a
una felicidad mucho mayor para todos.
Nada es comparable a lo que sentimos cuando contribuimos a
la felicidad de los dems.

72

Captulo 6
Los Tres Pasos hacia la Plena
Felicidad
Si tenemos en cuenta todo lo que hemos explicado hasta ahora, el
camino que lleva a la plena felicidad se puede resumir en tres pasos
muy simples: pensar con amor, hacer lo que amas y tener siempre
en cuenta el bienestar de los dems.
Para verlo de una manera grfica, estos pasos se pueden
representar como si fueran tres compuertas en el camino que
recorre el amor para expresarse completamente, tal y como
muestra la Figura 10.
La primera compuerta representa a la mente. Si los
pensamientos son positivos, esta compuerta est abierta y el amor
puede fluir; en cambio, si los pensamientos son negativos, la
compuerta se cierra y el amor se queda bloqueado. La segunda
compuerta representa al conjunto de nuestros actos: si hacemos lo
que realmente amamos, la compuerta se abre, y si hacemos cosas
73

que no nos gustan, se cierra. Por ltimo, la ltima compuerta

representa a la manera como nos relacionamos con el mundo
externo: si nos preocupamos por su bienestar, se abre; si le
hacemos dao, se cierra.
Punto central
Compuerta 1: la mente

Compuerta 2: los actos

Compuerta 3: la
relacin con el mundo
Amor
Figura 10: Las compuertas que tiene que atravesar el amor para
poder expresarse completamente. Cuanto ms abiertas estn, ms
amor podr fluir.
Nuestro nivel de bienestar depende de cmo de abiertas estn
estas compuertas. Cuando las tres estn completamente abiertas, el
amor puede fluir al mximo y se produce la plena felicidad. En
cambio, cuando estn cerradas nos sentimos muy mal. Y
entremedio, cuando las compuertas estn medio abiertas, estn los
diferentes estados de nimo que podemos sentir, en funcin del
grado de apertura de cada compuerta.
74

Esta figura tambin muestra muy claramente la importancia del

orden de las etapas que sigue el amor a la hora de manifestarse. Si
la primera compuerta la mente est cerrada, es completamente
irrelevante el estado en que se encuentran las otras dos; tanto si
estn abiertas como cerradas, el amor no podr fluir. Es decir, si tus
pensamientos no son mnimamente amorosos, no importa cmo
actes, la felicidad quedar fuera de tu alcance.
De manera similar, si la segunda compuerta est cerrada, no
importa cmo est la tercera. Primero tienes que hacer lo que
realmente amas antes de poder aportar verdadero valor a tu
entorno.
Punto central

Punto central
Amor
Mente

Amor
Cuerpo

Relacin con
el mundo
Figura 11: La importancia de la orden de las etapas. Si la mente est
cerrada, es igual cmo estn las otras compuertas: el amor no podr
fluir. En cambio, si la mente est abierta, esto s tiene valor; incluso
aunque las siguientes compuertas estn cerradas.

75

En cambio, si la primera compuerta est abierta, esto s tiene

valor; incluso aunque las siguientes estn cerradas. Si la mente es la
nica etapa que est abierta, el amor no podr fluir
completamente, pero s podr fluir un poco. Podr hacer una parte
del recorrido, y esto producir un poco de felicidad. No ser una
felicidad completa, pero ser un estado mucho ms positivo que si
estuviera todo cerrado. De forma similar, si abrimos las dos
primeras compuertas, tambin habr un cambio muy positivo,
aunque la tercera est cerrada.
La mente, pues, es la etapa ms importante. Es una etapa que,
si est bloqueada, impide completamente que el amor pueda salir.
As que, si nuestros pensamientos no son positivos y amorosos, no
hay nada a hacer. No importa que externamente intentemos ser
amables o que intentemos conseguir los objetivos que nos
interesan, la felicidad no podr formar parte de nuestra vida de
ninguna manera.
Este es uno de los principales motivos por los cuales no
conseguimos tener una vida llena y satisfactoria: no somos
conscientes de la importancia de la mente. Pensamos que los actos
son mucho ms importantes, y es en ellos donde centramos
nuestros esfuerzos. Si queremos montar un negocio, por ejemplo,
ponemos la mayor parte de nuestra energa en los actos que
tenemos que hacer definir los productos o servicios, buscar local,
poner anuncios, etc. Pero por mucho que hagamos, no puede
funcionar de ninguna manera si nuestros actos no van precedidos
de los pensamientos correctos.
Este hecho es una fuente de mucha frustracin entre nosotros.
A veces nos esforzamos mucho a nivel fsico y los resultados no
llegan. Y entonces nos preguntamos: por qu no ha funcionado? He
76

trabajado mucho; mucho ms que otras personas que s lo han

conseguido. Por qu yo he fracasado?
Y la respuesta es muy simple: la primera compuerta estaba
cerrada. Los pensamientos no eran los adecuados para que el
proyecto funcionara.
Este fenmeno se produce en todos los mbitos de nuestra
vida: las relaciones sentimentales, la salud, las amistades, etc.
Mucha gente no acaba de encontrar una pareja con quin tener la
relacin que desea, y no entiende por qu. Desde su punto de vista,
creen que se esfuerzan mucho, y esto les genera mucha frustracin
y desconfianza hacia los dems. Piensan: lo he dado todo en esta
relacin. He sido fiel, he estado a su lado en los momentos difciles...
cmo puede ser que me haya dejado? Cmo puede ser que me
haya tratado tan mal? La vida es muy injusta.
El motivo es el mismo de antes: la primera compuerta cerrada.
Una persona puede entregarse a nivel fsico en una relacin
haciendo actos que en apariencia parecen amorosos, pero si no se
entrega tambin a nivel mental, no funcionar. Nada puede
funcionar si la mente est cerrada.
En cambio, si tenemos la mente abierta, entonces s tiene
sentido plantearse abrir la segunda compuerta: el cuerpo. Cuando
nuestros pensamientos estn alineados con el amor, nuestros actos
pueden ser amorosos, pero no antes.
Los actos no pueden generar amor de la nada. Lo nico que
pueden hacer es coger el amor que viene de la mente y proyectarlo
hacia el exterior. As que, si la mente est cerrada, no pueden hacer
nada. Pero si est abierta, entonces los actos toman mucha
importancia, porque es a travs suyo que podemos dar ms
intensidad a nuestro amor y hacer que llegue ms lejos. Si hacemos
77

lo que nos gusta, nuestro amor se proyecta con ms fuerza que si

slo pensamos en ello.
Por ltimo, una vez las dos primeras compuertas estn abiertas,
el ltimo paso es abrir la tercera. Se trata de actuar de forma que
nuestro amor pueda fluir sin hacer nada que perjudique a nadie. La
tercera compuerta se puede ver como un refinamiento de la
segunda: hacer lo que amamos, pero no de cualquier manera, sino
de forma que sea positivo para todo el mundo. Este es el ltimo
paso que, junto con los otros dos, lleva a la mxima felicidad.

78

Captulo 7
Los Cuatro Niveles de Felicidad
Hasta ahora hemos hablado con detalle de cmo funciona la
felicidad y de qu tenemos que hacer para experimentarla al
mximo. Justo en el ltimo captulo, lo comparbamos con tres
compuertas que el amor tiene que atravesar para poder
manifestarse plenamente y convertirse en felicidad: tenemos que
pensar con amor, hacer lo que amamos y tener en cuenta el
bienestar de los dems.
Ahora bien, qu pasa exactamente cundo ponemos en
prctica todo esto? Qu sucede en nuestra vida emocional cuando
vamos abriendo o cerrando estas compuertas? Idealmente, lo mejor
sera que estuvieran siempre abiertas al mximo, pero a la prctica
no es as. A veces nuestros pensamientos no son plenamente
positivos, a veces no hacemos lo que realmente nos gusta, y a veces
no tenemos en cuenta el bienestar de los dems.

79

Qu pasa en estos casos? O lo que es el mismo: cules son los

diferentes estados emocionales que podemos sentir en funcin de
cmo de bien estamos aplicando la frmula de la felicidad?
La respuesta a esta ltima pregunta es muy simple: infinitos. La
felicidad que sentimos en cada momento puede variar dentro de un
rango donde las diferentes posibilidades son infinitas. Entre la
mxima felicidad y la felicidad mnima hay una variedad infinita de
estados de nimo posibles, que se producen en funcin de la
cantidad de amor que estamos expresando en cada momento.
Esto se debe a que la intensidad del amor que expresamos se
puede regular de infinitas maneras diferentes: podemos expresar
muy poco amor, un poco ms, todava un poco ms, etc. Nuestro
amor no es como un interruptor que se abre y se cierra, es ms bien
como aquellas lmparas que tienen una ruedecita que permite
regular la intensidad de la luz a medida que la giramos. Podemos
girar nuestra ruedecita interna, y en funcin de esto, expresar
infinitos grados de intensidad de amor diferentes.
Dado que los diferentes niveles de intensidad de amor que
podemos expresar son infinitos, los diferentes grados de felicidad
que podemos sentir tambin lo son. Para cada nivel de intensidad
de amor expresado, hay un nivel de felicidad asociado. En funcin
de la cantidad de amor que expresamos, podemos estar muy mal,
un poco menos mal, mal pero no mucho... y as hasta estar muy
bien. Todo esto pasando por un rango de posibles estados de nimo
que es verdaderamente ilimitado.
As que, en la vida real, los diferentes estados de nimo son
infinitos.
No obstante, desde un punto de vista terico, podemos limitar
esta variedad infinita para estudiarla con ms facilidad. Sin olvidar
80

que la realidad no tiene lmites, podemos escoger los casos ms

representativos y analizarlos por separado.
Cules son los casos que se escogen como ms
representativos es un hecho completamente arbitrario. Una
persona lo puede ver de una manera y otra lo puede ver de otra
completamente diferente. Y todos los casos pueden ser correctos,
siempre que se explique bien desde qu punto de vista se est
mirando.
En mi caso, considero que hay cuatro niveles bsicos de
felicidad. Estos cuatro niveles se corresponden con los estados de
nimo que se producen cuando las diferentes compuertas estn
completamente abiertas o completamente cerradas, dejando de
lado las otras posibilidades intermedias donde las compuertas
pueden estar medio abiertas o medio cerradas. Pero insisto en que
estos niveles son slo modelos tericos que ayudan a simplificar un
poco la realidad para poder analizarla con ms facilidad. No son una
verdad absoluta ni mucho menos.
El primer nivel es la felicidad baja o infelicidad. Este estado se
produce cuando la mente la primera compuerta est cerrada. En
este caso, es completamente indiferente si el resto de compuertas
estn abiertas o cerradas. Da igual cmo sean nuestros actos: el
amor no puede fluir prcticamente nada y, por lo tanto, la felicidad
es muy baja.
El segundo nivel es la felicidad moderada. Este nivel se produce
cuando la primera compuerta est abierta y la segunda est
cerrada. Es decir, nuestros pensamientos son mnimamente
positivos, pero lo que estamos haciendo no nos gusta. En este caso
el amor puede fluir un poco, porque la mente est abierta, pero no
del todo, porque los actos no son amorosos.
81

El tercer nivel es la felicidad alta, y se produce cuando las dos

primeras compuertas estn abiertas y la tercera est cerrada. Es
decir, pensamos positivamente y hacemos lo que nos gusta, pero no
prestamos mucha atencin al bienestar de las dems personas. En
esta situacin, el amor ya empieza a fluir con bastante intensidad,
pero todava se ve un poco limitado por el hecho de no pensar
mucho en los dems.
El cuarto y ltimo nivel es la plena felicidad, y se da cuando las
tres compuertas estn abiertas: pensamos con amor, hacemos lo
que nos gusta y nos interesamos sinceramente por el bienestar de
los dems. En esta situacin el amor puede fluir con la mxima
libertad.
Nivel 1: Infelicidad
No se expresa amor. Por lo
tanto, no hay felicidad.

Nivel 2: Felicidad moderada

Se expresa amor slo a
travs de la mente. Hay
felicidad, pero poca.

Cuerpo

Mente

Mente

AMOR

AMOR

Cuerpo

FELICIDAD

Mundo fsico
exterior

FELICIDAD

Mundo fsico
exterior

Figura 12: Los dos primeros niveles de felicidad. La flecha azul

representa la cantidad de amor que estamos expresando y la flecha
roja representa la felicidad resultante.
82

Nivel 3: Felicidad alta

Se expresa amor a travs de la
mente y de los actos. La
felicidad ya empieza a ser
bastante alta.

Nivel 4: Felicidad plena

Se expresa amor con la mente
y los actos, y en perfecta
armona con el entorno. La
felicidad es mxima.
Mundo fsico
exterior

Cuerpo

Cuerpo

Mente

Mente

AMOR

FELICIDAD

FELICIDAD

AMOR

Mundo fsico
exterior

Figura 13: Los niveles 3 y 4 de felicidad. Es importante notar que,

cuanto ms amor expresamos, ms felicidad sentimos.
Las Figuras 12 y 13 muestran una representacin grfica de
estos niveles. La flecha azul representa la cantidad de amor que se
est expresando y la flecha roja representa la felicidad resultante.
Lo ms importante de esta grfica es ver que, cuanto mayor es la
flecha azul, mayor es tambin la flecha roja. Es decir, cuanto ms
amor expresamos, ms felices somos.
Como te comentaba hace unos instantes, aqu nicamente
estn representadas cuatro diferentes posibilidades, pero en
realidad hay infinitas. Las flechas pueden tener infinitas longitudes y

83

amplitudes diferentes, y esto da lugar a los diferentes estados de

nimo que nos encontramos en la vida real.
Pero si cogemos los casos ms representativos, tenemos estas
cuatro posibilidades bsicas. El objetivo de este captulo es
analizarlas por separado para ver las caractersticas particulares de
cada una de ellas y ver tambin cmo podemos actuar en cada caso.

El Nivel 1 de Felicidad: la Infelicidad

Desde un punto de vista terico, el primer nivel sera el caso de una
persona que no expresa nada de amor. Sus pensamientos son
completamente negativos, y esto hace que el amor no pueda fluir
nada. En consecuencia, no siente nada de felicidad. Se siente
totalmente desgraciada.
Sin embargo, este caso no existe en la realidad; es simplemente
una muestra terica de lo que pasa cuando no expresamos amor. En
la vida real no hay nadie que no exprese nada de amor. El amor es la
fuerza que sustenta la vida no puede haber vida sin amor as que,
si alguien est vivo, seguro que est expresando un mnimo de
amor. Incluso las personas que hacen cosas aparentemente terribles
estn expresando un poco de amor. Aunque no lo parezca.
El primer nivel, pues, en la prctica no representa los casos
donde no expresamos nada de amor, porque esto es imposible, sino
los casos donde expresamos muy poco amor con nuestros
pensamientos. Esto es lo mismo que decir que expresamos poco
amor en general, porque si no hay amor en la mente, no puede
haber amor en ninguna parte ms.

84

Si expresamos poco amor con la mente, significa que tenemos

pensamientos que no dejan que nuestro amor pueda salir. Estos
pensamientos pueden ser muy diversos, pero generalmente tienen
una caracterstica comn: el rechazo. Los pensamientos que
predominan cuando estamos en el primer nivel son pensamientos
de rechazo, ya sea hacia nosotros mismos o hacia nuestro entorno.
Algunos posibles ejemplos de este tipo de pensamientos son los
que muestra la siguiente tabla:
Ejemplos de
pensamientos de
rechazo hacia un
mismo

Mi vida es un desastre.
Yo soy un desastre.
Soy muy tmido.
No soy muy inteligente.
Nunca conseguir tener xito.
En tal situacin no he actuado bien.
No soy atractivo.
Me estn saliendo arrugas.
Estoy demasiado gordo.
...

Ejemplos de
pensamientos de
rechazo hacia el
entorno

El mundo es un desastre.
Los polticos son unos ladrones.
Mi madre me ha hecho tal cosa.
Mi amigo me ha engaado.
Los ricos son malas personas.
La humanidad est destrozando la
naturaleza.
...
85

Todos estos pensamientos son pensamientos de rechazo, y

ninguna persona que los tenga dentro de su cabeza, y se los crea,
puede ser feliz. No mientras los est teniendo. Porque el rechazo es
lo contrario del amor.
Es posible que pienses: s, es verdad, estos pensamientos son de
rechazo, pero muchos de ellos son reales. Cmo podemos no
pensar en esto si es lo que vemos a nuestro alrededor?
Pues la respuesta es muy simple: que una cosa sea real no
implica que tengamos la obligacin de pensar en ella. Si una cosa no
nos gusta, podemos no pensar es eso. Es cierto que en algunos
casos es difcil, pero no es imposible. Es una opcin.
Adems, en el supuesto de que decidamos pensar en una
determinada cosa, tampoco hay ninguna ley escrita en ninguna
parte que diga que si es negativa tenemos que pensar en ella en
trminos negativos. Podemos pensar en cualquier cosa con amor,
sea cual sea.
Por ejemplo, es cierto que la humanidad no es precisamente
cuidadosa con el medio ambiente, pero esto no quiere decir que
tengamos que pensar en este tema constantemente. Y si decidimos
pensar en ello, hacerlo desde el rechazo no es la nica opcin.
Podemos hacerlo perfectamente desde el amor. En lugar de pensar
la humanidad est destrozando la naturaleza, podemos pensar
cosas como: qu puedo hacer para ayudar al planeta?, hay
mucha gente que no se preocupa por la naturaleza, pero tambin
hay mucha que s, cada vez hay ms conciencia medioambiental,
etc. La situacin es la misma, pero la manera de pensar en ella es
completamente diferente: una bloquea el amor y la otra permite
que fluya.
86

En cualquier caso, los pensamientos negativos son los que nos

llevan al primer nivel: la infelicidad. Y, si queremos salir de l,
tenemos que buscar la manera de estructurar el contenido de
nuestra mente desde el amor y no desde el rechazo.
Dejando esto de lado, dentro de este primer nivel podemos
encontrar dos casos diferentes: situaciones ms o menos
permanentes y situaciones temporales.
El primer caso sera el de las personas que, de forma ms o
menos contina, estn siempre teniendo pensamientos no
amorosos. Dentro de su cabeza casi siempre hay pensamientos
negativos, y esto hace que su amor no pueda expresarse
prcticamente nunca. Por supuesto, se sienten mal la mayor parte
del tiempo.
Dentro de este grupo hay un gran rango de posibilidades. En el
extremo ms suave estn las personas que a menudo estn
depresivas o de mal humor, pero sin hacer mucho dao a nadie. En
el otro extremo se encuentran las personas que hacen dao a los
dems de forma activa: aquellas a las que llamamos malas
personas, a pesar de que realmente no lo son simplemente son
personas con su amor muy bloqueado. Y en medio de estos dos
extremos hay una gran variedad de posibilidades.
Afortunadamente, la gran mayora de personas no nos
encontramos en esta situacin de estar pensando constantemente
de forma negativa. Lo que s es muy habitual es caer en este estado
de forma ms o menos peridica. Durante nuestro da a da nos
sentimos ms o menos bien, pero de vez en cuando entramos en
una rueda de pensamientos negativos que nos hace sentir mal.
Algunas veces, esta rueda se inicia con algn acontecimiento
externo una mala noticia, algo que alguien nos hace o nos dice,
87

etc. , pero incluso en estos casos, el acontecimiento en cuestin no

es el responsable directo de nuestro malestar. Lo que nos hace
sentir mal son los pensamientos que nosotros mismos generamos a
partir del acontecimiento.
Por esta razn, es muy importante aprender a controlar
nuestros pensamientos de forma consciente y deliberada, y
dirigirlos hacia los aspectos positivos de la vida, tal y como hemos
explicado al Captulo 4. Si te encuentras rodeado de pensamientos
negativos de forma ms o menos habitual, cambiar esta dinmica
tiene que ser tu principal objetivo a corto plazo.

El Nivel 2 de Felicidad: la Felicidad Moderada

El primer nivel de felicidad es aqul donde nuestros pensamientos
son negativos, ya sea de forma temporal o de forma ms o menos
continua. Si es temporal, nos sentiremos mal slo un rato, y si es
una situacin contina, nos sentiremos mal casi todo el tiempo,
pero el concepto bsico es el mismo: si nuestros pensamientos no
estn alineados con el amor, no podemos ser felices.
El segundo nivel, en cambio, se produce cuando nuestros
pensamientos son principalmente positivos, pero la actividad que
estamos haciendo no nos gusta. Puede ser una cosa que no nos
gusta nada, o simplemente una cosa que no nos gusta mucho, pero
el caso es que preferiramos estar haciendo otra actividad.
Un ejemplo sencillo es cuando tenemos que hacer alguna
actividad cotidiana que no nos apetece alguna tarea en el trabajo,
ir a comprar, hacer la comida, planchar, etc. , pero a pesar de no
tener ganas de hacerlo, no tenemos pensamientos negativos al
88

respecto. Simplemente lo hacemos y ya est, sin entrar en una

rueda de negatividad mental. En casos as nos sentimos ms o
menos bien, porque nuestros pensamientos son positivos, pero no
estamos radiantes de felicidad, porque lo que estamos haciendo no
es lo que realmente nos gustara hacer.
Otros ejemplos un poco ms complejos son cuando algn
aspecto de nuestra vida no nos gusta, pero sin que esto nos impida
mantener una cierta positividad: quizs nos aburrimos en el trabajo,
pero somos capaces de hacerlo sin pensar todo el da que no nos
gusta; quizs no nos sentimos a gusto en el lugar donde vivimos,
pero somos optimistas respecto a la posibilidad de mejorar en un
futuro, etc. En estos casos tambin nos sentiremos mnimamente
bien, pero no tanto como nos gustara.
Es importante saber diferenciar cundo hay negatividad mental
y cundo no la hay. Si vas a comprar sin ganas, pero por el camino
vas pensando en cosas positivas para ti, te situars en el segundo
nivel de felicidad. En cambio, si empiezas a pensar que no tienes
ganas de ir a comprar y que no te gusta nada hacerlo, caers al
primer nivel. Lo mismo pasa si te gustara vivir en otro lugar o si tu
trabajo no es el que ms te motiva del mundo. En funcin de lo que
ests pensando estars en el primer nivel o en el segundo.
Tal como pasaba en el nivel anterior, en este caso tambin hay
situaciones ms o menos permanentes y situaciones temporales.
Los casos permanentes son los de aquellas personas que no
acostumbran a tener pensamientos negativos casi nunca, pero que,
en cuanto a su vida, no se esfuerzan mucho para conseguir lo que
realmente desean. Normalmente se dejan llevar por su entorno y
por los acontecimientos, y van tirando sin luchar demasiado por lo
que realmente quieren.
89

Estas personas acostumbran a ser bastante agradables de trato

porque, al tener una mente libre de negatividad, irradian una luz
muy bonita a su entorno. Pero, al mismo tiempo, se nota que no
estn dando todo lo que tienen dentro. Hay una cierta apata en su
mirada, fruto de no estar siguiendo el camino que realmente les
marca su corazn.
Si este es tu caso, el siguiente paso para mejorar tu bienestar es
muy claro: fijarte bien en lo que realmente deseas y trabajar para
conseguirlo. Aprovecha que tienes la suerte de saber mantener una
mente positiva, y canaliza esta energa para dirigirte hacia donde
realmente quieres ir. No te dejes llevar por las opiniones de los
dems. Aqu lo que cuenta es lo que quieres t. Slo as podrs
conseguir que tu amor brille al mximo.
Por otro lado, los casos temporales son la cosa ms habitual del
mundo. Es perfectamente normal encontrarnos a menudo en
situaciones que no son las que realmente querramos. Tal como
funciona nuestro planeta actualmente, es muy difcil estar siempre
haciendo lo que ms nos gusta. Por mucho que te esfuerces para
mantenerte dentro de las actividades que realmente te llenan, es
muy probable que de vez en cuando tengas que salir de ellas y
enfrentarte a situaciones que no te gustan.
Cuando pase esto, la prioridad nmero uno tiene que ser
mantener la positividad a nivel mental. Aunque lo que ests
haciendo no te guste, intenta mantener los pensamientos
mnimamente positivos. Y, tan rpido como puedas, vuelve al nico
camino que tiene verdadero sentido: hacer lo que realmente te
gusta.

90

Los Niveles 3 y 4 de Felicidad: la Plena Felicidad

A diferencia del nivel anterior, el nivel tres de felicidad se produce
cuando nuestros pensamientos son positivos y, adems, estamos
haciendo algo que nos gusta. Al nivel dos accedemos cuando
dejamos que el amor fluya a travs de nuestros pensamientos, y al
tres cuando permitimos que llegue tambin a nuestros actos.
A partir de este nivel la felicidad ya es muy alta. Puede ser
plena o no, pero es un estado que ya se puede calificar de bienestar
alto.
Lo que marca que la felicidad sea completa o no es si, adems
de hacer que lo queremos, estamos participando activamente en el
bienestar de los dems. Si ayudamos activamente a las personas
que nos rodean a ser ms felices, nos encontraremos en el nivel
cuatro: la plena felicidad. En cambio, si simplemente hacemos lo
que nos gusta sin preocuparnos mucho por los dems pero sin
hacer dao a nadie, nos encontraremos en el nivel tres. La felicidad
ser bastante alta en muchos momentos, pero no ser completa.
Es posible que conozcas a algunas personas que se encuentran
en el nivel tres de forma ms o menos constante. Normalmente son
personas muy simpticas y vitales, que hacen una gran cantidad de
actividades y que tienen muy claro que la vida est para ser vivida
haciendo lo que les gusta. Acostumbran a tener muchos amigos,
porque a la gente les gusta estar a su lado, pero en realidad ellos
van bastante a la suya. Nunca hacen dao a nadie
intencionadamente, pero no suelen ser muy conscientes de los
sentimientos de los dems. Slo ven lo que ellos quieren, y esto a
veces provoca dolor a su alrededor.

91

En estos casos, el siguiente paso es abrir todava ms el corazn

para dejar entrar a las dems personas. Sin dejar de luchar por lo
que uno quiere, preocuparse tambin por lo que quieren los dems.
Este es el camino de la plena felicidad: pensar con amor, actuar
con amor hacia uno mismo y, al mismo tiempo, intentar ayudar a
los dems a ser felices.
Adems de ser el camino hacia la propia felicidad, es tambin
un autntico regalo para el resto de la humanidad. Quin no quiere
estar junto a personas as?

92

Captulo 8
Cinco Aspectos Importantes de la
Frmula de la Felicidad
A lo largo de todo el libro hemos hablado con mucho detalle de
cmo funciona exactamente la frmula de la felicidad y de cmo
podemos aprovecharla para mejorar nuestra vida. Espero de todo
corazn que te haya gustado y que esta informacin te resulte til
de ahora en adelante.
Antes de acabar, hay una serie de aspectos importantes de la
frmula que, a pesar de que se pueden deducir fcilmente de todo
lo que hemos explicado hasta ahora, creo que vale la pena
comentar con ms calma y por separado.
El primero de estos aspectos es que la frmula de la felicidad
no limita tu libertad ni un solo milmetro. T eres absolutamente
libre, y la frmula de la felicidad no se interpondr nunca en tu
camino.

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Para empezar, t puedes hacer lo que quieras. Lo que quieras.

Si quieres ser una persona amable y cariosa, y tratar bien a los
dems, lo puedes hacer. Y si quieres ser violento y agresivo, y
dedicarte a hacer dao a todo el mundo, tambin lo puedes hacer.
Con toda probabilidad, esta segunda opcin te causar problemas
con otras personas, pero el Universo propiamente dicho no te lo
impedir. Imagnate hasta qu punto respeta tu libertad.
Lo nico que hay que tener en cuenta es que, si no expresas
amor, no sers feliz. Pero nadie te obliga a ser feliz, as que puedes
hacer lo que quieras.
Si decides que quieres sentirte bien, entonces s tienes una
pequea restriccin: tienes que vivir tu vida con amor. Pero esta no
es una restriccin muy grande, porque hay infinitas maneras de vivir
con amor. Fjate que la frmula de la felicidad dice que tienes que
expresar amor para ser feliz, pero no especifica cmo lo tienes que
hacer. Y no lo especifica porque no hay ninguna limitacin en este
sentido. Puedes amar lo que quieras y como quieras.
Puedes amar a otras personas, a ti mismo, la naturaleza, los
animales, una determinada actividad, un objeto fsico, o cualquier
otra cosa que se te ocurra. Y sea lo que sea lo que ames, lo puedes
amar como quieras. Puedes expresar tu amor de la manera que ms
te apetezca. Lo puedes hacer sutilmente o de forma majestuosa.
Puedes ponerte a cantar y a bailar, o sentarte en un rincn y amar
en silencio. Si se hacen con amor, todas las acciones son vlidas
para generar la felicidad.
Si amas a una persona, por ejemplo, no hace falta que le
escribas mil poemas de amor. Lo puedes hacer si quieres, pero
tambin puedes hacer cualquier otra cosa. Puedes intentar
ayudarla, puedes ofrecerle tu compaa o puedes simplemente
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pensar en ella en trminos positivos. Si la haces con amor, cualquier

accin es buena.
As que no te sientas obligado a actuar de ninguna forma
concreta. Puedes hacer lo que quieras. Simplemente hazlo con
amor.

Tu Felicidad Depende Exclusivamente de Ti

Hay un libro llamado Shantaram que empieza con una escena que
me impact mucho cuando la le. Es un libro sobre un convicto
australiano que se escapa de la prisin y que explica su vida de
fugitivo.
En la primera pgina, empieza explicando una escena en la que
unos mafiosos lo han atado de pies y manos y lo estn torturando.
El autor explica que, mientras le estaban pegando, se dio cuenta de
que, a pesar de su situacin, l era libre, porque poda decidir si
quera odiar a sus torturadores o amarlos.
As de entrada, quizs no parece gran cosa, pero en realidad lo
es todo. Todas las personas tenemos la capacidad de expresar
nuestro amor en cualquier situacin. Sea lo que sea lo que nos est
pasando, nosotros podemos decidir amar, y nada ni nadie lo puede
impedir. Y si amamos, seremos felices. Pase lo que pase.
Es verdad que, tal y como funciona la Tierra actualmente, no
siempre podemos hacer lo que queremos a nivel fsico. Si te ponen
en la prisin, por ejemplo, tu libertad fsica se ver limitada; como
mnimo de forma temporal. Pero tus pensamientos no los puede
encarcelar nunca nadie, y ellos son la llave de la felicidad. Esta llave
es tuya y siempre lo ser.
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Tambin es verdad que, en funcin de las circunstancias que te

rodeen, te ser ms o menos fcil amar. Si ests rodeado de
personas que te tratan bien es mucho ms fcil amar que si alguien
te est torturando. Pero en ningn caso es imposible, y esto hace
que tu libertad est siempre intacta. T, en cualquier situacin,
tienes la capacidad de amar. En algunos casos es muy fcil
conseguirlo, y en otros es un autntico reto, casi sobrehumano.
Pero siempre es posible.
Afortunadamente, la gran mayora de nosotros no nos
encontramos nunca en situaciones tan dramticas como que
alguien nos est torturando. En algunas partes del mundo todava
pasa, pero aqu tenemos la suerte de vivir mucho ms tranquilos. Y
vale la pena aprovecharlo. Tenemos muchos problemas que
calificamos de graves, y lo pasamos muy mal cuando los vivimos,
pero si lo pensamos con calma, es perfectamente factible intentar
vivir estas situaciones con un mnimo de amor.
Cules son los problemas graves ms habituales en nuestra
sociedad? Ponerse enfermo, no tener dinero, separarse, no
encontrar el sentido de la vida, que algn amigo o familiar sufra por
algn motivo, etc. Son situaciones difciles, sin duda, pero no son
desmesuradamente difciles. Estamos perfectamente capacitados
para superarlas con amor.
En el fondo, tenemos mucha suerte. Por primera vez en la
Tierra en muchos siglos, hemos construido una sociedad donde ser
plenamente feliz es factible. No dir que es fcil, porque no lo es,
pero se puede conseguir. La clave es aprender a amar en cualquier
situacin. Mantener una mente positiva e intentar dar lo mejor de
nosotros sean cuales sean las circunstancias.
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Lo podemos hacer perfectamente. Pero, como deca en el

Captulo 4, difcilmente se puede conseguir en un da. Todo requiere
un proceso de aprendizaje; aprender a amar tambin. Hay que
tener paciencia e ir despacio. Ir practicando, sobre todo para
aprender a controlar la mente y a guiarla con positividad. Es un
proceso que requiere dedicacin y perseverancia, como casi todo lo
que vale la pena.
Y cada persona decide libremente si lo quiere hacer o no.

La Importancia de la Creatividad
Te has fijado que la palabra creatividad est muy moda desde
hace un tiempo? Por un lado, es una caracterstica que cada vez se
valora ms en todos los mbitos de la vida; y por otro, cada vez
vemos ms claro que, ms que ensear conceptos rgidos a los
nios, lo que tenemos que hacer es ayudarlos a potenciar su
creatividad innata.
Este fenmeno se debe, en parte, al hecho de saber que la
capacidad de encontrar nuevas maneras de hacer las cosas es
imprescindible para evolucionar. La creatividad nos permite
encontrar soluciones a los retos que vamos encontrando por el
camino e ir construyendo un mundo cada vez ms bonito.
Pero, aparte de esto, todava hay otro motivo ms profundo: a
nivel subconsciente, sabemos que la creatividad est directamente
relacionada con la felicidad.
Para ser felices tenemos que expresar nuestro amor: tenemos
que amar. Y este hecho tiene una relacin directa con la creatividad,
porque crear y amar en realidad son lo mismo. Aunque
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normalmente utilizamos estos verbos en sentidos diferentes, hacen

referencia a dos conceptos totalmente inseparables.
No se puede crear sin amar, ni amar sin crear. Por un lado, cada
vez que creamos una cosa, estamos diciendo que queremos que
exista. Le estamos dando nuestro amor. La estamos amando. Y por
otro lado, si queremos exteriorizar nuestro amor, tenemos que
crear algo. No tiene porque ser un objeto fsico, puede ser cualquier
otra cosa: una conversacin, una mirada, una cancin, o incluso un
pensamiento. Cualquier situacin de la vida puede ser un canal por
el que nuestro amor se manifieste, pero no se puede manifestar si
no hacemos nada.
La felicidad se produce cuando nuestro amor sale al exterior y
se manifiesta, y esto slo pasa si creamos algo; sea lo que sea. As
pues, la creatividad es el catalizador que transforma nuestro amor
en felicidad. El acto de crear es el que permite que el amor se
manifieste externamente.
As que, si quieres ser feliz, coge tu amor y dale forma. Explora
tu creatividad y haz que lo que amas se manifieste. Esto es lo que
Dios, el Creador, lleva haciendo desde el inicio de los tiempos. Y
esto es lo que t has venido a hacer aqu.

Los Bienes Materiales Son Importantes, pero No

Aportan Felicidad por S Solos
En general, cada vez somos ms conscientes de que la clave de la
felicidad se encuentra en nuestro interior y no en el exterior. An
as, el mundo externo sigue llamndonos mucho la atencin y
consideramos que tambin juega un papel muy importante en
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nuestro bienestar: queremos tener dinero, un cuerpo bonito, una

casa grande, viajar y ver mundo, recibir el respeto y la aprobacin
de los dems, etc. Nos esforzamos para crecer interiormente, pero
tambin queremos tener un mnimo de comodidades materiales a
nuestro alrededor.
Este hecho es completamente lgico y normal, y no tiene nada
de malo. Es importante dejarlo claro, porque en algunos crculos
espirituales se tiene la tendencia a considerar que el mundo
material es perjudicial, y no es verdad. Es indudable que tiene
ciertos riesgos que hay que vigilar, pero tampoco es una cosa de la
que tengamos que desentendernos completamente. De hecho,
juega un papel muy importante en la frmula de la felicidad.
En primer lugar, necesitamos el mundo externo para poder
expresar amor al mximo. Ya hemos visto a lo largo del libro que
podemos expresar amor slo con los pensamientos, pero esta es
una forma de expresin bastante dbil. Si, adems de pensar en una
cosa, hacemos que se manifieste fsicamente, nuestro amor por ella
toma mucha ms fuerza. De este modo, el mundo fsico se convierte
en un aliado a la hora de dar forma a nuestro amor, no en un
obstculo. Gracias al mundo fsico, podemos expresar amor con ms
intensidad.
En segundo lugar, afirmar que el mundo material es perjudicial
es una forma muy clara de no expresar amor. Si decimos o
pensamos que el dinero, las riquezas, el prestigio o el poder son
cosas negativas de la vida, las estamos rechazando, y el rechazo es
lo contrario del amor. Cualquier persona que piense que los bienes
materiales, o cualquier otra cosa, son algo sucio, no puede ser feliz.
Nadie puede ser feliz con pensamientos de rechazo dentro de su
cabeza.
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Y por ltimo, aunque nuestra capacidad de expresar amor

depende nicamente de nosotros, y por lo tanto podemos amar en
cualquier situacin sea la que sea, la realidad es que en algunos
casos es muy difcil conseguirlo. Por ejemplo, si estamos pasando
hambre y no tenemos un lugar digno donde vivir, es realmente
difcil amar la vida y todo lo que nos rodea. Es mucho ms fcil
hacerlo si las circunstancias externas son favorables.
Hay una frase de Antonio Blay que muestra este hecho muy
claramente. No recuerdo cmo es exactamente, pero dice alguna
cosa as: la clave de la felicidad est en el hecho de dar, no en el de
recibir. Lo que pasa es que es ms fcil dar cuando se recibe.
Por todas estas razones, buscar la manera de satisfacer
nuestras necesidades y nuestros deseos forma parte del camino
hacia la felicidad. Es perfectamente normal y natural. La nica
precaucin que tenemos que tener es no obsesionarnos ms de la
cuenta y no perder de vista que la clave de la felicidad es amar. El
mundo fsico es muy importante, pero nunca nos har felices por si
solo si no amamos.

La Frmula de la Felicidad Funciona Siempre en

Presente
Para acabar, un aspecto muy importante de la frmula de la
felicidad es su relacin con el tiempo. Hasta ahora hemos hablado
mucho del hecho de expresar amor, pero esto es algo que puede
cambiar con el tiempo. En un momento dado podemos estar
expresando amor, y a al cabo de un rato podemos dejar de hacerlo.
Cmo se comporta la frmula de la felicidad en estos casos?
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Pues bien, la frmula de la felicidad funciona siempre en

presente. Si expreses amor ahora, sers feliz ahora. Y si en cualquier
momento dejas de hacerlo, dejars de ser feliz. La frmula de la
felicidad no tiene ningn tipo de memoria. Lo nico que le importa
es lo que ests haciendo ahora mismo. Si en el pasado no has
expresado mucho amor, y ahora decides hacerlo, el Universo no te
dir: ah no, has sido malo durante mucho tiempo, as que ahora
no puedes ser feliz aunque intentes amar. Si ahora expresas amor,
sers feliz, independientemente de lo que hayas hecho en el
pasado.
De manera similar, si has sido una persona amorosa durante
toda tu vida, esto no te da derecho a dejar de serlo de vez en
cuando. En el momento en que dejes de expresar amor, dejars de
ser feliz. El universo no te premiar por el hecho de haber amado
durando mucho tiempo. Si ahora no amas, no sers feliz. El pasado
no juega ningn papel dentro de la frmula de la felicidad.
An as, a la prctica el pasado s que influye en nuestro
bienestar. Por un motivo muy simple: las personas somos seres que
adquirimos hbitos, y en funcin de estos hbitos nos cuesta ms o
menos hacer las cosas. Pero es importante no confundirse: el
pasado no afecta a la frmula de la felicidad directamente, afecta a
nuestra capacidad de expresar amor. Son dos cosas diferentes.
Si eres una persona que est acostumbrada a ser positiva y
amorosa, te costar relativamente poco expresar amor. En cambio,
si no lo has hecho nunca, te resultar ms difcil; del mismo modo
que te costar menos salir a correr si llevas una temporada
hacindolo que si es el primer da que lo intentas. Es una simple
cuestin de hbitos y prctica.
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No hay ninguna ley universal que diga que una persona que ha
hecho dao a los dems no puede cambiar de rumbo y ser feliz.
Cualquier persona, aunque haya cometido actos terribles, puede
decidir cambiar de un da para otro y convertirse en una fuente de
amor. Y, si lo consigue, ser plenamente feliz. El universo no se
pondr por en medio ni la obligar a pagar por sus pecados. Cuando
una persona expresa amor de forma sincera, se redime
automticamente de cualquier pecado que pueda haber cometido.
Lo nico a tener en cuenta es que siempre es ms difcil hacer
una cosa que no estamos acostumbrados a hacer que una que
hacemos habitualmente. Por esto las personas felices tienden a
seguir sindolo, y las infelices tienden a seguir dentro de la rueda
del sufrimiento. Pero los hbitos se pueden cambiar, y si alguien
que se ha pasado mucho tiempos sin amar de golpe empieza a
hacerlo, empezar a ser feliz sin que el pasado interfiera en su
bienestar.
As pues, hayas hecho lo que hayas hecho en el pasado, puedes
empezar una nueva vida ahora mismo. Y si quieres, puedes hacer
que sea una vida feliz.
Slo tienes que expresar tu amor.

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Espero de todo corazn que te haya gustado el libro. Si quieres

ms informacin sobre este tema, o sobre otros temas
relacionados, puedes visitar mi blog. Siempre sers muy bienvenido:

www.jananguita.es

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