Dietas: Dieta at 1.

200cal (para sedentrios)

Voltar
Refeio

Quantidade

Substituio

Desjejum
Po Francs
Queijo Minas
Leite desnatado
Caf com adoante artificial

1 unidade
1 fatia mdia
1 copo
vontade

Qualquer alimento do quadro 1

Qualquer alimento do quadro 2
Qualquer alimento do quadro 3
Ch ou limonada com adoante
Colao

Fruta ou suco de frutas

1 quota

Qualquer alimento do quadro 9

Almoo

Feijo
Arroz
Carne
Vegetal A
Vegetal B
Fruta

1 concha mdia
3 colheres de sopa cheia
1 poro
vontade
4 colheres de sopa
1 quota

Qualquer alimento do quadro 4

Qualquer alimento do quadro 5
Qualquer alimento do quadro 6
Qualquer alimento do quadro 7
Qualquer alimento do quadro 8
Qualquer alimento do quadro 9

Lanche
Ch com adoante
Po Francs
Margarina vegetal

vontade
1/2 unidade
2 pontas de faca

Caf ou limonada com adoante

Qualquer alimento do quadro 1

Jantar
Arroz
Carne
Vegetal A
Vegetal B

3 colheres de sopa cheia

1/2 poro
vontade
4 colheres de sopa

Qualquer alimento do quadro 5

Qualquer alimento do quadro 6
Qualquer alimento do quadro 7
Qualquer alimento do quadro 8

Ceia
Fruta ou suco de frutas

1 quota

Qualquer alimento do quadro 9

Substituio
QUADRO 1
Po integral
Po de forma
Po de forma diet
Po de centeio
Po de graham
Po de milho
Biscoito maisena
Biscoito triggy
Biscoito Maria
Bolacha de gua e sal
Bolacha cream cracker

2 fatias
2 fatias
3 fatias
2 fatias
2 fatias
2 fatias
7 unidades
7 unidades
6 unidades
5 unidades
4 unidades

QUADRO 2
Queijo prato
Ricota
Requeijo
Catupiri
Polenguinho
Leite desnatado

1 fatia fina
1 fatia grossa
1 colher de sopa cheia
1 fatia fina
1 unidade
1 copo duplo
QUADRO 3

Iogurte natural
Nescau prontinho
Coalhada
Iogurte com sabores
Leite em p integral
Queijo Minas

1/2 copo duplo

1/2 unidade
1/2 copo duplo
1/2 copo duplo
1 1/2 colher de sopa
1 fatia mdia
QUADRO 4

Ervilha seca cozida

Gro de bico cozido
Lentilha
Soja

3 colheres de sopa
2 colheres de sopacozida
1 colher de sopa rasa
2 colheres de sopa

QUADRO 5 ( p/ cada colher de sopa de arroz)

Angu ( polenta/ fub )
Batata inglesa cozida
Farinha de mandioca
Macarro cozido
Nhoque
Panqueca
Piro
Pur de batata
Farofa

1 colher de sopa
1 unidade pequena
1 colher de sobremesa cheia
1 colher de sopa cheia
1 colher de sopa
1 unidade pequena
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sobremesa
QUADRO 6 cada poro utilizar preparaes

Bife de chapa
Almondegas
Carne moda
Picadinho de carne
Carne assada
Bife a rol pequenas
Frango
Peru
Coxa de frango pequenas
Frango desfiado
Bacalhau cozido
Peixe
Ovo

1 unidade mdia
4 unidades mdias
3 colheres de sopa
3 colheres de sopa
2 fatias finas
2 unidades
1 peito pequeno
5 fatias finas
2 unidades
5 colheres de sopa
1 pedao mdio
1 posta grande
2 unidades

QUADRO 7 ( vegetal A : utilizar cr ou cozido )

Abbora dgua
Bertalha
Agrio
Chicria
Berinjela

Espinafre
Abobrinha
Mostarda
Alface
Pepino

Cebola
Couve
Acelga
Jil
Almeiro
Rabanete
Endvia
Aipo

Brcolis
Repolho
Couve-flor
Tomate
Maxixe
Taiob
Alho
QUADRO 8 Vegetal B : utilizar cozido, refogado

Abbora
Beterraba
Quiabo
Chuchu
Cenoura

Vagem
Nabo
Petit-pois ( ervilha em gros )
Ervilha verde
QUADRO 9 ( cada cota )

Abacaxi
Ameixa
Banana prata
Banana d'gua
Caju
Caqu
Fruta do conde
Goiaba
Laranja
Ma
Mamo
Manga
Melancia
Melo
Morango
Pra
Tangerina
Uva moscatel/preta
Uva Itlia/ Rub
Kiwi

1 fatia
3 unidades
1 unidade
1/2 unidade
2 unidades grandes
1 unidade grande
1 unidade mdia
1 unidade mdia
1 unidade mdia
1 unidade pequena
1 fatia fina
1 unidade pequena
1 fatia mdia
1 fatia mdia
10 unidades grandes
1/2 unidade mdia
1 unidade grande
10 bagos
5 bagos
1 pequeno

Dietas: Dieta para mulher com pouca atividade fsica

Voltar
Refeies
CAF DA MANH

Alimentos
caf

1 xcara

leite desnatado

1/2 copo

po integral

LANCHE DA

Quantidades

2 fatias

Substituies
ch
queijo branco, coalhada, iogurte
desnatado

biscoito gua e sal(4),

torrada(4), po glten(2)

margarina light

1 colher de ch

ricota, queijo branco, requeijo

light

fruta ou suco

1 unidade, fatia ou

laranja, abacaxi, banana,

MANH

ALMOO e
JANTAR

copo

alface, agrio, almeiro, tomate,

escarola, pepino, acelga,
repolho, pimento, nabo,
rabanete, espinafre, palmito.

salada crua

vontade

chuchu

3 colheres de sopa

arroz

3 colheres de sopa

batata, macarro, mandioca,

milho verde, mandioquinha.

2 colheres de sopa

lentilha, ervilha, gro de bico,

soja.

1 pedao / bife
mdio ou 3 colheres
de sopa

carne moda, frango, ovos,

sardinha fresca, atum, fgado,
midos, peixes, camaro,
lagosta, mariscos.

1 fatia ou unidade

qualquer das acima, pudim ou

gelatina dietticos 1 vez ao dia.

feijo

carne

fruta
LANCHE DA
TARDE

melancia, mamo, melo, uva,

figo, ameixa, pssego, morango,
goiaba, ma e pra.

couve, abobrinha, cenoura,

beterraba, brcolos, couve-flor,
abbora, berinjela, aspargo.

caf

1 xcara

leite desnatado

1 copo

queijo branco, coalhada, iogurte

desnatado

po integral

1 fatia

biscoito gua e sal(4),

torrada(4), po glten(2)

margarina light

1 colher de ch

ch

ricota, queijo branco, requeijo

light

RECOMENDAES :
1. Utilizar adoante no lugar do acar ;
2. Ingerir de 2 a 3 litros de gua por dia ;
3. Iniciar as refeies principais com SALADA CRUA ;
4. Temperar a salada com limo e sal ou vinagre e sal ;
5. Utilizar margarina light para cozinhar ;
6. Utilizar ch, caf ou limonada vontade desde que com adoante ;
7. Utilizar preparaes grelhadas, cozidas, ensopadas ou refogadas.
ALIMENTOS A SEREM EVITADOS :
ACAR, REFRIGERANTES, SORVETES, DOCES, BANHA DE PORCO, CARNES GORDAS, FRITURAS,
MEL E BEBIDAS ALCOLICAS.