Guide To Fat-Burning Training Hu Testépítés, Szépítés

TMUTAT
ZSRGET EDZSHEZ
TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ
!
A
R
A
V
A
Z
G
B
A
ASSZUK?
V
T
E
K
I
Y
L
ME
hredex
S
a
s
6
1
x
A Reve
s!
ers vlaszt
dzsel
Szuper komplex testzsr-mene
!
stimulns - 16 hatanyaggal
nel
anyagos innel s karnitin
t
a
h
6
1
ula koffe
omplex Szuper kmenedzsel form
testzsrWEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOvBBI 200 TERMKNKET!
A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN!

LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU
Y
L
S
T
S
E
T
KOMPLEX FORMULK
L
L
O
R
T
N
O
K
gok
os hatanyna!
s
t
a
h
n
a
b
Val
binciba
tbbfle kom
tettsg
sztk sszeben!
la
v
s
le
z
S
tekintet
s erssg
ffeintartalogm
o
k
ti
n
k
-ig!
n
o
Adag
ze n 2 2 0 m
s
g
e
l
t
g
60 m
nedzsel
Testsly-me
komplex
Komplex
testzsr- l
menedzse
stimulns yaggal
11 hatan
mple
nedzsel ko
Testsly-me ggal
12 hatanya

CSUHAI
JNOS
Testpt
Arnold Classic Europe Amateur 2013 2. hely
Superbody 2013 Open bajnok
TEAM SCITEC
TOLDI
ZSUZSANNA
ARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS BAJNOK
2x BIKINI VILGBAJNOK
TEAM SCITEC
trend-kiegszts
okosan!
Az elmlt kt vtizedben hatalmas vltozson
ment keresztl az trend-kiegsztk piaca.
Hsz vvel ezeltt voltak a vitamin- s
svnyi anyag formulk, a fehrjk, a
tmegnvelk (tele cukorral) s nhny
aminosav-ksztmny. Nem okozott klnsebb problmt senkinek sem egy
szmra megfelel kombinci sszelltsa. Azta a helyzet gykeresen megvltozott. Tbb tz vagy akr tbb szz
klnfle termk szerepel a komolyabb
gyrtk s forgalmazk palettjn.
Ahhoz, hogy a rengeteg trend-kiegszt

kzl ki tudjuk vlasztani a szmunkra
legmegfelelbbeket, nhny dolgot t kell
gondolnunk s nem rt szert tenni nmi
alapismeretre.
Az els s legfontosabb dolog annak
tisztzsa, hogy mi a clunk! Msodszor, hogy milyen szinten llunk s mik
a lehetsgeink! Azzal sem rt tisztban
lenni, hogy van-e specilis rzkenysgnk, allergink valamelyik makro- vagy
mikrotpanyagra, hatanyagra. Ne feledjk azt sem, hogy az trend-kiegsztk,
ahogy azt a nevk is mutatja, kiegsztik

a tpllkozst! Ha az ltalunk kitztt
cllal nem sszeegyeztethet trendet
kvetnk, szedhetnk akrmit, clunkat
nagy valsznsggel nem fogjuk elrni.
Ugyangy, nem fogjuk elrni a nagyobb,
ersebb izomzatot, az alacsonyabb
testzsr-arnyt illetve a jobb llkpessget, megfelel minsg s volumen
testmozgs nlkl. Brmilyen trend-kiegszt program megkezdse eltt nem
rt teht legalbb alapszint tpllkozsi
s edzselmleti (s gyakorlati) tudsra
szert tennnk!
A fogys egyetlen
buktatja
A testzsr-cskkents esetben fokozottan igaz, hogy megfelel trend
nlkl a vilg sszes leglis s illeglis kiegsztjvel sem fogunk ltvnyos eredmnyt elrni. A fogys alapsszefggse, hogy kevesebb
kalrit kell bevinni, mint amennyit felhasznlunk. Mind a kalria-bevitelre,
mind a kalria-felhasznlsra tudunk hatni bizonyos
kiegsztkkel. Masszv kalriatbbletet azonban
semmilyen szer nem kpes semlegesteni.
Esszencilis mikrotpanyagok
Kalria-deficites trend esetn klnsen
fontos a vitamin, svnyi anyag, illetve
esszencilis zsrsav-kiegszts. Vitaminhiny esetn fradtnak, gyengnek,
levertnek rezheted magadat. Teht
trend-kiegszt csomagunk felptst
egy multivitamin/svnyi anyag/esszencilis zsrsav formulval kell kezdennk.
A megfelel vitamin-ksztmny kivlasztsakor tbb tnyezt is tancsos
figyelembe venni. Az egyik, hogy milyen
fizikai s egyb terhelsnek lesznk kitve
a dita sorn. Az intenzv sporttevkeny-
sg s/vagy megterhel munka megemeli

egyes vitaminok s svnyi anyagok napi
szksglett. A mrskelt intenzits
kardi edzs inkbb az svnyi anyag
szksgletet nyomja meg, mg az intenzv
slyzs edzs jelentsen megemelheti a
B-vitamin, illetve anti-oxidns ignyt.
A kalria-megszorts mrtkre is figyelemmel kell lennnk. Minl szigorbb
a dita, annl magasabb a szervezet
addicionlis vitamin- s svnyi anyag
szksglete. Figyelembe kell venni azt is,
hogy milyen ms kiegsztket terveznk
SCOTT
DORN
Fitness modell
WBFF CENTRAL US BAJNOK
team Scitec USA
hasznlni. Az sszetettebb
vitamin/svnyi anyag formulk
s bizonyos testsly-kontroll illetve
energizl ksztmnyek hatanyagtartalma kztt lehetsges tfeds.
Dits turmixaink szintn tartalmaznak
bizonyos mikrotpanyagokat.
Alapszinten a Mega Daily One Plus-t
javasoljuk. sszetettebb formula
a Multi Pro Plus. Ezeket kveti
a Monster Pak s a Jumbo
Pak. Ezek kzl a Multi
Pro Plus tartalmaz kiemelt
mennyisgben esszencilis zsrsavakat,
de rdemes mindegyik
ksztmnyt kiegszteni a Scitec Essentials
Omega 3 formuljval.
A Monster Pak s
Jumbo Pak tartalmaznak olyan
hatanyagokat
is, amelyek az
edzs eltti
energizlkban
is megtallhatk.
Kalriaigny kiszmtsa
Minden jl megtervezett dita alapja, hogy
tisztban legynk azzal, mekkora az a
kalria-bevitel, aminl a testslyunk nem
vltozik. Erre a fenntart kalria-bevitelre
lteznek klnfle kpletek, programok,
amelyekben a f vltozk a magassg, a
testsly, az letkor s napi aktivitsi szint.
A neten knnyen tallni ilyen programokat, amelyek hozzvetlegesen megadjk
azt a kalriaszintet, amelynl ha kevesebbet fogyasztunk, fogyunk, ha tbbet,
akkor hzunk. Vegynk egy pldt. Egy 30
ves, 170 centi magas, 70 kils, lmunkt vgz, nem-sportol frfi testslya kb.
napi 2000 kalria bevitele mellett marad
vltozatlan ez kb. 3 s fl Big Mac
szendvicsnek felel meg.
A plda kedvrt megadunk egy egyszerbb kpletet a napi fenntart kalriaigny
kiszmtsra. (lsd tblzat)
Frfiak esetben
1. lps
Szorozd meg a testslyodat tzzel s adj hozz
900-at!
testsly (kg) x 10 + 900
2. lps
Az gy kapott sszeget szorozd be
1,2-del, ha lmunkt vgzel
(testsly x 10 + 900) x 1,2
1,4-del, ha kzepes fizikai aktivits jellemez
(testsly x 10 + 900) x 1,4
1,8-del, nehz fizikai munka esetn
(testsly x 10 + 900) x 1,8
A kvetkez fontos dolog, amivel

tisztban kell lenni az, hogy a fogys
optimlis teme: heti fl kil. Ha ennl
gyorsabb fogysra treksznk, azzal
tlsgosan lelasstjuk az anyagcsernket,
valamint a zsr mellett izmot is vesztnk.
Fl kil zsr leadshoz kb. 3500 kalria
mnuszt kell produklnunk heti szinten,
ami azt jelenti, hogy az optimlis fogyst
a napi fenntart kalria-bevitel 500
kalrival tudjuk biztostani. A pldnkban szerepl frfinak teht napi 1500
kalrira kell belltani az energia-bevitelt. Termszetesen, ha a dita a fizikai
aktivits fokozsval prosul, a fenntart
kalria-bevitel is emelkedik, teht nem
1500, hanem annl valamivel tbb lesz az
optimlis fogyshoz szksges kalriabevitel.
Nk esetben
1. lps
Szorozd meg a testslyodat tzzel s adj hozz
700-at!
testsly (kg) x 10 + 700
2. lps
Az gy kapott sszeget szorozd be
1,2-del, ha lmunkt vgzel
(testsly x 10 + 700) x 1,2
1,4-del, ha kzepes fizikai aktivits jellemez
(testsly x 10 + 700) x 1,4
1,8-del, nehz fizikai munka esetn
(testsly x 10 + 700) x 1,8
Fehrjk zsrok sznhidrtok

Most mr tudjuk, mennyi kalrit kellene fogyasztanunk. Viszont nem kalrit
esznk, hanem teleket. Az telek sszetevi kzl a fehrjnek, a sznhidrtnak,
a zsrnak s az alkoholnak van kalriatartalma. A fehrje s a sznhidrt grammonknt 4 kalrit, a zsr 9 kalrit, az alkohol
7 kalrit jelent. Az trend belltsnak
msodik lpse a napi fehrje-igny
kiszmtsa. A zsrcskkent-izommegtart ditk viszonylag magas fehrje-bevitelt kvetelnek meg. Nemtl,
fizikai aktivitstl fggen az ajnlott napi
fehrjebevitel (testsly-kilogrammonknt)
1,5 grammtl egszen 3 grammig terjedhet.
Ez a pldnkban szerepl frfinl minimum 105 gramm fehrje. Tegyk fel,
hogy a 70 kils frfi 105 gramm fehrjt
fogyaszt (testsly-kilogrammonknt
1.5 grammot), ami 420 kalria. A maradk
1080 kalrit kell elosztani a sznhidrtok
s zsrok kztt (alkoholt nem ajnlott
fogyasztani). Mivel esszencilis sznhidrtok nincsenek, csak esszencilis zsrsavak, ezrt a kvetkez lps a zsrbevitel
belltsa. A legtbb szakrt gy
tartja, hogy a teljes kalria-bevitel 20-30 szzalka szrmazzon zsrokbl. Mi maradjunk a 20 szzalknl.
Ez 300 kalrit jelent,
ami napi 33 gramm
zsr bevitelvel
rhet el. A maradk
780 kalria szrmazzon teht sznhidrtokbl. Ez napi 195 gramm sznhidrtot

jelent. Teht egy napi 1500 kalris dita
lljon 105 gramm fehrjbl, 195 gramm
sznhidrtbl s 33 gramm zsrbl.
Termszetesen ezek nem kbe vsett
arnyok, de j irnymutatsnak szmtanak. Ezt a kalria- illetve tpanyagmennyisget legalbb ngyfel elosztva kell
a nap folyamn elfogyasztani.
Ahhoz, hogy ezt a tpanyag-sszettelt
magunknak naponta ssze tudjuk lltani, ismernnk kell a klnbz telek
fehrje-, zsr- s sznhidrt-tartalmt.
Erre vannak tblzatok s az lelmiszerek csomagolsn is fel van tntetve.
Persze mg gy is tl nagy feladatnak
tnik az eligazods a sok milli lelmiszer
kztt. Szerencsre vannak irnymutat
szablyok, amelyek rendkvl megknnytik a cljainknak megfelel lelmiszerek
kivlasztst.
Mi az, amit ehetnk?

J fehrjeforrsok:
Csirkemell
Csirke tbbi rsze
Pulykamell
Pulyka tbbi rsze
Tengeri hal
desvzi hal
Sovny vrs hs
Tojsfehrje
Zsrmentes tejtermkek
Hvelyesek
Olajos magvak (mdjval)
Fehrjeporok, tkezst helyettest dits turmixok
KZEPES
TKLETES
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
J zsrforrsok:
Hal (lazac, makrla, hering, szardnia, stb.)
Halolaj s lenmagolaj trend-kiegsztk
Olajos magvak
Oliva olaj
Repceolaj
*
*
*
*
*
J sznhidrtforrsok:
Zabpehely
Barna rizs
desburgonya
Hvelyesek
Zldsgek
Teljes kirls gabonbl kszlt termkek
Egyes gymlcsk
10
*
*
*
*
*
*
*
Nhny fontosabb lelmiszer tpanyag- s energiatartalma

(100 gramm nyers termkre vonatkozan)
Energia (kcal)
Fehrje (g)
Zsr (g)
Sznhidrt (g)
Csirkemell
Csirkecomb
Pulykamell
109
129
114
25
21
24
1
5
2
0
0
0
Pulyka
174
21
10
Marha (blszn)
Marha (felsl)
Marha (htszn)
Serts (comb, karaj)
Serts (lapocka)
Tonhal
Ponty
Tej (zsrmentes)
Tej (1,5 % zsrtartalom)
116
243
233
156
295
89
100
36
54
19
17
19
21
18
19
16
4
4
4
19
17
8
24
1
4
0
2
1
1
1
0
0
1
0
5
5
Tej (2,8 % zsrtartalom)

Sovny sajt
Tehntr (sovny)
Tehntr (flzsros)
Tojs (1 db = 40 g)
Tojsfehrje (1 db = 24 g)
Zabpehely
Rizs
Graham kenyr
Rozskenyr
Burgonya
Bab (szraz)
Csicseribors
Lencse
63
205
81
143
65
12
375
344
265
257
92
313
303
334
4
29
14
16
5
3
14
8
10
8
3
22
20
26
3
9
1
7
5
0
7
0
1
1
0
1
3
2
5
2
4
4
0
0
64
78
54
54
20
54
49
53
Zldbors
Brokkoli
Kgyuborka
Srgarpa
Spent
Paradicsom
Alma
Anansz
Bann
Szl
Di
Mandula
Mogyor
Fldimogyor
88
24
12
36
16
20
28
59
100
85
637
608
676
591
7
2
1
1
2
1
0
0
1
1
19
28
16
27
0
0
0
0
0
0
0
1
0
1
57
52
64
47
15
4
2
8
2
4
7
12
24
18
12
7
9
15
11
A glikmis index
hirtelen esik vissza, ingadoz vrcukorszintet okozva. A visszaes vrcukorszint hamar hsget okoz, mely ismtelt
evsre knyszerti az embert s az rdgi
kr folytatdik.
A glikmis index az lelmiszerek fontos

jellemzje, amely a 0-100-as tartomnyban egy szmmal jellemzi ket, aszerint,
hogy mennyire emelik meg a vrcukorszintet. Minl nagyobb vrcukorszint
emelkedst okoz egy lelmiszer, annl
nagyobb a glikmis indexe. Csak
az olyan lelmiszereknek van glikmis
indexe, melyek jelentsebb mennyisg
sznhidrtot tartalmaznak.
Egy lelmiszer minl magasabb glikmis
indexszel rendelkezik, annl jobban (s
gyorsabban) emeli meg a vrcukorszintet, amelyre a szervezet nagyobb
inzulintermelssel reagl. A jelents
inzulintermelst kveten a vrcukorszint
Ha testzsr-cskkents a clunk,
igyekezznk kzepes vagy alacsony
glikmis indexszel rendelkez sznhidrtforrsokat vlasztani termszetesen figyelembe vve ezen lelmiszerek
teljes energia- illetve zsrtartalmt is.
Ez all csak az edzs utni tkezs kpezhet kivtelt, amikor az izmok glikognraktrai resek, s a magas glikmis index
sznhidrtokkal ezeket tltjk fel, az izomveszts megakadlyozsa rdekben.
Glikmis index tblzat
lelmiszerek
Glikmis index
12
Magas (70-100)
Kzepes (55-70)
Alacsony (0-55)
glkz (szlcukor), kristlycukor,

cukros dtitalok s gymlcslevek,
szrpk, destett tejes italok,
alkoholos italok, stemnyek,
dessgek, des kekszek,
csokold, pkruk (fehrlisztbl),
tsztk (fehrlisztbl), kukoricapehely,
pattogatott kukorica, burgonya
(ftt, slt, pr), szl, bann, grgdinnye, datolya, aszalt gymlcsk
mz, magvas kenyerek, mzli

(natr, destetlen), hztartsi
keksz, kukorica, bors, barna
s basmati rizs, quinoa,
gymlcslevek (hozzadott
cukor nlkl), srgadinnye,
fehrrpa, srgatk,
cklamang, anansz,
fehrrpa, srgatk, ckla
pkruk (teljes kirls

lisztbl), tsztk (teljes kirls
lisztbl), zabpehely, rpa,
bab, lencse, csicseribors,
tej, joghurt, kefir, di, kesudi,
mogyor, egyes gymlcsk,
zldsgek tbbsge, tcsokold (70%-nl magasabb
kakatartalm), fruktz
(gymlcscukor)
Mr tudjuk mennyi kalrit, fehrjt,

zsrt, sznhidrtot kell fogyasztanunk.
Van egy listnk arrl, mit ehetnk.
Tudjuk ezeknek az lelmiszereknek
a kalriartkt illetve sszettelt.
Ezek utn mr csak elemi matematika
egy trend sszelltsa.
A napi fehrjebevitel nem mindig oldhat
meg a cljainknak megfelel mennyisgben s minsgben. Ilyenkor lpnek
sznre a fehrjetartalm trend-kiegsztk.
Napi 1-2 adag elfogyasztsa mindenkpp
ajnlott. Fogyshoz, zsrget ditkhoz
alapveten a kazein-tartalm fehrje formulinkat ajnljuk, mint amilyen pldul a
100% Casein Complex, a Night Pro s az
ber Milk. Szintn alkalmasak ditzshoz
a fehrje-keverkeink. A lassabb felszvds miatt, alkalmazsukkal nagyszeren
tvszelhetk az alacsony kalria-bevitel
miatti katabolikus (izomlebont) idszakok. A lassabb emszts az hsgrzet

folyamatos kontrolljt is knnyebb teszi.
Amennyiben a testzsr-cskkent dita
intenzv sporttevkenysggel prosul,
mindenkppen tancsos valamelyik
BCAA (elgaz lnc aminosav) formulnk hasznlata. Ez mr kzp-halad
szint kiegsztnek szmt. Kalriadeficites dita mellett, mr a mrskelt
intenzits sporttevkenysg is elkezdheti
felemszteni az izomzatot azzal, hogy
elgaz lnc aminosavakat hasznl fel
energiatermelshez.
Komplexebb sszettel jellemzi a ni
vonalunkhoz tartoz kt dits turmixunkat, a New Style-t s az Restyle Shake-et.
A magas minsg fehrje- s sznhidrttartalom mellett mikrotpanyagokat,
valamint a testsly-kontrollt tmogat
hatanyagokat is tartalmaznak.
13
Hatanyagok - termkek
Ha az egszsg-megrz, izom-megtart fogyshoz biztostottuk a mikro- s
makrotpanyagokat, jhet a kvetkez lps, vagyis kivlasztani a tovbbi
trend-kiegsztket. A paletta rendkvl
szles. Mind a hats jellege, az sszetettsg (sszetevk szma), valamint az erssg (az egyes hatanyagok mennyisge)
tekintetben is vlasztsi lehetsget
biztostunk! Milyen szempontok alapjn
vlasszunk?
A stimulnsokra val rzkenysg az els
szm vlasztsi szempont. A testslykontroll formulk egyik legnpszerbb
hatanyaga a koffein. A koffein-tolerancia
azonban egynenknt rendkvl eltr
lehet. sszetett formulink kzl az IGNIX
14
tartalmazza adagonknt a legkevesebb

koffeint, 60 mg-ot. Ezutn kvetkezik a
RESTYLE, adagonknti 110 mg-mal,
mg a PFX, Fire Raid, REVEX-16 s
a Shredex egyarnt masszv 220 mg
koffeint biztost minden egyes adagban. A PFX, Fire Raid, REVEX-16 s
a Shredex koffeintartalma mr elri az
energizl formulinkban alkalmazott
szintet. A STIM-FX, ami igazbl egy
koffeinnel megerstett karnitin formula,
60 mg koffeint tartalmaz adagonknt.
Az sszetettsget tekintve a komplex
formulink kzl a legkevsb sszetett
hatanyag-tartalm az IGNIX, azutn
jn a PFX, a RESTYLE, FIRE RAID s
a legsszetettebb, legtbb hatanyagot
tartalmaz formulnk a REVEX-16 s

a SHREDEX. Az sszetettsg tekintetben a vlasztshoz j szempont az
tfed mennyisgek figyelembe vtele.
A hatanyagok kzl tbb is megtallhat
ms termkeinkben is. A REVEX-16 s
a SHREDEX tartalmazza a legtbb olyan
specilis sszetevt, amely ms formulnkban nincs jelen.
Az egy-kt hatanyagos testzsr-kontroll formulk hasznlata leginkbb akkor
jhet szba, ha a stimulnsok hasznlatt
mindenkpp el szeretnnk kerlni, illetve
ha ms formban mr amgy is visznk be
koffeint. A Tea-X, HCA, HCA-Chitosan,
CLA illetve karnitin-tartalm termkeinkbl
sszellthat egy mrskelten stimulns
vagy stimulns-mentes, mde hatsos

kombinci. Ide tartozik mg a versenyzk
ltal kedvelt verseny eltti formulnk, a
Herbal W-X is.
Termszetesen, az edzsek intenzitsa s eredmnyessge mg szmos
ms hatanyaggal, illetve hatanyagkombincival is megtmogathat.
Az edzs eltti formulk, az aminosav
ksztmnyek, a kreatinok, hormonlis
optimalizlk mind hasznosak lehetnek
egy testzsr-cskkent izommegtart
programban. Amire elssorban figyelni
kell a termkkombincik sszelltsakor, az a stimulnsok tfed mennyisge
a testsly-kontroll s edzs eltti energizl formulkban.
15
16
A
egy standardizlt zld tea
kivonat, 50 szzalkos polifenol-tartalommal benne
epigallokatekin gallttal (EGCG), ami a legfontosabb
hatanyaga. A tbb vezredes tretlen npszersg
s a tudomny is azt tmasztja al, hogy a zld tea
kivonat a Tea-X-ben hozzjrul a norml
zsranyagcserhez s a testsly-menedzsmenthez.
A TEA-X csak kevs koffeint tartalmaz!
A
(hidroxi-citromsav),
ami a Garcinia Cambogia nvnybl kerl
kivonsra, mr j ideje slger-hatanyag
a fitt letmdot folytatk krben.
A SCITEC NUTRITION HCA formuljnak
HCA-tartalma 60%!
A kitozn egy oldhat rost, amelyet
ltalnos gyakorlat kombinlni a HCA-val,
a mg jobb eredmnyek rdekben.
Weboldalunkon megtekintheted tovbbi 200 termknket!
A TERmkEkET kERESd zlETHlzATUNkbAN Az ORSzG Tbb mINT 90 pONTjN!

lTOGASS El FACEbOOk OldAlUNkRA: www.FACEbOOk.COm/SCITEC.HU
17
JAVASOLT TERMKKOMBINCIK
FRFIAKNAK
ALAPKOMBINCI - KEZDKNEK
Izommegtart, lassan emsztd fehrjvel, komplex testsly-kontroll formulval
illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal.
MEGA DAILY ONE PLUS
NIGHT PRO
PFX
OMEGA 3
alapszint komplex
multivitamin/svnyi anyag
formula
kazein tejfehrje
formula, jszakai
hasznlatra
komplex testslykontroll formula
esszencilis zsrsavak
kombincija, a dita
ktelez rsztvevje
reggel
dl
edzs
este
NIGHT PRO
OMEGA 3
18
MEGA DAILY ONE

PLUS
PFX
PRMIUM KOMBINCI KOMOLY CLOKRA

Prmium szinten ersebb vitamin/svnyi anyag formult, szuper komplex
testsly-kontroll formult, illetve extra karnitin-kiegsztst ajnlunk.
Fire Raid
MULTI PRO PLUS
100% CASEIN COMPLEX
szuper komplex
stimulns
formula
magas szint komplex

multivitamin/svnyi
anyag formula
micellris kazein
dominns kazein
tejfehrje formula
reggel
MULTI PRO PLUS
edzs
dl
OMEGA 3
OMEGA 3
MEGA
CARNI-X
MEGA CARNI-X
esszencilis zsrsavak magas dzis

kombincija, a dita
l-karnitin
ktelez rsztvevje
formula
100% CASEIN
COMPLEX
este
100% CASEIN
COMPLEX
FIRE RAID
19
SZUPER PRMIUM
KOMBINCI - MAXIMALISTKNAK
Izommegtart, lassan emsztd fehrje-keverkkel, komplex testsly-kontroll
formulval illetve esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi anyagokkal.
Szuper prmium szinten ersebb vitamin/svnyi anyag formula, szuper komplex
testsly-kontroll formula, tbbfle karnitin, illetve CLA hasznlatt ajnljuk.
Fire Raid
MULTI PRO PLUS
szuper komplex
stimulns
formula
BER MILK
magas szint
micellris kazein
komplex
dominns tejfehrje
multivitamin/svnyi
izoltumzr
anyag formula
sznhidrttal
reggel
MULTI PRO PLUS
20
Carni Cannon
CLA
szuper komplex
karnitin formula
konjuglt
linolsav
formula
edzs
dl
OMEGA 3
OMEGA 3
esszencilis
zsrsavak
CLA CARNI
CANNON
FIRE RAID
BER MILK
este
BER MILK
l?
vTe
e
b
y
?
n
nd
y ig
nag v edzs? em elege
n
z
inTen gos mr
a
Tl
az
s
nen
mpo yi
o
k
T 30
svn
min in s
b
b
m
k
T
a
uln
!
TiviT
mul g form ldsT
a
a
s
y
lex !
c
p
n
z
a
om
oko
B-k ziSBan 10!
m
m
e
u
r
n
aS d
pekt
zim Q
mag
leS S
oen
Sz -vitamin itin S k ivonat!
C
C
e
l
S
,
ag k
ega-3
,
lm
om in S Sz
heten!
l
e
t
e
u
l
z
K
lsb
nyen kiszere
n
K
kos
Tasa
013
DIA
G 2 Y
MOn
L
NOKS
SAlA RPA-BAJNESS 4. hE
IT
EU
IFBB R BIKINI F
JUNIO CITEC
S
TEAM
Weboldalunkon megTekinTHeTed Tovbbi 200 TermknkeT!

A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.
21
22
SCOTT DORN
LL
DE
FITNESS MO
OK
RAL US BAJN
WBFF CENT
C USA
TEAM SCITE
rzkeidet
Borzold
in
mes prote
r
k
n
A
m
o
fin
l!
ssgnkke
klnlege
nAgyszer
kAphAt 8
zBen!
nyek:
A tisztA t
tArtAlom
-os fehrje
forrsok
je
r
plett feh
,
csak kom
k: tejsav
s
hrje kever
hrje, toj
fe
j
4 fzis fe
te
es
lj
kazein, te
ag
zd
a
g
n
micellris
a
vakb
lis aminosa
esszenci
l
ke
ek
m
zi
emszten
m-mentes
aszpart
kzel 80%
WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET!
WWW.SCITECNUTRITION.COM
23
JAVASOLT TERMKKOMBINCIK
NKNEK
ALAPKOMBINCI - KEZDKNEK
MEGA DAILY ONE PLUS
FOURSTAR PROTEIN
RESTYLE
OMEGA 3
alapszint komplex
multivitamin/svnyi anyag
formula
4 komponens
fehrjekeverk
komplex testslykontroll formula
kombincija, a dita
ktelez rsztvevje
reggel
dl
edzs
FOURSTAR
PROTEIN
OMEGA 3
24
MEGA DAILY ONE

PLUS
RESTYLE
este
FOURSTAR
PROTEIN
PRMIUM KOMBINCI KOMOLY CLOKRA

Prmium szinten szuper komplex testsly-kontroll formult,
illetve extra karnitin-kiegsztst ajnlunk.
REVEX-16
MEGA DAILY ONE PLUS
FOURSTAR PROTEIN
OMEGA 3
MEGA CARNI-X
szuper komplex
testsly-kontroll
formula
alapszint komplex
multivitamin/svnyi
anyag formula
4 komponens
fehrjekeverk
kombincija, a dita
ktelez rsztvevje
magas dzis
l-karnitin
formula
reggel
OMEGA 3
MEGA DAILY ONE
PLUS
edzs
dl
MEGA
CARNI-X
FOURSTAR
PROTEIN
este
FOURSTAR
PROTEIN
REVEX-16
25
SZUPER PRMIUM
KOMBINCI - CSCSKATEGRIA
Szuper prmium szinten ersebb vitamin/svnyi anyag formula, szuper komplex
testsly-kontroll formula, tbbfle karnitin, illetve CLA hasznlatt ajnljuk.
REVEX-16
MULTI PRO PLUS
100% CASEIN COMPLEX
OMEGA 3
CARNI COMPLEX
CLA
szuper komplex
testsly-kontroll
formula
magas szint
komplex
multivitamin/svnyi
anyag formula
micellris kazein
dominns kazein
tejfehrje formula
esszencilis
zsrsavak
tovbbfejlesztett
karnitin formula
acetil l-karnitinnel
konjuglt
linolsav
formula
reggel
OMEGA 3
MULTI PRO PLUS
26
edzs
dl
CLA CARNI
COMPLEX
REVEX-16
100% CASEIN
COMPLEX
este
100% CASEIN
COMPLEX
27

KOVCS
LACEE
CROSSFIT BAJNOK
CROSSFIT GAMES EUROPE 2013 BAJNOK
TEAM SCITEC
Zsrget edzsmdszerek
Amikor a zsrget edzsmdszerek
kztt vlogatunk, a kvetkez krdsekre keresnk vlaszt: mit csinljunk,
mikor, mennyi ideig s milyen gyakran.
Mindegyik krdsre tbbfle j vlasz
is van. Minden mdszernek vannak
elnyei s htrnyai is. Az emberek
lehetsgei s cljai sem teljesen
azonosak, ezrt nem hatrozhat meg
28
egyetlen abszolt legjobb mdszer.

A kiindulpont: a semminl minden
jobb! Innen indulva vlogathatunk
a kvetkezkben ismertetsre kerl
mdszerek kztt, figyelembe vve
a mdszerek elnyeit s htrnyait, sszevetve ezeket a cljainkkal, idbeosztsunkkal, a rendelkezsre ll felszerelssel, edzettsgi szintnkkel stb.
Mit csinljunk?
Rvid, de magas intenzits intervallum kardi
A zsrget edzsmdszerek kztt egyre divatosabb a magas-intenzits intervallum kardi (HIIT). Ennek a lnyege az, hogy rvid idtartam magas-intenzits
erfesztst vltogat rvid idtartam alacsony intenzits, pihentet peridussal.
Az intervallumok ltalban 30-120 msodperc kz esnek, s az egsz edzs
15-25 perces. A kutatsok azt mutatjk, hogy a HIIT nagyobb edzs utni energia
felhasznlst okoz, mint a kzepes, egyenletes intenzits kardi, vagyis hosszabb
ideig marad magasabb a kalria gets teme. Vannak rizikk itt is, fleg a kezdk,
a rossz formban lvk s az egszsggyi llapotukkal tisztban nem lvk
szmra. Mindazonltal, mivel az intenzits viszonylagos minden egyn szmra,
a rizik kzepes s knnyen menedzselhet, viszont nagyok az elnyk. Radsul
azoknak, akik mr eleve fittek, a kockzatok mg alacsonyabbak.
Metabolikus slyzs edzs

Mostanra meglehetsen szleskr egyetrts alakult ki abban, hogy rendkvl
hatsos zsrget edzs a metabolikus slyzzs, vagyis amikor a hagyomnyos er- s testpt edzsnl valamivel hosszabb munkt vgznk nmileg
kisebb slyokkal. Viszont nem is tradicionlis kardi tevkenysgrl van sz
(s fleg nem egyenletes, lass kardirl), hanem ennl intenzvebb munkrl.
A metabolikus edzs kiemelked kalriamennyisget get el, testszerte beindtja
a zsrgetst, s az intervallum kardihoz hasonlan elnys hormonlis reakcit
vlt ki. A csak nmagban vgzett metabolikus edzs azonban izomvesztst
okoz, hiszen izomnvekeds (s izommegtarts) nehezebb, alacsonyabb ismtlsszm, hosszabb pihenids edzsekkel rhet el. Ezrt egy zsrcskkent
izommegtart programban helye kell, hogy legyen a nehz s a metabolikus
slyzs edzseknek egyarnt.
29

Kzepesen hossz, kzepes intenzits kardi
Amikor kardit kzepes idtartamban (30-45 perc) vgznk a cl pulzus zna
fels hatrn (kzepes intenzits), akkor a testzsr nagyon hatsosan gethet el
az edzs alatt. Szintn van valamennyi kalriagets-emelkeds az edzs utni
peridusban, br nem akkora, mint a HIIT esetben.
Hossz, alacsony intenzits kardi

A hossz idej (legalbb 60 perces) kardi elnye, hogy tbb kalria g el zsrbl
s a teljes elgetett kalriamennyisg is viszonylag magas. Azonban az intenzits
s az idtartam fordtott arnyban ll egymssal, gy minl hosszabb az edzs,
annl alacsonyabb lehet csak az intenzits. Az ilyen kardi br tbb zsrt get el, mint
sznhidrtot, az idegysgre
jut kalriagets alacsonyabb
s nincs ennek a mdszernek
rdemi (edzs utni) anyagcsereprget hatsa sem. Ezrt ez a
mdszer (pldul sta formjban) leginkbb azoknak javasolt
zsrgetsre, akik kezdknt
mg nem kpesek magasabb
edzsintenzits fenntartsra.
Emellett ez a fajta kardi nem
igazn idhatkony. A trzs,
sta nagyon j lehet (st idelis)
az olyanoknak, akik nem fittek,
idsebbek, (komolyan) tlslyosak, vagy ortopdiai problmik
vannak (zleti bntalmak pldul).
De egybknt kevs rtelme van
1 rnyi vagy hosszabb kardit
vgezni, ha ugyanennyi vagy mg
tbb kalrit el lehet getni rvidebb id alatt is ms technikkkal
nem is szlva az anyagcsere
edzs utni felprgetsrl!
30
Mikor csinljuk?
Kardi reggel hgyomorra
Az egyik legnpszerbb zsrget technika a reggel elsknt, hgyomorra
vgzett kardi edzs. Sok testpt s fitness versenyz is ezt a mdszert alkalmazza a szlksts sorn, s az edzk is elszeretettel javasoljk. Egyes szakrtk
viszont arra figyelmeztetnek, hogy az izomveszts rizikja tl magas s azt mondjk, hogy a 24 rs kalriagets nagy keretrendszerben nem sok klnbsget
okoz az, hogy mikor is vgzed a kardit. A reggeli alacsony vrcukor s trolt
sznhidrt szintek mellett mondhatjuk, hogy a test tkletes helyzetben van, hogy
elsdlegesen zsrt gessen, de a reggeli magas kortizol (lebont hormon)
szinttel egytt arra is nagyobb esly van, hogy izom is elg.
Emiatt a potencilis haszon s a rizik is magas.
Kardi reggel fehrjeturmix utn

A potencilis izomveszts megelzsre j mdszer, ha a kardi eltt egy kicsi,
csak fehrjt tartalmaz tkezst ejtesz meg vagy egy fehrjeturmixot dobsz be.
Ez cskkenti a rizikt a kortizol-szint lenyomsval, megakadlyozva az
izomlebomlst, de az elnyk megmaradnak az alacsony vrcukor s inzulin miatt.
Kardi este
Sok testpt s ditz vgez kardit ks este s nem esznek semmit utna
azrt, hogy mg nagyobb legyen az elg zsr mennyisge. Vannak a mdszernek
elnyei, de legjobb esetben is ezek kzepes szint elnyk, mg a veszly magas.
A ks esti edzs mg azt is elidzheti, hogy megzavarja az alvsi ciklusodat s
gy a regenerldsodat is! Viszont amint elalszol, az anyagcserd sebessge mindenkppen takarkra ll vissza, gy nem arathatod le teljes mrtkben az
edzs utni anyagcsere-felprgs elnyeit. Az izomveszts rizikja igen magas!
31
Milyen gyakran?
A naponta vgzett kardit, mint hatsos zsrget programot, kt rvvel szoks altmasztani: elszr is, tbb edzs tbb kalria elgetst jelenti; msodszor, a gyakori
kardi segt fenntartani az anyagcsere magas szint prgst, mivel nincsenek hosszabb inaktivitsi peridusok. Ezen elnyk mell trsul a tledzs s/vagy izomveszts
kockzata. Az aerob adaptci veszlye is nvekszik, ha a nagy gyakorisg hosszabb
idn keresztl fennll (a szervezet lnyegben egyre hatkonyabb vlik, teht ugyanannyi edzs egyre kevesebb kalrit get el). Ha minden elnyt s kockzatot figyelembe vesznk, a rvidebb, de gyakoribb edzsek adnak jobb elny kockzat arnyt.
CSUHAI
JNOS
Testpt
TEAM SCITEC
Izomnvel s
izommegtart edzsterv
FRFIAKNAK
Brmilyen zsrget edzsmdszert is vlasszunk, mindenkppen rdemes
azt olyan slyzs edzssel egytt vgezni, amely alapveten az izomnvelst
vagy izommegtartst tzi ki clul. Annl is inkbb, mivel az izom aktv szvet,
azaz nyugalmi helyzetben is geti a kalrikat.
4 napos edzsterv frfiaknak

1. nap: mell, bicepsz, has
2. nap: comb, vdli
3. nap: vll + trapzizom, tricepsz, has
4. nap: ht, vdli
A sorrend varilhat. Ajnlott a leggyengbb testrszt a ht elejre tenni.
33

DUDS
DM
SUPERBODY 2010 OPEN BAJNOK
TEAM SCITEC
Mell
1. Ferde pados nyoms
kzislyzval vagy rddal
2. Fekvenyoms vzszintes
padon rddal vagy kzislyzval
3. Trogats ferde padon
4. Toldzkods
5. thzs (Pullover)
34
2 bemelegt sorozat
3 x 8-10
3 x 8-10
3 x 10-12
3 x 8-12
3 x 15
CSUHAI
JNOS
Testpt
TEAM SCITEC
HAS
1. Hasprs
4 x 20-30
2. Fordtott hasprs
4 x 20-30
COMB
VDLI
1. Hagyomnyos
2 sorozat bemelegts
guggols vagy ellguggols
4 x 6-20
1. Vdliemels llva
vagy szamrvdli
4 x 10-12
Megjegyzs:a combfesztnl azrt ilyen szles az ismtlstartomny,

mert vannak, akik az alacsony s vannak, akik a magas
ismtlsszmra reaglnak jl. Ez egyni dolog. Ki kell tapasztalni.
2. Vdliemels lve
4 x 15-20
2. Kitrs vagy lbtols

3. Lbnyjts
4. Merev lb felhzs
36
3 x 6-20
3 x 15
4 x 10-12
5. Lbhajlts fekve
3 x 8-10
6. Lbhajlts llva
3 x 8-10
Jos
Almeida
Nemzeti bajnok 2009
TEAM SCITEC PORTUGAL
Vll + trapzizom
1. Oldalemels kzislyzval

2 sorozat bemelegts
3 x 10-12
2. Vllbl nyoms kzislyzkkal 2 sorozat bemelegts

vagy mellrl nyoms rddal
3 x 8-10
3. Dnttt trzs oldalemels
3 x 10-12
4. Vllvonogats
kzislyzval vagy rddal
4 x 10-12
37
HT
1. Hzdzkods szlesen vagy
lehzs gpen szlesen
4 x 10-12
2. Egyekezes evezs
kzislyzval (frszels)
4 x 8-10
3. Szles fogs evezs

rddal vagy csign
3 x 8-10
4. Hzdzkods szken vagy

lehzs gpen szken
3 x 10-12
5. Hipernyjts
3 x 15-20
LEUCIN-DOMINNS BCAA AMINO MTRIX
Csuhai Jnos
Arnold Classic Europe

Amateur 2013 2. hely
Team scitec
TesTed Templom,
vred Tpllja,
verTked pTi,
ldozz olTrnl!
Tovbbi BCAA formulk a
knlatbl:
rizd a kapukat specilis, leucin-dominns

BCAA mtrixunkkal!
Az esszencilis aminosavak szenthromsga:
testnk nem kpes ket ellltani
bevitelk nlklzhetetlen
testptk szmra a leucin kiemelked fontossg
G-BCAA
250 kapszuls
kiszerelsben
BCAA 6400
125 s 375 tabletts
kiszerelsben
BCAA-X
120 s 330 kapszuls
kiszerelsben
BCAA XPRESS
alma, limond: 700 g
zestetlen: 500 g

A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN! LTOGASS EL FACEBOOK OLDALUNKRA: WWW.FACEBOOK.COM/SCITEC.HU

Herv
Delcorso
Fitness modell
TEAM SCITEC FRANCE
Bicepsz
1. Bicepszhajlts ferde
padon kzislyzkkal
2 sorozat bemelegts
4 x 6-10
2. Hajlts franciarddal llva

vagy Scott-padon
4 x 6-10
3. Kalapcshajlts vagy
koncentrlt hajlts
4 x 6-10
Tricepsz
1. Letols ktllel csign
4 x 10-12
2.Szk fogs fekvenyoms

kifel nz knykkel
4 x 6-10
3. Fej fl nyjts kzislyzval

vagy homlokra engeds rddal
4 x 6-10
Ahol a vagy sz szerepel, ott vltogatni kell

a kt gyakorlatot edzsrl edzsre.
MEGA
PLUS
DAILY-ONE
FEJLETT MultivitaMin
S svnyi anyag FORMula
mega daily one25 HATANYAGGAL!
B-vitamin komplex s C-vitamin
magas dzisBan!
ltfontossg svnyi anyagokkal!
nagy dzis d3-vitaminnal!

41
SIGNATURE STACK
SCOTT
DORN
Egy versenyzi szint testzsr-cskkent

kombnak tartalmaznia kell egy BCAA
formult is. A kazein-dominns fehrje,
az Omega 3 s a komplex stimulns
pedig standard kellkei az ilyen cl
programoknak.
Omega 3
BCAA Complex
ber Milk
Shredex
CLA
SCOTT
DORN
Fitness modell
WBFF CENTRAL US BAJNOK
team Scitec USA
reggel
omega 3
dl
CLA
edzs
este
shredex
bcaa
complex
ber milk
SIGNATURE STACK
CSUHAI
JNOS
A Hot Blood 2.0 mellett mr nincs szksg tbb stimulnsra, gy kerlnek kpbe az egy-kt hatanyagos testzsr-kontroll formulk. A Zero Sugar /Zero Fat Isogreat
az egyik legjobb vlaszts versenyfelkszlsi idszakban fehrje-kiegsztsre!
Zero Sugar /Zero Fat Isogreat

L Glutamine
Amino 5600
Hot Blood 2.0
HCA-Chitosan
Carni Complex
CSUHAI
JNOS
Testpt
TEAM SCITEC
reggel
CARNI
COMPLEX
edzs
dl
HCA-Chitosan
HOT
BLOOD 2.0
carni cOMPLEX
este
L-GLUTAMINE
AMINO 5600
ZERO SUGAR/Zero fat

ISOGREATE
L-GLUTAMINE
Simon
Szimonetta
Fitness modell
IFBB Bikini Fitness Vilgkupa 2013 1. hely
Superbody 2013 Bikini Fitness 1. hely
TEAM SCITEC
Izomnvel s
izommegtart edzsterv
NKNEK
3 napos edzsterv nknek
1. nap: combfeszt, combhajlt, fenk, vdli
2. nap: mell, vll, tricepsz, has
3. nap: ht, bicepsz, vdli
46
Comb fenk
1. Guggols
4 x 10-15
2. Kitrs
4 x 10-15
3. Sissy-guggols
3 x 15-20
4. Merev lb felhzs
4 x 8-12
5. Lbhajlts fekve vagy llva
4 x 8-10
6. Cspemels (farizom hd)
3 x 12-15
VDLI
1. Vdliemels llva
vagy szamrvdli
4 x 8-12
2. Vdliemels lve
4 x 15-20
47
Mell
1. Ferde pados nyoms kzislyzval
2. Trogats ferde padon
4 x 8-12
4 x 12-15
Vll
48
1. Oldalemels llva
4 x 10-12
2. Oldalemels dnttt trzzsel
4 x 10-12
Tricepsz
1. Kbeles letols
3 x 10-12
2. Fej fl nyjts kzislyzval
3 x 10-12
Has
1. Hasprs
4 x 20-30
2. Lbemels
4 x 20-30
HT
50
1. Lehzs szlesen mellhez
4 x 10-12
2. Kbeles evezs szken
4 x 10-12
3. Hipernyjts
3 x 12-15
INA
BETT
NAGYESS MODELL
FITN BAJNOK
VILG CITEC
MS
TEA
T A
D
L
FORM MODAT!
U
FIZIK
ZSEL
ENED
LY-M !
S
T
E
NS T EFRINNEL
IMUL
S ST EL S SZIN
TAL!
ETEV
ONAT
N
Z
S
IN
S
E
IA KIV
G
O
12 LEX KOFF
B
CAM
KOMP
CINIA
S GAR
AL!
TEA
SAV )
D
L
SV
L
O
LIN
Z
ZAD
GLT SAV) HOZ
U
J
L
N
ON
(KO
ORM
CLA A (ALFA LIP
LAN
.*
JRU RHEZ,
HOZ
Z
S AL
Z
RTS
SE
HO
, AMI
YAGC T FENNTA
tsok.
L
N
A
-A
M
ott ll
M
AG
ZIN
lfogad
KR OTPANY
KORS
ltal e lkalmazni.
U
)
A
C
S
R
F
R
a
(E
k
MAK
L V
ivatal
vasolju
sgi H
ytt ja
NORM
rbizton rammal eg
S A
g
lmisze
ai le lkozs-pro
Eurp
tt, az
s tpl
onyto
zs-
san biz egfelel ed
OM
yo
n
n!
m
m
N.C
pontj
*Tudo termkeket
ITIO
int 90
A
TR
tbb m /Scitec.hu
NU
g
C
z
E
az ors ebook.com
CIT
nkban
ac
W.S
WW
lzatu : www.f
zleth oldalunkra
k
keresd
keket el Faceboo
rm
A te togass
L
51
Bicepsz
1. Bicepszhajlts llva rddal
4 x 8-12
2. Koncentrlt hajlts kzislyzval
4 x 8-12
Heti 3 metabolikus
s 3 (esetleg 4)
izommegtart edzs
hatkonyan segtheti
a kvnt testalkat
elrst.
A 100% MilK CoMplEx fEhrJE-tArtAlMA hozzJrul Az izoMtMEG

nVElshEz s fEnntArtshoz, VAlAMint A CsontoK norMl
llApotnAK fEnntArtshoz*.
toldi ZSuZSanna
Arnold ClAssiC EuropE

bodY FitneSS baJnok
2x BiKini VilGBAJnoK
14x MAGYAr BAJnoK
tEAM sCitEC
av-dominns
100%-ban tejs
-keverkbl!
je
r
eh
tejf
rje
, tejsavfeh
je izoltumok rje izoltum!
r
eh
f
av
js
te
jfeh
s prmium te
koncentrtum
k :
do tt s sz et ev !
a
zz
ex tr a ho
ta ur in
s
in
am
ut
gl
l- le uc in , ll!
im-keverkke
emsztenz
a!
ul
rm
fo
-m en te s
as zpart m

*TudoMnYosAn bizonYToTT, Az EuRpAi lElMiszERbizTonsgi hiVATAl (EFsA) lTAl ElFogAdoTT llTsoK.
A TERMKEKET MEgFElEl Edzs- s TpllKozs-pRogRAMMAl EgYTT jAVAsoljuK AlKAlMAzni.
A TERMKEKET KEREsd zlEThlzATunKbAn Az oRszg Tbb MinT 90 ponTjn!

lTogAss El FAcEbooK oldAlunKRA: www.FAcEbooK.coM/sciTEc. hu
53
SIGNATURE STACK
MICHELLE
BRANNAN
MIchelle nagy hangslyt helyez a bsges fehrje- s

aminosav-bevitelre: edzs eltt s alatt aminosav ital,
edzs utn tejsav, lefekvs eltt kazein. A kellen
feszes fizikum elrshez szksgesnek tartja egy
komplex testzsr-kontroll formula hasznlatt,
valamint az Omega 3 trend-kiegsztst is!
100% Whey Protein Professional

100% Casein Complex
Amino Magic
Restyle
Omega 3
MICHELLE
BRANNAN
IFBB Brit Grand Prix 1. HeLY
IFBB Nordic Pro 2. HeLY
TEAM SCITEC UNITED KINGDOM
reggel
RESTYLE
dl
OMEGA 3
RESTYLE
edzs
RESTYLE
100% WHEY
PROTEIN
AMINO
MAGIC PROFESSIONAL
este
100% CASEIN COMPLEX
SIGNATURE STACK
TOLDI
ZSUZSI
Zsuzsi rendkvl fontosnak tartja
a magas fehrjebevitelt a zsrget
programokban. Feszes akar lenni,
nem pusztn vkony!
REVEX-16
100% WHEY PROTEIN
PROFESSIONAL
CLA
HERBAL W-X
TOLDI
ZSUZSANNA
ARNOLD CLASSIC EUROPE BODYFITNESS BAJNOK
2x BIKINI VILGBAJNOK
TEAM SCITEC
reggel
HERBAL W-X
edzs
dl
CLA
REVEX-16
HERBAL W-X
este
CLA
100% WHEY PROTEIN

PROFESSIONAL
Zsrget mtoszok
Clzott zsrcskkents
Csak a hasamrl akarom ledolgozni az zsrt, mshonnan nem. Csak a bels
combjaimat akarom lefogyasztani. Csak a felkarom hts rszrl akarom
eltntetni a denevrszrnyakat. Gyakran hallani ilyesmiket, fleg nk szjbl.
Mi a kzs ezekben a clkitzsekben?
Az, hogy lehetetlen megvalstani ket!
Hihetetlen, hogy mennyi helyen le lett
mr rva, hogy clzott zsrcskkents
nincs, mgis emberek tmegei vgzik
ismtlsek ezreit mindenfle hasizomgyakorlatokbl, trzsforgsokbl,
hogy megszabaduljanak a derekukat,
hasukat bort zsrrtegtl, illetve rkat
kpesek trogatni a combkzelt
s combtvolt gpeken, hogy feszes
fenekk s combjuk legyen. Szerintetek
hny kalrit gettek el, ha szzszor
ide-oda forogtok egy seprnyllel
a nyakatokban? Minimlisat. Vagy
vegyk a hasprst: a Virginia-i
Egyetem kutati kimutattk, hogy
250 000 hasprst kell elvgezni 1 font
(0.45 kg) zsr elgetshez ami napi
100 hasprst jelent 7 ven keresztl.
Ennl mr az is tbbet r, ha pr
utcval odbb parkoltok le a kocsival
s onnan gyalog mentek be a terembe.
Az az get rzs az izmokban a
szzadik hasprs vagy az ezredik
trzsfordts utn, nem azt jelzi,
hogy g a zsr, hanem, hogy
frad az izom.
58
Koplals egy bizonyos idpont utn

Npszer mdszer a zsrgets gyorstsra a tpanyag bevitel kerlse 2-3 rval lefekvs eltt, vagy mondjuk 18 ra utn.
A fogys fokozdsa a hosszabb bjts jszakai idszakbl
addik. Egyesek azzal rvelnek, hogy ennl a mdszernl
akkor kerljk a kalria bevitelt, amikor a fizikai aktivits
alacsony (vagyis a test nem get annyi kalrit ilyenkor),
amikor egy napi teljes tkezs utn a sznhidrt raktrak tele
vannak, valamint amikor az inzulin rzkenysg alacsonyabb.
Valjban leginkbb pusztn az trtnik, hogy gy az
alanyok sszessgben kevesebb kalrit visznek be
a nap sorn, ezzel fokozva a zsrgetst fggetlenl
a kalriabevitel temezstl.
Minl jobban izzadsz,

annl tbb zsrt getsz el
Minl kemnyebben edzel, annl tbb kalrit getsz el egy adott idegysg
alatt. Az azonban, hogy mennyire izzadsz, nem pusztn az edzseid intenzitstl
fgg. Vannak, akik a nagy testslyuk miatt izzadnak jobban, de vannak olyanok
is, akik genetikailag hajlamosabbak tbbet izzadni. Az emberek jobban izzadnak
meleg, szraz krnyezetben vagy melegen felltzve. A melegben, manyag
izzaszt ruhban vgzett edzs tnyleg gyors slycskkenst eredmnyez, de
ez az elvesztett sly tlnyomrszt vz, amit az edzs utn ptolni kell, ha nem
akarjuk az egszsgnket veszlyeztetni.
59

Vannak negatv
kalriatartalm telek
Egyesek gy vlik, hogy vannak olyan lelmiszerek, amelyek megemsztse tbb kalrit ignyel, mint amennyit azok tnylegesen tartalmaznak,
teht ha ilyesmiket esznk, az olyan mintha negatv kalrit fogyasztannk.
Olyan zldsgeket s gymlcsket
szoktak emlegetni, mint a srgarpa, a brokkoli, a dinnye,
az anansz, az alma, stb. Ez kptelensg!
Ezek szerint, ha csak rpt ennnk, hamarabb
hen halnnk, mintha nem ennnk semmit?
Ezekben a zldsgekben, gymlcskben
van cukor, s mg a rostoknak is van valamennyi kalriatartalma.
60
karnitinnel + koffeinnel!
koMPleX forMUla reSVeratrol
+ QUerCetin koMBinCiVal!
GarCinia CaMBoGia + ZlD tea kiVonat!
krMMal, aMi HoZZJrUl a norMl
MakrotPanYaG-anYaGCSerHeZ S a
norMl VrCUkor-SZint fenntartSHoZ!*
teStPt VerSenYZknek S
neM VerSenYZ SPortolknak eGYarnt!
*tudomnyosan bizonytott, az eurpai lelmiszerbiztonsgi Hivatal (efSa) ltal elfogadott lltsok. a termkeket megfelel edzs- s
tpllkozs-programmal egytt javasoljuk alkalmazni.
a termkeket keresd zlethlzatunkban az orszg tbb mint 90 pontjn! ltogass el facebook oldalunkra: www.facebook.com/Scitec.Hu
61
SCITEC NUTRITION RLISTA

Testsly-kontroll formulk
Fehrjk
100% Beef Concentrate* (1000 g)
100% Beef Concentrate* (2000 g)
100% CASEIN COMPLEX* (920 g)
100% Hydrolized Beef Isolate Peptides* (900 g)
100% Hydrolized Beef Isolate Peptides* (1800 g)
100% MILK COMPLEX* (920 g)
100% MILK DELITE* (920 g)
100% WHEY ISOLATE* (700 g)
100% WHEY PROTEIN* (1 tasak/30 g)
100% WHEY PROTEIN* (30 tasak)
100% WHEY PROTEIN* (60 tasak)
100% WHEY PROTEIN* (920 g)
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (1 tasak/30 g)
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (30 tasak)
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (60 tasak)
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (920 g)
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL LS (920 g)
ANABOLIC WHEY (900 g)
CHOCO PRO (1 szelet)
CHOCO PRO (gyjtdoboz - 20 db)
EGG PRO (930 g)
FOURSTAR PROTEIN (30 g)
NEW STYLE (450 g)
NIGHT PRO (900 g)
PROMIX (912 g)
PROMIX (3021 g)
PROMIX (7000 g)
PROTEIN COFFEE (1000 g)
PROTEIN DELITE (500 g)
PROVARIA (925 g)
RESTYLE SHAKE (450 g)
SOY PRO (910 g)
SOY PRO (6500 g)
SUPER-7 (1300 g)
BER MILK (800 g)
WARRIOR JUICE (900 g)
WARRIOR JUICE (2100 g)
ZERO SUGAR/ZERO FAT ISOGREAT (900 g)
ZERO SUGAR/ZERO FAT ISOGREAT (2300 g)
6890 Ft
11990 Ft
7390 Ft
14890 Ft
28390 Ft
7890 Ft
14150 Ft
7290 Ft
14690 Ft
27890 Ft
7590 Ft
15790 Ft
29790 Ft
7490 Ft
17490 Ft
29890 Ft
260 Ft
7090 Ft
13990 Ft
6890 Ft
14290 Ft
26790 Ft
260 Ft
7090 Ft
13990 Ft
7290 Ft
14690 Ft
27890 Ft
7290 Ft
14690 Ft
27890 Ft
7390 Ft
15590 Ft
25690 Ft
490 Ft
9890 Ft
8090 Ft
240 Ft
3590 Ft
12890 Ft
3690 Ft
8690 Ft
5490 Ft
13390 Ft
26290 Ft
5690 Ft
5290 Ft
8790 Ft
26690 Ft
7290 Ft
3690 Ft
4190 Ft
19490 Ft
10190 Ft
9390 Ft
7090 Ft
13190 Ft
9790 Ft
22490 Ft
(6890 Ft/kg)
(5995 Ft/kg)
(8033 Ft/kg)
(6336 Ft/kg)
(5678 Ft/kg)
(8766 Ft/kg)
(7861 Ft/kg)
(7924 Ft/kg)
(6251 Ft/kg)
(5578 Ft/kg)
(8250 Ft/kg)
(6719 Ft/kg)
(5958 Ft/kg)
(10700 Ft/kg)
(8745 Ft/kg)
(7413 Ft/kg)
(8667 Ft/kg)
(7877 Ft/kg)
(7772 Ft/kg)
(7489 Ft/kg)
(6081 Ft/kg)
(5358 Ft/kg)
(8667 Ft/kg)
(7878 Ft/kg)
(7772 Ft/kg)
(7924 Ft/kg)
(6251 Ft/kg)
(5578 Ft/kg)
(7924 Ft/kg)
(6251 Ft/kg)
(5578 Ft/kg)
(8211 Ft/kg)
(6778 Ft/kg)
(6423 Ft/kg)
(490 Ft/szelet)
(494,5 Ft/szelet)
(8697 Ft/kg)
(8000 Ft/kg)
(7180 Ft/kg)
(6445 Ft/kg)
(8200 Ft/kg)
(9656 Ft/kg)
(6020 Ft/kg)
(4432 Ft/kg)
(3756 Ft/kg)
(5690 Ft/kg)
(10580 Ft/kg)
(8790 Ft/kg)
(6673 Ft/kg)
(7881 Ft/kg)
(8200 Ft/kg)
(4604 Ft/kg)
(2998 Ft/kg)
(7838 Ft/kg)
(11738 Ft/kg)
(7878 Ft/kg)
(27699 Ft/kg)
(10878 Ft/kg)
(9778 Ft/kg)
Kiadja: Scitec Kft. Felels kiad: Garai Lszl Szerkeszt: Vgh-Mikle Szabolcs
Magazinunk jelen kiadsa az Scitec Kft. tulajdont kpezi, minden jog fenntartva.
Az esetleges nyomdai hibkrt felelssget nem vllalunk.
Terjesztsi s hirdetsi informcik a szerkesztsg cmn:
Scitec Kft. 1134 Budapest, Vci t 49.
62
HCA (100 kapszula)

HCA-CHITOSAN (100 kapszula)
FIRE RAID (90 kapszula)
IGNIX (100 kapszula)
PFX (120 kapszula)
RESTYLE (60 kapszula)
RESTYLE (120 kapszula)
REVEX-16 (108 kapszula)
SHREDEX (108 kapszula)
STIM-FX (20 tasak)
TEA-X (90 kapszula)
TURBO RIPPER (100 kapszula)
TURBO RIPPER (200 kapszula)
4390 Ft
5490 Ft
6890 Ft
4890 Ft
6490 Ft
4690 Ft
7790 Ft
7990 Ft
7990 Ft
4490 Ft
4390 Ft
4290 Ft
7890 Ft
(44 Ft/kapsz.)
(55 Ft/kapsz.)
(77 Ft/kapsz.)
(49 Ft/kapsz.)
(54 Ft/kapsz.)
(78 Ft/kapsz.)
(65 Ft/kapsz.)
(74 Ft/kapsz.)
(74 Ft/kapsz.)
(22450 Ft/kg)
(49 Ft/kapsz.)
(43 Ft/kapsz.)
(40 Ft/kapsz.)
Vitaminok s svnyi anyagok

EURO VITA-MINS (120 tabletta)
Jumbo PAK (44 tasak)
LIQUID MAGNESIUM (1000 ml)
LIQUID MEGA-VIT (1000 ml)
MEGA DAILY ONE PLUS (60 kapszula)
MEGA DAILY ONE PLUS (120 kapszula)
MONSTER PAK (60 tasak)
MULTI PRO PLUS (30 tasak)
VITA-C 1100 (100 kapszula)
VITAMIN D3 (250 kapszula)
WINTER-X (75 kapszula)
2690 Ft
10790 Ft
3390 Ft
3990 Ft
2190 Ft
3940 Ft
11490 Ft
5890 Ft
2590 Ft
2290 Ft
2290 Ft
(22 Ft/tab.)
(245 Ft/tasak)
(3390 Ft/l)
(3990 Ft/l)
(37 Ft/kapsz.)
(33 Ft/kapsz.)
(383 Ft/tasak)
(196 Ft/tasak)
(26 Ft/kapsz.)
(9 Ft/kapsz.)
(31 Ft/kapsz.)
4190 Ft
1890 Ft
3190 Ft
2290 Ft
1590 Ft
1790 Ft
1790 Ft
3790 Ft
2490 Ft
5190 Ft
3890 Ft
2990 Ft
1790 Ft
2690 Ft
3590 Ft
2690 Ft
2590 Ft
3190 Ft
3590 Ft
3190 Ft
1790 Ft
2990 Ft
2090 Ft
2990 Ft
2890 Ft
1290 Ft
(42 Ft/tab.)
(21 Ft/kapsz.)
(35 Ft/tab.)
(23 Ft/kapsz.)
(16 Ft/kapsz.)
(18 Ft/tab.)
(18 Ft/tab.)
(63 Ft/kapsz.)
(25 Ft/kapsz.)
(52 Ft/kapsz.)
(43 Ft/tab.)
(30 Ft/kapsz.)
(18 Ft/kapsz.)
(27 Ft/kapsz.)
(36 Ft/kapsz.)
(27 Ft/kapsz.)
(32 Ft/kapsz.)
(35 Ft/kapsz.)
(30 Ft/kapsz.)
(32 Ft/kapsz.)
(18 Ft/tab.)
(50 Ft/kapsz.)
(21 Ft/tab.)
(30 Ft/kapsz.)
(29 Ft/kapsz.)
(13 Ft/tab.)
3390 Ft
4990 Ft
7790 Ft
4490 Ft
3890 Ft
7390 Ft
4090 Ft
4990 Ft
5890 Ft
6990 Ft
(57 Ft/kapsz.)
(83 Ft/kapsz.)
(130 Ft/kapsz.)
(28062 Ft/kg)
(65 Ft/kapsz.)
(14780 Ft/l)
(8180 Ft/l)
(9980 Ft/l)
(11780 Ft/l)
(117 Ft/kapsz.)
Scitec essentials
B-100 (100 tabletta)
BETA-CAROTENE (90 kapszula)
BROMELAIN (90 tabletta)
C-1000 (100 kapszula)
C-500 (100 kapszula)
CALCIUM-MAGNESIUM (100 tabletta)
CHROMIUM PICOLINATE (100 tabletta)
CLA (60 kapszula)
CO-Q10 (100 kapszula)
CO-Q10 50 (100 kapszula)
DAILY VITA-MIN (90 tabletta)
FLAX (100 kapszula)
GARLIC & PARSLEY (100 kapszula)
GINKGO BILOBA (100 kapszula)
GINSENG (100 kapszula)
LECITHIN (100 kapszula)
LIVER SUPPORT (80 kapszula)
LUTEIN (90 kapszula)
NORMAL BONES + (120 kapszula)
OMEGA 3 (100 kapszula)
SELENIUM (100 tabletta)
SHARK CARTILAGE (60 kapszula)
SUPER GUARANA (100 tabletta)
VITAMIN E (100 kapszula)
YUCCA (100 kapszula)
ZINC (100 tabletta)
KARNITINEK
ALC (60 kapszula)
CARNI CANNON (60 kapszula)
CARNI COMPLEX (60 kapszula)
CARNI-FX (20 tasak)
CARNI-X (60 kapszula)
LIQUID CARNI-X 2 000 (20x25 ml)
LIQUID CARNI-X 40 000 (500 ml)
MEGA CARNI-X (60 kapszula)
A TERMKEKET KEREsd zlEThlzATunKbAn Az oRszg Tbb MinT 90 ponTjn!

lTogAss El FAcEbooK oldAlunKRA: www.FAcEbooK.coM/sciTEc.hu
63
scOTT DORN
FiTnEss covEr modEll
wbFF cEnTral us bajnoK
TEam sciTEc usa
sTIMULNs TEsTsLY
s TEsTZsR MENEDZsMENT
KOMPLEX
16 AKTV HATANYAG!
Komplex formula resveratrol + quercetin kombincival! Garcinia cambogia + zld tea kivonat!
Krmmal, ami hozzjrul a norml makrotpanyag-anyagcserhez s a norml vrcukorszint fenntartshoz!*
Testpt versenyzknek s nem versenyz sportolknak egyarnt!
www.scitecnutrition.com
a TErmKEKET KErEsd zlETHlzaTunKban az orszG Tbb minT 90 ponTjn!
lToGass El FacEbooK oldalunKra: www.FacEbooK.com/sciTEc.Hu
HU 106902
*Tudomnyosan bizonyToTT, az Eurpai lElmiszErbizTonsGi HivaTal (EFsa) lTal ElFoGadoTT llTsoK. a TErmKEKET mEGFElEl Edzs- s TpllKozs-proGrammal EGyTT javasoljuK alKalmazni.

Guide To Fat-Burning Training Hu Testépítés, Szépítés

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Guide To Fat-Burning Training Hu Testépítés, Szépítés

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

TMUTAT

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

A TERMKEKET KERESD ZLETHLZATUNKBAN AZ ORSZG TBB MINT 90 PONTJN!

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

Ahhoz, hogy a rengeteg trend-kiegszt

ahogy azt a nevk is mutatja, kiegsztik

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

sg s/vagy megterhel munka megemeli

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

A kvetkez fontos dolog, amivel

Fehrjk zsrok sznhidrtok

780 kalria szrmazzon teht sznhidrtokbl. Ez napi 195 gramm sznhidrtot

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

Mi az, amit ehetnk?

Nhny fontosabb lelmiszer tpanyag- s energiatartalma

Tej (2,8 % zsrtartalom)

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

A glikmis index az lelmiszerek fontos

Glikmis index tblzat

glkz (szlcukor), kristlycukor,

mz, magvas kenyerek, mzli

pkruk (teljes kirls

Mr tudjuk mennyi kalrit, fehrjt,

miatti katabolikus (izomlebont) idszakok. A lassabb emszts az hsgrzet

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

tartalmazza adagonknt a legkevesebb

tartalmaz formulnk a REVEX-16 s

vagy stimulns-mentes, mde hatsos

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

Weboldalunkon megtekintheted tovbbi 200 termknket!

A TERmkEkET kERESd zlETHlzATUNkbAN Az ORSzG Tbb mINT 90 pONTjN!

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

MEGA DAILY ONE PLUS

komplex testslykontroll formula

MEGA DAILY ONE

PRMIUM KOMBINCI KOMOLY CLOKRA

MULTI PRO PLUS

100% CASEIN COMPLEX

magas szint komplex

MULTI PRO PLUS

esszencilis zsrsavak magas dzis

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

MULTI PRO PLUS

MULTI PRO PLUS

Weboldalunkon megTekinTHeTed Tovbbi 200 TermknkeT!

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

WEBOLDALUNKON MEGTEKINTHETED TOVBBI 200 TERMKNKET!

A TERMKEKET MEGFELEL EDZS- S TPLLKOZS-PROGRAMMAL EGYTT JAVASOLJUK ALKALMAZNI.

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

MEGA DAILY ONE PLUS

komplex testslykontroll formula

MEGA DAILY ONE

PRMIUM KOMBINCI KOMOLY CLOKRA

MEGA DAILY ONE PLUS

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

MULTI PRO PLUS

100% CASEIN COMPLEX

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

egyetlen abszolt legjobb mdszer.

Metabolikus slyzs edzs

TMUTAT ZSRGET EDZSHEZ

Hossz, alacsony intenzits kardi

Kardi reggel fehrjeturmix utn