Coordinacin

Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular

Somos capaces de comprender realmente cmo en nuestro patrn motor se
desarrolla la capacidad de regular que grupos de msculos de una forma
simultnea o secuencial ejecutan un ejercicio, un gesto deportivo o movimiento
simple o complejo.
La coordinacin es el proceso de activacin de patrones de contraccin de
muchas unidades motoras de una cierta cantidad de msculos con las fuerzas,
combinaciones y secuencias apropiadas y con una inhibicin simultnea de todos
los otros msculos para desarrollar la accin deseada. Los patrones de actividad
multimuscular estn automatizados, quedan fuera del control voluntario mientras
se ejecuta la accin. El desarrollo de patrones automticos polimusculares
depende del desarrollo a travs del entrenamiento de trayectorias engramas en el
sistema extrapiramidal.
Cmo conseguimos ejecutar un movimiento perfecto?, estos engramas
pueden ser entrenados mediante la repeticin hasta lograr la perfeccin, pero para
ello ser requiere de cientos de miles de repeticiones y solo as se logra la
perfeccin en la ejecucin. El engrama representa la organizacin neurolgica de
un patrn preprogramado de una accin muscular.
Cada vez que se activa un engrama se produce
automticamente el mismo patrn, para que esto
funcione de forma correcta se ha de activar la secuencia
e intensidad a la que deben actuar os msculos que han
de desarrollar la accin al tiempo que deben inhibirse los msculos que no son
necesarios para que dicha accin se ejecute.

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La mayor parte de nuestras acciones se ponen en marcha mediante un
deseo de que se ejecuten mediante un patrn preprogramado automtico (patrn
de coordinacin), con independencia de su complejidad se ejecutar tal y como fue
programado en la prctica previa. Si bien es posible controlar de forma voluntaria
la accin de un msculo, el proceso neuromuscular es ms lento que cuando se
ejecuta de forma preprogramada.
Podemos concluir que el objetivo del entrenamiento de la coordinacin es
desarrollar la capacidad para desarrollar la capacidad para reproducir a voluntad
patrones motores ms rpidos, de mayor precisin y de mayor fuerza que cuando
se emplean patrones motores voluntarios de cada msculo.
Se denomina msculo agonista al msculo cuya accin es la principal en el
movimiento de la articulacin, quizs el trmino de primer motor resulte ms
clarificador para entender su papel en el patrn motor, ya que as mismo
encontramos msculos que ayudan a la accin pero con una menor
preponderancia y son conocidos como sinergistas. Por lo tanto los msculos que
realizan una accin motora contrario son denominados antagonistas. En toda
accin es necesario una estabilidad de la o las articulaciones que intervienen en
dicho patrn motor, pues bien esta accin corre a cargo de los denominados
msculos estabilizadores.
Cuando ejecutamos una accin muscular contra una carga ligera en relacin
a la fuerza voluntaria total de ese msculo, es posible limitar de forma voluntaria la
actividad del msculo. Si aumentamos la resistencia, es decir la carga, se hace
necesario que se activen los msculos que ayudan a la accin del primer motor; los
sinergistas. Si se aumenta la carga ser necesario la activacin de los msculos
estabilizadores de extremidades y tronco para mantener la estabilidad y el
equilibrio. Si la carga es excesiva tanto los msculos agonistas como aquellos que
no intervienen directamente en la accin se activaran durante el movimiento, ya
que la actividad excitada supera la capacidad para una inhibicin selectiva de
aquellos msculos que no deberan contribuir a la ejecucin del movimiento. A que
conclusin nos lleva esto, si trabajamos con cargas muy superiores a las que somos
capaces de trabajar de forma coordinada lo que realmente facilitamos es un patrn
de incoordinacin de por lo tanto llegaremos a la fatiga.

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Por lo tanto el objetivo es trabajar las acciones musculares coordinadas de
forma precisa con la mayor intensidad posible ya que de esta manera se aumenta
tanto la capacidad para la inhibicin selectiva (inhibicin de aquellos msculos que
no son necesarios en la ejecucin del movimiento) como la capacidad de la
coordinacin del patrn motor.
La base del desarrollo de la coordinacin de un patrn motor est en la
repeticin. Cuando realizamos un movimiento por primera vez, este debe ser
simple y se debe ejecutar a una velocidad lenta que nos permita ser conscientes de
todos los componentes de este patrn motor recordemos que la velocidad es igual
a imprecisin en los primeros momentos. La repeticin del movimiento de una
forma correcta nos lleva a forma el engrama, es entonces cuando podremos
realizar dicha accin con una mayor esfuerzo y a mayor velocidad sin errores.
Finalmente el patrn motor se ejecuta con escasa percepcin consciente de sus
componentes y se dice que se trata de un engrama automtico o preprogramado.
No alcanzaremos un patrn de coordinacin o de velocidad hasta que a
travs de la repeticin no logremos un patrn de desarrollo tan bueno que no
requiera tomar conciencia de todas las fases de la actividad.
Durante la accin motora, la informacin propioceptiva proporciona tanto
un control consciente como uno subconsciente del xito o fracaso de una actuacin
ms que de la actividad precisa de cada msculo.
Los componentes de la actuacin automtica capacitada son los siguientes:

La volicin: Capacidad de iniciar e interrumpir una accin cuando se desee

y de mantenerla en el tiempo a voluntad. La volicin selecciona o modifica
los engramas, determinando el orden de actuacin.

Percepcin: trata de informar si la accin se est desarrollando o no de

acuerdo con lo deseado. Esta informacin corre a cargo de los estmulos
sensitivos transmitidos desde las vas propioceptivas siendo reforzada por
la percepcin visual y tctil. Para logar un alto nivel de coordinacin se
deben mantener intactos los centros subcorticales y la propiocepcin, y as
poder facilitar la integracin entre los impulsos propioceptivos y los
impulsos motores. Cuando las vas propioceptivas se encuentras lesionadas

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se hace necesario del control visual, pero el control de coordinacin que se
logra es menor que cuando las vas propioceptivas estn bien. El control de
las posiciones y del movimiento para los patrones motores de habilidades
es en su mayor parte automtico mediante la interaccin entre el cerebelo y
los ganglios basales en conjuncin con la corteza precentral. La percepcin
se procesa en el SNC de forma ms lenta que la ejecucin y, en
consecuencia, se produce un reconocimiento retrospectivo del error y una
correccin de la ejecucin siguiente.

Formacin del engrema: la constitucin de un engrama motor depende del

establecimiento de una red internuncial que programe cada patrn motor.
As la repeticin de cada patrn a la mayor velocidad y fuerza posibles con
precisin da lugar al desarrollo de un engrama motor veloz y vigoroso. La
repeticin conlleva a la activacin de vas nerviosas hacia las unidades
motoras que debern contraerse y a la vez se inhibirn aquellas otras
unidades motoras que no son necesarias. Para desarrollar engramas
automticos es necesario la repeticin voluntaria de la actuacin exacta
hasta que se constituya el engrama. Es necesario realizar entre 20.000 a
30.000 repeticiones de la ejecucin exacta de un patrn de actividad para
que se genere un engrama (Crossman, 1959. Prevo y cols. 1982. Rabbbit,
1981).

El desarrollo de una coordinacin implica una mayor precisin del movimiento

con un menor gasto energtico. Esta precisin depender de la inhibicin de todas
aquellas motoneuronas que no participan en el movimiento. Por tanto a medida
que se desarrollan los engramas, tambin se desarrolla la capacidad para la
inhibicin. El entrenamiento de la coordinacin conlleva el desarrollo progresivo
de la inhibicin selectiva durante el incremento del esfuerzo voluntario para
producir una actividad motora especfica ms fuerte y ms rpida, mientras la
excitacin neuronal permanece limitada a las vas neuronales deseadas.
En 1906 Charles Sherrington describe la propiocepcin como la
informacin sensorial de la posicin propia y al movimiento. En la actualidad, la
propiocepcin incluye adems de la conciencia de la posicin y el movimiento
articular, de la velocidad y de la fuerza de movimiento (Saavedra, 2003). Por lo
tanto podemos concluir que la propiocepcin hace referencia a la capacidad del

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cuerpo para detectar el movimiento y posicin de las articulaciones, de suma
importancia en los movimientos del da a da pero especialmente en el mbito
deportivo. (Saavedra, 2003).
La propiocepcin consta de tres componentes:

Estatestesia

Informa de la posicin de las

articulaciones.

Cenestesia

Informa del movimiento y de

la aceleracin del mismo.

Actividades
efectoras

Respuesta realeja y regulacin

de tono muscular.

La propiocepcin mantiene la estabilidad articular en dinmica,

permitiendo el control del movimiento deseado y la estabilidad articular.
La propiocepcin depende de estmulos sensoriales: visuales, auditivos,
vestibulares, receptores cutneos, articulares y musculares, que convierten los
efectos mecnicos que se producen en los tejidos en seales neurolgicas
(Saavedra, 2003).
Nuestro organismo dispone de terminaciones nerviosas o receptores
especializados en recibir estmulos, que una vez captados, se dirigen y transmiten
al Sistema Nervioso central (S.N.C.). Son cinco los tipos de receptores sensitivos:
1. Mecanorreceptores: Detectan la deformacin mecnica del propio receptor
o de las clulas contiguas.
2. Termorreceptores: Detectan cambios en la temperatura (detectores de fro
y detectores de calor).

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3. Nociceptores: Receptores del dolor, captan la lesin de los tejidos ya sea
fsica o qumicamente.
4. Receptores electromagnticos: Detectan la estimulacin de la luz sobre la
retina del ojo.
5. Quimiorreceptores: Detectan el gusto, el olor, niveles de oxgeno en la
sangre arterial, la osmolalidad de los lquidos corporales, concentracin de
CO2 y de otros factores qumicos.
Cada tipo de receptor es extremadamente sensible a un tipo de estmulo para el
cual est diseado y es casi insensible a las intensidades normales de los otros
tipos de estmulos sensitivos. Por ejemplo los nociceptores de la piel casi nunca se
estimulan por el tacto o la presin, pero son muy sensibles si los estmulos tctiles
son lo suficientemente intensos como para producir una lesin de los tejidos.
Una caracterstica especial de todos los receptores sensitivos es que tras un
perodo se adaptan parcial o totalmente a los estmulos. Es decir que cuando se
aplica un estmulo continuo, los receptores responden al inicio con una frecuencia
de impulsos muy alta, pero a medida que este estmulo continua la frecuencia
disminuye hasta dejar de responder. Algunos receptores se adaptan muy
rpidamente como es el caso de los corpsculos de Pacini que lo hacen en
centsimas de segundo, otros por el contrario lo hacen transcurridas horas o das,
de ah que se les denomine receptores no adatptables.







Adaptacin de algunos receptores

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Los receptores de adaptacin lenta transmiten impulsos hasta el encfalo mientras
el estmulo est actuando ( o bien durante muchas horas o minutos), de manera
que el encfalo est informado de forma constante del estado del cuerpo y de su
relacin con el entorno. As los husos musculares y el aparato tendinoso de Golgi
permiten al SNC conocer el estado de la contraccin muscular y la carga sobre el
tendn en cada momento. El hecho de que estos receptores de adaptacin lenta
informen durante mucho tiempo lleva a denominarlos receptores tnicos.
Los receptores de adaptacin rpida solo actan cuando cambia la intensidad del
estmulo, no pueden hacerlo para transmitir una sela continua.. Es ms el numero
de estmulos que transmiten est relacionado directamente con la velocidad a la
que tiene lugar el cambio, por lo tanto se denominan receptores de velocidad, de
movimiento o fsicos.
El conocimiento de la velocidad a la que se producen los cambios en el estado
corporal, permite predecir como estar el estado del cuerpo unos segundos o
minutos ms tarde. Por ejemplo los receptores de las articulaciones y zonas
contiguas informan de la velocidad del movimiento de cada una de las partes del
cuerpo, de manera que cuando una persona est corriendo la informacin de estos
receptores permite que el SNC prediga con precisin dnde estarn los pies
durante cualquier fraccin de segundo y transmitir cualquier las seales motoras a
los msculos de los miembros inferiores para poder efectuar cualquier correccin
anticipada en la posicin evitando la cada.

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Los denominados sentidos somticos son los mecanismos que recaban informacin
sensitiva del organismo, mientras que los sentidos especiales, hacen referencia
especficamente a la visin, olfato, audicin, gusto y el equilibrio.
Los sentidos somticos los podemos clasificar del siguiente modo:

Tacto

Presin
Tctil
Vibracin

MECANORRECEPTORES

Cosquillas

Posicin esttica
Posicin
Rapidez de
movimiento

Fro
TERMORRECEPTORES

Calor

NOCICEPTORES

Dolor

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Otra

forma

de

clasificar

las

sensaciones

somticas:

SENSACIONES SOMTICAS

INTEROCEPTIVAS o
VISCEROCEPTIVAS

Son los encargados de

recibir sensaciones
viscerales tales como
hambre, sed y dolores
viscerales, que parten
de fuentes internas del
cuerpo.

PROPIOCEPTIVAS

EXTEROCEPTIVAS

Tienen que ver con el

estado asico del cuerpo: la
posicin, las tendinosas y
musculares, las de presin
de la base de los pies, y el
equilibrio

Provienen de la
superaicie del
cuerpo

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Se distinguen tres categoras de receptores propioceptivos: musculares, articulares
y vestibulares.
1. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS MUSCULARES
El msculo estriado no es solamente un rgano contrctil, sino que posee
estructuras sensibles, con dos tipos de receptores: 1) Husos neuromusculares y 2)
rganos tendinosos de Golgi, (siendo los dos sensibles al estimulo de estiramiento).

El Huso Neuromuscular capta el grado de estiramiento que est sufriendo la

fibra muscular as como a la velocidad a la que se realiza dicho
estiramiento, el huso muscular responde mediante una respuesta a nivel
medular provocando la contraccin del msculo. Esto recibe el nombre de
reflejo de estiramiento o miottico. Ejemplo: El centro de gravedad de la
cabeza de un adulto se encuentra por encima y por delante de la
articulacin de la parte anterior de la primera vrtebra cervical. La cabeza
se mantiene erguida, a pesar de su tendencia natural a inclinarse hacia
adelante por la tensin mantenida por los msculos del cuello. Cuando una
persona se duerme en posicin sentada, los msculos del cuello se relajan y
su cabeza cae hacia adelante. Los husos musculares experimentan un
inesperado estiramiento e inducen a una sacudida que eleva la cabeza. El
mecanismo protector del huso muscular responde cuando sufre una
traccin inesperada, pero permite estiramientos voluntarios que no sean
demasiado sbitos.

El rgano Tendinoso de Golgi reconoce la tensin aplicada al tendn por la

contraccin muscular, las seales del rgano tendinoso pasan a la mdula
espinal, donde producen reflejos que afectan a todo el msculo, siendo ste
reflejo inhibitorio (contrario al reflejo del huso muscular)o miottico
inverso. Cuando es muy grande la tensin aplicada al msculo y por lo tanto
al tendn, el efecto inhibidor debido al huso tendinoso, puede ser tal que
produce una relajacin brusca de todo el msculo, constituye un
mecanismo de proteccin para evitar desgarramientos musculares o
arrancamientos tendinosos. El reflejo tendinoso podra constituir un
mecanismo automtico de retroalimentacin para regular la tensin
muscular, es decir si la tensin sobre el msculo es muy grande, la

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inhibicin originada en el rgano tendinoso la reduce hasta un nivel menor
y soportable, si la tensin es muy pequea, desaparecen los impulsos del
rgano tendinoso.

La puesta en juego del sistema anteriormente expuesto, depender de 3
Parmetros: intensidad, duracin y rapidez.

El estiramiento breve y de poca intensidad estimular

esencialmente a los husos neuromusculares colocados en
paralelo. La activacin de estos receptores, entraar un
aumento rpido del tono en el msculo estirado.

El estiramiento intenso y prolongado activar los receptores

de Golgi situados en serie en los tendones y la activacin de
estos provocar la relajacin del msculo.

La vuelta pasiva del msculo provocar el silencio de los dos

receptores musculares, y el sistema Gamma intervendr
haciendo contraerse las miofibrillas intrafusales, que
reemplazarn a los husos neuromusculares en estado de
funcionamiento.

Un estmulo peligroso llega a los ligamentos protectores de la rodilla en 39 m.seg.

(la contraccin muscular refleja intervendr a los 215 m.seg., Pope,1959), significa
que los msculos deben estar preparados en un estado de vigilancia, para evitar
los efectos nocivos de un cambio brutal en la ejecucin de un gesto (un esquiador
puede bajar a 100 Km./h, la estimulacin parte de la periferia y se remonta hacia el
centro y en un momento dado, no existir mecanismo de decisin voluntario, ya
que no habr tiempo de intervenir se realizar un anlisis instantneo de las
condiciones de ejecucin y este llevar a una reaccin muscular).
Por tanto hay que tener en cuenta que la fuerza y el volumen de los msculos
estabilizadores, no garantizan la estabilizacin activa de las articulaciones; debido
a que los msculos deben actuar siempre, como rganos sensitivos, as pues, sern
necesarias y primordiales las reacciones propioceptivas. De esta manera, las
articulaciones, sern activa y constantemente vigiladas. Los ligamentos y los
tendones son portadores de tensin que informa a los centros nerviosos sobre la

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posicin de la articulacin. Estos centros responden mediante la accin muscular.
Debemos recordar que los husos neuromusculares, tienen captores estticos y
dinmicos, que trabajan constantemente en sociedad con los receptores articulares.
Los dos sistemas son complementarios y por este motivo durante la recuperacin,
se utilizan invariablemente dos aspectos: la posicin articular y la puesta en
tensin muscular.
La salud msculo-articular, existir cuando ligamentos, tendones y msculos,
tengan un tono y una tensin adecuados y bien repartidos, esto propiciar una
vigilancia constante e inconsciente de la articulacin.

2. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS ARTICULARES

Las estructuras capsulo-ligamentarias de las articulaciones no solo son medios

de contencin articular, sino que a su vez son rganos sensibles, capaces de
informar a nuestro organismo, sobre su posicin y sobre sus movimientos.
Debemos tener en cuenta que la ruptura permanente o la distensin de los frenos
articulares (constituidos por los ligamentos) se acompaan siempre de una lesin
en los elementos sensitivos de la articulacin, donde la reparacin espera

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aleatoriamente. Estos son elementos sensitivos que a cada instante, emiten seales
destinadas a centros superiores, ensendonos la direccin, la fuerza y la rapidez
del movimiento. Nos encontramos entonces en presencia de una verdadera
desaferencia en la articulacin, ya que existe una emisin de informaciones
falseadas a partir de los mecanorreceptores articulares.
Tambin diversas lesiones leves pero habituales modifican considerablemente las
sensaciones, los apoyos, y agravan aun ms el desequilibrio existente.
La cpsula y los ligamentos tienen cuatro tipos de receptores articulares:
TIPO

LOCALIZACIN

APARIENCIA
MORFOLGICA
Corpsculos de
Ruffini.

Cpsula articular,
sobre todo las capas
superficiales.

II

Cpsulas articulares,
sobre todo capas
profundas.

Corpsculos
cnicos de Pacini.

III

Ligamentos de las
articulaciones.

Corpsculos de
Golgi.

IV

Cpsula, paquetes de
grasa articular y
ligamentos.

Terminaciones
libres.

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CARCTERSTICAS
Estatorreceptores,
mecanorreceptores
dinmicos,
umbral
bajo,
adaptacin lenta.
Mecanorreceptores
dinmicos,
umbral bajo, adaptacin
rpida.
Mecanorreceptores
dinmicos,
umbral elevado,
adaptacin muy
lenta.
Receptores del dolor,
umbral
elevado, inadaptables.

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Las informaciones de los tres primeros tipos, se basan en la codificacin de la
posicin articular, la direccin, la velocidad y la amplitud del movimiento articular.

Receptores Tipo I: son activos a la vez, al reposo y durante el movimiento,

tienen un umbral de activacin bajo y se adaptan lentamente. Estos
receptores envan a la vez mensajes estticos y dinmicos. La proyeccin
sobre el crtex parietal de las aferencias de los receptores Tipo I, permiten
al individuo percibir y utilizar sensaciones kinestsicas de los receptores

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articulares de origen cervical, y sus proyecciones intraespinosas, permite
contribuir al control de la actitud y de los movimientos del cuello. Estas
aferencias, se combinan, con los movimientos del odo interno, para
controlar la actividad muscular antigravedad. Si la cabeza no pudiera
desplazarse normalmente la repercusin motriz seria ms grave, de lo
dicho en la teora. (Con collar se puede observar un comportamiento motor
anormal, que proviene de la perturbacin sensitiva inducida a nivel del
cuello).

Receptores Tipo II: muy numerosos en articulaciones distales (mueca y

tobillo). Concentrados sobre todo lateralmente, en las cpsulas articulares.
Son activos al inicio y al final del movimiento. Para estas articulaciones
distales los receptores son tipo ON-OFF, significa que envan seales, al
principio y al final del movimiento, es un medio de transmisin muy rpido,
pero menos fino.

Receptores Tipo III: se encuentran en los ligamentos laterales de las

articulaciones perifricas, en las articulaciones interfacetarias de la
columna, y en los ligamentos longitudinales e interespinosos de la columna.
No se encuentran en el cuello. Estn inactivos cuando la articulacin est en
reposo, solo responden a la movilizacin o a la traccin longitudinal.

Receptores Tipo IV: normalmente estn inactivos, envan solo mensajes

nocioceptivos, son el origen de sensaciones lgicas producidas por
fenmenos mecnicos o qumicos. Los receptores del tipo IV no deben
estimularse jams, afortunadamente estos receptores, tan solo son
activados por el dolor y contribuyen en parte a la sensacin de impotencia
que en ocasiones siente un paciente en su articulacin, tras un movimiento
doloroso.

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3. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS VESTIBULARES

El laberinto nos informa de la posicin y los desplazamientos de la cabeza en

los tres planos del espacio, comprende dos tipos de receptores: Un receptor
esttico: El vestbulo, que es un rgano situado en el odo interno y est formado
por el utrculo y el sculo sensibles ambos a las posiciones mantenidas por mucho
tiempo de la cabeza. Un receptor dinmico: Formado por los canales
semicirculares, sensibles a los desplazamientos de la cabeza en el espacio. Este
sistema de canales semicirculares esta orientado en los tres planos del espacio y
constituye el receptor de aceleracin. La reaccin de reequilibrio, es a la vez, un
reflejo (reaccin de proteccin a la cada, de origen articular y muscular), y un
automatismo (reaccin de origen laberntico). Es decir, ambas trabajan
conjuntamente.
La percepcin de los tobillos es particularmente importante en el control del
equilibrio. En ellos hay unos mecanorreceptores articulares, que funcionan con
seales vestibulares. Si el sujeto esta sobre una plataforma no mvil puede pasar

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de las aferencias vestibulares y visuales, pero cuando la superficie de apoyo es
mvil, las seales vestibulares y la visin, son indispensables.
4. RECEPTORES EXTEROCEPTIVOS

Son los encargados de recibir las sensaciones que provienen de fuentes externas al
organismo, tales como el tacto, el dolor, la temperatura, la visin y la audicin.
Aqu distinguiremos tres grandes tipos de informacin que nos podrn ser tiles:
VISUAL, AUDITIVA y TACTIL.

Informacin Visual: La vista es capaz de modular la actividad motriz,

interpretando la imagen, ya que el control visual es indispensable en la
realizacin, de gestos precisos o complejos, pudiendo anticipar, una
respuesta motriz, al analizar una imagen. Tambin contribuir al
mantenimiento del equilibrio, por la tensin relativa entre los msculos
oculo-motores, que actan sobre las motoneuronas, inervando los msculos
de la nuca. (Reaccin de proteccin, ante un peligro, o ante la posibilidad de
una cada). Debemos comprender entonces, que un individuo, trabajando
con los ojos cerrados, sobre un plano mvil, pierde la posibilidad de utilizar,
sus reacciones pticas. Deber superar pues este dficit, utilizando otros
sistemas de equilibrio.

Informacin Auditiva: La percepcin auditiva modula la actividad motriz,

debido al reconocimiento del sonido y de su intensidad.

Informacin Tctil: La piel detecta las diferencias de presin en un punto

determinado y las variaciones trmicas y topogrficas de este punto. En la
piel, existen tres tipos de receptores cutneos, de naturaleza variable, y
dependen del tipo de sensibilidad que detectan. Estos son:
mecanorreceptores, termorreceptores y nocioceptores. La concentracin de
mecanorreceptores contenidos en la piel, el tejido subcutneo y los
msculos, disminuye con la inmovilizacin. posibilidad de una cada).

Las contenciones elsticas en rodilla, tobillo etc., realizan una accin de

seguridad y un control exteroceptivo basado en la tensin cutnea.

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Los receptores sensoriales desempean un papel primordial en la

adquisicin de informacin sometsica, que es recogida desde los mltiple

receptores sensoriales estos transducen una estmulos sensorial en una actividad
nervio que a travs de establecer una sinapsis en el asta dorsal de la mdula y
desde all o bien directamente o por medio de las interneuronas alfa y gamma,
llevan la informacin al cerebelo y a la corteza cerebral . El cerebelo desarrollando
su actividad en forma subconsciente, desempea un papel esencial en la
planificacin y en el desarrollo del programa motor, actuando del siguiente modo:
controla el tono muscular, organiza temporal y espacialmente el movimiento, es
decir transforma las coordenadas cartesianas, propias del espacio en coordenadas
angulares caractersticas de la accin motora, interviene en la preparacin, inicio y
ejecucin de los movimientos visuodirigidos u originados mediante una seal
teleceptiva (sonido, luz), y no es menos importante la funcin que desempea en la
organizacin de las sinergias musculares, de gran importancia en los movimientos
de prensin y precisin. Otra funcin nada despreciable del cerebelo es su papel en
el aprendizaje motor y ms especialmente en el mecanismo de adaptacin y
automatizacin del movimiento

El objetivo principal del aprendizaje motor y especialmente en el deportista,

es el automatismo, la ejecucin de un gesto con el mnimo de implicacin

consciente. Con esta finalidad la retroalimentacin propioceptiva de cada

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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular

movimiento se convierte en una seal o estmulo condicionado del siguiente, y el
movimiento se ejecuta un la menor directriz consciente. La corteza cerebral se
relaja y controla la situacin, siempre en alerta para poder actuar si fuera
necesario algn cambio pero ajena a la direccin del gesto o movimiento.
Aunque el mecanismo de retroalimentacin (feedback) se ha considerado como el
mecanismo primordial de control neuromuscular, el mecanismo de anticipacin o
antergrado (feedforward) que planifica programas de movimiento y activa la
musculatura en base a las experiencias vividas anteriormente, tambin desempea
un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad articular. Este
mecanismo se caracteriza por la informacin propioceptiva de alguna manera
aprendida durante las diferentes repeticiones llevadas a cabo durante los
entrenamientos, de forma que se anticipa a las mismas actividades motoras
actuando en tiempo real, y adems est en constante actualizacin. (Childs, 2003;
Buz, 2004). Como consecuencia podemos decir que el entrenamiento
propioceptivo acta como potencia este mecanismo antergrado.
EFECTOS POSITIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA PROPIOCEPCIN
El entrenamiento de la propiocepcin tiene un efecto directamente beneficioso
sobre os reflejos de estiramiento, haciendo que estos acten de forma correcta ya
que se mejorarn los estmulos facilitadores que aumentan el rendimiento y se
disminuirn las inhibiciones que lo reducen. Es decir se eliminarn los reflejos
bsicos incorrectos, por ejemplo ante un desequilibrio, se recuperar la postura de
una forma correcta y ms rpidamente.
El entrenamiento propioceptivo acta sobre la estabilidad articular, mediante la
fijacin refleja (Saavedra, 2003).
MTODO DE ENTRENAMIENTO DE LA PROPIOCEPCIN
Hay diversas formas de entrenar la propiocepcin, nos vamos a basar en el mtodo
T.R.A.L. (Terapia Reequilibradora del Aparato Locomotor), mtodo propioceptivo
descrito por Pedro de Antoln fisioterapeuta Cataln, que busca el equilibrio de las
extremidades inferiores y sus inferencias en el resto del cuerpo humano. Dicho
mtodo lo complementaremos con algunas variantes.

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Tal y como hemos visto hasta ahora el estmulo precede a la accin, con T.R.A.L.
vamos a provocar una serie de estmulos que originarn una serie de reacciones
musculares, sin necesidad de actuar mediante rdenes voluntarias, se repetirn
hasta que se consiga la perfeccin y el automatismo de los diferentes gestos
deportivos que despus podrn ser trasladados a la prctica real.
El desarrollo del mtodo se llevar a cabo en suelo y con diferentes planos
inestables, tablas, Bosu, Pilaster, Platos de Freeman, etc. Tanto descalzos como
calzados, los ejercicios sern de dificultad creciente y la duracin de cada uno de
ellos no debe ser inferior a 15 segundos.
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIN EN SUELO EN ESTTICA
Estos ejercicios es aconsejable empezar a hacerlos descalzos sobre una
superficie estable y plana (suelo), tiempo mnimo por ejercicio 15 segundos y 3
repeticiones por ejercicio. Para estimular los mecanorreceptores siempre
trabajaremos con una ligera flexin de rodilla, vigilando que si trazramos una eje
vertical por delante de la rtula no sobre pase el borde libre de los dedos de los
pies.
EJERCICIO 1

En bipedestacin alinear los pies de

forma paralela, separados a una
distancia similar al ancho de otro pie.
Rodillas en ligera flexin y alineadas con
los pies. Cuerpo ligeramente desplazado
hacia delante, de forma que el peso se
reparta por el pie y no recaiga en talones.
Mirar al frente a un punto fijo. Miembros
superiores pegados a los costados.
Relajar la musculatura de la nuca.
Respirar con normalidad. Tiempo 15 s. -
30 s. / 3 repeticiones.

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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular

EJERCICIO 2

Partir de la posicin base. Una pierna adelantada. La otra pierna retrasada

apoyando por los dedos de los pies. Cargar el peso ligeramente en la pierna
adelantada. Mirar al frente. Tiempo 15 s. - 30 s. / 3 repeticiones por cada
extremidad.

EJERCICIO 3

Partir de la posicin base. Una pierna adelantada, apoyada por el taln. La otra
pierna retrasada apoyando el pie plano. Cargar el peso
ligeramente en la pierna retrasada. Mirar al frente.
Tiempo 15 s. - 30 s. / 3 repeticiones por cada
extremidad.

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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular

EJERCICIO 4

Posicin de paso anterior. Levantar la extremidad

contraria a la extremidad apoyada Tiempo 15 s. - 30 s. /
3 repeticiones por cada extremidad.

EJERCICIO 5

Posicin de paso posterior. Levantar la extremidad

contraria a la extremidad apoyada Tiempo 15 s. - 30 s. /
3 repeticiones por cada
extremidad.

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24

Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular

EJERCICIO 6

Partimos colocando los pies separados, sobrepasando las caderas, nos

desplazamos hacia un lateral flexionando ligeramente la rodilla. Tiempo 15 s. -
30 s. / 3 repeticiones por cada extremidad.

Ver video:
http://youtu.be/CkgKdST6Cvg

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Coordinacin Neuromuscular. Propiocepcin. Fuerza muscular

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EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIN CON MOVIMIENTO
Los ejercicios de propiocepcin con movimiento se realizarn en orden de
dificultad creciente, el tiempo de cada ejercicio y las repeticiones sern las mismas
que en los ejercicios anteriormente descritos. La rodilla de la extremidad de carga
debe estar siempre en semiflexin (no pasar la punta del pie ). Estos ejercicios al
realizarse con una extremidad en movimiento consiguen llevar nuestra atencin a
dicho movimiento, aunque la extremidad sobre la que estamos actuando a nivel
propioceptiva ser la de carga. Si restamos aproximadamente 20 kg al peso total
de nuestro cuerpo, esa ser la carga que movemos y soportamos durante los
ejercicios, esta carga ser superior a la que somos capaces de mover en mquina
de cudriceps por ejemplo, de ah lo interesante de los ejercicios ya que trabajan a
la vez la propiocepcin y la fuerza. Otra particularidad es que todos los ejercicios
se realizan en la misma cadena cintica que caminamos, corremos, etc.
Ver videos:
http://youtu.be/smDoraQg00c
http://youtu.be/PgOHKsLbsjM

Dr. Jos Snchez Frutos