Dejar de Fumar Con Hipnosis-RSH

TRATAMIENTO PARA DEJAR DE
FUMAR CON HIPNOSIS: MTODO

RSH (R S
H
)
efuerzo
istemtico de
ipnosis
Dr. R. Sotillo Hidalgo

www.capitalemocional.com
Septiembre, 2010
DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: CONCEPTOS
CONTENIDOS
Introduccin. ___________________________________________________________ 3
Y si es un hbito nocivo Por qu fumo? _____________________________ 6
Qu pasar cuando deje de fumar? _________________________________ 7
El proceso para dejar de fumar ______________________________________ 13
El proceso paso a paso: las tareas___________________________________ 14
Qu es la hipnosis? __________________________________________________ 21
Qu no es la hipnosis? ______________________________________________ 24
PRIMER EJERCICIO DE AUTOHIPNOSIS: RESPIRACIN Y CAIDA DE
MANOS ________________________________________________________________ 31
Tareas _________________________________________________________________ 35
Autoregistro de consumo de cigarrillos. ________________________________________ 36
Qu hacer si tiene ganas de fumar? __________________________________________ 37
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Introduccin.
El tabaquismo es causa de enfermedades mortales,

como el cncer de pulmn, de laringe, accidentes
cerebrovasculares o infarto agudo de miocardio, por
mencionar las ms directas. Adems acelera otros
procesos degenerativos y multiplica el factor de riesgo
de otras muchas enfermedades que causan la muerte o
disminuyen considerablemente la calidad de vida de las
personas fumadoras. En Espaa mueren ms de 50.000
personas al ao por causa del consumo de tabaco. Esta
cifra es ms alta que la que alcanzan las muertes por
accidentes de trfico, SIDA, alcohol y drogas ilegales, si
las sumamos conjuntamente.
Hay que aadir que el tabaquismo afecta de manera
directa
las
personas
fumadoras,
tambin
indirectamente a personas que comparten el espacio de

una
persona
no
fumadora,
siendo
especialmente
sensibles los menores, embarazadas y personas con

enfermedades respiratorias o cardiovasculares. A estas
personas no fumadoras tambin les produce o aumenta
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el riesgo de padecer cncer, infartos, neumonas o

asma, entre otras.
En trminos generales, a la mitad de la poblacin

fumadora le gustara dejar de fumar. Ocurre que el
tabaco es una sustancia muy adictiva, tanto en la
dimensin
fsica
como
en
la
psicolgica.
En
la
dimensin fsica, la nicotina es la sustancia principal

que se encuentra en el tabaco, que al ser fumado pasa
de forma inmediata (8-10 segundos) a travs de la
sangre a unos receptores especficos en el cerebro.
Estos
receptores
nicotnicos
actan
facilitan
el
aumento de la liberacin de dopamina en los circuitos

de
recompensa.
Mecanismo
similar
al
de
otras
sustancias altamente adictivas como es el caso de la

herona o la cocana.
En
este
manual
trataremos
de
superar
el
Impulso de fumar
impulso
para dejar de fumar

de forma sencilla, casi
1 2
3 4 5 6
7 8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Das sin fumar
automtica, utilizando tcnicas psicolgicas, desde un

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enfoque
cognitivo-conductual,
con
el
apoyo
de
la
hipnosis clnica.
Es especialmente importante el empleo de la hipnosis,
pues la abstinencia a la nicotina provoca un fenmeno
(craving: urgente y potente deseo de consumo) que la
voluntad o incluso otras terapias farmacolgicas no
logran neutralizar eficazmente. Por ello la hipnosis
puede
facilitar
un
progreso
en
la
deshabituacin
tabquica de forma gradual hasta alcanzar un periodo

razonable donde el craving va a ser menor. Este
periodo lo situamos entre 15 y 30 das sin consumo,
siendo su nivel mximo entre la primera y segunda
semanas. En el grfico podemos observar cmo los
primeros
das
va
aumentando
paulatinamente
el
impulso por fumar, hasta llegar al nivel mximo entre

la primera y comienzo de la segunda semana para
descender hasta llegar a niveles mnimos a partir de la
tercera semana.
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DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS POR QU FUMO?
Y si es un hbito nocivo Por qu fumo?
Porque la nicotina produce un alto nivel de adiccin en

nuestro cerebro, como ocurre con otras drogas ilegales
(herona, cocana, etc.). Aadido a esto, no slo existe
la dependencia fsica, en el tabaco, al ser una conducta
aprendida y repetida en muchos casos durante 10, 20
30 aos por una persona fumadora, est fuertemente
asociada
dicha
individuales
conducta
concretas,
lo
situaciones
que
hace
sociales
que
una
vez
disipada la dependencia fsica es probable que contine

el hbito asociado a situaciones cotidianas de la
persona
fumadora
celebraciones, etc.).
(alcohol,
caf,
reuniones,
DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS POR QU FUMO?
Qu pasar cuando deje de fumar?
Pese a ello, el proceso para dejar de fumar nos trae

muchas ventajas y adems se comienzan a notar los
beneficios de manera inmediata, lo que supone una
ventaja en los primeros momentos.
As, a la media hora
sin fumar la tensin arterial
se recupera a los niveles que tena antes del ltimo

cigarrillo, del mismo modo el ritmo cardaco baja a esos
niveles tambin. Si medimos el oxgeno en sangre tras
8 horas
sin fumar veremos que ha recuperado
los valores habituales y el monxido de carbono y la

nicotina tendrn la mitad de sus valores en sangre.
Slo con 8 horas sin fumar!
Merece la pena intentarlo!
DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO
Esto es lo mismo que si decidimos no fumar a las 2 de

la tarde. Tendremos, cuando nos vayamos a dormir, la
mitad
de
nicotina
que
la
que
tendramos
como
fumadores habituales, y la mitad de monxido de

carbono, lo que har que esa noche durmamos mejor
oxigenados.
Tras un da
riesgo
de
sin fumar habremos reducido el

infarto
de
miocardio,
los
bronquios
comenzarn a remover la mucosidad para limpiarse y el

monxido de carbono, ese veneno que impide que la
hemoglobina
transporte
oxigeno
por
la
sangre
convenientemente, se habr eliminado de la sangre.

Aqu, tras un da sin fumar estamos consiguiendo un
extra de salud de manera inmediata.
Merece la pena continuar!

Y ahora viene lo mejor: a los dos das Slo dos das!
Se
ha
eliminado
completamente
la
nicotina
del
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organismo, claro que esto explica que las ganas de

fumar puedan aumentar a partir del 2 3 da, pero
con eso ya contamos. Tambin se comienza a recuperar
el olfato, los olores y los sabores vuelven a ser lo que
tenamos cuando no fumbamos.
No es genial que eso ocurra slo con dos das sin
fumar, despus de tanto tiempo?
Son pequeas o grandes recompensas que muchas
personas pasan por alto, restan importancia e incluso
ignoran, cuando precisamente en eso nos apoyamos
para dejar de fumar ms fcilmente.
Al tercer da sin fumar habremos aumentado nuestra
resistencia fsica, nos cansaremos menos porque estar
aumentando
nuestra
capacidad
respiratoria.
Si
tenamos tos por causa del tabaco, sta se reduce

considerablemente,
lo
que
har
que
aumente
la
sensacin de bienestar y salud, motivada por la mayor

capacidad pulmonar.
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Si hemos llegado a las dos semanas
sin fumar,
estaremos en la cuesta abajo y todo ser mucho ms

fcil
partir
de
ahora.
Ya
los
deseos
sern
notablemente menor y lo que es ms importante, sern

gradualmente menor cada da que pase, cada hora
seremos ms fuertes y el deseo ms dbil, mucho ms
dbil. Prcticamente entramos en la recta final de la
dependencia fsica, que apenas sentiremos unos das de
forma muy puntual y muy dbil. Ya no habr sndrome
de abstinencia, la circulacin de la sangre habr
mejorado, tanto como la de una persona no fumadora,
porque a estas alturas podemos hablar de personas no
fumadoras. Preferimos el concepto No fumadora al de
exfumadora.
Por qu? Muy fcil, nos comportaremos a partir de
ahora como no fumadores, es decir, simplemente no
fumaremos, as de sencillo. El concepto exfumador
acarrea un pasado que a nosotros ni nos aporta ni nos
sirve. La conducta que tendremos a partir de ahora
ser la misma que la de una persona no fumadora, lo
que somos en este momento y de aqu en adelante.
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Ahora como no fumadores!
A los dos meses
sin fumar, la tensin arterial
vuelve a los niveles de un no fumador. Se nota una

mejora en la circulacin de las piernas y brazos, sobre
todo en los extremos: pies y manos.
A
los
tres
meses
habremos
aumentado
nuestra
resistencia a las infecciones respiratorias (resfriados,

gripe, etc.). Y lo que es ms importante: se consolida
nuestra conducta como personas no fumadoras.
Desde los tres a los seis meses no tendremos deseos
de fumar, s recuerdos, es natural, llevbamos aos
consumiendo
tabaco,
es
natural
pues
recordar
asociarlo a ciertas situaciones. Pero es ms importante

evitar recadas, por ello no bajaremos la guardia en
este periodo. Una persona no fumadora no fuma, es as
de sencillo. No hay motivos ni eventos que justifiquen
que volvamos a caer en un hbito que nos convierte en
esclavos, dependientes y que nos obliga a introducir
veneno en nuestro cuerpo.
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Enhorabuena!
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El proceso para dejar de fumar

Lo cierto es que dejar de fumar es una tarea compleja y
difcil pues contiene varios factores, uno de ellos es la
dependencia a la nicotina, dependencia fsica sin duda
alguna, otro es el aprendizaje que durante aos hemos
asociado
una
situacin,
incluso
nos
relaja,
dependencia psquica y otro factor est relacionado con

el entorno, la situacin y el refuerzo que supone el
hbito ante las relaciones sociales, probablemente la
mayora de los fumadores comienzan por este motivo
principal. Por ello, es difcil dejar de fumar slo con la
voluntad.
Es preciso contar con ayuda, con un mtodo que nos
gue
para
saber
poder
afrontar
el
proceso
deshabituacin tabquica. De modo que
de
sepamos,
queramos y podamos dejar de fumar de la manera ms

directa
sencilla
para
nosotros.
El
mtodo
RSH
(Refuerzo Sistemtico de Hipnosis) integra la terapia

psicolgica desde un modelo cognitivo-conductual que
se ve reforzado con sugestiones en trance de hipnosis.
Se trata de un mtodo adaptado en 4 sesiones que
permite facilitar la deshabituacin tabquica en las
personas de un modo natural, sin frmacos, con apoyo

psicolgico y en la mayora de los casos de forma
automtica, sin el esfuerzo que supone la voluntad de
forma exclusiva.
El proceso paso a paso: las tareas
Desde la primera sesin se comienza a trabajar para

dejar
de
fumar.
Con
cuatro
sesiones,
ya
sean
individuales o grupales, este mtodo permite dejar de

fumar desde el primer da, la primera sesin en la
mayora
precisan
de
un
los
casos.
refuerzo
En
o
aquellas
personas
preparacin
que
psicolgica
adicional, por tener una dependencia alta a la nicotina y

una baja motivacin, el proceso prev que la fecha de
consumo cero sea en la 2 sesin o a lo sumo en la
tercera. En cualquier caso antes de una semana desde
la primera sesin, con una reduccin notable del
consumo de cigarrillos.
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En tres fases podemos desarrollar este mtodo, que se

va avanzando de forma secuencial y gradual:
1.- Conocer el tipo de fumador que somos. Mediante

una entrevista, realizacin de algunos test sencillos y
facilitando la informacin a la persona fumadora en un
contexto de entrevista psicolgica, aclarando dudas y
apoyando o desmitificando en cada caso las creencias
acerca del proceso.
Empleamos el test de Fargerstrm, que nos permite

saber el grado de dependencia a la nicotina en una
puntuacin del 1 al 10. Consideramos una dependencia
baja cuando es menor de 4; media cuando es 5-6 y alta
a partir de 7.
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Dependencia A Nicotina: Test De Fargerstrm.

Cunto tiempo tarda en fumarse el primer cigarrillo desde el momento
que se despierta? <= 5 min. (3)
(1)
6-30 min. (2)
31-60 min.
>80 min. (0)
Le resulta difcil mantenerse sin fumar en los lugares donde est

prohibido? (Ej. Cine, etc.)
Si (1)
No (0)
Qu cigarrillo le costara ms abandonar?
El primero del da (1)
Otros (0)
Cuntos cigarrillos fuma al da?

(2)
10 o menos (0)
11-20 (1)
21-30
> 30 (3)
Fuma con ms frecuencia durante las primeras horas despus de

despertarse que durante el resto del da?
Si (1)
No (0)
Fuma si se encuentra enfermo como para necesitar guardar cama

durante la mayor parte del da?
Si (1)
(<4 baja; 5-6 media; >7 alta dependencia)
No (0)
Total
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Tambin empleamos un test para saber el grado de

motivacin para dejar de fumar.
De este modo
podremos medir hasta qu punto y de forma racional

queremos
dejar
de
fumar.
Consideramos
una
puntuacin del 1 al 10 donde el punto medio es el 5,

hacia abajo hay poca motivacin, y hacia arriba es ms
alta.
Cuestionario para conocer su motivacin para dejar de fumar

1.- Le gustara dejar de fumar si pudiera hacerlo fcilmente?
No/S (0/1 punto)

2.- Cunto inters tiene en dejar de fumar?
Ninguno/mucho
(0/3 puntos)
3.- Intentar dejar de fumar del todo en las prximas dos
semanas? No/S (0/3 puntos)

4.- Cree que dentro de seis meses no fumar? No/S (0/3
puntos)
(<5 baja motivacin; > 5 alta motivacin)
TOTAL
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2.- El segundo paso es conocer y razonar los motivos

que nos impulsan a dejar de fumar. Pensemos que en
muchas personas que han dejado de fumar por s
mismas, a fuerza de voluntad, lo nico que les ha
guiado ha sido una fuerte motivacin, ya sea por temor
a una enfermedad, por alguna experiencia en un
familiar o alguien cercano, etc. Por ello es importante
que podamos elegir el motivo ms concreto y tangible
que se aproxime a nuestra realidad.
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A modo de ejemplos mostramos los siguientes:

a) Para mejorar mi salud. Sin duda que mejorar tu salud y tu calidad de vida, vivirs
ms tiempo y mejor.
b) Para prevenir enfermedades. Es cierto, al dejar de fumar habr muchas
enfermedades que ser ms difcil de contraer para un no fumador, por ejemplo las
infecciones respiratorias, bronquitis, molestias digestivas, etc.
c) Para ahorrar dinero y disminuir gastos innecesarios. Otra razn poderosa, pues
un fumador medio que gaste 3 euros cada da por 365 euros ahorrara ms de 1.000
euros al ao, esto supone ms del 5% de subida de tu sueldo en trminos medios.
d) Para mejorar mi imagen y aspecto fsico. Podrs comprobar y notar como los
elementos txicos del humo del tabaco, al no eliminarse ms por tu piel, saliva, etc.
obtendrs dientes ms blancos, dedos y manos limpios, olor, incluso tu piel mejorar de
aspecto.
e) Ser libre, no depender de nada, quitarme una atadura de este hbito. Sentirse
libre de ataduras, de hbitos es una razn a valorar, sin duda. La nicotina, el tener que
consumir cigarrillos es un modo de estar atado a un hbito.
f) Porque fumar es perjudicial para mis compaeros o familiares. Y cada vez es
ms notorio quien fuma y es ms difcil fumar en un espacio compartido, por lo que
muchas veces tienes que hacerlo a escondidas o aislndote de los tuyos realmente te
merece la pena?
g) Para dar ejemplo a mis hijos. Si tus hijos no te ven fumar es menos probable que
se hagan fumadores.
h) Para mejorar mi rendimiento fsico. Al dejar de fumar mejora la adaptacin al

ejercicio fsico y disminuye el cansancio.
i) Para mejorar el gusto y el olfato. Al dejar de fumar olers y saborears mejor las
cosas, recuperars el olor y sabor de las cosas.
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3.- Poner una fecha para liberarnos del tabaco. Ya

sabemos el tipo de persona fumadora as como las
razones para dejar de fumar. Slo queda poner una
fecha y dejarlo. En la primera sesin se aconseja que
sea antes de la segunda (48-96 horas). Aunque lo
habitual es salir de la consulta sin fumar desde ese
momento. Los estudios cientficos sobre el uso de la
hipnosis clnica como tcnica adjunta concluyen que
ayuda a aumentar las expectativas de autoeficacia y a
fomentar la motivacin, lo que conduce al xito en un
mayor
porcentaje
que
utilizando
otras
tcnicas
psicolgicas de forma aislada.
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DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS PERDER EL CONTROL?
Qu es la hipnosis?
La hipnosis clnica es una herramienta poderosa que

usan
los
psiclogos
fundamentalmente
nuestro
cerebro
para
y
otros
potenciar
abordar
un
la
especialistas,
capacidad
trastorno,
ya
de
sea
psicofisiolgico (dolor, insomnio, ansiedad), conductual

(onicofagia,
tricotilomana,
fobias,
etc.)
(tabaquismo, alcohol, otras sustancias).
adictivo
DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: EFECTOS NOCIVOS
La hipnosis es un proceso con una metodologa que

hace que un especialista pueda inducir a un paciente a
un estado de mxima concentracin y relajacin, que lo
lleva a un estado emocional y mental agradable, similar
al que tenemos inmediatamente antes del sueo,
abierto a sugestiones y a una mayor capacidad de
aprendizaje.
En todo momento el paciente conserva su control y su
consciencia. Adems el especialista podr situar al
paciente en un estado de mayor o menor profundidad
hipntica en funcin de las caractersticas y beneficios
para el paciente.
Prcticamente
todas
las
personas
podemos
ser
hipnotizadas, claro est, en mayor o menor grado.

Aunque
para
conseguir
beneficios
teraputicos
es
suficiente casi siempre con los primeros niveles. A

mayor
capacidad
predisposicin
de
activa
imaginacin,
hacia
la
inteligencia
hipnosis,
mayor
porcentaje de xito para el paciente, ya que la hipnosis

en un proceso donde el paciente es ms activo de lo
que se piensa.
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La hipnosis es posible hacerla en cualquier persona con

las caractersticas que hemos expresado en el prrafo
anterior, con la salvedad de los nios menores de 4
aos y las personas con trastornos mentales graves.
La hipnosis, junto a la terapia cognitivo-conductual
supone un incremento en el xito de la terapia en el
caso del tabaquismo, donde se logran cifras superiores
al 70% de deshabituacin en slo 3-4 sesiones.
De este modo se evita el uso de frmacos, terapia
sustitutiva con nicotina o largas sesiones de terapia
psicolgica que alargan el proceso de deshabituacin.
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Qu no es la hipnosis?
La hipnosis no es una manipulacin del cerebro de la

persona que es hipnotizada.
Nada tiene que ver con los espectculos televisivos
donde el hipnotizado pierde su control y su voluntad
cae en manos del hipnotizador. Porque ni eso aporta
nada al paciente ni es as exactamente el mecanismo
de accin de la hipnosis.
La hipnosis no es una forma de anestesia o sueo de la
que cuando salimos no nos acordamos de nada, al
contrario, en la mayora de las ocasiones las personas
recuerdan todo perfectamente.
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DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PRIMEROS EJERCICIOS
As, tras la historia clnica, el test de motivacin y de

dependencia a la nicotina, se elige uno o dos motivos a
lo sumo. Es preciso que sea concreto, que el motivo sea
real para cada uno de nosotros.
Y una vez sealado el motivo principal vamos a leer los
efectos nocivos del tabaco en nuestro organismo. En
muchos programas de deshabituacin tabquica se
hace hincapi al principio en los aspectos negativos de
fumar. Nosotros hemos preferido presentarlos tras
mostrar las ventajas de dejar de fumar. Es una
estrategia cognitiva que tambin usaremos para dejar
de fumar casi sin darnos cuenta. De hecho, las
sugestiones posthipnticas versarn fundamentalmente
en tres claves: fumar es un modo de dependencia y de
esclavitud, de la que me voy a liberar; el tabaco es un
veneno y debo proteger mi cuerpo; fumar no me aporta
nada; estoy feliz sin fumar.
El tabaquismo es un hbito que esclaviza por

culpa de la dependencia que provoca en la
persona que fuma.
Destruye
transforma
las
terminaciones
nerviosas para el sabor y el olfato.
Llena la sangre de nicotina, los pulmones y los

bronquios de alquitrn y otras sustancias txicas
que no se pueden controlar de la mezcla de
sustancias que son autnticos venenos utilizados
en la confeccin de los cigarrillos para que
produzcan mayor poder de adiccin.
Daa la garganta, las cuerdas vocales y la laringe,

irritndola
poniendo
en
riesgo
la
salud
bucodental, farngea y larngea, siendo una de las

causas del cncer en estas zonas.
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Mancha los dedos, los dientes, a los que vuelve

ms
amarillos
causa
de
impregnarlos
de
nicotina y alquitrn, pero la esttica no es ms

que un signo que nos dice la capacidad de
impregnacin en la piel y mucosas que tiene la
nicotina
cigarrillos
otras
que
sustancias
actan
que
como
un
hay
en
txico
los
por
contacto.
Provoca una disminucin del flujo sanguneo por

las arterias, estrechndolas, lo que en el corazn
a veces resulta con angor o infarto de miocardio.
Sube la tensin y aumenta el latido cardaco,
aumentando
el
estado
de
nerviosismo,
contrariamente a lo que se cree que el tabaco

calma la ansiedad, la nica ansiedad que calma es
la derivada de la dependencia.
Es causa de cncer de pulmn, bronquial, de

vejiga urinaria, digestivo y otros muchos ms,
segn estudios mdicos contrastados basados en
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la evidencia. De hecho es como dar un veneno o

un txico que sabemos nos va a causar un dao
irreparable
nuestro
organismo
tarde
temprano.
Todos estos efectos nocivos no slo los provoca al

fumador sino a quienes estn alrededor, hijos,
familiares, compaeros, etc.
Es cierto, todo esto lo sabemos y sin embargo hemos

seguido
esclavizados
al
tabaco
de
manera
incondicional. Lo que ocurre es que lo sabemos, pero

en realidad no nos lo creemos de veras. Y es ms, no
slo es cierto todo el dao que causa, nos hemos
quedado cortos porque slo hemos puesto los ejemplos
ms significativos y comunes del tabaquismo. No
hemos hablado de las molestias digestivas, de las crisis
de asma, las bronquitis de repeticin, las nauseas o los
dedos y dientes amarillos de la nicotina, de la halitosis,
s, una de las seas de identidad de la persona
fumadora es una halitosis especial por causa del
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tabaco, ese foetor ex ore es percibido por quienes

hablan con nosotros pero mucho peor que como lo
percibimos nosotros mismos
Nuestra tarjeta de visita!
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Una vez que conocemos las ventajas tras dejar de

fumar y podemos cuantificarlas minuto a minuto, hora
tras hora y da tras da, vamos a comenzar a realizar
los primeros ejercicios de autohipnosis en casa, tras lo
aprendido en las sesiones de la consulta.
En la consulta habremos estado en trance hipntico y

recibido una serie de sugestiones que refuerzan nuestra
conducta ante el impulso de fumar. Ese refuerzo har
que cuando llegue el deseo de fumar, se active en
DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: TAREAS
nuestra mente un mecanismo que asocie ese deseo a

algo desagradable o bien, reduzca o minimice dicho
impulso de forma automtica por nuestro cerebro.
Esta es una de las claves del xito de la hipnosis en el
tratamiento para dejar de fumar, la automatizacin
de
la
conducta
en
nuestro
beneficio
la
reduccin de ciertos impulsos sobre nuestra

mente, haciendo ms poderosa nuestra fuerza de
voluntad.
De hecho es muy difcil, por no decir
imposible, luchar contra el deseo de fumar en los

primeros
das,
nosotros
mismos
encontraramos
excusas y argumentos racionales para ceder ante el

deseo y caer en la tentacin de volver a fumar.
PRIMER
EJERCICIO
DE
AUTOHIPNOSIS: RESPIRACIN
Y CAIDA DE MANOS
Nos
sentamos
cmodamente
en
una silla o silln, sin interferencias

de ningn tipo (TV, radio, etc.).
Piernas en paralelo, ojos cerrados.
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Con
la
mano
derecha
sujetamos
la
izquierda
separamos ambos brazos unos 30 centmetros del

pecho, en posicin como para rezar. Comenzamos con
una inspiracin pausada y profunda, seguida de una
espiracin, igualmente pausada y profunda. En esta
espiracin apretaremos levemente la mano izquierda
con la derecha mientras vamos soltando el aire de los
pulmones.
Mantenemos la mano derecha apretando a la izquierda

y haremos una segunda inspiracin ms pausada y
profunda que la primera, seguidamente haremos una
espiracin,
tambin
alargada
lenta,
mientras
apretaremos la mano derecha contra la izquierda, pero

esta vez un poco ms fuerte que la anterior sin soltar
en ningn momento esa presin. As seguimos en la
espiracin, soltando aire por los pulmones mientras la
mano derecha aprieta a la izquierda.
En una tercera inspiracin, y sin soltar la presin de
ambas manos, alargaremos la entrada de aire a los
pulmones,
seguida
de
una
espiracin
que
acompaaremos nuevamente de un apretn de la mano

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derecha sobre la izquierda, esta vez con toda la fuerza

de
nuestra
mano
derecha.
As
acompaando
la
espiracin mantenemos apretada la mano derecha

sobre la izquierda, para de repente al finalizar la
espiracin dejamos caer a peso muerto ambas manos
sobre las piernas.
En ese momento nos quedamos sentados con los

hombros relajados, brazos relajados y continuaremos
respirando pausada y profundamente. Pensaremos en
las 3 claves principales, repitiendo mentalmente:
Fumar produce esclavitud y me voy a liberar

de ello
El tabaco es un veneno y yo debo proteger a
mi cuerpo
Estoy feliz sin fumar y el tabaco no me
aporta nada
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Este ejercicio es recomendable realizarlo dos veces al

da como modo de relajarnos rpidamente y entrar en
trance asociado a los pensamientos que refuerzan
nuestra conducta frente al deseo de fumar.
Si lo has conseguido y te sientes bien, con sensaciones

agradables al realizar este ejercicio Enhorabuena!
Seguimos adelante
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Tareas
Adems de los ejercicios de autohipnosis se prescriben

una serie de tareas, pautas de alimentacin y de
conducta
situaciones
que
harn
asociadas
que,
al
por
un
lado
tabaco
por
evitemos
otro
que
mantengamos un equilibrio saludable para hacer frente

al impulso de fumar, sobre todo los primeros 10-15
das.
La primera tarea es llevar un autoregistro de cigarrillos,
en el caso de que se siga fumando. Es preferible dejar
de fumar tras la primera sesin, pero en caso contrario,
y antes de abandonar, es mejor reducir el consumo.
Por tanto anotaremos en una gradilla cada cigarrillo
consumido, escribiendo la hora, la situacin y el grado
de necesidad subjetiva para fumar, siendo 0=bajo;
1=medio; 2=alto. De este modo trataremos de eliminar
aquellos que no sean grado 2.
A continuacin presentamos la gradilla de autoregistro
para hacer ms fcil esta tarea.
Autoregistro de consumo de cigarrillos.

Marcar en estas casillas la hora, la situacin y las ganas de fumar. Los
valores para las ganas de fumar seran (2= muchas, 1= algo, 0= podra
haberlo evitado)
Hora
Situacin
Ganas
15:30
Despus de almorzar
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Qu hacer si tiene ganas de fumar?
Recordar los motivos para dejar de fumar, respirar

profundamente y recordar las claves posthipnticas:
Fumar produce esclavitud y me voy a liberar

de ello.
El tabaco es un veneno y yo debo proteger a
mi cuerpo.
Estoy feliz sin fumar y el tabaco no me
aporta nada.
En
caso
de
no
poder
controlar
la
situacin,
se
compromete a: Dejar de hacer lo que est haciendo en

ese momento y cambiar el cigarrillo y el mechero de
manos, encender dos al mismo tiempo, fumar los dos a
la vez, anotar el autoregistro y dejar un mensaje en el
sms del terapeuta.
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Es IMPORTANTE no continuar con la actividad que

estamos haciendo mientras fumamos, pues volveramos
a lo de siempre, hemos vuelto a fumar, asociado a
nuestra vida anterior. Si tenemos tantas ganas de
fumar, al menos dejemos de hacer lo que estemos
haciendo y encendamos el cigarrillo, pero ponindolo de
manifiesto ante nuestra parte ms racional del cerebro,
no de manera automtica ni con la parte menos
racional. Eso interrumpir y debilitar el impulso de
fumar.
Adems, tomaremos una serie de consejos sobre
hbitos alimenticios:
Aumentar el consumo de frutas y verduras.
Reducir el alcohol y el caf
Aumentar el ejercicio fsico o iniciarlo si no se
haca.
Beber ms lquidos, agua o zumos
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Despus de cada comida nos lavaremos los dientes y

as evitaremos otra tentacin de asociar el tabaco a
despus de comer. En caso de no disponer de cepillo
fuera de casa, es preferible enjuagarse con un licor
dental o colutorio para la boca.
Tambin podemos utilizar un objeto de tacto agradable
que sustituya el deseo de ocupar las manos con el
cigarrillo, por ejemplo, una bola metlica, un bolgrafo
un objeto de metacrilato o una pelotita, cualquier
objeto que haga que nos fijemos en su tacto y nos
resulte agradable, reducir el impulso por esta causa.
Una ventaja, a pesar de que el sndrome de abstinencia
a la nicotina es muy fuerte es que no se manifiesta con
sntomas fsicos muy fuertes, como es el caso de la
herona,
por
ejemplo.
En
el
tabaco,
lo
sumo
sentiremos una sensacin de urgencia de ganas de

fumar. Pero afortunadamente no hay dolores, no hay
cefaleas, no hay diarreas ni otros sntomas orgnicos
en el sndrome de abstinencia. En esta sensacin
urgente por fumar podemos notar la garganta seca,
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sensacin que va a desaparecer si bebemos un vaso de

agua o zumo.
Por ello ante el deseo urgente por fumar tomaremos un
vaso de agua.
Es mejor esquivar el impulso de fumar

que luchar contra l
Cmo lo esquivamos? Cambiando la actividad cuando

se presente, tomando un vaso de agua, zumo o un
trozo de fruta y pasar a otra cosa. Si nos empeamos
en no pensar en el tabaco, acabaremos pensando
irremediablemente en ello.
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Ricardo Sotillo es doctor por la Universidad de

Granada. Licenciado en Psicologa, es tambin
Licenciado en Filosofa y Ciencias de la
Educacin y Diplomado en Enfermera por la
Universidad de Sevilla. Ha realizado estudios de
postgrado y es especialista universitario en
hipnosis clnica.
Las aplicaciones que desarrolla en este mbito estn
enmarcadas en los trastornos de ansiedad, del estado de nimo
y trastornos de estrs; junto a trastornos psicofisiolgicos como
el dolor crnico, del sueo o adicciones, donde la hipnosis
clnica ofrece una buena respuesta como coadyuvante de la
terapia cognitivo-conductual en estas patologas. Estudios que
ha integrado con la investigacin en el mbito de la
telemedicina aplicada a la mejora de la accesibilidad a personas
con discapacidad auditiva, objeto de su tesis doctoral,
calificada con sobresaliente cum laude por unanimidad, en la
Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, Espaa.
El mtodo RSH: Refuerzo Sistemtico de Hipnosis viene a
integrar la terapia psicolgica desde un enfoque cognitivoconductual con la utilizacin de la hipnosis clnica de forma
transversal en el proceso. De este modo se incrementa la
eficacia en el resultado y se acorta el tiempo de terapia.

Dejar de Fumar Con Hipnosis-RSH

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TRATAMIENTO PARA DEJAR DE

FUMAR CON HIPNOSIS: MTODO

Dr. R. Sotillo Hidalgo

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: CONCEPTOS

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: CONCEPTOS

El tabaquismo es causa de enfermedades mortales,

indirectamente a personas que comparten el espacio de

sensibles los menores, embarazadas y personas con

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: CONCEPTOS

el riesgo de padecer cncer, infartos, neumonas o

En trminos generales, a la mitad de la poblacin

dimensin fsica, la nicotina es la sustancia principal

aumento de la liberacin de dopamina en los circuitos

sustancias altamente adictivas como es el caso de la

para dejar de fumar

automtica, utilizando tcnicas psicolgicas, desde un

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: CONCEPTOS

tabquica de forma gradual hasta alcanzar un periodo

impulso por fumar, hasta llegar al nivel mximo entre

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS POR QU FUMO?

Y si es un hbito nocivo Por qu fumo?

Porque la nicotina produce un alto nivel de adiccin en

disipada la dependencia fsica es probable que contine

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS POR QU FUMO?

Qu pasar cuando deje de fumar?

Pese a ello, el proceso para dejar de fumar nos trae

As, a la media hora

sin fumar la tensin arterial

se recupera a los niveles que tena antes del ltimo

sin fumar veremos que ha recuperado

los valores habituales y el monxido de carbono y la

Merece la pena intentarlo!

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO

Esto es lo mismo que si decidimos no fumar a las 2 de

fumadores habituales, y la mitad de monxido de

sin fumar habremos reducido el

comenzarn a remover la mucosidad para limpiarse y el

convenientemente, se habr eliminado de la sangre.

Merece la pena continuar!

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO

organismo, claro que esto explica que las ganas de

tenamos tos por causa del tabaco, sta se reduce

sensacin de bienestar y salud, motivada por la mayor

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO

Si hemos llegado a las dos semanas

estaremos en la cuesta abajo y todo ser mucho ms

notablemente menor y lo que es ms importante, sern

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO

Ahora como no fumadores!

A los dos meses

sin fumar, la tensin arterial

vuelve a los niveles de un no fumador. Se nota una

resistencia a las infecciones respiratorias (resfriados,

asociarlo a ciertas situaciones. Pero es ms importante

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO

El proceso para dejar de fumar

dependencia psquica y otro factor est relacionado con

deshabituacin tabquica. De modo que

queramos y podamos dejar de fumar de la manera ms

(Refuerzo Sistemtico de Hipnosis) integra la terapia

DEJAR DE FUMAR CON HIPNOSIS: PROCESO

personas de un modo natural, sin frmacos, con apoyo

El proceso paso a paso: las tareas