FLEXIBILIDAD

Flexibilidad: capacidad de mover una o varias articulaciones con

fluidez a travs de la amplitud del movimiento completa sin causar
lesin. (Evaluacin de la aptitud fsica y prescripcin del ejercicio p
245.)
FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD.
MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad de movimiento que tiene una
articulacin.
ELASTICIDAD: capacidad motriz que permite al msculo alongarse
hasta cierto lmite y recuperar la forma inicial.

Flexibilidad esttica: amplitud

total de la articulacin y esta
limitada por la extensibilidad de
la unidad musculo-tendinosa

Limitaciones para la
flexibilidad esttica y
dinmica: estructuras del
tejido blando.
Jhons y Wright (1962)

Flexibilidad dinmica: mide el

rango de la fuerza de
resistencia
desarrollado
durante
el
estiramiento.
Representa
44-66% de la
esttica

- Capsula articular 47%

- Tendones y ligamentos
10%
- Musculo y fascia muscular
41%
- Piel 2%

FACTORES LIMITANTES, MAS NO

DETERMINANTES

Masa grasa,
hipertrofia, sexo,
edad.

MATERIALES PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD

GONIMETRO

FLEXOMETRO

INCLINOMETRO

GONIMETRO:

- Es parecido a un trasportador. Mide el ngulo

de la articulacin. Posee un Brazo fijo y mvil.

- Se debe colocar el centro del instrumento en la
articulacin (donde rota)
- Alinear el gonimetro con las referencias seas
y medir.

FLEXOMETRO LEIGHTON
Es un cilindro metlico dividido en dos partes
mviles. Un disco graduado de 0 a 360 y una
aguja (trabaja con la fuerza de gravedad).
Cuando el cilindro es desplazado, un
mecanismo interno propio del aparato hace
que tanto el disco como la aguja se mueven.

INCLINMETRO
Tambin funciona con la gravedad.
Se coloca en el extremo distal del segmento
corporal que se quiere medir y el da los grados

EXISTEN MTODOS DIRECTOS E INDIRECTOS

DIRECTOS:
INSTRUMENTOS MENCIONADOS
INDIRECTOS:
TODOS LOS DEMS

VALIDEZ Y FIABILIDAD DE MTODOS DIRECTOS

Depende de la articulacin que se mide y la experiencia de
quien mide.
La radiografa corrobora la validez de mediciones con
gonimetro
La fiabilidad de los gonimetros se ve afectada por la
dificultad en identificar el eje de rotacin de la articulacin y
palpar las referencias seas.
Ejemplo fiabilidad de inclinmetros van de 0,48 para
extensin lumbar u de 0,96 para la astragalina.

PRUEBA DE ELONGACIN DE PIEL

Prueba de Schober
Evala flexibilidad de la regin lumbar en bipedestacin
Se marca un 0 en la interseccin de la lnea media de la columna
lumbar con la lnea horizontal que une la espina iliaca posterosuperior
derecha e izquierda, se realiza una segunda marca a 15 cm encima
de la de 0. (10 cm encima del hoyuelos de venus y 5 cm por debajo)
flexionar la columna lumbar y se mide la distancia que hay entre ellas
15-18 aos 6,7 +- 1 cm
15-18 nias 5,8 +- 0,9 cm
Ideal aumentar mnimo 5 cm

TEST DE THOMAS
Camilla, decbito supino.
Toma con sus manos una pierna por la rodilla y la acerca al pecho.
La otra pierna es la que se va a examinar.
Si existe acortamiento del psoas ilaco, se producir elevacin de la
pierna de apoyo en la mesa.
Por debajo de 10 o 15 es considerado normal.
Si existe acortamiento del recto anterior, se producir extensin de
la rodilla de apoyo en mesa.

TEST DE ELY
se coloca al sujeto en decbito prono y flexiona la rodilla, para
observar el ngulo de estiramiento del cudriceps.
Se consideran mediciones normales los ngulos comprendidos entre
130 y 140.

TEST DE BLECK
decbito supino, se flexiona la cadera a 90 y se intenta extender la
rodilla hasta que aparezca la tensin de los isquiotibiales. Se mide el
ngulo alcanzado en el hueco poplteo.

FLEXIN DE CADERA CON RODILLA EN

EXTENSIN
Decbito supino, brazos rectos y colocados a los lados del tronco, flexionar lo
mximo posible la cadera sin flexionar la rodilla. Se mide el ngulo formado por
ambas extremidades. La pierna que est en contacto con el banco se inmovilizar
con un compaero.
El gonimetro se colocar con un brazo paralelo al banco y el otro eje coincidiendo
con trocnter mayor del fmur y la rodilla.

ROTACIN DE CADERA

sujeto sentado al borde de la camilla con la rodilla en flexin de 90. Se mide la amplitud
alcanzada en rotacin interna y externa

FLEXO-EXTENSIN DE TOBILLO
Se mide el ngulo del tobillo en flexin y extensin.

MOVILIDAD CINTURA
ESCAPULAR ( RIKLI Y JONES 2001)
Objetivo: Evaluar movilidad de la cintura escapular y flexibilidad de
msculos rotadores internos y externos del hmero

ROTACION EXTERNA DE
HMERO

Objetivo: Evaluar movilidad del hombro y flexibilidad del pectoral mayor.

FLEXIBILIDAD ADUCTORES
ESCAPULA
Objetivo: Evaluar movilidad de la cintura escapular posterior y flexibilidad
de msculos aductores de la escpula (romboides y trapecio).

MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL
TUMBADO (PRUEBA DEL TRIPODE)

FLEXIBILIDAD ISQUIOTIBIAL
TUMBADO
Objetivo: Evaluar la flexibilidad del a musculatura isquiotibial.

MOVILIDAD TOBILLO-SLEO
Posicin de cuclillas
Objetivo: Evaluar movilidad del tobillo y flexibilidad del tendn de Aquiles.

REFERENCIAS
Vivian H. Heyward. Evaluacin de la aptitud fsica y prescripcin del
ejercicio capitulo 10. Editorial panamericana. Madrid Espaa. 2008.
David Ramos Espada; Jos Luis Gonzlez Montesinos; Jess Mora
Vicente. Diferencias en las amplitudes articulares entre varones y
mujeres en edad escolar , Apunts. Medicina de l'Esport. 2007;42:1325. Espaa.
Jos Manuel Ms Valle. Programa de desarrollo de la flexibilidad en
ftbol. Efedeportes.com. Espaa.
M, Lynn Palmer; Marcia E Epler. Fundamentos de la evaluacin
musculoesqueletica. Editorial paidotribo.