ALFREDO IRURTIA AMIG

AMPLITUD DE
MOVIMIENTO ARTICULAR

1. BASES CONCEPTUALES
1.1 MBITOS DE APLICACIN
1.2 ORIENTACIN Y OBJETIVOS

NDICE

2. DEFINICIN Y TRMINOS RELACIONADOS

2.1 DEFINICIONES
2.2 TRMINOS RELACIONADOS
2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM

3. BASES BIOLGICAS. ADM

3.1 FACTORES ESTRUCTURALES QUE LIMITAN LA ADM
3.2 FACTORES QUE CONDICIONAN LA ADM
3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM

4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA LA MEJORA DE LA ADM
4.2 LA FASE DE ADPATACIN Y LA ADM
4.3 PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DE LA ADM

RENDIMIENTO
DEPORTIVO
ACTIVIDAD
MOTRIZ

BASES CONCEPTUALES

1.1 MBITOS DE APLICACIN

AUMENTAR LA PRESTACIN MOTRIZ ...

SALUD

MANTENER LA SINERGIA PSICOFSICA...

BASES CONCEPTUALES

1.2 ORIENTACIN Y OBJETIVOS

TIPO DE PRESTACIN

FLEXIBILIDAD

+
Deportes cuya tcnica requiere niveles ptimos de flexibilidad

Deportes con componente artstico

Deportes cuya tcnica requiere niveles ptimos de flexibilidad

Deportes de prestacin en base a la fuerza y la potencia

OBJETIVOS DE RENDIMIENTO
Fase de Adaptacin. Objetivo: Prepararse para rendir...
Fase de Logro de Objetivos: Objetivo: Rendir o Ejecutar...
Fase de Vuelta a la Calma: Objetivo: Relajarse...

DEFINICIN Y TRMINOS

2.1 DEFINICIONES
ESTIRAMIENTOS

Vs

Adecuar la estructura articular a

un esfuerzo posterior (fase de
adaptacin) o bien a una
situacin de equilibrio (fase de
vuelta a la calma).

Adaptaciones a corto plazo...

FLEXIBILIDAD
Mejorar el rango de
movilidad o ROM
(Range of Motion) de
la estructura articular.

Adaptaciones a largo plazo...

(Enoka, 1994)

DEFINICIN Y TRMINOS

2.1 DEFINICIONES
FLEXIBILIDAD
Capacidad intrnseca de los tejidos corporales que
determina el rango de movilidad mximo articular sin
llegar a la lesin
INTRNSECA: Propiedad inherente al ser humano que, sin embargo, est
sujeta a cambios, pudiendo aumentar o disminuir.
TEJIDOS: Estructura articular (Msculo, tendn, fascia, ligamento, hueso,
nervio).
ROM: Cada articulacin posee un rango de movimiento especifico y limitado,
condicionado por la propia relacin entre los tejidos de la estructura articular.
LESIN: Superar el ROM en una determinada accin deportiva puede
conllevar patologas de la estructura articular.
(Hoult et al., 1995)

DEFINICIN Y TRMINOS

2.2 TRMINOS RELACIONADOS

FLEXIBILIDAD (Mecnica)
ELASTICIDAD (Mecnica)
DEFORMACIN
FRAGILIDAD
VISCOSIDAD
DUCTILIDAD
ESPASTICIDAD
PLASTICIDAD
COMPLIANZA
STIFFNESS MUSCULAR

DEFINICIN Y TRMINOS

2.2 TRMINOS RELACIONADOS

FLEXIBILIDAD (Mecnica)

Capacidad de elongacin de un cuerpo sin que ste

llegue a romperse
ELASTICIDAD (Mecnica)

Capacidad de elongacin y retorno a la posicin de

inicio de un cuerpo
DEFORMACIN

Fenmeno soportado por un cuerpo cuando, en base

a una fuerza externa, se produce un cambio en la
forma y medida de ste

DEFINICIN Y TRMINOS

2.2 TRMINOS RELACIONADOS

FRAGILIDAD

Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por

permitir muy poca deformacin antes del punto de
ruptura.
VISCOSIDAD

Propiedad de los fluidos que caracteriza su resistencia

a fluir . La viscosidad sigue una relacin inversamente
proporcional con la flexibilidad
DUCTILIDAD

Propiedad de un cuerpo que se caracteriza por

permitir una considerable deformacin antes del punto
de ruptura.

DEFINICIN Y TRMINOS

2.2 TRMINOS RELACIONADOS

ESPASTICIDAD

Hipertona muscular que provoca espasmos o

calambres de forma sistemtica
PLASTICIDAD

Propiedad de un cuerpo para mantenerse deformado

cuando ste ha superado su lmite elstico.
COMPLIANZA

Distensibilidad muscular. Capacidad de retraccin que

caracteriza a un cuerpo.
STIFFNESS MUSCULAR

Rigidez muscular. Resistencia que ofrece un cuerpo a

deformarse.

DEFINICIN Y TRMINOS

2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM

AMPLITUD DE MOVIMIENTO
FLEXIBILIDAD

ELASTICIDAD

Estiramientos a baja / media

velocidad o V = 0.
(Estticos / Dinmicos)

Estiramientos a alta / muy

alta velocidad (Pre-Estiram.)
(Dinmicos Cinticos)

Manifestaciones Elsticas de la ADM

FUERZA ELSTICO
EXPLOSIVA

FUERZA ELSTICO
EXPLOSIVA REACTIVA

(FASE EXCNTRICA LENTA 240-250 ms) (FASE EXCNTRICA RPIDA 100 / 240 ms)

(Moras, 2000)

DEFINICIN Y TRMINOS

2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM

FLEXIBILIDAD ABSOLUTA
Capacidad mxima de elongacin de las estructuras articulares.
Suele alcanzarse en los estiramientos pasivos forzados.

FLEXIBILIDAD DE TRABAJO
Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecucin real
de una accin deportiva. Es el grado de movimiento activo.

FLEXIBILIDAD RESIDUAL
Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo,
que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que
puedan afectar a la correcta ejecucin del movimiento o su
nivel de expresividad. Se entrena como medida preventiva de
lesiones en la prctica deportiva.
(Metveiev, 1980)

DEFINICIN Y TRMINOS

2.3 MANIFESTACIONES DE LA ADM

180 FLEXIBILIDAD
ABSOLUTA
FLEXIBILIDAD
RESIDUAL

FLEXIBILIDAD DE
TRABAJO

(Metveiev, 1980)

BASES BIOLGICAS. ADM

3.1 FACTORES ESTRUCTURALES

COLGENO
Los tejidos conectivos estn compuestos esencialmente de 3 tipos de
fibra: colgeno, elastina, reticulina. Las 2 primeras conforman el 90%
COLGENO: Gran rigidez (Stiffness): Tendn y ligamentos (PR: 8-10%)

ELASTINA
Tejido desprovisto de colgeno y muy presente en la fibra muscular y
en determinados ligamentos (columna vertebral).
ELASTINA: Gran elasticidad (Complianza): Msculo (PR: 150%)

ESTRUCTURA ARTICULAR
Tendn: Cuerdas resistentes que transmiten la actividad muscular a la
estructura sea... En situaciones normales se estiran un 5%.
Ligamentos: Cuerdas o lminas de colgeno y elastina. Unen los
huesos determinando la estabilidad de las articulaciones (Cpsula Art.).
Fascias: Envuelta que recubre al msculo o grupo de fibras musculares
en forma de red. Posee diferentes grosores y densidades.
Sarcolema: Estructura de tejido conectivo que rodea la fibra muscular.

BASES BIOLGICAS. ADM

3.1 FACTORES ESTRUCTURALES

ESTRUCTURA ARTICULAR

RESISTENCIA AL
ESTIRAMIENTO

Cpsula articular + Ligamentos

47 %

Msculo + Fascias

41 %

Tendn

10 %

Piel

2%
(Johns & Wright, 1962)

BASES BIOLGICAS. ADM

3.1 FACTORES ESTRUCTURALES

El objetivo ms importante de los ejercicios de

flexibilidad debe ser LA EXTENSIN DE LA
UNIDAD MSCULOTENDINOSA, no
recomendndose en la mayora de casos la
extensin de las estructuras ligamentosas y de la
cpsula articular!!!!

(MacDougall et al., 1995)

BASES BIOLGICAS. ADM

3.2 FACTORES CONDICIONANTES

EDAD

La flexibilidad y la elasticidad involucionan con la edad...

Nacimiento

Infancia

Adolescencia

20 30 aos

30 aos

70 aos

(Barbosa et al., 2002)

BASES BIOLGICAS. ADM

3.2 FACTORES CONDICIONANTES

EDAD
La flexibilidad y la elasticidad condicionados por la prctica deportiva

Nacimiento

Infancia

Adolescencia

20 30 aos

30 aos

70 aos

(Barbosa et al., 2002)

BASES BIOLGICAS. ADM

3.2 FACTORES CONDICIONANTES

EL SEXO
Como regla general, se acepta que las mujeres son ms flexibles
que los hombres, aunque no existen estudios concluyentes
(Alter, 1990).
Las posibles diferencias entre hombre y mujer se acentan
durante el embarazo: efecto del aumento de la relaxina (objetivo:
relajar la zona de la pelvis).
La constitucin sea de las mujeres ms reducida, as como las
propias acciones cotidianas del da a da (Corbin y Noble, 1991),
seran factores que tambin condicionaran tales diferencias.
Finalmente, dependiendo de la articulacin, parecen no
establecerse de forma tan clara las diferencias entre sexos
(Docherty & Bell 1985)

BASES BIOLGICAS. ADM

3.2 FACTORES CONDICIONANTES

TEMPERATURA
La flexibilidad de la estructura articular aumenta un 20% cuando
su temperatura local se sita entorno a los 46 C. De la misma
forma, disminuye entre un 10-20%, cuando su temperatura local
se sita entorno los 18 C (Wear, 1963).
CALENTAMIENTO O FASE DE ADAPTACIN
Fase fundamental de la sesin que, si es ejecutada de forma
correcta (combinacin de contracciones concntricas con carga
moderada temperatura + estiramientos estticos
ADM y dinmicos coordinacin neuromuscular adecua
a la estructura articular para posibles esfuerzos submximos, a
realizar con posterioridad (Volianitis et al., 2001).

BASES BIOLGICAS. ADM

3.2 FACTORES CONDICIONANTES

LA HORA DEL DA
Existe una franja horaria durante el da (entre 10:00h y 18:00h)
en las cuales la ADM se ve facilitada (Platanov, 2001).
Por el contrario, las primeras horas de la maana, as como las
ltimas horas de la noche, la ADM se ve condicionada
negativamente (Ozoln, 1971; Platanov, 2001).
Los principales motivos que ofrece la literatura a este hecho se
corresponden con diferentes procesos biolgicos del cuerpo
humano (Martin et al., 1986), como por ejemplo el equilibro
osmtico (regulacin hdrica celular).

BASES BIOLGICAS. ADM

3.2 FACTORES CONDICIONANTES

ACCIONES MOTRICES DIARIAS
Las acciones motrices y el control postural que un sujeto
desarrolla a lo largo del da repercute en el grado de movilidad
articular.
Pueblos orientales: + ADM en la articulacin coxofemoral por la
forma en que tienen de sentarse (Roaas & Anderson, 1982).
El hecho de llevar tacones altos va en detrimento de la ADM
del tobillo: reduce la extensibilidad del trceps sural (Dick,
1993).
Posiciones forzadas en el trabajo condicionan de forma negativa
la ADM de mltiples articulaciones...

ERGONOMA !!!!

BASES BIOLGICAS. ADM

3.2 FACTORES CONDICIONANTES

SINERGIA MUSCULAR
Los valores de ADM de una persona no pueden ser expresados
en toda su magnitud si no existe un necesario equilibrio entre
fuerza y flexibilidad, entre musculatura agonista y antagonista
(Walther, 1981).
ESTRS Y TENSIN MUSCULAR
Tensin provocada por situaciones agobiantes que originan
reacciones psicosomticas o trastornos psicolgicos a veces
graves (Diccionario de la Real Academia de la Lengua, 2007).
La actividad fsica y determinados programas individualizados
basados en la movilidad articular y relajacin muscular, se han
demostrado como efectivos a la hora de reducir estados de estrs
(Bulbulin & Moritani, 1981).

BASES BIOLGICAS. ADM

3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM

REFLEJO MIOTTICO
Los recepetores nerviosos ms importantes de la estructura
articular son los HUSOS MUSCULARES, distribuidos a lo
largo de la fibra muscular esqueltica.
Actan como controladores del estado de la tensin y extensin
de los msculos.
Cuando un msculo se estira envan dicha informacin a la
mdula espinal. Como respuesta, se enva la orden que para que
aqul se contraiga
ES UN MECANISO DE PROTECCIN:
+ INTENSIDAD DEL ESTMULO
+ PROTECCIN ( REFLEJO MIOTTICO)

BASES BIOLGICAS. ADM

3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM

INHIBICIN RECPROCA
Fenmeno neuromuscular utilizado en las tcnicas de
estiramientos facilitados.
Cuando un msculo se contrae (musculatura agonista) los
msculos que se oponen a dicho movimiento se relajan
(antagonistas).
Esta accin coordinativa denominada INHIBICIN
RECPROCA, es del todo necesaria para aquel tipo de acciones
dinmicas que requieran de cierto grado de movilidad articular
(la mayora de acciones deportivas, por ejemplo).

BASES BIOLGICAS. ADM

3.3 NEUROFISIOLOGA DE LA ADM

REFLEJO MIOTTICO INVERSO
En los msculos tambin residen los HUSOS TENDINOS.
El umbral de excitacin de estos receptores nerviosos es mucho
ms elevado que el de los HUSOS MUSCULARES.
Cuando la tensin muscular alcanza un umbral crtico (corre
peligro la propia integridad de la estructura articular) se activa
este reflejo, que provoca la relajacin muscular.
El objetivo de este reflejo es proteger al msculo y sus
inserciones y tendones de una posible lesin (distensin,
desgarro, o roturas fibrilares) provocados por una sobrecarga
demasiado fuerte.

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

Existen tres modalidades bsicas de estiramientos en funcin
de si la fuerza que produce la elongacin de la estructura
articular es producida por (Neiger, 1998):
Una accin externa al segmento corporal implicado
(Mtodos Pasivos)
Una accin interna al segmento corporal implicado. Tiene
lugar una contraccin del msculo antagonista al msculo
estirado. (Mtodos Activos)
Una accin que tiene como objetivo localizar el estiramiento
sobre estructuras tendinosas. En primer momento se realiza
un pre-alargamiento pasivo en longitud media, y con ste
mantenido, una contraccin esttica del grupo muscular
cuyos tendones se desean estirar (Mtodos en Tensin
Activa)

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

MODALIDAD PASIVA
Se caracterizan por la ausencia de actividad muscular en la
estructura miotendinosa que se pretende estirar.
No existe fatiga muscular, con lo cul el estiramiento puede ser
mantenido durante un perodo de tiempo mayor que en las
otras modalidades.
El carcter analtico puede alcanzar casi la perfeccin, sobretodo
si la manipulacin externa es llevada a cabo por un experto.
La accin externa (fuerza de traccin) puede ser producida,
bsicamente, por 3 mecanismos:
a) otra persona
b) la accin de la gravedad
e) un instrumento

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

MODALIDAD ACTIVA
La fuerza de traccin determinante es la ejercida por la
musculatura antagonista a la que se desea estirar.
Relativa seguridad: el propio individuo controla la intensidad y
duracin del estiramiento.
Durante estos estiramientos se produce el fenmeno de
inhibicin recproca.

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

MODALIDAD ACTIVA

Tcnicas de Realizacin

Libre
Contraccin activa de la musculatura antagonista al
estiramiento. Normalmente otros grupos musculares
(sinergistas) se activan, favoreciendo la eficacia del estiramiento.
Asistido
Otra persona facilita el alcanzar un grado ms amplio de
movilidad mediante una fuerza que se suma a la realizada por el
individuo.
Resistido
Otra persona realiza una fuerza en sentido opuesto a la del
individuo que se estira, dificultando la ADM activa pero sin
llegar a disminuir esta.

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

MODALIDAD EN TENSIN ACTIVA
El msculo, a mayor intensidad de contraccin se vuelve ms
rgido, lo que nos facilita un estiramiento ms especficamente
localizado en los tendones. Para conseguir dicha contraccin
ptima, el msculo se debe colocar en longitud media de
elongacin, pero nunca en mximo alargamiento.
La duracin de estos ejercicios debe ser menor que la utilizada
en estiramientos pasivos. Si se prolongasen mucho tiempo,
podran causar problemas circulatorios.
Suelen recomendarse tiempos de mantenimiento del
estiramiento de 6 a 8 segundos.

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

MODALIDAD EN TENSIN ACTIVA
Debido al autocontrol del estiramiento por la contraccin
muscular activa, se considera que este es un mtodo bastante
seguro.
La prctica de esta modalidad requiere un aprendizaje ms
largo que las otras, un buen conocimiento anatmico y gran
concentracin.
Paso 1: Pre-estiramiento pasivo mantenido en longitud media
Paso 2: Contraccin esttica del msculo agonista

MTODOS MIXTOS (FNP) !!!

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.1 MTODOS PARA MEJORAR LA ADM

ACTIVOS
Asistidos No Asistidos
El propio sujeto
ejecuta el
estiramiento...

DINMICOS

Facilitados Resistidos
Presin
a favor...

Elongacin
Muscular

DINMICOS
ESTTICOS

Presin
en contra...
Elongacin
Tendinosa
ESTTICOS

PASIVOS
Asistidos No Asistidos
Por otra
persona o
instrumento...

Por la propia
gravedad...

ESTTICOS
ADM TOTAL
PASIVOS ASISTIDOS + TENSIN ACTIVA
ADM TRABAJO
ACTIVOS NO ASISTIDOS

TENSIN
ACTIVA

4.3 PLANIFICACIN DE LA ADM

PPG

F. DIRIGIDA
Carcter Dirigido
Objetivo:
Conseguir los grados de
Flexibilidad Residual.
Fuerza: Hipertrofia / Coord. In.
Pasivos: 60%
Tensin Activa: 40%

PC

PT

F. CONVERSIN
Carcter Especfico
Objetivo:
Conseguir de forma activa
los grados que se
requieren en la ejecucin
del modelo tcnico.
Fuerza: Conversin
Resistencia: Especfica
Activos: 70%
Tensin Activa: 30%
Entrenamiento integrado
con otras capacidades
fsicas condicionales

F. MANTENIMIENTO
Carcter Competitivo
Objetivo:
Mantener los niveles de
ADM conseguidos.
Facilitar la recuperacin
muscular del deportista.
Pasivo (Relajado): 100%

FASE DE PRDIDA DE FORMA

(dem PPG pero carcter + general)

F. HIGINICO-PREVENTIVA
Carcter General
Objetivo:
Mantener o aumentar los
valores generales de ADM en
todas las articulaciones
Fuerza: AFG (F. Adaptacin)
Resistencia: Base 1
Pasivos:70%;
Activos:30%

PPE

(Moras, 2000)

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.2 FASE DE ADPATACIN Y ADM

EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

MEJORA DE LA ADM.
INFLUENCIA POSITIVA EN LA SINERGIA MUSCULAR
MAYOR IRRIGACIN SANGUNEA (Dinmicos...)
DESARROLLO DE LA PROPIOCEPCIN Y DEL
CONTROL POSTURAL.
MEJORA DE LA COORDINACIN (Dinmicos...)
PREVENCIN DE LESIONES (No est claro...)
DISMINUCIN DEL DOLOR (Estados de tensin...)

SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO. ADM

4.3 PROGRAMACIN. ADM Y FUERZA

ANTES
F, FV Despus del calentamiento muscular suficiente. No
tcnicas agresivas.
FV No esttico-pasivas. S Activo-dinmicos
DURANTE
F, FV Estiramientos intermitentes centrados en la
musculatura que tiende a acortarse. Mtodos dinmicos o
estticos
DESPUS
F, FV Mtodos esttico-pasivos de la musculatura que tiende
a acortarse.
F evitar FNP sobretodo si hay acmulo de cido lctico