9/7/2015

EntrenamientodelKarateShotokan

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ElentrenamientodelKarateShotokandelaJapanKarateAssociation
Introduccin

HaytrescomponentesenelShotokanysuentrenamiento:elkihon,kata,ykumite.Cadaunodeellosjuegaunpapelcrucialeneldesarrollodehabilidades
delkarate.Mientrasalgunosinstructorespuedendarnfasismasaunoquealrestodeestoscomponentes,ningunodeellospuededescuidarse.

IKihon

Eslaprcticadetcnicasfundamentales:bloquear,golpeandodirectaoindirectamente,yelusodelaspiernasylospies.Estastcnicassonelprincipioyfin

dekarateunkarateka(elpracticantedekarate)puedeaprenderlosenpocosmeses,peronologradominarlosporcompletoinclusodespusdetodasuvidade

entrenamiento.Lastcnicasbsicasexigenlaprcticaregular,aplicandotodaconcentracinyesfuerzocomoseaposible.

SegnelSenseiMasatoshiNakayama,loskaratekadebenpracticarelkihonconlosiguienteenlamente:
Laforma.

Elequilibrioyestabilidadsonnecesariasalastcnicasbsicas.Darpatadasmientraselequilibriodependedeunasolapiernaapoyadasobreelsueloenuna
plantadelpiequesoportatodoelcuerpo,esalgonico.Losmovimientosdelkarateinvolucrancambiodelcentrodegravedadloqueexigeelequilibrioy

dominiodelcuerpo.Paraestoesnecesarioarticulacionesfirmesyflexiblesparalograrposicionesyposturaquepermitanresistiry/oentregarimpactos.
Poderyvelocidad.

Elkarateserasinsentidosinelkime,estoeslahabilidaddeconcentrarlamayorcantidaddefuerzaenelpuntodeataque(obloqueo).Aquellosindividuos
congranfuerzamuscularnoaventajanenkarate,siellosnoaprendenaacostumbrarsusmsculosalaexplosindelkim.Elkaratekaaventajado,intenta

aumentaralmximoelpodermuscularatravsdelkime.Estepoderserelacionadirectamentealavelocidaddesustcnicas.Sinembargo,lavelocidades
ineficazsinelcontrolydireccinapropiado.

Paraobtenerpoderatravsdelavelocidadsedebeconocerelrecorridoycinticadelastcnicas.

Laconcentracindelafuerza

Loskaratekanopuedengenerarelpodermximosisusgolpesconfanenlosmsculosdelbrazosolo,osuspuntapisenlosmsculosdelapierna

exclusivamente.Elmsgranniveldepodervienedeconcentrarselafuerzadetodoelkarateka,decadapartedelcuerpo,enelblanco.Sloserequiereel
podermximoenelpuntodeimpacto.Hastaentonces,loskaratekadebenquedarserelajadoydebenevitargenerarelpoderinnecesario.Tensarmsculos

inapropiadosdisminuyeslolacantidaddepoderqueentraensubloqueooataque.Alrelajarlosmsculos,elkaratekadebequedarsementalmenteenalarma
(zanshin).

Concentradalafuerzanodebequedarsemantenerseniquedarseretenida,esnecesariorecogerrpidamenteelbrazoopiernaparapasaralmovimiento

siguiente.Sedebeentrenarconcentrandoyaflojandolafuerzaenelmnimodetiempoposible(defuerza0afuerza100%,yluegodenuevoa0.

Importanciadelafuerzamuscular

Conocerlosmsculosprincipalesqueactanencadatcnicayfortalecerlosatravsdelarepeticindelastcnicasselograrunagraneficaciayaqueloque
esnecesariosonmsculosfuertes,elsticos.Losmsculosfuertesexigenelentrenamientoconstanteyserio.

Elritmoytiming.

Elkaratetienesupropioritmo,queloskaratekadebenvenirreconoceryentender.Ningunatcnicatienelugaraislada.Combinandolastcnicasbsicas,se

debeprestaratencinaltiempoyencadenamientodeellas.Losmovimientosdeunkaratekaexpertonoslocontienenmuchopodersinotambinritmoy
belleza.Unsentidoderitmoayudarnalkaratekaaentenderlastcnicasyelarteengeneral.

Laejecucinrtmicalapodemosapreciarduranteeldesarrollodekata.

Eltandenylascadera.Lascaderassonelcomponenteesencialenlastcnicasdelkarate.Larotacindelacaderaagregaelpoderalcuerposuperior

generandobloqueosygolpespoderosos.

Laproximidaddelascaderasalcentrodegravedadfundamentanlaestabilidadyequilibrio.Loskaratekanopuedenmovercomofcilmente,

rpidamente,opoderosamentesilascaderassonpasivas.Porestarazn,losmaestrosrecuerdanamenudoasusestudiantes"bloqueeconsus
caderas,""golpeeeconsuscaderas,"y"useyunasuspiernasasuscaderas."

Respiracin

Loskaratekadebencoordinarrespirandoconsustcnicas.Respirandorefuerzalahabilidaddelkaratekapararelajarseyconcentrarseelpoderdelmximo

ensustcnicas.Larespiracincorrectaexhalandototalmentealterminarunatcnica,porejemploestoesnecesarioparadesarrollarkime.Los
karatekanodebenrespirardeunamanerauniformesurespiracindebecambiarconlasituacin.

Larespiracineslaquesitalaenergaeneltandenozonaabdominalcracanaalascaderas.

II.Kata

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EntrenamientodelKarateShotokan
Loskatasonejerciciosformalesquecombinanlastcnicasdelkaratebsicasenunaseriedemovimientospredeterminados.Katacombinatcnicas

ofensivasydefensivas,movimientodelcuerpoapropiado,ycambiosenladireccin.Loskataenseanalkaratekaunadisposicindeenfrentarnumerosos

asaltantesdeporlomenoscuatrodirecciones.Aunqueloskatanoinvolucranalosantagonistasvisibles,elkarateka,atravsdelestudioseriodelkata,
serenamenteyeficazmenteaprendeelartedeautodefensaylahabilidadatratarconsituacionespeligrosas.Porestasrazones,loskatahansidoelcentro

dekaratequeseentrenadesdetiemposantiguos.SegnSenseiNakayama,haycincocaractersticasenloskata:1.paracadakata,hayunnmerofijode
movimientos.(LoskatadeHeianbsicostienen20a27movimientosloskataavanzadospuedentenerencimade60.)Unodeberealizarlosmovimientos

enelordencorrecto.2.unodebeempezarydebeacabarelkataenelmismopuntoenelsuelo.Cadakatatienesupropia"forma"dependiendodelkata,
loskaratekapuedenseguirunalnearectaouna"T"o"I"formlaformacin.3.haykataquetodosloskaratekadebenaprender(shitei),ykataque

esoptativo(tokui).Shiteikatapor.EjsonloscincoHeianyTekkiShodan.(Hoy,Tekki2yTekki3sonnormalmenteoptativos.)Loskataoptativos
(Tokui)sonBassaidai(preferidoporlamayoradeloscinturonesmarronesparasuexamenacinturnnegro)yBassaisho,KankudaiyKankusho,

Empi,Hangetsu,Jitte,Gankaku,Jion,.OtroskatasuperioresincluyenMeikyo,Chinte,Nijushiho,GojushihodaiyGojushihosho,Hyakuhachiho,
Sanchin,Tensho,Unsu,Sochin,Seienchin,Ji'in,yWankan.4.haytresaspectosarealizarunkatadinmico:(1)elusocorrectodepoder(2)la

velocidadcorrectademovimiento,searpidoolentamente(3)laexpansinycontraccindelcuerpo.Labellezadelkata,poder,yritmodependende
estosaspectos.

5.Saludaralprincipioyaltrminodelkata.

III:Kumite

Kataykumitesonmtodosdeentrenamientocomplementarios.Enelkata,unoaprendelastcnicasbsicasenelkumite,unolosaplicaconun

compaero.Losprincipiosdekihon(veaanteriormente)seaplicanalkumite:loskaratekadebenaplicarlastcnicasdelkarateapropiadamente,deben
demostrarelpodercorrectoelcontacto,seprohibeelcontacto.KatayKumitesoncomodosruedasdeunacarreta.Enelkumitelibre(jiyu),nose

organizandeantemanolastcnicas.Loskaratekaspuedencomprometerlospoderesfsicosymentaleslibremente,perodebencontrolarsusataques

estrictamenteelcontactoseprohbe.Loskaratekadebenentrenarsedisciplinadamenteparahacerungolpepoderosoquesedetieneantesdequealcance
sublanco.Porestasrazones,sloestudiantesavanzadospuedenpracticarelJiyukumite.BibliografaElMejorKarate,Vol.1,MasatoshiNakayama.

ElKaratedinmico,MasatoshiNakayama.

Derechosreservados2008,KarateDragonesdeLaReina,escuelaJiyukanJ.K.A.

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