El concepto terico de Pliometra.

Su influencia en las fases tcnicas de los ejercicios

y perfeccionamiento de los movimientos para el desarrollo de la fuerza explosiva

Dr. Alfredo Herrera Corzo

El concepto terico de Pliometra. Su influencia en las fases tcnicas de los ejercicios y

perfeccionamiento de los movimientos para el desarrollo de la fuerza explosiva
Entrenador de Levantamiento de Pesas (EE.UU.)
Dr. Alfredo Herrera Corzo
guillermoherrera@bellsouth.net
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 16, N 162, Noviembre de 2011. http://www.efdeportes.com/

Resumen
El concepto terico del Entrenamiento Pliomtrico, "capacidad motora reactiva del msculo esqueltico de pasar de
la contraccin excntrica a la concntrica y efecto se refleja en la fase de amortiguacin", sugiere acortar las fases en
la cuales se aplica la fuerza mxima para as incrementar la potencia muscular, este principio perfeccion la tcnica de
las carreras, los saltos y levantamiento de pesas, en particular en el movimiento envin desde el pecho, tambin se
enriquecieron los medios de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva, por ejemplo con los saltos de
profundidad, rebotes continuos, etc. Estas transformaciones tcnicas y metodolgicas contribuyeron notablemente
con el incremento de rendimientos deportivos y no son consideradas como procedimientos engaosos o doping.
Palabras clave: Entrenamiento Pliomtrico. Ejercicios. Fuerza explosiva.
Introduccin
El termino Pliometra proviene del vocablo griego pleytein cuyo significado es aumentar, metric medida. En la
literatura especializada tambin se emplean otros trminos, entre ellos Entrenamiento Elstico, Entrenamiento
Reactivo, Entrenamiento Excntrico, Mtodo de choque y quizs otros ms, pero comnmente se refieren al
rpido ciclo de elongacin (fase excntrica donde se acumula cierta cantidad de energa potencial elstica y se da inicio
a la accin refleja) y acortamiento muscular (fase concntrica donde se genera la mayor cantidad de fuerza a
consecuencia del acortamiento de las fibras muscular, de la energa elstica y de la reaccin refleja eferente ).
En la literatura sobre este tema son muy diversas las opiniones y recomendaciones de como perfeccionar esta
capacidad reactiva del msculo. Entre las opiniones que demuestran poseer dosis de convencimiento, se encuentran
las que tienen sustentacin en el razonamiento lgico, por ejemplo Los levantadores de pesas muestran gran poder
de salto, es razonable que el entrenamiento con las pesas ayuda al incremento de la capacidad de saltar, otras
opiniones y quizs las ms las difundidas, se apoyan en las experiencias prcticas de Los programas de entrenamiento
de los deportistas con rendimientos destacados", tiene como denominador comn el empleo de los ejercicios con
pesas, diferentes tipos de los saltos, lanzamientos, carreras de distancias cortas, etc. De estas ponencias surgen muchas
y variadas recomendaciones, como cuando hacen referencia a los tipos y cantidad de saltos, al por ciento de pesos a
levantar de la fuerza mxima, proporcin entre la cantidad de ejercicios en la semana, el mes, etc. En fin, son tantas
las recomendaciones como deportistas analizados. Si bien los grupos anteriores de opiniones y recomendaciones son
frecuentes, hay otras que no son usuales, nos referimos a las que se sustentan en los resultados de la experimentacin,
el anlisis y la discusin de los fundamentos tericos de la Pliometra, razn por la cual algunos entrenadores no se
enfrentan con luz propia con el cmo perfeccionar la tcnica de los movimientos e incrementar las potencialidades de
la fuerza muscular.
Pero el porqu, donde y cuando surge este concepto de Pliometra? El estudio histrico lgico, lo realizaremos a partir
de los trabajo desarrollados en la ya desaparecida URSS, cuando a finales de la dcada del 1940 comenzaron a priorizar
el desarrollo del movimiento deportivo nacional, motivada por la aceptacin de que los deportistas soviticos podan
participar oficialmente en competencias internacionales, incluidos los Juegos Olmpicos. Este hecho, as como creacin
de las condiciones necesarias para el entrenamiento de los deportistas, tuvo un fuerte impacto en los rendimientos
deportiva y consecuentemente en el desarrollo de los problemas tericos y metodolgicos en el entrenamiento de los
deportistas de categora internacional, los resultados no se dejaron esperar y en los XVI Juegos Olmpicos celebraron
en 1956, en Melbourne, Australia, la URSS hace su aparicin triunfal al ocupar el primer lugar por pases en el cuadro
de medallas olmpicas, (37 medallas de oro, 29 plata y 32 de bronce para un total de 98 medallas) para desplazar al
segundo lugar a los Estados Unidos (32 medallas de oro, 25 plata y 17 bronce, un total de 74 medallas).
La primera experiencia en los Juegos Olmpicos provoc el anlisis de los entrenamientos de los mejores deportistas,
dando paso a debates cientficos y metodolgicos entre los especialistas, en particular el desarrollado en el 1956 en la
ctedra de la Teora de la Educacin Fsica en el Instituto Central de Cultura Fsica, conclusiones que se enriquecieron
con los debates que se realizaron entre el 1958 y 1959 y fueron la base del primer manual de entrenamiento deportivo
escritos bajo la direccin de Novikov con la colaboracin de los especialistas Belinovich, Efremov y Kolovkov y del que
ms tarde revolucion la teora del entrenamiento deportivo: Lev Matveev. Estos fueron los orgenes de los primeros
Apuntes Terico del Entrenamiento Deportivo, dando paso a una nueva asignatura en el programa de estudio para

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especialistas en el campo de la Educacin Fsica, "Los fundamentos de la teora del deporte" (Informacin tomada de:
, Mosc, Abril 2 de 2008).
Entre los aportes de las primeras discusiones metodolgicas se destac el principio que seala la relacin entre la
preparacin fsica general y especial para el incremento de los rendimientos competitivos, en particular las conciernen
con la fuerza muscular, esto fue a consecuencia del descubrimiento de la proporcionalidad entre el incremento de la
fuerza relativa (Fuerza mxima/peso corporal) y los aumentos en los rendimientos competitivos. Un ejemplo de ello
son los datos que resumimos de los mejores saltadores de altura en esos aos (Tabla 1).
Tabla 1. Relacin de la fuerza mxima y relativa con la altura del despegue en saltadores de altura, datos aportados por Diachkov (1963)
Max. Cuclillas
Fuerza Relativa
Altura
Nombres
(Kg)
Kg Cuclillas/Kg Peso corporal
despegue (Cm)
Brumel
175
2.21
104
Bolchov
175
2.21
96
Rulin
150
1.98
86
Dig
135
1.73
81
Chavaldze
140
1.70
81
Glazkov
130
1.83
78

En la tabla se hace sugerente que los saltadores para situarse en la elite mundial deben poseer resultados en sentadilla
profunda igual o superiores a los 175 kg (aproximadamente 385 libras). Estos niveles de fuerza mxima para la poca
eran muy cercanos a los de los mejores levantadores de pesas en el mundo, pero si en los saltadores por su actividad
competitiva no deben incrementar desmedidamente la masa muscular, los atletas del rea de lanzamientos no tienen
esa limitacin metodolgica, pero los ndices de fuerza mxima que deban mostrar los deportistas en los controles de
preparacin fsica eran tan elevados que no haban sustanciales diferencias entre ellos y los campeones mundiales y
olmpicos de levantamiento de pesas, por ejemplo, el campen olmpico y uno de los mejores levantadores de pesas
del mundo en aquellos aos, Pliulfelder solo superaba por 15 kg en el ejercicio fuerza (press) al lanzador de martillo
Bakarinov y en sentadilla no haban sustanciales diferencias entre ellos, por cuanto la fuerza mxima en piernas del
deportista de atletismo era de 260 kg, consecuentemente no era casual que deportistas de lanzamientos (martillo, bala
y disco) competan indistintamente en halterofilia y lanzamientos y en ambos deportes mostraban resultados a nivel
mundial. Pero hasta donde poda ser tan exigente el proceso de entrenamiento, en lo referente a las normas de
preparacin de la fuerza mxima? Esta interrogante dio paso a la iniciativa de perfeccionar objetivamente los medios
y mtodos a emplear en la Preparacin Fsica de los deportistas en busca de lograr un mejor aprovechamiento de la
carga de entrenamiento, en particular, entro los deportistas rendimientos deportivos del nivel mundial.
Los estudios que se desarrollaron en el Instituto Central de Investigaciones de la Cultura Fsica anexo al Instituto Central
de Cultura Fsica, ambos radicado en Mosc, demostraron la efectividad de incrementar las potencialidades de FuerzaExplosiva de los deportistas, en particular en el rea de salto del atletismo, con ejercicios que por su estructura dinmica
mostraban similitud con las fases tcnicas fundamentales del ejercicio de competencia. Entre los protagonistas de ese
acontecimiento histrico se destacan los importantes investigadores, Dr. Ozolin, Dr. Diaskov, Dr. Kustnensov, Dr.
Verjohoshansky, etc. pero entre los fundadores se encontraban los Dr. Fiodorov y Dr. Ratos, el primero en su condicin
de director del laboratorio de fisiologa y el segundo, director de la seccin de biomecnica y ms tarde director del
propio instituto de investigaciones. En conjunto se dedicaron al estudio del salto y comprobaron que su estructura
biomecnica y bioelctrica era bien diferente a la de los ejercicios que regularmente se empleaban en los
entrenamientos, bsicamente las sentadilla.
Uno de los estudios desarrollados en el rea de la biomecnica que ilustran como aumentar el potencial de fuerza
muscular lo constituyo el registro de fuerza en el despegue, tanto en direccin vertical como horizontal del recordista
mundial de salto de altura de aquellos entonces Estepanov, (por razones de autenticidad conservamos el texto en
idioma ruso, Figura 1). En el registro dinamogrfico es de inters especial el desaprovechamiento de fuerza en direccin
horizontal, este detalle ms el tiempo de accin en la aplicacin de fuerza, sugiri la conclusin de que la fase puede
realizarse ms eficientemente, ante la misma fuerza muscular, si el deportista inicia la accin del despegue desde un
ngulo ms vertical y acorta la fase de amortiguacin.

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Figura 1. Registro dinamogrfico del despegue en el salto ejecutado por el ex recordista mundial de salto alto, Y. Estepanov, (Diachkov, 1958)

En el eje de coordenadas, en la vertical Y se encuentran indicados los kilogramos fuerza, en escala de 50 kg, en la
horizontal X el tiempo en escala de dcimas de segundos. En el momento de inicio del despegue si bien el deportista
aplic aproximadamente 450 kg fuerza en el eje vertical tambin aplic ms del 50% de esa fuerza en el eje horizontal,
vectorialmente los ms de 250 kg fuerza en la horizontal reducen la posibilidad de que se alcance una mayor altura en
el despegue, es decir, no es que nicamente se desaproveche un gran cantidad de fuerza generada por los msculos
del deportista, es que esa fuerza reduce la eficiencia en la accin mecnica de los msculos en direccin vertical. El
criterio de cunto se puede elevar la potencia en el despegue reduciendo la fase de amortiguacin, puede ser analizado
cuantitativamente siguiendo el propio ejemplo de la siguiente manera: si la aplicacin de fuerza promedio fue de 450
kg durante la fase de amortiguacin, balance del pie desde el tacn hacia la punta del pie, en un recorrido, por ejemplo
de 25 cm. o 0.25 m, en los 0.23 segundos que dur ese recorrido, (cuando la fuerza en el apoyo es cero indica que el
deportista se encuentra en la fases de vuelo), la potencia pude ser de 489 kgm/seg, pero si ante la misma fuerza pero
con la reduccin de la fase de amortiguacin hasta 0.15 m. el tiempo de aplicacin se viera reducido aproximadamente
hasta 0.12 seg., la potencia en el despegue sera aproximadamente de 563 kgf/seg, es decir un aumento de la potencia
en el orden del 13 %. En resumen, un ngulo ms perpendicular de ataque en el contacto del pie con el piso al inicio
del despegue y sin que se realice el balance de tacn a punta del pie, la eficiencia en el aprovechamiento de la fuerza
sera significativamente muy superior.
Este ejemplo, poco elaborado para no distraer la lectura, demuestra la potencialidad que tienen los msculos
esquelticos para general un gran potencial de fuerza (experimentalmente comprobamos que la potencia se puede
incrementar en un 25 % ) a partir del aprovechamiento de las propiedades fsicas de los msculos, en particular las
elstico viscosa, se puede aumentar el potencial de reaccin de fuerza por la rapidez con que se libere la energa
elstica o energa de deformacin, adems puede suponerse el incremento de la energa interna acumulado en el
interior de los msculos porque la relacin elstico-viscosa puede cambiar por la temperatura y las proporciones de
sustancias liquidas que envuelven las fibras y ligamentos musculares. El acortar el tiempo de la fase de amortiguacin,
paso de la contraccin concntrica a la excntrica, es una capacidad reaccin refleja eferente del sistema nervioso en
particular el perifrico, posibles de entrenar pero con alto contenido gentico.
En resumen, el estudio de la capacidad reactiva de los msculos para perfeccionar la estructura dinmica de los
ejercicios al hacerse mas efectivo el aprovechamiento de la fuerza muscular, demostr la factibilidad y conveniencia
de reconsiderar los patrones de la tcnica de los ejercicios y disear un tipo de entrenamiento para producir
movimientos potentes y mejorar las funciones del sistema nervioso, dando paso a la Pliometra como mtodo.
Estas forma de estructurar la tcnica de los movimientos y ejercicios de preparacin fsica general y especial, provoc
sustanciales cambios en la ejecucin tcnica de los ejercicios de salto y ms tarde en los de fuerza, ya que tcnicamente
empez la tendencia de que las carreras y saltos deban ejecutarse de manera tal, que la fase de amortiguacin durara
el minino de tiempo y que en el salto el momento de ataque del pie al inicio del despegue fuera con un ngulo entre
el pie y la superficie del piso lo ms cercano a la perpendicular. Esta evolucin en la tcnica deportiva fue muy rpida
y dio paso a la creacin de nuevos medios de entrenamiento y competencia para incrementar los rendimientos
deportivos, nos referimos a las pistas sintticas para las carreras, variaciones en calzado, la introduccin de aceros mas
elsticos en los equipos de entrenamiento y competencia, etc.
En el orden de la metodologa del entrenamiento surgi un nuevo enfoque metodolgico a partir del axioma de que
para perfeccionar el potencial de fuerza se deban realizar mediante ejercicios en los cuales la potencia fuera igual o
superior a la desarrollada en los ejercicios de competencia, este nuevo enfoque cambio los criterios por los cuales se
deban seleccionar los ejercicios de preparacin fsica especial. Para dar un ejemplo, a partir del nuevo enfoque tcnico
metodolgico los ejercicios especiales para el entrenamiento en los saltadores de altura deban cumplir con los
requisitos de generales de desarrollar una fuerza de empuje al menos de 450 Kg. en un tiempo no mayor de 0.23
segundos, de aqu la conveniencia de ejecutar los saltos Pliomtricos, ejercicios de golpeo y darle prioridad al
entrenamiento con pesas de ejercicios tales como la media cuclillas y el arranque.

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En los estudios que realizamos entre los aos 1977 al 1981 relacionados con la direccin del Sistema Nervioso Central
en los movimientos de fuerza explosiva y con la constante asesora del Dr. Fiodorov, nos permiti dar respuesta a dos
problemas, muy afines entre si y determinantes en el proceso de mejorar la eficiencia del entrenamiento. El primero,
Cul era objetivamente la relacin entre la actividad muscular tanto inter como intramuscular con las caractersticas
dinmicas del ejercicio en condiciones naturales?, en otras palabras, para perfeccionar el proceso de mejoramiento de
la fuerza explosiva no era suficiente con el saber qu ejercicios desarrollaban ms potencia, era preciso indagar en el
rgimen de actividad muscular que se generaba ese potencial explosivo. La segunda, determinar con mayor precisin
las fases del movimiento desde el punto de vista de la actividad de los msculos sinergistas y su relacin, en tiempo y
magnitud de fuerza con las fases de la estructura dinmica del ejercicio, en el orden prctico el problema radicaba en
que no siempre los deportistas podan terminar correctamente el ejercicio a pesar de que realizaban la misma fuerza
mxima, todo indicaba que el problema no era solo alcanzar la mayor potencia posible, haba que mantener una
relacin optima entre las fases del ejercicio, pero En cul de ellas dependa bsicamente el xito?
Entre las conclusiones del trabajo que dieron respuestas a los anteriores interrogantes podemos destacar tres: La fase
fundamental de los movimientos de caractersticas explosivas en el orden Pliomtrico es la de freno, antes se pensaba
que era la del despegue y algunos especialistas consideraban la fase de amortiguacin, la duracin de esta fase a partir
de la dinamografa debe ser inferior a 0.1 segundo para alcanzar los ms altos niveles de fuerza de accin en el
despegue, en el orden de la actividad bioelctrica de los msculos esta fase debe durar aproximadamente 0.05
segundos, la actividad coordinativa de la cual depende el acotamiento de esta fase en el interno del msculo es el
tiempo de reclutamiento de las unidades motoras. Otra conclusin importante es la que se refiere a que la fuerza
mxima que los msculos son capaces de desarrollar en el momento del despegue est condicionada a la coordinacin
ente la actividad elctrica de los msculos antagonistas con los sinergistas, la actividad del pico bioelctrico de ambos
debe coincidir en tiempo y magnitud, esto sucede bsicamente en el entorno de los 170 y 175 grados en la articulacin
fundamental. La tercera conclusin, y que tambin se relaciona con la Pliometra, es que el sincronismo en la
contraccin de las fibras es el factor determinante en el cambio de sentido, es decir, pasar rpidamente de la flexin
al empuje. Figura 2.

Figura 2. Las caractersticas bioelctricas, goniometras y tensomtricas del envin desde el pecho de levantadores de pesas rusos de alta maestra
deportiva internacional.

Las Magnitudes promedios de las caractersticas bioelctricas, goniometras y tensomtricas del envin desde el pecho
de levantadores de pesas rusos de alta maestra deportiva internacional, cuando levantaban el peso correspondiente
al 90 % del resultado mximo en este ejercicio. En el electromiograma promedio del tiempo en las fases de freno (F.F.
0.2250.7 seg.) fase de detencin (F.D.0.0490.02 seg.) y la fase de empuje (F.E. 0.1560.03) en el msculo recto
anterior del cudriceps, as como su amplitud en milivoltios y frecuencia de potenciales elctricos en la F.F. (amplitud
6.831.4mv, frecuencia 14.52.3 y el tiempo de reclutamiento de las unidades motoras (A.F. 0.1310.05), en la F.E.
(amplitud promedio 8.742.1 mv y la frecuencia 17.75.02); por la goniometra registrada en la articulacin de la
rodilla, el tiempo promedio de duracin de la fase de freno determinada por este indicador (T.1 0.1260.02 seg.), el
ngulo promedio que coincide con la fuerza mnima registrada en la tensomtrica, (A min. 1194.29 grados) y el ngulo
de coincidencia con el punto de fuerza mxima (A Fmx 14417.6 grados); la tensomtrica en valores cualitativos de
la fuerza mxima sobre el apoyo en el eje vertical (F mx 23511.6), dada en por ciento, al tomar el 100 % a la suma
de los kg, del peso corporal del deportista y la cantidad de kg en la palanqueta.
En el orden prctico, los cambios que sugerimos a partir de nuestra experimentacin, sirvieron de base para el
perfeccionamiento de la metodologa del entrenamiento de levantadores de pesas de alta maestra en la antigua URSS,
objetivamente podemos citar la investigacin desarrollada por Medvedev en colaboracin con Verjochanski, (los
resultados de la investigacin se encuentran en el libro, Sistema de entrenamiento perspectivo en los levantadores
de pesas 1986, paginas 110-113, texto en ruso), quienes utilizaron los saltos de profundidad, a partir de nuestra
concepcin terica, como medio adicional del entrenamiento para incrementar la fuerza explosiva, con la metodologa
de aplicarlos tres veces en la semana en serie de 10 saltos y con altura variable de 0.5 hasta 0.7 metros, el promedio
de incremento de los rendimientos competitivos no se dejaron esperar, como promedio fue del 6.7% y en algunos

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deportistas fue del 11% en el ejercicio envin. Los muy reconocidos especialistas en el mbito mundial, le atribuyeron
estos incrementos, al perfeccionamiento metodolgico del entrenamiento que desarrollaron, razn por la cual
recomiendan que se emplee bsicamente en los periodos competitivos y con una frecuencia anual de dos a tres veces.
La bsqueda de nuevos medios para perfeccionar la fuerza explosiva a partir de los principios tericos de Pliometra
no ha terminado y podra ser una de las fuentes de conocimientos para continuar incrementando los rendimientos
deportivos y no son consideradas como procedimientos engaosos, "Doping", es oportuno recordar que
experimentalmente encontramos incremento de potencia muscular por encima del 25 %, es decir, dos veces superior
a los que en la prctica obtuvieron los levantadores de pesas de alta maestra competitiva. Recomendamos tres
direcciones bsicas las cuales aun pueden brotar nuevos medios y posiblemente ms eficientes.
1. Medios para desarrollar impacto o choque en condiciones de mayor potencialidad elstica de los msculos y
ligamentos.
2. Medios para mejorar los enlaces de los reflejos condicionados bajo la premisa de mejorar la coordinacin
intermuscular bajo condiciones en que el sujeto puede realizar mayor frecuencia el freno o despegue, hay quienes
denominan a estos medios "Pliomtricos asistidos".
3. Las formas distribuir las cargas en los ejercicios durante la sesin de entrenamiento, en algunos le llamamos sistema
contraste o de choque, experimentalmente comprobamos incrementos sustanciales de la accin refleja, sin
incrementar la carga de entrenamiento.
Es oportuno recordar que en atletismo como deporte rey, los entrenadores son muy habilidosos en tomar y aplicar las
nuevas tecnologas, as fue con la direccin del entrenamiento del doble medallista de oro olmpico en 1972 (100 y 200
metros) el sovitico Valery Borzov, con quien pero de manera combinada y con diversos medios fueron empleados los
principios de la Pliometra, del sistema de entrenamiento que aplicaron los especialistas soviticos mucho se ha escrito,
no excepto de contradicciones y empleando el razonamiento lgico a partir de la experiencia prctica, algunos de los
elementos del sistema ha sido retomado por deportistas profesionales en otros deportes como en el Futbol Americano
para mejorar las capacidades de fuerza explosiva y velocidad pura.
En resumen, estas transformaciones tcnicas y metodolgicas a partir de los conceptos tericos de la Pliometra,
contribuyeron notablemente con el incremento de rendimientos deportivos y pueden ser perfeccionados al considerar
las opciones que brindan a los especialistas los actuales avances tecnolgicos. Estos medios, de mostrada efectividad
en los deportistas de altos rendimientos no son engaosos, es decir, no son doping, pero desafortunadamente no
todos los entrenadores del alto rendimiento en el levantamiento de pesas los dominan, por ejemplo, con frecuencia
entrenadores de este deporte le exigen a sus deportistas que alarguen la fase de extensin de las piernas durante el
final del haln o en el empuje del envin desde el pecho, o que no aprovechen las propiedades elsticas de la barra
durante los empuje, consecuentemente estn recomendando acciones para no aprovechar, al menos, el 15% de sus
potencialidades de fuerza explosiva.
Conclusiones
1. En el estudio histrico lgico del surgimiento de la Pliometra, en la ya desaparecida URSS, se remonta a la dcada
de los aos 1950 cuando centros especializados en el alto rendimiento descubren el principio de la estrecha
relacin entre la fuerza mxima y los rendimientos deportivos, pero surgi la contradiccin de que se limitaba el
tiempo de trabajo con los medios bsicos del deporte por lo que era necesario encontrar ejercicios ms eficientes
para el incremento de los resultados deportivos. Los estudios combinados de las estructuras dinmica, cinemtica
y la actividad elctrica de los msculos fundamentales, dieron a la luz razonamiento terico de que al acortar las
fases en la cuales se aplica la fuerza mxima se incrementaba la potencia muscular y que esta dependa de la
"capacidad motora reactiva del msculo esqueltico de pasar de la contraccin excntrica a la concntrica y su
efecto externo se refleja en la fase de amortiguacin", el conceptos tericos de la Pliometra.
2. El concepto terico-prctico la Pliometra perfeccion la tcnica de las carreras, los saltos y otros eventos por la
tendencia a realizar la fase de amortiguacin durante el minino de tiempo. Esta evolucin en la tcnica deportiva
fue muy rpida y dio paso a la creacin de nuevos medios de entrenamiento y de competencia para facilitar a los
deportistas acortar ms aun la fase de amortiguamiento para continuar incrementando los rendimientos
deportivos, nos referimos a las pistas sintticas para las carreras, variaciones en calzado, la introduccin de aceros
mas elsticos en los equipos de entrenamiento y competencia, etc. En la dcada de los aos 1970 al 1980
experimentalmente demostramos que tambin en el levantamiento de pesas, envin desde el pecho, tambin era
factible perfeccionar la tcnica a partir de los conceptos tericos de la Pliometra.
3. El perfeccionamiento de los medios y mtodos para el desarrollo de la fuerza explosiva tambin se vieron influidos
por la concepcin terica de la Pliometra, as surgieron los saltos de profundidad, rebotes continuos, la empleo de
tensores y otros medios ms elaborados para reforzar los enlaces temporales y reaccin eferente.
4. En el orden prctico, la Pliometra, ha influido objetivamente en el incremento de los rendimientos deportivos, por
ejemplo, en el levantamiento de pesas el promedio de aumento de los rendimientos competitivos detectado por
Medvedev y Verjochanski, fueron del 6.7% y en algunos deportistas fue del 11% en el ejercicio envin y le atribuyen
estos incrementos al empleo de los saltos de profundidad, recomiendan que este mtodo se aplique bsicamente

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en los periodo competitivos y con una frecuencia anual de dos a tres veces. Otro importante ejemplo fue el
entrenamiento doble medallista de oro olmpico en 1972 (100 y 200 metros) el sovitico Valery Borzov, quien
combino varios medios y mtodos de la Pliometra para lograr excelentes resultados, este sistema ha sido
retomado por deportistas profesionales como los de Futbol Americano para mejorar sus capacidades de fuerza
explosiva y velocidad pura.
5. El continuar el perfeccionamiento de la tcnica deportiva y crear medios de entrenamiento ms efectivos para el
incremento del rendimientos deportivo es factible y aconsejable al considerar las opciones que brindan a los
especialistas los actuales avances tecnolgicos. Estos medios, de mostrada efectividad en los deportistas de altos
rendimientos, no son engaosos, es decir, no son doping.
Bibliografa

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