Acelera Tu Metabolismo y Baja de Peso

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Secretos para Adelgazar sin Pasar Hambre y no Morir en el Intento
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Acelera Tu Metabolismo y Baja de Peso

Tabla de Contenido
Qu es el Metabolismo?

No a las Dietas

Soldado, Esto tomar un poco de Trabajo

Comience a Comer

Enfriarse y Calentarse

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Dormir

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Conclusin

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Qu es el Metabolismo?
El metabolismo es la cantidad de energa, en caloras, que el cuerpo quema para
mantener el peso. Si t ests durmiendo, ests corriendo, ests sentado, ests de pie, ests
manejando un auto o ests comiendo un chocolate, tu cuerpo constantemente quema caloras
a medida que se la vas dando. Piensa en ello como una caldera dentro de ti, quemando la grasa
y alimento que vas dndole. Ahora, lamentable no vas a quemar tantas caloras comindote
un chocolate como para igualar las caloras que ingieres con el chocolate, sera grandioso si
funcionara de esa manera, pero no es as.
Junta a un grupo de mujeres e incluso a algunos hombres y ponlos a hablar acerca de su
metabolismo y lo uno que va a escuchar son quejas sobre como su metabolismo es lento, que
cuando eran ms jvenes podan comer lo que quisieran y no aumentaban de peso, pero ahora,
si se comen un simple pedazo de pastel suben 3 kilos de inmediato
Es un hecho triste pero cierto de la vida que a medida que envejecemos nuestro
metabolismo se ralentiza. No se detiene (aunque a veces podemos sentir como si tuviera), pero
s cambia. La razn de esto es porque tenemos ms masa muscular magra a 20 lo que lo
hacemos a 70, y la masa muscular es lo que ayuda a quemar caloras.
Algunas personas tienen metabolismos ms altos que otros y son capaces de quemar las
caloras que comen y no ganar una onza. Otros tienen un metabolismo ms lento que una
babosa y todo lo que comen parece pegarse con ellos y no se quema. No hay dos personas
iguales en las caloras que se queman y la tasa de su metabolismo.

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Esto es triste pero cierto, es un hecho que a medida que van pasando los aos nuestro
metabolismo se va volviendo ms lento. Esto no para (aunque muchas veces creemos y
sentimos que si lo hace) pero no es as. La razn de que esto suceda es porque tenemos ms
masa muscular a los 20 aos de lo que tenemos a los 70 aos y nuestra masa muscular es lo
que ms nos ayuda a quemar caloras.
Algunas personas tienen un metabolismo alto (rpido) y son capaces de quemar las
caloras que comen y no ganar un gramo de peso. Otras tienen un metabolismo bajo (lento) y
todo lo que comen parece que se queda pegado en su cuerpo y no se quema. No hay dos
personas iguales en lo que respecta a quemar caloras y tipo de metabolismo.
Una vez dicho esto, es posible aumentar el metabolismo para quemar ms caloras y
as bajar de peso? La evidencia sugiere que numerosos caminos que pueden ayudarte a
maximizar tu metabolismo para digerir de manera ms eficiente los alimentos que comemos,
incluso mientras estamos durmiendo. Elevar tu metabolismo es posible y yo te voy a mostrar
como.

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No a la Dieta
Cuando vemos a las bellas modelos en revistas y actrices esbeltas en las pelculas, nos
sentimos tentados a reducir nuestra dieta para bajar de peso y parecernos ms a ellos.
Decidimos dejar de comer lo que ms podemos para bajar unos kilos. Mientras menos
alimentos comemos, ms rpido de peso bajamos no es as? No necesariamente. Nuestros
cuerpos son muy eficientes en lo que se refiere a almacenar alimentos en forma de grasa como
defensa contra el hambre (se protege de no morir). Cuando reduces las caloras y lo haces de
forma drstica, tu cuerpo entra en pnico, en estado de alerta. Piensa en ello en trminos de
los soldados y sus raciones de comida.
Cuerpo:

Peligro! Peligro! No hay suficiente comida, nos estamos muriendo de

hambre!

Metabolismo:

Reduzca el consume de produccin, vamos a entrar en modo de

supervivencia! Lento y constante! Muy lento!

Cuerpo:

Slo asegrese de que tengamos las tiendas llenas de grasa para

soportar esta hambruna

Metabolismo:

Entendido Capitn!

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Las ordenes estn dadas y voila, muslos de trueno han nacido, o vientres y brazos
cados y gelatinoso, la papada y muchos depsitos de grasa han sido creados con el fin de
asegurar que nuestro cuerpo no va a morir de hambre. Piense en el cuerpo como el general de
un ejrcito, almacenando alimentos para un largo invierno. Cuando tu cuerpo esta en modo de
supervivencia, se necesitan menos caloras para sostenerse y mantener el peso. El exceso de
caloras es guardado como grasa y estas grasas son repartidas de mala gana a los soldados y
muy lentamente con el fin de que los recursos duren tanto tiempo como sea posible.
Una restriccin severa de caloras es una forma segura de hacer que tu metabolismo se
vuelva lento. Si has hecho dietas restrictivas por aos, sin hacer ejercicios, entonces es seguro
que tu metabolismo ha sido afectado. Las dietas restrictivas queman msculos y mientras
menos masa muscular tengas, menos caloras vas a quemar y ms lento vas a volver a tu
metabolismo. Ahora necesitas menos caloras para mantener tu peso actual. Esto significa que
si consumas ms caloras, tu cuerpo no utilizar las caloras sobrantes y las almacenar como
grasa. Hola grasa abdominal.
Cuando recuperas el peso que bajaste con una dieta restrictiva, lo ms probable es que
este peso que recuperaste es slo de grasa. Esto significa que tu metabolismo probablemente
ha disminuido un poco y disminuir un poco ms con cada dieta restrictiva que hagas. Ganado
grasa y perdiendo msculo va a causar que tu metabolismo se ponga cada vez ms lento No
te parece esto un crculo de fatalidad? Esto puede ser as si t no rompes este crculo. Estoy a
punto de mostrarte como incrementar tu metabolismo y as poder quemar ms caloras, incluso
cuando ests durmiendo.

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Soldado, esto tomar un poco de trabajo.

Si, es cierto. Si t quieres aumentar tu metabolismo, lo mejor que puedes hacer es
comenzar a mover tu cuerpo. Algo de ejercicio es bueno para construir musculatura y es muy
bueno para sudar y darle a tu cuerpo una buena sesin de trabajo cardiovascular.
Mientras que los ejercicios aerbicos, como correr, jugar tenis o andar en bicicleta
puede ayudarte a tonificar tu cuerpo y mantener tu peso, pero no hacen mucho para aumentar
tu masa muscular, que es lo que necesitas para aumentar tu metabolismo.
El entrenamiento con pesas y el entrenamiento de fuerza ayudan a construir el tejido
muscular y esto es muy bueno. Piensa en tu cuerpo, una vez ms, en trminos del ejrcito.
Exceso de grasa significa tambin que muchos soldados estn dbiles y heridos, sin poder
continuar luchando.
Cuerpo:

Seor! Nuestros nmeros se estn agotando! No estamos luchando de

manera eficiente contra las caloras Me refiero a los misiles!

Metabolismo:

Recluten nuevos soldados, RECIN llegados! Pnganlos en la lnea

frontal y djenlos tomar caloras Me refiero a los misiles!

Cuerpo:

Seor, si Seor! Comenzar el levantamiento de pesas AHORA!

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A medida de que aumentas tu masa muscular y disminuye tus reservas de grasa, tu

metabolismo se acelera. Esto har que quemes ms de lo que comes. Tu cuerpo necesita ms
caloras de lo que necesita, entonces si incrementas a tus soldados, me refiero a tu masa
muscular, a travs del entrenamiento con pesas, el entrenamiento de fuerza y consumir bajas
caloras, vas a poder perder peso en grasa. Eso s, no reduzca las caloras drsticamente, esto
enviar a tu ejrcito al modo de supervivencia y acumular grasa de Nuevo.
Aumentar tu metabolismo a travs del ejercicio es solo una manera de lanzar los fuegos
artificiales que queman caloras en tu cuerpo.

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Comience a Comer
Si.

Coma.

Tienes que comer ordenadamente para mantener el metabolismo

funcionando de manera ptima. Te ests saltando el desayuno con el fin de reducir las
caloras? Un mal plan de trabajo Soldado. Aqu vamos a elaborar un plan de batalla juntos te
voy a mostrar por qu necesitas comer, cundo debes comer y lo que debes comer.
Recuerda que el no comer, manda a tu ejrcito al modo de supervivencia no? Digamos
que has estado durmiendo durante 8 horas, no has comido nada dos o tres horas antes de irte a
la cama a dormir. Ahora tu cuerpo no ha comido nada de alimentos cerca de 11 a 12. Si te
saltas el desayuno, estars agregando mas horas y tu cuerpo comenzar a llorar y preguntarse
donde est el combustible y si este ir a llegar y comenzar a almacenar energa (grasa), porque
el hambre estar a la vuelta de la esquina.
Ahora, Qu pasa si vas a la cama, duermes, te levantas y comes un desayuno
saludable? Estars, en esencia, rompiendo el ayuno. Si tu has estado en un ayuno de 10 horas
o ms que ahora ha acabado. Los soldados pueden relajarse y volver a su trabajo normal,
quemando caloras en vez de guardarlos.
Coma comidas pequeas y coma con frecuencia en el da. La investigacin nos ha
mostrado que romper con la tradicional tres comidas diarias en seis comidas pequeas durante
el da se traducir en un aumento del metabolismo.

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No, esto no significa que tengas que comer un McDesayuno como comida en la maana,
un bistec con papas fritas dos horas ms tardes, cinco Twinkies y una torta despus, tacos con
crema agria y guacamole en la prxima comida, BBQ de costillas con pur de patatas para la
quinta comida y un paso a todo lo que puedas comer buffet en el centro comercial en tu
sexta comida del da. Claro, puede que tu metabolismo aumente un poquito, pero lo estar
compensando con demasiadas caloras y perdiendo la batalla de gran forma. Tus soldados
estarn tan sobre cargados de caloras que se vern obligados a almacenarlas como grasa.
Divida sus alimentos en 6 pequeas y SALUDABLES comidas durante el da. Disminuya el
consume de caloras de una manera sana y tus soldados no solo ganaran la batalla, adems le
estars dando las mejores armas para ganar toda la guerra.
Adems, evita los alimentos refinados (blancos) en tu dieta. Azucares simples, arroz y
harinas refinadas son absorbidos rpidamente por el cuerpo y convertidos en depsitos de
grasa. Coma ms carbohidratos complejos. Estos toman ms tiempos en ser absorbidos en tu
cuerpo y esto permite que el azcar en tu sangre permanezca en un nivel normal. Trate de
comer arroz integral en lugar de arroz blanco, cereales integrales y harinas integrales en vez de
harinas refinadas.
Evita la cafena y bebe t verde en su lugar. La cafena es conocida por bloquear la
absorcin de la vitamina C, crea un poco de acido no saludable en el sistema y estimula el
antojo de azcar. Si hay algo que no es necesario cuando uno quiere bajar de peso, son los
antojos de azcares. El t verde tiene antioxidantes y no tiene todos esos efectos secundarios
desagradables que el caf puede generarte.
Beba por lo menos 8 vasos de agua al da. El agua limpia todas las toxinas que el cuerpo
libera cuando se pierde peso. Si ests deshidratado, tu metabolismo se pondr lento. Trata de
tomar agua fra. Tu cuerpo tiene que permanecer caliente y al tomar agua helada el cuerpo va
a recuperar su temperatura y quemar un poco de caloras.

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Enfriarse y Calentarse
Prefieres un buen tiempo en un bao de hidromasaje, llena de agua caliente, lo
suficiente como para ampollar la piel? Quin no? Qu tal pasar un tiempo en un sauna
hmedo donde el sudor resbala por su cuerpo?
Tal vez te gusta dar vuelta el termostato, como en invierno, hasta que el fro se tal que
se pueda ver tu aliento al hablar?
Si te gustan estas actividades, dese una palmadita en la espalda (Si, esto tambin quema
caloras) porque el calentamiento y enfriamiento de tu cuerpo, se ha demostrado, que aumenta
el metabolismo en un 20%.
Hablando de calor, aade un poco de aj (picante) en tu vida y su alimentacin. Los
estudios nos muestran que comer alimentos picantes, ya sea jengibre, pimientas, jalapeos u
ajes (chiles) u otros, tambin dar un impulso a tu metabolismo.

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Dormir
Pensaste que el descansar bien en la noche slo se trata de evitar las bolsas en los ojos
(ojeras) no? Bueno, pinsalo de nuevo. La investigacin a mostrado que si se duerme lo
suficiente por la noche, hasta 8 horas o ms (si llegases a necesitar ms) esto te impedir ganar
peso. Las personas que no descansan lo suficiente estn ms propensas a ganar peso. As que,
descansa un poco.
Mientras ests descansando, alivias el estrs. Es sabido que el estrs aumenta las
posibilidades de ganar peso. El estrs libera un esteroide llamado cortisol, que inhibe el
metabolismo, por lo tanto ordena a tus pequeos soldados a guardar caloras como grasa.
Evite el estrs a toda costa.

Conclusin
En la batalla contra el sobre peso y la lucha contra la grasa, acelerar el metabolismo es
una de las mejores armas dentro de tu arsenal. Aprender que aumentar el metabolismo
significa no tener hambre durante el da, significa salir a ganar masa muscular (masa magra),
comer comidas pequeas para mantener un nivel de azcar normal en la sangre e incluso
significa evitar el estrs.
Para que tu ardiente deseo te ayude a perder peso y sentirte mejor contigo, aplica lo
que aqu te enseo y vas a tener resultados mucho ms rpido de lo que te imaginas.
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