LA POSTURA

1. CONCEPTO
Posicin relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a
s mismas (sistema egocntrico), al ambiente (sistema exocntrico),
y al campo gravitatorio (sistema geocntrico) (Melvil Jones G.,
2001)

2. LA COLUMNA VERTEBRAL

2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES

2.2.LA POSTURA IDEAL

Aquella que tiene la mnima tensin y rigidez y que permite la
mxima eficacia .

2.3. ALTERACIONES POSTURALES

Alteraciones raqudeas: escoliosis, hipercifosis,
hiperlordosis.
Desequilibrios musculares. Ejm: acortamiento isquiotibial

Dolor
Limitaciones funcionales
Secuelas estticas, neurolgicas o respiratorias
Degeneraciones articulares y discales

2.3.1. Tipos de alteraciones

2.3.2. Causas de las alteraciones posturales

Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repeticin los
llamados hbitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:

Los desequilibrios msculo-tendinosos provocados por el crecimiento

rpido en los escolares.
La insuficiente prctica de actividad fsica adecuada para fortalecer
las estructuras que protegen al raquis.
Los movimientos inadecuados en flexin o extensin de tronco
Hbitos de sedentarismo muy prolongados.
Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

Los desequilibrios musculares son una causa muy

frecuencia de problemas posturales:

Musculatura tnica

tiende a la hipertona y al
acortamiento

Estirar y fortalecer??

Musculatura fsica

tiende a la hipotona y a la
debilidad

Fortalecer y estirar??

ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares

2.3.3. VALORACIN POSTURAL

Prueba de
Adams

Observacin postura en
bipedestacin

Prueba global
musculatura
posterior

2.4. Tratamiento de las alteraciones

posturales
PRINCIPIOS
BSICOS

CONCIENCIA
CORPORAL

FORTALECIMIENTO
MUSCULAR

FLEXIBILIZACIN

2.4.1. FLEXIBILIZACIN

Se trata de una cualidad que es bsica y condiciona el

movimiento
La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad
y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza (lvarez del
Villar)

ESTIRAMIENTOS
Utilizacin

Preparacin para la actividad fsica como parte del

calentamiento.
Tcnicas de trabajo como foco principal de la actividad
(en sesiones destinadas a la mejora de la flexibilidad)
Medio de recuperacin tras la actividad fsica.

Los mtodos bsicos son

E. Esttico activo

E. Dinmico
o balstico

Basado en la FNP

FLEXIBILIZACIN
- Elongacin grupos musculares que tienden al acortamiento
Estiramientos

- Mantenimiento de unos niveles ptimos de movilidad articular

Ejercicios de movilidad articular

2.4.2. CONCIENCIACIN CORPORAL

El ABORDAJE se da desde distintos mbitos

Tono
Relajacin

Equilibrio

Respiracin

Mediante la CONCIENCIACIN pretendemos

- Interiorizacin de los movimientos corporales, con

especial hincapi en los de la pelvis, la cintura escapular y
la columna vertebral

- Comprensin, experimentacin y asimilacin de las

situaciones posturales correctas e incorrectas.

2.4.3. FORTALECIMIENTO

- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse

Por ello es necesario un trabajo de FORTALECIMIENTO

que puede incluir
Transporte de pequeas cargas (balones medicinales),
respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de
la importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compaeros, empujes, tracciones, trepas etc., que
ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,
que fortalezcan y adems flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral.
Ejercicios analticos y ldicos de fuerza de la musculatura menos
trabajada habitualmente.

2.5. EDUCACIN POSTURAL

Es bsica para la prevencin de los problemas vistos
anteriormente, por medio de:

Deporte o iniciacin deportiva

Fisioterapia y medicina

Clases de educacin fsica

Actividad Fsica

Escuelas de la espalda

-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud

2.5.1. Normas bsicas de HIGIENE POSTURAL

Mantener curvas fisiolgicas.
Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en direccin al movimiento.
Hacer el trabajo del cuerpo con los msculos de las piernas.
Contraer los msculos antes de utilizarlos.
Usar al mximo el centro de gravedad.
Tirar de un peso o empujarlo es ms fcil que levantarlo.
Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
Adaptar el rea en que se realizar la actividad, retirando objetos que la
entorpezcan.

2.5.2. Posturas aconsejadas y desaconsejadas

Al estar acostado

Al estar sentado

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado

Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas
estiradas

1. Espalda recta
2. Peso prximo al cuerpo
3. Pies prximos al peso

1. Columna vertebral recta

2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga

Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

Al inclinarse

1. Manos apoyadas sobre rodillas

2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta

Al realizar labores domsticas

Al realizar ejercicio
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes mximas y forzadas (hiperextensin,
hiperflexin )
- Cuidado con los movimientos combinados

Acciones desaconsejadas

Al realizar ejercicio

Al realizar ejercicio

ERGONOMA
La ergonoma se entiende como la disciplina cientfica que se
encarga de la creacin y diseo de medios y lugares de trabajo, con
el objetivo de optimizar la eficacia as como la comodidad, seguridad
y satisfaccin de las personas.