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organismo. Por ello, un dficit del mismo podra acarrear graves consecuencias para la
salud. Adems de complementos vitamnicos, la ingesta de hierro a travs de la dieta es
otra de las frmulas ms comunes para combatir la anemia.
El hierro favorece una correcta respiracin al facilitar el transporte de oxgeno a los
tejidos y hace que la sangre circule a un ritmo adecuado. Sirve para activar el grupo de
vitaminas B, y estimula la inmunidad y la resistencia fsica, ya que una de sus funciones
principales es la de oxidar la glucosa para convertirla en energa. Adems, es
imprescindible para la formacin de protenas de los msculos, las clulas rojas y los
huesos.
Los nios, adolescentes y embarazadas son las personas que necesitan un mayor aporte
de hierro. Se trata pues de una de las sustancias ms importantes para el correcto
funcionamiento del cuerpo.
La carencia de este mineral se conoce como Anemia, y es una de las dolencias
nutricionales ms extendidas en todo el mundo, tanto en pases ricos como en pobres. Y
es que esta carencia puede deberse a tres causas: un aporte insuficiente en la dieta o
cuando ocurre una prdida importante del mismo (como las hemorragias o las prdidas
menstruales de la mujer).
Cada persona absorbe ms o menos hierro dependiendo del contenido de hierro que
haya en su dieta (de origen vegetal o animal), de la cantidad de hierro que tenga en los
depsitos (como el hgado) y de la necesidad de su organismo de formar glbulos rojos
(un deportista necesitar ms que una persona sedentaria).
Por ello, tener una dieta con un aporte equilibrado de hierro es fundamental para
compensar los niveles de este mineral.
Tipos de hierro
A travs de los alimentos el organismo absorbe dos tipos de hierro: el de origen vegetal
y el de origen animal.
El primero es el conocido como Hierro no Hemo. ste se absorbe en menor medida.
Est presente en alimentos de origen vegetal y en los lcteos. Este hierro de origen
vegetal se absorbe en poca cantidad porque los vegetales contienen sustancias que lo
dificultan: el cido ftico (presente en lentejas, garbanzos y cereales integrales), el cido
oxlico (contenido en espinacas, acelgas, coles, esprragos y chocolate) y los taninos (se
hallan en el t, el caf y los vinos).
Y el segundo, el de origen animal, es el llamado Hierro Hemo, presente en la
hemoglobina (glbulos rojos) y en la mioglobina (msculos) de las carnes rojas, el
pavo, el conejo, hgado, el pescado (sardina, pescadilla, lubina, rape), los crustceos
(almejas, chirlas, berberechos, mejillones) y la yema de huevo.