16/2/2015

BATERIATESTFISICOS|HELMUTOSWALDOTRUJILLORIVERA

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BATERIATESTFISICOS

DEBEIMPRIMIRYLEGAJARENLACARPETAEL
SIGUIENTEDOCUMENTO.ESIMPORTANTE
RECORDARLESESTUDIARESTEARCHIVO.

PRUEBASDEVALORACIONFISICA
1.Test(2000metros)
Propsito
Midelaresistenciaaerbica.
Material
Pistaoterrenodeportivo,cronmetro,pitoyplanillade
registro
Ejecucin
Unavezubicadocorrectamenteelsujetoprocedemosa
laejecucindelaprueba.
Se le solicita al participante colocarse en la ubicacin
previamente, al escuchar el estmulo auditivo (pitazo),
recorrerenelmenortiempoposibleyaseatrotandoo
caminandounadistanciade2000metros.
Anotacin
Ladistanciaencentmetrosconseguidadesdelamarca
hastaelapoyomsprximoaesta.Seanotaelmejor
delosdosintentosrealizados.

2.TestdeRuffierDickson
Propsito
Medirlaadaptacindelcoraznalesfuerzo.Utilizamos
para ello las alteraciones que se producen en la
frecuenciacardiacaenreposo,anteunesfuerzoytras
larecuperacindelmismoenunminuto.
Material:
Soloesnecesariounrelojconsegundero.
Ejecucin
Esimportanterespetarlaejecucincorrectaparaque
elndicefinalseafiable.
1.SetomaelpulsoenreposoP1en15".
2. Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El
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hacerlas en ms o menos tiempo altera totalmente el

resultado.Paramayorfacilidadalllevarelritmo,saber
que a los 15" se deben llevar 10, a los 30" sern 20,
paraterminarlos45"con30flexionesjustas.
3.TomarelpulsojustoalterminarelejercicioP2.Se
tomaen15".
4.Setomanuevamenteelpulsoalminutodefinalizar
lasflexionesP3en15".
La frmula que aplicamos para hallar el ndice de
RuffierDicksoneslasiguiente
Anotacin
Seanotaelresultadoobtenidotrasaplicarlafrmula.

3.TestdeBurpee

Propsito
Mide el grado de resistencia muscular (anaerbica)
anteunesfuerzo.
Material
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Unrelojyunasuperficielisa.
Ejecucin
El ejercicio consta de cinco posiciones: Posicin 1:
alumnodepiebrazoscolgando.Posicin2:alumnocon
piernas flexionadas. Posicin 3: con apoyo de manos
en el suelo, se realiza una extensin de piernas.
Posicin4:flexindepiernasyvueltaalaposicin2.
Posicin5:Extensindepiernasyvueltaalaposicin
1.
Repetirtantasvecescomosepuedaen1minutoeste
ejerciciocompleto(delasecuencia1ala5).
Anotacin
Elnmeroderepeticionesconseguidas.

4.TestdeCooper
Propsito
Medirlaresistenciaaerbicadelindividuo.
Material
Pistaplana,conunamedidaconocida.Cronmetro.
Ejecucin
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Alavozdesalida,sedeberecorrerlamayordistancia
posibleenuntiempode12minutos.
Anotacin
Seanotarelrecorridoefectuadoenmetros.Coneste
dato se puede establecer una correspondencia con el
VolumendeOxgeno.

5.TestdeFuerzadeBrazos
Hombres
Propsito
Medirlafuerzaresistenciadelosmsculosextensores
delosbrazos.
Material
Unbancosuecouotroobjetoquemidaentre30y35
cm.
Ejecucin
Conlospiessobreelbanco,piernasextendidas,cuerpo
rectoysinarquear,manossobreelsueloalaanchura
deloshombros,condedosmirandohaciaadelante.
Flexionarbrazoshastaquelabarbillatoqueelsueloy
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volver a la posicin inicial con los brazos totalmente

extendidos.
Duranteelejercicionosepuededescansaroapoyarel
cuerpoenelsuelo,niarqueareltronco.
Realizar tantas repeticiones como se pueda en 1
minuto.
Anotacin
Nmeroderepeticionesrealizadasdeformacorrecta.

Mujeres
Propsito
Medir la fuerzaresistencia del grupo flexor de los
brazosydelosqueintegranlacinturaescapular.
Material
Barrademetaldeunos28cmdelargosuspendidadel
suelo.
Ejecucin
Conlosbrazosflexionadosyelmentnporencimade
labarra,sinestarencontactoconlamisma,tratarde
manteneresaposicintantotiempocomosepueda.
Elcronmetroseponeenmarchaenelmomentode
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comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla

descansa sobre la barra o desciende por debajo del
niveldeesta.
Anotacin
Se anotan los segundos que se permanece en
suspensin.

6.TestdeFuerzadepiernasSaltoVertical
Propsito
Medir la potencia de la musculatura extensora de las
piernas.
Material
Pizarra fijada a la pared con un metro pegado a la
misma y tiza, o cualquier otra superficie sobre la que
sepuedamarcar.
Ejecucin
1Marcaralamximaalturaquesellegaconelbrazo
bienextendido.Depie,lateralalaescala.
2Separarseligeramentedelaparedyflexionarbien
laspiernas.
3Saltartanaltocomosepuedamarcandoarribacon
lamanoolatiza,(novaletomarimpulsoprevio).
Anotacin
Ladiferenciaencentmetrosentrelaprimeramarcay
laquesehacedespusdesaltar.Seanotaelmejorde
losdosintentosrealizados.

7.TestdeFuerzadepiernasSaltoHorizontal
Propsito
Medir la potencia de la musculatura extensora de las
piernas.
Material
Unmetroyunasuperficielisa.
Ejecucin
Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas
flexionadas.Saltar,impulsandoconlasdospiernasala
vez,tanlejoscomosepuedahaciadelante.
Anotacin
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Ladistanciaencentmetrosconseguidadesdelamarca
hastaelapoyomsprximoaesta.Seanotaelmejor
delosdosintentosrealizados.

8.TestdeFuerzaAbdominalesen30Segundos
Propsito
Medir la fuerzaresistencia de los msculos
abdominales.
Material
Unacolchonetaosueloliso.Unrelojocronmetro.
Ejecucin
Tendido supino (sobre la espalda), con piernas
flexionadas y separadas a la anchura de los hombros,
losbrazoscruzadosdelantedeltronco.Uncompaero
sujetalospies.
Desde esta posicin elevar el tronco hasta quedar
sentados.
Durante todo el tiempo que dura el ejercicio (30
segundos) las manos tienen que permanecer
entrelazadas. La espalda tiene que tocar
completamente la colchoneta cada vez que el tronco
vahaciaatrsatumbarse.
Anotacin
Soloseanotarnlasrepeticionesqueestnhechasde
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forma correcta. El compaero las ir contando

mientrasduraelejercicio.

9.TestdeLanzamientodeBaln
Propsito
Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con
predominioenlamusculaturadebrazosytronco.
Material
Balnmedicinaldetreskilogramoscintamtrica.
Ejecucin
Tras la lnea, con los pies a la misma altura y
ligeramente separados, y el baln sujeto con ambos
manospordetrsdelacabeza.
Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco
haciaatrsparalanzarconmayorpotencia.
Lanzarelbalnconambasmanosalavezporencima
delacabeza.
Ellanzamientonoesvlidosiserebasalalneaconlos
pies o el cuerpo despus de lanzar. Si se sale hacia
adelanteenlamismadireccinquesalielbaln.Osi
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se lanza con una sola mano o no se efecta el

lanzamiento saliendo el baln desde detrs de la
cabeza.
Anotacin
Losmetrosycentmetrosdesdelalneadelanzamiento
hasta la marca de cada del baln. Se anota el mejor
delosdosintentosrealizados.

10. Test de Velocidad 5 Metros X 10 Repeticiones

(5x10)
Propsito
Medir la velocidad de accin y reaccin de los
participantes.
Material
Tiza para sealar las lneas, cronmetro digital y una
superficie plana que no resbale con dos lneas
paralelasde5metrosdedistanciaentreellosyconun
margende5metrosporlosexteriores.
Ejecucin
Al or la voz de ya debe salir en sprint (mxima
velocidad)parapisarlalneacontrariaaunadistancia
de5metros.Debepisarcadalnea5vecesentotal.En
elltimodesplazamiento,deberatravesarlalneade
salida para pisar detrs de ella. En ese momento se
pararelcronmetro.
Anotacin
Eltiempoempleadoenhacerlos10recorridos

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