EXERCCIOS DE NADO PEITO E BORBOLETA

INTRODUO:
O trabalho visa, atravs de pesquisa bibliogrfica e a prtica nas aulas de Natao II, mostrar
exerccios que possam auxiliar no aprendizado do nado peito e do nado borboleta. O trabalho
tambm aborda assuntos pertinentes a natao como a didtica da aprendizagem, o domnio da
respirao, equilbrio, propulso, as vantagens das atividades aquticas, a psicomotricidade
aplicada a natao, as inteligncias mltiplas aplicadas a natao e a importncia dos jogos, saltos
e giros para o domnio do corpo no meio lquido.

Natao
A Natao um ato de propulso e auto-sustentao na gua com movimentos combinados de
braos e pernas que foi aprendido pelo homem atravs do instinto ou observando os animais.
considerada um dos exerccios mais completos na atualidade, a ponto de exceder o simples
divertimento ou a prtica desportiva, para ser utilizado com finalidades teraputicas na recuperao
de atrofias musculares e tratamento de problemas respiratrios.
Alm disso, importante como atividade fsica para manuteno da sade e como meio de defesa
contra afogamentos ou em operaes de salvamento.
A natao proporciona ao ser humano vrios benefcios, tanto nas questes fisiolgicas como
respirao, desenvolvimento motor, psicomotricidade fina ampla e coordenao.
A natao uma ao de autopropulso e auto-sustentao na gua que o homem aprendeu por
instinto ou observando os animais. um dos exerccios fsicos mais completos, a ponto de exceder
o simples divertimento ou a prtica desportiva, para ser utilizado com finalidades teraputicas na
recuperao de atrofias musculares.
O homem, devido a necessidade de alimentar-se e conseguir outros meios de comunicao,
atravessava percursos de gua o que o fez dominar o elemento gua, assim, se especializando na
modalidade de natao, at como desporto.
A aprendizagem da natao caracteriza-se por uma variedade de possibilidades de movimentao
na gua. Devido s vrias mudanas existentes da posio do corpo na gua, a aprendizagem da
habilidade tcnica motora da natao apresenta diferenas fundamentais em relao
movimentao diria do ser humano.

O aprendizado, segundo Aebli (1971), a soma de todas as experincias, reflexes e exerccios

que se modificam em cada processo de aprendizagem.
Recursos para o Ensino e a Aprendizagem
So as providncias que o professor utiliza durante as aulas para iniciar o processo de ensino, a
fim de apressar a aquisio de novas formas de comportamento.
Sendo o trabalho de pernas o primeiro objetivo parcial da aprendizagem, resulta da coordenao
pouco diferenciada dos processos de movimentao da motricidade do dia-a-dia. O tempo de
aprendizagem da movimentao das pernas mais prolongado do que o da dos braos.
Ao aprender a movimentao de braos, em primeiro lugar, os alunos iriam experimentar uma
sensao de locomoo antecipada mais rpida, o que no se poderia esperar uma
concentrao to acentuada nas pernas, se fosse a etapa seguinte.
Veremos a seguir, algumas tcnicas dos nados peito e borboleta.
Fundamentao Mecnica
A primeira funo dos movimentos de pernas a estabilizao lateral e vertical da posio do
corpo; a segunda a propulso (exceto no nado de peito). Portanto, justifica-se inicialmente o seu
ensino, apesar da visvel funo que atribuda ao dos braos em termos de movimentao e
propulso.
A partir da execuo do terceiro objetivo parcial da aprendizagem, segue-se para a coordenao
rudimentar dos movimentos sem respirao.
O nado de peito tambm nadado em decbito ventral, mas totalmente oposto do crawl e do
costas.
O nado de golfinho um dos estilos mais bonitos mas, mais difcil de se nadar. Ambos os braos
devem ser trazidos frente simultaneamente sobre a gua e levado para trs juntos, simultnea e
simetricamente. As pernas so unidas e fazem um movimento junto com o tronco em forma de
ondulao, como os "golfinhos fazem. A respirao ocorre quando o brao sai fora dgua, e a
cabea volta antes do brao submergir.

AS INTELIGNCIAS MLTIPLAS APLICADAS A NATAO.

A teoria das inteligncias mltiplas foi elaborada a partir dos anos 80 por pesquisadores da
universidade norte-americana de Harvard, liderados pelo psiclogo Howard Gardner. Sua origem
interessante. Acompanhando o desempenho profissional de pessoas que haviam sido alunos
fracos, Gardner se surpreendeu com o sucesso obtido por vrios deles.
O pesquisador passou ento a questionar a avaliao escolar, cujos critrios no incluem a anlise
de capacidades que, no entanto, so importantes na vida das pessoas. Concluiu que as formas
convencionais de avaliao apenas traduzem a concepo de inteligncia vigente na escola,
limitada a valorizao da competncia lgico-matemtica e lingstica.
Gardner demonstrou, porm, que as demais faculdades tambm so produtos de processos
mentais e que no h motivo para diferencia-las do que geralmente se considera inteligncia.
Assim, segundo "uma viso pluralista da mente", ampliou o conceito de inteligncia nica para o de

um feixe de capacidades. Para ele, "inteligncia a capacidade de resolver problemas ou elaborar

produtos valorizados em um ambiente cultural ou comunitrio".
O psiclogo estabeleceu vrios critrios para que uma inteligncia seja considerada como tal,
desde sua possvel manifestao em todos os grupos culturais, at a localizao de sua rea no
crebro. Ele prprio identificou sete inteligncias. Mas no considera esse nmero definitivo. A
professora Ktia Smole, do Centro de Aperfeioamento da Matemtica da Universidade de So
Paulo, especialista em inteligncias mltiplas, em sua dissertao de mestrado, ampliou a proposta
de seu orientador, Nilson Jos Machado, defendendo a classificao de habilidade de desenhar
como uma oitava inteligncia.

NADO DE PEITO
Anlise Tcnica
No Peito o nadador encontra-se em decbito ventral, o corpo levemente inclinado com a cabea
mais alta que as pernas (na maior parte da execuo do nado).
Durante a pernada a cabea fica submersa e queixo prximo ao peito. As pernas realizam
movimentos simultneos. Primeiramente, h uma flexo das pernas, afundando levemente os
joelhos e aproximando os tornozelos e calcanhares do quadril. Com um pequeno movimento dos
ps contrados para fora, e concentrando a fora na planta dos ps, empurra-se a gua para o lado
e para trs, primeiramente afastando a perna e depois a coxa, ocorrendo em seguida a extenso
total das pernas e uma rpida aproximao para diminuir a resistncia da gua e facilitar o deslize
do corpo.
Enquanto isso, os braos ficam estendidos frente da cabea, para diminuir a resistncia frontal e
tambm facilitar o deslize. Aps a finalizao da pernada e o deslize do corpo, inicia-se a fase da
Pegada, onde os braos que encontram-se estendidos frente da cabea, e com a mo
ligeiramente inclinada para fora, realizam a braada afastando lateralmente os braos (este
movimento tambm propulsivo), at atingirem a linha dos ombros, onde comea a fase da
Puxada, que tem o padro "ovulado" de tracionar a gua para trs e para o lado, mantendo os
cotovelos mais altos que os antebraos, at atingirem a linha dos ombros e abaixo do corpo. At
esse momento, a cabea permanece na gua e as pernas relaxadas. Ao final da Puxada e incio da
Finalizao, onde ocorre a rpida aproximao dos cotovelos ao corpo, com ligeira rotao dos
antebraos, eleva-se a cabea para o incio da respirao, recuperao dos braos e recuperao
das pernas. A fase de Recuperao dos braos poder ser realizada com as mos acima da linha
da gua (foto1) ou abaixo (foto2). Devem-se estender os braos rapidamente frente da cabea, e
colocando ao mesmo tempo a cabea na gua. Durante esse mesmo instante ser realizada a
pernada.

Para quem realiza a recuperao com a mo acima da linha da gua o dedo mnimo deve ficar
prximo da gua e os cotovelos no podero sair de dentro da gua (foto1).
Anlise Competitiva
A partida da primeira braada aps a sada e aps cada virada, o corpo deve ser mantido sobre o
peito e os ombros paralelos com a superfcie da gua.
Todos os movimentos dos braos devem ser simultneos e no mesmo plano horizontal, sem
movimentos alternados.
As mos devem ser lanadas juntas para a frente a partir do peito, abaixo ou sobre a gua. Os
cotovelos devero estar abaixo da gua exceto para a ltima braada. As mos devero ser
trazidas para trs na superfcie ou abaixo da superfcie da gua. As mos no podem ser trazidas
para trs alm da linha dos quadris, exceto durante a primeira braada aps a sada e em cada
volta.
Todos os movimentos das pernas devem ser simultneos e no plano horizontal, sem movimentos
alternados.
Os ps devem estar virados para for a durante a parte propulsiva da pernada. No so permitidos
movimentos em forma de tesoura, pernada vertical alternada ou de golfinho. permitido quebrar a
superfcie da gua com os ps, exceto seguido de uma pernada de golfinho.
Em cada virada e na chegada da prova, o toque deve ser feito com as duas mos simultaneamente
acima, abaixo ou no nvel da gua. Os ombros devem permanecer no plano horizontal at que o
toque seja efetuado. A cabea pode submergir aps a ltima braada anterior ao toque, contando
que quebre a superfcie da gua em qualquer ponto durante o ltimo completo ou incompleto ciclo
anterior ao toque.
Durante cada ciclo completo de uma braada e uma pernada, nesta ordem, parte da cabea do
nadador deve quebrar a superfcie da gua, exceto aps a sada e aps cada virada quando o
nadador poder dar uma braada completa at as pernas e uma pernada enquanto completamente
submerso. A cabea tem que quebrar a superfcie da gua antes que as mos virem para dentro na
parte mais larga da segunda braada.

NADO DE BORBOLETA
Anlise Tcnica
Durante o nado Borboleta, o corpo fica na posio horizontal em decbito ventral. Toda a cabea
submersa (a no ser no momento da respirao) e queixo prximo ao peito (osso externo).
A pernada no Borboleta fundamental, pois alm da propulso, tambm ajuda na sustentao do
corpo no momento da respirao. Elas realizam movimentos simultneos, a partir da articulao
coxofemoral (com reflexo no restante do corpo - movimento ondulatrio), num ritmo
ascendente/descendente. As pernas e os ps encontram-se para trs, no movimento descendente
e ligeiramente flexionados no movimento ascendente (at que os tornozelos atinjam o nvel da
gua). O iniciante deve manter o quadril relaxado e concentrar a fora no peito dos ps.
Os braos entram simultaneamente na gua (fase Pegada), bem frente da cabea na linha dos
ombros. As mos ficam a mais ou menos 45 do nvel da gua, com sua palma voltada para fora,
entrando na gua primeiramente com o polegar. A Puxada tem o padro do "S" alongado, para
cada brao, iniciando-se de forma subaqutica, afastando os braos para lateral logo aps a
entrada na gua, aproximando-se do corpo (na altura do quadril), mantendo os cotovelos altos,
coincidindo com a elevao da cabea, respirao e pernada (movimento descendente). A
Finalizao ocorre quando as mos passam prximos s coxas, com a palma voltada para dentro,
rompendo a linha da gua primeiramente com o cotovelo. Durante a Recuperao dos braos,
primeiramente coloca-se a cabea na gua aps a respirao, depois os braos passam pela
lateral do corpo por cima da gua, flexionados e os cotovelos altos, entrando novamente bem
frente da cabea para iniciar a fase da Pegada.
Quanto a coordenao brao/perna/respirao, inicia-se a braada com uma pernada, e durante a
aproximao das mos (na altura do quadril), realiza-se outra pernada e a elevao da cabea
para respirao. A respirao ocorre quando as mos esto prximas do abdome e execuo de
uma pernada.
Anlise Competitiva
O corpo deve ser mantido sobre o peito todo o tempo, exceto quando executa a virada. Os ombros
devem estar em linha com a superfcie da gua a partir da primeira braada, aps a sada e aps
cada volta e deve permanecer nesta posio at a prxima volta ou final. No permitido girar
para as costas em nenhum momento.
Ambos os braos devem ser levados juntos frente por sobre a gua e trazidos para trs
simultaneamente.
Todos os movimentos dos ps devem ser executados de maneira simultnea. Movimentos
simultneos das pernas e dos ps, de cima para baixo, num plano vertical so permitidos, as
pernas ou ps no precisam estar no mesmo nvel, mas movimentos alternados no so
permitidos.
Em cada virada e na chegada, o toque deve ser efetuado com as ambas as mos
simultaneamente, acima, abaixo ou no nvel da superfcie da gua. Os ombros devem permanecer
na posio horizontal at que o toque seja efetuado.
Aps a sada e na volta, ao nadador permitido uma ou mais pernadas e uma braada sob a gua,
que deve traz-lo superfcie.

EXERCICIOS PARA APRENDIZADO DO NADO PEITO

Nado Peito
Braada:

Em decbito ventral o aluno realizar a braada aqutica, enquanto o seu companheiro ir

lhe empurrando pelas pernas.
O aluno ficar de p na piscina, com a gua at na altura no pescoo, far o movimento da
braada.
O aluno realizar a braada de peito completa, com batida de pernas do nado crawl.

Pernada:
Com o aluno fora da piscina e em decbito ventral, o professor ir segurar a perna do
mesmo realizando o movimento da pernada, para que depois o aluno realize o movimento
sozinho.
Um aluno ir puxar o outro, percorrendo a piscina realizando a pernada.
Segurando a prancha na grande tomada, realizar a pernada do nado peito.
Coordenao de braos e pernas;
A cada trs pernadas realizar uma braada.
A cada duas pernadas realizar uma braada.
A cada pernada realizar uma braada.
RESPIRAO
COORDENAO DE BRAOS E RESPIRAO
O aluno fiicar de p na piscina realizando a braada com a respirao bloqueada,a cada
duas braadas realizar a respirao.
Com um alteres entre as pernas, realizar a braada, efetuando a respirao a cada duas
braadas completas.
Com a pernada de crawl, realizar a braada do nado peito, efetuando a respirao em
todas as braadas.
COORDENAO DE PERNAS E RESPIRAO
Segurando na borda da piscina, com uma mo fora da gua e a outra dentro da gua,
realizar a pernada, sendo eu a cada duas pernadas deve-se realizar a respirao.
Segurando na prancha, realizar duas pernadas e uma respirao.
Com o companheiro puxando pelos braos, realizar a respirao em cada pernada.
NADO COMPLETO
Realizar 3 pernadas e uma braada, realizando a respirao.
A cada 2 pernadas realizar a respirao, mantendo uma braada com a respirao
bloqueada e a outra respirando.
A cada braada e a cada pernada realizar a respirao.

EXERCCIOS PARA APRENDIZADO DO NADO BORBOLETA

BRAOS
Com um brao segurando a prancha, faz o movimento da braada com o outro, girando o
brao para trs e ao chegar a frente do corpo, faz-se o movimento de trao com a ponta
dos dedos para baixo, para maior impulso. Troca de brao e repete o exerccio.
Em decbito ventral, o aluno realizar a braada do borboleta com o brao totalmente
estendido e um parceiro segurando as pernas. Isso ajustar a tcnica da braada.
Para obter melhor desempenho, realiza 6 batidas de perna de crawl e 1 braada.
PERNAS
Com os braos ao lado do corpo, realiza-se as golfadas, fazendo movimento ascendente e
descendente das pernas, onde o quadril, acompanha o movimento, ajudando na impulso.
Fazendo movimento ascendente e descendente das pernas, realiza 3 golfadas, deslize e
mais 3 golfadas.
Realizar o mesmo movimento das pernas para 3 golfadas, aps, realiza 6 batidas de perna
de crawl para recuperao e mais 3 golfadas.
COORDENAO BRAOS E PERNAS
Realizar 6 golfadas e uma braada, onde as mos, ao entrarem novamente na gua,
estaro com os dedos apontados para o fundo da piscina e realizaro um movimento de S,
o que impulsionar o corpo a frente.
Para maior impulso, realiza 3 golfadas e 2 braadas, que ajudar o iniciante a chegar
mais rpido ao destino.
Dificultando o nado, realiza 3 golfadas e uma braada.
RESPIRAO
COORDENAO
PERNAS E RESPIRAO

Com os braos a frente do corpo, realiza 6 golfadas e 1 respirao.

Para dificultar, com os braos ao lado do corpo, realizar 3 golfadas e respirao.
Com a prancha a frente realizar a golfada, sendo que a cada 6 golfadas o aluno dever
realizar a respirao.

COORDENAO BRAOS E RESPIRAO

Realiza 6 batidas de perna de crawl com a braada do borboleta onde, o aluno dever
alternar a respirao, realizando as batidas de perna, a braada e respirao. Logo, ele
realiza somente a pernada e a braada sem respirao. Aps, repete o exerccio desde o
inicio.
Para facilitar o aprendizado, realiza batidas de perna do nado crawl e a braada do nado
borboleta. A cada 2 braadas, realizada a respirao, onde o aluno dever erguer a

NADO

cabea para respirar no momento em que termina a trao dos braos e, volt-la para
dentro da gua, quando estiver terminando a recuperao da braada.
Aps o aluno ter entendido a tcnica da braada com respirao, realizar batidas de
perna, uma braada e a respirao, para melhor aperfeioamento da sua tcnica.
COMPLETO
3 golfadas, 1 braada, repete mais uma vez e respira.
6 golfadas, 2 braadas e uma respirao.
3 golfadas, 1 braada e respirao. A cada braada, respira.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
Machado, David C.- Natao A didtica moderna de aprendizagem, Braslia, DF, 1992.
Revista escola ANO XII N. 101.
www.cbda.org.br
www.cdof.com.br/natao