20 Minutos Haciendo Este Ejercicio Y El

Dolor De Rodilla Y Cadera Desaparecern

natupedia 7 hours ago Curiosidades Leave a comment 9,912 Views

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cuerpo.
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Muchas personas trabajan sentadas o parada durante varias horas al da

Esto les provoca dolores de espalda, cadera o rodillas, lo cual no es nada agradable para
nadie. Pero no te preocupes, si no tienes tiempo de ir al gimnasio a ejercitarte, en esta ocasin
te recomendaremos una serie de ejercicios el cual debers ejecutar durante 20 minutos,
despus de haber cumplido ese tiempo el dolor desaparecer.
Son un total de 4 ejercicios que debers hacer, no se requiere de ningn aparato en especial.

Ejercicios para sentirte mejor

Calentar

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es indispensable calentar, esto para evitar lesiones.
As que empezaremos con calentar los pies.
Para ello lo que debes hacer es lo siguiente: Ponte de pie y doble ligeramente las rodillas,
despus agarre el suelo con los dedos de los pies y mantenga pulsado durante 3 segundos.
Suelta y haz una serie de 10 repeticiones tres veces al da.

Tobillos

Si llegas a sentir sus tobillos agarrotados es probable que esto tambin le est provocando
dolores de espalda, la cadera y las rodillas.
Para quitar el dolor de los tobillos tendrs que hacer lo siguiente: ponga la espalda en el suelo y
extienda una pierna por encima de su cabeza. Comience a girar el tobillo de la pierna extendida
10 veces, ahora haga lo mismo con su otra pierna y comience a girar el tobillo durante 10
veces. Debers realizar entre 5 y 10 series al da.

Puntillas

Este ejercicio debers hacerlo dos veces al da, durante todos los das para obtener excelentes
resultados.
Para este ejercicio lo nico que debes hacer es ponerte de puntillas y caminar hacia delante
por un tiempo de 20 segundos. Como ests empezando puede iniciar con 15 segundo como
mnimo, esto te ayudar a fortalecer todos los dedos de los pies.

Coger un lpiz

Este ltimo ejercicio puede parecerte un poco raro pero te ser de gran ayuda y consiste en
recoger un lpiz del suelo con los dedos de los pies.
Puede sonarte muy fcil pero vers que es ms complicado de lo que parece. As que coloca
un lpiz en el suelo, posteriormente intenta recogerlo con los dedos de los pies, una vez que lo
hayas recogido mantenlo ah por un periodo de 5 segundos. Despus debe hacer lo mismo con
el otro pie.
Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos, no necesitas ningn aparato extra y
empleas muy poco tiempo.

4 ejercicios de pies para aliviar

el dolor de cadera y rodillas en
20 minutos o menos!

2.6k

Lo ms probable es que le duela un poco la espalda, la cadera o las rodillas

despus de un largo da de trabajo, o de un da ajetreado, he aqu algunas
maneras para ayudarle!
Sus pies contribuyen a diferentes partes del cuerpo. De pie o caminando puede
llevar a otras partes del cuerpo a que estn doloridas, como las rodillas, la
espalda y el cuello. De hecho, el 19% de la poblacin de Estados Unidos tiene
un promedio de problemas en los pies cada ao. Los dolores, aunque podra ser
por el tipo de calzado que usa, o por problemas en los pies, afortunadamente
hay maneras de ejercitar sus pies y ayudar con los dolores de su cuerpo
Aqu estn los 4 ejercicios que le ayudarn a sentirse mejor!
1.Calentar- Como ustedes saben, es muy importante calentar antes de realizar
cualquier ejercicio. As que slo tiene que calentar sus pies antes de hacer
ejercicio. Tensar los dedos de los pies es una gran manera de calentar, y es muy
simple. Esto es lo que hay que hacer: Pngase de pie y doble ligeramente las
rodillas. Despus agarre el suelo con los dedos de los pies y mantenga pulsado
durante 3 segundos. Suelte y llevar a cabo una serie de 10, 3 veces al da.
2.Tobillos- Si sus tobillos estn agarrotados, usted puede estar experimentando
dolores en la espalda, la cadera y las rodillas. Tambin puede hacer que el resto
del cuerpo se resienta teniendo dolor muscular y articular. Para girar los tobillos,
ponga la espalda en el suelo y extienda una pierna por encima de su cabeza.

Gire a la derecha el tobillo de la pierna extendida 10 veces. Luego cambie de

pierna, realizar 10 series de crculos con los tobillos.
3.Puntillas. Este prximo ejercicio debe hacerse dos veces al da para obtener
los mejores resultados. Toe caminar fortalece los msculos de los dedos de los
pies, as como los ligamentos y los msculos. Para hacer este ejercicio todo lo
que tiene que hacer es ponerse de puntillas y caminar hacia adelante durante
20 segundos. Apoyar siempre 15-20 segundos entre cada pie.
4.Coger un lpiz- Para este ltimo ejercicio tiene que recoger un lpiz con los
dedos del pie. Suena simple, verdad? Bueno, es simple! Prese frente al lpiz
que usted va a recoger. Use sus dedos para agarrar el lpiz y levntelo del
suelo. Mantenga esta posicin durante 10 segundos y luego sultelo, repita 5
veces con cada pie.

Los ejercicios slo deben llevarle 15 minutos o menos. Tambin se debe sentir
mejor despus! Para obtener los mejores resultados realice estos ejercicios cada
2-3 das!
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