GLNDULAS

EXERCCIOS ESPECFICOS PARA A GLNDULA PINEAL

indicado ao praticante fazer estes exerccios sentado e com os olhos fechados.
Observe a localizao da glndula pineal no topo do crnio (figura 1).
Faa os exerccios procurando sentir a localizao da pineal. Coloque tambm
sua ateno na respirao, lembrando do alimento necessrio ao Sistema
Nervoso Central.
EXERCCIO 1 (Massagear o alto do crnio)
Faa um movimento circular com a polpa dos
dedos das duas mos sobre o couro cabeludo,
no alto da sua caixa craniana. Investigue bem
vagarosamente at encontrar uma reentrncia.
Sinta-a com os dedos. Esse ponto corresponde
moleira dos recm-nascidos.
Massageie esse ponto usando os dedos
indicador e mdio. Procure perceber qual o
sentido mais confortvel para voc (o sentido
horrio ou anti-horrio).
Massageie lentamente o ponto sem provocar atrito com a pele. Perceba que o
couro cabeludo, muito colado no incio, se desprende melhor depois de um certo
tempo.
Faa essa massagem sem pressa, no seu ritmo e no seu tempo. importante
salientar que este ponto o local de unio de todos os meridianos. A prtica
tima antes de dormir, pois a glndula pineal a rainha do sono profundo.
EXERCCIO 2 (Massagear para frente e para trs o couro cabeludo com os
dedos)
Outra forma indicada e confortvel puxar o couro
cabeludo para frente e para trs sempre a partir
desse ponto (no alto da caixa craniana).

EXERCCIO 3 (Tamborilar o alto do crnio com os dedos)

A seguir voc vai tamborilar com os dedos mdios
o ponto no alto da caixa craniana, onde se localiza a
glndula pineal. A ao do toque deve ser amorosa,
no use fora.
Perceba o que est sentindo. Voc poder sentir
calor, salivao, enjo ou um estado mental tranquilo.

EXERCCIO 4 (Massagear a fronte na linha do incio do couro cabeludo e a

coroinha)
Coloque o dedo mdio e indicador da mo direita
na fronte, precisamente no incio do couro
cabeludo, alinhados com o nariz. Massageie este
ponto com os dois dedos. Escolha a direo que for
mais confortvel e agradvel.
Faa as massagens nos pontos cranianos sempre
vagarosamente e observando seu prprio ritmo e
tempo.
Continue massageando esse ponto e com os
dedos da outra mo encontre uma reentrncia na parte posterior do crnio (um
pouco mais atrs do topo da cabea), acima do cerebelo. Esta reentrncia ou
depresso corresponde ao lugar chamado de coroinha. Os religiosos
costumam marcar bem essa regio, usualmente rasurando os cabelos num
formato circular.
Coloque o dedo mdio e indicador sobre esse ponto e massageie no sentido
que achar mais confortvel. Perceba as sensaes (dor, calor, lgrimas,
relaxamento nos nervos oculares, sensao de estmulo da tireide, sensao
do palato, sensao de sair do tempo).
FINALIZAO (Irradiando calor com as mos)
Em seguida, aquea as mos friccionando-as e colocando-as no topo da
cabea. Deixe que as mos escolham qual deve ficar em cima e qual deve ficar
embaixo.
Perceba o calor que a frico das mos provoca. Sinta o calor irradiando para
a pineal e a resposta receptiva dessa glndula ao calor. Faa contato com a
glndula pineal, enviando-lhe afeto, reconhecendo todo o complexo trabalho que
faz no seu organismo. Reconhea sua importncia no equilbrio geral do
organismo e no retardamento do envelhecimento. Ao fazer isto, a glndula
recebe calor e magnetismo.
OBSERVAES
As tradies respeitavam a glndula pineal e a consideravam alinhada ao mais
elevado centro espiritual. Os hindus entendiam que dentro do Ltus de Mil Folhas
ou Chakra da Coroa, encontrava-se o verdadeiro centro do corao.
Na tradio judaica usa-se at hoje o kip (usado no topo da cabea). usado
para lembrar o usurio de sua reverncia diante de Deus. Na mitologia grega,
Hermes (Mercrio) era representado com um capacete alado, smbolo de
invulnerabilidade e de sua grande potncia. Hades (Pluto) possua um barrete
que adornava sua cabea e o tornava invisvel. Os catlicos representam os
santos com aurolas ou halos dourados. Desta forma, a coroa no alto da
cabea tem um significado que no poderamos omitir. Sua forma circular indica
a participao da natureza celeste, um dom vindo de cima, um poder, o acesso
a um nvel e a foras superiores.

EXERCCIOS ESPECFICOS PARA A GLNDULA HIPFISE OU

PITUITRIA
De preferncia, faa esta srie de exerccios sentado e com os olhos fechados.
EXERCCIO 1 (Ressoar o Tambor Celeste)
Una os dedos mdio e indicador (ver figura esq.),
colocando o dedo mdio em cima do indicador.
Com os dedos unidos, coloque as palmas das mos
em forma de concha no ouvido (ver figura abaixo).
A seguir, desloque o dedo mdio pressionando-o
sobre o dedo indicador at que se separem. Atravs do
impulso, o dedo mdio bater na depresso, na base
do crnio. Isto provoca uma
ressonncia,
uma
vibrao, que vai atingir a
hipfise. Coloque sua
ateno
na
sensao
produzida e tambm no
som que ressoa na caixa
craniana.
O som produzido o OM
primordial (AUM). Essa
vibrao monossilbica o
som
primordial
inaudvel, o som criador, a
imagem do Verbo a
partir do qual se desenvolve a
manifestao.

EXERCCIO 2 (Tamborilar com os dedos a regio entre as sobrancelhas e

fazer movimentos circulares)
Coloque os dedos mdio e indicador das duas mos
na regio entre as sobrancelhas e os olhos. Com a
polpa dos dedos d suaves batidinhas, como se
tamborilasse a regio.
Em seguida, faa uma massagem com movimentos
circulares entre as sobrancelhas e na nuca (com os
dedos mdio e indicador). Coloque os dedos na regio
entre as sobrancelhas e
com a outra mo toque
o ponto abaixo do crnio, na
nuca, onde h uma
depresso ou reentrncia
(ver figura dir.).
Comece a massagear
simultaneamente
os
dois pontos, no sentido que
lhe aprouver. Faa
como
achar
mais
confortvel. Quando
sentir que deve parar, passe
para o outro exerccio.

EXERCCIO 3 (Aquecer a regio das tmporas)

Friccione as mos e coloque-as sobre as tmporas.
Massageie as tmporas fazendo pequenos crculos.

EXERCCIO 4 (Tamborilar a regio acima das orelhas)

Coloque os dedos das duas mos na regio acima das
orelhas. Com a polpa dos dedos d suaves batidinhas,
como se tamborilasse a regio.

EXERCCIO 5 (Movimento em cruz sobre o osso do nariz e acima das

sobrancelhas)
Coloque os dedos mdio e indicador de ambas as mos sobre o incio do nariz,
na altura dos olhos, e suba at o meio da testa, desenhando uma reta.
A seguir, mova-os (sem tir-los do rosto) e percorra
horizontalmente a regio das sobrancelhas, v at o
final delas.
Volte os dedos para o nariz e suba at a testa
novamente e depois para as sobrancelhas. Repita este
movimento em forma de cruz algumas vezes.

EXERCCIO 6 (Aquecer a regio entre as sobrancelhas e a base do crnio)

Aquea as mos friccionando a parte mais prxima dos
punhos. Coloque uma mo sobre a regio do terceiro olho
e a outra na base do crnio.
Repita, aquecendo novamente as mos e fazendo o
mesmo gesto.
Faa 3 vezes.

EXERCCIO 7 (Aquecer o pavilho dos ouvidos)

Friccione as palmas das mos at aquec-las bem, a
seguir coloque-as sobre as orelhas. Sinta o calor
invadindo a parte interna dos ouvidos e adjacncias.

EXERCCIO 8 (Aquecer as cavidades oculares)

Aquea as mos novamente e coloque-as sobre
os olhos. Voc pode permanecer de olhos
abertos.
Faa 8 vezes. Este exerccio beneficia a viso e
relaxa os msculos oculares. A repetio diria
permitir que as situaes da vida se tornem mais
claras, que as solues cheguem de maneira mais
rpida e com inteligncia lcida. Restabelecer a
paz interior e a qualidade do sono se tornar
melhor. Este exerccio tem um efeito imediato, pois os olhos fazem parte do
crebro. Ao fazer contato com as clulas cerebrais, os nervos pticos sero
privilegiados com um profundo relaxamento. Lembramos que estes rgos
maravilhosos so muito exigidos e forados a trabalhar sem descanso. Faa este
gesto vrias vezes ao dia sempre que sentir a vista cansada ou a cabea
atordoada pelas exigncias da vida.

EXERCCIOS ESPECFICOS PARA A TIREIDE E PARATIREIDE

EXERCCIO 1 (Movimento do Pescoo da Tartaruga)

Em p, tronco ereto, projete a cabea para baixo, esticando o queixo ao

mximo e mantendo-o esticado. Depois, leve a cabea para cima e para trs.
Ensaie algumas vezes at aperfeioar o movimento.
Procure fazer um movimento circular, primeiro para frente algumas vezes e,
depois, no sentido contrrio.
Apoie o queixo no peito, projetando o queixo para baixo. Em seguida, v
projetando a cabea para a frente.
A seguir, levante a cabea devagar, sempre projetando o queixo para frente e
continue o movimento circular levando vagarosamente a cabea para trs. Ao
apertar o queixo contra o pescoo e projetar o queixo para a frente, voc estar
produzindo uma excelente massagem na tireide.
Faa o mesmo movimento circular, partindo do queixo projetado para cima,
com a cabea erguida, e v lentamente abaixando-a, at encostar o queixo no
peito. Prossiga erguendo a cabea e retome o movimento.

EXERCCIO 2 (Massagem direta com os dedos)

Com os dedos, localize o incio do osso da clavcula,
logo abaixo do pescoo.
Coloque seus dedos polegar, indicador e mdio logo
acima deste ponto localizado (incio do osso da
clavcula), de modo que a glndula tireide fique entre
os dedos e massageie ao redor da glndula com
suaves movimentos circulares (ver fig.).
Faa a massagem em 3 pontos: 1- bem embaixo,
prximo s clavculas, 2- dois dedos mais acima e 3- prximo ao Pomo de Ado.
EXERCCIO 3 (Mos apoiadas nas coxas inclinando a cabea para trs)
Pernas separadas na largura de seus ombros (mais ou
menos) e flexionadas. Apoie suas mos nas coxas, abaixando
o tronco e procure no empinar o quadril.
Inicie um movimento suave com a cabea, inclinando-a para
trs e para cima e depois volte com a cabea para o centro.
Faa na medida do seu conforto.

EXERCCIO 4 (Movimento circular com ateno na Tireide)

Em p, tronco ereto, inicie um pequeno movimento circular
com a cabea. Faa o movimento circular iniciando direita e
depois inverta o movimento iniciando esquerda.
A seguir, repita o movimento concentrando a ateno na
tireide, como se a movesse atravs da ateno.

FINALIZAO (Visualize as 3 glndulas e incline o tronco)

Visualize os pontos onde esto localizadas as 3
glndulas pineal, hipfise e tireide.
Incline o tronco para frente e para baixo procurando
sentir estes 3 pontos. Coloque sua ateno simultnea
nas 3 glndulas.
Abaixe o tronco vagarosamente comeando pela
cabea relaxe, tire a tenso das pernas e fique assim
por algum tempo. Depois, suba lentamente, primeiro o
tronco e por ltimo o pescoo. Esta glndula muito
delicada e pode se mostrar arredia ao toque no incio, mas
corresponde ao toque feito com suavidade e afeto.

EXERCCIOS ESPECFICOS PARA O TIMO

EXERCCIO 1 (Estimulao do Timo)

Fazer pequenas batidinhas com a polpa dos
dedos no esterno (localizado aproximadamente a 2
dedos abaixo da clavcula). Faa estas batidinhas
ao redor desta regio, explorando e sentindo estas
vibraes. Sinta o aquecimento produzido nesta
regio.

EXERCCIO 2 (Abraar o ombro)

Em p, tronco ereto, com o brao direito abrace o
ombro esquerdo (ver fig.).
Coloque a mo um pouco abaixo do ombro esquerdo e
v caminhando com os dedos em direo escpula
esquerda o mximo que puder. Faa o mesmo com o
brao esquerdo. Sinta a presena do Timo.

EXERCCIO 3 (Contraindo e expandindo o Timo)

De p, braos soltos ao longo do corpo, volte as palmas das
mos para fora e girando os braos, una o dorso das mos em
frente ao abdmen e expire todo o ar dos pulmes.
A seguir, desfaa a posio e abrindo os braos leve-os para
trs, abrindo o peito e inspirando. Abra os braos at que as
palmas das mos se encontrem atrs (nas costas), e se unam
na altura do osso sacro. Faa algumas vezes este movimento.

EXERCCIO 4 (Mos na nuca e cotovelos abertos)

Erga os braos e coloque as mos entrelaadas
sobre a nuca, os cotovelos abertos. Abra o peito
inspirando e levando os cotovelos para trs, sem
tirar as mos da nuca.
Sinta a expanso produzida por este movimento
simples, permita-se saborear a sensao de
espao, liberdade, desobstruo.
Ao expirar, junte os cotovelos frente suavemente. Coloque sua ateno no
timo. Faa algumas vezes. Quando perceber que algum prximo a voc se
encontra acabrunhado, comprimido por problemas, aconselhe este movimento.

FINALIZAO (Garras de urso e movimento da gangorra)

 Enganche suas mos (como garras de urso) em frente ao peito. Abra bem os
braos deixando-os paralelos ao peito
Inicie um movimento com os cotovelos, levando um em direo ao Cu (pra
cima) e outro em direo Terra (pra baixo). Eleve primeiro o cotovelo direito
(o esquerdo desce em direo Terra), depois suba o esquerdo (lembra uma
gangorra) e o direito desce em direo Terra.
Faa com os msculos das costas relaxados, no aplique fora. No permita
nenhuma tenso muscular. Estimule o timo o mximo que puder, faa amizade
com esta glndula. Ela produz alegria e dependemos dela para equilibrar o
sistema imunolgico.

EXERCCIOS ESPECFICOS PARA O PNCREAS

EXERCCIO 1 (Estimular o Pncreas)
Estimular essa glndula dando batidinhas na regio do
pncreas (est localizada a mais ou menos 7 dedos acima
do umbigo). comum sentir um pouco de dor nesta regio
ao fazer este contato.

EXERCCIO 2 (Movimento horizontal sobre o Pncreas)

Coloque as mos na regio
do pncreas e faa um leve
movimento de ninar, um
movimento horizontal para o
lado esquerdo e para o direito
sucessivamente. Os braos
ficam dobrados bem em frente
ao pncreas e as mos colocadas uma sobre a outra.
Focalize a ateno na glndula e observe as sensaes.

EXERCCIO 3 (Movimento circular sobre o Pncreas)

 A seguir, faa com as mos, uma sobre a outra, um movimento circular nesta
regio. Sinta qual o movimento que provoca desconforto e qual mais
confortvel.

EXERCCIO 4 (Movimento para cima e para baixo sobre o Pncreas)

Sempre com as duas mos, uma sobre a outra, faa agora um movimento
vertical visando estimular essa regio.

EXERCCIO 5 (Mos sobre o umbigo e movimento circular)

Pressione as duas mos, uma sobre a outra, na regio do umbigo aplicando
um movimento circular.
Coloque as duas mos sobre o umbigo, escolha qual delas fica embaixo.
Faa um movimento circular nesta regio. Relaxe seu abdmen e coloque sua
ateno no pncreas.
Faa com carinho, com amor. Feche os olhos e fique com a sensao criada
a partir destes toques.

EXERCCIO 6 (Inclinar o corpo para baixo at tocar os dedos do p)

Com a mo esquerda na cintura v abaixando
gradualmente o tronco at tocar o p direito com a mo
direita.
O
p
tocado
est
ligeiramente
levantado.Mantenha o calcanhar no cho.
Faa o mesmo invertendo a posio do p e das de
mos.

EXERCCIO 7 (Giro com o tronco)

Mantenha os ps unidos e comece um pequeno giro circular com o tronco.
Faa para o lado que tiver mais prazer. Procure sentir esta regio. Coloque sua
ateno no movimento.
Perceba o que ocorre com seu organismo. Mantenha um ritmo na sua
respirao.

EXERCCIOS ESPECFICOS PARA AS SUPRA-RENAIS

EXERCCIO 1 (Massagem circular com os punhos nas Suprarenais)

Em p, tronco ereto, encostar o dorso dos punhos nas
suprarenais, um pouco acima da cintura.
Inicie uma massagem circular. Faa essa massagem por
algum tempo.

EXERCCIO 2 (Massagem para cima e para baixo)

Massageie com o dorso dos punhos em sentido vertical, para cima e para
baixo. Perceba uma sensao prazerosa de calor inundando a regio e o corpo.
EXERCCIO 3 (Massagem cruzada)
Em seguida, faa uma massagem cruzada com o dorso dos
punhos. Enquanto um punho desliza para baixo e para a
esquerda o outro desliza para cima e para a direita (ver fig.).

EXERCCIO 4 (Massagem circular no Porto da Vida)

Coloque os polegares na cintura. Os outros 4 dedos das
mos devem tocar lateralmente a coluna na regio do
Porto da Vida (oposto ao umbigo).
Massageie circularmente esta regio deslocando um
pouco a pele.

EXERCCIO 5 (Estimulao com pancadinhas)

D suaves pancadinhas com as duas mos fechadas na
regio das supra renais, sobre os rins. Faa delicadamente.

EXERCCIO 6 (Massagem com a polpa dos dedos)

Apalpe com a polpa dos dedos polegares a regio das
glndulas suprarenais na parte acima dos rins.
Com a polpa dos polegares inicie uma massagem
circular suave nesse ponto.
EXERCCIO 7 (Descrever um crculo girando o perneo)

 Com os ps unidos, inicie um pequeno giro tendo como ponto de referncia o

perneo (o ponto localizado entre os rgos genitais e o nus). Tente descrever
um crculo com o perneo, comeando pelo lado que lhe aprouver.
Enquanto faz o giro coloque sua ateno nas suprarenais. No mova a parte
superior do corpo. O giro feito apenas com a bacia e a pelve. Sinta o resultado
destas massagens, a energia que circula no corpo inteiro e o calor que invade o
peito trazendo alegria e conforto.

EXERCCIOS ESPECFICOS PARA AS GNADAS

EXERCCIO 1 (Massagem circular sobre o osso do pbis)
Inicie uma massagem circular com os dedos. No homem, o
ponto est localizado logo abaixo do osso pbico, na raiz do
pnis. Na mulher, a localizao sobre o Monte de Vnus, no
osso pubiano.
Coloque os dedos de ambas as mos no ponto indicado e
comece a massage-lo.

EXERCCIO 2 (Massagem circular no cccix)

A seguir, localize com as duas mos o ponto que
correspondente ao cccix, no fim da coluna vertebral.
(No localize muito abaixo, pode ser dolorido).
Comece uma massagem neste ponto com as mos,
uma sobre a outra (ver fig.), exercendo uma presso
circular sobre o ponto.
Em seguida, faa um movimento horizontal, para cima
e para baixo.
Observe as sensaes que surgem quando estes
pontos so tocados.

EXERCCIO 3 (Palmadas nos glteos)

Com as pernas separadas,
leve as mos at os glteos
e d palmadas vigorosas na
regio do meio de cada
glteo. Comece com as
mos espalmadas.
Depois, d as palmadas
com o dorso das mos.
Continue o movimento alternando as palmadas com
as mos espalmadas e dorso das mos.
Permanea sensvel vibrao das palmadas e no contraia os glteos. Sinta
a vibrao na regio do perneo (entre os genitais e o nus). As mulheres devem

procurar sentir os ovrios e tero e os homens, os testculos. A cada massagem

procure aprimorar a sensao das glndulas sexuais, sua localizao e
tamanho.

EXERCCIO 4 (Batidinhas no baixo ventre)

Com as mos em punho, aplique soquinhos na regio do
baixo ventre.

EXERCCIO 5 (Movimento horizontal e circular com as mos sobre a pelve)

Faa movimentos circulares com as palmas das mos sobre a
regio plvica e depois continue fazendo movimentos horizontais.
Este exerccio produz disposio, energia e brilho da pele.

EXERCCIO 6 (Giro do tronco)

Com os ps unidos, comece a girar o tronco circularmente. Leve a ateno ao

perneo, sinta-o e imagine que est traando um crculo com esta regio (entre
os genitais e o nus).

AS 4 POSIES FINAIS
POSIO 1

 Posicione o tronco, de forma que fique ereto. Solte bem os braos e comece
lentamente a abaixar o tronco em direo ao solo. Deixe a cabea pendente,
solta; completamente solta. Quando as mos tocarem os tornozelos, faa um
esforo de visualizao e sensao, realizando um percurso mental e
visualizando uma onda de energia saindo da regio do perneo, dirigindo-se em
direo s glndulas sexuais (ovrios, tero, testculos), passando pelas suprarenais, pncreas, timo, tireide, hipfise, at chegar na glndula pineal.
Esta prtica tem um efeito meditativo e de desligamento do mundano.
Neste trajeto, o calor vai passando de uma glndula para outra. As glndulas
sexuais so a me do sistema hormonal, executando o seu papel de alimentar
todas as outras. Todas as glndulas esto sendo irrigadas pela conscincia e
pela energia vital.
Uma vez que esta energia vinda do perneo visite todas as glndulas at a
pineal, permita que ela mude de direo. Recomece descendo, mudando o
itinerrio: partindo da pineal at chegar ao perneo.
Permanea um tempo nesta posio, imaginando e sentindo esta energia
como um rio caudaloso e circular.
Aps um tempo, desfaa a posio subindo o tronco aos poucos, bem devagar.
Por ltimo, erga a cabea.

POSIO 2 (Pndulo)
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Em p, com as pernas separadas e joelhos flexionados, impulsione o tronco

inclinando-o moderadamente frente e bata as mos levemente nos joelhos,
imitando um pndulo.
A seguir, impulsione o tronco para trs, levando os braos naturalmente
para trs e batendo as mos na parte posterior dos joelhos.
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 Faa de forma solta e relaxada, procure evitar movimentos de sobe e desce

com as pernas, elas permanecem flexionadas. S o tronco e os braos se
movimentam.

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Assim que dominar este movimento de pndulo, comece visualizar as glndulas,
a senti-las e localiz-las. A partir disto, inicie a visualizao da onda de energia
potente que se desloca do perneo e glndulas sexuais para as supra-renais,
inundando de energia as supra-renais, envolvendo o pncreas, invadindo o timo,
penetrando na tireide, tomando a hipfise e acumulando-se na pineal.

POSIO 3 (Movimento da Tartaruga)

Este um movimento muito sofisticado. A imagens da seqncia completa

encontram-se na pgina seguinte. Recomendamos que voc faa uma leitura
atenta da descrio do movimento e em seguida confira a seqncia das fotos
em todos os seus detalhes.
Em p, pernas ligeiramente separadas, gire o tronco para a direita e d um
passo frente com a perna direita, esta ficar flexionada sem ultrapassar a linha
do joelho. Observe a posio dos ps nas figuras.
A perna esquerda acompanha o movimento, posicionando-se esticada para
manter o equilbrio do corpo. O peso do corpo incide sobre a perna direita.

Observe o p esquerdo, no permita que este se abra demais, os calcanhares

no devem sair do cho.
Faa agora exatamente o mesmo movimento, girando o tronco para a
esquerda. A inteno treinar a movimentao lateral. Procure um ritmo natural.
Colocao dos braos Ao girar o tronco para a direita posicione as mos em
cruz, a mo direita por baixo e a esquerda por cima. Desloque o brao direito
frente mantendo a palma da mo direita voltada para cima, como oferecendo
algo, enquanto o brao esquerdo acompanha naturalmente o movimento.

Acompanhe as mos com o olhar ao estender o tronco para frente e para a

direita. Assim que os braos se estenderem de forma justa, vire as palmas das
mos para cima e inicie um movimento lento para cima, descrevendo uma figura
circular em frente ao tronco como se trouxesse a energia para si. O tronco se
projeta para cima e para trs, moderadamente, para descrever o crculo.
Mantenha as plantas dos ps no cho.
Ao chegar com o tronco para trs e com as mos prximas altura da fronte,
inicie um movimento circular de descida dos braos e tronco. Prolongue o
movimento circular at chegar com as mos novamente altura da fronte. Em
seguida vire a palma das mos para frente com os dedos bem relaxados, e
imediatamente volte a descer o tronco, sempre descrevendo um movimento
circular. Deixe os braos e mos bem relaxados, nada se contrai, todos os
msculos ficamdescontrados. O movimento deve ser ininterrupto e fludo.
Quando o tronco chegar novamente frente na linha do joelho flexionado,
comece a virar.