Desbravadores Canelas 2000

Desbravadores Canelas 2012

Jorge Silva

Manual de Excursionismo

Prlogo
De acordo com Gary Vitti treinador da equipa de Basquetebol Los Angeles Lakers,
quem vai aos vestirios ou s salas de treino desta equipo fica admirado com os
diferentes estilos e sapatos e encontra.
Isto levanto uma pergunta inevitvel: Quais so os melhores sapatos? Segundo ele, "os
melhores sapatos so os que so certos para o seu p - os sapatos que lhe ficarem bem, que o ajudam
no seu desporto e, mais importante ainda, que no lhe causam problemas."
"Vemos muitos vezes leses ortopdicas", continua Vitti, "que so o resultado directo de
sapatos incorrectos ou mesmo de uma mudana de modelo de sapatos. 0 tipo de leses mais comuns
so tendinites, bursites, joanetes, dedos de martelo, calos calosidades bolhas, canela lascada,
condromalacias (amolecimento de qualquer cartilagem) e fracturas por stress. Isto deve-se ao facto de,
quando se muda de sapatas, mudar-se a mecnica do p."

"H sapatos diferentes para cada tipo de actividade. Os sapatos paro correr tm
amortecedores de choque nos saltos, com mais flexibilidade na parte do frente dos dedos.
O almofadado dos sapatos para caminhar corresponde parte acolchoada do p, junto
ao metatarso, sobre a qual se aplica o maior stress. Os sapatos para tnis requerem
estabilidade lateral por causa dos movimentos, de um lado para o outro, do desporto.
Se puder, use o sapato certo para cada desporto. Experimente os sapatos com o mesmo tipo de
meias que vai usar quando os calar. 0 sapato deve ter o espao da largura de um polegar entre o dedo
mais comprido e a sua ponta."
Quando encontrar o tipo de sapato que lhe d conforto, compre dois pares o use-os em dias alternados.
A transpirao continua far com que os sapatos se estraguem mais depressa. Alternando os pares de
sapatos, dar tempo para que um seque completamente entes de o voltar a usar. Manter o mesmo estilo
de sapato a melhor escolha que poder fazer.
Caminhar uma maneira fcil e agradvel de obter melhor sade e aumentar o seu bem-estar
mental. Mas uma parte essencial de qualquer programa de caminhado pensar na segurana pessoal.
Mantenha em mente esta filosofia enquanto l a lista de sugestes de sade e segurana que lhe damos
abaixo. Algumas j deve conhecer, outras sero ideias novas que querer incorporar no seu regime de
caminhada. So todas importantes.

O Pedestrianismo, ou caminhada, to antigo como o prprio homem. Os passeios pedestres

situam-se entre o desporto e o turismo. A sua prtica resume-se num caminho a percorrer, desfrutandose de toda a natureza que o rodeia, ora descansando, ora tirando fotografias num contacto mais intimo
com o mundo animal e vegetal, sem pressas de chegar ao fim. Na maior parte dos casos, as caminhadas
no exigem grande aprendizagem nem tcnicas especiais, podendo ser praticadas por pessoas de todas
as idades. No entanto para determinados tipos de percursos devero seguir-se as indicaes de um guia
mais experiente e conhecedor do percurso.
Como as palavras "pressa" ou "competitividade" no devero fazer parte do seu vocabulrio,
torna-se uma actividade fsica moderada e relaxante. Embora o Pedestrianismo seja considerado um
desporto de aventura, o factor risco dever existir.

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Caminhar, conhecer, respeitar a Natureza!

Andar dom que herdmos dos antepassados. um exerccio natural e gratificante. Percorrer
montes e campos por veredas, por trilhos macios ou pedregosos. Descobrir quem outrora os utilizou na
labuta do dia a dia.
As serras, os riachos, a floresta, os prados, as aves, as flores, os insectos so um
deslumbramento todo o ano... As estaes transformam a paisagem... Afinal, tudo se conjuga para nos
conhecermos melhor a ns prprios e aprendermos a respeitar a Natureza.
Caminhar fcil! Todos descobrem que o podem fazer. Em grupo, o convvio compensa-nos da
vida sedentria que pesa no dia a dia.
Caminhar tambm fazer turismo, conhecer as regies, o patrimnio e os costumes.
Vamos voltar a caminhar em Portugal!

J. M. Pom
Pombo Duarte
Presidente do Clube de Actividades de Ar Livre

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Requisitos:
1. Descrever o vesturio e o equipamento convenientes para uma excurso (incluindo sapatos e meias)
2. Citar os utenslios essenciais a levar para uma excurso de 2 dias
3. Apresentar provas que andou:
a) 2 dias num ms (15 km por dia)
b)25 km em6 horas num s dia. Apresentar um relatrio desta excurso. Descrever as vossas
observaes e experincias.
3. Descrever 3 excurses interessantes a fazer na vossa regio.
4.
a) Estabelecer o mapa duma dessas excurses.
b) Apresentar a prova:
- que capaz de ler uma carta topogrfica
- que sabe utilizar a bssola
- que capaz de calcular antecipadamente e aproximadamente a durao da marcha
5. Saber a medida dos vossos passos e medir uma distncia de meio km usando-os para a medida.

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Percursos
Tipos de Percursos
No trekking existem pequenas variaes dos Percursos de Grande Rota: de pequena rota,
circulares, ecolgicos e internacionais europeus. De seguida, so enumerados os pormenores que os
diferenciam.

Percursos de Grande Rota

Identificados pela sigla GR, estes so os percursos de extenso igual ou superior a 50 km.
Poderiam definir-se como os percursos principais em redor dos quais se estendem todos os restantes.

Percursos de Pequena Rota

Usualmente ligados aos GR, criando em redor destes uma rede de caminhos mais local. A sua
extenso raramente alcana os 50 km.

Percursos de Pequena Rota Circulares

Este tipo de caminhos, tambm chamados simplesmente Percursos Circulares, caracteriza-se
por comear e terminar num mesmo ponto. O caminheiro v-se condicionado pelos meios de transporte
para se aproximar dos percursos pedestres e poder regressar ao local de partida.

Percursos Internacionais Europeus

So aqueles cujo percurso tem continuidade em pases vizinhos, chegando a alcanar, por
vezes, extenses espectaculares. O seu traado costuma coincidir, na passagem por diferentes pases,
com os GR de cada um deles.
Em todos os tipos de percursos podem existir ramais ou variantes, bifurcando-se o caminho em
algum ponto para voltar a unir-se mais adiante. Tambm se podem encontrar percursos locais que
permitam o acesso a algum lugar de especial interesse (um miradouro, umas runas, etc.).
O prazer de andar ao ar livre, em boa companhia e desfrutando de paisagens fantsticas.
Dividimos os nossos Percursos Pedestres em quatro tipos:

Percursos Pedestres com Interesse Arqueolgico e/ou Histrico;

Percursos Pedestres em Serra e Baixa Montanha;
Percursos Pedestres em Mdia Montanha;
Percursos Pedestres em Alta Montanha com Ascenso a Picos Elevados.

Histrico
ico
Percursos Pedestres com Interesse Arqueolgico e/ou Histr
Em diferentes locais do pas efectuamos estes passeios que, para alm da actividade fsica em
si, levam-no at locais nem sempre conhecidos: aquedutos, antas, grutas, povoaes abandonadas,
runas, etc.

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Percursos Pedestres em Serra e Baixa Montanha

Neste tipo de percursos poder a comear a sua iniciao montanha. Em locais por vezes
paradisacos, o contacto com diferentes animais que vivem em estado selvagem muitas vezes possvel!
Locais: Gers, Serra de Montesinho, Serra da Estrela, Serra de Gredos (Espanha), Picos da
Europa (Espanha).
Mdia Montanha
Percursos para vrios dias, por vezes em autonomia. Muitas vezes, dependendo da poca do
ano, existe a possibilidade de efectuar travessias em campos de neve.
Locais: Pirinus franceses e espanhis; Alpes.
Alta Montanha com Ascenso a Picos Elevados
Os grandes percursos, uns em autonomia outros com todo o apoio logstico. As grandes
montanhas de vrias parte do mundo ao seu alcance percursos efectuados a diferentes altitudes, de
acordo com os seus interesses e capacidade fsica.
A ascenso a alguns picos de elevada altitude atravs de vias que pouco mais exigem do que a
marcha e a quadrupedia.
essencial possuir um boa condio fsica.

Montanhismo e Excursionismo
O MONTANHISMO pode ser definido como a ascenso de montanhas por caminhada ou
escalada. Faz parte de um conjunto de actividades bastante amplo, denominado EXCURSIONISMO.
O excursionismo uma prtica salutar, que visa proporcionar actividades em locais os mais variados
possveis, cumprindo algum objectivo esportivo, recreativo ou cultural, atravs de uma programao bem
planejada e geralmente sob a direco de um guia. Numa conceituao ampla, envolve inmeras
modalidades, tais como o prprio montanhismo, o campismo, a explorao de cavernas, a canoagem, o
mergulho, os roteiros culturais, os passeios recreativos, etc. Como no nosso meio prevalecem as
actividades de carcter montanhstico, comum que a denominao "montanhismo" se confundia, por
fora do hbito, com o termo genrico "excursionismo".
Devido ao fato de o montanhismo ter-se iniciado nos Alpes, recebe tambm o nome de ALPINISMO,
denominao que se generalizou bastante, tornando-se amplamente aceita. A rigor, a palavra "alpinismo"
deveria ser reservada para as actividades montanhsticas realizadas nos Alpes, assim como "andinismo"
para os Andes, "himalaismo" para o Himalaia, etc.
A Cordilheira dos Alpes considerada o bero do montanhismo. A primeira ascenso de vulto a
um dos seus picos foi o Monte Aiguille, em territrio francs, por Antoine de Ville, que realizou uma
verdadeira escalada sobre rocha. Esse fato ocorreu em 1492 e causou enorme furor na poca, pois
acreditava-se que as altas montanhas eram habitadas por drages e seres aliengenas. To intenso era
esse temor, que as prximas conquistas alpinas importantes s se deram em 1744 (Monte Titlis), 1770
(Monte Buet) e 1779 (Monte Velan).

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Em agosto de 1786, o mdico Michel Gabriel Paccard e o montanhs, caador e garimpeiro de

cristais Jacques Balmat conseguiram atingir o teto da Europa Ocidental: o Monte Branco (4.807 m),
situado nos Alpes franco-italianos. Tal aventura foi motivada por um prmio oferecido por um cientista e
naturalista suo Horace Bndict de Saussure, que pensava fazer naquele cume alguns ensaios
cientficos. De fato, um ano depois, o prprio Saussure chegou ao topo do monte, integrando uma
expedio com Balmat e outros 17 guias, e ali realizou diversas experincias.
O sbio tornou-se responsvel pelo enorme interesse que as ascenses montanhsticas
passaram a despertar, porm sob uma ptica mais cientfica do que esportiva. Medo e superstio ainda
rondavam aqueles cumes nevados.
Durante os prximos 70 anos, algumas conquistas notveis foram feitas na cadeia dos Alpes,
entre elas o Jungfrau (1811), o Finsteraahorn (1812), o Watterhorn (1854) e o Monte Rosa (1855).
Entretanto, s em 1856, quando um grupo de montanhistas conseguiu ascender ao cume do Monte
Branco sem auxlio de um guia experiente, que o esporte comeou a apresentar um surto de
popularidade na Europa. Encerrava-se, dessa forma, o perodo do montanhismo puramente exploratrio
e de carcter cientfico.

Desde tempos memorveis, o homem tem ocupado os seus ps como meio de transporte,
recor
recorrendo grandes distancias.
Caminhar em grupo pelas matas e florestas uma maneira saudvel de curtir o verde, o ar puro
e a gua cristalina da montanha. Faz bem para o corpo e para a cabea. Mas, infelizmente, isso tem
causado inmeras vtimas. Por causa da falta de cuidado e desconhecimento de algumas regras bsicas.

Planeamento
Antes de mais nada, muito importante voc saber aonde ir, como ir e com quem ir.
Procure conhecer o local, atravs de mapas e informaes de amigos e moradores da regio.
Lembre-se que para fazer excursionismo no necessrio ser atleta. Mas voc precisa estar
bem de sade e respeitar suas limitaes.
Faa um desenho do seu roteiro, para no se perder no meio da mata.
Obtenha, com antecedncia, todas as informaes meteorolgicas: sol, chuva, temperatura, etc.
Deixe avisado na sua casa:
O local da caminhada.
Com quem voc vai.
Qual o dia e a hora previstos para o retorno.
Para quem avisar no caso de demora para voltar.
Se voc for principiante, deve fazer caminhadas leves, sem muitas subidas e descidas.
No pense que, por j ter feito uma determinada trilha, voc a conhece bem. Pode haver
surpresas. Muita ateno nas bifurcaes.

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Situaes de emergncia

No caso do grupo se perder, procure reconstituir mentalmente o caminho feito.

O grupo deve voltar at o ponto limite do caminho certo e reiniciar a caminhada interrompida
pelo erro.
Se no encontrar o caminho, no se desespere.
A calma e a prudncia vo ajudar voc.
Faa o seguinte:
PARE. Fique calmo e junte todo o grupo.
SENTE-SE. Em p voc se cansa mais depressa.
ALIMENTE-SE. Para se distrair e recompor as energias.
ORIENTE-SE. Mantenha a calma e converse bastante com o grupo, usando as Tcnicas
de Orientao. Tentem decidir juntos qual direco todos devem seguir.
DESLOQUE-SE. Retome a caminhada sempre com muita ateno e prudncia.
Procure deixar sinais bem visveis pelo caminho. Isso ajuda as equipes de resgate a
encontrar o grupo mais facilmente.
Ao caminhar, respire compassadamente no ritmo ajustado frequncia do seu passo.
Em cada parada, marque com ateno no desenho do roteiro o caminho andando e a
rota a seguir. Ao retomar a caminhada, fique atento parao no errar a direco.
Se ningum do grupo conhecer as Tcnicas de Orientao, melhor ficar parado,
esperando socorro, do que se aventurar no meio da mata por caminhos duvidosos.
Neste caso, monte um acampamento, faa um abrigo seguro e procure gua. Nunca se
afaste mais de 300 metros do acampamento.
Abra uma clareira, dando uma aparncia ''pouco natural'' ao lugar onde est o grupo.
Faa uma fogueira com muita fumaa, usando folhas verdes e hmidas. Tome cuidado
para no colocar fogo na mata.
Se algum do grupo se ferir ou estiver em ms condies fsicas, no o deixe s.
Procure socorr-lo com segurana. Dependendo do caso, deixe-o sob observao e v
buscar ajuda. Mas nunca v sozinho.

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Regras Bsicas

Jamais fique sozinho durante a caminhada. E leve sempre um Manual de Primeiros Socorros.
Nunca entre numa mata ou floresta sem conhecer bem as trilhas.
V pelo caminho mais fcil e seguro, mesmo sendo o mais longo. Evite brejos e atoleiros.
Chegando num crrego, sonde o fundo com uma vara e tome cuidado na hora de cruzar. As
pedras do leito podem estar soltas e escorregadias. Pise firme, com confiana, e pronto para
agir no caso de uma queda.
Pare e coma alguma coisa sempre que sentir algum sinal de esgotamento. No coloque plantas
silvestres na boca.
Ande somente luz do dia. Na mata a noite chega mais cedo.
Fique atento aos animais e armadilhas de caadores.
No destrua a natureza. No leve plantas para casa. E no faa trilhas novas: use as j
existentes.
O grupo inteiro deve caminhar no ritmo do companheiro mais vagaroso.

Montanhismo a prtica de subir montanhas atravs de caminhadas ou escaladas. O

montanhismo faz parte do "excursionismo" um conjunto de actividades mais amplo que envolve o
campismo, a explorao de cavernas, a canoagem, o mergulho, etc.
O nome "alpinismo" na prtica sinnimo de "montanhismo", mas no deveria ser utilizado pois
historicamente representa a prtica de montanhismo na regio dos Alpes, assim como o termo
Andinismo utilizado na regio dos Andes.
Escalar uma sucesso de posies de equilbrio. uma alternncia de movimentos curtos e
relaxamento, num ciclo realizado com rapidez.
A tcnica de escalada em rocha tem um aspecto bastante contraditrio. Por um lado um
esporte cuja prtica acontece acompanhada do perigo. s vezes uma simples falha ou falta de ateno
pode ter consequncias graves. necessrio manter um autocontrole e uma concentrao permanentes.
Por outro lado, se para isso voc bloqueia a sua mente e assume uma atitude mental "pesada", seus
movimentos se desenrolam de maneira forada e sem rendimento. Voc desperdia energia e se cansa
rapidamente".
Para facilitar a progresso na rocha no se deve ficar esttico, pelo contrrio, deve-se analisar
todo o instante todas as partes do seu corpo. Nesse jogo vertical movimentar-se com rapidez e eficincia
crucial para o sucesso.
Uma das razes porque os melhores alpinistas escalam lances difceis aparentando a mesma
facilidade com que voc anda so dois outros princpios:
Eles fazem movimentos curtos, utilizam agarras intermedirias, numa sucesso de pequenos
movimentos, ao invs de passos enormes quando no so necessrios.
E tambm eles se penduram com as articulaes estendidas. Manter uma articulao dobrada
exige a aco dos msculos, que se cansam".
Lembrando de Bonaitti: "Escala-se com a cabea", dizia um dos melhores alpinistas de todos os
tempos."

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Nomenclatura
Todos os percursos registados so catalogados atravs de siglas e nmeros.
Os Percursos de Grande Rota so identificados pelas letras GR seguidas de um nmero, como,
por exemplo, GR-8. Se existir alguma variante, esta identifica-se com outro nmero de pois de um ponto.
No GR-8 existem duas variantes identificadas como GR-8.1 e GR-8.2.
Os Percursos de Pequena Rota tm a numerao correspondente precedida das letras PR.
Quando se trata de um Percurso Circular, acrescentada a letra C, como, por exemplo, PRC-1.
Os Percursos Internacionais da Europa identificam-se com a letra E seguida de um nmero
atribudo, como, por exemplo, E-4.
Alguns percursos, alm do nmero de catalogao, tm um nome prprio, quer por serem
caminhos muito populares, com longa tradio, quer por serem especialmente caractersticos, como, por
exemplo, o GR-65 francs conhecido por Caminho de Santiago, ou ainda o GR-11 francs tambm
chamado Senda Pirenaica.

Avaliao da dificuldade dos Percursos

Ao contrrio de outros desportos, como o alpinismo ou a escalada, no existe uma tabela oficial
ou um critrio preestabelecido de dificuldade para os percursos pedestres. Para a avaliao da
dificuldade de um percurso necessrio obter informaes completas sobre as caractersticas da rota e
deduzir a sua dificuldade.
Dispondo de dados suficientes, pode partir-se de trs factores bsicos para o estabelecimento
do grau de dificuldade: a extenso, o tipo de terreno e o desnvel. A climatologia no um dado a
descurar, principalmente nos itinerrios de montanha, em que o grau de dificuldade alterado por
completo consoante a poca do ano: a neve, o frio ou o calor extremos no facilitam as caminhadas.
A segurana outro aspecto a valorizar, nomeadamente no que concerne a sinalizao, no
sentido que menos provvel algum se perder num percurso bem sinalizado. Tratando-se de percursos
catalogados, decerto que haver abundante documentao disponvel para informao, quer em mapas,
quer em guias. Em rotas com pouca ou nenhuma sinalizao, esta lacuna dever ser compensada por
bons conhecimentos de orientao, mais concretamente no manejo da bssola e na interpretao de
mapas. Por conseguinte, em alguns percursos, a experincia poder ser fundamental. A forma fsica e a
experincia do caminheiro so factores que tornaro por si s os percursos mais ou menos complicados.

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Equipamento
Descrever o vesturio e o equipamento convenientes para uma excurso (incluindo
sapatos e meias)
Bblia
Cantil
Quando se realiza qualquer tipo de exerccio continuado, preciso ingerir lquidos para evitar a
desidratao. Na verdade, quando surge a sensao de sede, o corpo j perdeu grande quantidade de
gua.
Embora tambm se possam tomar sumos ou bebidas gaseificadas, as bebidas doces causam
mais sede. Deve beber-se gua. No mximo, gua com uma pequena percentagem de sumo de laranja,
limo ou em substituio bebidas energticas. Se faz calor, h que levar uma proviso de gua por cada
3 km a percorrer e beber o equivalente a um copo de gua de meia em meia hora.
No Inverno, o consumo
reduz-se a metade: meio litro
cada 3 km. Com baixas
temperaturas, ser bom tomar
uma bebida quente. Se o peso
no for grande problema, levar
uma termos com uma bebida
quente ser muito reconfortante.
O caminheiro informa-se sempre
previamente das caractersticas
do percurso, para conhecer as
fontes, mas a qualidade da gua
nem sempre oferece todas as
garantias.
Convm
ser
previdente
e
levar
uma
quantidade de gua suficiente
nos cantis ou, para precaver levar
num bolso algumas pastilhas de
purificao de gua como
alternativa.
As garrafas ou cantis
costumam ser de plstico ou de
metal. Os primeiros so mais
leves, mas conservam a gua
fresca por menos tempo. Os dois
tipos so igualmente resistentes.
O importante que fechem bem,
para que o contedo no se
verta durante o transporte. Alguns cantis tm uma correia para serem transportados ao ombro ou um
gancho para serem presos ao cinto. Embora algumas pessoas considerem cmodo levar o cantil
pendurado, a verdade que desta maneira evita-se paragens desnecessrias para tirar o cantil do seu
interior. Contudo, se o percurso a seguir for bastante acidentado e cheio de vegetao a circundar,
prefervel resguard-lo dentro da mochila, pois este pode ficar preso num ramo, impedindo-nos a
progresso ou criando-nos um srio problema.

Bssola
Carta Topogrfica
Rao de Combate
Devero transportar-se na mochila pequenas provises, alm dos alimentos principais, como
frutos secos, bolachas, barras energticas, etc. O chocolate tambm poder incluir-se na lista, mas

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devemos ter algum cuidado na escolha que fizermos, pois alguns derretem-se com facilidade. De uma
forma clara, todos os alimentos que sejam energticos sero uma boa ajuda durante o percurso.

Mochila
Existe uma grande variedade de modelos, de qualidades muito diversas e com diferentes
capacidades. Numa sada curta durante o Vero, apenas um agradvel passeio por terreno plano, os
requisitos exigidos mochila sero mnimos. Quando no se leva muito peso, a resistncia, a forma e
uma grande capacidade da mochila tm uma importncia muito relativa.
Mas, caso se trate de uma rota de vrios dias, com mau tempo e por terreno irregular, tudo
muda. Quando preciso transportar uma carga pesada (roupa para mudar, material de campismo,
comida, etc.) durante muitas horas, a escolha correcta da mochila de grande importncia.
Como critrio geral, qualquer que seja o tipo de mochila que se adquira, necessrio avaliar a
sua resistncia e impermeabilidade. Materiais como a lona ou a fibra de nylon impermeabilizada
satisfazem ambas as exigncias. Os fechos de correr so os pontos fracos da sua impermeabilidade.
Devem estar protegidos por uma aba que evite a passagem da gua para o interior do saco. A qualidade
das costuras e a resistncia das tiras e das correias so outros aspectos que convm verificar.
No recomendvel utilizar uma mochila muito grande quando se transporta pouco peso. E
nem sempre se fazem sadas de vrios dias que exijam levar muito material. O normal ter duas
mochilas e utilizar a mais conveniente . Para as excurses de um s dia, uma mochila at 35 litros de
capacidade mais do que suficiente, ao passo que para uma sada de vrios dias ser necessrio uma
mochila de 40 a 60 litros, que permita o transporte do equipamento necessrio.
Embora talvez parea que as mais prticas sejam as que tm muitas bolsas laterais e exteriores,
estas nem sempre se revelam to teis como se supe. Estas bolsas permitem aceder facilmente a
material de pequenas dimenses sem necessitar de revolver o contedo da mochila. No entanto, no
costumam oferecer boa proteco aos objectos que as contm. Alm disso, as bolsas so sempre a
parte externa mais castigada da mochila, a que sofre mais raspadelas e estices. Por outro lado, no caso
de se estar a percorrer carreiros estreitos ou mesmo a abrir caminho, as bolsas impedem a progresso,
ficando presas entre ramos e arbustos.
A parte rgida que se apoia directamente sobre as costa a armao. A sua forma importante,
visto que distribui o peso de maneira uniforme entre a zona lombar e dorsal. Existem mochilas com
armao externa de tubo de alumnio, mas para o tipo de carga mdia que se transporta em percursos
pedestres no so as mais adequadas.
Para adaptar a mochila estatura de cada caminheiro, carga transportada e tambm
inclinao do terreno, convm que todas as correias sejam regulveis. Se forem acolchoadas, tornar-seo mais cmodas.
Alm das tiras para prender aos ombros, as mochilas de considervel volume tm tambm uma
correia acolchoada para atar cintura. Desta maneira, as ancas tambm suportam parte do peso (os
ombros transmitem o esforo coluna vertebral e esta, por sua vez, f-lo incidir sobre a bacia).
Para regular a tenso dos tirantes, deve colocar-se a mochila e apertar a correia da cintura,
com os tirantes totalmente frouxos, e ir esticando-os at que se obtenha uma tenso uniforme sobre os
ombros.
O peso tambm conta: uma mochila vazia no deveria pesar mais de 1 Kg.
A colocao do material dentro da mochila deve reger-se pela lgica, colocando de forma mais
acessvel, na parte superior, aquilo que se vai utilizar com mais frequncia ou mais cedo. muito prtico
guardar tudo dentro de peque nos sacos, por tipos (roupa interior, T-shirts, Kit cozinha ...), dias (roupa
que irei usar amanh, pequeno almoo, refeies individuais...) ou associaes (tudo o que diz respeito

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a roupa, tudo o que diz respeito a comida, tudo o que diz respeito a ...). Desta forma, o contedo ficar
protegido da humidade em caso de chuva, visto que as mochilas nunca so totalmente impermeveis.

Calado
Os ps do caminheiro so o elemento bsico a proteger: o Trekking , acima de tudo, caminhar.
A escolha correcta o calado torna-se, pois, fundamental.
O tipo de sapato escolhido (que depender do tipo de percurso a realizar e das condies
climatricas) tem de ser cmodo: ser preciso andar durante muitas horas. O isolamento tambm um
factor primordial. Para optimizar o conforto e o isolamento, o uso de pegas apropriadas to
importante como a escolha do calado adequado.
O mercado oferece actualmente uma completssima gama de modelos e materiais, em todas as
cores e formas imaginveis. Cada tipo de calado indicado para as diferentes condies climatricas e
os diversos terrenos. Eis alguns tipos que se podem encontrar.
Sapatilhas desportivas
A sua melhor qualidade serem sempre muito cmodas. Fabricam-se em diversos materiais,
como a lona de algodo, lona de nylon e couro. So perfeitamente adequadas para a prtica do trekking,
sempre que o percurso se realize numa zona seca e num terreno de superfcie muito irregular. Convm
escolher um modelo que tenha almofada de ar no calcanhar, actuando como amortecedor. Em
contrapartida, as sapatilhas desportivas no so apropriadas para as rotas de montanha, j que pela sua
falta de rigidez no oferecem proteco alguma aos tornozelos nem planta dos ps. E tambm no
proporcionam um bom isolamento contra a humidade e o frio.
Botas ligeiras
Tm caractersticas muito semelhantes s sapatilhas desportivas, com algumas diferenas que
as tornam mais adequadas para caminhar pela montanha, sendo tambm mais resistentes.
As botas ligeiras proporcionam uma leve proteco dos tornozelos, j que o cano apresenta
apenas uma rigidez mnima. E no so completamente impermeveis, pelo que se tornam adequadas
montanha somente em boas condies climatricas.
Botas de trekking
trekking
Este tipo de botas o mais apropriado. Trata-se de uma combinao entre as resistentes e
rgidas botas de montanha e as cmodas e anatmicas sapatilhas desportivas. Geralmente so forradas
com gore-tex (um tecido sinttico microporoso impermevel que permite a transpirao). Tm grandes
vantagens e nenhum inconveniente: so resistentes, impermeveis e cmodas. Na verdade, so muito
mais seguras e resistentes do que o calado desportivo e, apesar de terem uma sola rgida e cano alto
para proteco dos tornozelos, so tambm muito mais cmodas que as botas de montanha. So
apropriadas para qualquer tipo de terreno.
Botas de montanha
Este tipo de calado utiliza-se apenas em alta montanha e em condies extremas. Raramente
se usaro na prtica do trekking, salvo em situaes e percursos muito concretos. Caracterizam-se pela
sua grande dureza e pela rigidez da sola. Torna-se difcil a adaptao a estas caractersticas, pelo que
necessrio acostumar-se a elas pouco a pouco: a princpio os ferimentos por atrito e as bolhas nos ps
so quase inevitveis...

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Escolher o calado
 A escolha correcta do calado de importncia vital. Nada pior do que uns sapatos
incmodos, inadequados ou de tamanho errado. H que ter os cuidados necessrios.
 Convm fazer a compra do calado durante a tarde, j que os ps esto um pouco mais
inchados do que a manh.
 Os sapatos tm de ficar bem ajustados ao calcanhar e ao peito do p. Mas is dedos devem
dispor de espao suficiente na parte da frente para poderem mover-se.

Vesturio
Na escolha do vesturio h que esquecer as modas e a esttica e ser completamente prtico.
Comodidade, pouco peso e proteco contra o frio, a humidade e o vento. isto, em geral, o que se
deve exigir aos artigos de vesturio para a prtica do trekking.
A roupa tem de estar em consonncia com as condies climatricas: um percurso com uma
agradvel temperatura primaveril no o mesmo durante os rigores do frio invernoso. Alm disso, h
que prever tambm que o tempo pode mudar durante o percurso. No Vero, as temperaturas so altas e
no preciso um resguardo para o frio, mas pode cair um forte aguaceiro a qualquer momento. Convm
levar na mochila alguma pea de vesturio para este tipo de emergncias.
Com o exerccio, o corpo vai ficando mais quente. Por conseguinte, preciso adoptar um
vesturio que permita pr ou tirar roupas de modo a regular a temperatura do corpo, para garantir o
conforto e no se acabar repleto de suor.
Vestir diversas camadas de roupa tambm assegura uma melhor proteco contra o frio. As
roupas em si no produzem calor, a nica coisa que fazem manter o calor libertado pelo prprio corpo
e evitar a entrada do frio. O melhor isolamento trmico consegue-se quando se forma uma camada de ar
quente volta do corpo. Por isso, duas camisolas finas, por exemplo, resguardam mais do que uma mais
grossa.
Em geral, recomendvel que se vistam trs camadas. Mas so as condies climatricas que
determinam qual o vesturio mais adequado e quais os materiais mais apropriados.
Como vestirvestir-se no Inverno:
Nesta estao do ano, o objectivo principal ser proteger-se o frio. Mas necessrio sublinhar
que a sensao da temperatura no se relaciona apenas com os graus que o termmetro marca. O vento
e a humidade aumentam enormemente a sensao do frio. H que procurar um vesturio que proteja de
ambos os factores.

A roupa interior. O tronco protegido por vrias peas, visto que se trata da parte do corpo que
mais necessita de regulao trmica. Convm que as peas que esto em contacto com a pele sejam de
um material que no absorva a humidade, como o polipropileno e a clorofibra, que a expulsam das
roupas. No Inverno h que evitar as camisolas interiores de algodo, embora se tenha de reconhecer
que este material talvez mais confortvel e agradvel ao tacto que os materiais sintticos. Mas absorve
a humidade e leva muito tempo a secar. A l tambm absorve a humidade, mas no perde, como o
algodo, as suas qualidades trmicas. As peas de angora so especialmente as recomendveis.
A camada intermdia. Para a Segunda camada, sem dvida alguma, o material mais adequado
a chamada fibra polar. Com o aparecimento no mercado deste material sinttico, foram completamente
postas de lado as camisolas de l. Este tecido proporciona o mesmo isolamento trmico que a l, mas
tem metade do peso e a sua manuteno no to delicada.

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As peas exteriores. Para a camada exterior, h que escolher uma pela isoladora que proteja
tambm do vento e da chuva. As peas com enchimento de penas j no constituem a melhor opo,
como sucedia a j alguns anos. Aparecem no mercado alguns materiais sintticos que apresentam
diversas vantagens sobre as peas em penas: oferecem um ptimo isolamento trmico e pesam pouco.
No entanto, so totalmente incompatveis com a humidade, que lhes retira a capacidade isoladora.
Alguns materiais so totalmente impermeveis, como o chamado perlon. A sua
impermeabilidade evita a penetrao de gua da chuva, mas, ao mesmo tempo, no permite a
transpirao, o que representa um grande inconveniente, pois acabamos cobertos de suor. O gore-tex
a melhor opo. Trata-se de uma membrana microporosa sobre um tecido de nylon. O pequeno tamanho
dos seus poros (0,0002mm de dimetro) impede a passagem das gotas de gua, mas permite que o
suor, em forma de vapor de gua, possa sair.
Estes casacos devem ser bastante folgados para que proporcionem comodidade e permitam
uma boa liberdade de movimentos.
As calas. H que vestir sempre calas compridas. Isto no s por causa do frio, mas tambm
para evitar os possveis arranhes causados por ramos, pedras, etc. Esta pea deve ser acima de tudo,
cmoda. Convm que sejam modelos largos a fim de possibilitar uma boa movimentao dos membros.
A no ser que se efectue um percurso em condies extremas, as calas de treino so
adequadas, podendo complementar-se com malhas interiores em caso de baixas temperaturas. As
malhas podem ser de um material que funcione como bom isolador trmico (l, polipropileno, etc.).
Complementos. Algumas partes do corpo, como os ps e as mo so as primeiras a
arrefecerem, j que a irrigao sangunea a chega com maior dificuldade. Nos dias frios sero
imprescindveis umas boas luvas: podem ser de l ou de fibras sintticas, como o Thinsulate.
Para os ps, aplica-se tambm o princpio das camadas mltiplas. O complemento ideal para
umas botas de trekking um par de meias de ski (no tm calcanhar nem costuras), com pegas finas
de algodo por baixo. prefervel que no sejam 100% algodo, j que com o suor se enrugam e
podem causar bolhas.
Para proteger a cabea e o pescoo das baixas temperaturas, deve usar-se um cachecol e um
bom gorro de l ou Thinsulate que cubra as orelhas. Uma gola poder abrigar ambas as partes do
pescoo. Para proteger as orelhas pode tambm utilizar-se uma fita larga de malha polar.
culos de Sol so a melhor proteco para os olhos quando o vento frio e intenso.
Como vestirvestir-se no Vero
Os conselhos para o vesturio em poca estival so muito mais simples. Pouco se pode fazer
para a proteco do calor, alm de vestir roupas leves e frescas.
O material mais apropriado o algodo. Absorve o suor e, quando h Sol, seca com facilidade,
no permanecendo muito tempo com a sensao de humidade na pele.
O uniforme estiva do caminheiro composto por uma simples camisola de manga curta em
algodo e uns cales. No entanto, caso se siga por carreiros muito estreitos entre vegetao, ser mais
aconselhvel vestir calas compridas, para evitar arranhes e ferimentos causados por silvas e ramos, ou
o desagradvel contacto com urtigas bem como alguns animais pouco interessantes, como por exemplo
carraas.
O pior inimigo, nesta poca do ano, o Sol. Com a diminuio da camada do ozono, os perigos
relacionados com a exposio ao Sol, so maiores. Por isso, h que evitar utilizar peas com alas e
vestir uma camisola leve de manga comprida para proteco dos raios solares. O uso de um chapu

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importante. Caso no o tenhamos, devemos pelo menos usar um leno. claro que os culos de Sol
tambm no devem ser esquecidos.
Muito embora se possa pensar que um assunto de menor importncia, devemos levar
connosco um batom do cieiro para protegermos os lbios.

Impermevel
Canivete
Sisal
Kit 1 socorros
Kit fogo
Bloco de Notas
Caneta
Mtodos de purificao
purificao de gua

Citar os utenslios essenciais a levar para uma excurso de dois dias

Todos os itens da alnea anterior, no esquecendo os seguintes:

Tenda
Saco cama
Colchonete

Lanterna

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Durante a marcha
As marcas
Embora existam muitos troos sem sinalizao, ao longo de um percurso pedestre encontrar-se uma srie de sinais, baseados num cdigo internacional adoptado por todas as organizaes
europeias que se dedicam ao trekking. Estas marcas podem indicar que se trata de um percurso de
pequena rota ou grande rota, que se est a seguir o caminho correcto ou que h uma mudana de
direco nos prximos metros.
As marcas que confirmam que se est a seguir a direco correcta consistem em duas riscas
horizontais paralelas, com cerca de 15 cm de comprimento e 5 cm de altura, separadas por uma
distncia aproximada de 1 cm. Na sinalizao internacional a risca superior sempre de cor branca,
enquanto a inferior ser vermelha caso se trate de um percurso de Grande Rota e amarela caso se trate
de um Percurso de Pequena Rota. Caso se tenha enveredado por um caminho errado, as duas riscas
(sempre uma de cada cor) aparecero cruzadas diagonalmente. Para indicar uma prxima mudana de
direco utiliza-se tambm a marca de riscas paralelas, mas dupla, colocando por baixo uma seta de cor
branca que indique a direco a tomar.
Para informar que se abandonou o percurso principal e se enveredou
por uma variante, utilizam-se na sinalizao tambm as marcas acima descritas,
mas com um trao branco transversal sobre as riscas paralelas.
Estas marcas so pintadas o podem aparecer em rochas, no tronco de
uma rvore, num poste de electricidade ou no suporte de uma placa indicadora.
Quem se aventura em algumas das nossas serras, principalmente pelas
do Norte, isto , quem se afasta das estradas e dos tradicionais caminhos de
bois encontra-se , com frequncia, uns estranhos montculos de pedra. Umas vezes tm a altura de um
palmo e so constitudos por apenas meia dzia de pedras sobrepostas. Noutras ocasies so do
tamanho de um homem e formam autnticas obras de arte e de equilbrio, atendendo s ingratas
condies climatricas dos locais onde se encontram implantados, normalmente muito inspitos onde os
ventos so fortes e constantes.
Para os caloiros nestas andanas, estes amontoados de pedras constituem uma surpresa e,
no raras vezes, interrogam-se sobre a sua utilidade. Porm, a funo destas modestas e rudes
construes extremamente rica: destina-se a sinalizar o itinerrio aos caminhantes e foram, em geral,
ali erigidas pelos pastores.
Embora ao longo de todo o ano o auxlio que nos prestam seja de
enorme valor, no Inverno, em que frequentemente a neve cobre as trilhas,
que estes marcos que no nosso pas so conhecidos por Moos ou
Mariolas (fotos 1 e 2) que a sua mais valia atinge o seu expoente, ao
orientarem-nos no caminho correcto e, assim, livrarem-nos de muitas
enrascadelas.
Mas este tipo de sinalizao no exclusivo das nossas serras.
Encontram-se com frequncia, nas montanhas europeias, sendo estes marcos
conhecidos por Cairns nos Alpes franceses e como Uomo di Sasso nos
Alpes italianos.

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O ritmo da marcha
Neste desporto no existe nenhuma lei universal que determine qual o ritmo de marcha
apropriado. Cada um deve encontrar a sua regra pessoal. O ritmo depender no s da forma fsica da
pessoa, mas tambm de factores externos, que tornem o percurso mais ou menos duro, como as
condies climatricas e, principalmente, a inclinao do terreno.
Embora cada desportista possa avanar com o seu prprio ritmo, o importante manter uma
marcha constante. As frequentes mudanas de ritmo s aumentam o cansao. Deve caminhar-se com
regularidade e segurana, evitando tropees e desequilbrios, que fazem perder foras inutilmente e
alteram o ritmo de respirao. Como regra prtica, a velocidade de marcha a adequada quando se
pode avanar respirando pelo nariz.
Nenhuma mquina, e muito menos o corpo humano, pode passar da imobilidade ao rendimento
mximo sem sofrer as consequncias indesejveis. Deve comear-se com um ritmo suave, dando tempo
para que o corao e os msculos se adaptem ao exerccio. Passados cerca de 20 minutos de marcha, o
corpo j aqueceu. Pode fazer-se ento uma pequena paragem para adaptar o vesturio nossa
temperatura e retornar o caminho com um pouco mais de energia.
Se no existirem circunstncias especiais que aconselhem um incio de percurso mais tarde, o
melhor partir de manh cedo. Aproveita-se toda a luz do dia, sobretudo no Inverno, quando escurece
mais cedo. No Vero, como o dia longo, no perodo mais quente do dia aproveita-se para retemperar
foras atravs de um descanso mais prolongado.
Num terreno plano ou com desnveis suaves, o normal avanar cerca de 3 a 5 Km por hora.
Claro que estas mdias so bastante relativas, uma vez que ningum consegue fazer as mesmas mdias
no incio de dia e mante-las at ao fim do percurso. O cansao diminui a velocidade de progresso. Ao
fazermos um clculo do tempo necessrio para percorrer um percurso, h que ter em conta o tempo
que se ir perder nas diversas paragens. Para nos aproximar-mos mais do tempo real que
necessitaremos, convm acrescentarmos cerca de 30-40% do tempo previsto inicialmente.
Quando necessrio efectuar uma caminhada muito longa, torna-se conveniente moderar as
foras para chegar at ao fim. Se o que conta avanar, um bom ritmo de marcha assume ento maior
importncia. H que evitar as paragens muito frequentes. Quando se sente cansao prefervel no
para, mas sim diminuir a velocidade. Se faz muito calor e se se caminha ao Sol, aconselhvel que as
paragens sejam mais frequentes. No necessrio que os descansos sejam muitos longos: cinco
minutos chegam. Convm parar em algum lugar onde haja sombra e, sobretudo, aproveitas cada
descanso para beber.

Problemas mais frequentes

Problemas com os ps:
Os ps merecem uma ateno especial. Se doerem, o trekking deixa de ser um entretenimento e
gozo para cada passo ser uma autntica tortura.
Deve cuidar-se regularmente dos ps para prevenir a formao de bolhas. Antes de iniciar uma
excurso, devemos fazer um check inn, cobrindo com adesivos e almofadinhas os pontos mais
sensveis onde podem ocorrer bolhas ou irritaes.
Tambm, importante verificar se as unhas dos ps esto bem cortadas, para que no surjam
encravadas e provoquem dores.
Aconselha-se o uso de calado cmodo e j usado, acompanhado de meias absorventes, o que
ajuda a evitar p de atleta. Os sapatos necessitam sempre de um perodo de uso para se adaptarem

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forma do p e perderem a rigidez original. Caso contrrio, estaremos a apresentar um exerccio bastante
violento para os ps.
Por vezes, a preveno revela-se insuficiente e acabam por surgir bolhas . Umas pegas mal
ajustadas que formem rugas, uns sapatos demasiado apertados ou uma pedrinha podem a causa do
problema. Se a pele s est avermelhada pela irritao e ainda no surgiu bolha, basta cobrir a parte
afectada com um adesivo, bem esticado e sem almofada, e trocar de pegas. No caso de aparecer uma
bolha, o mais apropriado pic-la com uma agulha e extrair o lquido. Uma forma simples de esteriliz-la
uma agulha ser queimando-a com um fsforo ou isqueiro. Se no retirarmos o lquido imediatamente, a
bolha impedir a progresso devido s dores, pois com a frico tender a aumentar e, por fim a
rebentar, colando-se meia.
Dores musculares:
Surgem quando se realiza um esforo considervel ou quando se faz exerccio sem estar bem
treinado. No tecido muscular acumulam-se produtos metablicos, como o cido lctico, em virtude de
uma irrigao sangunea insuficiente. As dores musculares s se eliminam mediante uma melhor
irrigao do sangue. Isto consegue-se fornecendo calor s partes afectadas atravs de massagens.
Plantas e insectos:
muito frequente a presena de urtigas nos carreiros. Esto cobertas de pelos diminutos que,
em contacto coma pele, causam uma irritao urticante ligeira e que por vezes leva horas a desaparecer.
Durante o caminho, pode cair-se na tentao de apanhar e comer bagas, como por exemplo as
amoras. Devem comer-se apenas aquelas que se conheam perfeitamente. Existem vrias bagas vistosas
bastante txicas sendo algumas mesmo mortais.
Os insectos tambm constituem uma pequena ameaa. Pouco se pode fazer para evitar uma
picada de abelha ou vespa, mas o certo que se no as importunarmos, estas no nos atacam. Porm,
no caso disso acontecer, deve-se extrair com muito cuidado o ferro, para que no rebente a pequena
bolsa de veneno que contm na sua base. Aproximando um brasa vrias vezes, mantendo o calor o mais
junto possvel da pele durante alguns minutos, destri-se o veneno.
Por fim e no esquecendo os mosquitos, existem vrias loes capazes de afastar esse insecto.

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