Professional Documents
Culture Documents
los
aspectos
ms
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
todo el proceso del entrenamiento con nios, sobre las grandes metas
a las que hay que aspirar cuando usamos la actividad deportiva como
herramienta de formacin. En l se van a barajar temas como la
formacin personal y el rendimiento deportivo, existe, como parecen
indicar las tendencias actuales, una contradiccin entre ambos
trminos?, es posible aspirar al alto rendimiento sin los procesos de
crecimiento y maduracin o, ms an, colaborando en ellos?
El tercer apartado de este texto se fija en la parte inicial de nuestra
definicin, donde se considera el entrenamiento deportivo como un
proceso de adaptacin. Cmo se adapta el organismo infantil a los
estmulos del entrenamiento? Qu principios bsicos del
entrenamiento infantil podemos deducir de las leyes de la adaptacin
fisiolgica al esfuerzo? A estas y otras cuestiones intentaremos dar
respuesta en este apartado.
Siguiendo la lectura de la definicin nos encontraremos con que esta
adaptacin se produce gracias a la existencia de estmulos externos
que actan sobre el organismo. De ellos, de los medios del
entrenamiento infantil, habla el cuarto apartado. En l, se darn ideas
sobre cmo escoger las capacidades fsicas y tcnico-lcticas que
deben ser desarrolladas en cada momento evolutivo para atender al
rendimiento deportivo dentro de un marco de mejora de la salud y de
formacin integral de nuestros pequeos deportistas. Tambin se
hablar sobre los medios que debern utilizarse en este proceso de
mejora as como de las precauciones que habr que tomar en el
desarrollo de cada capacidad.
Por ltimo habr un apartado, el quinto, destinado a analizar la
organizacin racional de este proceso de entrenamiento. Cmo
distribuir las cargas de entrenamiento a lo largo del tiempo? Este
anlisis se efectuar desde una perspectiva anual, es decir,
analizando cmo distribuir las cargas de entrenamiento a lo largo de
la temporada para conseguir niveles ptimos de rendimiento en la
poca competitiva.
Una toma de posicin Hoy en da es una prctica comnmente
aceptada que nios y nias de muy corta edad, menos de 6 aos en
muchos casos, dediquen buena parte de su tiempo, buena parte de
su vida, al entrenamiento y a la actividad deportiva de alto nivel. As,
no es extraordinario observar dedicaciones diarias de bastante ms
de 3 y 4 horas de dursimo entrenamiento a tan cortas edades. No
deja de llamar la atencin que la sociedad acepte y aplauda estos tan
altos niveles de dedicacin y desgaste en edades tan tempranas,
niveles que, en caso de darse en el mundo laboral estaran, no slo
unnimemente rechazados sino incluso legalmente penados.
5
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Es una incongruencia que nuestra sociedad revise con horror las
brutalidades cometidas a raz de la revolucin industrial, cuando los
nios eran explotados en las fbricas y minas amparndose en
criterios de produccin y rendimiento, y acepte con agrado que en la
actualidad, y salvando las lgicas distancias, se someta a un alto
nmero de nios y nias de corta edad a dursimos procesos de
entrenamiento que, no slo les van a privar de vivir una infancia
normal, sino que son potencialmente lesivos para su salud. Y estas
prcticas se justifican slo por el rendimiento, por el xito, de unos
cuantos, ya que el deporte de alto nivel es totalmente selectivo, lo
que quiere decir que de todos los que entrenen slo unos pocos, muy
pocos llegarn a destacar, justifica el xito de unos pocos y los
intereses
de una
sociedad
adulta
(padres,
entrenadores,
federaciones,...) la existencia de tales prcticas? Sinceramente
creemos que no.
Como se desprende de esta introduccin, desde stas lneas se
realiza un posicionamiento frente a la iniciacin deportiva.
Somos amantes del deporte y seguidores convencidos de aquellos
que ven en l una herramienta utilsima para la formacin integral de
la persona. Pero, somos tambin detractores del deporte por el
depone, de considerar al deportista como una mquina y no como un
ser humano, de buscar el rendimiento, la victoria, al precio que sea. Y
somos detractores porque creemos que no est reido al rendimiento
con la salud y la formacin, porque sabemos que es la prisa en
obtener resultados la que genera la mayora de los problemas antes
citados y porque aspiramos ver a un deporte humano frente a un
deporte exclusivamente de rendimiento. Por todo ello defendemos
nuestra postura de buscar, qu duda cabe, el rendimiento deportivo
pero nunca, como ya hemos dicho, a cualquier precio, y hacemos
nuestra la siguiente sentencia:
"La aventura deportiva se me antoja como un enriquecimiento
probablemente irremplazable. Pero los caminos que conducen a las
marcas y los "podiums" deberan trazarse bajo las directrices de un
patrimonio cultural-deportivo-humanista, respetando la adolescencia
a fin de jams olvidar al nio o a la nia, futuro hombre y mujer,
escondido tras el joven deportista". Frederique, tomado de Personne
(1987).
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
2. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN LA EDAD INFANTIL
La complejidad de la fijacin de objetivos en el entrenamiento
infantil
Como se sabe, la formulacin de objetivos es el primer paso de
cualquier planificacin. La fijacin de objetivos del proceso de
entrenamiento es siempre una tarea compleja que obliga al
entrenador a sintetizar y a jerarquizar las diferentes opciones que
puede tomar. Esta complejidad se ve aumentada en el caso del
entrenamiento infantil ya que, como veremos a continuacin, se debe
prestar atencin a una amplia gama de necesidades.
Las tres vertientes en
entrenamiento infantil
la
formacin
de
objetivos
del
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Acondicionar el organismo del atleta para que sea capaz de asimilar,
sin problemas y con el mximo rendimiento, las crecientes cargas de
entrenamiento.
Dotar al deportista de unas bases fsicas, tcnicas y tcticas amplias y
eficaces.
Dotarle de unos mecanismos psicolgicos que le permitan rendir en la
competicin y asimilar los altos niveles de entrenamiento futuro.
Para realizar este trabajo en forma correcta es imprescindible no
tener prisa en obtener resultados, sino invertir gran parte del
volumen del entrenamiento en esta preparacin general, dejando
quiz de lado el rendimiento inmediato.
Determinadas prcticas deportivas tienen, segn sus tcnicos, su
momento de mximo desarrollo a edades muy tempranas lo que les
fuerza, siempre bajo la visin de stos, a una especializacin muy
temprana. Sobre este aspecto es importante relativizar la importancia
del rendimiento deportivo frente a otros requerimientos como el
respeto al normal desarrollo del individuo o la necesidad de preservar
la salud de los nios-deportistas, y entender que nada es tan valioso
como el desarrollo armnico de la persona, y mucho menos el obtener
unas buenas marcas o un elevado rendimiento.
Cuando hablamos de la necesidad de la bsqueda, matizada, del
rendimiento inmediato queremos decir que, sin olvidar jams los dos
primeros puntos, el entrenador debe intentar que sus deportistas
consigan un buen resultado deportivo durante su etapa de formacin
ya que ste aumentar su motivacin, animndoles a continuar en la
prctica deportiva, a la vez que les dar experiencias muy valiosas
para el futuro.
Como puede comprenderse, compaginar estos tres centros de inters
es una tarea difcil y que implica una priorizacin de objetivos. En este
sentido podemos afirmar que estas tres necesidades han sido
formuladas en orden de importancia, de ms importante a menos
importante. Es decir, creemos que el principal objetivo del entrenador
de nios y jvenes es el contribuir a su formacin personal, seguida
de la planificacin del rendimiento futuro, y en ltimo caso, de la
bsqueda del rendimiento actual.
Rendimiento deportivo
antagnicos?
desarrollo
personal:
dos
trminos
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Se puede compatibilizar el xito en la actividad deportiva con el
correcto desarrollo de la persona? Permite la actividad deportiva, con
sus altas dedicaciones horarias y los sacrificios que comporta, un
correcto desarrollo del individuo? Nosotros pensamos que s, que
ambos trminos son totalmente compatibles.
Todo depende de la orientacin que se le d a la actividad deportiva
dentro del resto de las actividades del individuo y de la prisa que se
tenga en buscar el xito deportivo.
En muchas ocasiones la incompatibilidad entre desarrollo deportivo y
desarrollo personal de concepciones errneas de la actividad
deportiva, de un exceso de ambicin, de falta de paciencia o,
simplemente, de ignorancia; pero en trminos absolutos creemos, no
slo que no son dos aspectos antagnicos, sino que una prctica
deportiva bien enfocada puede contribuir mucho en la formacin
integral de la persona.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
3. LOS PROCESOS DE ADAPTACIN (TEORA
BSICA DEL ENTRENAMIENTO)
Por qu aumenta la capacidad de rendimiento de un individuo
despus de someterse ste a un proceso de entrenamiento? Qu es
lo que ocurre en nuestro organismo para que seamos capaces de
mejorar nuestro nivel de presentacin? Existe alguna ley fisiolgica
que regule esta mejora de nivel? Cmo debe ser e! entrenamiento
para provocar estas mejoras? A lo largo de este apartado
intentaremos dar respuesta a estas cuestiones.
El sndrome general de adaptacin
La adaptacin del individuo a las caractersticas del medio es una
constante que marca la historia evolutiva del ser humano. As, la
evolucin y el progreso de nuestra especie se han debido, en buena
parte, a esta adaptacin al entorno que, por otro lado, no es exclusiva
del gnero humano sino que est presente en la totalidad de les seres
vivos de nuestro planeta.
Esta adaptacin se caracteriza por una modificacin (total o parcial,
temporal o permanente) de determinados aspectos del sujeto y tiene
como finalidad ltima la consecucin de un nivel superior de
bienestar o seguridad .frente a determinadas caractersticas del
entorno vital que le producen riesgo, malestar o dificultades para su
desarrollo. Podemos hablar de una serie de elementos siempre
presentes en los procesos de adaptacin:
FACTOR DESENCADENANTE
AMBIENTAL
ASPECTO
SITUACIN ESTRESANTE
S1
PROCESO DE CAMBIO
SUJETO/
CAMBIO
EN
EL
PROCESO DE
ADAPTACIN
10
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
S2
SITUACIN
ACOMODADA
Figura 2.
presente
en
el
fundamento
del
Figura 3.
11
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Figura 4.
Figura 5.
CARGA DE TRABAJO
FATIGA
PROCESO DE CAMBIO
ADAPTACIN
S2
PROCESO
DE
SOBRECOMPENSACIN
Figura 6
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Fase de carga
Figura 7.
Figura 8.
Fase de recuperacin
Figura 9.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
La duracin de esta fase es individual, relativa a la carga, mejorable
con el entrenamiento y dependiente de los factores que rodeen esta
recuperacin (tipo de descanso, empleo de mtodos de
recuperacin,...). Conocer esta duracin es bsico para poder
programar el entreno de forma ptima, ya que nos permitir hacer
coincidir los perodos de sobre-compensacin con las actuaciones
deportivas ms importantes.
Fase de sobre-compensacin
Concluida la recuperacin, el individuo ve mejorados sus ndices de
tolerancia a la carga a la que se ha expuesto. Como se ha comentado
anteriormente, es dentro de esta fase donde interesa llevar a cabo las
competiciones ms importantes, para lo que es bsico conocer,
adems del tiempo que transcurre entre la aplicacin de la carga y el
inicio de la sobre-compensacin, el tiempo que sta se mantiene en
niveles ptimos.
Figura 10.
Figura 11.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
pueden ser consideradas como permanentes, mientras que otras lo
hacen de una forma mucho ms rpida.
b.
Todo lo que hemos visto hasta ahora hace referencia a los efectos de
una carga de trabajo simple y unitario sobre el organismo. A
continuacin, hablaremos sobre los efectos acumulados del
entrenamiento; es decir, sobre los efectos de una serie consecutiva de
cargas de trabajo sobre el nivel de competencia de un sujeto en una o
varias capacidades.
A grandes rasgos, podemos afirmar que los efectos de la aplicacin de
una carga unitaria se reproducen en el o de aplicar un conjunto de
cargas distribuidas a lo largo del tiempo, dndose por tanto una fase
de carga o fatiga, una de recuperacin, una de sobre-compensacin y
una final de recuperacin del nivel inicial.
Sin embargo, para que esto ocurra, deben tenerse en cuenta a la hora
de programar la aplicacin de un conjunto de cargas de
entrenamiento, una serie de aspectos que pasaremos a repasar a
continuacin.
El efecto acumulado de las cargas
Si acumulamos varias cargas de trabajo, la accin de estas sobre el
organismo supondr unos niveles superiores de fatiga.
Es muy importante dejar, entre carga y carga, una separacin
temporal adecuada que permita conseguir niveles ptimos de sobrecompensacin. Si las cargas estn demasiado separadas, el efecto
acumulado del entrenamiento es muy bajo, pudiendo incluso llegar a
desaparecer. Si, contrariamente, las cargas estn demasiado prximas
se provocan estados de fatiga tan importantes que no dan pie a la
aparicin de fenmenos de sobre-compensacin.
La alternancia entre trabajo y recuperacin
Muy relacionado con el punto anterior, debe tenerse en cuenta que,
para permitir la aparicin de fenmenos de re-compensacin, es
fundamental dejar espacios de recuperacin intercalados entre las
cargas de trabajo. Espacios de regeneracin deben consistir en
actividades suaves o incluso de descansos totales que permitirn al
organismo recuperarse y provocar, por tanto, la aparicin de la sobrecompensacin.
15
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
La necesidad de progresin de las cargas
Como se ha comentado anteriormente, el entrenamiento origina un
aumento en el nivel de tolerancia del organismo frente a la aplicacin
de las cargas de trabajo. Fruto de este aumento, las cargas cada vez
tienen menos repercusin sobre el organismo. Es decir que una carga
que, al principio, tena mucho efecto sobre el sujeto, avanzado el
proceso de entrenamiento pierde parte de este efecto e incluso puede
llegar a perderlo totalmente, ya que los niveles de tolerancia de ste
se han visto, gracias al entreno, aumentados.
De aqu, podemos deducir la necesidad de que las cargas vayan
hacindose progresivamente ms intensas a lo largo del proceso de
entrenamiento.
Figura 12.
Evitar el sobre-entrenamiento
Si al organismo se le aplicara una carga excesiva, le podra originar un
desgaste tan importante que dara como resultado un alargamiento
notable de la fase de recuperacin y en efecto nulo de sobrecompensacin. Este fenmeno, conocido como sobre entrenamiento,
puede llegar a tener consecuencias muy negativas sobre el organismo.
Principios fundamentales del entrenamiento deportivo
De los aspectos anteriores comentados puede deducirse una serie de
principios bsicos del entrenamiento deportivo.
Principio de continuidad: el proceso de entrenamiento se estructurar
de forma continuada, no dejando un tiempo excesivo entre carga y
carga de trabajo.
Principio de progresin: Las cargas de entrenamiento se harn,
progresivamente, ms intensas.
16
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Principio de alternancia: Deber existir una alternancia tanto entre
periodos de trabajo y descanso, como entre diferentes tipos de trabajo
dentro del plan de entrenamiento.
Principio de individualizacin: Dado que la respuesta frente al
entrenamiento es un hecho totalmente individualizado, ste deber
adaptarse s las necesidades y caractersticas individuales de quin lo
lleva a cabo.
Principios especficos del entrenamiento infantil
Adems de respetar los principios descritos, el entrenamiento infantil
deber tener en cuenta unos principios especficos:
Principio de adaptacin a los niveles evolutivos: De hecho se
trata de una especificacin del principio de individualizacin. El
entrenamiento deber tener en cuenta el estado evolutivo del sujeto, y
responder a sus necesidades e intereses en ese momento.
Principio de preparacin del rendimiento futuro: siempre
respetando el principio de adaptacin a les niveles evolutivos, durante
el entrenamiento infantil debern sentarse las bases del
entrenamiento y rendimiento futuros.
Algunos conceptos bsicos en entrenamiento deportivo
A continuacin definiremos algunos de los conceptos ms importantes
presentes en la terminologa del entrenamiento deportivo.
Volumen: Representa el aspecto cuantitativo de la carga de
entrenamiento. Normalmente viene medido en nmero de
repeticiones, kilmetros, tiempo de duracin de la actividad...
Intensidad: Representa el aspecto cualitativo, de la carga de
entrenamiento. La intensidad mxima, el 100%, representa las
mximas posibilidades de ejecucin de un individuo en un
ejercicio determinado. La intensidad se representa en un % de
este mximo.
Suele expresarse en ferina de velocidades,
kilogramos,...
Recuperacin: Es la pausa que existe entre un ejercicio y el
siguiente, normalmente dentro de una misma sesin de
entrenamiento.
Especificidad de la carga: Una carga es tanto ms especfica
cuanto ms se parezca a la actividad competitiva. Las cargas de
tipo general son aquellas que se parecen muy poco a la actividad
competitiva, las cargas de tipo especfico son aquellas que se
parecen mucho a la actividad competitiva (por ejemplo, en el
entrenamiento del salto de longitud, un ejercicio de flexiones con
17
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
piernas con la barra de pesas (squat) se considera una carga
general, mientras que un salto de longitud efectuado con la
carrera disminuida, es considerado como una carga altamente
especifica).
Figura 13.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
En efecto, se hace difcil establecer los lmites de cada capacidad,
diferencindola de forma clara de las otras. Son tantas las
interrelaciones entre ellas que numerosos autores ya prescinden de
efectuar tal clasificacin, acudiendo a sistemticas nuevas.
De todas formas, la hemos escogido como base para este mdulo
dado que es la ms tradicional, la ms conocida y, en cierta forma, la
que ms facilita una comprensin clara del tema que nos ocupa.
Desarrollo de la fuerza
Denominamos fuerza a aquella capacidad que tienen los msculos de
desarrollar una tensin para vencer una resistencia externa.
a.
19
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
El acercamiento entre molculas de actina responde a la ley
fisiolgica del "todo o nada", lo que quiere decir que las molculas o
se juntan del todo o no se juntan nada, no existiendo trmino medio.
Sin embargo no siempre que un msculo se contrae lo hace con la
misma intensidad, sino que somos capaces de regular la fuerza que
desarrollamos cmo es esto posible? La posibilidad de control del
nivel de fuerza ejercida radica en la posibilidad de controlar el nmero
de fibras musculares que se contrae, de tal forma que, a mayor
nmero de fibras contradas, superior nivel de fuerza ejercido.
Dentro del msculo hallamos componentes que no poseen la
capacidad de contraerse. As, tenemos las estructuras "pasivas"
como, por ejemplo, los tendones (encargados de transmitir la tensin
desarrollada a las palancas seas) o los mltiples velos que recubren
las diferentes estructuras musculares (endomisio, perimisio,....).
Tampoco todas las fibras musculares son del mismo tipo. En la
actualidad se habla de dos grandes tipos de fibras musculares, las
fibras lentas (tambin denominadas rojas, tipo I o st) y las fibras
rpidas (conocidas tambin como blancas, tipo II o ft). Las primeras
son las responsables de dar respuesta a trabajos de larga duracin y
poca intensidad, mientras que las segundas posibilitan la ejecucin de
actividades cortas pero muy intensas. Ambos tipos de fibras
presentes en todos los msculos, existiendo un predominio de uno de
ellos segn el individuo y el grupo muscular analizado. As, las fibras
lentas son mayoritarias en los individuos con altos niveles de
resistencia, mientras que las fibras rpidas lo son en sujetos con altos
niveles de fuerza rpida o explosiva. Aunque existen importantes
discusiones sobre la capacidad de transformacin, debida al
entrenamiento, de un tipo de fibras en otro, parece comprobado que
el paso de fibras rpidas a lentas es Relativamente fcil, mientras que
el inverso, la transformacin de fibras lentas en rpidas, es mucho
ms complejo, incluso, para muchos autores, imposible.
b.
Tipos de fuerza
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Se da una contraccin isomtrica cuando el msculo no es capaz de
superar la resistencia que se le ofrece, no generando, por tanto,
movimiento. En este tipo de contraccin, las partes contrctiles del
msculo se ven acortadas, mientras que las estructuras pasivas de
ste se ven estiradas.
Por el contrario en la contraccin isotnica el msculo es capaz de
vencer la resistencia y, por tanto, genera movimiento.
Dentro de la contraccin isotnica podemos, a su vez, diferenciar
entre contraccin concntrica y contraccin excntrica.
Por contraccin concntrica entendemos aquella en la que todo el
trabajo del msculo se traduce en un acortamiento de su tamao.
Este tipo de contraccin se da, por ejemplo, cuando se levanta un
objeto.
Hablarnos de contraccin excntrica cuando todo el trabajo del
msculo se destina a resistir su alargamiento. Por ejemplo,
imaginemos que, estando con los brazos flexionados por el codo, nos
cargan en las manos un seso superior al que podemos soportar; todo
el trabajo de la musculatura flexora del antebrazo sobre el brazo se
encaminar a resistir la extensin de ste, cosa que no se lograr (ya
que la carga es superior a la fuerza que podemos realizar) con lo que
tendremos una contraccin excntrica.
Segn la resistencia superada
Segn la magnitud de la resistencia superada se distinguen,
bsicamente, tres grandes tipos de fuerza: la fuerza mxima, la
fuerza rpida y la fuerza resistencia.
Hablamos de fuerza mxima cuando un grupo muscular supera una
resistencia mxima para sus posibilidades, es decir, cuando nos
acercamos a la mxima resistencia que un msculo es capaz de
superar. Un ejemplo de actividad deportiva donde se utiliza la fuerza
mxima lo constituye la halterofilia.
Hablamos de fuerza cuando un grupo muscular supera una
resistencia no mxima hacindolo a alta velocidad. El lanzamiento de
peso, la carrera de velocidad o el salto son ejemplos de actividades
donde se usa la fuerza rpida.
Por ltimo, la fuerza resistencia se da en aquellas actividades en las
que, una resistencia leve, se vence durante un espacio prolongado de
21
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
tiempo. El remo es un buen ejemplo de actividad deportiva donde se
usa la fuerza resistencia.
c.
Factores estructurales:
d.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Influencia de las hormonas: aunque sobre este punto se
presentan discusiones, parece claro el importante papel de la
secrecin de determinadas hormonas (tetosterona,...) en
relacin al aumento de la fuerza.
Efectividad de las palancas: Durante el crecimiento, los
huesos crecen de forma previa a los msculos. Esto implica una
menor efectividad de las palancas motoras, ya que las
inserciones musculares en los huesos, se hallan desplazadas
hacia el punto medio de stos. Este aspecto podra explicar en
parte el bajo rendimiento de fuerza en edades infantiles.
En cuanto a la evolucin con la edad del rendimiento en esta
capacidad podemos afirmar que, en ambos sexos se experimenta una
mejora paralela, siempre ligeramente superior en los nios, hasta,
aproximadamente los 12 13 aos, momento en el cual los chicos
mejoran notablemente sus niveles de fuerza mientras que las chicas
los ven estancados.
Por otro lado podemos hablar de las edades en las que se ha
demostrado que es til el inicio del trabajo estructurado de mejora de
la fuerza (es necesario aclarar que no existe unanimidad entre los
diferentes estudios consultados).
EVOLUCIN DE LA CAPACIDAD DE ENTRENAMIENTO
CON LA EDAD FUERZA
+
++
+++
Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento
23
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
e.
Intereses
24
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Esto se debe, fundamentalmente, al pellizco que las vrtebras
ocasionan sobre el disco cuando se trabaja con la columna vertebral
colocada en lnea recta
Como se muestra en la figura, este pellizco origina una enorme
presin en uno de los extremos del disco, que
puede acabar
originando deformaciones e incluso la rotura, de ste.
Figura 16.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
dominar la tcnica de los ejercicios que se usen, as como tener un
nivel de desarrollo muscular apropiado para el ejercicio y el peso
escogido.
-
26
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
g.
Formas de desarrollo
Desarrollo de la resistencia
Por resistencia entendemos la capacidad que tiene el organismo para
soportar cargas de trabajo de duracin prolongada.
-
Bases fisiolgicas
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Como vemos se trata de va de obtencin de energa muy interesante
para el organismo ya que, por un lado es altamente "rentable (por
cada unidad de glucosa obtenernos 38 de ATP) y, por otro lado, los
-residuos que produce son absolutamente inofensivos para el
organismo y muy fciles de eliminar. Por todas estas razones ser la
va prioritaria de obtencin de energa para la inmensa mayora de
acciones que, cotidianamente, desarrollemos. De todas formas esta
va necesita el aporte de oxgeno, O 2, para poder realizar sus
reacciones, ya que, sin l, stas son del todo imposibles.
Debemos tener en cuenta que la capacidad de nuestro organismo
para introducir oxigeno desde el exterior hasta las clulas est
limitada por numerosos factores (capacidad pulmonar, capacidad de
absorcin de oxgeno,...) lo que hace que no seamos siempre capaces
de introducir en ellas el oxgeno que necesitaramos para obtener
energa por esta va.
Qu ocurre cuando necesitamos ms energa de la que somos
capaces de fabricar gracias a esta va? Cmo obtenemos esta
energa "extra"? Para casos de "emergencia" el organismo dispone de
una tercera va de aporte energtico. En ella, no es necesario la
presencia de O2, para pasar desde el cido pirvico hasta el ATP pero,
a diferencia de la anterior, por cada unidad de glucosa solo se
obtienen dos de ATP y, adems, la cadena de reacciones bioqumicas
genera la produccin de un residuo, el cido lctico, que dificulta el
funcionamiento muscular y acarrea toda una serie de inconvenientes
al organismo. Esta va, mucho menos rentable que la anterior y
generadora de residuos molestos, slo se usar para obtener aquella
energa que el organismo no pueda obtener mediante el aporte de
O2.
Qu nombre reciben estas tres vas? Como se ha visto, uno de los
factores claves en su diferenciacin es la necesidad de oxgeno para
obtener ATP. Cuando una va necesita 02 para obtener ATP se le
conoce con el nombre de aerbica, cuando no lo necesita se le
denomina anaerbica. As, las vas primera y tercera, al no necesitar
el aporte de oxgeno para la fabricacin de ATP, se denominar
anaerbica mientras que la va segunda, que si lo precisa, se llamar
aerbica. Para diferenciar las vas primera y tercera, ambas
anaerbicas se recurre a la existencia o no del cido lctico como
producto de desecho de las reacciones. Por este motivo, la va
tercera, que produce cido lctico, se llamar anaerbica lctica,
mientras que la primera, que lo produce, recibir el nombre de
anaerbica alctica.
28
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Utilizacin de las diferentes vas de aporte energtico segn
el tipo de actividad realizada
En este punto analizaremos que va de aporte energtico se utiliza
para cada tipo de actividad. La va anaerbica alctica, como se ha
dicho, aprovecha las reservas celulares de ATP y de CP. Dado que
estas reservas son limitadas, esta va de aporte energtico durar
muy poco tiempo. Podemos hablar de una duracin que oscila entre
10 y los 30 segundos de actividad. Por tanto esta va suministrar
energa, fundamentalmente, en aquellas actividades de muy corta
duracin y alta intensidad de ejecucin.
La va aerbica es la que se utilizar siempre que, mediante el aporte
de oxgeno, seamos capaces de fabricar toda la energa que
necesitemos. Dado que, como se ha comentado anteriormente,
nuestra capacidad de introducir oxgeno en nuestras clulas es
limitada, esta va se utilizar en aquellas actividades de intensidad
media o suave y de larga duracin.
Por ltimo, la va anaerbica se utilizar en aquellos casos en os que
necesitemos ms energa de la que somos capaces de producir por la
va aerbica, complementando, de alguna manera, el aporte de sta.
As pues, se utilizar en actividades de intensidad alta (no mxima) y
de duracin media (entre los 30 segundos y los dos minutos
aproximadamente).
Como podemos suponer, en la mayora de los casos se dar un aporte
combinado de varias vas energticas, es decir que la energa total
utilizada, provendr de ms de una fuente o va de aporte energtico.
b. Tipos de resistencia
Segn la utilizacin mayoritaria de una u otra va de aporte
energtico en una determinada tarea podremos hablar de dos tipos
fundamentales de resistencia, la resistencia aerbica, (cuando la va
mayoritaria sea la aerbica), y la resistencia anaerbica (cuando lo
sea la anaerbica lctica). El tipo de tareas que demandan la
utilizacin de la va anaerbica alctica no suelen clasificarse dentro
de las tareas de resistencia sino, por su corta duracin y alta
intensidad, dentro de las tareas de velocidad o fuerza.
En el siguiente cuadro se muestran las caractersticas fundamentales
de ambos tipos de resistencia.
RESISTENCIA
RESISTENCIA
29
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
FRECUENCIA CARDACA
DURACIN
INTENSIDAD
ACONSEJABLE
EN LA INFANCIA
AERBICA
MEDIA
LARGA (+10)
MEDIA/SUAVE (<80%)
S
ANAERBICA
ALTA
CORTA (20* - 2)
MEDIA/ALTA
?
Figura 17
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
actividades fsico-deportivas entre la poblacin femenina adolescente.
Lo que parece evidente es que las chicas que practican algn tipo de
actividad fsica a estas edades, sufren un aumento considerable de
esta cualidad aunque, eso s, inferior, en trminos de los chicos.
En cuanto a la entrenabilidad de esta cualidad en la infancia,
numerosos estudios demuestran que un trabajo sistemtico de
entrenamiento de ella produce mejoras en su nivel a partir de los 8
9 aos. Adems se ha comprobado que, a diferencia de los adultos, a
los que les es difcil compaginar un elevado desarrollo de esta
capacidad con un buen rendimiento en actividades de velocidad, en el
nio no existe tal incompatibilidad, por lo que el entrenamiento de la
resistencia no va a conllevar, siempre que ste sea complementado
con otro tipo de actividades, a un "enlentecimiento" del sujeto.
Algunos autores indican que es a partir de la pubertad cuando ms
eficaz es el trabajo de desarrollo de esta capacidad, aunque otros
adelantan esta edad hasta los 11 aos.
Donde no existe acuerdo aparente es en el caso de la resistencia
anerbica. Aunque es comnmente aceptado que debe rechazarse el
trabajo de esta cualidad en la infancia, es decir antes del cambio (se
aducen razones de salud y de imposibilidad, por inmadurez hormonal,
de mejorar el rendimiento), existen estudios serios que demuestran lo
contrario. Sea como sea, se ha comprobado que el rendimiento en
estas capacidades es muy bajo durante la infancia.
EVOLUCIN DE LA CAPACIDAD DE ENTRENAMIENO CON LA
EDAD RESISTENCIA
+
++
+++
d.
Intereses
31
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
En la actualidad, el papel beneficioso del trabajo aerbico est ms
que aceptado, ya no slo por la clase mdica o la deportiva, sino por
la mayora de la poblacin. As se ha podido demostrar efectos muy
beneficiosos de la actividad aerbica sobre numerosos y vitales
rganos y sistemas del cuerpo humano.
Por ejemplo, es innegable la mejora del funcionamiento del aparato
cardiovascular (aumento del volumen cardaco, flexibilizacin de las
arterias...) debido al trabajo aerbico. Tambin el aparato respiratorio
mejora (aumento del volumen y la eficacia respiratoria, mejora de la
capacidad de absorcin de oxgeno,...). Otros aparatos y rganos
menos relacionados con este tipo de trabajo tambin mejoran con l,
y as se habla de beneficios del trabajo aerbico sobre el sistema
nervioso, el aparato digestivo, el tejido graso,...
Por lo dems, en la indicacin deportiva, tiene el beneficio aadido de
servir de base para el posterior desarrollo del rendimiento deportivo.
e.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Por este motivo, un diseo correcto de la actividad y la existencia de
un buen control del profesor-entrenador, disminuyen el riesgo de un
trabajo demasiado intenso o, por el contrario, excesivamente suave,
convirtindose, de esta forma, en el medio de control ms eficaz
durante la infancia.
f.
Formas de desarrollo
Desarrollo de la velocidad
a.
Definicin
Tipos de velocidad
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
anticipacin que consiste en escoger, como desencadenante de
la respuesta motora, un estmulo anterior en el tiempo al que
en realidad debera desencadenarla. Pongamos por ejemplo un
portero de ftbol enfrentado al lanzamiento de un penal.
Tericamente el estmulo que debera servir al portero para
iniciar su repuesta es la trayectoria de la pelota. Sin embargo,
podemos comprobar que, en la mayora de lanzamientos, el
portero inicia su actividad motora antes de que el baln haya
sido pateado por el delantero. Esto se debe a que el portero ha
anticipado ei estmulo, es decir, ha escogido un estmulo
anterior en el tiempo para desencadenar su respuesta con la
finalidad de reaccionar ms rpidamente. El estmulo escogido
suele ser la trayectoria y las acciones del que patea el baln,
intentando deducir, segn stas, hacia dnde lo enviar. Como
vemos esta fase es mejorable con el entrenamiento en
diferentes aspectos (concentracin, anticipacin,...).
2. La segunda fase es la transmisin del impulso nervioso desde el
rgano sensorial hasta el sistema nervioso central. Segn
parece, esta fase no es mejorable con el entrenamiento, dado
que la velocidad de transmisin del impulso nervioso es un
factor congnito.
3. La tercera fase corresponde a la elaboracin de la orden
motora. Esta fase es altamente mejorable gracias al
entrenamiento y la experiencia. Hay que distinguir dos tipos
fundamentales de velocidad de reaccin que tienen sus
diferencias ms marcadas durante esta fase. Por un lado
tenemos la velocidad de reaccin simple, que se da cuando se
presenta un solo estmulo que lleva asociada una nica
respuesta; por ejemplo la salida de una carrera de velocidad,
donde el estmulo es nico (disparo) y la respuesta asociada
tambin (salida), por lo que los procesos cognitivos que se
deben efectuar disminuyen al mnimo. Por otro lado tenemos la
velocidad de reaccin compleja o discriminativa, en la que se
pueden presentar varios estmulos, cada uno de los cuales lleva
asociada una respuesta diferente. Este sera el caso por
ejemplo, de las acciones en el deporte de equipo, en las que las
decisiones de un jugador se ven condicionadas, entre otros
factores, por las actuaciones de los otros. Dado que se debe
efectuar una discriminacin, los procesos cognitivos son mucho
ms largos, resultando el tiempo de elaboracin de la orden
tanto ms largo cuanto mayor sea el nmero de estmulos/
respuesta posibles. Siempre ser ms lenta la velocidad de
reaccin compleja que la simple.
34
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
4. La penltima fase consiste en la transmisin del impulso desde
el sistema nervioso central hasta el msculo. Tal y como hemos
comentado en relacin a la 2* fase, no se puede mejorar con el
entrenamiento.
5. La ltima fase coincide con el inicio de la estimulacin de las
diferentes unidades motoras implicadas. Tampoco es mejorable
gracias al entrenamiento.
Velocidad acclica: Este tipo de velocidad tiene un alto componente
coordinativo y guarda mucha relacin con el aprendizaje especfico
del gesto a efectuar, de tal forma que podemos afirmar que se puede
"aprender" a ser rpido ejecutando un gesto. Se ve condicionada por
factores neuronales (estimulacin neuromuscular) y por factores intra
e nter-musculares.
1. Los valores neuro-musculares (transmisin del impulso
nervioso), segn se ha comentado con anterioridad, no parecen
mejorables gracias al entrenamiento.
2. Los factores intramusculares guardan relacin con el estado del
msculo o de los msculos encargados de ejecutar el
movimiento. Estos factores son, principalmente, el PH (grado de
acidez) del msculo, su viscosidad interna, o el grado de fatiga,
por poner algunos ejemplos. Son fcilmente mejorables
mediante el entrenamiento e, incluso, gracias a un correcto
calentamiento.
3. Los factores intermusculares hacen referencia a la coordinacin
que debe existir entre los diferentes grados musculares
implicados en la accin. Aqu es donde las capacidades
coordinativas tienen su mayor peso, ya que estas se encargan,
justamente, de regular la "colaboracin" entre diferentes grupos
musculares a la hora de llevar a cabo un determinado gesto.
Se ha comprobado que la velocidad acclica o gestual no es
"explotable" de un segmento a otro e incluso de un gesto a otro. Es
decir que no necesariamente, si somos rpidos efectuando un gesto
con un segmento y lentos efectuando otro gesto con el mismo
segmento. Esto viene a demostrar la existencia de un "aprendizaje".
En la velocidad gestual, por lo que podemos afirmar que sta es,
dentro de unos lmites, relativamente fcil de mejorar gracias al
entrenamiento.
Velocidad cclica: Los factores condicionantes de este tipo de
velocidad son los ya citados para la velocidad acclica y otros como la
fuerza o la resistencia.
35
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
El ejemplo ms frecuente de velocidad cclica es la velocidad de
desplazamiento. En ella se implican directamente la fuerza rpida y la
resistencia a la velocidad. Segn parece, justamente la va ms
importante de mejora de esta capacidad pasa por la mejora de estas
otras dos, fcilmente modificables con el entrenamiento.
d.
Evolucin y entrenabilidad
36
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
+
++
+++
Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento
e.
intereses
Precauciones
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
podra interferir negativamente en la obtencin de resultados
correctos.
Por ltimo, en el desarrollo de la velocidad de desplazamiento, es
muy importante, sobre todo durante la infancia, respetar unas pautas
de recuperacin entre serie y serie. Esto se debe a que los trabajos de
velocidad tienen su fuente de aporte energtico en la va anaerbica
alctica, al tratarse de esfuerzos de muy corta duracin y altsima
intensidad. Despus de correr una serie, estos depsitos vern muy
disminuidas, incluso anulada, su capacidad, ya que habremos gastado
el ATP, y parte del CP, en la realizacin de! esfuerzo. Si no dejamos
suficiente tiempo entre serie y serie para que estos depsitos se
llenen, la energa necesaria para efectuar el trabajo deber aportarla
otra va. Esta va ser, dadas las caractersticas del esfuerzo, la
anaerbica, con lo que, indirectamente y aun pretendiendo desarrollar
la velocidad, estaremos incidiendo sobre la resistencia anaerbica
lctica, cosa que, segn se ha comentado anteriormente, no parece
aconsejable entes del cambio puberal.
Como norma prctica se recomienda, en carreras que oscilen entre
los 20 y los 60/70 metros, un descanso total entre serie y serie de 1'
por cada 10 metros recorridos (por ejemplo, si realizamos series de 60
metros, debemos dejar pausas de 6').
g.
Formas de desarrollo
Desarrollo de la flexibilidad
Definicin
Por flexibilidad entendemos la capacidad de una articulacin o grupo
de articulaciones de efectuar gestos que impliquen una gran amplitud
de movimiento.
Componentes
Que una articulacin tenga uno u otro grado de movilidad depende, a
grandes rasgos, de factores ligados a la propia articulacin y de
factores ligados a los msculos que la rodean e inciden sobre ella.
As, determinados autores hablan de estos dos componentes bsicos,
interrelacionados pero diferenciados, de la flexibilidad, como son la
movilidad articular (entendida como la capacidad especfica de una
articulacin de alcanzar uno u otro grado de movimiento), y la
elongacin muscular (entendida como la capacidad de los msculos
de responder, estirndose, a las tracciones a las que sean sometidos).
38
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
-
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
-
Humedad: Al
igual que el caso anterior, un exceso de
humedad ambiental dificulta la ejecucin de tareas que
impliquen a la flexibilidad, que mejora con la disminucin de
sta, hasta un punto crtico, a partir del cual se empeora.
De todos estos aspectos, vemos que hay algunos sobre los que se
puede incidir fcilmente con el entrenamiento y otros sobre los que, o
no se puede, o, si se puede, es con medios complejos y sofisticados.
Figura 20.
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Fijmonos por tanto que un estiramiento muscular brusco tiene como
respuesta refleja (y por tanto involuntaria y automtica) la
contraccin de este grupo muscular.
Si analizamos las metodologas tradicionales de estiramiento,
basadas en repetidos y bruscos "tirones" sobre el msculo, veremos
que lo que en realidad provocan es, por va refleja, la contraccin del
msculo que pretenden estirar. Como se comentar ms adelante,
parte de las nuevas metodologas de estiramiento pretenden eliminar
la estimulacin del huso neuromuscular, para as conseguir hacer ms
efectivo el estiramiento.
Antes de acabar, es importante comentar que se ha dado una visin
muy simplificada de la base neuromuscular de los estiramientos, que
incluye oros muchos efectos neuromusculares (inervacin recproca,
actuacin de los rganos tendinosos de golgi,...) que la hacen mucho
ms compleja.
-
Evolucin
41
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
42
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
-
Intereses
43
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
5.LA ORGANIZACIN RACIONAL DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
La planificacin anual del entrenamiento
El inters por ordenar las tareas del entrenamiento con la intensin
de llegar con la forma ptima a las competiciones est presente
desde la aparicin, en la Grecia clsica, del fenmeno deportivo.
Sin embargo, no es hasta bien entrado el sigo XX cuando estos
intentos de distribuir racionalmente las cargas de entrenamiento se
consolidan y fructifican en propuestas concretas y adecuadas.
As, autores como Ozolin o, sobre todo, Matveev formulan (a
mediados de nuestro siglo y fundamentndose en el ya comentado
sndrome de adaptacin de Selye) las primeras propuestas de
periodizacin de! entrenamiento. En stas se propone una
distribucin temporal de las cargas de entrenamiento basndose en
sus caractersticas definitorias (el volumen, la intensidad y la
especificidad) y con la finalidad de hacer coincidir el momento de
mxima forma deportiva con las competiciones ms importantes de la
temporada.
Posteriormente, las aportaciones de autores tan importantes como
Werchoshanskij o Bondarciuk suponen una superacin de las
propuestas de Matveev.
Sin embargo es necesario aclarar que estas aportaciones se dirigen,
exclusivamente, hacia la preparacin de deportistas de altsimo nivel,
manteniendo los postulados de Matveev (lgicamente actualizados)
total vigencia en el campo de la formacin deportiva de base.
Es por este motivo que, aun conocedores de la existencia de nuevas
propuestas de periodizacin del entrenamiento y dado el carcter de
esta obra, nos extenderemos en el anlisis de las teoras de Matveev.
La periodizacin del entrenamiento
Tal y como se ha comentado anteriormente, la funcin de la
periodizacin es regular la distribucin temporal de as diferentes
cargas de entrenamiento con la finalidad de hacer coincidir el
momento de mxima forma deportiva con las competiciones ms
importantes de la temporada.
44
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Por este motivo nos detendremos en esta primera parte del apartado
en analizar los aspectos que condicionan la forma deportiva para,
posteriormente adentramos en el estudio de los diferentes factores
determinantes de las cargas de entrenamiento que debern ser
tenidos en cuenta de cara a su distribucin temporal. Ms adelante
resumiremos las caractersticas de los grandes perodos del
entrenamiento as como de las unidades ms elementales de ste, es
decir los mesociclos y los microciclos de entrenamiento. Por ltimo se
analizarn algunas de las caractersticas ms importantes de la
periodizacin del entrenamiento durante la infancia.
Tal y como la define Matveev, la forma deportiva se entiende como la
predisposicin ptima del deportista para alcanzar el mximo
rendimiento competitivo.
Esta predisposicin ptima tiene una duracin temporal limitada y
est condicionada, al menos, por tres grandes factores:
-
El aspecto tcnico-tctico.
El aspecto fisiolgico (orgnico- funcional).
El aspecto psicolgico.
El aspecto tcnico-tctico hace referencia a una mxima eficacia y
eficiencia de las diferentes acciones motrices (tanto individuales
como colectivas) que se ponen en juego para alcanzar los objetivos
concretos de cada disciplina deportiva. El aspecto fisiolgico se
relaciona con la mxima preparacin condicional del deportista, es
decir con el mximo desarrollo de las diferentes capacidades fsicas
implicadas.
Por ltimo, el aspecto psicolgico se traduce en una ptima
predisposicin del deportista hacia los variados factores que inciden
en la competicin.
Lgicamente el entrenador y sus colaboradores deben buscar un
desarrollo (como mnimo al final del proceso) simultneo de todos
estos aspectos ya que si alguno de ellos no se halla en un nivel
ptimo, la forma deportiva mxima no se llega a alcanzar.
Desde el punto de vista fisiolgico- condicional el momento de
mxima forma (identificable con la fase de sobrecompensacin) tiene
una duracin limitada y, para su consecucin debe ir precedida de
una cuidadosa distribucin de las cargas de entrenamiento.
45
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
De todo ello podemos deducir la importancia de una correcta
periodizacin del entrenamiento para conseguir un buen resultado
competitivo.
Para efectuar esta periodizacin deber tenerse en cuenta algunas
caractersticas de las cargas de entrenamiento, entre las que
podemos destacar:
-
El volumen
La intensidad
La orientacin (especificidad) de las actividades realizadas.
En lneas generales podemos afirmar que las cargas de las primeras
fases del proceso de entrenamiento se caracterizan por su alto
volumen, su moderada intensidad y su orientacin general. Con el
paso
del
tiempo
el
volumen
disminuye,
aumentndose
progresivamente la intensidad y producindose una paulatina
orientacin especfica de las tareas del entrenamiento.
As, podemos distinguir tres grandes tipos de cargas o actividades de
entrenamiento:
-
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
1. Perodo preparatorio: Que se puede, a su vez, subdividir en dos
grandes subperodos:
-
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
1. Los microciclos: Constituyen la unidad bsica de la periodizacin
del entrenamiento. Cada microciclo, dependiendo no slo del
perodo en el que est incluido, sino tambin de su ubicacin
dentro del mesociclo, tiene una orientacin y unas caractersticas
determinadas. Estn compuestos por la agrupacin de un nmero
variable (desde 3 hasta 15o ms dependiendo del perodo) de
sesiones de entrenamiento consecutivas. La distribucin de las
sesiones se hace de forma que favorezca al mximo los procesos
de recuperacin y sobrecompensacin, soliendo darse una
alternancia, no slo entre los tipos de contenidos trabajados, sino
tambin en su volumen, intensidad y orientacin.
2. Los mesociclos: Constituidos por una agrupacin de microciclos,
su funcin es regular la orientacin y las caractersticas generales
de stos, formando una estructura que podramos catalogar como
"ondulatoria":
as,
se
debe
jugar
con
la
relacin
volumen/intensidad/orientacin de ios diferentes microciclos que
lo componen para conseguir un aprovechamiento ptimo del
proceso de entrenamiento. La duracin de un mesociclo es
variable pudiendo abarcar desde 2 hasta 6 o ms microciclos. Por
regla general, los mesociclos del periodo preparatorio son ms
largos que los del perodo competitivo. Sea como sea, cada
mesociclo incluye, como mnimo un microciclo de regeneracin,
consistente en un perodo de actividad suave (gran reduccin de
volmenes e intensidades de trabajo) que tiene como funcin, no
slo permitir la recuperacin del deportista de cara a afrontar con
xito nuevas tareas, sino el propiciar la aparicin de los
fenmenos de sobrecompensacin. As podemos hablar de
estructuras del tipo 2:1 3:1 (por slo poner dos ejemplos) donde
hallaramos 2 3 microciclos de trabajo intensivo (creciente o
decreciente) seguidos de un microciclo suave de regeneracin.
La figura 23 muestra en forma esquemtica este proceso de
distribucin de las cargas de entrenamiento.
48
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
perodos de trabajo largos y montonos propios de la propuesta
anterior, no se ajustan a los intereses y necesidades de los nios y
nias.
Por ltimo es imprescindible adecuar la planificacin del
entrenamiento a los entornos familiar y escolar que tanto peso tienen
durante la niez. As debe tenerse en cuenta el ritmo de vacaciones
escolares-familiares
e incluso la superior exigencia acadmica presente en determinados
momentos del curso escolar a la hora de estructurar la periodizacin
del trabajo.
De estos tres aspectos nace la necesidad de adecuar la periodizacin
del entrenamiento a la realidad propia de la infancia.
En este sentido Tschiene propuso un modelo de periodizacin
aplicable al entrenamiento infantil y que tiene corno caractersticas
principales:
-
50
Corporacin
Empresarial Educativa San Vicente E.I.R.L
51