, A pesar de que algunos miedos no son mios sino heredados me amo y me acepto totalmente.

A pesar de que algunos miedos que me heredaron los antepasados los desconozco y aun asi
me afectan me amo y me acepto totalmente
Yo tengo un miedo irracional repentino ante situaciones muy tontas como salir a la calle... o
aveces solo en casa es un miedo inminente a morir
Timidez y preocupacin buscarlas.https://www.youtube.com/watch?v=RbQ_RZPPaE

MTODO BUTEYKO

Porque me paso esto a mi

aceleracion
Mente dbil
Estudiar mucho
Cosas que me deca
La orejas
Las entradas
Guillermo
Preocupaciones
Asi preocupaciones de los dems
Carcter
Desohonesta: mentirosa
Primero que todo la aceptacin concete aceptate y cambia
Yo tenia la razn
Stres: aceleracin de hacer las cosas tareas en el liceo, comer
Desvelarme en mi estudios
Aceptar todo lo que he hecho
Porno eliminarlo
Exceso en la pc
Exceso de leer mucho
La rreligioines son fanatismo
Exceso de trabajo
4 reglas
Aprender a respirar

Quitarme de la cabeza. No me voy a volver loco

No me va a pasar nada
No me voy a morir por lo que me esta pasando
Nadien va a entender mi problema
Contro emocional
Provacar emociones fuertes apartarse de eso en la televion , guerra , llanto, novela impresin
involuntaria(tener contro emocional)luchas
Concentrarme en solo una cosa a la vez
Elimina la Timidez y Vergenza y gana Autoestima con EFT
Sientes que no vales nada, que no das la talla temes que descubran quien eres realmente por
dentro? sientes ganas de esconderte y huir constantemente? No te preocupes, existe una causa
emocional real, una sensibilidad especial y una forma de que recuperes tu poder emocional de una
manera rpida y consistente.

A pesar de que no creo en m, me acepto total y completamente como soy

Frase para las rondas: No creo en m.
A pesar de que soy muy tmido al hablar con otras personas, me acepto
total y completamente como soy. Frase para las rondas: Soy muy tmido
para hablar con otras personas.
Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de que me cuesta trabajo
decidirme, me acepto total y completamente como soy. Frase para las
rondas: Me cuesta trabajo decidirme
Frase de preparacin (Punto de Karate) (Usa la frase que ms te acomode):
A pesar de este miedo a cambiar (lo que hago, lo que vivo, lo que pienso),
me acepto total y completamente como soy. Conoce EFT y los beneficios
que puedes obtener en http://www.libemo.com 6 Frase para las rondas:
Este miedo a cambiar (lo que hago, lo que vivo, lo que pienso)
Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de este miedo a lo que
pueda venir, me acepto total y completamente como soy. Frase para
rondas: Este miedo a lo que pueda venir
Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de esta inseguridad que
siento, me acepto total y completamente como soy. Frase para rondas:
Esta inseguridad que siento
Desesperacin por la falta de resultados. Intentas algo...y el resultado no
llega cuando y como tu lo quieres y eso te desespera, perdiendo entonces el

inters y el enfoque en tu actividad. Usa EFT de sta manera para

resolverlo: Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de que me
desespero cuando las cosas no pasan como quiero, me acepto total y
completamente como soy. Frase para rondas: Me desespero cuando las
cosas no pasan como quiero.
En este caso, el bloqueo se muestra como Es difcil aprender cosas
nuevas. Usa EFT as: Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de
que es difcil aprender cosas nuevas, me acepto total y completamente
como soy. Frase para rondas: Es difcil aprender cosas nuevas.
24. La edad y sus efectos. Si piensas que a tu edad ya no tienes energa
para trabajar o emprender, o que te falta habilidad mental por esa razn,
usa EFT de la siguiente forma: Frase de preparacin: A pesar de que creo
que a mi edad ya no tengo mucha capacidad de hacer cosas nuevas, me
acepto total y completamente como soy. Frase para rondas: Creo que a mi
edad ya no tengo mucha capacidad de hacer cosas nuevas. NOTA: Las
rutinas de EFT propuestas son genricas. Si requieres un resultado ms
enfocado a un problema especfico, debes recibir la atencin de un
practicante de EFT con experiencia
23. Me da pena hablar en pblico Hablar en pblico es una herramienta de
negocios imprescindible, ya sea que trabajes en una empresa, o que tengas
tu propio negocio o emprendimiento. Elimina la pena con EFT de la siguiente
forma: Conoce EFT y los beneficios que puedes obtener en
http://www.libemo.com 13 Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar
de esta pena de hablar en pblico, me acepto total y completamente como
soy. Frase para rondas: Pena de hablar en pblico
. Miedo a ser feliz. Te d miedo ser feliz si logras tus sueos o metas? EFT
te puede ayudar as: Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de
este miedo a ser feliz, me acepto total y completamente como soy. Frase
para rondas: Este miedo a ser feliz.
Dejo todo para despus Dejar todo para despus hace que finalmente no
obtengamos los resultados que queremos. Usamos EFT de la siguiente
forma: Conoce EFT y los beneficios que puedes obtener en
http://www.libemo.com 12 Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar
de que dejo todo para despus, me acepto total y completamente como
soy. Frase para rondas: Dejo todo para despus.
Me falta creatividad. La falta de creatividad hace que no sepamos que paso
dar, o a donde dirigirnos. Usamos EFT as: Frase de preparacin (Punto de
Karate): A pesar de que me falta creatividad, me acepto total y
completamente como soy. Frase para rondas: Esta falta de creatividad.
No soy bueno para esto. Conoce EFT y los beneficios que puedes obtener en
http://www.libemo.com 11 Cuando iniciamos una nueva actividad y creemos
que no somos buenos para llevarla a cabo, estamos enfocndonos a
fracasar. Usamos EFT de la siguiente forma: Frase de preparacin (Punto de

Karate): A pesar de que creo que no soy bueno para esto, me acepto total y
completamente como soy. Frase para rondas: No soy bueno para esto.
8. La flojera Cuanto tenemos flojera por hacer algo, podemos usar EFT de la
siguiente forma: Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de esta
flojera que siento ahora, me acepto total y completamente como soy. Frase
para rondas: Esta flojera que siento ahora
Miedo al ridiculo Tenemos miedo al qu dirn, a hacer el ridculo....y esto
nos bloquea para realizar muchas cosas. Se trabaja con EFT de la siguiente
forma: Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de este miedo al
qu dirn si yo hago esto, me acepto total y completamente como soy.
Frase para rondas: Este miedo al qu dirn.
No estoy seguro de poder hacerlo. Cuando falta seguridad en lo que vamos
a hacer, podemos usar EFT de la siguiente forma: Frase de preparacin
(Punto de Karate): A pesar de que me siento inseguro por lo que voy a
hacer, me acepto total y completamente como soy. Conoce EFT y los
beneficios que puedes obtener en http://www.libemo.com 10 Frase para
rondas: Me siento inseguro por lo que voy a hacer
Miedo al NO. En las diferentes actividades que realizamos, al hablar con
otras personas, podemos recibir un NO como respuesta, y tenemos miedo
que eso ocurra. Elimina ese miedo con EFT de la siguiente manera: Frase de
preparacin (Punto de Karate): A pesar de que me da miedo que me digan
NO, me acepto total y completamente como soy. Frase para rondas: Este
miedo a que me digan NO
La gente es difcil de convencer. Este bloqueo ocurre cuando tienes que
tratar con otras personas, explicarles tu actividad, vender tu producto, etc.
Usa EFT como se muestra a continuacin: Conoce EFT y los beneficios que
puedes obtener en http://www.libemo.com 9 Frase de preparacin (Punto de
Karate): A pesar de que me es difcil convencer a las personas, me acepto
total y completamente como soy. Frase para rondas: Me es difcil
convencer a las personas
Falta de f. Cuando te falta f, no tienes confianza en t ni en los dems, o
en las actividades que desarrollas. Puedes trabajar EFT as: Frase de
preparacin (Punto de Karate): A pesar de que me falta f para lograr mis
sueos, me acepto total y completamente como soy. Frase para rondas:
Me falta f para lograr mis sueos.
Miedo al Exito. El miedo al xito se trabaja con EFT de la siguiente forma:
Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de este miedo al xito, me
acepto total y completamente como soy. Frase para rondas: Este miedo al
xito.

Por el Dr. Mercola

Muchos dolores y dolencias estn arraigados en los procesos cerebrales que

pueden verse afectados por su actitud mental y sus emociones. Mientras que
an se estn aclarando los mecanismos de esta relacin entre el cuerpo y la
mente, lo que se sabe es que sus pensamientos y emociones, s desempean un
papel en su experiencia del dolor fsico.
Por ejemplo, la meditacin parece funcionar para aliviar el dolor, ya que
reduce la actividad cerebral en la corteza somatosensorial primaria, un rea
que ayuda a crear la sensacin del lugar e intensidad del estmulo doloroso.
Tambin es bien sabido que la risa alivia el dolor, ya que libera endorfinas que
activan los receptores cerebrales que producen efectos calmantes de euforia.
Sin embargo, esta lnea de comunicacin entre la mente y el cuerpo funciona
en ambos sentidos, y el dolor fsico, especialmente si es crnico, es un
conocido desencadenante de la depresin. Segn el psiclogo Rex Schmidt en
el Nebraska Medical Center Pain Management:
1

"La depresin y el dolor suelen compartir una parte del cerebro que est
involucrada en ambas condiciones, lo que significa que las tcnicas mentecuerpo que afectan a esas reas pueden ser eficaces para ambos."
La meditacin y la risa son slo dos ejemplos de un nuevo campo en
expansin enfocado en las terapias mente-cuerpo para tratar el dolor crnico.
El artculo destacado revisa 11 estrategias de este tipo. He aadido dos ms
para hacer un total de trece.
2

#1: Agregue EFT a su Toolkit de Auto-Ayuda

La Tcnica de Liberacin Emocional (EFT) es una forma de acupresin
psicolgica basada en los mismos meridianos de energa utilizada en la
acupuntura tradicional para tratar las dolencias fsicas y emocionales durante
ms de 5,000 aos, pero sin el uso de agujas.
En cambio, golpecitos simples con las yemas de los dedos se emplean para
transferir energa cintica en meridianos especficos sobra la cabeza y el pecho
mientras piensa en su problema especfico ya sea un evento traumtico,
adiccin, dolor, ansiedad, etc y manifestando afirmaciones positivas.
Esta combinacin de dar golpecitos en los meridianos de energa y manifestar
afirmaciones positivas trabaja al aclarar el "cortocircuito" el bloque
emocional de su sistema bioenergtico del cuerpo, restaurando as la mente
y el equilibrio del cuerpo, que es esencial para la salud ptima y la curacin
de enfermedad fsica.

Algunas personas al inicio desconfan de estos principios en los que se basa

EFT - la energa electromagntica que fluye a travs del cuerpo y regula
nuestra salud no hace mucho empez a ser reconocida en el Occidente. Otros
al principio quedan sorprendidos por EFT y por la metodologa de la
afirmacin.
Pero cranme cuando le digo que, ms que cualquier mtodo tradicional o
alternativa que he utilizado o investigado, EFT tiene el mayor potencial, es
literalmente mgico. Los ensayos clnicos han demostrado que EFT es capaz
de reducir rpidamente el impacto emocional de los recuerdos y los incidentes
que provocan angustia emocional. Una vez que el malestar se reduce o se
elimina, el cuerpo a menudo puede equilibrarse nuevamente, y acelerar la
curacin. En el siguiente video, la practicante de EFT Julie Schiffman muestra
cmo se puede utilizar EFT.

#2: Un Masaje Alivia el Dolor

El masaje ofrece beneficios reales para la salud, tanto es as que algunos
hospitales convencionales lo convirtieron en un tratamiento estndar para los
pacientes de ciruga y otros. Adems de promover la relajacin y mejorar su
sentido de bienestar, un masaje ha demostrado:

Aliviar el dolor (de migraas, parto, fibromialgia e incluso el cncer)

Reducir el estrs, la ansiedad y la depresin y calmar el insomnio

Disminuir los sntomas del sndrome premenstrual

Relajar y suavizar los msculos lesionados y cansados, lo que reduce

los espasmos y calambres
Proporciona alivio a la artritis al aumentar la flexibilidad articular

El masaje afecta su sistema nervioso a travs de las terminaciones nerviosas

en la piel, estimulando la liberacin de endorfinas, que son sustancias
qumicas naturales que lo hacen "sentirse bien". Las endorfinas lo ayudan a
inducir la relajacin y una sensacin de bienestar, aliviar el dolor y reducir los
niveles de sustancias qumicas del estrs como el cortisol y la noradrenalina
revirtiendo los efectos dainos del estrs por la desaceleracin de la
frecuencia cardaca, la respiracin y el metabolismo y disminucin de la
presin arterial elevada.
El majase ms vigoroso estimula la circulacin sangunea para mejorar el
suministro de oxgeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo y ayuda al sistema
linftico a eliminar los productos de desecho. Esto alivia la tensin muscular y
rigidez en las articulaciones, mejorando la movilidad y la flexibilidad. Se dice
que el masaje aumenta la actividad del nervio vago, uno de los 10 nervios
craneales, que afecta a la secrecin de las hormonas de absorcin de
alimentos, la frecuencia cardaca y la respiracin. Ha demostrado ser una
terapia efectiva para una variedad de condiciones de salud - particularmente la
tensin relacionada con el estrs, que los expertos creen que representa entre
un 80 y un 90 por ciento de la enfermedad.
De acuerdo con el artculo destacado:
"[Un] nuevo estudio de Tailandia sugiere que el masaje tradicional tailands
puede disminuir la intensidad del dolor, la tensin muscular y la ansiedad en
las personas con dolor de hombro. Mientras tanto, el Instituto de
Investigacin del Tacto de la Universidad de Miami en Florida encontr que
cuando los adultos con dolor en la mano tuvieron cuatro semanas de terapia
de masaje, ellos reportaron menos dolor, ansiedad y depresin.
Otro estudio del Instituto de Investigacin del Tacto encontr que cuando las
mujeres embarazadas que estaban deprimidas y que recibieron masajes por
su cnyuge dos veces por semana, tuvieron mucho menos dolor de piernas y
de espalda y menos sntomas de depresin durante la segunda mitad de su
embarazo."
#3: Permanezca en el Presente...
Practicar la "Conciencia" significa que usted est activamente concentrado en
el momento presente. En lugar de dejar que su mente deambule, cuando est
consciente est viviendo en el presente y permite que los pensamientos que lo

distraen se alejen de su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones

emocionales. Aunque suena simple, a menudo se requiere un esfuerzo
concertado para permanecer en un estado consciente, sobre todo si es nuevo
para usted. Pero si lo logra hacer, podra ofrecer algunos beneficios muy
importantes tanto para su salud mental como fsica.
Por ejemplo, se descubri que el entrenamiento de conciencia reduce los
niveles de la inflamacin inducida por el estrs, lo que podra beneficiar a las
personas que sufren de enfermedades inflamatorias crnicas como la artritis
reumatoide, enfermedad inflamatoria del intestino y asma.
Esto tiene sentido, ya que el estrs crnico aumenta la respuesta inflamatoria,
y es probable que la conciencia ayude a aliviar la sensacin de estrs y
ansiedad. En un estudio que duro ocho semanas, las personas que recibieron
entrenamiento de conciencia tuvieron menores respuestas inflamatorias que
los que recibieron una intervencin de control, que se enfocaron en
actividades saludables para reducir el estrs psicolgico, pero sin instruccin
particular en la conciencia. Del mismo modo, segn el artculo destacado:
3

"La meditacin de conciencia que se enfoca en la respiracin y en cada

momento presente - puede disminuir el dolor por cncer, dolor de espalda y
dolores de cabeza por migraa. Investigadores de la Universidad de Brown
en Providence, Rhode Island, encontraron que cuando mujeres con dolor
plvico crnico participaron en un programa de Meditacin de Conciencia de
ocho semanas, el dolor disminuy y su estado de nimo mejor."
En muchos sentidos, la conciencia es similar a la meditacin trascendental, la
idea de esta meditacin es lograr un lugar de "descanso" o estado de alerta
"concentrada," que le permita dejar pasar los pensamientos y las distracciones
negativas sin perturbar la calma y el equilibrio. Este tipo de meditacin es
fcil de realizarse en casa: simplemente sintese en silencio, tal vez con un
poco de msica relajante, respire rtmicamente y enfquese en algo, como la
respiracin, una flor, una imagen, una vela, un mantra, o simplemente sienta el
momento, completamente consiente.
Los investigadores informan que practicar la meditacin de consciencia por
slo cuatro das afecta las respuestas de dolor en el cerebro. La actividad del
cerebro disminuye en las zonas dedicadas a vigilar una parte dolorosa del
cuerpo, y tambin en las reas responsables de la transmisin de informacin
sensorial.
#4: Tome el Control con Biofeedback
Con el biofeedback, los sensores elctricos conectados a su piel le permiten
controlar los cambios biolgicos, como la frecuencia cardaca, y esta

informacin puede ayudarle a alcanzar un estado profundo de relajacin.

Tambin puede ensearle a controlar su ritmo cardaco, la presin arterial y la
tensin muscular a travs de su mente. Segn el psiclogo Rex Schmidt:
"A travs del enfoque y estrategias mentales, biofeedback induce la respuesta
de relajacin y le da una mayor sensacin de control."
Biofeedback es a menudo utilizado para condiciones relacionadas con el
estrs, tales como:

Migraas y dolores de cabeza por tensin

Fibromialgia

Dolor de espalda

Depresin y ansiedad

#5: Librese de la Tensin con la Relajacin Muscular Progresiva

La relajacin muscular progresiva (PMR por sus siglas en ingls) se logra al
tensar y relajar todos los grupos musculares principales, uno a la vez, de la
cabeza a los pies. Al aprender a sentir la diferencia entre la tensin y la
relajacin, puede desactivar de forma ms activa la respuesta de lucha o huida
de su cuerpo, que es la base de la mayora de las dolencias, la depresin y el
estrs. De acuerdo con el artculo destacado:
"Los estudios demuestran que si PMR se utiliza por s solo o con la
imaginacin guiada, ayuda a aliviar la angustia emocional y el dolor por
cncer, la osteoartritis, la ciruga y otras condiciones."
#6: Practique la Relajacin con el Tai Chi
La prctica china de tai chi que inicio hace ms de 2,000 aos es una rama de
Qigong - ejercicios que emplean el qi (energa viva). Se ha vinculado a
numerosos beneficios de salud, incluyendo mejorando la calidad de vida de
pacientes con cncer de mama y enfermos de Parkinson, y ha mostrado ser
prometedor en el tratamiento de los trastornos del sueo y presin arterial alta.
A menudo descrito como "meditacin en movimiento" la actividad lleva a su
cuerpo a travs de un conjunto especfico de movimientos graciosos. Su
cuerpo est en constante movimiento y cada movimiento fluye con el otro.
Durante la prctica de tai chi su mente debe mantenerse enfocada en sus
movimientos, la relajacin y la respiracin profunda, mientras que los
pensamientos que lo distraen son ignorados.

Parte de su atractivo es que es muy suave, es una forma ideal de actividad para
las personas con dolor u otras condiciones que impiden el ejercicio ms
vigoroso. Usted incluso puede hacer tai chi si est confinado a una silla de
ruedas. Incluso, respetadas instituciones de salud convencionales como la
Clnica Mayo y Harvard Medical School recomiendan el tai chi por sus
beneficios para la salud, sobre todo como herramienta de reduccin del estrs.
Sin embargo, hay muchos ms estudios disponibles de lo que piensa;
sugiriendo que el tai chi tiene una impresionante gama de beneficios para la
salud. Si desea explorarlos, por favor vea el sitio de
internet WorldTaiChiDay.org. De acuerdo con el artculo destacado:
4

"En un estudio reciente en Tufts University School of Medicine in Boston, los

investigadores encontraron que cuando las personas con fibromialgia
participaron en sesiones de tai chi de 60 minutos dos veces por semana
durante 12 semanas, tuvieron mucho menos malestar fsico y mental. Los
investigadores tambin revisaron la literatura mdica sobre el efecto del tai
chi en el bienestar psicolgico y llegaron a la conclusin de que reduce la
depresin, la ansiedad y el estrs."
#7: Respire Tranquilo...
La respiracin profunda activa el sistema nervioso parasimptico, que induce
la respuesta de relajacin. Hay muchas prcticas de respiracin diferentes que
puede intentar, pero aqu voy a compartir dos que son potentes y muy fciles
de realizar. La primera la aprend cuando estuve en una presentacin del Dr.
Andrew Weil en la Expo West en California en el 2009. La clave de este
ejercicio es recordar los nmeros 4, 7 y 8, no es importante centrarse en la
cantidad de tiempo que pasa en cada fase de la actividad respiratoria, pero
obtiene la proporcin correcta. As es como se hace:
1.

Sintese derecho

2.

Coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes

frontales. Mantngala all durante todo el proceso de la respiracin

3.

Respire silenciosamente a travs de la nariz hasta la cuenta de cuatro

4.

Aguante la respiracin a la cuenta de siete

5.

Exhale por la boca a la cuenta de ocho, haciendo un sonido audible

"woosh"

6.

Esto completa una respiracin. Repita el ciclo otras tres veces, por un
total de cuatro respiraciones

Usted puede hacer este ejercicio 4-7-8 con la frecuencia que desee durante
todo el da, pero no se recomienda hacer ms de cuatro respiraciones
completas durante el primer mes de prctica. Ms adelante, podra aumentar
hasta ocho ciclos de respiracin a la vez. Los beneficios de esta simple
prctica son enormes y funcionan como un tranquilizante natural para el
sistema nervioso.
El segundo se conoce como el mtodo de respiracin Buteyko, que es un
enfoque poderoso para revertir los problemas de salud asociados con la
respiracin inadecuada, el ms comn de ellos es la respiracin por la boca y
la respiracin exagerada. Cuando usted deja de respirar por la boca y aprende
a normalizar el volumen de su respiracin, sus tejidos y rganos, incluyendo
el cerebro tienen una mejor oxigenacin.
Todos los factores de la vida moderna, como el estrs y la falta de ejercicio,
aumentan su respiracin cotidiana. Las caractersticas tpicas de la respiracin
exagerada incluyen la respiracin por la boca, respiracin superior del pecho,
suspirar, respiracin perceptible durante el descanso y respiraciones profundas
antes de hablar.
Controlar la ansiedad y calmar los ataques de pnico es una de las reas en las
que podra ser bastante til el mtodo Buteyko. Si usted est experimentando
ansiedad o ataques de pnico, o si se siente muy estresado y su mente no se
puede relajar, intente la siguiente tcnica de respiracin. Esta secuencia ayuda
a retener y a acumular suavemente el dixido de carbono, lo que lleva a una
respiracin ms tranquila y reduce la ansiedad. En otras palabras, la necesidad
de respirar se reducir a medida que avanza hacia un estado ms relajado:
1.
2.

Exhale ligeramente por su nariz, luego exhale

A continuacin, apriete su nariz durante cinco segundos con el fin de
contener la respiracin y, despus, suelte la nariz para reanudar la
respiracin

3.

Respire normalmente durante 10 segundos

4.

Repita la secuencia

#8: Hipnosis para Controlar el Dolor

La hipnosis, que es un estado de trance en el que experimenta mayor enfoque
y concentracin, puede ayudar a disminuir el dolor al alterar sus respuestas
emocionales a las seales de dolor de su cuerpo y sus pensamientos sobre el
dolor. Contrariamente a la creencia popular, mientrasest practicando la
hipnosis usted no elimina el control sobre su comportamiento, pero s le

permite entender ms claramente las sugerencias del terapeuta. De acuerdo

con el artculo destacado:
"Los estudios demuestran que la hipnosis puede ayudar a controlar el dolor
durante el parto y el cncer de mama metastsico, as como dolor crnico de
espalda baja. Lo que es ms, la hipnoterapia cognitiva puede conducir a una
menor depresin, ansiedad y desesperanza entre las personas deprimidas a
diferencia de la terapia cognitivo-conductual," segn un estudio por la
Universidad de Calgary en Canad."
#9: Calme su Mente y Cuerpo a Travs del Poder de la Msica
Si le encanta la msica, ya sabe que encender su reproductor de msica puede
ayudar a calmar los nervios, desaparecer el estrs, aumentar su nivel de
energa durante un entrenamiento, recordar viejos tiempos, as como otras
innumerables emociones. Cuando usted escucha msica, algo mucho ms est
pasando en su cuerpo que el simple procesamiento auditivo.
La msica desencadena la actividad en el ncleo accumbens, una parte del
cerebro que libera la substancia qumica dopamina que lo hace sentirse bien y
est implicado en la formacin de expectativas. Al mismo tiempo, la
amgdala, que participa en el procesamiento de las emociones, y la corteza
prefrontal, lo que hace posible tomar decisiones, tambin se activa, segn un
estudio recientemente publicado en la revista Science. Otra
investigacin revel que escuchar msica caus menos ansiedad y bajos
niveles de cortisol entre los pacientes que estaban a punto de someterse a una
ciruga en lugar de tomar medicamentos contra la ansiedad. Segn ha
informado el artculo destacado:
7

"... Investigadores en Cleveland encontraron que cuando los pacientes

escucharon msica y utilizaron imgenes visuales como una distraccin
cuando se estn cambiando sus apsitos para heridas, experimentaron
significativamente menos dolor, ansiedad y tensin muscular. En un estudio
realizado en Noruega, las personas deprimidas que escucharon msica junto
con la psicoterapia estuvieron menos deprimidos y ansiosos y ms
funcionales que los que haban realizado una terapia regular."
La preferencia musical vara ampliamente entre cada persona, por lo que slo
usted determinara lo que desee escuchar. En general, la msica clsica tiende a
ser una de las ms relajantes, as que puede valer la pena escucharla. Para
incorporar la msica en una apretada agenda, intente hacerlo mientras maneja,
o ponga algo de msica mientras se est preparando para el trabajo durante la
maana. Tambin puede llevar msica porttil cuando pasee al perro, o ponga
msica en lugar de ver la televisin por la noche.

#10: Intente Yoga

El Yoga ha demostrado ser particularmente benfico en las personas que
sufren de dolor de espalda, pero la investigacin reciente sugiere que tambin
puede ser de gran beneficio para su salud mental. Investigadores de la
Universidad Duke han publicado recientemente una revisin de ms de 100
estudios que analizan el efecto del yoga sobre la salud mental, y de acuerdo
con el autor principal, el Dr. P. Murali Doraiswamy, profesor de psiquiatra y
medicina de Duke University Medical Center:
9

10

"La mayora de las personas ya saben que el yoga produce una especie de
efecto calmante.Individualmente, las personas se sienten mejor despus de
hacer ejercicio fsico. Mentalmente, las personas se sienten ms tranquilas,
ms inteligentes, tal vez ms contentas. Pensamos que es el momento de ver si
podamos juntar toda la literatura... para ver si hay suficiente evidencia de
que los beneficios que la gente experimenta pueden ser usados para ayudar a
las personas con enfermedad mental."
Segn sus conclusiones, el yoga parece tener un efecto positivo en:

Depresin leve

Problemas del sueo

Esquizofrenia (entre pacientes que utilizan medicamentos)

THDA (entre pacientes que utilizan medicamentos)

Algunos de los estudios sugieren que el yoga puede tener un efecto similar a
los antidepresivos y la psicoterapia, al influir en los neurotransmisores y
aumentar la serotonina. Tambin se encontr que el yoga reduce los niveles de
inflamacin, el estrs oxidativo, lpidos en sangre y factores de crecimiento.
#11: Visualizacin e Imgenes Guiadas
De acuerdo con el artculo destacado, las tcnicas de visualizacin o imgenes
guiadas pueden servir como una herramienta importante para combatir el
dolor fsico y la depresin al imaginar estar en "un mejor lugar."
"Las investigaciones muestran que puede ayudar con el dolor por cncer, la
osteoartritis y el parto, proporcionando distraccin y promoviendo un estado
de relajacin. Adems, un estudio realizado en Portugal encontr que cuando
las personas hospitalizadas por trastornos depresivos escucharon un CD de
imgenes guiadas una vez al da durante 10 das, estuvieron menos
deprimidos, ansiosos y estresados con el tiempo, en comparacin con sus
compaeros que no utilizaron la visualizacin" dice el artculo.

Idealmente, sumrjase lo ms que pueda en su visualizacin, utilizando todos

los sentidos: la vista, el olfato, el gusto, el odo y el tacto. Segn el Dr.
Schmidt:
"Al usar todos sus sentidos, cambia los niveles de sustancias qumicas
cerebrales como la serotonina, adrenalina y las endorfinas, y con la prctica
regular obtendr un sentido de control, que a menudo es escaso cuando tiene
dolor o depresin."
#12: Repita el Mantra Relajante
La prctica repetitiva de mantra relajante o estimulant de manera rtmica
puede ayudarle a relajarse de una manera similar que el entrenamiento de
conciencia. La repeticin enfocada, tambin llamada entrenamiento autgeno,
impide que su mente se desoriente y se preocupe e involucra la respuesta de
relajacin de su cuerpo.
"Un estudio por la Universidad de Manchester en el Reino Unido encontr
que el entrenamiento autgeno ayud a las mujeres enfermas de migraa a
disminuir la frecuencia y la intensidad de sus dolores de cabeza. Y la
investigacin de la Universidad de Melbourne en Australia sugiere que el
entrenamiento autgeno puede proporcionar "efectos tiles a largo plazo"
sobre los sntomas de la depresin," segn el artculo destacado.
#13: Elimine el Dolor y las Condiciones Disfuncionales
Psicolgicas con la Tcnica de Integracin Neuroestructural
La Tcnica de Integracin Neuroestructural (NST) es una increble tcnica
innovadora desarrollada en Australia. Al utilizar una serie de movimientos
suaves en msculos especficos o en puntos precisos sobre su cuerpo, crea un
flujo de energa y vibraciones entre estos puntos. Esto permite que su cuerpo
se comunique mejor con el mismo y equilibre los otros tejidos, msculos y
rganos. El mtodo de accin es probablemente a travs de su sistema
nervioso autnomo (SNA), que permite que su cuerpo realice eficientemente
sus funciones mltiples en la forma para la que fue diseado.
El objetivo principal es eliminar el dolor y las condiciones fisiolgicas
disfuncionales mediante la restauracin de la integridad estructural del
cuerpo. En esencia, NST proporciona al cuerpo una oportunidad de
reintegrarse en muchos niveles, y as regresar y mantener regularmente los
lmites homeostticos normales.
NST se realiza con un toque ligero y puede hacerlo encima de la ropa. Hay
pausas entre las series de movimientos para permitir que su cuerpo asimile la
energa y las vibraciones.

http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/02/13-tecnica-de-cuerpo-ymente.aspx

temores y preocupaciones.