1- Lnea del tiempo: momentos difciles. Momentos en que he necesitado perdonar.

Momentos en que he necesitado ser perdonado.

58-70
EJERCICIO 1:
58. Entra en contacto contigo mismo.
59. Poco a poco vete centrando tu atencin en los movimientos de tu corazn.
Percibe sus latidos y su calor.
60. Despus hazte estas preguntas Qu representa el perdn para m?
61. qu nueva calidad de vida podra proporcionarme?
62. -63 Recuerda una experiencia positiva en la que t hayas sido perdonado.
64. Tmate tiempo para saborear la alegra de ese perdn.
65. Imagnate una comunidad, una familia, un mundo, hecho de relaciones
felices y de perdn.
66. Ahora deja aflorar en ti el recuerdo de la persona con la que ests resentido.
Mrala. yela. Sigue sintiendo lo que experimentas de verdad. Deja que esa
persona se aproxime a ti. Toma conciencia de tus bloqueos. Deja emerger
emociones. Identifcalos, acptalos. Si son muy fuertes, no sigas.
67. Si te sientes liberado, felictate y celebra este perdn
68. Si has encontrado obstculos, felictate por tu valor y tmate tiempo para
identificarlos bien
69. Si sigues bloqueado, tmate tiempo para aceptar ese bloqueo
70. Qu necesitaras para desbloquearte?

82- 94. EJERCICIO 2

82. invitacin al perdn
83. Adopta una postura cmoda.
84. Tmate el tiempo que necesites para entrar en ti mismo
85. Vuelve a la situacin creada por la ofensa y revive lo sucedido. Date tiempo
para identificar la herida y nombrarla con precisin
86. Permanece en contacto con la emocin o emociones
87. Vuelve al pasado y pasa las pginas del lbum guiado por la emocin,
recuerdos
88. Llega al recuerdo de la ofensa. Qu edad tienes? quin est contigo?
qu pasa? qu haces?
89. Recuerda al nio/a, joven, adulto que eras Cmo vestas, dnde estabas,
descrbelo como si estuvieras all
90. Ahora recurre a toda tu experiencia de adulto, a tu competencia, a tus
conocimientos de psicologa, y tranquiliza a ese nio, a ese joven que eras,
a ese mayor que eras y hblale, explcale qu pas. Tranquilzale.
91. Si le has apaciguado acrcate, tmale en tus brazos, sintalo en tus rodillas
y abrzale
92. Si consideras que ya est preparado, invtale a perdonar a la persona que le
ofendi, no le fuerces.
93. Simplemente abrzale. Cuando est preparado, perdonar.

94. Enhorabuena, has dado un gran paso en el camino de la curacin y del

perdn emocional.

104 EJERCICIO:
Piensa en las cosas que crees que has hecho mal
Elabora una lista con ellas.
Asume el papel de juez de tus propias acciones. Emite un veredicto
Asume el papel de abogado defensor. Emite un veredicto

105.
EJERCICIO
106. Experimentar el perdn a s mismo:
107. Tmate el tiempo preciso para entrar en ti
108. Se consciente de tu intencin de liberarte del desprecio y el odio hacia ti.
109. Preprate para recibirte con amor y compasin
110. Pdele a Dios o a tu fuente personal de inspiracin que te acompae en este
proceso de perdn a ti mismo y que llene tu corazn de fuerza y amor.
111. Ha llegado el momento de que te desprendas de cualquier sentimiento
agresivo, despectivo o colrico hacia ti mismo. Deja desvanecerse todos esos
sentimientos destructivos.
112- Rechaza cualquier tentacin de rebajarte, reirte, compararte y creerte
superior o inferior a los dems
113. Date permiso para ser tu mismo
114. Date cuenta de lo penoso que es saberte rechazado por ti mismo y vivir al lado
de tu propio corazn.
115. Lentamente, ve invitando a tu corazn a recuperarte y amarte de nuevo.
116. Con una gran dulzura, abre tu corazn con la llave del amor, escchale decir a
la parte que no amas de ti: Te perdono tus debilidades, tu humanidad herida, tus
aspiraciones desmesuradas, todas tus faltas. Te perdono, te perdono. Deja que tu
corazn te diga tu nombre. Te siga diciendo, te recibo en mi. Te perdono, te
perdono.
117. Suprime todo juicio desfavorable y cualquier amargura respecto a ti. Deja que
desaparezca cualquier sentimiento de dureza hacia ti.
118. Contina acogindote con amabilidad y amor, como haras con un nio que te
hubiese ofendido.
119. Hazte an ms sitio en tu corazn e imagina cmo te envuelve con su luz y su
calor.
120. Puede que te sorprendas juzgndote con demasiada indulgencia, hasta el
punto de sentirte turbado. Acoge esos pensamientos severos que quieren impedirte
que te perdones. Recbelos y djalos consumirse en el benvolo calor de tu corazn.
121. Percibe como, poco a poco, se va ablandando tu corazn y volvindose ms
tierno para contigo. Empieza a saborear la alegra de perdonarte y el nacimiento
de una nueva libertad interior. Siente el alivio experimentado que te har
comprender que es absurdo que sigas resentido contigo mismo. Deja que la
comprensin y la autoestima, la paz y la compasin de tu corazn impregnen todo
tu ser.

122. Observa cmo la sensacin de liberacin producida por el perdn a ti mismo

te permite mostrar mayor compasin por los dems y perdonarlos
123. Quiero perdonarme por
124. Buscar la estrella inaccesible,
125. Ser TAN frgil,
126. Avergonzarme de mi dolor,
127. Acusarme de mi desdicha,
128. Mantener el deseo de una perfeccin inalcanzable que me lleva a la altivez,
129. Haberme hecho cmplice de mis propios pensamientos negativos,
130. Haber prescindido de mi corazn de carne hacindome insensible ante el dolor de
los dems,
131. Haber rumiado acusaciones que me heran,
132. No haber sido capaz de ver con ojos limpios mi propio yo,
133. cerrarme a la luz sin compasin,
134. Sentirme incapaz de perdonar a los dems.
135. En suma, quiero perdonarme por ser tan humano.