Manual Pregatire Psihologica Si Control Stres Operational

Coordonator
Colonel Vasile MARINEANU
MANUAL
PENTRU PREGTIREA PSIHOLOGIC
I CONTROLUL STRESULUI OPERAIONAL
- Ediia I -
Editura Centrului Tehnic-Editorial al Armatei

BUCURETI 2015
Coordonator:
Autori:
Col. Vasile MARINEANU

Col. Leonard VOLOIN
Mr. Elena PRLITESCU
Lt. Andra NISTOR
F.p. Ilona VOICU
P.c.c. Simona DUNE
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Manual pentru pregtirea psihologic i controlul stresului operaional/
coord.: col. Vasile Marineanu; col. Leonard Voloin, mr. Elena
Prlitescu, lt. Andra Nistor, - Bucureti: Editura Centrului
Tehnic-Editorial al Armatei, 2015
ISBN 978-606-524-150-3
I. Marineanu, Vasile (coord.)
II. Voloin, Leonard
III. Prlitescu, Elena
IV. Nistor, Andra
159.9:355.4
Editur recunoscut de ctre CNCSIS/CNATDCU Panel-4

Domeniul tiine militare, informaii i ordine public
Colecia Psihologie
Tehnoredactare i copert: Daniela TOMA

Corectur: Jenica NICOLAE
Eleonora DINC
Operaiile tehnice, editoriale i tiparul
au fost executate la Centrul Tehnic-Editorial al Armatei
sub comanda nr. 3878/2015
CUPRINS
Cuvnt introductiv.
Argument ..
CAPITOLUL I Aspecte generale.......................................................................
SECIUNEA 1 Necesitatea pregtirii psihologice i a controlului
stresului operaional ................................................................................................
SECIUNEA a 2-a Obiectivele pregtirii psihologice i ale controlului
stresului operaional ...............................................................................................
CAPITOLUL II Desfurarea activitilor de pregtire psihologic i de
control al stresului operaional..
SECIUNEA 1 n perioada de pregtire a misiunii.....................................
SECIUNEA a 2-a n perioada de desfurare a misiunii...........................
SECIUNEA a 3-a n perioada post-misiune...............................................
CAPITOLUL III Stresul operaional ...................................................................
SECIUNEA 1 Descrierea reaciilor la stresul operaional.........................
SECIUNEA a 2-a Factori de risc implicai n apariia stresului
operaional................................................................................................................
SECIUNEA a 3-a Controlul stresului operaional.....................................
SECIUNEA a 4-a Rolul comandanilor n controlul stresului
operaional................................................................................................................
SECIUNEA a 5-a Verificarea cunotinelor ..............................................
CAPITOLUL IV Reziliena ...................................................................................
SECIUNEA 1 Obiective i tipuri de rezilien ............................................
SECIUNEA a 2-a Strategii de dezvoltare a rezilienei ...............................
SECIUNEA a 3-a Antrenament n rezilien ..............................................
SECIUNEA a 4-a Verificarea cunotinelor ...............................................
CAPITOLUL V Tehnici de optimizare a performanelor individuale
focalizate pe propria persoan...............................................................................
SECIUNEA 1 Tehnici de relaxare .............................................................
SECIUNEA a 2-a Tehnici de restructurare cognitiv sau de schimbare a
perspectivei ...............................................................................................................
SECIUNEA a 3-a Tehnici de distragere/refocalizare a ateniei ................
CAPITOLUL VI Tehnici de optimizare a performanelor individuale
focalizate pe problem (stresor).............................................................................
SECIUNEA 1 Tehnici de comunicare asertiv ...........................................
SECIUNEA a 2-a Tehnici de negociere.......................................................
SECIUNEA a 3-a Managementul timpului .................................................
SECIUNEA a 4-a Managementul conflictului ............................................
CAPITOLUL VII Tehnici de grup pentru reducerea stresului .........................
SECIUNEA 1 Tehnici de prim ajutor psihologic ......................................
SECIUNEA a 2-a Tehnici de defusing........................................................
SECIUNEA a 3-a Rolul asistenei religioase ............................................
Pag.
5
7
9
9
10
11
11
11
12
13
13
20
22
27
29
30
30
31
33
42
44
44
48
55
60
62
62
64
66
68
69
70
70
73
76
76
CAPITOLUL VIII Msuri de susinere a performanei subunitii..................

SECIUNEA 1 Rolul echipei n medii complexe sau n misiuni cu grad
ridicat de risc ...........................................................................................................
SECIUNEA a 2-a Dezvoltarea i meninerea coeziunii subunitii,
motivarea subordonailor..........................................................................................
SECIUNEA a 3-a Consolidarea moralului.................................................
SECIUNEA a 4-a Dezvoltarea competenelor interculturale.....................
CAPITOLUL IX Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice
SECIUNEA 1 Aspecte generale..................................................................
SECIUNEA a 2-a Rolul comandanilor n abordarea tulburrilor
relaionate cu stresul i evenimentele traumatice.....................................................
CAPITOLUL X Manifestri similare tulburrilor relaionate cu stresul i
evenimentele traumatice
SECIUNEA 1 Traumatisme cranio-cerebrale minore................................
SECIUNEA a 2-a Tulburri de personalitate.............................................
SECIUNEA a 3-a Verificarea cunotinelor..............................................
CAPITOLUL XI Manifestri agresive, suicid i parasuicid.
SECIUNEA 1 Consideraii generale...........................................................
SECIUNEA a 2-a Factori de risc..............................................................
SECIUNEA a 3-a Rolul comandanilor n prevenirea apariiei
manifestrilor agresive, suicidului i parasuicidului................................................
SECIUNEA a 4-a Verificarea cunotinelor .............................................
CAPITOLUL XII Deprivarea de somn.
SECIUNEA 1 Aspecte generale..................................................................
SECIUNEA a 2-a Rolul comandanilor n gestionarea efectelor
deprivrii de somn....................................................................................................
CAPITOLUL XIII Dependene.
SECIUNEA 1 Dependena/consumul excesiv de alcool.............................
SECIUNEA a 2-a Dependena de substane...............................................
SECIUNEA a 3-a Dependena de calculator i de jocuri video.................
SECIUNEA a 4-a Dependena de fumat.....................................................
CAPITOLUL XIV Implicaii psihologice ale misiunilor asupra vieii de
familie......
SECIUNEA 1 Implicaiile participrii la misiuni asupra vieii de
cuplu..........................................................................................................................
SECIUNEA a 2-a Implicaiile participrii la misiuni asupra
copiilor......................................................................................................................
SECIUNEA a 3-a Elemente de suport naintea plecrii, n timpul
misiunii i dup revenirea din misiune.....................................................................
ANEXA Nr. 1 Verificarea cunotinelor - rspunsuri corecte..................................
ANEXA Nr. 2 Resurse bibliografice ........................................................................
Resurse suplimentare
78
78
81
85
89
91
92
92
95
97
98
98
100
104
105
105
107
108
113
114
114
117
120
121
121
124
126
128
129
130
130
132
135
146
147
149
151
CUVNT INTRODUCTIV
Manualul pentru pregtirea psihologic i controlul stresului
operaional, elaborat de Centrul de investigaii sociocomportamentale, se
adreseaz tuturor militarilor, dar mai ales comandanilor de grup, pluton i
companie, care particip la misiuni n teatrele de operaii, precum i structurilor
constituite pentru sprijinul familiilor acestor militari. Informaiile cuprinse n
manual i relevana practic a acestora pentru misiunile cu grad ridicat de risc
constituie puncte forte ale pregtirii militarilor i, implicit, pentru meninerea
sntii mentale a militarilor, pentru asigurarea sntii organizaionale i
pentru creterea performanelor profesionale.
Pregtirea psihologic nainte de executarea unor misiuni n afara
teritoriului statului romn este o component esenial a instruirii militarilor,
ntruct dezvoltarea abilitilor fizice, mentale, spirituale i sociale pentru
realizarea unei adaptri ct mai eficiente la condiiile teatrului de operaii i la
cerinele unei misiuni riscante reprezint un factor de influen semnificativ
pentru succesul misiunii. De asemenea, abilitile individuale pentru a face
parte dintr-un grup coeziv, meninerea unui optim motivaional al militarilor de
a aciona mpreun pentru atingerea obiectivelor comune, sprijinul reciproc i
comunicarea eficient sunt eseniale pentru eficiena unei echipe.
Mai mult dect att, acest manual ofer principalii indicatori pentru
identificarea nivelului moralului militarilor i a factorilor de stres operaional
ce influeneaz funcionarea eficient a subunitilor. Evaluarea moralului i a
factorilor de stres reprezint activiti importante pentru orice lider militar,
ntruct acetia sunt responsabili de obinerea succesului n executarea
misiunilor, iar moralul bun i adaptarea la stres sunt n strns legtur cu
starea de bine, sntatea i performana militarilor. n acest sens, identificarea
reaciilor la stresul operaional pe timpul misiunilor este foarte important
pentru a surprinde simptomele iniiale ale unor disfuncionaliti, iar direciile
de aciune pentru consolidarea moralului reprezint cele mai eficiente metode
pentru creterea rezilienei la stresul operaional.
nainte de executarea misiunilor, militarii sunt evaluai pentru a-i
cunoate pe cei care prezint vulnerabiliti ce pot predispune la dezvoltarea
unor probleme psihocomportamentale. n aceast faz, un rol important l are i
pregtirea comandanilor, n special a celor de pluton, pentru a fi capabili s
gestioneze situaiile critice. Este foarte important ca fiecare comandant s tie
dinainte cum s acioneze n relaia cu subordonaii, atunci cnd se confrunt
5
cu explozia unui dispozitiv improvizat, cu un atac al insurgenilor sau cu

oricare alt situaie de risc major.
Dup terminarea misiunilor, att n teatrul de operaii, ct i la revenirea
n ar, este foarte important s cunoatem n ce msur fiecare militar este
afectat de stresul cauzat de executarea unor aciuni militare. Cei care prezint
reacii la stresul traumatic vor face obiectul unor programe de intervenie n
faza acut, astfel nct s nu se ajung la apariia tulburrii de stres
posttraumatic. Totui, este bine ca nainte de o evaluare psihologic,
comandanii i militarii s cunoasc modalitile de acordare a primului ajutor
psihologic n situaia unui eveniment traumatic i s intervin imediat dup
producerea acestuia.
Prin toate aceste activiti de cunoatere a subordonailor, de gestionare
a reaciilor la stresul operaional, de acordare a primului ajutor psihologic sau
de aplicare a unor tehnici de optimizare a performanelor urmrim ca militarii
s beneficieze de un ajutor suplimentar n pregtirea pentru misiune, n
procesul de adaptare, de la primele sptmni n teatrul de operaii, pn la
ntoarcerea acas i reintegrarea complet att n viaa unitii, ct i n viaa de
familie. De asemenea, un element care trebuie avut n vedere l reprezint
sprijinul familiilor, manualul oferind informaii necesare comandanilor i
militarilor pentru pregtirea familiilor n depirea stresului separrii i al
reunirii dup terminarea misiunii.
Considernd nc o dat importana informaiilor cuprinse n acest
manual, mi exprim convingerea c documentul de fa este util n
fundamentarea i desfurarea aciunilor de pregtire psihologic i control al
stresului operaional, domenii nc insuficient explorate n Armata Romniei, i
va asigura o mai bun nelegere a rolului pe care l are fiecare militar,
executant sau comandant, n sprijinul psihologic al camarazilor cu care
particip la misiunile cu grad ridicat de risc din teatrele de operaii.
EFUL DIRECIEI MANAGEMENT RESURSE UMANE

General-maior Marian TASE
ARGUMENT
Interveniile psihologice moderne sunt gndite astzi n paradigma
personalized/evidence-based, mai precis spus a interveniilor psihologice
personalizate validate tiinific. Aadar, pentru a promova o intervenie
psihologic aceasta trebuie s se bazeze pe teorii validate tiinific, iar
intervenia practic propriu-zis trebuie s treac testul unor studii clinice
riguroase. Orice alt demers alternativ (ex. a promova o intervenie, deoarece
place cuiva; este susinut de cineva cu influen etc.) este considerat astzi
neprofesionist i riscant. ntr-adevr, beneficiarii serviciilor de intervenie
psihologic au dreptul s aib acces la cele mai eficiente intervenii psihologice
existente, iar acestea sunt definite n paradigma interveniilor psihologice
personalizate validate tiinific.
Manualul Pregtirea psihologic i controlul stresului operaional este
un exemplu de cum Ministerul Aprrii Naionale se conecteaz cu cele mai
noi evoluii din tiina psihologic internaional. Altfel spus, se ncearc
manualizarea flexibil care permite personalizarea interveniilor a
interveniilor psihologice cu rol n pregtirea psihologic a personalului militar
i n controlul stresului operaional. Cele mai multe din procedurile incluse n
manual au fost testate anterior, riguros, n studii clinice controlate din ar
i/sau strintate, dovedindu-i astfel eficiena psihologic. Alte proceduri
incluse n manual se bazeaz pe reglementri legislative i/sau pe cunotine
derivate direct din experiena practic militar, care, dei nu au fost nc testate
direct, se integreaz ns perfect n cadrul general al cunoaterii derivate din
studiile riguroase de psihologie (i care merit testate n viitor i n condiii mai
controlate).
Aceast iniiativ a Ministerului Aprrii Naionale i a psihologilor din
cadrul acestui minister este de apreciat, este ancorat n tendinele
internaionale i este una de urmat i de alte structuri guvernamentale care
utilizeaz interveniile psihologice.
Prof. univ. dr. Daniel David
CAPITOLUL I
Aspecte generale
Seciunea 1
Necesitatea pregtirii psihologice i a controlului stresului operaional
Necesitatea pregtirii psihologice i a controlului stresului operaional
decurge din responsabilitatea armatei fa de militarii care execut misiuni cu
grad ridicat de risc i fa de familiile lor.
Pregtirea psihologic i controlul stresului operaional sunt atribuii ale
comandanilor nemijlocii i direci ai militarilor care particip la misiuni cu
grad ridicat de risc. n executarea acestor activiti, comandanii solicit i
primesc sprijinul necesar din partea psihologului din aria de responsabilitate a
unitii, ori de cte ori consider acest sprijin necesar.
Pregtirea psihologic i controlul stresului operaional au un rol
benefic, att pentru militarii care particip la misiuni cu grad ridicat de risc, ct
i pentru membrii de familie ai acestora:
a) pentru militari contribuie la dezvoltarea unui nivel optim de
rezisten psihic la solicitrile i privaiunile impuse de misiunile cu grad
ridicat de risc;
b) pentru membrii de familie reprezint un sprijin n depirea
momentelor dificile reprezentate de separaie, precum i un ajutor n adaptarea
mai rapid la noua situaie creat de plecarea n misiune.
Pregtirea psihologic i controlul stresului operaional au un caracter
permanent i se desfoar n perioada de pregtire a misiunii, pe timpul
executrii misiunii i dup revenirea din misiune, pn la finalizarea
reintegrrii familiale, sociale i profesionale a militarilor.
Activitatea de pregtire psihologic i control al stresului operaional
are la baz principiile generale enumerate n Ordinul ministrului aprrii
naionale nr. M.105/2014, pentru aprobarea Instruciunilor privind asistena
psihologic n Armata Romniei, publicat n Monitorul Oficial. Acestea stau la
baza tuturor activitilor de pregtire psihologic i control al stresului
operaional, indiferent de etapa de desfurare. Principiile generale sunt
respectate ntocmai de ctre toate persoanele cu responsabiliti n domeniul
pregtirii psihologice i al controlului stresului operaional.
9
Seciunea a 2-a
Obiectivele pregtirii psihologice i ale controlului stresului operaional

Activitatea de pregtire psihologic i control al stresului operaional
const n elaborarea i implementarea programelor care conin msurile pentru
prevenirea, identificarea i gestionarea reaciilor la stresul operaional i
dezvoltarea rezilienei militarilor. Aceste efecte se obin pe de o parte prin
activiti specifice de pregtire psihologic pentru creterea eficienei
individuale i de grup i, pe de alt parte, prin activiti de control al stresorilor
i al efectelor acestora.
Activitatea de pregtire psihologic i de control al stresului operaional
are scopul de a asigura un nivel optim de rezisten psihic a militarilor la
solicitrile specifice misiunilor cu grad ridicat de risc.
Activitatea de pregtire psihologic i de control al stresului operaional
are urmtoarele obiective:
a) asigurarea unei bune pregtiri psihice nainte de plecarea n
misiune, n vederea adaptrii mai rapide a militarilor la condiiile specifice
misiunilor cu grad ridicat de risc;
b) facilitarea adaptrii familiilor militarilor la schimbrile produse ca
urmare a situaiei create de plecarea militarilor n misiune;
c) asigurarea unui nivel optim de coeziune i de comunicare ntre
militarii participani la misiuni cu grad ridicat de risc;
d) diminuarea riscului apariiei unor tulburri relaionate cu stresul
i/sau evenimentele traumatice din teatrele de operaii militare;
e) prevenirea apariiei unor manifestri agresive i/sau suicidare n
rndul militarilor care particip la misiuni cu grad ridicat de risc.
10
CAPITOLUL II
Desfurarea activitilor de pregtire psihologic
i de control al stresului operaional
Seciunea 1
n perioada de pregtire a misiunii
n vederea asigurrii pregtirii psihologice, n perioada de pregtire a
misiunii, comandanii nemijlocii ai militarilor care particip la misiuni cu grad
ridicat de risc desfoar urmtoarele activiti:
a) asigur, n rndul militarilor din subordine, un climat motivant/
coeziv pentru participarea la misiuni i nsuirea unor competene
interculturale, n conformitate cu direciile de aciune precizate n
capitolul VIII;
b) sprijin realizarea unor activiti de informare i de suport cu
membrii de familie ai militarilor din subordine, care urmeaz s execute
misiuni cu grad ridicat de risc, n conformitate cu cunotinele i direciile de
aciune referitoare la elementele de suport naintea plecrii precizate n
capitolul XIV;
c) instruiesc i ncurajeaz subordonaii s exerseze tehnicile de
control al stresului operaional prezentate n capitolele III-VII;
d) instruiesc subordonaii cu privire la potenialele efecte ale
deprivrii de somn, n conformitate cu informaiile prezentate n capitolul XII.
Seciunea a 2-a
n perioada de desfurare a misiunii
n perioada de desfurare a misiunii, comandanii monitorizeaz
comportamentul verbal i non-verbal al militarilor din subordine, n vederea
depistrii unor manifestri:
a) corelate cu apariia stresului operaional, n conformitate cu
informaiile furnizate de capitolul III;
b) relaionate cu stresul i evenimentele traumatice, n conformitate cu
informaiile furnizate de capitolul IX;
c) determinate de apariia unor traumatisme cranio-cerebrale minore
sau de existena unor tulburri de personalitate nedepistate anterior plecrii n
misiune, n conformitate cu informaiile furnizate n capitolul X;
d) legate de tendinele agresive sau suicidare, n conformitate cu
informaiile furnizate de capitolul XI;
11
e) corelate cu comportamentele de dependen, n conformitate cu

informaiile furnizate de capitolul XIII.
n situaiile n care depisteaz oricare dintre manifestrile menionate
anterior, comandanii nemijlocii raporteaz ierarhic situaia i se consult cu
psihologul care are unitatea n aria de responsabilitate, n vederea adoptrii
direciilor optime de aciune, att pentru unitate, ct i pentru militarul
respectiv.
Seciunea a 3-a
n perioada post-misiune
La ntoarcerea din misiune, comandanii desfoar urmtoarele
activiti:
a) asigur un climat motivant i coeziv, care s faciliteze reinseria
profesional a militarilor din subordine, n conformitate cu informaiile
furnizate n capitolul VIII;
b) se asigur, prin discuii cu militarii din subordine i/sau cu
membrii de familie ai acestora c nu exist manifestri comportamentale
specifice apariiei unor tulburri relaionate cu stresul sau evenimentele
traumatice sau a celor de tip agresiv sau suicidar, n conformitate cu
informaiile furnizate n capitolele IX i X;
c) n cazul n care aceste manifestri i sunt aduse la cunotin,
raporteaz ierarhic i ia legtura cu psihologul care are unitatea n aria de
responsabilitate, n vederea adoptrii direciilor optime de aciune, att pentru
unitate, ct i pentru militarul respectiv i familia acestuia.
12
CAPITOLUL III
Stresul operaional
Seciunea 1
Descrierea reaciilor la stresul operaional
1.1. Definirea termenilor
Stresul operaional cuprinde reaciile emoionale, cognitive, fizice i/sau
comportamentale (cel mai frecvent combinaii ale acestora), predictibile, ale
personalului militar care a fost expus la evenimente stresante de diverse tipuri
(stresori operaionali), n timpul desfurrii operaiilor militare.
Stresorii operaionali reprezint evenimente, incidente, situaii specifice
mediului operaional cu impact psihologic, fizic i mental semnificativ asupra
militarului/structurii militare, cu aciune de moment sau de lung durat, de
natur s afecteze capacitatea de lupt i desfurarea activitilor specifice n
teatrele de operaii. Reaciile la stres reprezint schimbrile semnificative n
funcionarea psihofiziologic a persoanei, resimite, de obicei, pe moment, n
condiiile aciunii factorilor de stres din teatrele de operaii.
1.2. Categorii de reacii la stresul operaional
Reaciile la stresul operaional sunt manifestri normale ale
organismului, produse n situaii anormale, prin aciunea stresului operaional.
Intensitatea acestora este diferit de la individ la individ, determinnd
comportamente diverse, unele cu caracter adaptativ (dezvoltarea abilitilor de
supravieuire), altele cu caracter negativ dezadaptativ (asupra
individului/unitii):
a) reaciile adaptative la stres pot aprea atunci cnd stresul operaional
acioneaz asupra unei subuniti n care exist relaii coezive, de ncredere, de
camaraderie i o conducere eficient, iar efectul aciunii factorilor de stres poate
consta n mbuntirea performanei individuale i colective pe mai multe
dimensiuni, cum ar fi:
- relaionarea pe orizontal se dezvolt relaiile personale
caracterizate prin ncredere, loialitate i coeziune ntre militarii aflai la acelai
nivel ierarhic;
- relaionarea pe vertical se dezvolt relaiile caracterizate prin
ncredere, loialitate i coeziune ntre comandani i subordonai;
- spiritul de corp militarii se identific cu istoria i principiile
unitii lupttoare din care fac parte, fie c este vorba de structur (batalion,
brigad etc.), fie c este vorba de arm (infanterie, artilerie etc.) un exemplu
este blazonul fiecrei subuniti n parte;
- coeziunea ca rezultat al cunoaterii interpersonale i a ncrederii
stabilite ntre membrii grupului (pe orizontal i pe vertical), nelegerea
13
responsabilitii ndeplinirii sarcinilor comune, n ciuda pericolului i a

vicisitudinilor;
- actele de curaj excepional reprezint expresia suprem a
reaciei adaptative la stres i pot ajunge pn la sacrificarea propriei viei
exemplu: extragerea rniilor dintr-un cmp de mine sau de pe raza de aciune a
unui dispozitiv explozibil.
b) reaciile dezadaptative la stres pot aprea n situaii foarte diverse,
sub forma unor:
- manifestri asemntoare simptomelor celor specifice unei
tulburri mentale, cum ar fi panica, anxietatea extrem, depresia, halucinaiile
etc.; aceste manifestri sunt cauzate de acumularea stresului i sunt, de regul,
tranzitorii;
- comportamente dezadaptative, ncepnd de la nclcri minore ale
regulamentelor militare, pn la nclcri majore ale acestora i nerespectarea
regulilor de angajare din teatrele de operaii.
Un model al tipurilor de reacii la stresul operaional este prezentat n
figura de mai jos.
3.1.1. Modelul efectelor stresului operaional (F.M.6-22.5, 2009)
Comandanii, atunci cnd evalueaz reaciile la stresul operaional,

trebuie s aib n vedere urmtoarele:
a) efectele reaciilor la stresul operaional pot aprea sau persista i
dup ieirea din situaia stresoare;
b) erorile de conduit, chiar dac sunt fcute sub aciunea stresului
operaional, nu trebuie scutite de sanciunea legal/regulamentar
corespunztoare, ns se recomand ca analiza situaiei i stabilirea sanciunii
s se fac dup ameliorarea efectelor stresului operaional;
c) cnd se constat disfuncii vizibile n viaa profesional sau social
a militarului, se recomand evaluarea clinic (de ctre psiholog/psihiatru).
Din punct de vedere al intensitii i duratei de manifestare a reaciilor la
stresul operaional, putem ntlni:
a) reacii uoare la stresul operaional, n general, cu caracter
temporar;
14
b) reacii severe la stresul operaional, n general, cu o durat de

manifestare mai ndelungat.
n cazul n care rmn ignorate i netratate, reaciile severe la stresul
operaional pot deveni cronice (se permanentizeaz).
Tipurile de reacii la stresul operaional sunt prezentate n schemele de
mai jos.
3.1.2. Reaciile uoare i reaciile severe la stresul operaional
Reacii uoare la stresul operaional
Reacii severe la stresul operaional
Tremurturi/tresriri brute;
Privire fix/n gol;
Agitaie;
Transpiraie rece, gur uscat;
Palpitaii;
Ameeal/amoreal;
Grea, stare de vom, diaree;
Oboseal;
Insomnii uoare;
Lipsa capacitii de concentrare/uitare;
Dificulti de gndire/vorbire;
Indecizie;
Dificulti uoare de
relaionare/comunicare;
Iritabilitate/nemulumire/insatisfacie;
Anxietate;
Furie:
Indispoziie;
Lipsa ncrederii n sine i n lideri.
15
Agitaie psihomotorie vizibil

(nu poate sta locului, este ntr-o
micare permanent de colo-colo);
Tremor/frisoane (nu-i poate stpni
corpul s tremure, senzaie de
cutremurare etc.);
Imobilizare/contractare a unei pri
a corpului fr s existe o cauz
fizic (ran) simte corpul (bra,
picior etc.) ca fiind paralizat;
Probleme de vedere/auz/tactile;
Epuizare fizic/nervoas;
Lips de reacie/indiferen n
prezena pericolului;
Panic/fug n prezena stimulilor
periculoi;
Retragere/izolare social;
Vorbire rapid/fr sens/pe lng
subiect;
Pierderi de memorie;
Blbial sever/mutism;
Insomnii/comaruri;
Halucinaii;
Apatie/frenezie/istericale;
Comportamente bizare;
Certre/reacii disproporionate.
3.1.3. Caracteristicile reaciilor la stresul operaional
1.3. Modelul continuumului stresului

Obiectivul urmrit n combaterea efectelor stresului const n
aducerea persoanei din starea de persoan afectat la cea de persoan
pregtit s fac fa situaiei.
16
Pentru a atinge acest obiectiv, este util s privim stresul din perspectiva
aciunii continue a acestuia, de la dificultile cu care ne confruntm zi de zi
pn la stresul cumulativ (acumularea n timp a diferitelor tipuri de stres) i la
traumele severe care depesc capacitatea organismului de a face fa.
3.1.4. Caracteristicile modelului continuumului stresului
Afectat sever
(pacient)
Efecte ale
stresului care
necesit ajutor
specializat pentru
a fi vindecate;
Simptomatologie
prezent mai mult
de 60 de zile care
se agraveaz sau,
dei iniial pare c
se amelioreaz,
se agraveaz
din nou.
Afectat uor
Reactiv
Pregtit
Distres sau
deteriorare
psihofizic
(reacii la stres)
mai severe i
persistente;
Pierderi de
memorie/
amintiri
persistente;
Schimbri
comportamentale
i ale personalitii
(reacii i ateptri
modificate).
Distres sau
deteriorare
psihofizic
(reacii la stres)
uoare i temporare;
Anxietate,
iritabilitate, tristee;
Manifestri fizice sau
comportamentale.
Gata de misiune;
Bine instruit;
Pregtit fizic i psihic;
Sntos i concentrat;
Coeziune n
subunitate;
Familie suportiv.
3.1.5. Caracteristicile specifice fazelor stresului

Descriere
Afectat
sever
Semne
Tulburri ale
Simptome care dureaz
stresului care
mai mult de 60 de zile dup
necesit ajutor
terminarea situaiei stresante
specializat pentru a fi sau dup rentoarcerea acas;
vindecate.
Agravare n loc de
ameliorare;
Impact negativ asupra
vieii profesionale sau a
relaiilor cu ceilali;
Ar putea determina
tulburri precum
abuzul/dependena de
substane, depresie major,
tulburri anxioase sau
tulburri relaionate cu
stresul i evenimentele
traumatice.
17
Msuri
Trimitere
ctre specialiti:
medic/psiholog/
psihiatru;
Monitorizare
pn la reintegrarea
profesional.
Descriere
Afectat
uor
Reactiv
Pregtit
Semne
Msuri
Distres sau
deteriorare
psihofizic (reacii
la stres) mai severe
i persistente;
Modificri mai de
durat ale
comportamentului
sau personalitii.
Pierderea interesului pentru

activiti care i fceau
plcere;
Tulburri de somn:
Comaruri repetitive;
Retragere social;
Modificri ale greutii
corporale;
Confuzie;
Pierderea controlului
emoional;
Episoade de panic/furie;
Pierderea interesului pentru
activitile uzuale/
(hobby-uri);
Abuz de substane.
Trimiterea ctre
intervenia de
specialitate timpurie
psiholog, medic;
Primul ajutor
psihologic pentru
normalizarea
reaciilor la stres.
Uoare dificulti n
relaionarea cu
familia sau colegii;
Reacii la stres
uoare i
temporare.
Uoar anxietate, iritabilitate

i tristee;
Dificulti cu
somnul/hrnirea;
Apatie/pierderea interesului;
Negativism, pesimism;
Schimbri n
comportamentul obinuit.
Asigurarea odihnei i
a somnului;
ncurajare,
comunicare,
ascultare;
Trimiterea ctre
psiholog, dac nu
exist o ameliorare.
Se adapteaz i
gestioneaz stresul;
Funcionare
eficient;
Sntate mental i
emoional.
Obiceiuri bune;
Tonus i for;
Simul umorului;
i ndeplinete sarcinile;
Atitudine pozitiv;
Legturi sociale bune.
Capacitatea de
gestionare a
stresului se
dobndete n
procesul de
instruire;
Obinerea coeziunii
subunitii;
Monitorizarea
semnelor de distres
sau a reaciilor la
stresul operaional.
18
1.4. Principii de lucru pentru prevenirea i reducerea stresului

operaional
Pentru gestionarea reaciilor la stresul operaional, se vor lua n
considerare urmtoarele principii de lucru care contribuie la procesul de
recuperare, astfel:
a) Durata redus a recuperrii presupune:
- odihn i refacere pe termen scurt, nu mai mult de 3 zile;
- dac nu sunt ameliorri, se trece la nivelul urmtor direcionare
ctre intervenie specializat.
b) Intervenia imediat presupune:
- aciunea prompt la apariia reaciilor/manifestrilor/simptomelor;
- suportul moral al comandanilor i al colegilor.
c) Meninerea legturii cu subunitatea presupune:
- ncurajarea militarului s nu se considere ca fiind pacient/bolnav;
- implicarea direct a comandantului de companie/pluton/grup
n procesul de refacere i revenire la datorie a militarului, pstrnd
permanent contactul cu acesta;
- accesul i relaionarea militarului cu grupul de suport (colegi);
- cooperarea comandanilor de subuniti cu grupul de suport i
cu specialitii (psiholog/medic) pentru a sprijini reintegrarea militarului.
d) Expectana (la ce s se atepte militarul) presupune transmiterea
urmtoarelor informaii:
- manifestrile de acest fel sunt normale n condiiile date i nu este
considerat bolnav;
- reaciile/manifestrile/simptomele sale pot fi trectoare, iar
recuperarea este rapid;
- obiectivul urmrit vizeaz reechilibrarea psihic i
revenirea n organizaie i nu ieirea din aceasta.
e) Proximitatea desfurrii recuperrii presupune:
- recuperarea militarilor n apropierea subunitii din care fac parte,
astfel ansele de recuperare sunt mai mari;
- implicarea camarazilor pentru a oferi suport emoional;
- dac militarul nu poate continua misiunea, ntruct are nevoie
de asisten de specialitate, se recomand ca aceasta s fie, pe ct posibil,
acordat n afara serviciilor medicale, pentru a evita eticheta de bolnav.
f) Simplitatea desfurrii recuperrii presupune:
- utilizarea unor msuri simple, la ndemna celor care sunt
implicai n gestionarea reaciilor la stresul operaional: asigurarea persoanei
privind normalitatea reaciilor sale la stresul operaional; asigurarea odihnei;
asigurarea nevoilor vitale (confort termic, hidratare, hran, igien personal,
somn); restaurarea ncrederii n sine prin implicarea n activiti utile i
meninerea contactului cu subunitatea;
- utilizarea medicaiei doar dac este necesar i sub supraveghere
medical strict.
19
Pentru prevenirea situaiilor n care militarii s-ar putea identifica cu

statutul de victim, respectiv de pacient/bolnav, comandanii se pot folosi
de urmtoarele sugestii/recomandri:
- respectarea de ctre toi militarii a regulamentelor i standardelor
impuse;
- obligativitatea purtrii uniformei i a nsemnelor militare;
- separarea militarilor afectai de stres de cei rnii sau grav bolnavi;
- evacuarea i spitalizarea se fac doar atunci cnd exist tulburri
severe care nu pot fi gestionate la faa locului de ctre personalul specializat;
- monitorizarea atent a indicatorilor privind declanarea/agravarea
reaciilor la stresul operaional.
Seciunea a 2-a
Factori de risc implicai n apariia stresului operaional
Stresorul operaional este considerat orice incident sau condiie a
mediului operaional care are impact semnificativ pentru individ sau unitate.
Din perspectiva aciunii, factorii stresori se mpart n dou categorii:
fizici i mentali.
n tabelul urmtor sunt prezentai stresorii fizici, care pot aciona direct
asupra organismului/corpului.
3.2.1. Stresorii fizici
Fiziologici
De mediu
Deprivare de somn;
Deshidratare;
Alimentaie necorespunztoare;
Igien deficitar;
Oboseal muscular/epuizare;
Suprasolicitare sau subsolicitare
muscular;
Imunitate sczut;
Boal/rnire;
Frustrare sexual;
Folosirea excesiv a substanelor
cu potenial de toxicitate (tutun,
cofein, alcool, psihotropecalmante etc.);
Condiie fizic deficitar;
Poziie deficitar.
20
Cldur, frig, umezeal, praf;

Vibraii, zgomot, explozii;
Noxe (fum, otrav, chimicale);
Radiaii ionizante;
Ageni infecioi;
Munc fizic solicitant;
Vizibilitate sczut;
Teren dificil sau accidentat;
Altitudine mare.
n cazul n care se constat sau se estimeaz o aciune de lung durat a

stresorilor operaionali sau c acetia au o intensitate mare i/sau un caracter de
surpriz/imprevizibilitate, se recomand s fie luai n considerare ca factori de
risc majori, care impun msuri de contracarare sau de prevenire a unor efecte
de mbolnvire grav/contagiune a personalului.
De exemplu, pentru o subunitate dislocat ntr-un obiectiv aflat la o
distan considerabil de baz, n care efortul principal este ndreptat spre
securizarea perimetrului, iar personalul este nevoit s execute misiuni
ndelungate n poziii statice (ochitori, oferi etc.) pot fi folosite urmtoarele
msuri:
a) asigurarea rezervei de ap/sruri minerale, pentru prevenirea
deshidratrii i a efectelor acesteia;
b) cunoaterea condiiilor de mediu n care se desfoar misiunile i
prevenirea efectelor acestora (deert/temperaturi excesive asigurarea
echipamentului corespunztor; altitudine/rarefierea oxigenului mti de
oxigen; scorpioni - antidot la venin etc.);
c) o bun pregtire fizic, pentru meninerea capacitii de efort i a
tonusului muscular.
n tabelul urmtor sunt prezentai stresorii mentali, care acioneaz
direct asupra persoanelor.
3.2.2. Stresorii mentali
Cognitivi
Informaia (prea mult/prea
puin/nevoia de a cunoate);
Deprivarea sau suprancrcarea
senzorial;
Ambiguitatea, incertitudinea,
imprevizibilitatea;
Presiunea timpului/ateptarea;
Deciziile dificil de luat;
Dinamica organizaional i
schimbrile;
Alegerile grele vs. a nu avea de
ales;
Contientizarea dificultilor n
funcionare;
Sarcinile care depesc
cunotinele/abilitile
profesionale;
Eecurile anterioare.
21
Emoionali
Cel mai nou membru al echipei, izolare,
nsingurare;
Ameninrile care produc fric i
anxietate (moartea, rnirea, eecul,
pierderea);
Procesul de doliu n urma unei
pierderi suferite;
Resentimentele, furia, mnia care
conduc la frustrare i vinovie;
Inactivitatea/plictiseala;
Conflictele interpersonale;
Pierderea intimitii;
Dorul de cas, grijile referitoare la
cei de acas;
Victimizarea/hruirea;
Expunerea la lupt/cadavre;
Posibilitatea de a ucide sau de a fi
ucis.
De exemplu, pentru o subunitate dislocat ntr-un obiectiv aflat la o

distan considerabil de baz, pe toat durata de executare a misiunii, se pot
utiliza urmtoarele msuri:
a) asigurarea posibilitii de pstrare a legturii cu familia/grupul de
suport (linie fix, internet, cartele telefonice rencrcabile);
b) informarea adecvat n privina timpului de dislocare n obiectiv;
c) susinerea moralului i asigurarea condiiilor de refacere;
d) meninerea unei atitudini colegiale sntoase (respect,
camaraderie);
e) ajutorul specializat n cazul constatrii unui dezechilibru psihic
major i evitarea stigmatizrii.
Seciunea a 3-a
Controlul stresului operaional
n funcie de natura stresorilor operaionali, comandanii iau msuri
pentru controlul acestora i a efectelor lor asupra subordonailor i a eficienei
unitii/subunitii n executarea misiunilor. n tabelele urmtoare sunt
prezentai factorii de risc i msurile de control specifice acestora.
3.2.3. Factori de risc general i msurile de control al stresului operaional
Factori de risc (stresori)

Aciuni de lupt intense;
Imposibilitatea de a rspunde
atacurilor;
Trirea sentimentului de
victime neajutorate;
Imobilitate
pstrarea
aceleiai poziii/posturi, timp
ndelungat, n timpul luptelor
intense (ghemuit, culcat etc.);
Imobilizarea n buncre sau
ruine;
Transportul n teren dificil.
22
Msuri de control
Evaluarea nevoilor de asisten
specializat i a posibilitii de
acordare a acesteia n teatrul de
operaii;
Asigurarea nelegerii regulilor de
angajare
i
a
regulilor
de
comportament n timpul desfurrii
misiunii;
Susinerea relaionrii adecvate, n
vederea creterii coeziunii i a
spiritului de echip;
Pregtirea/instruirea n condiii ct mai
aproape de cele reale;
Instituirea msurilor de protecie n
buncre;
Contientizarea faptului c durata i
intensitatea
luptelor
pot
mri
posibilitatea de a fi afectai de stresul
operaional.
3.2.4. Factorii de risc de natur fizic i de mediu i msurile de control

Msuri de control
Pregtirea n condiii ct mai apropiate
de cele reale;
Promovarea msurilor de igien;
Asigurarea echipamentului conform
condiiilor de clim;
Instituirea unui program de activitate
odihn/refacere;
Asigurarea hidratrii i hrnirii
adecvate;
Iniierea i susinerea msurilor de
gestionare i combatere a stresului;
Dezvoltarea i instituirea msurilor sau
procedurilor de securitate i protecie;
Promovarea
pregtirii
fizice
individuale i colective;
Aplicarea unor msuri de securitate i
sntate n munc;
Cooperarea cu specialitii (medic,
psiholog etc.);
ncurajarea militarilor s solicite ajutor
la nevoie;
ncurajarea solicitrii tratamentului,
odat cu identificarea simptomelor, n
mod preventiv, nainte de instaurarea
unei boli mai severe;
Interzicerea automedicaiei; tratament
medicamentos
sub
supraveghere
medical.
Perioada lung i continu de

dislocare;
Temperaturile extreme;
Precipitaiile;
Condiiile austere de trai;
Nisipul i furtunile de nisip;
Calitatea deficitar a aerului
respirabil (oxigen rarefiat, noxe);
Schimbrile n alimentaie;
Expunerea la infecii/boli;
Condiiile de locuit i lipsa
intimitii;
Acomodarea
la
schimbarea
fusului orar i calendar;
Solicitrile fizice;
Extenuarea, ca efect al ritmului
activitilor i odihnei reduse.
3.2.5. Factorii de risc i msurile de control al stresului operaional

n situaii de deces, rnire sau alte evenimente traumatice
Rnirea
sau
uciderea
militarilor;
Victimele multiple, care sunt
de natur s scad ncrederea
militarilor n propria ans de
supravieuire;
Msuri de control
Informarea periodic a militarilor cu

privire la starea rniilor/decesurilor;
Asigurarea legturii cu familia i
informarea militarului rnit cu privire la
ansele de recuperare;
23

Msuri de control
Pierderea comandantului sau Oferirea de informaii concrete i prompte
pentru a combate rspndirea zvonurilor i
a colegului apropiat, care
a dezinformrii care afecteaz direct
reprezint un oc emoional i
moralul militarilor;
este de natur s afecteze
puternic eficiena i moralul Constituirea, accesul, ncurajarea activrii
grupului de suport (colegi, lideri, personal
militarilor din subunitatea
specializat) i participarea activ la
respectiv.
acordarea sprijinului i a suportului moral
necesar unei bune refaceri fizice i psihice;
Normalizarea reaciilor emoionale
(suferin, tristee, team etc.) prin tehnici
de prim ajutor n stres traumatic, n
condiiile pierderii/rnirii unui camarad;
Observarea/monitorizarea
comportamentelor militarilor pentru a fi n
msur s se intervin pentru reducerea
reaciilor la stres sau chiar a simptomelor
tulburrilor severe;
Asigurarea serviciului religios i a
consilierii spirituale, dac militarii resimt
aceast nevoie.
3.2.6. Factorii de risc care vizeaz integrarea noilor membri i
msurile de control al stresului operaional

Msuri de control
Acordarea de anse egale tuturor militarilor,
Lipsa coeziunii i ncrederii;
pentru a asigura integrarea i acomodarea ct
Experiena redus a militarilor
mai eficient n grup sau a grupului n
din rezerv;
ansamblu;
Adaptarea
dificil
a
membrilor subunitii (din ncurajarea militarilor s mprteasc
propria experien cu noii-venii;
cauza unor motive personale
care intervin ca rezultat al Acordarea unor sarcini pe msura abilitilor
noului-venit;
dinamicii grupului).
Asigurarea unei pregtiri n conformitate cu
nivelul cunotinelor i deprinderilor nouluivenit;
Desfurarea unor activiti n comun cum
ar fi pregtirea fizic.
24
3.2.7. Factorii de risc privind probleme/griji legate de viaa de acas i msurile de control
Msuri de control
Grija fa de cele ntmplate acas,

care poate constitui o distragere a
ateniei militarilor, ce i oblig s-i
foloseasc energia pentru a face
fa acestor ngrijorri i le reduce
implicarea n gestionarea stresului
operaional;
Impactul
negativ
asupra
militarului, creat de apariia unor
probleme
maritale, financiare,
mbolnvirea unui membru de
familie etc.;
Naterea unui copil n perioada
ct este plecat, care, dei
reprezint un eveniment fericit n
viaa familiei, poate provoca
ngrijorare cu privire la modul n
care se descurc soia sau
sentimente de vinovie pentru
absena de la eveniment;
ngrijorare cu privire la o posibil
pierdere a locului de munc;
Opinie
public
nefavorabil
misiunii
la
care
particip
militarul.
Pregtirea familiei din timp n legtur cu

absena de acas a membrului de familie
care este militar;
Consilierea militarilor astfel nct s
prevad soluii pentru diversele tipuri de
probleme care pot aprea n absena lor
(defeciuni la instalaiile casnice,
gestionarea finanelor etc.);
Asigurarea unei legturi suficiente cu
familia internet, linie fix, mobil;
Posibilitatea de a primi sau trimite
pachete;
Pregtirea familiei privitor la incidentele
din timpul misiunii (modul de anunare,
comunicare etc.);
Informarea familiei cu privire la
persoanele la care pot apela dac au
nevoie de informaii;
ncurajarea militarilor s solicite ajutor
de specialitate atunci cnd simt nevoia.
3.2.8. Factorii de risc care vizeaz pierderea ncrederii, lipsa coeziunii, scderea
moralului i msurile de control al stresului operaional
Informaii insuficiente i eecul

n acordarea sprijinului ateptat;
Pierderea/lipsa ncrederii n:
- comandani;
- pregtire;
- unitate;
- echipament;
Relaii tensionate/conflictuale
n cadrul subunitii.
Msuri de control
Pregtirea n condiii ct mai apropiate
de cele reale;
Comunicarea
eficient:
asigurarea
fluxului informaional pe orizontal, pe
vertical,
ntre
structuri
i
compartimente;
Planificarea atent i clar a misiunilor;
Abordarea misiunilor n concordan cu
nivelul de pregtire, experiena i
abilitile subunitii;
Conducerea eficient cu rezultate asupra
ncrederii i loialitii subordonailor;
25
Msuri de control
Transmiterea ordinelor trebuie s fie

fcut ntr-o manier clar, concis i
precis;
Clarificarea obiectivelor misiunii nainte
de planificarea i desfurarea efectiv a
acesteia;
Convingerea militarilor s adere la
obiectivele misiunii n care sunt
implicai (motivaia);
Valorizarea contribuiei fiecrui militar
la ndeplinirea misiunii;
Promovarea valorilor militare, aderarea
la regulile de angajare, regulamentele i
legile specifice misiunii;
ncurajarea militarilor s i ocupe
timpul n mod activ i productiv, prin
activiti recreaionale sau ntreinerea
tehnicii, echipamentului i armamentului, continuarea pregtirii fizice i
antrenarea deprinderilor abia dobndite;
Recunoaterea stresului operaional ca
parte inerent a participrii la misiune;
Promovarea colegialitii i rezolvarea
situaiilor tensionate/a conflictelor;
ncurajarea exprimrii deschise, n cazul
constatrii apariiei reaciilor la stres.
3.2.9. Factorii de risc care pot aprea nainte de dislocare,

dup redislocare i msurile de control
nainte de dislocare
Msuri de control
Anxietatea legat de separarea de ncurajarea militarilor s discute deschis
cu familiile despre participarea la misiune
familie;
i s ia o decizie de comun acord, sprijinul
Durata redus de timp necesar
familiei fiind vital;
rezolvrii problemelor domestice;
Lipsa controlului asupra celor ce se Cutarea de soluii posibile pentru
rezolvarea problemelor anticipate s apar
ntmpl cu familia n absena
pe durata misiunii;
militarului;
Reaciile emoionale negative ale Oferirea de informaii suficiente despre
misiune, pentru linitirea membrilor
copiilor sau ale partenerilor de via,
familiilor.
referitoare la absena de acas a
militarului.
26
nainte de dislocare
Dificultile de reacomodare;
Dificultile de reintegrare;
Dificultile de relaionare n
familie, societate, la locul de munc.
Msuri de control
Discutarea, nainte de redislocare a
aspectelor legate de reuniunea cu familia,
relaiile cu copiii, reluarea rolului n
familie,
contientizarea
schimbrilor
aprute pe perioada ct au fost n misiune;
Informarea militarilor cu privire la
posibilitatea acordrii suportului psihologic
n vederea medierii reuniunii familiale;
Asigurarea
timpului
de
refacere
(recuperare) n afara mediului militar,
pentru a permite tranziia de la condiiile
specifice teatrului de operaii la viaa
obinuit (militarul nu mai trebuie s fie
permanent n stare de vigilen).
Seciunea a 4-a
Rolul comandanilor n controlul stresului operaional
n vederea reducerii i combaterii aciunii stresului operaional,
comandanii pot interveni, att la nivel individual ct i la nivel de grup, dup
urmtorul algoritm:
- pregtirea militarilor n condiii ct mai apropiate de realitatea din
teatrul de operaii, contribuind la obinerea i meninerea coeziunii, folosirea
judicioas a resursei materiale i umane;
- diminuarea efectelor stresului, prin identificarea factorilor stresori i
a resurselor individuale care contribuie la creterea rezistenei la stresul
operaional;
- recunoaterea simptomelor specifice tulburrilor relaionate cu
stresul i evenimentele traumatice i luarea n considerare a efectelor acestora;
- orientarea militarilor, la nevoie, ctre serviciile specializate, n
funcie de severitatea manifestrilor;
- reintegrarea militarilor refcui i recuperai fizic i monitorizarea
acestora.
Pentru gestionarea reaciilor la stresul operaional, comandanii pot
aplica urmtoarele msuri:
- asigurarea timpului necesar pentru odihn i somn;
- asigurarea hrnirii corespunztoare, din punct de vedere calitativ i
cantitativ;
27
- reducerea consumului de tutun;

- reducerea consumului de cafea;
- promovarea coeziunii i a colegialitii;
- identificarea militarilor cu tendine de izolare/retragere social
evident;
- observarea schimbrilor semnificative din comportamentul
militarilor;
- cunoaterea militarilor pe timpul desfurrii unor activiti comune
de petrecere a timpului liber;
- ascultarea opiniilor tuturor militarilor;
- cooperarea cu liderii informali i cunoaterea fiecrui subordonat n parte;
- ncurajarea pregtirii fizice;
- contracararea aciunii zvonurilor, printr-o informare adecvat i la
timp, pe baza principiului nevoia de a cunoate;
- concentrarea forelor pe ndeplinirea obiectivelor comune, concrete;
- canalizarea efortului comun spre ndeplinirea misiunii, acordnd
importan fiecrui militar n parte pentru ndeplinirea sarcinilor;
- evitarea stigmatizrii militarilor care sunt afectai de stresul
operaional i solicitarea ajutorului specializat n cazul n care manifestrile nu
se amelioreaz n timp scurt sau se agraveaz;
- asigurarea accesului la suportul specializat (asisten psihologic i
medical);
- asigurarea condiiilor corespunztoare de locuit, hrnire i igien;
- ncurajarea militarilor s apeleze la specialitii din echipa
comandantului, n conformitate cu nevoile lor psihice, spirituale, medicale,
juridice etc.
- utilizarea metodelor pentru controlul stresului operaional la nivel
individual i de grup descrise n capitolele V, VI i VII.
n aplicarea acestor msuri, comandanii trebuie s aib n vedere
urmtoarele aspecte i recomandri:
- stresul operaional i poate afecta pe toi militarii, indiferent de grad,
funcie, vrst sau sex;
- efectele acestuia nu trebuie, sub nicio form, minimizate sau ignorate;
negarea existenei reaciilor la stresul operaional poate pune n pericol sigurana
sau viaa celor din jur;
- prevenirea instalrii unor tulburri mai severe menine militarul n
situaia de a putea participa n continuare la misiuni;
- aplicarea msurilor necesare la momentul potrivit va crete ncrederea
personalului n factorii de decizie i coeziunea, ceea ce duce la refacerea i
reintegrarea profesional mai rapid a militarului afectat.
28
Seciunea a 5-a
Verificarea cunotinelor
Rspundei cu ADEVRAT (A) sau FALS (F), la fiecare dintre
enunurile de mai jos. La sfritul manualului vei gsi rspunsurile corecte.
1. Din punct de vedere al efectelor asupra militarilor, exist dou tipuri
de reacii la stresul operaional, adaptative i dezadaptative.
a) A
b) F
2. Intensitatea reaciilor la stresul operaional este aceeai la toate
persoanele.
a) A
b) F
3. Greaa, starea de vom i diareea sunt reacii severe la stresul operaional.
a) A
b) F
4. Obiectivul urmrit n combaterea stresului const n aducerea
persoanei din starea de persoan afectat la cea de persoan pregtit s
fac fa situaiei.
a) A
b) F
5. Stresorul operaional este considerat orice incident sau condiie a mediului
operaional care are impact semnificativ pentru individ sau unitate.
a) A
b) F
6. ncurajarea pregtirii fizice poate fi una dintre msurile pentru gestionarea
reaciilor la stresul operaional.
a) A
b) F
7. Negarea existenei reaciilor la stresul operaional poate ameliora efectul
stresului operaional.
a) A
b) F
8. Proximitatea desfurrii recuperrii presupune implicarea camarazilor
pentru a oferi suport emoional.
a) A
b) F
29
CAPITOLUL IV
Reziliena
Seciunea 1
Obiective i tipuri de rezilien
Reziliena reprezint adaptarea psihologic pozitiv n faa unui factor
stresor semnificativ care afecteaz dezvoltarea, evoluia sau chiar
supravieuirea.
n organizaia militar, reziliena descrie fora interioar a militarilor de a
nfrunta frica i diversitatea aciunilor ce pot aprea n timpul operaiilor militare.
Reziliena se bazeaz pe capacitatea de adaptare mental, emoional,
comportamental i spiritual a militarilor. Factorii de stres pot oferi acestora
oportuniti de dezvoltare ajutndu-i, de exemplu, s-i consolideze unele abiliti de
rezolvare a problemelor. Reziliena combin abilitile fizice, psihice i sociale
pentru a genera performane optime.
Antrenamentul pentru rezilien este specific pentru fiecare component
a acesteia, astfel nct pot fi adoptate strategii specifice. Obiectivele dezvoltrii
rezilienei militarilor, din perspectiva formrii i meninerii componentelor
sale, sunt prezentate n figura de mai jos.
4.1.1. Tipuri i obiective ale rezilienei
30
Seciunea a 2-a
Strategii de dezvoltare a rezilienei
Managementul stresului i dezvoltarea rezilienei constituie elemente
eseniale ale pregtirii psihologice a militarilor. Strategiile comandanilor
pentru dezvoltarea rezilienei au n vedere aciuni pentru potenarea acesteia n
fiecare dintre cele patru componente: fizic, mental, spiritual i social. O
unitate sau subunitate care este dislocat ntr-un teatru de operaii trebuie s fie
constituit din militari care au o capacitate de adaptare ridicat la mediu i la
solicitrile fizice i psihice impuse de dificultatea i riscurile misiunilor, ceea
ce presupune formarea i dezvoltarea rezilienei nainte de executarea misiunii.
O bun rezilien constituie, de asemenea, un element de baz pentru controlul
stresului operaional i pentru managementul stresului n perioada de tranziie
de la ntoarcerea din misiune pn la reintegrarea social, familial i social.
De aceea, dezvoltarea rezilienei se desfoar att nainte de misiune,
ct i dup executarea acesteia.
2.1. Dezvoltarea rezilienei militarilor nainte de misiune/n timpul
misiunii
Dezvoltarea rezilienei militarilor trebuie concentrat pe amplificarea
punctelor forte deja existente (caracteristici fizice i psihice i abiliti de
supravieuire n lupt), mai mult dect pe gestionarea efectelor negative ale
luptei sau ale stresorilor operaionali. De aceea, reziliena presupune
dezvoltarea curajului, a puterii de a face fa fricii de rnire sau de pierdere a
vieii, de a rspunde la acte de agresiune i de a supravieui.
Pentru a dezvolta componentele mental, spiritual i social, este
necesar o component fizic puternic. Aceasta presupune dezvoltarea unor
strategii ale comandanilor pentru formarea i meninerea unei stri bune de
sntate i de rezisten fizic a militarilor:
a) asigurarea unei nutriii corecte i a unui program de hrnire
regulat;
b) meninerea strii de sntate a militarilor i reducerea
consumului de medicamente;
c) formarea rezistenei fizice, prin programe speciale de pregtire
fizic;
d) controlul somnului, evitarea consumului de energizante care
perturb ciclul normal somn-veghe.
Componenta mental a rezilienei este reprezentat de:
a) consolidarea ncrederii militarilor n propriile abiliti;
b) rezistena psihic.
Strategia de dezvoltare a rezilienei const n programe speciale de
instruire, att pentru cei cu funcii de execuie, ct i de comand, care s se
31
concentreze asupra nsuirii tehnicilor i a aciunilor necesare pentru

gestionarea reaciilor la stresul operaional. Rolul comandanilor n controlul
stresului operaional este detaliat n capitolul III.
Aptitudinile necesare a fi dezvoltate pentru o bun rezilien, ce crete
ansa de a supravieui a militarului n condiiile angajrii ntr-o misiune
riscant, sunt:
a) capacitatea de a contribui la formarea i meninerea unui grup
coeziv;
b) responsabilitatea;
c) direcionarea agresivitii ctre int;
d) vigilena n timpul aciunilor tactice;
e) controlul emoional;
f) pstrarea secretului aciunilor;
g) energia i motivaia pentru angajarea n aciuni de lupt;
h) disciplina i respectarea ordinelor.
Reziliena spiritual poate fi dezvoltat prin consolidarea moralului
militarilor, prin obinerea unei atitudini pozitive, optimiste fa de depirea
dificultilor misiunii, prin nelegerea sensului i a obiectivelor misiunii, prin
ataamentul fa de unitate/subunitate pe baza integrrii valorilor i credinelor
organizaiei.
Componenta social a rezilienei poate fi dezvoltat prin creterea
coeziunii subunitii i ntrirea relaiilor interpersonale, precum i prin
suportul familial care vor susine pe timpul misiunii efortul adaptativ al
militarilor. Aciunile ce pot fi ntreprinse de ctre comandani pentru
dezvoltarea rezilienei spirituale i sociale sunt detaliate n capitolul VIII ca
msuri de susinere a performanei subunitilor.
2.2. Reziliena militarilor dup misiune
Odat formate abilitile fizice i psihice pentru lupt i cele sociale
pentru susinerea coeziunii grupale i a moralului militarilor pe timpul misiunii,
comandanii trebuie s contientizeze faptul c terminarea misiunii i
ntoarcerea la vechile roluri sociale i familiale necesit un efort adaptativ
similar cu cel de la debutul misiunii. De aceea, instruirea militarilor n acest
sens, poate continua i dup misiune, astfel:
a) n primele dou sptmni de la revenirea n ar, se va pune accent
pe sigurana fizic i psihic, prin normalizarea i controlarea reaciilor
obinuite la stresul operaional i pe consolidarea relaiilor din familie;
b) dup 3 i, respectiv 6 luni, vor predomina activiti prin care militarii
sunt nvai s se autoevalueze i s-i recunoasc dificultile de reintegrare
social i profesional, s aprecieze dac au nevoie de ajutor specializat n
situaia apariiei unor simptome ale stresului posttraumatic.
Aceste forme de instruire a militarilor se pot realiza pe grupuri mici,
pentru a ncuraja dialogul i sprijinul reciproc, n edine de discuii care s nu
depeasc 45 de minute.
32
Managementul stresului i dezvoltarea rezilienei dup misiune se pot

realiza i prin sprijinul colegilor: nivelul ridicat al coeziunii i legturile
puternice dintre militari pot constitui un suport foarte eficient. De aceea,
instruirea militarilor trebuie s se realizeze n sensul formrii modalitilor de
ajutorare ntre colegi, a posibilitilor prin care militarii pot interveni n aciuni
de rspuns la expunerea subunitii sau a indivizilor la evenimente traumatice.
Acest sprijin reciproc poate, de cele mai multe ori, suplini lipsa interveniei din
partea comandanilor sau a personalului medical i al psihologului, devenind
parte a primului ajutor n stresul traumatic. A fi rezistent i puternic este un
deziderat pentru toi militarii, iar aceste abiliti sunt mult mai simplu de
obinut n cadrul unui grup coeziv, n care membrii si acioneaz mpreun i
tiu cum s ofere i s primeasc sprijinul colegilor.
Reziliena individual poate fi format, meninut i crescut dac se
nelege faptul c este un proces dinamic, continuu care a fost iniiat prin
instruirea militarilor. De asemenea, formarea i dezvoltarea rezilienei
militarilor trebuie s fie parte a culturii organizaionale, iar comandanii de
la toate nivelurile ierarhice trebuie s sublinieze importana acesteia pentru
mbuntirea capacitii operaionale a unitilor. Comandanii au obligaia de
a susine un climat suportiv n cadrul unitilor, s trateze militarii cu respect
i demnitate i, n acelai timp, s acioneze mpreun ca o for coeziv i
rezilient.
Seciunea a 3-a
Antrenament n rezilien
Antrenamentul n rezilien nseamn nsuirea unor abiliti i/sau
practicarea unor exerciii care s contribuie la creterea capacitii militarilor
de a face fa unor situaii stresante, fr a dezvolta reacii i comportamente
disfuncionale, de a se adapta la schimbrile pe care le presupune att perioada
de desfurare a misiunilor, ct i revenirea acas.
Ideea de antrenament n rezilien pleac de la constatarea faptului c, n
timp ce unele persoane au capacitatea de a atinge un anumit nivel de rezisten
psihic n mod natural, altele pot nva diferite comportamente care s le ajute
s fac fa unor situaii dificile.
Comandanii pot contribui la creterea rezilienei subordonailor
lor prin:
a) includerea n pregtirea misiunii a unor aspecte care vizeaz
creterea rezistenei la stres;
b) urmrirea constant, pe perioada derulrii misiunii, a pstrrii n
rndul subordonailor a unei stri pozitive i a unui nivel ridicat de coeziune;
c) pregtirea militarilor din subordine pentru schimbrile cu care s-ar
putea confrunta la ntoarcerea din misiune.
33
3.1. Antrenament n rezilien n perioada de pregtire a misiunii

Creterea rezistenei la stres se poate realiza nc din perioada de pregtire
a misiunii, astfel:
a) n plan fizic prin asigurarea unei pregtiri adecvate a militarilor,
astfel nct solicitrile pe care le presupune misiunea, din acest punct de
vedere, s poat fi mai uor depite. n acest scop, pot fi urmai paii de mai
jos.
4.3.1. Paii de urmat n asigurarea unei pregtiri fizice adecvate
- asigurai-v c, pe perioada de pregtire a misiunii, militarii din

subordine i realizeaz exerciiile fizice n mod regulat i c au atins o
form fizic adecvat;
- sftuii-v subordonaii s nu consume, n perioada pregtirii, n
exces alimente care ar putea contribui la pierderea formei fizice adecvate:
dulciuri, grsimi, carbohidrai;
- recomandai-le s evite consumul de alcool;
- asigurai-v c au, nc din perioada de pregtire a misiunii, un program
adecvat de somn (pentru mai multe detalii cu privire la acest aspect, folosii
precizrile din capitolul referitor la deprivarea de somn).
b) n plan mental se recomand:
- construirea unei gndiri pozitive realiste cu privire la abilitile/
capacitile subordonailor, ntruct un nivel adecvat al ncrederii n sine joac
un rol important n construirea unor mecanisme adecvate de a face fa
stresului;
- ncurajarea unei atitudini pozitive n raport cu potenialii factori
stresori, prin care acetia s fie privii ca provocri i/sau posibiliti de
dezvoltare profesional i personal.
n acest scop, comandanii pot ine cont de recomandrile prezentate
mai jos.
4.3.2. Paii de urmat n asigurarea unei pregtiri mentale adecvate
- utilizai cu grij recompensele i pedepsele i nu uitai c laudele

adresate subordonailor, atunci cnd au o realizare, sunt nu numai o
modalitate de recompensare, ci i o cale de a le spori ncrederea n forele
proprii;
- nu facei glume/ironii/sarcasme la adresa capacitii subordonailor
de a face fa dificultilor din teatrul de operaii i nu ncurajai nici
militarii ntre ei s fac astfel de remarci; a-i spune, de exemplu, unui
militar dac acum te miti aa, n misiune or s te ajung i copiii din
urm ar putea s nu aib efectul scontat de dumneavoastr (acela de a-l
impulsiona), ci s duc la scderea stimei de sine i a dorinei de a se
implica, fcndu-l mai vulnerabil la factorii de stres;
34
- explicai-le militarilor din subordine faptul c o misiune poate

presupune experiene pozitive, care s-i ajute la promovarea n carier, la
mbuntirea situaiei lor materiale, dar i la clirea lor ca militari;
- folosii-v de experiena militarilor care au mai participat la misiuni i
care au o atitudine pozitiv n raport cu aceast participare i ncurajai-i s le
povesteasc camarazilor efectele benefice ale participrii la misiune (de
exemplu, promovarea n carier, achiziia unei locuine/a unei maini,
creterea stimei de sine etc.);
- oferii-le toate informaiile pe care le deinei, referitoare la condiiile de
derulare a misiunii, pentru c, adesea, teama de necunoscut poate fi la fel de
stresant ca i confruntarea cu un pericol real;
- instruii-i cu privire la tehnicile de optimizare a performanei
individuale i de grup, detaliate n capitolele urmtoare.
c) n plan spiritual se recomand ncurajarea unei conduite bazate
pe valori i reguli morale i spirituale, care s confere un sens vieii, n general,
i aciunilor ce urmeaz a fi ntreprinse n teatrul de operaii, n special. n acest
sens, comandanii pot avea n vedere urmtoarele recomandri:
4.3.3. Paii de urmat n asigurarea unei pregtiri spirituale adecvate
- explicai-le militarilor din subordine, nc din perioada de pregtire a

misiunii, care este sensul valoric al participrii lor la aceast misiune:
aprarea democraiei, a drepturilor omului, protejarea populaiei civile etc.;
- subliniai, atunci cnd avei ocazia, dimensiunea altruist a misiunii
lor, faptul c vor contribui la ameliorarea situaiei altor persoane, a
membrilor populaiei civile din zona de dislocare, oferindu-le protecie,
posibiliti de a avea o via mai bun;
- explicai-le faptul c este posibil s apar situaii sau momente
tensionate, n care s simt furie mpotriva altor persoane, dar c a ncerca
s nelegi i s ieri comportamentul altora poate fi un sentiment plcut,
care s te fac s te simi mai bine dect resentimentele sau rzbunarea;
- n cazul militarilor care au convingeri religioase, cooperai cu preotul
unitii, n pregtirea lor spiritual pentru viitoarea misiune.
d) n plan social se recomand construirea unor relaii coezive, de
prietenie ntre militari i bazate pe ncredere reciproc ntre comandani i
subordonai, precum i implicarea tuturor militarilor n activitile de grup,
crearea sentimentului de apartenen la grup. Dac un militar face parte dintr-un
colectiv coeziv, n care relaiile sale cu ceilali militari sunt foarte bune i n care
camarazii si manifest o atitudine pozitiv fa de misiune, atunci vor crete i
ansele ca el s se raporteze ntr-o manier pozitiv la dificultile misiunii,
35
tiind c are pe cine s se bazeze n caz de confruntare cu un pericol sau cu o

situaie mai dificil i c nu va fi niciodat singur. Pentru aceasta, comandanii
pot avea n vedere urmtoarele recomandri:
4.3.4. Paii de urmat n asigurarea unei pregtiri sociale adecvate
- ncurajai-v subordonaii s aib o relaie de camaraderie, deschis,

n care s discute problemele cu care se confrunt, s cear sfaturi, s tie
c pot apela la colegi, dac au nevoie de ajutor;
- asigurai-i c v pot cere oricnd sfatul, att n problemele
profesionale, ct i n cele personale;
- tratai cu seriozitate orice solicitare a unui subordonat de a v
mprti o problem i, chiar dac nu avei o soluie concret pentru
rezolvarea ei sau nu dispunei de mijloacele/competena de a o rezolva, nu-i
spunei acest lucru militarului n mod direct; asigurai-l c nelegei
problema lui, dar c ar fi mai potrivit s se adreseze, pentru rezolvare, altei
persoane (comandantul unitii, psiholog, medic etc., n funcie de
problem) i oferii-v sprijinul n a-l pune n legtur cu persoana
respectiv.
3.2. Antrenament n rezilien n perioada de desfurare a misiunii
Perioada de desfurare propriu-zis a misiunii reprezint, de fapt,
etapa cea mai solicitant din punctul de vedere al rezistenei la diferiii factori
stresori pe care i presupune aceasta i, chiar n condiiile unei bune pregtiri
din perioada predislocrii, este important s se aib n vedere meninerea i
consolidarea rezilienei, prin promovarea n rndul subordonailor a unei
atitudini generale pozitive i a unui nivel ridicat de coeziune. n acest scop,
comandanii pot avea n vedere urmtoarele:
4.3.5. Paii de urmat n meninerea i consolidarea rezilienei
pe perioada misiunii
- concentrai-v atenia asupra militarilor care, n urma expunerii la factori

de stres, devin descurajai, i pierd ncrederea n forele proprii i:
adoptai o atitudine optimist, de ncurajare;
ncredinai-le, n msura posibilitilor, sarcini/misiuni mai simple, n
care avei convingerea c nu vor eua, astfel nct s i recapete stima de sine
i ncrederea n forele proprii;
ncurajai-i pe ceilali militari s fie alturi de ei, s-i angreneze n
activiti de refacere a capacitii de lupt;
ncurajai-i s utilizeze tehnicile de optimizare a performanei
individuale i de grup, detaliate n capitolele urmtoare;
36
- acordai atenie meninerii unui nivel ridicat de coeziune al grupului, prin:

petrecerea n comun a timpului liber;
valorificarea experienelor trite, n discuii de grup, n cadrul crora
militarii s poat mprti experienele trite: adesea, n cadrul unor
asemenea discuii, se poate descoperi faptul c evenimentele neplcute la care
au participat au condus la o maturizare emoional, cognitiv, spiritual, care
i va ajuta s se confrunte mai uor cu situaii similare, dac vor aprea.
3.3. Antrenament n rezilien pentru perioada post-misiune
ncheierea misiunii i ntoarcerea acas pot fi, la rndul lor, evenimente
cu potenial stresant, pentru c reprezint situaii ce presupun schimbri
radicale, renunarea la o rutin i revenirea la o alta. Aceast schimbare va
solicita, la rndul ei, mobilizarea capacitilor adaptative ale militarilor i, n
timp ce unii revin fr probleme la situaia i modul de via de dinainte de
plecarea n misiune, alii au nevoie de anumite elemente de cretere a
capacitii de a se readapta la viaa de familie, la cea social i profesional. De
aceea, se recomand ca, ncepnd cu o perioad de cel puin 2 sptmni
nainte de repatriere, comandanii s-i pregteasc subordonaii pentru
reunirea cu familia, revederea cu colegii rmai n unitate sau cu prietenii.
Aceast pregtire ar putea consta ntr-o edin de informare cu privire la
principalele schimbri la care se pot atepta la revenirea acas, precum i cu
privire la cele mai adecvate modaliti de a reaciona la aceste schimbri.
Principalele aspecte care pot fi abordate n cadrul acestei edine sunt
prezentate mai jos. Pentru o detaliere a acestora, se recomand utilizarea
aspectelor prezentate n capitolul destinat implicaiilor psihologice ale misiunii
asupra vieii de familie.
4.3.6. Elemente de cretere a rezilienei n raport cu stresul
presupus de ntoarcerea acas
- restabilirea vechilor relaii, redefinirea rolurilor i a

responsabilitilor i revenirea la vechile obiceiuri necesit timp, flexibilitate,
rbdare i comunicare;
- este posibil ca militarii s fie nevoii s construiasc noi relaii
(cu colegi noi, cu prieteni de familie aprui pe perioada ct ei au fost plecai);
este firesc s se simt iritai sau puin dispui s o fac, ns trebuie s ia
lucrurile treptat;
- este recomandat s pstreze legtura cu colegii din teatrul de operaii,
dar, treptat, este bine ca n grupul respectiv s fie integrai i cei care nu au
participat; separarea colegilor n noi (cei care am participat la misiune) i
ei (cei care nu tiu despre ce vorbim) poate fi duntoare att pentru
militari, mpiedicndu-i s se readapteze, ct i pentru coeziunea unitii de
apartenen;
37
- este recomandat s li se atrag atenia militarilor asupra faptului c

abilitile de lupttor pe care le-au dobndit de-a lungul misiunii este posibil
s nu mai conteze att de mult sau s nu mai conteze deloc, la ntoarcerea din
misiune, n special n relaia cu familia i prietenii;
- este bine s li se spun militarilor faptul c este posibil s se fi
produs schimbri, att n familie, ct i n unitate, s fi aprut noi definiri de
roluri n familie, noi specificaii de post la locul de munc;
- este important s se sublinieze faptul c, dac au aprut schimbri,
acestea sunt fireti, c ei, la rndul lor, s-au schimbat, chiar dac nu
contientizeaz asta i c trebuie s dea dovad de rbdare, calm, s aib o
atitudine pozitiv i atunci lucrurile vor reintra mai uor ntr-o rutin
confortabil pentru toat lumea.
3.4. Intervenia cognitiv-comportamental n antrenamentul
pentru rezilien
3.4.1. Modelul ABC cognitiv
nelegerea principiilor fundamentale ale interveniilor cognitivcomportamentale i aplicarea practic a tehnicilor specifice reprezint
modaliti eficiente de reducere a stresului operaional i de cretere a
nivelului de adaptare la solicitrile misiunilor din teatrele de operaii.
Astfel, la baza acestor intervenii st modelul ABC cognitiv (Ellis,
1962; Beck, 1976) (figura nr. 4.3.7.), care are urmtoarele elemente
componente:
A evenimentele activatoare - pot fi de tip situaii externe (fapte i
evenimente de via) sau de tip situaii interne/subiective (emoii,
comportamente, aspecte psihofiziologice/biologice);
B cogniiile (convingerile, modul n care gndim sau interpretm
realitatea) - reprezint modul de percepere i de reprezentare a evenimentelor
activatoare n mintea noastr. Cogniiile pot fi flexibile/raionale sau
rigide/iraionale;
C consecinele modului n care interpretm sau nelegem (B)
evenimentele activatoare (A) - rspunsuri afectiv-emoionale/subiective,
comportamentale i psihofiziologice/biologice.
La aceste componente se adaug alte dou, cu rol major n intervenia
cognitiv-comportamental (vezi Capitolul V la Seciunea a 2-a, tehnici de
restructurare cognitiv):
D disputarea sau restructurarea cogniiilor iraionale;
E asimilarea unor cogniii eficiente, funcionale i/sau raionale n
locul celor disfuncionale i/sau iraionale.
38
Cogniiile raionale/iraionale (B), ntruct evalueaz evenimentele

activatoare (A) i condiioneaz apariia consecinelor, n special a reaciilor
afective (C) se numesc i cogniii calde. Acestea se regsesc n monologul
interior i adesea se exprim sub forma unor gnduri automate (spontane, care
scap controlului contient, reflexiv) i sunt asociate frecvent (n mod
automat, incontient) cu evenimentele activatoare, genernd aparena fals c
faptele, evenimentele de via (A) sunt direct rspunztoare de consecine (C).
Cogniiile pot fi identificate direct n cazul cogniiilor contiente sau
indirect, prin indicatori comportamentali, n cazul cogniiilor incontiente.
Odat identificate, cogniiile iraionale care genereaz rspunsuri
dezadaptative/disfuncionale pot fi modificate prin tehnici psihologice
specifice, astfel nct s fie schimbate cu unele raionale care genereaz
rspunsuri adaptative/funcionale, utile pentru susinerea rezilienei individului.
Din perspectiva interveniei cognitiv-comportamentale, pentru a fi
raionale cogniiile trebuie s fie: 1) utile; 2) logice i 3) n acord cu realitatea
obiectiv. n opoziie, iraionalitatea blocheaz atingerea scopurilor de baz ale
unei persoane, este ilogic i inconsecvent cu realitatea obiectiv.
4.3.7. Modelul ABC cognitiv
Principalele cogniii iraionale/raionale sunt urmtoarele:

a) Trebuie absolutist (gndire absolutist) versus preferine (gndire
flexibil). Omul are caracteristica de a avea scopuri n via i acestea sunt
exprimate prin dorine (Mi-a dori s reuesc primul la examen, dar e puin
probabil) sau ateptri (mi doresc s reuesc la acest examen, dar nu cred s
fie aa). Acestea fac diferena ntre ideal i real. Discrepana ntre ceea ce ne
dorim (mai ales la nivelul ateptrilor reale) i ceea ce se ntmpl este una
dintre cauzele principale ale suferinei psihologice. Raionalul poate accepta
faptul c ne dorim ct mai multe lucruri, dar s nu uitm c simplul fapt c ne
dorim ceva, orict de mult, nu nseamn c acel lucru trebuie s se ntmple.
Astfel, n timp ce formularea rigid, absolutist a scopurilor/dorinelor n
termeni de trebuie cu necesitate este un proces cognitiv iraional, formularea
lor preferenial i flexibil, dublat de acceptarea faptului c ceea ce ne dorim
este posibil s nu se ntmple, este un proces cognitiv raional.
39
b) Catastrofarea versus noncatastrofarea. A catastrofa nseamn a

evalua un eveniment negativ ca fiind cel mai ru lucru care se poate ntmpla.
A evalua astfel un eveniment este un proces iraional, ntruct putem gsi
oricnd un eveniment potenial care s fie mai ru dect ceea ce definim la un
moment dat ca fiind cel mai ru. Procesul raional este de a evalua rul pe un
continuum, innd cont de faptul c ceea ce s-a ntmplat nu este cel mai ru
lucru care se poate ntmpla.
c) Toleran sczut la frustrare versus toleran (crescut) la
frustrare. Tolerana sczut la frustrare se refer la evaluarea unei situaii ca
fiind insuportabil de acceptat i de trit cu ea. Procesul cognitiv raional se
refer la faptul c evalum o situaie ca fiind foarte dificil de tolerat, dar acest
aspect nu nseamn c este imposibil de trit cu ea i facem tot ceea ce putem
s o schimbm.
d) Evaluarea global versus evaluarea contextual. Evaluarea n
termeni globali este iraional, dar tipic speciei noastre. Avem, n mod natural,
tendina de a ne judeca pe noi nine, pe ceilali sau realitatea nconjurtoare n
termeni absolutiti (bun/ru, drept/nedrept, inutil/valoros). Logic, astfel de
raionamente sunt eronate, nu putem trage concluzii ferme i generale din
raionamente de tip inductiv. Trebuie s ne acceptm aa cum suntem i s ne
evalum comportamentele care, dac sunt neperformante, pot fi mbuntite.
Cogniiile iraionale, atunci cnd sunt asociate cu evenimente
activatoare specifice genereaz consecine disfuncionale/dezadaptative i, n
opoziie, cogniiile raionale asociate unor astfel de evenimente genereaz
consecine funcionale/adaptative. Cea mai important categorie de consecine
sunt emoiile negative.
Emoiile negative disfuncionale se caracterizeaz prin faptul c:
a) pot conduce la experimentarea durerii i a disconfortului psihic;
b) pot motiva persoana s recurg la comportamente contrare
propriilor interese;
c) pot mpiedica persoana s se angajeze n aciuni pentru atingerea
propriilor scopuri.
Emoiile negative funcionale sunt denumite astfel pentru c:
a) nu imobilizeaz aciunile individului, doar atenioneaz c
atingerea scopurilor este mpiedicat;
b) motiveaz persoana pentru a recurge la comportamente care vor
sprijini dezvoltarea personal;
c) susin punerea n practic a comportamentelor necesare atingerii
scopurilor.
Avnd n vedere cele de mai sus, obiectivul nostru nu l constituie
nlocuirea unor emoii negative cu unele pozitive, care ar anihila motorul
motivaional, ci nlocuirea emoiilor negative disfuncionale cu emoii
negative funcionale.
40
n tabelul de mai jos sunt prezentate cele mai importante probleme

emoionale (pentru care se poate recurge la intervenia cognitivcomportamental pentru schimbarea cogniiilor iraionale n cogniii raionale vezi Capitolul V, Seciunea a 2-a tehnici de restructurare cognitiv) i
alternativele lor funcionale, adaptative (Dryden i DiGiuseppe, 2003).
4.3.8. Emoiile negative funcionale sau disfuncionale
Tipul
cogniiei - B
Iraional
Ameninare sau pericol
Raional
Iraional
Pierdere (cu implicaii
pentru viitor); eec
Raional
nclcarea
unor
reguli Iraional
personale; ameninare la Raional
adresa propriei persoane;
frustrare
Iraional
nclcarea propriului cod
moral
Raional
Iraional
Trdare din partea altei
persoane
Raional
Ameninare la adresa unei
Iraional
relaii care se dorea
Raional
exclusiv
Iraional
Slbiciuni personale
manifestate public
Raional
Evenimentul activator - A
Emoia - C
Tipul emoiei
Anxietate
ngrijorare
Trire depresiv
Tristee
Furie
Nemulumire
Disfuncional
Funcional
Disfuncional
Funcional
Disfuncional
Funcional
Vinovie
Remucare
Sentimente de
rnire
Dezamgire
Gelozie morbid
Gelozie
Disfuncional
Funcional
Disfuncional
Ruine
Regret
Disfuncional
Funcional
Funcional
Disfuncional
Funcional
3.4.2. Tehnici de optimizare a performanelor i de reducere a

consecinelor disfuncionale
Schimbarea cogniiilor iraionale care conduc la comportamente
dezadaptative i la emoii disfuncionale poate fi realizat dac se nsuesc
urmtoarele trei principii fundamentale:
1) evenimentele trecute sau prezente nu pot cauza emoii
disfuncionale, mai degrab sistemul nostru de convingeri/credine este cel care
determin emoiile disfuncionale i comportamentele dezadaptative;
2) indiferent de modul n care am acionat n trecut, n prezent ne
crem dificulti, deoarece continum s persistm n credinele noastre
iraionale;
3) suntem oameni i avem tendina de a ne crea probleme i de a ne
cultiva emoii i comportamente dezadaptative. Pe termen lung, putem depi
problemele printr-un efort susinut de a ne confrunta cu credinele iraionale i
consecinele acestora i de a le schimba.
41
Pentru a ajunge la o gndire raional, care s conduc la

consecine funcionale i adaptative, urmtoarele ntrebri pot fi utile n
autoevaluarea strii curente:
1) pot s accept viaa, ceilali oameni i pe mine aa cum sunt, cu bune i
rele?
2) pot s fac distincie ntre valoarea unui om i performana acestuia ntr-o
situaie particular?
3) cnd mi se ntmpl lucruri foarte rele, pot s le privesc ca pe o parte
integrant (chiar dac nu plcut) a vieii i s m centrez pe cutarea soluiilor
practice?
4) cnd sunt nedreptit sau tratat cu dispre, pot s tolerez situaia fr a
pretinde ca toi ceilali oameni s vad lucrurile din punctul meu de vedere?
5) cnd greesc sau constat c alii sunt mai buni dect mine ntr-un anumit
domeniu, pot s mi pstrez respectul pentru mine i ncrederea c pot face mai mult?
Tehnicile de optimizare a performanelor detaliate n capitolele
urmtoare se fundamenteaz pe modelul ABC cognitiv, astfel:
A - evenimentele activatoare nu sunt direct responsabile de reaciile sau
rspunsurile persoanei, ns pot fi gestionate eficient prin intermediul tehnicilor
focalizate pe stresor detaliate n Capitolul VI (tehnici de comunicare asertiv,
de negociere, de management al timpului i al conflictului);
B cogniiile iraionale pot fi modificate n cogniii raionale cu
consecine adaptative/funcionale prin aplicarea tehnicilor focalizate pe propria
persoan detaliate n Capitolul V, Seciunea a 2-a (tehnici de restructurare
cognitiv sau schimbarea perspectivei i pastilele psihologice) i Seciunea a
3-a (tehnici de distragere/refocalizare a ateniei);
C strile afectiv-emoionale disfuncionale pot fi ameliorate sau
modificate att prin modificarea cogniiilor iraionale, ct i prin intermediul
tehnicilor focalizate pe propria persoan prezentate n Capitolul V, Seciunea 1
(de relaxare) i Seciunea a 3-a (de distragere/refocalizare a ateniei) i al
tehnicilor de grup pentru reducerea stresului detaliate n Capitolul VII.
Seciunea a 4-a
1. Reziliena reprezint o adaptare psihologic pozitiv a militarilor la
factori stresori semnificativi.
a) A
b) F
42
2. Reziliena se refer strict la abilitile mentale de a face fa unei

situaii stresante.
a) A
b) F
3. Dezvoltarea rezilienei se realizeaz numai n perioada de pregtire a
misiunii.
a) A
b) F
4. Consolidarea ncrederii militarilor n propriile lor capaciti constituie
o component a dezvoltrii rezilienei.
a) A
b) F
5. Componenta social a rezilienei poate fi dezvoltat prin creterea
coeziunii subunitii i ntrirea relaiilor interpersonale.
a) A
b) F
6. Dezvoltarea rezilienei depinde doar de capacitile individuale,
colegii/camarazii neputnd avea niciun rol.
a) A
b) F
7. ncurajarea unei atitudini pozitive n raport cu potenialii factori
stresori, prin care acetia s fie privii ca provocri i/sau posibiliti de
dezvoltare profesional i personal poate contribui la creterea rezilienei.
a) A
b) F
8. Evenimentele neplcute la care pot lua parte militarii pe timpul
derulrii misiunii pot conduce la o maturizare emoional, cognitiv,
spiritual, care i va ajuta s se confrunte mai uor cu situaii similare, dac
sunt gestionate corespunztor.
a) A
b) F
43
CAPITOLUL V
Tehnici de optimizare a performanelor individuale focalizate
pe propria persoan
Seciunea 1
Tehnici de relaxare
1.1. Aspecte generale
Tehnicile de relaxare pot fi utilizate n scop de deconectare, de linitire a
organismului, att n situaii de oboseal accentuat, de stres puternic, dar i de
pregtire naintea unui efort intens, iar n unele situaii limit pot nlocui, pentru o
perioad de timp, somnul (o jumtate de or de relaxare total poate nlocui circa
4 ore de somn, ns nu nseamn c somnul poate fi nlocuit de tot cu astfel de
tehnici).
Relaxarea poate fi folosit cu succes i n cazul persoanelor care au
reacii emoionale exacerbate, inclusiv reacii la stresul operaional, n urma
crora ntmpin greuti n rezolvarea anumitor sarcini. n acest sens, este
esenial ca militarii s cunoasc anumite tehnici de relaxare, astfel c acestea
trebuie incluse n antrenamentul zilnic, avnd n vedere c odat nsuite,
relaxarea este posibil mai uor i mai repede, chiar n condiii de stres.
Beneficiile relaxrii/efecturii tehnicilor de relaxare sunt:
a) trirea unei stri de bine la nivel mental i senzorial;
b) eliberarea de gnduri care pot produce stri de agitaie;
c) eliberarea de gnduri negative;
d) eliminarea tensiunilor musculare;
e) ameliorarea unor tulburri psihosomatice i a durerilor de cap.
Pentru optimizarea performanelor individuale privind reducerea
stresului, comandanii pot lua unele msuri, astfel:
- iniierea i sprijinirea programelor de management al stresului;
- informarea corect i oportun a subordonailor n legtur cu
aspectele relevante ale misiunilor n scopul aprecierii obiective a stresorilor
operaionali;
- asigurarea nvrii de ctre fiecare militar a cel puin dou tehnici de
relaxare (una lent, de relaxare profund i una rapid).
Tehnicile de relaxare cuprind exerciii de respiraie abdominal i exerciii de
relaxare muscular.
1.2. Tehnici de control al respiraiei
Respiraia abdominal este eficient n controlul stresului, iar cu antrenament
poate fi efectuat simultan cu executarea sarcinilor care cer atenie concentrat.
Exerciiile de respiraie sunt cel mai simplu de nvat i practicat.
44
Acestea constau n inspirarea aerului ncet i adnc pe nas (cu umplerea/

umflarea pieptului i a abdomenului), inerea respiraiei de la 2 la 5 secunde,
apoi expirarea ncet i complet, pe gur (prin mpingerea aerului afar din
stomac i nu din piept).
Respiraia abdominal complet (inspiraie i expiraie) se poate efectua
de cinci ori n vederea calmrii, limpezirii minii ori se poate continua peste
cinci serii de inspiraie/expiraie, dac scopul este de a provoca somnul.
Exerciiile de respiraie abdominal simpl se pot desfura urmnd
paii de mai jos.
5.1.1. Respiraia abdominal
nchidei ochii, i ncercai s respirai adnc, lent, ceea ce face

fiecare respiraie mai profund dect precedenta. Inspirai pe nas i expirai
pe gur. Punei o mn pe stomac. Inspirai pe nas, introducnd n corp
o cantitate de aer, astfel nct capacitatea stomacului s se mreasc. Apoi
expirai uor pe gur, astfel nct stomacul s se elibereze uor de aer.
Vei inspira pn numrai la trei, iar apoi expirai pn numrai la trei.
Putei ncerca s prelungii fiecare expiraie.
De asemenea, exerciiile de respiraie abdominal simpl se pot
desfura prin combinarea cu formule autosugestive cu caracter reglator, astfel:
5.1.2. Formule autosugestive
a. Pentru relaxare:
Mintea activ - inspiraie;
Corpul relaxat expiraie.
b. Pentru concentrare:
M concentrez asupra problemei de rezolvat - inspiraie;
Dar sunt relaxat i linitit expiraie.
c. Pentru nviorare:
Sunt treaz i alert - inspiraie;
Dau afar toat oboseala - expiraie;
Sunt vioi i activ - inspiraie;
Dar corpul este linitit - expiraie.
d. Pentru creterea rezistenei organismului:
Sunt ca un munte - inspiraie;
De rezisten - expiraie;
Simt o for puternic n mine inspiraie;
Rezistena e fr margini expiraie.
e. Pentru reducerea anxietii:
Curajul ptrunde n mine inspiraie;
Teama iese afar expiraie.
45
n tabelele de mai jos sunt prezentate cteva variante de exerciii de

respiraie, n funcie de obiectivul urmrit.
5.1.3. Respiraia de ncrcare energetic a organismului
Din poziia culcat sau eznd, cu coloana vertebral dreapt, se respir

ritmic (4 timpi inspiraie; 4 timpi sau mai mult expiraie), utilizndu-se
respiraia abdominal. n timpul inspiraiei, v imaginai c introducei n
organism o cantitate de energie, apoi, expirnd, v imaginai c, odat cu
aerul expirat, dai afar din organism toate toxinele.
5.1.4. Respiraia cu distribuirea energiei n organism
Din poziia culcat, ntr-o poziie relaxat, cu palmele la nivelul

plexului solar se respir ritmic (4-2-4-2 sau 6-3-6-3). Dup ce v-ai
familiarizat cu ritmul respirator, v imaginai c la fiecare inspiraie se
introduce n organism o mare cantitate de energie pe care o nmagazinai la
nivelul plexului solar. V imaginai apoi c odat cu inspiraia, energia se
distribuie n tot organismul, ajungnd la nivelul fiecrui organ al corpului: n
artere, n vene, n nervi, n muchi, n toate celulele i esuturile, nviornd i
vitaliznd tot organismul.
5.1.5. Respiraia pentru calmarea durerii
Din poziia culcat, ntr-o poziie relaxat sau eznd cu spatele drept,
respirai ritmic, imaginndu-v c, odat cu aerul, ptrunde n organism mai
mult energie. V imaginai, n continuare, c odat cu expiraia se trimite un
curent de aer n zona dureroas, pentru a restabili circulaia sngelui n regiunea
respectiv. Inspirai, din nou, imaginndu-v c starea organismului se
amelioreaz, iar la o nou expiraie v imaginai c senzaia de durere dispare.
Deci, la o expiraie v imaginai c vitalizai regiunea dureroas, iar la alt
expiraie v imaginai c eliminai durerea.
5.1.6. Respiraia pentru creterea capacitii de concentrare a ateniei
Din poziia stnd, cu corpul relaxat, inspirai lent pe nas. Imaginai-v

c aerul ptrunde prin cile respiratorii pn n plmni i de acolo n zona
abdominal. Expirai lent pronunnd cifra 1 i imaginai-v c cifra 1 se
aeaz odat cu expiraia la nivelul abdomenului. Inspirai din nou lent,
concentrndu-v asupra cifrei 1. n timpul urmtoarei expiraii, pronunai
cifra 2 i o plasai lng cifra 1, la nivelul abdomenului. Respirai din nou,
concentrndu-v atenia asupra cifrelor 1 i 2.
Repetai exerciiul pn se ajunge la cifra 10.
Atenie! Trebuie procedat treptat i progresiv, exerciiul riscnd altfel
s devin obositor.
46
1.3. Tehnica relaxrii musculare progresive

Exerciiile de relaxare muscular sunt complexe i constau n
concentrarea pe diferite grupe de muchi, ncordarea, apoi relaxarea acestora n
scopul destinderii ntregului corp.
Varianta rapid a tehnicii const n ncordarea tuturor muchilor,
simultan, meninerea ncordrii 15 secunde sau mai mult timp i apoi, relaxarea
i scuturarea tensiunii acumulate n muchi.
Varianta relaxrii musculare progresive profunde ncepe cu muchii
picioarelor i urc treptat (sau ncepe cu musculatura feei i a craniului i
coboar spre picioare), pe poriuni din corp (grupe musculare), ncordnd i
apoi, relaxnd fiecare grup, pe rnd, n timp ce observm c fiecare grup de
muchi se nclzete dup ce se relaxeaz.
Este important s nu se foloseasc tehnicile de relaxare profund atunci
cnd este necesar vigilena/atenia crescut la pericolele nconjurtoare.
n tabelele urmtoare sunt prezentate exerciiile pentru relaxarea
muscular progresiv.
5.1.7. Relaxarea muscular (varianta rapid)
Cnd suntei foarte tensionat ncercai relaxarea muscular rapid.

ncordai toi muchii din corp, strngei pumnii, ridicai umerii pn la
nivelul urechilor, ncruntai-v i strngei tare degetele de la picioare, pn
cnd toi muchii din corpul dumneavoastr sunt foarte tensionai i
ncordai. Apoi cu un sunet brusc de uurare (Ahhh) lsai toi muchii liberi
i complet relaxai.
5.1.8. Relaxarea muscular progresiv (varianta complet)
Alegei un loc linitit unde s nu fii ntrerupt. nainte de a ncepe,

facei cteva exerciii de ntindere pentru a reduce tensiunea muscular.
Gsii o poziie confortabil, fie c stai ntins, fie c suntei aezat. ncepei
s respirai rar i profund ntr-un mod linitit i fr efort. ncordai uor,
meninei ncordarea 10 secunde i apoi relaxai fiecare parte a corpului,
ncepnd cu picioarele i urcnd pn la fa i cap. Concentrai-v pe fiecare
zon, gndindu-v c se nclzete i se relaxeaz. Nu facei niciun efort s
v relaxai. Pur i simplu lsai tensiunea s dispar din muchi i dai-le voie
s se relaxeze uor. Stai n aceast poziie 20 de minute, apoi tragei adnc
aer n piept i deschidei ochii, ns mai stai puin ntins nainte de a v
ridica. Dup ce nvai unele tehnici de relaxare, vei putea deveni capabili
s controlai tensiunea i alte senzaii fizice sau stresul. Odat ce vei ti ce
tip de rspuns avei la stres, vei fi contient nc de la nceput ce tip de
relaxare s practicai pentru a v detensiona. Amintii-v c tehnicile de
relaxare sunt doar nite ci. Prin aceste ci, abilitatea de a v relaxa va crete
47
odat cu practica. Fii nelegtori cu voi. Rmnei motivai n a reduce

impactul negativ al stresului asupra corpului i, odat cu experiena, calmul
i linitea vor cpta un nou sens n viaa dumneavoastr. A accepta c avei
nevoie de momente de odihn, de linite, de pace, reprezint momentul
declanator al ctigrii rzboiului cu inamicul care este stresul.
Seciunea a 2-a
Tehnici de restructurare cognitiv sau de schimbare a perspectivei
2.1. Tehnicile de restructurare cognitiv sau de schimbare a
perspectivei
Aceste tehnici pornesc de la premisa, dovedit tiinific, c modul
personal n care oamenii gndesc, felul cum evalueaz evenimentele, mpreun
cu afirmaiile din cadrul monologului interior, sintetic spus modul n care
oamenii interpreteaz realitatea controleaz n principal emoiile i
comportamentul uman n diferite contexte.
Percepia realitii este foarte diferit de la un om la altul, ceea ce face
ca doi sau mai muli oameni s interpreteze n mod diferit unul i acelai aspect
al vieii cotidiene. n funcie de cunotinele lor i de experiena de via,
fiecare om d alt sens i alt semnificaie unor evenimente sau situaii, obiecte,
cuvinte, atitudini sau comportamente ale celorlali oameni. Dei realitatea este
una singur, oamenii o interpreteaz diferit, ceea ce nseamn c de multe ori
se neal n unele privine.
Pentru a complica i mai mult lucrurile, atunci cnd oamenii fac
evaluri, apeleaz la experiene din trecut pentru a putea face legturi i a-i
forma o prere. De multe ori, ns, aceste experiene sunt fie inexacte, fie n
dezacord cu realitatea, deoarece memoria i amintirile oamenilor au foarte
multe goluri, iar mintea uman ncearc s umple aceste goluri improviznd.
Mai mult dect att, acelai om n momente diferite vede acelai eveniment n
moduri diferite. Chiar dac realitatea nu s-a schimbat, el o vede diferit, pentru
c privete lucrurile din alt unghi, din alt punct de vedere, le analizeaz dup
alte criterii sau dup noile circumstane ale momentului. De aceea, uneori ca
urmare a percepiei eronate a realitii pot aprea:
stri emoionale nesntoase, rezultate din nenelegerea unor oameni
sau evenimente i a situaiilor legate de acestea;
ratarea unor oportuniti din cauza faptului c oamenii nu le
sesizeaz;
nenelegerea propriei persoane, a celorlali sau a vieii n general;
trirea unei viei conflictuale, mai puin satisfctoare din cauz c
anumite credine greite blocheaz ndeplinirea scopurilor personale i/sau
profesionale;
48
dificulti i ntrzieri n dezvoltarea i evoluia personal, deoarece

nu sunt identificate la timp metodele cele mai potrivite sau calea cea mai scurt
pentru atingerea obiectivelor.
Pentru a mbunti acest aspect al vieii i pentru a avea o percepie ct
mai clar a realitii, este necesar schimbarea perspectivei sau analizarea
problemei din unghiuri diferite. Cu ct oamenii sunt mai flexibili, cu att mai
uor pot vedea situaiile din alt perspectiv i pot ajunge s aib o percepie
mai sntoas a realitii, mai apropiat de adevr. De aceea, flexibilitatea n
gndire este una dintre trsturile cheie ale oamenilor de succes. Ea i ajut s
aib o percepie bun a realitii, mai apropiat de adevr, ceea ce le d
posibilitatea s ia decizii corecte care i vor conduce la rezultate pline de
satisfacie i la succes.
Prin urmare, aceste tehnici de restructurare cognitiv sau schimbare a
perspectivei vizeaz modificarea credinelor eronate, nesntoase. Altfel spus,
problema psihologic generatoare de distres rezid n modul greit n care
oamenii interpreteaz situaiile din realitate, interpretare care intr n
discrepan cu ateptrile i dorinele acestora. Schimbarea perspectivei
modific modul n care persoana interpreteaz realitatea, reducnd discrepana
cognitiv i, n consecin, distresul. Distresul reprezint consecinele
nesntoase, negative i distructive ale evenimentelor intense i prelungite care
depesc resursele fiziologice i psihologice ale unei persoane i conduc la
scderea performanelor, insatisfacie i/sau diferite tipuri de tulburri.
Demersul schimbrii perspectivei i gsirea unei perspective alternative
mai echilibrate i mai sntoase necesit un proces de gndire reflexiv prin
care oamenii s i modifice stilul de gndire rigid, cutnd rspunsuri la una
sau mai multe din urmtoarele ntrebri:
(1) Care sunt dovezile c modul n care este perceput realitatea la un
moment dat este singura cale spre adevr? Dar dovezile c nu este singura
posibilitate de a nelege situaia?
(2) Exist o explicaie alternativ?
(3) Care este cel mai ru lucru care s-ar putea ntmpla? Ar putea s-i
fac fa ntr-un mod rezonabil? Care este cel mai bun lucru care s-ar putea
ntmpla? Care este cel mai realist rezultat?
(4) Care este efectul dac persoana rmne ancorat n aceast percepie
a realitii ca singura variant posibil? Care ar fi efectul dac ar schimba
modul de gndire?
(5) Ce ar putea s fac n legtur cu asta?
(6) Dac altcineva ar fi n aceast situaie i ar avea aceste gnduri,
ce i-ar spune?
n tabelul urmtor oferim un exemplu de exerciiu de schimbare
a perspectivei.
49
5.2.1. Exerciiu de schimbare a perspectivei
Atunci cnd te confruni cu o problem care te supr, o situaie nou

sau simi nevoia de a lua o decizie important, dup ce i faci o prim
impresie, ncearc s te gndeti cum ar fi dac te-ai nela. n aceast
situaie, problema s-ar pune dintr-un unghi total opus. ncearc s priveti de
parc situaia ar fi total invers. Dac i se pare mai uor, gndete-te cum ar
vedea lucrurile un om care te-ar contrazice i ar spune c te neli, c
lucrurile sunt exact pe dos. Aceast variant diametral opus este doar una
dintre multele variante posibile. Problema respectiv poate fi, ns, vzut i
din alte unghiuri. Lucrurile nu sunt neaprat albe sau negre, ele pot fi i gri,
chiar n mai multe nuane de gri. Adevrul poate fi la mijloc, fie mai aproape
de varianta ta, fie mai aproape de varianta opus sau ntr-o variant diferit
dect cea pe care o vezi n situaia n care eti copleit de gndurile sau
emoiile negative.
n baza cercetrilor recente din terapia raional-emotiv i cognitivcomportamental, psihologul Daniel David a elaborat, n anul 2012, o tehnic
simpl i extrem de eficient de schimbare a credinelor iraionale, publicat sub
denumirea de Decalogul raionalitii (David, 2012).
DECALOGUL RAIONALITII
Pentru o via raional i fericit a se citi zilnic, dimineaa sau
seara nainte de culcare, timp de o lun, iar apoi, cu rol preventiv, o dat
pe lun:
1. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce
depinde omenete de tine n acest sens, DAR DAC NU REUETI, nu
nseamn c eti fr valoare ca om, ci doar c ai avut un comportament mai
puin performant, care probabil poate fi mbuntit n viitor. Ca om eti
valoros prin simplul fapt c exiti. Aadar, este bine s te accepi necondiionat,
dar asta nu nseamn c trebuie s-i accepi imediat i necondiionat i
eecurile, fr s ncerci mcar s le corectezi, att ct este omenete posibil.
depinde omenete de tine n acest sens, DAR DAC NU REUETI,
amintete-i c este doar (foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru
care i se putea ntmpla) i c poi gsi mulumire n alte activiti, chiar dac
este mai greu la nceput. Indiferent ct de ru este rul care i s-a ntmplat, nu
este cel mai mare ru care i se poate ntmpla!
depinde omenete de tine n acest sens, DAR DAC NU REUETI, poi
tolera/suporta acest lucru neplcut i poi merge mai departe, gsind bucurie n
alte activiti, chiar dac este mai greu la nceput.
50
4. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos

cu tine, DAR DAC NU SE COMPORT AA, nu nseamn c tu sau ei
suntei fr valoare ca oameni, ci doar c au avut un comportament inadecvat
care, n principiu, poate fi schimbat n viitor. Ceilali sunt valoroi ca oameni
prin simplul fapt c exist. Aadar, este bine s-i accepi necondiionat ca
oameni, dar asta nu nseamn c trebuie s le accepi imediat i necondiionat i
comportamentele inadecvate, fr s ncerci, att ct este omenete posibil, s-i
faci s i le corecteze.
cu tine, DAR DAC NU SE COMPORT AA, amintete-i c este doar
(foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla)
i c poi gsi mulumire n alte activiti, chiar dac este mai greu la nceput.
cu tine, DAR DAC NU SE COMPORT AA, poi tolera/suporta acest
lucru neplcut i poi merge mai departe, gsind bucurie n alte activiti, chiar
dac este mai greu la nceput.
7. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie n general corect (cu tine i/sau
cu ceilali) i plcut/uoar, DAR DAC NU ESTE, nu nseamn c viaa este
nedreapt i/sau c tu eti fr valoare ca om. Viaa este un amestec de bun i
ru, iar noi ar trebui s maximizm (dac se poate) i/sau s vedem binele,
reducnd (dac se poate) i/sau nvnd din ru.
cu ceilali) i plcut/uoar, DAR DAC NU ESTE, amintete-i c este doar
(foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla)
i c poi gsi mulumire n activiti specifice, chiar dac este mai greu la
nceput.
cu ceilali) i plcut/uoar, DAR DAC NU ESTE, poi tolera/suporta acest
lucru i poi merge mai departe, gsind bucurie n activiti specifice, chiar
dac este mai greu la nceput.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE dei i acesta este
condiional, non-absolutist: doar dac doreti s fii sntos i fericit ESTE
C NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE. Faptul c i doreti un lucru
foarte mult i faci tot ceea ce este omenete posibil s-l obii, nu nseamn c
acest lucru trebuie s se ntmple cu necesitate. Altfel spus, este bine s
nelegem i s acceptm faptul c nu scrie nicieri c dorina noastr, fie ea
intens i justificat prin efortul angajat n atingerea ei, trebuie s devin
realitate doar pentru c noi dorim i luptm pentru asta. Numai
cerinele/dorinele lui Dumnezeu pot dobndi obligatoriu realitate ontologic
51
(devin realitate); dorinele noastre devin uneori realitate, iar alteori, chiar
justificate fiind, rmn simple dorine, deoarece viaa i/sau ceilali ni le
blocheaz (sau chiar nu dau doi bani pe ele). Aadar, este bine s ne dorim
lucruri, s luptm pentru ele, dar, n acelai timp, s fim gata s acceptm
faptul c, n ciuda efortului nostru, s-ar putea s nu se ntmple ceea ce ne
dorim. Ar fi bine s nelegem i s acceptm acest lucru!
ntr-o variant prescurtat:
Nucleul sntii (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare)
1. Accept ceea ce nu se poate schimba.
2. F tot ceea ce este omenete posibil s schimbi ce se poate schimba,
amintindu-i ns mereu c uneori lucrurile nu trebuie s se ntmple
cum vrei tu.
3. F diferena dintre 1 i 2.
DECALOGUL IRAIONALITII (Merit cunoscut pentru a-l evita)
1. Trebuie s reueti n tot ceea ce faci, altfel eti fr valoare ca om
(eti neimportant/inferior/slab).
2. Trebuie s reueti n tot ceea ce faci, altfel este groaznic i
catastrofal (este cel mai ru lucru care i se putea ntmpla).
3. Trebuie s reueti n tot ceea ce faci, altfel nu poi tolera/suporta
acest lucru (este insuportabil).
4. Trebuie ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos cu tine, altfel
eti fr valoare ca om (eti neimportant/inferior/slab) i/sau ei sunt fr
valoare (ri).
5. Trebuie ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos, altfel este
groaznic i catastrofal (este cel mai ru lucru care i se putea ntmpla).
6. Trebuie ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos, altfel nu poi
tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
7. Trebuie ca viaa s fie dreapt cu tine i uoar, altfel eti fr
valoare ca om (eti neimportant/inferior/slab) i/sau viaa este nedreapt.
8. Trebuie ca viaa s fie dreapt i uoar, altfel este groaznic i
catastrofal (este cel mai ru lucru care i se putea ntmpla).
9. Trebuie ca viaa s fie dreapt i uoar, altfel nu poi tolera/suporta
acest lucru (este insuportabil).
10. Eu, ceilali i/sau viaa trebuie cu necesitate s
52
ntr-o variant prescurtat:

Nucleul nebuniei triada iraionalitii
(Merit cunoscut pentru a-l evita)
1. Eu trebuie cu necesitate s.
2. Ceilali trebuie cu necesitate s
3. Viaa trebuie cu necesitate s
2.2. Pastile psihologice
Intervenia cognitiv-comportamental recunoate faptul c omul trebuie
s-i gseasc singur soluiile sau drumul prin via i implementeaz acest
element ca referin n abordarea unor stri de suferin psihologic i/sau a
unor comportamente dezadaptative. Pentru asistarea omului sntos, dar care
are anumite probleme n via, prescripiile fundamentate tiinific, oferite
ntr-o manier empatic, pot deveni pastile psihologice care ne ajut s
depim dificultile vieii (s modificm stri emoionale disfuncionale).
Pentru persoanele care accept nucleul sntii i prin autoevaluare
constat c i pot schimba convingerile iraionale cu unele raionale
/funcionale, sfaturile pentru o via raional i pastilele psihologice pot fi de
ajutor (David, 2012).
SFATURI PENTRU O VIA RAIONAL I FERICIT
(A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare)
1. Urmeaz Decalogul Raionalitii i evit Decalogul Iraionalitii.
2. Asimileaz Nucleul Sntii i renun la Nucleul Nebuniei.
3. S doreti i s faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile s se
ntmple aa cum vrei tu, dar n acelai timp s ii minte c nu scrie nicieri c
lucrurile trebuie cu necesitate s se ntmple aa cum vrei tu.
4. Nu uita c ar fi de dorit ca ceilali s te trateze corect, dar asta nu
nseamn c i trebuie cu necesitate s o fac.
5. Nu uita c ar fi de dorit s reuseti n tot ceea ce faci, dar asta nu
nseamn c i trebuie cu necesitate s reueti.
6. Nu uita c ar fi de dorit ca viaa s fie uoar i dreapt, dar asta nu
nseamn c i trebuie cu necesitate s fie aa.
7. Nu uita c dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit, asta nu
nseamn c eti fr valoare ca om, ci doar c ai avut un comportament mai
puin performant, care, probabil, poate fi mbuntit.
8. Nu uita c dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit, asta nu
nseamn c este o catastrof (cel mai ru lucru care i se putea ntmpla), ci
este doar un lucru neplcut (poate pn la extrem de neplcut), fr ca asta s
53
nsemne totui c este cel mai ru lucru care i se poate ntmpla i c nu te mai
poi bucura de via.
9. Nu uita c dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit, poi
tolera asta i merge mai departe bucurndu-te de via, dei este mai greu la
nceput.
10. Nu uita c este plcut s ai aprobarea i dragostea celorlali i f tot
ceea ce este omenete posibil s le obii, dar amintete-i c i fr ele te poi
accepta ca fiin uman care are dreptul s se bucure de via.
11. Nu uita c este de preferat s faci lucrurile perfect, dar este
omenete s greeti.
12. Nu uita c oamenii reacioneaz aa cum doresc ei, nu cum doreti
tu, i amintete-i c ei, ca i tine, nu sunt perfeci.
Prescripii psihologice - pastile psihologice
Not: prezentm mai jos trei pastile psihologice, fiecare pentru
probleme psihologice int. Este indicat s nu fie combinate, lundu-se la
nceput pastila psihologic pentru cea mai dificil problem.
INSTRUCIUNI: citii afirmaiile de mai jos (1) de trei ori pe zi
(dimineaa i seara); (2) nainte de a v confrunta cu situaii de via
negative i (3) de cte ori simii emoii intense, negative, suprtoare.
Mai ales: furie, nemulumire, vinovie
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine
obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu asta.

Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le
doresc, dei este neplcut.
Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu
mi place.
Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut.
Pot s suport prezena acestei emoii i s merg mai departe, dei
nu mi place.
Pot accepta c am fcut asta, chiar dac preferam s nu o fac.
Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac
ntotdeauna ce mi-a dori eu.
Dei este neplcut, pot tolera i merge mai departe, bucurndu-m
de via.
54
Mai ales: fric, ngrijorare, team, anxietate, preocupare

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu
devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu acest lucru.

Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le
doresc, dei este neplcut i am fcut tot posibilul ca s le evit.
Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este
cel mai ru lucru care mi s-ar fi putut ntmpla.
Cred c pot face fa i unor situaii mai rele dect cea n care m
gsesc acum.
Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie
nu voi putea deine controlul aa cum mi-a dori.
Este ru, dar nu dezastruos s triesc astfel de emoii; m pot
bucura de via n continuare.
Mai ales: tristee, dezamgire, deprimare, regret
Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu
devine obligatoriu realitate doar pentru c vreau eu acest lucru.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le
doresc, dei este trist.
Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o
persoan valoroas, prin simplul fapt c sunt om.
Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns
asta nu arat valoarea mea ca persoan.
Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori,
rmn o persoan bun i valoroas i merit s m bucur.
Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.
Seciunea a 3-a
Tehnici de distragere/refocalizare a ateniei
3.1. Tehnici de distragere
Scopul tehnicilor de distragere vizeaz ntreruperea temporar a
gndurilor negative care duc la instalarea anxietii, a depresiei sau a unor
comportamente nesntoase. Tehnica poate fi folosit cnd gndurile i
emoiile sunt att de intense nct persoana n cauz nu le poate gestiona n alt
fel sau cnd nu stpnete tehnicile prezentate n seciunile anterioare. De
aceea, distragerea este o tehnic care poate fi folosit doar ca o soluie
temporar. n unele situaii, gndurile negative, imaginile i amintirile intruzive
vor trebui gestionate prin alte tehnici aplicate de specialiti.
55
n vederea distragerii, se poate folosi orice tip de activitate care abate

atenia persoanei de la gndurile negative, astfel nct militarii sunt ncurajai
s experimenteze i s identifice activitatea cea mai potrivit pentru acest scop.
Exemple de astfel de activiti sunt: rezolvarea unui rebus, lectura unei cri
captivante, urmrirea unui film interesant, discuiile cu un prieten sau
practicarea unui sport. Activitile de rutin, care nu necesit depunerea unui
efort mental intens, cum ar fi activitile casnice sau privitul la televizor, s-au
dovedit ineficiente, ntruct nu solicit suficient resursele mentale ale
persoanei.
Tehnica poate fi aplicat n cadrul unei edine, sub ndrumarea
psihologului de unitate, prin ndemnarea persoanei s se gndeasc prima dat
la un eveniment sau imagine stresant pn cnd devine deprimat sau anxios.
n continuare, persoana se gndete la o activitate care necesit implicare
mental intens, cum ar fi s numere cu voce tare, invers din 7 n 7 ncepnd de
la 1000, sau s numere cte obiecte de aceeai culoare sunt ntr-o anume
ncpere. De multe ori, persoanele sunt plcut surprinse ct de repede le scade
astfel nivelul de distres.
Persoanele trebuie informate n legtur cu posibilitatea ca, la prima
ncercare de a aplica aceast tehnic, s experimenteze ocazional gnduri sau
emoii deranjante. ns, dac vor continua s i orienteze atenia spre
activitile de distragere a ateniei, treptat vor fi absorbite de aceste activiti.
Ca orice abilitate, i distragerea ateniei trebuie exersat i, cu ct o practic
mai des, cu att efectul va fi mai bun.
Este important s nu se foloseasc tehnica distragerii ateniei pe timpul
operaiilor militare, atunci cnd este necesar vigilena/atenia crescut la
pericolele din mediul nconjurtor.
3.2. Tehnica contiinei depline (meditaie de tip mindfulness)
Tehnica meditativ de tip mindfulness reprezint o metod de
autocontrol emoional prin care individul este ncurajat s fie atent i contient
la momentul prezent.
Dei greu de tradus n limba romn, mindfulness ar nsemna acea stare
a minii care presupune o atenie activ, o percepere clar a ceea ce se petrece n
fiecare moment cu persoana i cu cei din jur, o atitudine intenionat de a dirija
atenia pe fiecare moment, cu calm i claritate, de a participa la realitate observnd
i descriind ceea ce se petrece aici i acum, fr a face judeci.
Mindfulness reprezint un angajament de a aduce atenia mereu n acea
starea de nelegere clar a ceea ce e perceput, a repeta i a intona n cadrul
monologului interior acest demers, n ciuda tendinei minii de a rtci, de a
pierde concentrarea i a trece pe pilot automat pentru a genera gnduri sau
emoii nefolositoare, comparnd n permanen prezentul cu trecutul i ambele cu
un standard ideal, analiznd fr ntrerupere ceea ce ar trebui s fie sau s nu fie.
56
De aceea, tehnicile meditative de tip mindfulness promoveaz o

acceptare a experienei din fiecare moment, prin deschiderea fa de context i
acceptarea realitii ca pe un deznodmnt de neles i nu ca pe o problem
care trebuie rezolvat, pornind de la ideea c oamenii puternici i nelepi
accept ceea ce nu poate fi schimbat, ncearc s schimbe ceea ce poate fi
schimbat i fac diferena ntre cele dou.
Meditaia de tip mindfulness poate fi practicat oriunde, fr poziii
speciale sau un mediu anume. Adesea, pentru a menine orientarea asupra
prezentului se utilizeaz ca ancor respiraia.
O variant de exerciiu meditativ de tip mindfulness care vizeaz
acceptarea gndurilor i a emoiilor, precum i ancorarea n momentul prezent
prin concentrarea ateniei pe respiraie este prezentat mai jos.
5.3.1. Scenariul acceptrii emoiilor
Aezai-v confortabil, cu picioarele perpendiculare pe sol, braele i

corpul sprijinindu-se confortabil. nchidei ochii i ncepei s v concentrai
atenia pe respiraie, inspirnd i expirnd adnc de cteva ori pentru a v
liniti.
ncepei s v ghidai atenia cu blndee spre felul n care v simii
n acest moment din punct de vedere emoional. Observai orice emoie care
apare n interior, indiferent dac este pozitiv, neutr sau negativ. Indiferent
dac este puternic sau slab n intensitate, toate sunt doar emoii, toate sunt
doar senzaii pe care le simii. Orice trire apare, reamintii-v c este n
regul s v simii astfel. Reamintii-v c nu suntei parte a acestor emoii
ci doar observatorul acestor senzaii. Acordai-v rgazul s v observai
experiena emoional, fr a ncerca s schimbai modul n care v simii.
Dai un nume emoiei pe care o simii (de exemplu calmitate/
fericire/indiferen/surpriz/plictiseal/frustrare/team/tristee etc.). Descriei
unde i cum simii aceast emoie n corp. Acordai-v rgazul de a lua la
cunotin indicatorii fiziologici care semnaleaz c v simii n felul acesta.
Observai cum emoiile se schimb n intensitate. Imaginai-v ceva
care v ajut s fii privitorul, observatorul emoiilor voastre (de exemplu,
imaginai-v emoiile ca valurile unui ocean, ca un tren expres, ca norii care
plutesc pe cer sau frunzele unui copac n btaia vntului, o camer goal,
un copil neastmprat etc.).
Nu acordai prea mare importan acestor emoii i nu v lsai
absorbii. Nu le schimbai, nu luptai contra lor sau nu scpai de acestea.
Suntei aici doar pentru a observa, privi i experimenta ce se ntmpl n
acest moment. Vedei dac putei face loc acestor emoii ca parte a peisajului
extins din voi, ce conine o mulime de lucruri precum alte sentimente,
gnduri, amintiri, senzaii corporale etc. Emoiile voastre sunt doar emoii.
Sentimentele voastre sunt doar sentimente. Nimic mai mult, nimic mai puin.
57
Cnd ai experimentat toat gama de emoii prezente, iar acestea i-au

urmat cursul lor natural, ndreptai-v atenia ctre respiraie. Simii fiecare
inspiraie i fiecare expiraie. Fixai-v atenia pe micrile stomacului,
nainte i napoi, din timpul respiraiei. Observai senzaiile din corp.
Acordai-v acum rgazul de a permite respiraiei s fie ancora voastr n
momentul prezent.
Dac mintea rtcete i se abate de la respiraie la o emoie, un gnd
sau o senzaie anume, nu v ngrijorai, este n regul, este ceea ce face de
obicei mintea. Felicitai-v pentru c ai remarcat acest lucru i acordai-v
timpul necesar pentru a observa din nou ceea ce experimentai n acest
moment. Cnd observaia i-a urmat cursul natural, din nou ghidai cu
blndee atenia spre respiraie ca ancor a momentului prezent. ncercai s
practicai n continuare aceste abiliti n urmtoarele 10 minute sau mai
mult. Cnd simii c ai terminat, putei deschide uor ochii, progresiv i
finalizai exerciiul.
n tabelul de mai jos sunt prezentate cteva exemple de imagini mentale
care pot ajuta practicarea tehnicii/exerciiului prezentat anterior.
5.3.2. Metafore utile n practicarea meditaiei de tip mindfulness
Unele persoane i imagineaz emoiile ca pe valurile unui ocean.

V putei panica n mijlocul unui val, clcnd apa cu nverunare i agitndu-v
braele mpotriva valului, ajungnd epuizai i aproape de a v fi nnecat.
Practicnd abilitile meditative de tip mindfulness, putei aborda propriile
emoii, acceptndu-le fr a lupta mpotriva valului, permindu-i acestuia s
v poarte pe creasta lui sau de o parte i de cealalt. Avei libertatea de a
alege s navigai pe val dndu-i posibilitatea acestuia de a v purta spre rm.
Alte persoane gndesc strile lor emoionale ca pe un tren expres,
imposibil de oprit, n care este foarte periculos s urci n timp ce se afl n
micare. Privii emoiile trecnd asemenea unui expres pn cnd acesta se
afl n staie i este suficient de sigur s urci.
Unii oameni i imagineaz emoiile ca norii pe cer sau frunzele n
copaci. Asemenea lor nu putei opri emoiile, dar v putei imagina fiecare
nor sau frunz ca pe o emoie. Prin urmare, putei privi cum emoiile plutesc
pe lng voi, ieind n cele din urm din cmpul vizual.
Unele persoane i imagineaz c sunt o camer goal, cu o u n
partea din fa i una n partea din spate. Emoiile trec prin aceste ui, intrnd
pe ua din fa i ieind pe ua din dos. Unele emoii pot zbovi n camer,
altele se pot mica foarte repede, iar altele pot s intre i s ias de mai multe
ori. ntr-un final, toate prsesc camera.
58
Alte persoane gndesc strile lor emoionale ca pe un copil obraznic,

care face un acces de furie la supermarket. Nu are rost s ncercai s oprii
copilul, deoarece nu vei face dect s-i nrutii starea, dar nici s-l
abandonai, deoarece ar fi periculos pentru el. n schimb, monitorizai copilul
de la distan pn cnd acesta obosete i se calmeaz din proprie iniiativ.
3.3. Tehnici meditative concentrative
Concentrarea meditativ este contientizarea care apare atunci cnd se
acord maxim atenie lucrurilor, aa cum sunt acestea la un moment dat, fr a
folosi raiunea. Concentrarea nseamn acordarea ateniei lucrurilor aa cum se
prezint n momentul de fa, oricum ar fi, nu cum am dori s fie. Acest aspect
ajut, dac se ia n considerare c starea de spirit contemplativ este opusul
modului de gndire obsedant, obositor, pe o singur tem, care accentueaz strile
afective nesntoase.
Concentrarea meditativ ia n considerare prezentul i are avantajul c este:
- intenional, astfel se urmrete dezvoltarea contiinei, n raport cu
realitatea cu care ne confruntm;
- experienial, se axeaz pe experiena din momentul de fa;
- nu este critic, are calitatea de a permite nelegerea lucrurilor aa cum
sunt de fapt.
Un exerciiu simplu de fixare a minii asupra unui singur obiect este
concentrarea asupra respiraiei. Dup ce persoana a obinut controlul asupra
respiraiei i a relaxat corpul, eznd sau culcat cu ochii nchii, fixeaz atenia
asupra aerului care intr i iese din organism. Atenia se orienteaz asupra
nrilor, urmrindu-se intrarea i ieirea aerului, cu contientizarea clar a
actului respirator. Se menine atenia concentrat asupra procesului respirator.
Dac persoana are dificulti n meninerea ateniei asupra respiraiei, e bine s
numere n gnd 1 (sau multipli) la inspiraie i 2 la expiraie. Dac mintea
continu s vagabondeze, persoana se concentreaz pentru a reduce atenia
ncet napoi la obiectul concentrrii, fr a deveni agitat din cauza acesteia.
Meditaia concentrativ simpl asupra respiraiei poate fi practicat
urmrind algoritmul prezentat n tabelul urmtor.
5.3.3. Algoritmul desfurrii meditaiei concentrative simple
- Stai ntr-o poziie confortabil, fr a ncrucia picioarele sau

minile.
- Inspir i expir ncet i profund (de preferat cu ochii nchii, dac
este confortabil pentru persoan).
- Concentreaz-te pe inspiraie i expiraie.
59
- Repet mental i concentreaz-te pe ceea ce spui Eu sunt aici i acum

n prezent, cu corpul meu relaxat i cu respiraia mea profund i calm (de
mai multe ori, trind ceea ce spui).
- Inspir i expir ncet i profund.
Avnd n vedere algoritmul prezentat anterior, exerciiile privind
desfurarea meditaiei pot decurge n diferite moduri, prin abordarea mai
multor aspecte. Un exemplu de astfel de meditaie cu focalizare pe aspectele
experieniale este prezentat n tabelul urmtor.
5.3.4. Meditaia experienial
Natura este obiectul cel mai potrivit pentru contemplare. Persoana

poate obine o stare de pace interioar intrnd n rezonan cu natura. Se pot
utiliza astfel de indicaii:
- aezai-v sub un copac i contemplai minunatele pajiti nverzite;
- stai relaxat n grdin i savurai mirosul de fn cosit;
- ascultai sunetul valurilor mrii sau cel al unei cderi de ap, uitai
de sine n timp ce ascultai; lsai ca vibraia sunetului s v umple mintea,
trupul ntreg, vibrai odat cu acesta;
- inei un mr n mn; cutai s-i simii forma i textura, privii-l i
examinai-i culoarea cu atenie, mirosii-l; apoi nchidei ochii i ncercai s
pstrai n minte tot ce ai vzut i simit;
- simii mirosul vntului; ce poart el? mirosul srat al mrii sau mirosul
de brad al munilor?
- relaxai-v pe nisipul unei plaje i cutai s devenii una cu aceasta,
complet destins, fr niciun pic de tensiune;
- privii picturile de ploaie care cad pe pmnt; cutai s vedei unde
cade fiecare pictur.
Seciunea a 4-a
1. Tehnicile de relaxare pot fi utilizate n scop de deconectare, de linitire a
organismului, att n situaii de oboseal accentuat, de stres puternic dar i de
pregtire naintea unui efort intens.
a) A
b) F
60
2. Eliberarea de gnduri care agit starea psihic este unul dintre

beneficiile efecturii tehnicilor de relaxare propriei persoane.
a) A
b) F
3. nvarea i practicarea tehnicilor de relaxare optimizeaz
performanele individuale privind reducerea stresului.
a) A
b) F
4. Respiraia abdominal nu este eficient n controlul stresului.
a) A
b) F
5. Exerciiile de respiraie abdominal simpl se pot desfura prin
combinarea cu formule autosugestive cu caracter reglator.
a) A
b) F
6. Ca urmare a percepiei eronate a realitii pot aprea stri emoionale
nesntoase rezultate din nenelegerea unor oameni sau evenimente i a
situaiilor legate de acestea.
a) A
b) F
7. Afirmaia trebuie s reuec n tot ceea ce fac, altfel nu am nicio
valoare ca om reprezint o convingere raional, benefic i motivatoare.
a) A
b) F
8. Tehnicile de distragere vizeaz ntreruperea temporar a gndurilor
negative care duc la instalarea anxietii, a depresiei sau a unor comportamente
nesntoase.
a) A
b) F
61
CAPITOLUL VI
Tehnici de optimizare a performanelor individuale focalizate
pe problem (stresor)
Seciunea 1
Tehnici de comunicare asertiv
Comunicarea reprezint un proces de interaciune ntre persoane sau
ntre grupuri, ca relaie mijlocit prin cuvnt, imagine, gest, simbol sau semn.
Prin intermediul acesteia, persoanele i mprtesc cunotine, experiene,
interese, atitudini, simminte, opinii i idei. Privit ca proces, comunicarea
const n transmiterea i schimbul de informaii (mesaje) ntre persoane. Prin
comunicare poi transmite celor din jur cine eti, ce doreti, pentru ce doreti
un anumit lucru i care sunt mijloacele pe care le vei folosi pentru a-i atinge
obiectivele. Din acest punct de vedere, comunicarea este definit ca un proces
prin care un emitor transmite o informaie receptorului prin intermediul unui
canal, cu scopul de a fi neles, acceptat i/sau a provoca o reacie specific
(schimbare de comportament, de atitudine sau a unei opinii).
Formele comunicrii se regsesc n urmtoarele tipuri:
a) comunicarea intrapersonal - se refer la monologul interior (felul n
care comunicm cu noi nine). n cadrul acestui tip de comunicare se construiesc
nelesuri i se evalueaz conexiunile inverse;
b) comunicarea interpersonal - se refer la comunicarea cu cei din
jurul nostru, n care fiecare se adreseaz fiecruia, ntr-o manier formal i
structurat sau informal i nestructurat;
c) comunicarea n grup restrns - se refer la comunicarea cu trei sau
mai multe persoane avnd ca obiective ajungerea la un consens, stabilirea unor
convingeri de grup, rezolvarea de probleme etc.;
d) comunicarea public - se refer la comunicarea cu grupuri mari.
Acest tip de comunicare implic angajarea n relaia vorbitor-auditor, realizarea
unor conexiuni inverse etc.;
e) comunicarea n mas - presupune utilizarea mass-media (radio,
televiziune, ziare, reviste, Internet). Vorbitorul i auditorul sunt izolai i,
astfel, conexiunea invers este limitat.
Comunicarea asertiv face parte din tipul comunicrii interpersonale,
iar persoanele asertive sunt cele care i exprim opiniile, manifestnd n
acelai timp respect fa de alii. La polul opus, persoanele agresive atac sau
ignor opiniile altora, urmresc doar interesul personal i tind spre o form de
control i manipulare a celorlali. Exist i persoane pasive, care n ncercarea
de a evita confruntrile, nu exprim opiniile personale, ajungnd deseori la
stri de nemulumire sau de frustrare emoional.
62
Comunicarea asertiv presupune:

a) exprimarea gndurilor i a sentimentelor;
b) influenarea modului n care se comport ceilali;
c) capacitatea de a vorbi despre conflictele interpersonale ntr-un
mod care s maximizeze probabilitatea de a rezolva conflictul;
d) exprimarea dorinelor i nevoilor, lund n considerare drepturile
i dorinele celorlali;
e) dezvoltarea abilitilor de rezolvare a problemelor;
f) capacitatea de a stabili limite;
g) creterea sentimentului ncrederii n sine i a respectului de sine;
h) mbuntirea controlului stresului i al anxietii.
Comunicarea asertiv poate fi dezvoltat prin:
a) valorizarea propriei persoane;
b) identificarea propriilor dorine i nevoi, acionnd pentru
satisfacerea lor;
c) recunoaterea c fiecare persoan este responsabil pentru
propriul comportament;
d) exprimarea gndurilor negative i a sentimentelor ntr-un mod
sntos i pozitiv;
e) aprarea propriilor drepturi i ale subordonailor, fr a se lsa
manipulai de ceilali;
f) nvarea de a spune NU atunci cnd este nevoie.
Comandanii i pot dezvolta maniera de comunicare asertiv urmnd
anumii pai, astfel:
a) exprimarea dorinelor i nevoilor ntr-o manier respectuoas,
innd cont de context;
b) adoptarea unei posturi deschise i relaxate, meninnd contactul
vizual, cu corpul uor aplecat n fa i cu braele deschise, pentru a ncuraja
dialogul;
c) folosirea calm a vocii, fr a ridica tonul, astfel nct mesajul s fie
ascultat i bine neles;
d) ascultarea n mod dezinteresat i activ a subordonailor, fr a-i
ntrerupe;
e) aprarea drepturilor i a punctelor de vedere, fr a permite
manipularea de ctre ceilali;
f) solicitarea unui interval mai mare de timp atunci cnd nu sunt
gsite cele mai bune soluii;
g) asumarea responsabilitii pentru propriile afirmaii.
n tabelul urmtor sunt prezentate dou variante de sfaturi utile
comandanilor pentru realizarea unei comunicri asertive.
63
6.1.1. Exemple de comunicare asertiv
Varianta 1
Pe timpul comunicrii, raportai-v la propria persoan, folosind
pronumele ,,Eu (,,Eu cred cu trie c putem ajunge la o nelegere);
Fii empatic, artai nelegere fa de subordonai (,,Am neles c ai
unele dificulti oricum, programul trebuie respectat ntocmai);
Fii precis i persistent (Aceasta este a treia oar n aceast
sptmn cnd ntrzii la program. Dac se mai repet, voi lua msuri
disciplinare);
Cerei mai mult timp (,,Cererea ta m-a luat prin surprindere. Voi
reveni cu informaii peste o jumtate de or);
Schimbai verbele (Folosii ,,nu se va n loc de ,,nu se poate i
,,aleg s n loc de trebuie s);
Folosii ,,a vrea n loc de ,,am nevoie i ,,ar putea n loc de ,,ar
trebui.
Varianta 2
O alt tehnic presupune pregtirea rspunsurilor, folosind o abordare
n patru pai:
a) evenimentul spunei celeilalte persoane exact cum vedei
situaia sau problema (Eu cred c, A aprecia dac );
b) emoiile descriei cum v simi i exprimai emoiile n mod
clar (M deranjeaz, Apreciez faptul c);
c) dorinele spunei celeilalte persoane de ce anume avei
nevoie, astfel nct aceasta s nu trebuiasc s ghiceasc (A vrea);
d) consecinele descriei rezultatul pe care l-ai obine, n cazul
n care cererile dumneavoastr ar fi ndeplinite.
Seciunea a 2-a
Tehnici de negociere
Negocierea este un proces care vizeaz soluionarea unor probleme, n
care dou sau mai multe pri discut i ncearc s ating obiectivele sau
interesele prin decizii comune. Comandanii, n anumite situaii, dincolo de
autoritatea ierarhic i puterea ordinului, folosesc abilitile de negociere
pentru a obine cooperarea i suportul necesar ndeplinirii misiunilor.
Negocierea vizeaz, ca obiectiv, realizarea unui acord de voin, a unui
consens i nu a unei victorii.
Realizarea obiectivului prin negociere, impune respectarea unor cerine,
cum ar fi:
a) transformarea intereselor divergente n scopuri comune sau
realizarea consensului, chiar n condiii de dificultate;
64
b) capacitatea de acceptare a compromisurilor sau de adaptare la

situaiile noi aprute prin cooperare;
b) meninerea autocontrolului (a ti cnd trebuie s te opreti);
d) obinerea succesului fr a fora exploatarea slbiciunilor de
conjunctur ale partenerilor;
e) cunoaterea partenerului, pentru a asigura reuita unei negocieri;
f) crearea sentimentului c partenerii au realizat maximum posibil
din ce i-au propus la ncheierea procesului de negociere.
2.2. Rolul comandanilor
n cadrul procesului de negociere, comandanii iau n considerare
urmtoarele:
a) manifestarea nelegerii i a deschiderii la toate opiunile privind
persoanele implicate, situaia, rezultatul dorit i negocierea n sine;
b) pregtirea minuioas, att din perspectiv personal, ct i a
documentrii situaiei, ntr-un mod care sprijin rezultatul dorit i procesul
negocierii;
c) construirea relaiilor de lucru bazate pe legturi autentice i respect;
d) ncurajarea comunicrii ntre pri, prin posibilitatea adresrii unor
ntrebri, admiterea faptelor, argumentarea punctului de vedere;
e) generarea opiunilor i a soluiilor creative care ndeplinesc ct mai
bine interesele prilor implicate;
f) utilizarea criteriilor i standardelor obiective, echilibrate i echitabile,
pentru evaluarea opiunilor;
g) utilizarea alternativelor la acordul negociat (alternativele sunt ci prin
care fiecare parte i poate atinge interesele, chiar dac nu au ajuns la o nelegere
n cadrul negocierii);
h) aderarea la un acord se realizeaz numai dac este mai bun dect
alternativele;
i) revederea periodic a fiecrei negocieri i utilizarea nvmintelor de
la o interaciune la alta.
n tabelul urmtor, sunt prezentate unele sfaturi pentru o comunicare
eficient n cadrul procesului de negociere.
6.1.2. Sfaturi privind o comunicare eficient n negociere
Comunicarea eficient presupune:
- folosirea verbelor la prezent;
- construirea frazelor scurte i coerente;
-evitarea utilizrii expresiilor vagi,
limitarea la discuii concrete;
-aducerea n discuie a exemplelor
pozitive, a rezultatelor unor misiuni
asemntoare, a mrturiilor unor militari
care au trecut prin situaii similare etc.;
- neacapararea discuiei.
65
Evitarea urmtoarelor aspecte:

- etichetarea, acuzarea, criticarea,
dezaprobarea sau insultarea;
- provocarea;
- respingerea unei propuneri fr
argumente;
- ntreruperea vorbitorului;
- ncercarea de a izola persoana de
restul echipei din care face parte;
- abordarea unor subiecte delicate, cum

ar fi: apartenena etnic, religioas,
orientarea sexual, situaia familial,
copiii, veniturile n familie, situaii
trecute i prezente delicate;
- crearea unei atmosfere neprietenoa-se
n timp ce persoana vorbete (fonet al
unui ziar, zgomot produs de un pix,
ciocnirea cu degetul n mas).
2.3. Tehnica formulrii ntrebrilor i a rspunsurilor

n funcie de intenia sau de scopul urmrit, se pot folosi diferite tehnici
pentru formularea ntrebrilor, cum ar fi:
a) ntrebrile nchise, se utilizeaz atunci cnd sunt ateptate
rspunsuri rapide i precise. ntruct excesul ntrebrilor nchise sau tonalitatea
nepotrivit ar putea crea impresia unui interogatoriu, este de preferat s nu se
abuzeze de acest tip de ntrebri.
Exemple de ntrebri nchise: Unde ai fost plecat? Ce document avei
n lucru?
b) ntrebrile deschise, faciliteaz obinerea unor informaii
suplimentare, creeaz o atmosfer de relaxare i ajut la relansarea dialogului.
Exemplu: Ce credei despre situaia creat?
c) ntrebrile sugestive, se utilizeaz pentru a facilita progresul
dialogului i pentru a aduce elemente noi cu privire la modul de a gndi al
interlocutorului. Dac se primesc rspunsuri negative, relansarea dialogului se
poate face cu ajutorul ntrebrilor deschise.
Exemplu: tiai c .....? (i insinuai rspunsul) Nu-i aa c v-a plcut
discursul ?
d) contra ntrebrile, se utilizeaz pentru a facilita obinerea de
timp suplimentar, pentru a gndi rspunsul, mai ales atunci cnd sunt adresate
ntrebri capcan. n acelai timp, n funcie de rspunsul primit, faciliteaz
reorientarea discuiei ntr-o alt direcie.
Exemplu: Dar dumneavoastr ce credei?
e) ntrebrile alternative, se utilizeaz pentru a influena rspunsul sau
pentru luarea rapid a deciziei.
Exemplu: Preferai ceai sau ap plat?
Seciunea a 3-a
Managementul timpului
Managementul timpului reprezint unul dintre criteriile de succes n
realizarea obiectivelor i const n prioritizarea celor mai importante sau a
celor mai urgente sarcini, pentru a nu irosi timpul fcnd ceva ce se poate face
mai trziu i riscnd ca lucrurile urgente s rmn nerezolvate.
Pentru un bun management al timpului, comandanii stabilesc obiective
clare i bine definite, astfel nct sarcinile care duc la ndeplinirea acestora s
fie nelese i rezolvate rapid.
66
La ntocmirea obiectivelor, trebuie avute n vedere urmtoarele

caracteristici ale acestora:
a) s fie specifice exprimate suficient de clar i detaliat, astfel nct
s evidenieze caracteristicile particulare i distinctive ale activitilor care sunt
ntreprinse pentru ndeplinirea acestora;
b) s fie cuantificabile formulate astfel nct s permit evaluarea
ndeplinirii acestora din punct de vedere cantitativ i calitativ;
c) s fie realizabile formulate n mod realist i n concordan cu
resursele individuale i organizaionale;
d) s fie relevante s exprime i s respecte obiectivele
organizaionale i principalele atribuii din fia postului;
e) s fie ncadrate n timp s se stabileasc orizontul de timp i
termenele n care se pot realiza.
Dup stabilirea obiectivelor i a resurselor, urmtoarea etap const n
stabilirea corect a prioritii sarcinilor i a timpului alocat pentru ndeplinirea
acestora.
Pentru o bun gestionare a timpului, se recomand urmtoarele ci:
a) stabilirea unei rutine zilnice;
b) ntocmirea listei cu prioritizarea activitilor, dup importana acestora;
c) valorificarea momentelor n care se manifest o bun dispoziie,
pentru rezolvarea sarcinilor dificile;
d) stabilirea de pauze pentru momentele de energie sczut;
e) respectarea termenelor limit, pentru evitarea unei eventuale
suprapuneri de activiti;
f) rezolvarea cu prioritate a celor mai importante probleme;
g) abordarea situaiei n ansamblu, dar fr pierderea detaliilor;
h) alocarea unei perioade mai mari de timp dect cea estimat iniial,
pentru eventuale situaii neprevzute.
De asemenea, pentru managementul timpului, militarii pot utiliza o
metod care vizeaz analiza a ase elemente eseniale, astfel:
a) sarcina se analizeaz importana acesteia, care se poate identifica
prin ntrebarea: Este important i trebuie fcut imediat sau poate fi lsat pe
mine sau pentru sptmna viitoare? n cazul n care trebuie fcut mai
devreme, atunci va deveni prioritar;
b) urgena se analizeaz rapiditatea cu care trebuie rezolvat sarcina,
n corelaie cu resursele disponibile i se poate identifica prin ntrebarea:
Resursele necesare sunt disponibile? n cazul n care materialele necesare
pentru sarcin trebuie s fie aduse dintr-o alt locaie, atunci sarcina va avea
prioritate;
c) beneficiul se analizeaz potenialul rezultat, obinut dup
ndeplinirea sarcinii; cu ct este mai mare recompensa, cu att sarcina va avea
prioritate mai mare;
67
d) timpul se analizeaz intervalul de timp avut la dispoziie, importana

sarcinii i resursele disponibile. Se poate identifica prin ntrebarea: n ct timp se
poate face? Pentru sarcinile care necesit mai mult timp, se efectueaz o
ierarhizare a prioritilor;
e) efectul odat ce sarcina este rezolvat, se adreseaz ntrebarea:
Care va fi efectul de ansamblu? Va avea un impact mai mare asupra
organizaiei sau asupra persoanei?;
f) claritatea n cele din urm, se adreseaz ntrebarea: Este sarcina
clar i concis? Nicio sarcin nu se poate face rapid i eficient cu informaii
incomplete. Proiectele vagi iau mai mult timp, de aceea este important s se
identifice paii de urmat pentru atingerea obiectivului.
Aceast metod poate fi completat i adaptat n funcie de situaia
concret.
Seciunea a 4-a
Managementul conflictelor
Conflictul este un fenomen care poate s apar i la locul de munc,
fiind o situaie n care interesele, nevoile, obiectivele sau valorile prilor
implicate interfer n mod contradictoriu unele cu altele.
Conflictul la locul de munc se poate produce:
a) cnd persoanele intr n competiie pentru resurse limitate;
b) cnd exist un dezacord ntre persoane, n legtur cu un anumit
subiect sau cu privire la modul n care trebuie fcut un lucru;
c) dac interesele personale i cele de grup nu coincid;
d) cnd persoanele sunt tensionate i stresate;
e) dac apar ciocniri ntre personaliti conflictuale.
n managementul conflictelor, comandanii/efii pot avea la un
moment dat, att rolul de generator de conflicte, ct i rolul de mediator de
conflicte.
Pentru a evita situaia n care ar putea deveni generator de conflicte,
comandanii trebuie s aib n vedere:
a) sprijinirea valorilor celorlali, dar i a valorilor proprii,
argumentnd poziia fiecruia;
b) concentrarea pe corectitudine, nu pe for;
c) identificarea soluiilor creative i ingenioase;
d) stimularea comunicrii asertive, prin ncurajarea militarilor care nu-i
exprim opiniile i prin sancionarea celor care devin agresivi n exprimare;
e) intervenia comandantului ierarhic sau a personalului specializat
(psiholog, sociolog, jurist), atunci cnd conflictul escaladeaz sau erodeaz
unitatea grupului i coeziunea subunitii.
68
n situaia n care comandanii se afl n rol de mediatori, pot

ntreprinde urmtoarele msuri:
a) identificarea nevoilor subordonailor implicai n conflict i
ntmpinarea acestora;
b) dialogul cu militarii implicai, pentru a-i convinge de importana
rezolvrii conflictului i a meninerii unei atmosfere linitite de lucru;
c) analizarea obiectiv i disocierea problemelor n relaia cu
persoana (s fie duri cu problema, dar blnzi cu oamenii);
d) influenarea intereselor subordonailor aflai n conflict, prin
mijloace administrative (mutarea ntr-un alt spaiu, schimbarea echipelor,
redistribuirea sarcinilor).
Seciunea a 5-a
1. A fi acceptat este unul dintre scopurile comunicrii.
a) A
b) F
2. Comunicarea asertiv poate fi dezvoltat prin valorizarea propriei
persoane.
a) A
b) F
3. Comunicarea eficient presupune folosirea verbelor la viitor.
a) A
b) F
4. Pentru o comunicare eficient, este de evitat ntreruperea
vorbitorului.
a) A
b) F
5. Pentru un bun management al timpului, obiectivele trebuie s fie
cuantificabile.
a) A
b) F
6. Pentru o bun gestionare a timpului, se recomand stabilirea unei
rutine zilnice.
a) A
b) F
7. Conflictul la locul de munc se poate produce cnd persoanele sunt
tensionate i stresate.
a) A
b) F
8. Pentru un bun management al conflictelor se pot influena interesele
subordonailor aflai n conflict, prin mijloace administrative (mutarea ntr-un
alt spaiu, schimbarea echipelor, redistribuirea sarcinilor).
a) A
b) F
69
CAPITOLUL VII
Tehnici de grup pentru reducerea stresului
Seciunea 1
Tehnici de prim ajutor psihologic
1.1. Primul ajutor psihologic
Prim ajutor psihologic reprezint o intervenie suportiv centrat pe
nevoile de baz, n scopul reducerii efectelor distresului iniial cauzat de un
eveniment traumatic, promovrii comportamentelor funcionale i inducerii
sentimentului c persoanei i se acord grija i respectul cuvenit.
Primul ajutor psihologic se acord imediat dup producerea unui
dezastru, a unui act terorist sau a unei alte situaii de urgen pentru a ajuta
copiii, adolescenii i adulii, militari, poliiti, pompieri sau oricare alte
categorii de profesioniti care intervin n situaii de urgen.
Scopul primului ajutor psihologic este acela de a reduce distresul iniial
cauzat de un eveniment traumatic i de a facilita, pe termen scurt, dezvoltarea
unor mecanisme de a face fa situaiei i, pe termen lung, revenirea la
modelele comportamentale i afective anterioare producerii evenimentului.
Primul ajutor psihologic poate fi acordat de ctre specialiti n domeniul
sntii mentale (psihologi, medici psihiatri), dar i de ctre alte categorii de
persoane care se pot implica n eforturile de remediere a efectelor dezastrului/
evenimentului traumatic, respectiv: persoane oficiale, preoi, lucrtori din
serviciile sociale, voluntari.
Acordarea primului ajutor psihologic se poate realiza n orice loc: n
adposturi, coli, zone de triaj al rniilor, centre de primire i asisten a
familiilor, puncte de prim ajutor medical, locuine, birouri etc.
Dat fiind starea de haos/dezorganizare care poate urma dup un
dezastru/eveniment traumatic, precum i diversitatea pregtirii persoanelor care
pot furniza prim ajutor psihologic, se recomand ca acordarea lui s se
realizeze ntr-o manier profesional, care s includ urmtoarele aspecte:
a) operarea doar n cadrul sistemului de prim ajutor general,
autorizat pentru respectiva stare de lucruri i limitarea interveniei la nivelul de
expertiz pe care l presupune sarcina primit;
b) n cazul n care nevoile/cererile supravieuitorilor/persoanelor
afectate depesc nivelul de competen al celui care acord primul ajutor
psihologic, acesta trebuie s fie n msur s-i redirecioneze rapid i eficient
ctre cei care le pot satisface aceste nevoi;
c) utilizarea de reacii/rspunsuri adecvate situaiei: calme,
politicoase, organizate i centrate pe ajutorul celor care au nevoie;
70
d) acordarea de atenie propriilor stri fizice i emoionale i

ntreruperea, temporar sau permanent, a primului ajutor psihologic n cazul
n care are efecte negative evidente asupra propriei persoane.
1.2. Primul ajutor n stresul traumatic
Primul ajutor n stresul traumatic reprezint o form particular de prim
ajutor psihologic n mediul militar i const n intervenia imediat, n cazul
apariiei unor evenimente traumatice (un atac terorist soldat cu moartea sau
rnirea unuia sau mai muli dintre colegi, de exemplu), care poate fi efectuat
att de ctre comandant, ct i de ctre colegii militarului afectat.
Nu este obligatoriu ca toi militarii implicai ntr-un eveniment cu
potenial traumatic s dezvolte ulterior probleme de sntate, aa cum este
sindromul de stres posttraumatic, de exemplu, ns orice persoan care asist
sau este implicat ntr-un eveniment grav va trece prin stri psihice i fizice
imediate, determinate de respectivul eveniment, care pot fi diferite, de la o
persoan la alta. Toate aceste reacii sunt semne ale unui distres puternic, care
i pot mpiedica pe militari s fac fa n mod adecvat situaiei i s se
adapteze la noua realitate. De aceea intervenia imediat a persoanelor aflate n
apropierea lor, pentru a-i ajuta s treac mai uor peste ce s-a ntmplat, se
poate dovedi benefic.
Pentru a-i dovedi eficiena, primul ajutor n stresul traumatic trebuie s
aib n vedere urmtoarele obiective:
a) s creeze sentimentul de siguran dup producerea unui
asemenea eveniment, unii militari pot tri sentimentul puternic de insecuritate,
pot avea senzaia c urmtoarea aciune la care vor participa se va solda, cu
certitudine, n acelai mod. De aceea, este bine ca orice intervenie de prim
ajutor s aib n vedere transmiterea unor mesaje clare cu privire la faptul c:
- probabilitatea ca un al doilea eveniment de acelai tip s se
produc este foarte redus;
- nu vor fi singuri n aciunile viitoare, se pot baza pe sprijinul
comandantului i al camarazilor.
De asemenea, oferirea de informaii ct mai detaliate cu privire la ceea
ce s-a ntmplat poate reduce nivelul de incertitudine i riscul apariiei unor
speculaii care s amplifice starea de team.
b) s fie produs cu calm, pentru a-i liniti pe militari evenimentele
cu potenial traumatic pot produce team i anxietate, de aceea este important
ca persoana care acord primul ajutor (comandantul de subunitate sau un coleg
care nu a asistat la respectivul eveniment) s realizeze intervenia pstrndu-i
calmul; calmul de care dau ei dovad se poate transfera ctre militarul afectat
de eveniment;
c) s aib n vedere pstrarea permanent a legturii cu militarii
respectivi se poate trece mai uor peste efectele unor evenimente cu potenial
traumatic, dac militarii pstreaz contactul att cu cei cu care au trecut prin
respectivul eveniment, ct i cu alte persoane apropiate (membri de familie,
prieteni);
71
d) s aib n vedere restabilirea ncrederii n sine a militarilor dup

implicarea ntr-un eveniment cu potenial traumatic, militarii se pot simi
depii de situaie i vulnerabili. n primul ajutor psihologic acordat este bine
s se fac apel la punctele tari ale fiecrui militar, s i se aduc aminte care
sunt acestea.
Se recomand ca, pe ct posibil, aciunile destinate acordrii primului
ajutor n stresul traumatic s fie particularizate n funcie de caracteristicile
psihologice ale fiecrui militar i de reaciile pe care le dezvolt n raport cu
evenimentul. Cu toate acestea, exist anumite obiective comune pe care trebuie
s le urmreasc orice aciune de prim ajutor psihologic:
a) stabilirea contactului/relaiei cu militarul respectiv trebuie s se
realizeze ntr-o manier non-intruziv (nu trebuie forat s interacioneze) i
plin de nelegere i compasiune pentru ceea ce simte;
b) crearea imediat a sentimentului de siguran, prin plasarea
militarului ntr-un mediu fizic i emoional n care se simte confortabil;
c) obinerea de informaii rapide i concrete despre ce simte, ce-l
ngrijoreaz i ce nevoi are (unii pot resimi nevoia de a dormi, alii, de a se
implica n activiti recreative etc.);
d) ncurajarea militarilor s se implice activ n propria lor recuperare;
e) luarea n calcul a posibilitii ca unii dintre militari s nu rspund
la primul ajutor acordat de ctre comandant sau de ctre camarazi i s aib
nevoie de o intervenie din partea unei persoane specializate (medic, psiholog);
n general, dac dup cel mult 72 de ore, reaciile dezadaptative persist,
persoana care acord primul ajutor se poate ocupa de realizarea legturii dintre
militar i specialist.
Paii concrei care pot fi urmai n acordarea primului ajutor n stresul
traumatic sunt prezentai mai jos.
7.1.1. Primul ajutor n stresul traumatic
Verificarea presupune analizarea, observarea i ascultarea.

Ai ntlnit vreodat un militar care se agit sau rmne ntr-un loc ca
paralizat? Intuitiv, prima reacie este s verificai unele reacii pentru a
determina severitatea i nevoia de a aciona n consecin. Verificarea este o
aciune permanent pentru a monitoriza reaciile militarilor i modificarea
comportamentelor.
Coordonarea presupune organizarea aciunilor prin care s se
asigure militarilor afectai ngrijirea specializat necesar. Aceste aciuni au
un caracter continuu, pentru a putea asigura comunicarea permanent cu
structurile specializate n ajutorul medical sau psihologic.
Protecia presupune protejarea militarilor care manifest intenia
de a-i face ru sau de a rni alte persoane. Direcionarea militarilor ctre o
zon sigur din punct de vedere fizic i emoional, este necesar ct mai
repede posibil.
72
Calmarea presupune reducerea manifestrilor fizice i

psihocomportamentale, identificate prin observaie, msurarea pulsului i a
frecvenei respiraiei. ntr-o situaie de criz, organismul descarc o cantitate
mare de hormoni care modific funcionarea normal a sistemului nervos i
circulator. Primul pas const n captarea ateniei militarului i ulterior
aplicarea unor msuri pentru calmare (ex.: tehnici de control al respiraiei).
Coeziunea presupune amplificarea suportului social i a coeziunii
grupului. Asigurarea c militarul nu se simte izolat sau persecutat de alte
persoane din grup. De aceea, este important pentru grup s existe spiritul de
echip, care faciliteaz relaiile interumane dup un eveniment traumatic.
Competena presupune implicarea activ pentru a ajuta militarul
s-i recapete abilitile i competenele, astfel nct s-i ndeplineasc
misiunea. Aceasta este etapa de reintegrare a militarului n cadrul grupului.
ncrederea asigurarea c militarul este ajutat s revin la
funcionarea sa complet i eficient. Pentru a asigura o reintegrare
complet, militarul trebuie s aib ncredere n propriile capaciti de a-i
ndeplini misiunea i, de asemenea, s obin ncrederea i ajutorul celorlali
colegi. Refacerea abilitilor i a ncrederii poate dura cteva sptmni.
Seciunea a 2-a
Tehnici de defusing
Tehnicile de defusing constau n intervenii suportive, la nivel de grup
mic (maximum 30 persoane), n vederea reducerii distresului iniial,
desfurate la cteva ore de la un eveniment traumatic, centrate pe explorarea
i normalizarea reaciilor legate de acesta i oferirea informaiilor pentru
adoptarea unor comportamente funcionale.
2.1. Adunri de calmare/remontare a eforturilor (Cool-Down Meetings)
Tehnica presupune organizarea unor scurte adunri a personalului,
imediat dup ce acesta s-a ntors de pe cmpul de lupt sau din misiune.
ntlnirile se organizeaz, de regul, dup expunerea la un pericol, la unele
situaii traumatizante sau la apariia unor schimbri ale misiunii care creeaz
disconfort ridicat i este absolut necesar dup un eveniment cu potenial
traumatizant.
Aplicarea tehnicii presupune parcurgerea cu militarii a urmtoarelor
etape (F.M. 6 22.5, 2009):
a) adunarea personalului ntr-un loc relativ sigur i confortabil, pentru
o perioad scurt de timp (aproximativ 15 minute);
b) distribuirea unor alimente i buturi rcoritoare, evitndu-se
energizantele sau buturile cu efect stimulant asupra organismului;
73
c) acordarea permisiunii ca militarii s discute ntre ei despre misiunea

la care au luat parte;
d) exprimarea recunotinei i a mndriei pentru misiunea dificil pe
care tocmai au ncheiat-o cu succes;
e) furnizarea de informaii privind locul i modul de asigurare a
odihnei i a refacerii dup misiune;
f) revederea programului urmtor i informarea personalului cu privire
la desfurarea altor activiti de recreere sau de control al stresului
operaional;
g) informarea cu privire la pregtirile necesare i timpul estimat pn
la reluarea misiunii.
2.2. Analiza post-aciune a unui eveniment traumatic/incident critic
(Leader-Led After-Action Debriefing)
Analiza post-aciune a unui incident critic se desfoar dup o misiune
care nu a decurs conform planului sau care s-a soldat cu producerea unui incident
ori eveniment cu potenial traumatic i este condus de ctre comandantul de
echip, grup sau pluton. Ea nu trebuie confundat cu analiza misiunii din punct
de vedere militar i nici cu debriefingul psihologic (care poate produce chiar efecte
negative din cauza interferenei cu mecanismele naturale de refacere dup un
eveniment traumatic), ci trebuie s fie orientat ctre evaluarea impactului cognitiv
i emoional pe care l-a avut respectivul eveniment/incident asupra militarilor din
subordine, n vederea normalizrii acestuia.
Cel mai potrivit moment pentru desfurarea analizei post-aciune este
imediat dup ajungerea echipei/grupei/plutonului ntr-o locaie relativ sigur,
dup ce militarii i-au satisfcut nevoile fiziologice i nu mai sunt ntr-o stare
de ncordare ridicat.
Dac este bine organizat i condus, tehnica reprezint cea mai bun
opiune pentru a gestiona evenimentele cu potenial traumatic pe timpul unei
misiuni. Excepia la aceast regul este atunci cnd un incident/eveniment a
declanat deja reacii care amenin coeziunea grupului i/sau are o
probabilitate ridicat de a provoca un comportament perturbator.
n aceste situaii, comandanii vor lua n considerare urmtoarele:
- trebuie (este potrivit) s desfoare analiza post-aciune?
- se impune i prezena personalului specializat (psihologi, medici)?
- trebuie naintat o solicitare pentru managementul evenimentului
traumatic i controlul stresului operaional de ctre alte persoane specializate?
Recomandrile cu privire la modul de desfurare a unei analize
post-aciune dup un eveniment traumatic/incident critic sunt prezentate n
continuare.
74
7.2.1. Paii de urmat n realizarea unei analize post-aciune
1. Deschidei analiza post-aciune, spunndu-le militarilor care sunt

scopurile ntlnirii i stabilii de la nceput climatul i regulile dup care se
va desfura:
explicai-le faptul c ntlnirea are drept scop analiza efectelor
evenimentului/incidentului n plan emoional i nu acela de a stabili vinovai
sau de a schimba aspecte organizatorice;
explicai-le faptul c fiecare militar are dreptul s se exprime, se pot
exprima pe rnd/nu se vor ntrerupe ntre ei, n timp ce vorbesc; dac au o
opinie contrar, i-o vor exprima, dar vor avea dreptul s argumenteze doar
mpotriva opiniilor i nu s lanseze atacuri verbale la adresa colegilor;
stabilii o modalitate concret/semne convenionale prin care pot
cere s vorbeasc sau s ntrerup pe cineva (prin ridicarea minii, de
exemplu).
2. Furnizai-le ct mai multe informaii, fapte i detalii cu privire la
eveniment, astfel nct toi militarii s neleag clar ce s-a ntmplat i s nu
existe nenelegeri sau s apar, ulterior, zvonuri.
3. Explicai-le faptul c reaciile lor emoionale la eveniment/incident
sunt normale i ncercai s calmai eventualele reacii de furie sau de
vinovie; n special, concentrai-v atenia asupra militarilor care au un
discurs de genul dac a/am fi acionat altfel, poate nu s-ar fi ntmplat
nimic sau poate c lucrurile ar fi stat altfel, ntruct acest tip de afirmaie
constituie un semn al autoblamrii; amintii-le militarilor c asemenea
gnduri sunt comune, c aceste misiuni nu pot fi predictibile n totalitate i
c au fcut tot ceea ce se putea face n respectivele circumstane.
4. Permitei-le militarilor s-i exprime reaciile la eveniment,
ntruct rspunsurile camarazilor lor se pot dovedi cel mai bun suport.
5. ncercai s ntrii comportamentele pozitive, subliniind doar ce
s-a fcut conform procedurilor de operare standard; eventualele deficiene
sau abateri trebuie analizate separat de aceast ntlnire.
6. Rentrii principiile dup care acioneaz subunitatea, faptul c v
bazai pe profesionalismul i pe sprijinul lor n viitoarele aciuni pe care le
vei derula.
7. Explicai-le c, dac exist lucruri/stri despre care nu pot vorbi n
grup, le stai oricnd la dispoziie pentru discuii individuale sau c pot
discuta i cu alte persoane cu atribuii de sprijin (medic, psiholog, preot).
75
Seciunea a 3-a
Rolul asistenei religioase
Asistena religioas rspunde nevoilor i dreptului militarilor de a
dispune de un sprijin moral i religios, ca drept fundamental al oricrei
persoane, n respectul propriei liberti. n acordarea asistenei religioase,
trebuie s se aib n permanen n vedere faptul c dreptul la
religie/confesiune religioas (inclusiv cel de a nu avea niciun fel de
confesiune/credin religioas) este garantat de legile fundamentale i nu poate
fi nclcat n niciun fel de circumstan, nici mcar n cea excepional pe care
o reprezint producerea unui eveniment traumatic, de exemplu. De asemenea,
militarii trebuie instruii cu privire la faptul c este obligatoriu respectul pentru
camarazii de alte credine/confesiuni religioase dect cea ortodox.
Asistena religioas poate contribui la prevenirea manifestrilor
antisociale, a celor ndreptate mpotriva capacitii de lupt a militarilor, la
creterea moralului, la formarea unor deprinderi de conduit principial etc.
n teatrul de operaii, poate aprea un interes crescut pentru credina
religioas, iar angajamentul religios poate conduce la adoptarea unor
comportamente i relaii interumane optime.
Prezena preotului poate contribui la eliminarea conflictelor
interpersonale, dificultilor de adaptare, inteniilor de suicid i, totodat, poate
optimiza relaiile dintre comandani i subordonai.
Exercitarea dreptului la asisten religioas a militarilor se poate realiza
n mai multe modaliti, care includ:
a) discuiile cu preotul despre sentimentele de team, speran etc.;
b) pstrarea momentelor de reculegere pentru camarazii czui;
c) ritualurile i slujbele religioase;
d) ritualurile sau discuiile privind facilitarea acceptrii pierderilor
suferite;
e) ritualurile, liturghiile periodice i ceremoniile organizate n
onoarea camarazilor czui la datorie.
Seciunea a 4-a
1. Primul ajutor psihologic presupune relaionarea uman ntr-un mod
plin de compasiune.
a) A
b) F
76
2. Comandanii nu pot fi afectai de incidentele critice.

a) A
b) F
3. Dac dup primul ajutor simptomele sunt ngrijortoare sau persist
n timp, se solicit ajutor specializat (medic sau psiholog).
a) A
b) F
4. Acordarea primului ajutor psihologic se poate realiza numai n spaii
special amenajate.
a) A
b) F
5. n cadrul analizei post-aciune, comandantul trebuie s aduc n
discuie att aspectele care au decurs conform SOP-urilor, ct i abaterile de la
acestea.
a) A
b) F
6. Asistena religioas rspunde nevoilor i dreptului militarilor de a
dispune de un sprijin moral i religios, ca drept fundamental al oricrei
persoane.
a) A
b) F
7. Furnizarea a ct mai multe informaii cu privire la un incident, pe
parcursul adunrii de calmare, nu este recomandat, ntruct poate spori
disconfortul emoional al militarilor.
a) A
b) F
8. Adunarea de calmare presupune ca personalul s fie ntr-un loc
relativ sigur i confortabil, pentru o perioad scurt de timp (aproximativ
15 minute).
a) A
b) F
77
CAPITOLUL VIII
Msuri de susinere a performanei subunitii
Seciunea 1
Rolul echipei n medii complexe sau n misiuni cu grad ridicat de risc
1.1. Cum formm o echip
Cea mai mare parte a activitii militarilor se desfoar n echipe i nu
individual. Echipa este un tip special de grup care presupune aciunea comun
a membrilor si, orientat spre atingerea obiectivelor, astfel nct rezultatul
obinut depete suma eforturilor individuale.
De multe ori, performana unei subuniti n misiune depinde de
succesul lucrului n echip. Pentru a construi echipe care s aib eficiena
dorit, mai ales n aciuni militare riscante, este foarte important selecia
membrilor acestora. Atunci cnd un comandant de subunitate vrea s formeze o
echip, trebuie s aib n vedere cteva criterii care pot fi eseniale pentru
viitorul acesteia:
a) valorile de baz, iniiativa, identificarea cu obiectivele
unitii/subunitii, rezistena i abilitatea militarului de a gestiona stresul
operaional;
b) comportamentul fa de ceilali: empatia, capacitatea de a acorda
sprijin celorlali, onestitatea n relaiile cu ceilali;
c) capacitatea de comunicare: disponibilitatea i abilitatea de a
dialoga, de a argumenta logic, de a comunica n scris;
d) abilitile administrative: de planificare i organizare, de aciune
i de evaluare.
e) atitudinile pozitive: dorina de a nva, de a-i dezvolta
abilitile, de a atinge scopurile comune ale echipei.
Principalele aspecte ale muncii n echip sunt legate de comunicare,
scopuri comune, coeziune i leadership. Scopurile comune reprezint direcia i
motivaia pentru aciune, iar angajamentul fa de scopurile comune formeaz
echipa.
Valorile care pot influena potenialul unei echipe de a deveni
performant sunt: existena concepiilor asemntoare despre via i munc,
ncrederea ntre membrii echipei i ntre acetia i liderul grupului, capacitatea
de a aciona mpreun, onestitatea, loialitatea, nevoia de performan a liderului
i a membrilor echipei.
1.2. Etapele formrii echipei
La nceput, individul i caut locul i rolul n grup, ulterior n procesul
de cunoatere i comunicare se clarific sarcinile, se iau decizii cu privire la
78
realizarea sarcinilor i, dup atingerea scopurilor, se decide asupra continurii

activitii sau a dizolvrii echipei. Etapele formrii unei echipe i efectele
pozitive ale lucrului n echip sunt prezentate schematic mai jos.
8.1.1. Etapele formrii unei echipe
8.1.2. Efectele lucrului n echip
1.3. Factori determinani pentru eficiena echipei

Eficiena echipei n contextul unei misiuni cu grad ridicat de risc este de
maxim importan pentru reuita misiunii. n misiunile din teatrele de operaii,
aciunea este, de multe ori, desfurat de echipe mixte multinaionale,
necesitnd abiliti tehnice complexe, capaciti de relaionare interpersonal i
de adaptare, care sunt cruciale pentru supravieuire i succesul misiunii.
Eficiena aciunilor unei echipe este condiionat de selecia adecvat a
membrilor acesteia, de instruirea i dezvoltarea echipei, de conducerea
acesteia i de structura organizaiei.
79
Impactul pozitiv cel mai evident asupra eficienei echipei l are

instruirea n comun a membrilor acesteia. Pentru a evita erorile n activitatea
echipei, instruirea trebuie s se concentreze asupra cunoaterii procedurilor i
formrii, n rndul tuturor membrilor echipei, a deprinderilor necesare pentru
manipularea tehnicii i pentru executarea sarcinilor, astfel nct fiecare membru
al echipei s-l poat suplini la nevoie pe oricare altul.
Exerciiile de simulare pot fi foarte utile n exersarea acestor abiliti,
ntruct permit observarea, monitorizarea i feedback-ul diferitelor
comportamente i aciuni. Instruirea prin exerciii contribuie semnificativ la
formarea coeziunii membrilor echipei, ntruct presupune comunicarea i
aciunea comun pentru ndeplinirea unor sarcini complexe, luarea unor decizii
mult mai bune i mai ndrznee.
O echip coeziv analizeaz activitile desfurate, le testeaz, le
aprob sau nu, evalueaz permanent alegerile fcute, fiind mai capabil s ia
decizii n condiii riscante dect un singur individ, ntruct responsabilitatea
devine comun n cadrul echipei. Toate aceste caracteristici ale activitii n
echip reprezint atuuri, n condiiile unei misiuni cu grad ridicat de risc.
Conducerea echipei este cea care influeneaz direct modelele mentale
de aciune i percepiile membrilor echipei asupra climatului, iar prin acestea,
conducerea poate determina comportamentul echipei i eficiena ei.
Comandanii influeneaz echipa prin stabilirea obiectivelor, a
strategiilor de dezvoltare i oferirea unui feedback corespunztor, care va regla
nivelul recompenselor i comportamentele n funcie de rezultatele echipei.
Structura unitii are o influen asupra eficienei echipei prin tipul
relaiilor interpersonale n cadrul proceselor de coordonare i colaborare dintre
membrii echipei i celelalte niveluri ierarhice din cadrul unitii, prin lanul de
autoritate, tipul de comunicare i alte mecanisme prin care indivizii sunt
cooptai n ndeplinirea unor sarcini.
De multe ori, antrenarea echipelor n luarea deciziilor la nivel tactic,
disciplina, respectarea conduitei militare i a comportamentelor induse de
lanul ierarhic susin eficiena echipei.
Pentru a susine performana echipelor n timpul misiunilor cu grad ridicat
de risc, este foarte important evaluarea post-aciune dup executarea unor
exerciii de instruire n comun cu militari care dein diferite grade sau aparin unor
uniti diferite. Pentru a fi eficiente, aceste discuii post-aciune ar trebui s se
desfoare ntr-un cadru informal, colegial i fr a ine cont n mod rigid de
ierarhii sau grade, astfel nct fiecare s poat exprima un punct de vedere sau s
evalueze comportamentele i deciziile care le afecteaz activitatea. Aceste exerciii
care ofer un feedback imediat sunt foarte utile n susinerea performanei
echipelor, ntruct ofer o evaluare din diferite perspective.
80
Seciunea a 2-a
Dezvoltarea i meninerea coeziunii subunitii,
motivarea subordonailor
2.1. Meninerea coeziunii subunitii
ntre coeziune, ca factor determinant al moralului, i stres exist o relaie
invers, coeziunea influennd pozitiv procesele motivaionale care genereaz
adaptarea eficient la stresul operaional i funcionarea productiv a subunitii.
Astfel, formarea unei echipe presupune dezvoltarea coeziunii, a ataamentului fa
de grup i aciunea pentru atingerea scopurilor comune grupului.
Meninerea coeziunii grupului se poate realiza prin monitorizarea
permanent de ctre comandant a comportamentelor membrilor i prin
pstrarea unor relaii bune ntre membrii grupului, prin cooperare i sprijin
reciproc, prin adecvarea recompenselor i a pedepselor la rezultatele aciunii
echipei, astfel nct indivizii s fie motivai pentru a continua s acioneze
mpreun pentru atingerea obiectivelor stabilite.
2.2. Motivarea subordonailor
Meninerea unui optim motivaional al militarilor pentru executarea
misiunilor este necesar pentru depirea eforturilor de adaptare la stresul
specific misiunilor. Motivarea subordonailor trebuie s fie o permanent
preocupare a comandanilor, n mod deosebit atunci cnd acetia acioneaz
ntr-o misiune cu grad ridicat de risc.
Climatul din unitate, atmosfera n care lucreaz att comandanii, ct i
subordonaii, este esenial pentru modul n care acetia din urm se raporteaz
la sarcinile pe care le au de ndeplinit, inclusiv la perspectiva de a participa la o
misiune riscant, ce le poate pune viaa n pericol. Un climat foarte bun, n care
subordonaii au ncredere i i respect n mod real comandantul, n care exist
un nivel nalt de coeziune i de satisfacie nu trebuie privit doar ca un fapt
care-i face pe subordonai s se simt confortabil, ci i ca pe un aspect
avantajos pentru unitate n general, ntruct oblig subordonaii s participe,
s obin performan, s acioneze lund n calcul i binele unitii, nu numai
pe cel propriu. Aceast orientare a comportamentului ctre colectiv, ctre
unitate influeneaz i modul de raportare la o misiune riscant.
n tabelul urmtor, sunt prezentate o serie de caracteristici eseniale ale
unui climat motivant, precum i cile de aciune pe care comandanii de
subuniti le pot utiliza i rezultatele scontate n rndul subordonailor.
81
8.2.1. Ci de aciune pentru asigurarea unui climat motivant

Caracteristici
ale unui
climat
motivant
Ce trebuie s facei pentru a asigura

respectiva caracteristic
Rezultatul scontat n
rndul subordonailor
Flexibilitate
- Asigurai-v c toat lumea nelege

care este scopul tuturor prevederilor
regulamentare i al regulilor aplicate.
- Asigurai-v c regulile nu au devenit
mai importante dect activitatea pe
care o reglementeaz: regulile nu sunt
un scop n sine, ele ar trebui s fie cele
care ajut la realizarea eficient a
muncii.
Subordonaii nu vor
percepe nici una dintre
reguli ca fiind inutil
sau, mai ru, menit s-i
ncurce i vor fi mai
dispui s le respecte.
Repartizarea
eficient a
sarcinilor
- Asigurai-v c sarcinile sunt

mprite n mod echitabil, c toi
subordonaii dumneavoastr primesc
sarcini pe msura ndatoririlor i
competenelor.
- Asigurai-v c sarcinile pe care le au
de ndeplinit subordonaii nu sunt
inutile.
- Evitai ca sarcinile s fie repartizate
unor subordonai care nu au atribuii i
competene n domeniul respectiv.
Sarcinile vor fi
ndeplinite mai uor i
mai bine i nu vor exista
suspiciuni cu privire la
repartiia acestora, fapt
ce ar influena negativ i
relaiile interpersonale.
Claritate
- Asigurai-v c v-ai fcut neles de

ctre subordonai, punnd ntrebri n
acest sens, astfel nct subordonaii
dumneavoastr s primeasc ordine
clare i precise.
Fiecare dintre
- Evitai situaiile n care anumite
subordonai va ti mult
ordine vin n contradicie cu cele date
mai clar ce are de fcut
anterior: acest fapt creeaz confuzie i
i va aciona mult mai
duce, aproape sigur, la nendeplinirea
eficient pentru
ambelor.
ndeplinirea sarcinilor ce
- Comunicai cu claritate care sunt
i revin.
standardele la care trebuie ndeplinite
activitile.
- Asigurai-v c sarcinile i ordinele
pe care le primesc subordonaii
dumneavoastr sunt transmise ntr-un
82
Caracteristici
ale unui
climat
motivant

rndul subordonailor
limbaj adaptat nivelului lor de

nelegere/pregtire/cultur
i
pe
nivelurile
lor
de
competen,
dezvoltate pn la clarificare i
nsuire, fr a face presupuneri c vor
utiliza i informaiile anterioare.
Responsabilizare
- Atunci cnd este posibil, delegai

autoritatea i lsai-i pe subordonai s
gestioneze resursele destinate unei
anumite activiti.
- ncurajai i ludai iniiativele
subordonailor dumneavoastr, dac
ele contribuie la realizarea eficient a
activitilor din unitate.
- Acordai fiecrui subordonat un grad
rezonabil de autonomie, astfel nct
acetia s-i exercite activitatea cu
eficien, contientiznd valoarea
personal i finalitatea propriei munci.
Utilizarea
corect a
recompenselor
- Recompensai realizrile subordonailor; oamenii, chiar i cei mai

materialiti, se simt flatai de laude, n
special, cnd sunt primite n faa
colegilor, pentru c nimeni nu este
motivat numai de ctig material.
- Asigurai-v c atunci cnd adresai
laude unui subordonat, acestea sunt pe
deplin
meritate;
altfel,
ceilali
subordonai i vor pierde ncrederea n
corectitudinea dumneavoastr.
- Evitai, pe ct posibil, utilizarea
pedepselor, ncrctura motivaional a
acestora este mult mai srac dect cea
a recompenselor i poate conduce la
alte efecte dect cele scontate.
- Nu pedepsii n mod automat orice
eec, ci analizai, mai nti, care sunt
cauzele care au condus la eec i
83
Subordonaii vor fi
astfel antrenai s ia
mult mai uor decizii n
care s ia n calcul att
binele personal, ct i pe
cel al unitii.
Multe situaii cu
potenial conflictual nu
vor evolua n conflicte,
va crete ncrederea
subordonailor n
capacitatea
dumneavoastr de
evaluare i, nu n
ultimul rnd, motivarea
i implicarea acestora n
realizarea sarcinilor.
Ei i vor spune dac
muncesc bine sau dac
fac acest lucru, voi fi
recompensat
i nu
Caracteristici
ale unui
climat
motivant
Relaii de
cooperare/
coeziune
Recunoaterea postmisiune a
meritelor
militarilor
participani

rndul subordonailor
pedepsii atunci cnd acestea sunt

delsarea, individualismul, trufia,
reaua-intenie, lipsa de implicare etc.
- ncurajai competiia i cultivai
spiritul de nvingtor, astfel, i
obinuii pe subordonai s se
orienteze ctre obinerea succeselor.
orice a face i orict

m-a strdui, oricum nu
voi fi remarcat sau voi fi
pedepsit.
- ncurajai construirea unor echipe de

lucru coezive.
Nu
ezitai
s
penalizai
individualismele,
dac
mpiedic
realizarea eficient a unor sarcini.
- ndemnai-v subordonaii s spun
ceea ce simt i gndesc, pentru c
numai astfel vei fi n msur s
acionai n acord cu ei.
- Considerai munca subordonailor
dumneavoastr esenial pentru reuita
misiunii; ei trebuie considerai
competeni pn la proba contrarie.
- ncurajai relaiile de prietenie ntre
subordonaii dumneavoastr.
- ncurajai manifestrile altruiste n
relaiile dintre subordonai.
Dac un militar face parte

dintr-un colectiv coeziv,
n care relaiile sale cu
ceilali militari sunt
foarte bune i n care
camarazii si manifest
o atitudine pozitiv fa
de misiune, atunci
ansele ca el s fie n
acord cu grupul de
apartenen sunt mult
mai mari (opinia
dominant a grupului
are, adesea, ctig de
cauz n faa celei
individuale).
- Acordai importana cuvenit

aciunilor de suport social i public la
ntoarcerea din misiune a militarilor.
- Organizai (sau utilizai-le pe cele
deja existente, acolo unde este cazul)
ncperi muzeale, special destinate
acestui tip de misiune, n care s
expunei fotografii din misiune ale
acestora, plachete, diplome, medalii
obinute etc.).
Valorizarea militarului
poate reprezenta o cale
pentru motivarea sa de a
participa la o alt
misiune, fiind, n acelai
timp, o surs de
motivare i pentru cei
care nu au luat parte la
asemenea misiuni.
84
Seciunea a 3-a
Consolidarea moralului
3.1. Factorii determinani i consecinele moralului
Moralul reprezint o stare motivaional pozitiv relaionat cu
performana sub stres, cu adaptarea la cerinele misiunii i cu atitudinea
pozitiv, proactiv fa de sarcini (Britt i Dickinson, 2006). Acesta se refer la
nivelul de energie, entuziasm i motivare cu care militarii se implic n
realizarea obiectivelor misiunii unitii sau ale grupului din care fac parte, se
manifest i poate fi msurat doar n contextul existenei unei misiuni sau a
unui obiectiv perceput ca un obstacol ce trebuie depit. Evaluarea moralului
militarilor se realizeaz n raport cu caracteristicile misiunii i ale contextului
organizaional i de mediu n care se execut aceasta.
Evaluarea moralului i a factorilor de stres reprezint activiti
importante pentru orice comandant, ntruct acetia sunt responsabili de
obinerea succesului misiunilor, iar moralul bun i adaptarea la stres sunt n
strns legtur cu starea de bine, sntatea i performana militarilor.
Cunoaterea efectelor aciunii factorilor de stres specifici misiunilor,
precum i a factorilor determinani ai moralului constituie o premis a
consolidrii acestuia i a prevenirii apariiei unor tulburri cauzate de stres,
care pot avea consecine directe negative asupra performanei militarilor.
Msurarea nivelului de stres pe timpul misiunilor, concomitent cu cel al
moralului sunt foarte importante pentru a surprinde simptomele iniiale ale
unor disfuncionaliti, avnd n vedere faptul c un nivel ridicat de stres poate
coexista cu un moral bun al militarilor.
Factorii determinani ai moralului pot fi identificai att la nivel
organizaional - n legtur cu misiunea, cu calitatea actului de comand/de
conducere, cu coeziunea i eficiena unitii, ct i la nivel individual.
Determinantul Misiunea este centrat pe convingerile militarilor c
misiunea are un scop clar i obiective realizabile, iar succesul este previzibil.
Factorii identificai la nivel organizaional, relaionai cu misiunea specific,
care influeneaz semnificativ moralul sunt:
a) ncrederea militarilor n tehnic, armament i echipament;
b) satisfacia fa de suportul logistic operaional;
c) satisfacia fa de condiiile de trai, de comunicare cu familia;
d) satisfacia fa de informaiile despre misiune i teren;
e) satisfacia fa de suportul social, care induce optimismul i
ncrederea n reuita misiunii, curajul i devotamentul necesar depirii
dificultilor misiunii;
85
Determinantul Conducerea este un important factor contextual,

caracteristic liderilor militari i se exprim prin clarificarea obiectivelor
misiunii, insuflarea ncrederii subordonailor prin instruire i puterea
exemplului personal, accentund i recunoscnd rezultatele pozitive.
ncrederea militarilor n conducere poate fi identificat din aprecierea
militarilor fa de trei caliti eseniale ale liderilor militari:
a) competena profesional;
b) grija i atenia pentru nevoile militarilor;
c) calitatea de surs credibil de informaii.
Determinantul Unitatea const n:
a) indicatorii de coeziune pe orizontal i pe vertical ntre diferite
niveluri ierarhice;
b) identificarea cu unitatea;
c) nivelul de motivare pentru ndeplinirea misiunilor unitii sau ale
subunitilor;
d) relaiile de camaraderie i respect reciproc dintre militari.
Determinantul Factori individuali se exprim prin:
a) ncrederea n sine a militarilor;
b) satisfacia profesional;
c) ncrederea n performana unitii sau a grupului din care militarii
fac parte.
Consecinele unui moral bun asupra performanei militarilor constau n
rezistena la stres i ndeplinirea misiunilor n orice condiii, n timp ce un
moral sczut poate duce la comportamente contraproductive, consum abuziv de
alcool, tutun, nclcarea disciplinei.
Din perspectiva determinanilor i a consecinelor moralului, dar i a
factorilor de stres specifici misiunilor, comandanii trebuie s urmreasc
prezena comportamentelor ce indic existena unui moral bun sau sczut al
militarilor.
Liderii militari n interaciunea zilnic cu subordonaii sau pe timpul
diferitelor tipuri de misiuni au posibilitatea s adune impresii, s vorbeasc, s
asculte, s observe i s monitorizeze problemele membrilor unitii, n
ncercarea de a aprecia nivelul moralului celor pe care-i conduc i de a
identifica principalii factori de stres care le pot afecta executarea sarcinilor i,
implicit, eficiena unitii.
86
3.2. Indicatori specifici moralului militarilor

Indicatorii specifici unui moral bun al militarilor, care pot fi identificai
de ctre comandani sunt:
a) nivelul angajamentului fa de unitate - expunerea diferitelor tipuri
de insigne, steaguri, embleme i nsemne militare care sugereaz prezena
spiritului de corp i mndria apartenenei la unitatea/grupul respectiv;
b) ncrederea militarilor n funcionarea i performana unitii i n
conducerea acesteia - prezena planurilor i a proiectelor referitoare la alte
activiti dup finalizarea misiunii i ntoarcerea acas, glume optimiste i
absena zvonurilor;
c) comportamente civice manifestate prin altruism, camaraderie,
contiinciozitate, iniiativ - procente ridicate de soldai care se ofer voluntari
pentru poziii/misiuni periculoase i care i ofer sugestiile, opiniile pentru
creterea eficienei activitilor;
d) performana sub stres;
e) ncrederea n performana, n motivaia i pregtirea colegilor din
cadrul subunitilor, n situaii de criz.
Indicatorii unui moral sczut se evideniaz prin:
a) creterea numrului cererilor de renunare la misiune sau a
situaiilor de evitare a sarcinilor care implic riscuri;
b) creterea progresiv a indiferenei i a lipsei de implicare n
executarea sarcinilor;
c) comportamente contraproductive, manifestate prin consum abuziv
de alcool, tutun, droguri, acte de indisciplin;
d) apariia bancurilor cu privire la defecte ale organizaiei militare;
e) difuzarea cu uurin a zvonurilor;
f) ncredere sczut n colegi, n comandani i n funcionarea unitii;
g) apariia simptomelor stresului.
Cunoaterea factorilor de stres contribuie la ameliorarea moralului,
creterea stresului inducnd modificri ale atitudinii militarilor fa de
executarea misiunilor.
Factorii de stres variaz n funcie de misiune i de mediul operaional.
Factorii de stres cu cea mai frecvent apariie pe timpul diverselor operaii
militare sunt:
a) izolarea/lipsa intimitii;
b) ambiguitatea sau incertitudinea programului;
c) lipsa de putere n luarea deciziilor;
d) rutina activitilor;
87
e) pericolul;
f) mediul fizic zgomot, praf, temperaturi extreme;
g) ncrcarea cu sarcini;
h) lipsa familiei i a suportului afectiv;
i) modificarea mediului relaional.
3.3. Aciunea comandanilor pentru consolidarea moralului
Aciunea pozitiv a comandanilor n scopul reducerii stresului ajut
militarii s se descurce n sarcinile zilnice i s-i mbunteasc reaciile de
adaptare la stres. Astfel, urmtoarele recomandri pot face parte din strategia
oricrui comandant:
a) s recunoasc semnele stresului att n comportamentul propriu, ct
i al celorlali, s contientizeze faptul c indivizii i subunitile au reacii
diferite la aceiai factori de stres;
b) de cte ori este posibil, s asigure odihna sau repausul, n special n
timpul operaiilor de lung durat i mai ales pentru persoanele implicate n
procesele de luare a deciziei;
c) s fixeze obiective realiste pentru dezvoltarea progresiv a
indivizilor i a echipei i, sistematic, s verifice realizarea acestor obiective;
d) s planifice i s desfoare activitatea de instruire n mod ct mai
realist, n raport cu viitoarea misiune i condiiile de mediu, ceea ce poate oferi
militarilor ncrederea n propriile abiliti i n comandanii care vor face tot ce
este posibil spre binele lor;
e) s fie ferm, pozitiv i deschis n comunicare;
f) s demonstreze competen i corectitudine n actul de comand;
g) s recunoasc faptul c frica este un sentiment normal n timpul
aciunilor de lupt i c face parte din reaciile la stres;
h) s implice grupul n elaborarea planurilor de viitor;
i) s motiveze i s dea sens scopurilor comune/de grup;
j) s fie atent la randamentul sczut, atitudinile de indiferen, de
evitare a sarcinilor, lipsa spiritului de corp, insatisfacia particular sau
general.
Evaluarea moralului la nivelul grupurilor militare poate furniza cile
principale de aciune pentru reducerea factorilor destabilizatori la nivel
individual, organizaional i instituional prin:
a) creterea ncrederii militarilor n sine, n colegi i n comandani;
b) organizarea eficient a activitilor i a timpului, prin creterea
timpului liber petrecut n activiti de grup organizate (pentru evitarea
obiceiurilor toxice consum excesiv de alcool, tutun, droguri);
88
c) rotirea militarilor n misiuni, n scopul evitrii rutinei, a creterii

moralului i a reducerii apariiei/propagrii diferitelor zvonuri demoralizatoare;
d) adoptarea unui stil de conducere eficient i a unei atitudini
suportive fa de militari;
e) asigurarea unui suport logistic adecvat instruirii i misiunilor;
f) acordarea ateniei pentru condiiile de munc i facilitile de odihn
i refacere a capacitii fizice i psihice dup misiuni (paturi, duuri, iluminat,
condiii climatice, zgomot, insecte);
g) asigurarea suportului social (rude, prieteni, colegi, eful nemijlocit,
preot, psiholog etc.) i sublinierea importanei coeziunii;
h) utilizarea adecvat a recompenselor i a pedepselor;
i) utilizarea corect a expertizei militarilor.
Seciunea a 4-a
Dezvoltarea competenelor interculturale
4.1. Ce sunt competenele interculturale
Avnd n vedere faptul c cele mai multe conflicte militare se
desfoar ntr-un mediu multinaional i multicultural, ntlnirile interculturale
sunt inerente pentru experiena militarilor. Conflictele din ultimii ani, precum
cele din Irak i Afganistan, adesea au nsemnat interaciunea cu localnicii, ceea
ce a condus la foarte multe probleme de comunicare i nelegere cu acetia. n
acelai timp, personalul unitilor din teatrele de operaii este din ce n ce mai
divers, existnd diferene de gen, etnie, religie i status social att ntre militarii
aparinnd aceleiai armate, ct i ntre militarii naiunilor aliate. Grupuri
diferite provin din culturi diferite, care se raporteaz la seturi de norme i valori
diferite.
Culturile se transmit i se perpetueaz prin poveti, ritualuri, simboluri,
legi, valori i norme sociale. Acestea se nasc din experiena mprtit de
membrii unui grup n timpul adaptrii la cerinele externe i al integrrii lor n
cadrul grupului. Fundamental, culturile se dezvolt pentru a mplini nevoile
oamenilor pentru stabilitate, sentimentul valorii i al apartenenei. Problemele
apar atunci cnd oamenii ncearc s aplice normele i valorile propriei
culturi pentru a nelege o societate sau un grup cu o cultur diferit.
Interaciunile interculturale au adesea ca rezultat nenelegeri, ntruct
indivizii folosesc reguli diferite pentru a interpreta acelai comportament sau
situaie.
Abilitatea unui individ de a relaiona i de a se adapta la diferite culturi
este cunoscut drept competen intercultural sau inteligen cultural.
89
Acest termen include trei componente:

a) cognitiv cunoaterea limbii, a obiceiurilor i credinelor;
b) fizic limbajul trupului i al gesturilor;
c) emoional ncredere, adaptabilitate, flexibilitate n gndire.
Pentru misiuni n teatre de operaii, un element-cheie este selecia,
instruirea i dislocarea militarilor care au aceste caliti i sunt capabili s
funcioneze eficient n mai multe culturi.
4.2. Cunoaterea unei a doua limbi i abilitatea de negociere
Pentru militarii participani la misiuni n teatre de operaii, n primul
rnd sunt foarte importante cunoaterea unei alte limbi i abilitatea de
negociere intercultural. Astfel, este esenial ca fiecare patrul s aib un
militar care poate comunica n limba localnicilor, evitndu-se folosirea unui
interpret care adesea nu poate fi de ncredere din punct de vedere al securitii
informaiilor sau al operaiei militare. De asemenea, cunoaterea unei limbi
strine este cea mai simpl modalitate pentru o persoan de a-i nsui obiceiuri
i mentaliti caracteristice pentru populaia vorbitoare a acelei limbi.
Cunoaterea unei alte limbi, pentru militarii care ncadreaz aceste
detaamente, nu este ns necesar la un nivel ridicat. De aceea, ntr-un timp
scurt, n perioada de pregtire pentru misiune, este suficient ca doar civa
militari s cunoasc bine limba localnicilor, pentru ceilali fiind necesar un
nivel de baz, care s permit comunicarea adecvat ntr-un limbaj comun
(similar cu abilitile de conversaie necesare unui turist). Este binecunoscut
faptul c persoanele bilingve i vor nsui mult mai repede o a treia limb
strin, n special cea cu rdcini comune, avnd formate deja abilitile
necesare pentru nvarea unei limbi strine.
Interveniile militare sunt, aproape prin definiie, generate de situaii de
conflict. Chiar dac fora este principala modalitate folosit de militari pentru a
rezolva un conflict, de multe ori, militarii care au acionat n teatrele de operaii
au negociat cu populaia local sau chiar au fost mediatorii unor dispute ntre
localnici.
Succesul negocierii depinde de capacitatea de nelegere i de
respectare a obiceiurilor i mentalitilor fiecrui partener de negociere. Spre
exemplu, negociatorii cu o cultur individualist ateapt ca partenerii de
negociere s fie competitivi, iar cei provenii dintr-o cultur colectivist se
bazeaz pe cooperarea celorlali.
Militarii n timpul misiunilor pot fi mult mai eficieni ca negociatori
dac vor contientiza rolul pe care-l joac presiunea normelor sociale ntr-o
cultur anume. n procesul de negociere, contientizarea cauzei conflictului
este foarte important, ceea ce nseamn c i aspectele culturale joac un rol
major n nelegerea contextului n care s-a declanat un conflict. De exemplu,
interdicia dezvluirii feei de ctre femei n faa unui brbat ce nu aparine
90
familiei, prezent n culturile musulmane, n cazul nclcrii, poate declana un

conflict pentru a rzbuna ruinea, n timp ce, n alte culturi, conflictele pot s
apar mai degrab din cauza violrii drepturilor. De aceea, este esenial
cunoaterea valorilor i a normelor sociale specifice unei culturi pentru a
nelege mai bine cauzele i modalitile de rezolvare a conflictelor.
Tehnicile specifice de negociere care pot fi utilizate pe timpul
misiunilor n teatrele de operaii sunt detaliate n capitolul VI, seciunea a 2-a.
Seciunea a 5-a
enunurile de mai jos. La sfritul manualului, vei gsi rspunsurile corecte.
1. Comunicarea i personalitatea membrilor unei echipe sunt criterii
suficiente pentru eficiena acesteia.
a) A
b) F
2. Formarea unei echipe presupune aciunea comun pentru atingerea
obiectivelor individuale ale fiecrui membru.
a) A
b) F
3. Exerciiile de simulare pot fi foarte utile n formarea unei echipe,
ntruct permit observarea, monitorizarea i feedback-ul diferitelor
comportamente i aciuni.
a) A
b) F
4. Repartizarea eficient a sarcinilor, responsabilizarea indivizilor i
dezvoltarea coeziunii sunt aciuni suficiente pentru meninerea unui climat
motivant la nivelul subunitii.
a) A
b) F
5. Moralul reprezint o stare motivaional pozitiv relaionat cu
performana sub stres.
a) A
b) F
6. Moralul se manifest i poate fi msurat doar n contextul existenei
unei misiuni sau a unui obiectiv perceput ca un obstacol ce trebuie depit.
a) A
b) F
7. ncrederea sczut n colegi, n comandani i n funcionarea unitii
nu reprezint un indicator al moralului sczut.
a) A
b) F
8. Creterea stresului induce modificri ale atitudinii militarilor fa de
executarea misiunilor.
a) A
b) F
91
CAPITOLUL IX
Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice
Seciunea 1
Aspecte generale
Tulburarea sau sindromul reprezint totalitatea semnelor i simptomelor
care caracterizeaz o afeciune. Tulburrile relaionate cu stresul i
evenimentele traumatice pot aprea n urma expunerii la un incident critic,
eveniment cu potenial traumatic sau la un stresor operaional de intensitate
variabil.
Manifestrile psihocomportamentale caracteristice acestor tulburri
sunt asemntoare cu reaciile la stresul operaional, dar difer ca intensitate i
durat.
Factori de risc pentru dezvoltarea unei tulburri relaionate cu stresul i
evenimentele traumatice pot fi:
a) descoperirea ntrziat a reaciilor la stresul operaional;
b) negarea, autonvinovirea pentru ceea ce s-a ntmplat;
c) severitatea reaciilor dezadaptative la stresul operaional;
d) gravitatea evenimentului traumatic/intensitatea stresorului operaional;
e) ritmul continuu i stresant de via;
f) lipsa suportului social sau reaciile negative din partea celorlali;
g) vrsta tnr la momentul expunerii la evenimentul traumatic/
stresorul operaional;
h) existena unor vulnerabiliti psihologice pentru dezvoltarea acestui
tip de tulburri;
i) consumul excesiv de alcool/substane;
j) tulburri psihologice n istoricul membrilor familiei;
k) evenimentele traumatice sau abuz n trecutul persoanei;
l) tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice n
trecut.
Tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice sunt
tulburri psihice, caracterizate prin manifestri psihocomportamentale severe
care includ, conform clasificrilor de specialitate: tulburarea de stres acut,
tulburarea de adaptare, tulburarea de stres posttraumatic (Hightlights of
changes from DSM-IV-TR to DSM-5 , 2013).
1.1. Tulburarea de stres acut
Conform Manualului de diagnostic i statistic a tulburrilor mentale
DSM-IV-TR, apariia tulburrii de stres acut presupune ca individul s fi trit
un eveniment traumatic:
a) direct a fost rnit sau a asistat la moartea/rnirea celorlali militari
sau a populaiei civile;
92
b) indirect i s-a relatat un eveniment soldat cu moartea/rnirea unor

persoane apropiate/altor militari.
Caracteristice pentru tulburarea de stres acut sunt:
a) deteriorarea semnificativ n funcionarea social i profesional
normal a persoanei;
b) prezena simptomelor/manifestrilor pentru o perioad de la 2 la
maximum 30 de zile, de la expunerea la un eveniment traumatic.
Simptomele asociate tulburrii de stres acut sunt:
a) retrirea evenimentului traumatic n cel puin unul dintre
urmtoarele moduri: imagini, gnduri, vise, iluzii, episoade scurte de revenire a
unor amintiri;
b) stare afectiv negativ la vederea unor obiecte care amintesc de
trauma trit;
c) incapacitatea amintirii unor aspecte importante ale evenimentului
traumatic;
d) evitarea stimulilor care reamintesc experiena traumatic;
e) anxietate i excitabilitate crescut;
f) lipsa de reacie, detaarea sau absena unui rspuns emoional.
Pentru persoanele care nu au experiena unui eveniment traumatic, dar
care se ncadreaz n unele dintre caracteristicile menionate mai sus, este de
luat n considerare posibilitatea existenei unei tulburri de adaptare (DSM-IVTR, 2003).
1.2. Tulburarea de adaptare
Tulburarea de adaptare apare i se manifest pentru o perioad cuprins ntre
2 i 90 de zile, ns poate dura pn la 180 de zile. Tulburarea poate fi declanat
de factori stresori de orice severitate i implic o serie larg de simptome
posibile, spre deosebire de tulburarea de stres acut sau cea de stres
posttraumatic, caracterizate prin prezena unui factor de stres extrem i de
simptome specifice.
Caracteristice pentru tulburarea de adaptare sunt (DSM-IV-TR, 2003):
a) reaciile dezadaptative severe la stres, prin manifestri
psihocomportamentale semnificative i observabile, n exces fa de ceea ce se
ateapt de la expunerea la factorul stresor;
b) deteriorarea semnificativ n funcionarea social i profesional;
c) faptul c manifestrile specifice apar n decurs de 3 luni de la
expunerea la stresor i nu dureaz mai mult de 6 luni de la ncetarea aciunii
stresorului sau a consecinelor sale.
Simptomele asociate tulburrii de adaptare sunt:
a) dispoziie depresiv, disperare, plns;
b) anxietate/nervozitate/fric;
c) mixte - anxietate cu dispoziie depresiv; anxietate cu depresie i
modificri de conduit;
d) modificri de conduit, constnd n nclcarea drepturilor altora, a
regulilor i normelor sociale majore;
93
e) reacii dezadaptative/acuze somatice (dureri de cap, dureri

musculare etc.);
f) izolare social, inhibiie n activitatea profesional.
Tulburarea de adaptare se asociaz cu un risc crescut de tentative de
suicid sau suicid, uz excesiv de substane i acuze somatice.
1.3. Tulburarea de stres posttraumatic
Tulburarea de stres posttraumatic presupune expunerea la un factor de
stres extrem, care pune n pericol viaa sau integritatea corporal i poate fi
(DSM-IV-TR, 2003):
a) acut dac problemele dureaz mai puin de 90 de zile de la
expunere;
b) cronic dac problemele dureaz ntre 90 i 180 de zile;
c) cu apariie ntrziat dac problemele dureaz peste 180 de zile.
Tulburarea de stres posttraumatic reprezint o afeciune asociat cu
evenimente traumatice severe caracterizat prin 3 mari categorii de
probleme/simptome:
a) retrirea persistent a evenimentului traumatic;
b) evitarea situaiilor asociate cu trauma;
c) simptome persistente de activare exagerat a sistemului nervos sau
lipsa de reacie.
Caracteristice pentru tulburarea de stres posttraumatic sunt:
a) simptomele similare cu cele specifice tulburrii de stres acut, ns
se poate vorbi de tulburare de stres posttraumatic dup o perioad de cel puin
30 de zile de manifestri specifice;
b) prezena distresului semnificativ, a dificultilor de adaptare
social, profesional sau referitoare la domeniile de funcionare a persoanei,
generate de experiena traumatic.
n general, dup un incident cu potenial traumatic, la majoritatea
persoanelor, intensitatea manifestrilor se diminueaz treptat, ns unele
persoane pot dezvolta reacii post-traum care necesit o abordare specializat
i tratament.
Reaciile prelungite pot afecta activitatea la locul de munc i se pot
transforma n tulburare sau sindrom de stres posttraumatic.
Simptomele asociate cu tulburarea de stres posttraumatic sunt:
a) retrirea evenimentului traumatic n cel puin unul dintre
urmtoarele moduri: imagini, gnduri, vise, iluzii, episoade scurte de revenire a
unor amintiri (flash back-uri);
b) simptome persistente de cretere a excitabilitii: iritabilitate,
comportamente
agresive,
aciuni
necontrolate
i
comportamente
autodistructive, dificulti de concentrare, hipervigilen, insomnie, reactivitate
crescut;
c) lipsa de reacie la stimuli obinuii;
d) distres puternic, reacii semnificative la anumii stimuli care amintesc de
evenimentul traumatic;
94
e) evitarea n mod repetat a stimulilor asociai cu trauma (gnduri,

sentimente, conversaii, locuri, activiti) i lipsa reactivitii;
f) persistena gndurilor i a strilor emoionale negative;
g) sentimentul de detaare i nstrinare de ceilali, restrngerea
manifestrii emoiilor sau a sentimentelor.
Seciunea a 2-a
Rolul comandanilor n abordarea
tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice
Cnd se constat ori sunt suspiciuni privind manifestarea simptomelor
specifice tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice,
comandanii vor desfura urmtoarele activiti:
a) asigur participarea militarilor la evalurile de tip screening psihologic,
att naintea participrii la misiuni, ct i dup, prin care se urmrete identificarea
personalului militar care prezint vulnerabilitate pentru dezvoltarea unor tulburri
relaionate cu stresul i evenimentele traumatice i/sau descoperirea timpurie a
cazurilor care prezint simptome ale acestor tulburri;
b) asigur participarea militarilor la activitile de pregtire
psihologic, viznd controlul stresului operaional, managementul incidentelor
critice/ evenimentelor traumatice, nvarea tehnicilor de prim ajutor n caz de
stres traumatic sau de defusing etc.;
c) asigur normalizarea reaciilor emoionale imediat dup incidentul
critic/evenimentul cu potenial traumatic, prin tehnici de reducere i control al
stresului operaional aplicate att la nivel individual, ct i la nivel de grup, aa
cum sunt prezentate n capitolele V, VI i VII.
Militarii care prezint simptome ale tulburrilor relaionate cu stresul i
evenimentele traumatice sunt direcionai pentru a beneficia de evaluarea i
intervenia psihologic specializat, lund n considerare urmtoarele:
a) evaluarea se solicit atunci cnd se observ sau se consider c
starea militarului poate reprezenta un risc pentru sine i/sau pentru ceilali ori
capacitatea acestuia de ndeplinire a misiunilor este serios afectat;
b) evaluarea ofer informaii eseniale care permit luarea unor msuri
administrative ori de specialitate, inclusiv direcionarea ctre serviciile
medicale i psihologice specializate.
Pentru a distinge nevoia evalurii specializate, comandanii pot analiza
situaia, lund n considerare urmtoarele:
a) militarul are/a avut o problem comportamental sau
neuropsihiatric care ar putea contribui la starea sau situaia actual?
b) militarul este capabil s poarte i s mnuiasc arma n momentul
respectiv?
c) militarul poate avea acces la informaii clasificate?
d) militarul dispune de potenialul i resursele necesare pentru a reveni
la capacitatea normal de funcionare dup administrarea unei intervenii
eficiente?
95
Planificarea unei evaluri psihologice la solicitarea comandanilor, n

afara evalurilor psihologice periodice, presupune parcurgerea urmtoarelor
etape (Navy leaders guide for managing soldiers in distress, 2012):
a) consultarea psihologului clinician din zona de responsabilitate a
unitii; comandanii trebuie s comunice motivele care au determinat
direcionarea militarului pentru evaluare i ce informaii doresc s obin;
b) oferirea informaiilor necesare psihologului pentru o evaluare
complet;
c) informarea militarului cu cel puin 2 zile naintea desfurrii
evalurii, cu privire la locul i data acesteia, motivele care au condus ctre
necesitatea evalurii i cu privire la drepturile sale;
d) stabilirea/recomandarea de ctre psiholog a demersurilor privind
tipul evalurii;
e) evaluarea psihologic propriu-zis, elaborarea raportului de evaluare
psihologic i transmiterea acestuia comandantului.
Situaiile care necesit evaluare de urgen sunt:
a) suspiciunea existenei unei tulburri mentale severe sau a
consumului de substane;
b) violena, intenia sau ameninarea cu acte violente.
Paii de urmat n astfel de situaii sunt:
a) asigurarea securitii fizice a militarului i a celor din apropierea sa;
b) observarea/monitorizarea militarului i asigurarea prezenei unor
persoane n apropierea sa;
c) interzicerea accesului la arme, muniie, medicamente sau orice
obiect care ar putea reprezenta un pericol;
d) informarea celor care ar putea fi inte posibile ale agresiunii
militarului afectat;
e) consultarea medicului i a psihologului din zona de responsabilitate
a unitii, nainte de a trimite militarul la o evaluare de urgen, dac este
posibil;
f) transportarea n siguran a militarului ctre cel mai apropiat
specialist (psiholog sau medic);
g) informarea n scris a militarului i a specialitilor despre motivele
care au condus la necesitatea desfurrii evalurii de urgen.
Persoana care trece printr-o experien copleitoare are nevoie de timp
pentru a gsi un sens i pentru a se proiecta n viitor n noile condiii.
Reaciile rmn deseori i dup ncetarea evenimentului traumatizant, pot
dura zile sau sptmni pn la dispariia acestora, ns dac persoana
beneficiaz de suport i susinere din partea familiei, a prietenilor, a colegilor,
acestea trec mai uor. Uneori trauma poate fi profund, iar stresul provocat att
de copleitor, nct apare nevoia de asisten specializat.
96
Pentru susinerea procesului de recuperare, dup un eveniment

traumatizant, se recomand ca militarii:
a) s fie contieni i s recunoasc anumite reacii (negarea excesiv
sau refuzul de acceptare pot ntrzia procesul de recuperare);
b) s tie i s-i repete c tririle sunt normale i c pot fi depite;
c) s evite consumul de alcool sau alte substane;
d) s evite deciziile majore sau schimbrile importante;
e) s evite blocarea gndurilor referitoare la ceea ce s-a petrecut
(confruntarea gradual cu evenimentele conduce la depirea acestora);
f) s dialogheze cu ceilali, s povesteasc propriile experiene;
g) s se odihneasc i s practice exerciiile fizice;
h) s-i exprime sentimentele pe msura experimentrii acestora (pot
fi discutate cu cineva sau notate ntr-un jurnal, ntruct ajut n procesul de
recuperare).
Seciunea a 3-a
afirmaiile de mai jos. La sfritul manualului, vei gsi rspunsurile corecte.
1) Caracteristicile tulburrii de stres acut apar n urma unui eveniment
traumatic.
a) A
b) F
2) n tulburarea de stres acut simptomele dureaz de la 2 la maximum
30 de zile.
a) A
b) F
3) Anxietatea i excitabilitatea crescute fac parte din simptomele
asociate cu tulburarea de stres acut.
a) A
b) F
4) Tulburarea de adaptare poate dura mai mult de 90 de zile.
a) A
b) F
5) Caracteristice pentru tulburarea de adaptare sunt: dispoziia
depresiv, disperarea, plnsul.
a) A
b) F
6) Tulburarea de stres posttraumatic poate fi: acut, cronic, sau cu
apariie ntrziat.
a) A
b) F
7) Tulburarea de stres posttraumatic poate avea simptome similare cu
cele specifice tulburrii de stres acut.
a) A
b) F
8) Intenia persoanei de a se rni pe sine sau pe alii nu necesit
evaluare de urgen.
a) A
b) F
97
CAPITOLUL X
Manifestri similare tulburrilor relaionate cu stresul
i evenimentele traumatice
Seciunea 1
Traumatisme cranio-cerebrale minore
Traumatismele cranio-cerebrale minore, cunoscute i sub denumirea de
contuzii, apar n urma unor lovituri la cap i pot genera scurte pierderi ale
contienei sau modificri ale acesteia, cum ar fi dezorientarea sau confuzia,
fr afectarea vizibil a creierului.
Semnele/indicatorii unui traumatism cranio-cerebral minor sunt:
a) n plan fizic:
dureri de cap intense i/sau prelungite;
tulburri de somn, traduse prin insomnie sau tendina de a dormi
mai mult dect de obicei, fr o cauz obiectiv, cum ar fi deprivarea de somn
ntr-o perioad anterioar;
ameeal, senzaia de pierdere a echilibrului;
senzaie de oboseal permanent;
slbirea forei musculare, furnicturi;
tulburri de vedere (vederea n cea);
tulburri de echilibru;
lentoare n micare;
sensibilitate la lumin (evitarea luminii puternice);
iuit n urechi;
senzaie de grea/vom.
b) n plan mental i emoional:
lentoare n gndire i/sau n vorbire;
dificulti de concentrare;
tulburri de memorie (amintirea cu dificultate a ceea ce s-a
ntmplat nainte i imediat dup producerea traumatismului);
decizii pripite sau rezolvarea sarcinilor n mod defectuos;
confuzie uoar, senzaia c este depit repede de situaii;
anxietate (nelinite fr motiv);
iritabilitate fr cauze evidente;
depresie (tristee, sentimente de inutilitate etc.);
apatie (indiferen, nepsare la ce se ntmpl n jur);
instabilitate emoional (trecerea cu uurin de la o stare
la alta).
98
Semnele/indicatorii traumatismului cranio-cerebral minor, spre

deosebire de cele ale stresului posttraumatic, apar imediat sau relativ repede
dup producerea evenimentului.
Persoanele care au suferit un traumatism cranio-cerebral minor pot
susine c sunt bine, fr a realiza c cei din jur observ anumite schimbri n
comportamentul lor. n primele ore sau zile de la producerea traumatismului
pot aprea simptome noi sau complicaii neateptate, iar starea militarului se
poate agrava brusc, fiind necesar urmrirea timp de 24-72 de ore.
ntruct semnele/indicatorii specifici traumatismelor cranio-cerebrale
minore sunt, uneori, greu de recunoscut, se recomand orientarea/nsoirea
militarului pentru evaluare medical de ctre personalul specializat, ct mai
curnd posibil dup producerea rnirii.
Recuperarea dup un traumatism cranio-cerebral minor difer de la o
persoan la alta, timpul variaz de la cteva zile, la 1 sau 2 sptmni.
Pentru a facilita procesul de recuperare, comandanii vor lua n
considerare indicaiile prezentate n tabelul urmtor.
10.1.1. Indicaii pentru facilitarea procesului de recuperare
DA!
NU!
- n primele 24-72h de la
producerea traumatismului nu lsai
militarul nesupravegheat;
- oferii militarului posibilitatea de
a se odihni sau de a dormi, acestea
sunt cele mai bune modaliti de
recuperare;
- reimplicai gradual militarul n
activiti, ncredinndu-i, la nceput,
o sarcin simpl, apoi adugnd cte
o nou sarcin, dup ce constatai c
cea anterioar a fost ndeplinit
corespunztor;
- implicarea n activiti care ar

putea duce la un alt traumatism
cranio-cerebral (activiti sportive,
activiti
de
pregtire
care
presupun contact fizic etc.); un nou
traumatism de acelai tip poate
agrava starea militarului sau, n cel
mai bun caz, poate ncetini
procesul de revenire dup primul
traumatism;
- consumul de alcool, cafea,
energizante,
tutun,
substane;
consumul acestora duce la
ncetinirea recuperrii;
- consumul n exces al unor
somnifere, chiar i n cazul n care
- ndemnai militarul s-i consulte

pe cei apropiai, dac are de luat
decizii importante;
99
DA!
NU!
- recomandai s noteze ce are de

fcut, chiar i n cazul sarcinilor
simple, cotidiene, pentru care nainte
nu avea nevoie;
apar insomniile; excesul de

somnifere
poate
accentua
problemele de memorie sau de
gndire deja existente;
- automedicaia sau administrarea unor medicamente fr
indicaia medicului (va lua
medicamente doar la indicaia
medicului);
- statul prelungit n faa
televizorului/PC;
-expunerea la soare i efortul
fizic intens.
- explicai c este o afeciune

temporar, pentru c problemele
provocate de trauma suferit vor
disprea;
- dac n zona lovit apar
umflturi, se aplic local o pung cu
ghea.
n situaia n care se constat persistena modificrilor de comportament

sau de dispoziie mai mult de dou sptmni de la producerea traumatismului,
se recomand trimiterea militarului la un consult/control medical, n vederea
diagnosticrii i stabilirii tratamentului potrivit. De asemenea, se recomand
contactarea psihologului din zona de responsabilitate, pentru intervenie i
managementul nonfarmacologic al simptomelor cu care se confrunt militarul.
Seciunea a 2-a
Tulburri de personalitate
Tulburrile de personalitate constau ntr-un set caracteristic de trsturi
psiho-comportamentale, considerate n anumite situaii ca fiind disfuncionale
i rigide, incompatibile cu rolurile specifice personalului militar.
Acestea nu se ncadreaz n tabloul clasic de boal, nu au un debut i
manifestare limitate n timp, o perioad de stare i apoi o vindecare n urma
unui tratament.
Tulburrile de personalitate au anumite caracteristici generale, cum ar fi:
sunt schiate i se dezvolt nc din copilrie;
se cristalizeaz la adolescen;
nsoesc persoana de-a lungul existenei sale.
100
Tulburrile de personalitate sunt de mai multe tipuri i categorii, iar

ncadrarea n tabloul specific fiecrui tip intr obligatoriu n competena
psihologului clinician i a medicului psihiatru.
Pentru a nelege diferenele dintre comportamentele funcionale,
caracteristice personalitii echilibrate, adaptate situaiilor i cele care pot
semnala existena unei tulburri de personalitate, precum i riscurile presupuse
de acestea din urm, n tabelul de mai jos sunt prezentate o serie de elemente
specifice.
10.2.1. Indicatori comportamentali specifici tulburrilor de personalitate
Manifestri psiho-comportamentale
Implicaii n cazul misiunilor

cu grad ridicat de risc
Instabilitate emoional (trece cu mare

uurin de la bucurie la tristee, fr un Poate ignora nevoile
motiv real, aa cum fac copiii)
grupului/echipei sau poate
Emotivitate superficial (n mod repetat, dezvolta ataamente emoionale
n situaiile care ar presupune o emoie exagerate pentru una sau mai
profund, cum este cea a pierderii unei multe persoane/slbete
fiine apropiate, de exemplu, starea lui coeziunea grupului
emoional este mult diluat)
Nevoie excesiv i constant de sprijin
afectiv (trebuie s i se spun n Nu poate lua singur decizii, nici
permanen c este iubit, apreciat, c n situaii n care acest lucru
cineva l nelege etc.)
este obligatoriu
Dependen/sugestibilitate/caut n
permanen sfaturi/direcionare
Nu poate tri singur/refuz s rmn
singur pentru mult timp
Inflexibilitate/reacioneaz n acelai mod,
indiferent de context, astfel nct, n
anumite situaii, comportamentul lui este
total inadecvat/nu are niciodat simul
umorului
Nu este capabil s-i ajusteze

comportamentul n funcie de
context/reaciile lui pot periclita
att derularea misiunilor
propriu-zise, ct i coeziunea
Fixare permanent i exagerat pe detalii, grupului
nu vede pdurea, din cauza copacilor
Incapacitate a se
egocentrism exagerat
ataa
emoional/ Nu contribuie la crearea

coeziunii de grup
101
Manifestri psiho-comportamentale
Implicaii n cazul misiunilor

cu grad ridicat de risc
Impulsuri necontrolate/tendina constant Poate dezvolta reacii

de a-i satisface impulsurile imediat, agresive/necontrolate, n
indiferent de context
situaia n care nu-i poate
satisface nevoile/impulsurile
(de hran, sexuale etc.)
Evit n mod constant responsabilitatea i poate risca n mod constant
propriilor
aciuni/d
dovad
de propria via sau pe a altora,
iresponsabilitate
fr ca situaia s-o impun
Evit s-i asume
responsabilitatea pentru
propriile aciuni
Poate s-i ncalce
promisiunile/angajamentele
(formale sau informale)
O parte dintre caracteristicile/manifestrile comportamentale care apar
n cazul tulburrilor de personalitate pot fi asemntoare celor prezente n
tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice: instabilitate
emoional, reacii exagerate la unii stimuli din mediu, nivel foarte redus al
stimei de sine/sentimente de autonvinovire etc. ns, ntre cele 2 tipuri de
probleme exist urmtoarele deosebiri eseniale:
a) tulburrile de personalitate apar i se manifest indiferent dac n
viaa persoanei respective apare sau nu un stresor semnificativ, n timp ce
tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice presupun, n mod
obligatoriu, prezena unui stresor operaional de intensitate variabil sau a unui
eveniment cu potenial traumatic;
b) tulburrile de personalitate se declaneaz, de regul, n
adolescen sau la vrsta maturitii timpurii, n timp ce tulburrile relaionate
cu stresul i evenimentele traumatice se pot declana aproape la orice vrst;
c) n situaii deosebite, cu potenial ridicat de risc, n situaii cu
potenial traumatizant, sau n condiii de factori favorizani (alcool, relaii
tensionate etc.) este de ateptat ca un militar care prezint o tulburare de
personalitate s manifeste comportamente dezadaptative, ns aceste
comportamente au existat i anterior, chiar dac au fost latente sau mai reduse
ca intensitate i frecven, n timp ce simptomele tulburrilor relaionate cu
stresul i evenimentele traumatice apar numai n contextul stresorilor
operaionali/evenimentelor cu potenial traumatic;
d) dac un militar prezint o tulburare de personalitate, nu nseamn
c nu poate dezvolta i o tulburare relaionat cu stresul i evenimentele
traumatice, acestea putnd coexista.
102

Pentru prevenirea situaiei de a avea, pe timpul misiunii, subordonai cu
tulburri de personalitate sau manifestri caracteristice acestora, comandanii
desfoar urmtoarele activiti:
a) se asigur de cunoaterea ct mai bun a militarilor, nc din
perioada de pregtire a misiunii, le observ comportamentul n situaii ct mai
diverse i, dac este posibil, i pune n contexte ct mai apropiate de cele cu
care se vor confrunta n misiune;
b) folosesc toate sursele avute la dispoziie: informaii obinute de
la colegi sau alte persoane apropiate, informaii furnizate de ctre psiholog,
date din memoriul personal etc.;
c) asigur participarea militarilor la evalurile psihologice periodice
i urmrete dac au obinut avizul APT; n situaia n care avizul psihologic
este APT CONDIIONAT/INAPT TEMPORAR, militarul i desfoar
activitatea sub supraveghere direct i parcurge un program de intervenie
psihologic specializat, dac este cazul.
Dac exist suspiciuni temeinice c un militar prezint o tulburare de
personalitate, comandanii desfoar urmtoarele:
a) limiteaz accesul la armament, muniie, documente clasificate i
participarea la activiti cu grad de risc crescut;
b) solicit sprijin administrativ (din partea superiorilor) i de
specialitate (de la psihologul din zona de responsabilitate), pentru a asigura
evaluarea i, eventual, diagnosticarea corect;
c) utilizeaz rspunsuri cu ncrctur emoional pozitiv i
explic n termeni ct mai neutri sau chiar pozitivi necesitatea efecturii
controlului de specialitate;
d) evit judecarea/dezaprobarea militarului n prezena altora,
pentru comportamente care conduc ctre suspiciunea existenei unei tulburri
de personalitate.
n cazul n care suspiciunea este confirmat de ctre evaluarea de
specialitate, este recomandat ca militarul respectiv s fie nlocuit, pentru
executarea misiunii n teatrul de operaii, pentru c riscul dezvoltrii unor
comportamente dezadaptative este relativ ridicat.
Dac suspiciunile cu privire la o tulburare de personalitate apar dup
dislocarea n teatrul de operaii este necesar parcurgerea urmtoarelor etape:
a) informarea imediat a superiorului ierarhic i a psihologului din
zona de responsabilitate a unitii; decizia de repatriere trebuie luat avnd n
vedere recomandrile specialitilor (medic, psiholog);
b) n situaia n care se decide repatrierea militarului, se procedeaz
cu discreie i se evit judecarea sau blamarea acestuia, pentru a nu amplifica
comportamentele sau strile emoionale dezadaptative deja existente.
103
Seciunea a 3-a
1. Traumatismele cranio-cerebrale sau contuziile se produc fr
afectarea vizibil a creierului.
a) A
b) F
2. n cazul producerii unui traumatism cranio-cerebral, starea victimei
trebuie urmrit 24h-72h de la producerea traumei.
a) A
b) F
3. Dup un traumatism cranio-cerebral este recomandat ca militarul s
se relaxeze privind la TV sau utiliznd computerul.
a) A
b) F
4. Dup producerea unui traumatism cranio-cerebral, dac militarul
afirm c se simte bine, poate s-i reia activitatea imediat, exact ca naintea
producerii traumatismului.
a) A
b) F
5. Expunerea la soare nu duneaz n cazul victimelor unui traumatism
cranio-cerebral.
a) A
b) F
6. Militarul care a suferit un traumatism cranio-cerebral se recupereaz
mai repede dac se va odihni i va dormi.
a) A
b) F
7. Tulburrile de personalitate pot s apar i s se manifeste indiferent
dac n viaa persoanei respective apare sau nu un stresor semnificativ.
a) A
b) F
8. Dac exist suspiciuni temeinice c un militar prezint o tulburare de
personalitate, comandanii evit judecarea/dezaprobarea n faa altora, pentru
anumite comportamente observate.
a) A
b) F
104
CAPITOLUL XI
Manifestri agresive, suicid i parasuicid
Seciunea 1
Consideraii generale
1.1. Manifestrile agresive
Manifestrile agresive reprezint forme de comportament orientat n
sens distructiv, n vederea producerii unor daune, fie ele materiale, psihologice,
morale sau mixte.
Comportamentul agresiv poate fi ndreptat ctre obiecte (armament,
tehnic, mobilier etc.) sau ctre fiine (propria persoan, alte persoane,
animale).
Comportamentele agresive pot fi:
a) verbale: injurii, vorbe dure, care pot afecta persoana creia i sunt
adresate;
b) gestuale: expresii faciale amenintoare, gesturi care mimeaz o
agresiune, ameninri adresate prin ridicarea palmei sau a pumnului ctre o alt
persoan, fr a o lovi;
c) fizice: agresarea fizic a unei persoane, distrugerea efectiv a unor
obiecte.
Dou dintre cele mai frecvente elemente care pot conduce la
declanarea manifestrilor agresive sunt reprezentate de nivelul sczut al stimei
de sine i de percepia c altcineva s-a comportat incorect. Astfel, dac stima
de sine i ncrederea n capacitile proprii sunt mai sczute sau dac persoana
consider c a fost nedreptit i are o toleran redus la frustrare, riscul
declanrii unor comportamente agresive este mai mare. De obicei, aceste
manifestri sunt precedate de o stare subiectiv de mnie, furie. Aceasta nu
nseamn, ns, n mod automat, c o persoan cu o stim de sine redus sau
care consider c a fost nedreptit va deveni agresiv, ci doar c aceste
elemente constituie factori cu un potenial ridicat de a conduce la apariia
agresivitii.
Uneori, agresivitatea poate reprezenta un comportament nvat social,
n principal n copilrie, prin observarea i imitarea unor modele de conduit
ale altor persoane:
a) n familie, n cazul n care unul dintre membrii acesteia are un
asemenea comportament, direcionat ctre o alt rud sau ctre persoana n
cauz;
b) n grupurile de prieteni, n care modelele de conduit agresiv sunt
acceptate, ncurajate i admirate sau reprezint o condiie de apartenen;
c) din mass-media, n special de la televiziune, care ofer zilnic
modele de conduit agresiv, fizic sau verbal.
105
Sursele actelor de tip agresiv pot fi multiple:

a) surse care in de individ, de conduita i modalitile sale de a
reaciona: frustrarea, reacia la o provocare direct, rzbunarea, durerea fizic
sau moral;
b) surse care in de caracteristicile mediului fizic: cldura excesiv sau
spaiile mici, n care locuiesc multe persoane;
c) consumul de substane: alcool, droguri.
Agresivitatea nu trebuie confundat cu delincvena sau cu
infracionalitatea. Aceast difereniere funcioneaz n dublu sens:
a) nu orice act agresiv are implicaii antisociale; de exemplu, o
manifestare agresiv poate consta n spargerea unei farfurii, dar acest gest nu
reprezint o infraciune sau un act delincvent, ntruct nu nseamn o nclcare
a unei norme/legi scrise i nu presupune o sancionare legal;
b) nu orice infraciune presupune, n mod automat, o component
agresiv; o infraciune bancar sau o nelciune se poate realiza fr niciun fel
de act agresiv.
1.2. Suicidul i parasuicidul
Suicidul reprezint actul prin care un individ caut s se autodistrug fizic,
cu intenia mai mult sau mai puin autentic de a-i pierde viaa, fiind contient
mai mult sau mai puin de motivele sale.
Parasuicidul reprezint orice act non-fatal, prin care o persoan i
provoac o leziune sau i administreaz n exces o substan, situaie care i-ar
putea periclita mai mult sau mai puin existena.
Comportamentul suicidar este unul care poate merge de la ideaia
suicidar (gnduri legate de sinucidere), prin parasuicid i se poate ncheia cu
suicidul fatal.
Din punctul de vedere al manifestrilor comportamentale, exist dou
mari categorii de sinucigai (Voicu, 2005):
a) unii la care gestul autoagresiv este consecina unei prbuiri psihice
relativ brute (de tip depresiv, n general) i care sunt foarte discrei nainte
de gestul lor suicidar; pentru acetia, proiectul de a-i pune capt zilelor este
greu de anticipat (poate fi reperat aproape exclusiv numai n situaia n care au
o tentativ euat n antecedente);
b) o a doua categorie este format din persoane mai zgomotoase ca
manifestare i la care actul intervine, de cele mai multe ori, ca un rspuns brusc
i brutal la diverse frustrri.
Manifestrile parasuicidare includ:
a) tentativele de suicid - ncercri de a se sinucide, ratate ca urmare a
unei intervenii externe; n multe cazuri, tentativa de suicid se repet, uneori
finalizndu-se cu suicidul fatal;
b) antajul suicidar - atunci cnd persoana respectiv nu dorete cu
adevrat s moar, ci ncearc doar s obin anumite beneficii; dei
106
persoana nu dorete n mod real s moar, exist situaii n care, accidental,

acest lucru se poate ntmpla.
Din cauza gravitii consecinelor comportamentului suicidar, singura
modalitate de aciune eficient este prevenia.
Seciunea a 2-a
Factori de risc
2.1. Factori de risc ai manifestrilor agresive
Se crede, de obicei, c persoanele calme, linitite tind s manifeste acest
tip de comportament n orice situaie i c nu vor dezvolta, niciodat,
comportamente agresive; n realitate, comportamentul uman este variabil i orice
persoan, n anumite circumstane, poate avea un comportament agresiv, iar o
serie de evenimente sau situaii care pot aprea pe timpul derulrii misiunilor cu
grad ridicat de risc se pot dovedi capabile s declaneze tendine i
comportamente agresive.
Manifestrile agresive, ncepnd cu gndul de a face ru cuiva i
mergnd pn la aciuni violente propriu-zise, pot aprea ca reacii la stresul
operaional sau presupus de o misiune cu grad ridicat de risc. Moartea sau
rnirea unui coleg, moartea unei persoane din rndul populaiei civile i pot
determina pe militari s aib gnduri de rzbunare sau s simt nevoia de a se
manifesta agresiv, pentru a-i descrca furia pricinuit de aceste evenimente.
Militarii cu o pregtire mai precar sau care sunt mai indisciplinai sunt
expui unui risc mai mare de a dezvolta comportamente agresive, n urma unor
incidente.
Chiar i n absena unor incidente, unii militari pot reaciona agresiv, ca
urmare:
a) a expunerii ndelungate la condiii neprielnice de mediu, n special la
temperaturi ridicate etc;
b) a deprivrii de somn;
c) a precaritii calitii vieii, fr o anumit doz de intimitate;
d) a conflictelor cu colegii, nerezolvate anterior plecrii n misiune.
2.2. Factori de risc n apariia suicidului i parasuicidului
Principalii factori de risc pentru apariia unui comportament suicidar n
cazul militarilor participani la misiuni sunt:
a) o tentativ de suicid anterioar care este, prin ea nsi, factorul
de risc cel mai clar pentru o tentativ viitoare; recidiva se produce, de obicei,
ntr-un termen scurt, de cel mult 12 luni;
b) exprimarea inteniei de a se sinucide, prin viu grai sau prin
intermediul unor documente personale (scrisori, e-mail-uri, jurnale personale);
c) sinuciderea unui membru de familie, n special a unui printe,
107
sau sinuciderea unei persoane apropiate; n aceast situaie, apare riscul

transmiterii acestui comportament, al imitrii lui de ctre militar;
d) apariia sau recidiva unor boli grave, incurabile sau foarte dureroase;
e) apariia unor stri depresive i/sau anxioase, ca urmare a unui
eveniment traumatic n teatrul de operaii; adesea, cei care au gnduri suicidare
sau care recurg la acest gest simt durere emoional sau se simt deprimai, ca
urmare a asistrii la moartea sau rnirea grav a unui camarad sau a unui civil
i au sentimentul c aceste triri nu vor disprea niciodat;
f) alte situaii existeniale cu potenial traumatic, produse n timpul n
care militarii se afl n misiune: pierderea unei fiine dragi (prini, so/soie,
copil), separarea de partenerul/partenera de via, nenelegeri majore cu
partenerul/partenera de via;
g) consumul excesiv de alcool sau de droguri;
h) posesia armei.
Cele mai comune simptome pe care le pot prezenta militarii cu risc
suicidar, n contextul unor misiuni cu grad ridicat de risc sunt:
a) probleme de somn;
b) impulsivitate;
c) incapacitate de a sta linitii sau de a se concentra;
d) sentimente de inutilitate;
e) sentimente de vinovie;
f) sentimentul de incapacitate de a scpa dintr-o stare emoional
neplcut, se simt prini n capcan.
Seciunea a 3-a
Rolul comandanilor n prevenirea apariiei manifestrilor agresive,
suicidului i parasuicidului
3.1. Cunoaterea subordonailor i monitorizarea comportamentului acestora
Militarii care pot ajunge s aib manifestri agresive sau s se
gndeasc la sinucidere se afl, de cele mai multe ori, n situaia de a nu se
putea ajuta singuri, nu pot depi prin propriile fore momentele dificile pe care
le traverseaz.
Rolul comandanilor n prevenirea apariiei manifestrilor agresive sau
suicidare pornete de la faptul c ei sunt alturi de militari, att pe timpul
pregtirii misiunii, ct i pe parcursul derulrii acesteia.
Primul element al acestui rol l constituie buna cunoatere a
subordonailor, a problemelor cu care se confrunt acetia. n acest scop,
comandanii trebuie s aib n vedere urmtoarele aspecte referitoare
la comportamentul subordonailor:
108
a) izbucnirile agresive/violente sau cele suicidare nu apar, de obicei,

pe neateptate, fr nimic care s le anune; de fapt, n multe situaii, un
comportament agresiv sau o ncercare de sinucidere sunt precedate de
declararea verbal a inteniei, n discuii cu persoanele mai apropiate, sau de
schimbri de comportament/mimic: perioade de tcere prelungit, lips de
atenie, expresii faciale rigide;
b) comportamentele individuale care pot precede producerea unui act
agresiv sau suicidar includ:
- exprimarea verbal cu privire la: furia resimit fa de o pierdere
(a unui camarad, a unui membru de familie) sau fa de lipsa de sprijin a
comandanilor; sentimentul de tristee profund i/sau de dezamgire produse
de acelai evenimente; intenia de a se rzbuna sau de a-i pune capt zilelor;
- schimbri comportamentale: adoptarea unei inute militare mai
lejere/mai puin regulamentare; pare a fi pe cale s izbucneasc sau pe punctul
de a claca; i asum riscuri exagerate, n mod intenionat; pare deprimat i are
contacte minime cu ceilali militari; are probleme de somn i/sau de conduit
alimentar (mnnc n exces sau refuz s mnnce); consum frecvent alcool;
c) Riscul apariiei unor comportamente agresive sau suicidare este mai
mare, atunci cnd, la nivel de grup/subunitate:
- exist incidente critice, n special unele repetate la intervale scurte
de timp sau n care au fost implicai aceiai militari;
- exist un ritm foarte ridicat de derulare a misiunilor, cu foarte puine
momente de respiro ntre ele;
- regulile de angajare (ROE) sunt insuficient nelese i/sau aplicate
sau sunt confuze i restrictive;
- se confrunt cu un inamic greu de distins de populaia civil;
- exist o puternic percepie, n rndul militarilor, c nu se bucur
de sprijinul comandanilor.
3.2. Asigurarea unei comunicri adecvate
Realizarea unei comunicri adecvate cu militarii din subordine poate s
reprezinte o prim modalitate de diminuare a riscurilor apariiei unor comportamente violente i/sau suicidare n rndul militarilor din subordine.
n acest scop, comandanii trebuie s aib n vedere, n comunicarea cu
subordonaii, urmtoarele obiective (Ramchand, Acosta, Burns, Jaycox, Pernin, 2011):
a) crearea sentimentului c i pot ajuta: militarilor li se poate explica
faptul c, n condiiile unor misiuni de tipul celor pe care le ndeplinesc, s te
simi depit de situaie, deprimat sau furios sunt triri obinuite, de care nu
trebuie s le fie ruine; pot fi asigurai c, n cazul n care triesc asemenea
stri, a cere ajutor este n regul i nu reprezint o dovad de slbiciune sau de
laitate;
109
b) discutarea cu militarii din subordine despre ceea ce simt cu privire la

unele evenimente din viaa lor sau a subunitii: pot fi ntrebai ce fac, cum se
simt i ce simt nevoia s fac n legtur cu ceea ce s-a ntmplat; se poate
vorbi despre tentaia de a comite un act agresiv sau despre sinucidere n mod
direct cu militarii la care se consider c exist acest risc, innd cont de
urmtoarele precizri:
- a vorbi despre sinucidere cu cineva nu va determina persoana
respectiv s recurg la asta, iar a vorbi despre violen nseamn, n fapt, a
mai descrca din agresivitate i nu a o accentua;
- a ntreba pe cineva despre aceste intenii, poate prea dificil,
intimidant sau ciudat, ns, aceste dificulti pot fi depite dac se are n
vedere faptul c un asemenea dialog poate salva cariera sau chiar viaa unui
militar din subordine;
- cea mai bun cale de a ntreba pe cineva despre inteniile de a se
sinucide sau de a agresa pe cineva este cea direct;
- n dialogul cu aceti militari, trebuie evitat att utilizarea unui ton
glume/sarcastic, ntruct starea lor emoional este deosebit de fragil i ar
putea interpreta acest ton ca pe un semn c nu sunt luai n serios, ct i a unui
ton suprat, pentru c militarii ar putea crede c ei sunt cauza suprrii, iar
autonvinovirea, adesea prezent, s-ar putea accentua;
c) ncurajarea unui tip de dialog deschis ntre militarii din subordine:
dac militarii vor ajunge s aib o relaie deschis i s comunice adecvat ntre
ei, se evit apariia unor situaii conflictuale care pot duce la acte agresive i
pot fi cunoscute mai uor eventualele intenii de suicid, ntruct, de multe ori,
acestea sunt mprtite persoanelor mai apropiate.
Toate aceste elemente contribuie la crearea unui climat de ncredere, n
care militarii vor simi c este n regul s cear ajutor, dac au nevoie de el i
c se pot baza pentru obinerea acestui ajutor att pe comandani, ct i pe
camarazii lor.
3.3. Tratarea cu precauie i seriozitate a oricrui indiciu de
comportament agresiv sau suicidar
Comportamentele agresive i cele suicidare reprezint aspecte grave,
care pot pune n pericol att pe militarii care le comit, ct i pe cei din jurul lor.
Prin urmare, comandanii trebuie s le trateze cu toat responsabilitatea, prin
luarea n serios a oricrui semn al inteniei de a comite un act agresiv sau
suicidar. Aceast cerin poate fi realizat dac:
a) se discut, nc din perioada de pregtire a misiunii, cu militarii din
subordine, n mod serios i deschis, despre posibilitatea apariiei unor
asemenea comportamente pe timpul misiunii i ct de important este ca ele s
fie aduse la cunotin comandanilor, dac sunt observate la camarazii lor;
b) li se explic militarilor din subordine faptul c a aduce la cunotina
comandantului informaii referitoare la un camarad de-al lor care vorbete
110
despre intenia de a se omor sau se ntreab cum ar fi dac ar mpuca pe

cineva nu nseamn c-i trdeaz camaradul, ci c-l poate salva dintr-o situaie
dificil; comandanii trebuie s-i asigure subordonaii c vor pstra
ntotdeauna confidenialitatea cu privire la acest gen de informaii;
c) afirmaiile de genul mi vine s m mpuc sau mi vine s-l
omor pe x, repetate n diverse contexte nu sunt tratate ca simple glume sau
vorbe spuse la suprare; este mai bine ca aceste semnale s fie luate n serios i
s se dovedeasc, ulterior, c sunt false, dect s fie neglijate;
d) se adopt un comportament adecvat i se iau primele msuri care se
impun, atunci cnd exist indicii cu privire la posibilitatea producerii unui act
agresiv sau suicidar. Pentru aceasta, se recomand ca:
- n momentul n care constat sau i se aduce la cunotin faptul c
un militar din subordine are tendine agresive sau suicidare, s rmn calm;
dac va deveni nervos i agitat, anxietatea l poate mpiedica s acioneze
adecvat i va amplifica problema, n loc s o atenueze;
- dup ce exist convingerea c riscul este real, s se apeleze la
ajutorul altor persoane abilitate: comandantul unitii i psihologul; mpreun
cu acetia, se va decide asupra msurilor care se impun a fi luate n continuare;
- arma proprie i orice ar putea s foloseasc pentru a-i produce
leziuni s fie ndeprtate din preajma militarului;
- militarul respectiv s nu rmn niciodat singur; fie comandantul
de subunitate, fie camarazii lui pot rmne alturi de el, ns ntr-o manier
prieteneasc, care s nu-i creeze sentimentul c a fcut ceva ru i se afl sub
paz;
- s fie iniiate, mpreun cu ceilali factori decizionali, procedurile
de repatriere a militarului.
n situaia n care militarul este repatriat, se recomand trimiterea
acestuia ctre un serviciu medical specializat, care s decid tipul de tratament
sau de intervenie cel mai adecvat.
3.4. Informarea membrilor de familie ai militarilor
Uneori, tendinele sau comportamentele agresive sau suicidare se pot
manifesta i dup ntoarcerea din misiune, de aceea este important ca ele s poat fi
uor recunoscute de ctre membrii de familie ai militarilor i aduse la cunotin
celor care pot oferi ajutor specializat militarilor.
n acest scop, se recomand s fie organizate ntlniri ale
comandantului cu membrii de familie, dup ntoarcerea din misiune, n care s
li se ofere acestora informaiile necesare cu privire la factorii de risc, posibilele
indicii ale unui asemenea comportament i msurile pe care le pot lua pentru a
preveni producerea unui eveniment nedorit.
Un model de informaii care pot fi oferite membrilor de familie este
prezentat n tabelul urmtor.
111
11.3.1. Informaii utile despre comportamentele agresive i suicidare

pentru membrii de familie ai militarilor
Identificai din timp semnele unui comportament agresiv
sau suicidar!
Este posibil ca soul/soia dumneavoastr/fiul/fiica dumneavoastr s fi trit, n
timpul misiunii, unul sau mai multe evenimente traumatizante sau solicitante
din punct de vedere emoional: moartea sau rnirea unui coleg, asistarea la
decesul sau rnirea unui civil, interaciuni cu insurgenii, contact cu membri ai
populaiei locale aflai n situaii dificile (copii bolnavi, femei victime ale
violenei domestice etc.). Prin urmare, apariia unor sentimente precum furia,
tristeea, nevoia de singurtate sau chiar vinovia este de neles, iar aceste triri
pot persista i dup revenirea din misiune, aa c nu trebuie s v alarmai.
Totui, este posibil ca pentru unele persoane, ele s reprezinte semne ale unor
probleme mai serioase, care nu vor trece de la sine, aa c este bine s fii
atent/atent la ele i, n cazul n care sunt nsoite de unul sau mai multe dintre
tririle sau comportamentele de mai jos, este bine s luai legtura cu unitatea
i/sau cu un serviciu medical/psihologic specializat:
- v mrturisete c i vine s rneasc pe cineva sau s-i pun capt zilelor;
- scrie despre rzbunare, moarte, sinucidere;
- este incapabil() s doarm noaptea, iar aceste insomnii se repet (nu se
ntmpl doar ntr-o singur noapte);
- are tendina de a petrece tot timpul singur(), v evit pe dumneavoastr,
copiii, prietenii;
- bea mai mult dect obinuia nainte de plecarea n misiune sau consum alte
substane (droguri);
- se angajeaz sau dorete s se angajeze n activiti foarte riscante sau care
implic agresiune/violen: curse ilegale de maini, partide de vntoare,
sporturi periculoase;
- povestete n permanen unul i acelai lucru: experiena periculoas sau
traumatizant prin care a trecut;
- are stri foarte schimbtoare, trece uor de la veselie la tristee sau apatie, fr
vreun motiv aparent.
Cum l/o putei ajuta?
- nu ignorai aceste comportamente i triri, spernd c vor trece;
- nu-l/n-o condamnai, nu fii moralizator/moralizatoare, ascultai-l/ ascultaio cu nelegere, aceasta ar putea s-l/s-o ajute s mai elibereze din tensiunea
psihic acumulat;
- ncercai s fii dumneavoastr cel/cea organizat, creai un program zilnic n
care s includei activiti plcute, puin solicitante, care-i plceau nainte de
plecarea n misiune;
- dac este o persoan mai introvertit, sftuii-l/sftuii-o s in un jurnal n
care s-i exprime toate sentimentele i emoiile pe care le resimte;
- nu v izolai de prieteni sau rude, ncercai s revenii la viaa social de
dinainte de plecarea n misiune;
- ntrebai-l/ntrebai-o direct dac intenioneaz s agreseze pe cineva sau
112
s-i fac ru i rmnei calm() n cazul n care v rspunde afirmativ,

ncercai s aflai ct mai multe detalii despre un eventual plan pe care i l-a
fcut i urmai indicaiile din rubrica de mai jos.
Ce facei dac soul/soia/fiul/fiica i-a exprimat inteniile sau devine
agresiv() fa de alii sau fa de propria persoan?
nu ncercai niciodat s folosii fora, reprourile, antajul emoional: ele nu
fac dect s provoace mai mult suferin persoanei de lng dumneavoastr
i nu rezolv problema;
este posibil s resimii dumneavoastr niv ruine sau vinovie pentru
ceea ce se ntmpl, dar nu trebuie s uitai c a ine secret un asemenea
comportament nu face dect s-l ntreasc i el se va repeta, iar data
urmtoare, poate fi chiar mai grav;
ndeprtai din cas orice obiect care ar putea deveni o arm (cuite, lame,
substane nocive care pot fi ingerate etc.);
luai legtura cu unitatea de apartenen (comandantul i/sau psihologul) i
cerei informaii despre cum s procedai n continuare, crei uniti
medicale s v adresai.
Seciunea a 4-a
Rspundei cu ADEVRAT (A) sau FALS (F), la fiecare dintre enunurile de
mai jos. La sfritul manualului vei gsi rspunsurile corecte.
1. Comportamentul agresiv poate fi orientat att ctre obiecte, ct i ctre
persoane.
a) A
b) F
2. Un nivel sczut al stimei de sine poate duce la apariia unor comportamente
agresive.
a) A
b) F
3. Agresivitatea reprezint un comportament care poate fi nvat n familie, n
grupul de prieteni, din mass-media.
a) A
b) F
4. Consumul de substane (alcool, droguri) diminueaz riscul producerii unor
comportamente agresive sau suicidare.
a) A
b) F
5. Un militar care intenioneaz s se sinucid i va mrturisi ntotdeauna
intenia unei persoane apropiate.
a) A
b) F
6. Persoanele care sunt calme, linitite pot avea, n anumite situaii,
comportamente agresive.
a) A
b) F
7. Sinuciderea unui membru de familie sau a unei persoane apropiate reduce
riscul de suicid.
a) A
b) F
8. Riscul apariiei unor comportamente agresive sau suicidare este mai mare
atunci cnd ritmul de derulare a misiunilor este foarte ridicat.
a) A
b) F
113
CAPITOLUL XII
Deprivarea de somn
Seciunea 1
Aspecte generale
Deprivarea de somn apare atunci cnd somnul este insuficient pentru a
contribui la sntatea i performana unei persoane, fie pentru c perioada
total de somn a fost redus, fie pentru c a fost fragmentat n intervale scurte
de somn.
Deprivarea de somn are dou forme: acut i cronic.
Deprivarea acut de somn se refer la o lips a somnului sau la o
reducere a timpului uzual de dormit pentru o perioad de 1 sau 2 zile.
Deprivarea cronic de somn apare atunci cnd o persoan ajunge s
doarm, n mod frecvent, mai puin dect i este necesar pentru o funcionare
optim.
Somnul se desfoar pe parcursul a 5 etape, astfel:
a) prima etap, n care somnul este foarte uor, iar trezirea foarte
rapid; n aceast etap, se pierde tonusul muscular, ceea ce poate cauza
spasme (tresriri) i totodat, se face tranziia de la starea de veghe la cea de
somn; poate dura ntre 5 i 10 minute, fiind, de altfel, cea mai scurt etap;
b) a doua etap, cea n care temperatura corpului i activitatea
muscular ncep s scad, ritmul inimii ncetinete, iar contientizarea
referitoare la mediul extern dispare; aceast etap ocup aproximativ 45%-55%
din somnul total al unui adult;
c) etapa a treia, reprezint nceputul somnului adnc; n aceast etap
trezirea este dificil, iar dac se ntmpl, poate aprea confuzia pentru cteva
minute; totodat n aceast etap pot aprea spaimele nocturne,
somnambulismul, parasomniile;
d) etapa a patra, asemntoare cu cea anterioar, este caracterizat prin
somn adnc, iar n aceast etap se produce rencrcarea cu energie fizic i
mental; fr suficient somn n aceast etap, organismul nu se poate reface;
e) etapa a cincea, reprezentat de somnul REM (micri rapide ale
ochilor), este etapa caracterizat de apariia viselor, micrile rapide ale
ochilor, ritmul accelerat al respiraiei i activitatea sporit a creierului; este
denumit etapa somnului paradoxal, deoarece n timp ce creierul i alte organe
ale corpului prezint o activitate crescut, muchii devin tot mai relaxai; dup
trezire, n aceast etap, reluarea somnului se face direct n somnul REM.
Pentru obinerea unui management eficient al somnului, pot fi utile unele
informaii, astfel:
a) somnul reprezint o necesitate biologic, esenial pentru susinerea
114
abilitilor fizice i mentale pe care le solicit derularea misiunilor cu grad

ridicat de risc. Pentru a atinge nivelul optim de performan, militarii au nevoie
de 7 8 ore de somn la fiecare 24 de ore;
b) capacitatea operaional a subunitii depinde de iniiativa,
motivarea, rezistena fizic i capacitatea de gndire clar i rapid a fiecrui
militar n parte. Dac un militar va sta mai mult timp fr s doarm,
capacitatea sa de gndire i de luare a deciziilor va fi mai lent, va deveni mai
confuz i va face mai multe greeli. De asemenea, deprivarea de somn poate s
produc schimbri de dispoziie, scderea nivelului motivaional i reducerea
iniiativei;
c) datorit ritmurilor naturale ale organismului uman, influenate de
alternana zi-noapte (ritmuri circadiene), somnul de cea mai bun calitate
este n intervalul orar 23.00 07.00. Ritmurile naturale fac ca somnul din
timpul zilei s fie mai dificil i mai puin odihnitor, chiar i n cazul militarilor
foarte obosii;
d) dac nu este posibil asigurarea timpului de 7 8 ore de somn
continuu, este preferabil ca acesta s fie mprit n 2 sau mai multe perioade, astfel
nct, ntr-un interval de 24 de ore, s se asigure cele 7 - 8 ore necesare (pe ct
posibil ntre orele 01 p.m. i 07 a.m., i ntre orele 01-03 p.m.);
e) perioadele de timp cele mai puin propice pentru somn (n care
adormirea i/sau meninerea somnului este mai dificil) sunt cele de dimineaa
trziu sau primele ore ale serii, atunci cnd ritmurile biologice naturale sunt
cele de alert a organismului;
f) somnul i odihna nu reprezint procese similare. Odihna nseamn
relaxare n absena activitii impuse sau obligatorii, poate s mbunteasc
starea militarilor, ns, pe termen lung, nu poate nlocui, sub nicio form,
somnul;
g) contactul cu aerul rece, apa rece, zgomotul sau practicarea
exerciiilor fizice pot s creeze, pe moment, impresia c nevoia de somn nu mai
este att de presant, ns nu nlocuiesc beneficiile somnului i nici nu
mbuntesc performanele;
h) o msur care poate menine, pe termen scurt, performana la
acelai nivel sau o poate mbunti, n timpul deprivrii de somn, este
consumul de cafea sau de buturi energizante. Totui, aceast msur se poate
dovedi eficient doar pe termen scurt (2 sau 3 zile), ns nu mbuntete
calitatea proceselor psihice care contribuie la realizarea sarcinilor (crete
atenia, dar nu aduce efecte pozitive n planul dispoziiei afective sau al
motivaiei);
i) deprivarea de somn crete riscul ca militarii s adoarm n timpul
ndeplinirii unor sarcini monotone, cum ar fi cele care vizeaz serviciul de
paz, ofatul, supravegherea unui monitor etc.;
115
j) somnul ajut creierul la fixarea, stocarea i consolidarea informaiilor noi. S-a constatat c oamenii care dorm dup o etap de nvare, obin
rezultate superioare la testele ulterioare de verificare a cunotinelor.
Lipsa somnului poate fi indicat de anumite semne fiziologice i/sau
comportamentale, astfel:
a) ochii roii;
b) inut neglijent;
c) lipsa igienei personale;
d) dureri de cap;
e) ameeli;
f) postur instabil (se clatin pe picioare);
g) vorbire lent;
h) nervozitate, iritabilitate;
i) dificulti de nelegere;
j) pierderi fragmentare ale memoriei;
k) halucinaii;
l) creterea timpului de reacie (ntrzierea rspunsurilor la stimuli);
m) tremurturi.
Lipsa somnului sau deprivarea prelungit poate produce schimbri mai
puin vizibile, dar care afecteaz starea general de sntate, determinnd:
a) afectarea sistemului imunitar;
b) riscul de diabet;
c) creterea ritmului cardiac i/sau bti neregulate ale inimii;
d) obezitatea;
e) tensiunea arterial crescut.
n abordrile cotidiene i limbajul curent privind deprivarea de somn,
sunt regsite frecvent unele idei greite, cum ar fi (Stevenson, 2012):
a) se crede, c poi fi activ i poi s realizezi sarcinile la un nivel nalt
de performan, chiar i atunci cnd se aloc doar 4 ore de somn n 24 de ore;
n realitate, dac o persoan doarme doar 4 ore, timp de 5 sau 6 nopi
consecutive, nivelul de performan nu va fi mai bun dect al uneia care
ramne treaz 24 de ore ncontinuu;
b) se crede c unele persoane sunt mai puin vulnerabile la efectele
deprivrii de somn dect altele, pentru c au nevoie de mai puin somn; n
realitate, credina este indus de faptul c nu realizeaz care sunt efectele
deprivrii de somn privind diminuarea performanei (unele msurtori
obiective demonstreaz c deprivarea de somn afecteaz capacitile tuturor);
c) se crede c unele persoane sunt capabile s doarm oriunde sau c
nu le deranjeaz zgomotul ori lumina, atunci cnd dorm; n realitate, s-a
demonstrat faptul c, n medii zgomotoase sau iluminate puternic, somnul este
superficial i n consecin, mai puin odihnitor;
116
d) se crede c, unele persoane care aipesc, n afara perioadei de

executare a unor sarcini, dau semne de nepsare sau slbiciune; n realitate,
exist posibilitatea ca acest comportament s fie semnul unei deprivri de somn
care nu trebuie neglijat, cu att mai puin blamat.
n tabelul urmtor sunt prezentate unele recomandri i sfaturi utile
pentru a avea un somn odihnitor pe timpul nopii.
13.1.1. Recomandri pentru un somn odihnitor
Ce este recomandat
Ce nu este recomandat
- Fixarea orelor de culcare i de trezire

care s fie respectate i n zilele libere;
- Evitarea aipirii n cursul zilei;
- Evitarea consumului de alcool i
cofein cu 4-6 ore nainte de culcare;
- Evitarea mncrurilor grele,
condimentate sau dulci nainte de
culcare;
- Asigurarea unei temperaturi optime i
a unei bune aerisiri a camerei de dormit;
- Protejarea de zgomote;
- Consumarea de alimente uoare la
masa de sear;
- Verificarea efectelor secundare ale
medicamentelor;
- Practicarea exerciiilor de relaxare
nainte de culcare.
- Gnduri neplcute nainte

de culcare;
- Exerciii fizice solicitante
nainte de culcare;
- Consumul de cafea i
fumatul dup masa de sear;
- Consumul excesiv, mai
mult de dou pahare de
lichide nainte de culcare;
- Mese abundente nainte de
culcare;
- Orice activitate care
presupune activarea crescut
a organismului.
Seciunea a 2-a
Rolul comandanilor n gestionarea efectelor deprivrii de somn
n vederea gestionrii eficiente a situaiilor care implic deprivarea de
somn, comandanii pot lua n considerare urmtoarele aspecte:
a) Instruirea militarilor n perioada de pregtire a misiunii
n condiiile unei misiuni cu grad ridicat de risc, deprivarea de somn
devine, adesea, inevitabil. De aceea, este bine ca militarii s tie din timp
acest lucru i s fie instruii cu privire la acest aspect.
Comandanii trebuie s le explice subordonailor faptul c oricare dintre
ei, dac se va afla ntr-o situaie n care nu va dormi pentru o perioad de cel
puin 24 de ore, pot avea reacii, cum ar fi:
- dureri de cap i ameeli;
117
- lips/incapacitate de concentrare;
- stri de iritabilitate;
- indiferen la stimulii externi;
- nevoie imperioas de a dormi ori senzaia depirii nevoii de somn.
n timpul pregtirii militarilor pentru misiune, comandanii pot expune
subunitile pe care le conduc la situaii care presupun deprivarea de somn:
exerciii pe timpul nopii; exerciii de pregtire cu o durat mai lung dect cea
a unei zile normale de lucru; exerciii care presupun fragmentarea somnului (cu
trezire din 4 n 4 ore, de exemplu); modificarea treptat a programului de
somn, n funcie de schimbarea de fus orar presupus de dislocare. Oricare
dintre exerciiile desfurate, trebuie s fie precedate de explicarea scopului
urmrit, acela de a testa capacitatea de rezisten la situaii privative de somn.
n caz contrar, acestea vor fi percepute doar sub aspectul lor negativ: ca
modaliti inutile de a-i chinui sau de impunere a puterii.
b) Recunoaterea i identificarea semnelor deprivrii de somn, prin
adresarea unor ntrebri simple: Cnd ai dormit ultima oar i pentru ct timp? /
Ct timp ai dormit n ultimele 24 de ore?.
Dac rspunsurile primite indic deprivarea de somn (exemplu: am
dormit acum 2 nopi sau nu am dormit deloc n ultimele 24 de ore), se
adreseaz ntrebarea De ce nu ai dormit?.
Rspunsurile primite pot indica: existena unor situaii obiective (misiuni
prelungite, misiuni neplanificate, misiuni desfurate pe timpul nopii) care au
determinat deprivarea de somn; existena unor probleme personale (lipsa
vetilor sau vetile proaste de acas, conflicte cu camarazii); absena unor
condiii adecvate de somn (prea mult zgomot, prea mult lumin).
Chiar dac sunt descoperite cauzele pentru care militarii nu au dormit n
ultimele 24 de ore sau au dormit foarte puin/n reprize, comandanii trebuie s
se asigure c este vorba despre o deprivare de somn i nu despre alt tip de
problem, cum ar fi, spre exemplu, o insomnie ca reacie la un eveniment
traumatic. n acest caz, deprivarea de somn reprezint doar un element al unei
situaii problematice mai serioase (vezi capitolele referitoare la stresul
operaional i/sau tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele
traumatice).
Pentru a exclude posibilitatea unei reacii severe la stresul operaional,
comandanii trebuie s analizeze urmtoarele aspecte:
- dac a existat n timpul misiunii vreun eveniment cu potenial
traumatic, n care s fi fost implicat militarul cu probleme de somn;
- dac n viaa personal a militarului au intervenit evenimente grave,
cum ar fi spre exemplu decesul unei persoane apropiate, rmas n ar.
n urma analizei situaiilor prezentate, comandanii decid dac msurile
vor fi orientate doar ctre eliminarea/diminuarea efectelor deprivrii de somn
118
i/sau a cauzelor punctuale care au dus la producerea acesteia sau dac este
nevoie de intervenie specializat, asigurat de psiholog.
c) Supravegherea militarilor pe timpul derulrii misiunii
Comandanii planific alternana veghe-somn, lund n considerare
urmtoarele elemente:
- militarii care ndeplinesc sarcini complexe sau sarcini unicat (care nu
pot fi preluate de ctre ali militari) vor beneficia n programul de somn, de 5-6
ore pe noapte sau cel mult 2 reprize de somn fracionate care, nsumate, s
totalizeze acelai numr de ore;
- militarilor care nu au dormit suficient sau deloc nu li se repartizeaz
sarcini care presupun un numr mic de stimuli; se evit, astfel, ca acetia s
adoarm involuntar, n timpul executrii sarcinilor primite;
- locurile n care dorm militarii s dispun de un nivel de zgomot i de
iluminare ct mai redus; dac militarii vor dormi ziua, este bine s fie instruii
s utilizeze mti pentru somn i dopuri pentru urechi;
- temperatura din mediul n care militarii dorm s fie una adecvat; dac
este prea frig, se recomand utilizarea unor pturi suplimentare, dac este
foarte cald, este bine ca locurile de dormit s fie prevzute cu sisteme de
ventilare i/sau de reducere a temperaturii (aer condiionat).
d) Supravegherea/dozarea consumului de cafea
Cnd nu exist posibilitatea respectrii programului veghe-somn (misiuni
obligatorii de noapte, de exemplu), pe termen scurt, deprivarea de somn poate
fi compensat prin utilizarea unor substane stimulante, cum ar fi cafeaua.
n cazul unor activiti susinute un timp mai lung (deprivare total de
somn pe timpul nopii, continuat cu activitate n timpul zilei), se recomand o
dozare adecvat a consumului de cafea n funcie de ecuaia personal a
fiecruia, astfel:
- maximum 250 ml la miezul nopii;
- repetarea dozei, dac este necesar, la un interval mai mare de 4 ore;
- evitarea, pe ct posibil, a consumului n timpul zilei;
- durata maxim admis de utilizare a cafelei/cafeinei ca modalitate
de combatere a efectelor deprivrii de somn este de 72 ore; dup aceast
perioad, indiferent de cantitatea de cafea consumat, este imperios necesar
somnul, deoarece militarii vor deveni incapabili s mai ndeplineasc sarcini i
pot aprea halucinaiile.
n cazul inversrii perioadelor de veghe cu cele de somn (tur de noapte,
urmat de somn n timpul zilei), se recomand o dozare a consumului de cafea,
astfel:
- maximum 250 ml la miezul nopii;
- maximum 250 ml, 4 ore mai trziu;
- ultima cafea, cu 6 ore nainte de ora anticipat ca or de culcare.
119
Seciunea a 3-a
1. Exist cinci etape ale somnului pe care orice om le parcurge atunci
cnd doarme.
a) A
b) F
2. Etapa a cincea a somnului este etapa n care apar visele, caracterizat
prin micri rapide ale ochilor.
a) A
b) F
3. S-a constatat c perioadele de timp cele mai potrivite pentru somn
sunt dimineaa trziu sau n primele ore ale serii.
a) A
b) F
4. Pentru a adormi uor este recomandat s facei exerciii fizice
solicitante chiar nainte de culcare.
a) A
b) F
5. n general, militarii au nevoie de mai puin somn, fiind mai capabili
dect alii s reziste fr s doarm.
a) A
b) F
6. Schimbarea de fus orar afecteaz calitatea somnului, de aceea este
recomandat ca programul de somn s fie modificat treptat, naintea dislocrii.
a) A
b) F
7. Este recomandat ca militarilor care nu au dormit suficient s nu li se
repartizeze sarcini care presupun un numr mic de stimuli.
a) A
b) F
8. Militarii care ndeplinesc sarcini complexe trebuie s doarm cel
puin 5-6 ore.
a) A
b) F
120
CAPITOLUL XIII
Dependene
Seciunea 1
Dependena/consumul excesiv de alcool
Dependena/consumul excesiv de alcool reprezint incapacitatea de a
controla nevoia exagerat sau inadecvat de a consuma alcool, care conduce la
extenuarea fizic i psihic, avnd implicaii directe asupra performanei n
ndeplinirea sarcinilor i calitii vieii personale. Unele persoane care duc o
via stresant recurg la consumul excesiv de alcool, considernd c vor face
fa cerinelor sau diferitelor probleme, astfel c pot deveni dependeni de
alcool.
Dependena de alcool creeaz dificulti comportamentale, iar
alcoolismul ca afeciune, reprezint o problem major.
Primele semne/indicii ale consumului excesiv de alcool pot fi:
a) mirosul de alcool n respiraie (halena alcoolic);
b) ameeala sau chiar beia n timpul programului de lucru;
c) mahmureala afiat n repetate rnduri;
d) semne ale sevrajului (ale privrii persoanei dependente de
alcool), precum tremor, transpiraie, anxietate i iritabilitate;
e) lentoare n micri i dificulti de gndire.
De asemenea, pe lng indiciile enumerate anterior, pot aprea unele
semne/indicii adiionale ale consumului excesiv de alcool, astfel:
a) relaionarea interpersonal deficitar (cu membrii familiei, prietenii
i colegii de serviciu);
b) schimbri n modul de prezentare la program (ntrzieri
frecvente, plecri nainte de terminarea programului);
c) dificulti n atingerea performanelor profesionale;
d) schimbri ale aspectului fizic (dezinteres privind inuta
vestimentar i igiena personal);
e) schimbri semnificative de dispoziie i de comportament;
f) discuii frecvente despre buturile alcoolice.
121
Dependena/consumul excesiv de alcool poate avea consecine negative

att asupra propriei persoane, ct i asupra celor din jur (colegi, membri de
familie, prieteni sau rude), cum ar fi:
a) comportament iritabil sau agresiv;
b) stare de agitaie;
c) suprasolicitarea organismului;
d) malnutriie din cauza consumului de alcool pe stomacul gol;
e) afectarea celulelor nervoase;
f) afectarea stomacului, a pancreasului, a ficatului i a muchiului
cardiac;
g) afectarea capacitii de gndire, de discernmnt i a randamentului
n sarcin;
h) nelinite interioar;
i) tulburri ale somnului;
j) team, deprimare, complexe de inferioritate sau grandomanie;
k) reducerea sferelor de interes;
l) neimplicarea n sarcin, neasumarea rspunderii;
m) deteriorarea relaiilor cu membrii familiei/neimplicarea n educaia
copiilor;
n) neglijarea aspectului exterior;
o) abateri disciplinare;
p) accidente de circulaie;
r) cheltuieli financiare inutile;
s) scderea imunitii organismului;
t) probleme de ordin sexual;
u) imposibilitatea meninerii unui stil de via sntos.
Indicatorii consumului responsabil, respectiv ai consumului
iresponsabil de alcool sunt prezentai n tabelul de mai jos.
13.1.1. Indicatorii consumului responsabil/iresponsabil de alcool
Consumul responsabil
- Impunerea limitelor (n privina
cantitii, dar i a banilor cheltuii
pentru cumprarea alcoolului);
- Raionalizarea sau stabilirea unui
plan;
Consumul iresponsabil
- Participarea la concursuri sau jocuri pe
teme privind consumul de alcool;
- Pierderea cunotinei sau uitarea celor
ntmplate n seara respectiv;
122
Consumul responsabil
Consumul iresponsabil
- Combinarea cu hrana sau consumul n

timpul meselor;
- Ocazional i nu pentru a face fa
vieii cotidiene;
- Nu constituie un obiectiv n sine;
- Autocontrolul privind agresiunea
mpotriva persoanelor sau a
proprietii;
- Cantiti mici respectiv 1 sau 2
uniti*;
- Nu sunt afectate relaiile interumane.
- Combinarea cu diferite medicamente;

- Lipsa autocontrolului chiar i n
situaiile sau zonele cu risc crescut;
- n timpul sarcinii, sau a unor situaii de
boal;
- nainte de o petrecere sau un eveniment;
- Cantiti mari ntr-o perioad foarte
scurt;
- Gndul sau verbalizarea repetat cu
privire la alcool;
- Ingerarea ca i condiie pentru a putea
funciona.
* 1 unitate de alcool = 1 bere (350 ml) = 1 pahar vin (150 ml) = 1 shot de trie (40 ml)

Pentru prevenirea dependenei/consumului excesiv de alcool i a
consecinelor acestora, comandanii pot lua unele msuri, cum ar fi:
a) informarea i educarea personalului privind consecinele n plan
individual i profesional;
b) integrarea adecvat a persoanelor predispuse, n medii profesionale i
grupuri de persoane;
c) monitorizarea permanent privind riscul individual sau
organizaional;
d) orientarea ctre serviciile specializate (medic, psiholog) sau solicitarea
sprijinului acestora.
Identificarea persoanelor predispuse la dependen sau care recurg la
consumul excesiv de alcool se poate face n urmtoarele situaii:
a) n cadrul examinrilor medicale;
b) n cadrul evalurilor psihologice;
c) n timpul activitilor profesionale;
d) n timpul controalelor efectuate la diferite intervale de timp;
e) n condiii de lucru izolat i independent;
f) la sesizarea colegilor sau a comandanilor nemijlocii;
g) n urma solicitrii ajutorului pentru ameliorarea problemei, direct
de ctre persoana n cauz.
123
Seciunea a 2-a
Dependena de substane
Dependena de substane apare atunci cnd este instalat nevoia
consumului de substane, caracteristic fiind faptul c persoana nu se simte
confortabil cu sine, are dificulti de adaptare sau de efectuare a sarcinilor
zilnice la standarde obinuite. n sens strict, termenul de substan reprezint
un produs de sintez, obinut n laborator, ns exist i substane naturale care
acioneaz ca un drog opiumul.
Dependena de substane se instaleaz treptat, ca o nevoie zilnic de
consum a unei anumite cantiti. n timp, se instaleaz tolerana, ceea ce duce la
nevoia de a mri cantitatea de substan consumat.
Dependena privind consumul de substane este caracterizat prin:
a) dorina irezistibil de a continua consumul i de a obine substana cu
orice pre i pe orice cale;
b) tendina de a crete doza;
c) dependena psihic sau fizic semnalat prin diferite simptome
(semne, manifestri) n situaia ntreruperii consumului;
d) efecte duntoare asupra individului i a societii;
e) nevoia de a consuma periodic substane pentru a obine plcerea sau
risipirea senzaiei de indispoziie.
Semnele/indiciile dependenei de substane sunt:
a) schimbrile brute i imprevizibile de dispoziie;
b) pierderea poftei de mncare;
c) starea de oboseal neobinuit;
d) insomnia;
e) rspunsurile evazive sau ascunderea adevrului;
f) efortul de a procura bani pentru cumprarea substanelor;
g) efectuarea de apeluri telefonice pe care le ascunde;
h) explicaiile nesatisfctoare pentru absenele nejustificate;
i) performanele sczute;
j) accesele de mnie;
k) dilatarea pupilelor;
l) scderea n greutate.
124
Efectele psihice ale dependenei privind consumul de substane sunt:

a) strile confuzionale, pierderea identitii;
b) starea de disconfort;
c) atacurile de panic;
d) euforia, rsul fr motiv;
e) incapacitatea de concentrare;
f) problemele de raionament logic;
g) iluziile senzoriale i distorsiunile spaio-temporale;
h) halucinaiile;
i) strile de team, frica, anxietatea.
Este de reinut c nu ntotdeauna prezena unora dintre aceste semne
indic o persoan dependent de consumul substanelor. Acestea constituie
doar un indiciu i nu o certitudine. n faa greutii de a distinge care este
explicaia manifestrilor disfuncionale, comandanii trebuie s verifice pe ct
posibil motivele acestor manifestri.
Totodat pentru a preveni consumul de substane, comandanii au un rol
esenial n educarea personalului. Informarea i educarea personalului pot fi
realizate att individual, ct i n grup. Educaia individual prezint avantajul
c persoana se simte liber s i exprime ideile i tririle, avnd n vedere c
poate beneficia de confidenialitate, iar educaia n grup prezint avantajul c
fiecare persoan poate afla prerile celorlali.
n situaiile cnd comandanii sau personalul subunitii identific sau
suspecteaz anumite persoane c au consumat substane ori acestea prezint
unele semne/indicii ale disconfortului fizic i psihic din cauza dependenei de
substane, manifestate prin atacuri de panic, vor proceda astfel:
a) solicit sprijinul medical;
b) identific un loc potrivit i aaz persoana ntr-o poziie
confortabil;
c) ncearc linitirea persoanei, spunndu-i c se afl n siguran;
d) explic cu blndee c teama pe care o simte dispare treptat;
e) i recomand respiraia abdominal profund.
125
Seciunea a 3-a
Dependena de calculator i de jocuri video
Dependena de calculator i de jocurile video const n folosirea
excesiv a acestora, avnd ca scop obinerea plcerii. Dependena conduce
ctre unele implicaii directe, cum ar fi:
a) investirea timpului i efortului susinut pentru obinerea plcerii;
b) apariia disconfortului fizic sau psihic n absena obiectului
dependenei (simptomatologie de sevraj);
c) apariia gndurilor obsesive referitoare la obinerea sau accesul la
obiectul dependenei.
Cauzele dependenei de calculator i de jocurile video pot fi
urmtoarele:
a) caracterul de noutate i imprevizibilitatea mediului virtual n sine;
b) principiul condiionrii operatorului, pe baza cruia funcioneaz
jocurile;
c) stimularea i eliberarea n organism a unor substane care genereaz
o stare subiectiv de bine (de exemplu, dopamina);
d) caracterul imprevizibil al recompensei, astfel nct juctorul nu tie
cnd anume va fi recompensat, ceea ce face ca activitatea s fie i mai intens,
ateptnd urmtoarea recompens (eliberare a dopaminei).
Semnele/indiciile care sugereaz dependena de calculator i de jocurile
video pot fi urmtoarele:
a) o schimbare dramatic a dispoziiei, n lipsa accesului la jocuri sau
la navigarea pe internet;
b) neglijarea responsabilitilor, a igienei, a hranei sau chiar a familiei
n favoarea jocului;
c) petrecerea timpului mai mult n mediul on-line, n defavoarea
apropiailor;
d) verbalizarea repetat i preocuparea permanent pentru accesarea
calculatorului i a internetului;
e) reprourile celor din jur (prieteni, familie) cu privire la alocarea
unui timp foarte mare pentru jocuri sau calculator;
f) performanele sczute la serviciu i/sau deteriorarea relaiilor
interpersonale.
126
Ciclul comportamental al dependenei de calculator i jocuri video este

prezentat n figura de mai jos:
13.3.1. Ciclul comportamental al dependenei de calculator i jocuri video

n situaia n care comandanii suspecteaz o persoan sau dispun de
informaii referitoare la dependena de calculator i de jocuri video, pot verifica
existena semnelor/indiciilor prezentate anterior i aborda persoana, utiliznd
urmtoarele teme/subteme:
a) costurile/beneficiile unei astfel de activiti;
b) stabilirea de obiective personale i profesionale realizabile i
ndeplinirea lor;
c) modificarea rutinei zilnice;
d) cutarea unor prieteni cu interese multiple;
e) conectarea la lumea real;
f) tratarea internetului ca pe un instrument;
g) pstrarea unui istoric al activitilor on-line;
h) stabilirea obiectivelor de navigare;
i) nlocuirea navigrii cu activiti mai utile pentru evoluia personal.
127
Seciunea a 4-a
Dependena de fumat
Dependena de fumat include att aspecte de ordin biologic, ct i aspecte
psihologice. Renunarea la fumat poate constitui, la un moment dat, un obiectiv
al fiecrui fumtor, ns acest fapt presupune activarea unor procese
condiionate de motivaia persoanei de a renuna la fumat i prezena sau
absena unor stimuli/factori favorizani n mediul nconjurtor.
Principalii factori favorizani ai dependenei de fumat pot fi:
a) stresul prelungit;
b) plictiseala;
c) anumite situaii sociale favorizante;
d) anturajul;
e) consumul de cafea i alcool;
f) trezirea foarte devreme.
n ceea ce privete motivaia de a renuna la fumat, prezentm unele aspecte
majore:
a) reducerea riscului de stop cardiac sau infarct miocardic;
b) reducerea riscului de apariie a cancerului pulmonar sau a
emfizemului (dilatarea excesiv i permanent a plmnilor, precum i
pierderea elasticitii acestora);
c) reducerea halenei i a mirosului din haine, pr, cas, main i, nu
n ultimul rnd, respiraie mai proaspt;
d) creterea capacitii de efort fizic prelungit, fr a avea senzaia c
rmne fr aer;
e) lipsa tusei de diminea;
f) reducerea numrului mbolnvirilor;
g) dispunerea de mai mult energie pentru a desfura toate activitile
preferate;
h) controlul sporit asupra propriei viei.
Pentru a renuna la fumat este necesar parcurgerea unor pai, cum ar fi:
a) gsirea motivaiei necesare;
b) stabilirea unui plan;
c) identificarea potenialelor obstacole;
d) dezvoltarea planului pentru depirea obstacolelor.
Educarea personalului n sensul contientizrii avantajelor renunrii la
fumat contribuie cu precdere la mbuntirea stilului de via sntos.
128
n situaia n care comandanii identific persoane care solicit sprijin

pentru renunarea la fumat, pot oferi urmtoarele sfaturi:
a) nlocuirea tutunului cu ceva mai sntos (fructe, gum de mestecat,
exerciii fizice);
b) evitarea situaiilor i a mprejurrilor n care apare impulsul de a fuma;
c) evitarea activitilor desfurate n preajma fumtorilor;
d) evitarea situaiilor stresante;
e) invocarea sau amintirea motivelor privind renunarea la fumat;
f) recomandarea de a ine minile ocupate;
g) contientizarea privind riscurile la care se expune;
h) recompensarea cu ceva plcut pentru efortul depus;
i) orientarea ctre serviciile specializate, oferite de psiholog i/sau medic.
Seciunea a 5-a
Rspundei cu ADEVRAT (A) sau FALS (F), la fiecare dintre enunurile
de mai jos. La sfritul manualului vei gsi rspunsurile corecte.
1. Dificultile de gndire i lentoarea n micri pot fi semne/indicii ale
abuzului de alcool.
a) A
b) F
2. Consumul de alcool ocazional este un indicator al consumului
iresponsabil de alcool.
a) A
b) F
3. Dependena de calculator i de jocuri video poate afecta sntatea
persoanei.
a) A
b) F
4. Nu se pierde nimic n cazul dependenei de calculator i jocuri video.
a) A
b) F
5. Renunarea la fumat reduce riscul de a face un stop cardiac sau un
infarct.
a) A
b) F
6. Anturajul poate fi unul din factorii favorizani ai dependenei de fumat.
a) A
b) F
7. Dilatarea pupilelor poate fi un indiciu pentru consumul excesiv de
substane.
a) A
b) F
8. Shimbrile brute i imprevizibile de dispoziie pot fi semne/indicii ale
dependenei de substane.
a) A
b) F
129
CAPITOLUL XIV
Implicaii psihologice ale misiunilor asupra vieii de familie
Seciunea 1
Implicaiile participrii la misiuni asupra vieii de cuplu
1.1. Stresul de separare
Misiunea ntr-un teatru de operaii, chiar dac nu are o durat foarte
mare, aduce o serie de modificri n viaa de familie. Cunoaterea i controlul
acestora reprezint dou dintre premisele eseniale ale meninerii lor la un nivel
care s nu afecteze n mod negativ stabilitatea i buna funcionare a familiei
militarilor.
Rutina este modificat de plecarea n misiune a unuia dintre parteneri, iar
cel care rmne acas i copilul mai n vrst, dac este cazul, vor prelua toate
responsabilitile celui plecat. De multe ori, redefinirea rolurilor nu este
contientizat i sarcinile sunt preluate fr a fi discutate n prealabil. Separrile de
mai scurt sau de mai lung durat i repetarea acestora afecteaz inevitabil fiecare
membru al familiei, de aceea este important pregtirea familiei nainte de
dislocarea militarilor n misiune.
Pe lng problemele de ordin practic, plecarea n misiune a partenerului
de via schimb, fr ndoial, relaia afectiv dintre membrii familiei.
Perioada de separare va genera o varietate de sentimente, printre acestea
regsindu-se dragostea, preocuparea pentru viaa celuilalt, dar i nelinitea,
teama cu privire la ce se va ntmpla i dac se vor descurca singuri etc. Pentru
unele cupluri, cel mai simplu mod de a evita sentimentele puternice declanate
de anticiparea separrii este impunerea unei distane afective i a implicrii n
aspecte practice. Adesea, membrii familiei nu discut despre plecarea n
misiune, din cauza sentimentelor contradictorii. Dar, discuiile deschise sunt,
de obicei, cel mai bun mod de a depi anxietatea i de a preveni apariia unor
probleme n familie. De asemenea, pe timpul misiunii, sentimentul izolrii i al
singurtii este destul de frecvent pentru cei rmai acas, iar orientarea ctre
relaii sociale cu membrii familiilor altor militari participani la misiune este
dificil, dei efectul pozitiv al acestora este contientizat. n timp ce unele
persoane se orienteaz spre socializare i dezvoltarea unor relaii cu ali
membri ai familiilor militarilor, altele se izoleaz i pot dezvolta anumite
tulburri de anxietate i depresie.
130
Pentru militarii plecai n misiune, stresul separrii poate proveni din

mai multe surse: comunicarea deficitar, certurile conjugale, sarcina sau
problemele medicale ale partenerului, anumite probleme financiare sau nevoile
speciale ale membrilor familiei etc.
1.2. Stresul reunirii
Perioada misiunii aduce, fr ndoial, o anumit stare de
independen n viaa partenerului care va rmne acas, rezolvnd singur/
o serie de probleme ce nu intrau nainte n atribuiile sale. Odat cu ntoarcerea
din misiune, militarii vor dori s revin la rolul i sarcinile familiale avute
nainte de plecare, fapt ce ar putea provoca o serie de momente tensionate.
Rentoarcerea acas devine un prilej de bucurie, dar i de griji, declannd o
adevrat furtun emoional.
Stresul indus de reunirea familiei este o stare normal att pentru militari, ct
i pentru cei dragi lor. Exist multe schimbri n viaa unui cuplu pe timpul separrii
partenerilor, de aceea ele trebuie contientizate i gestionate corespunztor. n caseta
de mai jos, sunt precizate cteva dintre modificrile posibile ce trebuie luate n
considerare n planificarea reunirii partenerilor dup misiune.
14.1.1. Schimbri n viaa de cuplu pe timpul misiunii
Schimbri:
- ale partenerilor: aspectul fizic, atitudinea, comportamentele, sentimentul
de independen.
- ale relaiei de cuplu: nainte de a interveni separarea de partener, nu ai
tiut dac relaia va funciona, ns acum la ntoarcere relaia exist, dar apar
anumite ngrijorri n ceea ce privete sentimentele partenerului, ceea ce va
crete inevitabil stresul reunirii cuplului.
ncrederea:
- respectarea promisiunii fiecrui partener de a comunica pe timpul
misiunii. De multe ori este suficient ca altcineva s primeasc o scrisoare/ un
telefon de la familie pentru a declana ngrijorarea fiecrui militar fa de
relaia cu partenerul de via. Reasigurarea sentimentelor i a ncrederii
trebuie transmis pe timpul misiunii.
Independena:
- adesea, partenerul care rmne acas i descoper multe abiliti de a
rezolva problemele casnice singur/, ceea ce poate ngrijora pe cel care
131
se ntoarce, ntruct se poate simi inutil. De aceea, cuplurile trebuie s

discute despre diferenele ntre a fi iubit i a fi dependent de cellalt.
Viaa de acas:
- pe timpul misiunii, cel de acas e posibil s-i fi simplificat viaa, s aib
prieteni noi, un loc de munc i angajamente noi, de aceea cel care se
ntoarce va avea nevoie de timp pentru a se obinui cu noul program al
partenerului.
Controlul:
- partenerul de acas s-ar putea s constate faptul c este plcut s aib
control asupra deciziilor ce privesc gospodria, copiii i tot ce ine de viaa
familiei i este posibil ca, la ntoarcerea din misiune, aceste roluri s fie
negociate din nou, iar rezultatul s fie diferit de cel dinainte.
ntoarcerea partenerului:
- militarii se ntorc dintr-un mediu unde toate activitile s-au derulat dup
un program strict (timpul de odihn, de misiune, de relaxare), iar partenerii
de acas sunt obinuii s fac ce vor, atunci cnd vor. De aceea, cei care
revin n mediul familial este posibil s-i doreasc s petreac mai mult timp
singuri i s aib un spaiu doar pentru ei.
Seciunea a 2-a
Implicaiile participrii la misiuni asupra copiilor
2.1. Stresul separrii
Un aspect distinct care trebuie avut n vedere, nc din perioada de
pregtire a misiunii, este cel al impactului afectiv asupra copiilor. Dac pn la
o anumit vrst (aproximativ 5 ani), unui copil i este destul de greu s
neleag ce nseamn absena temporar a unuia dintre prini, peste aceast
vrst, principala problem care poate aprea este reprezentat de lipsa
comunicrii deschise i a informrii lor cu privire la plecare, situaie n care
copiii pot simi c au fost minii, iar autoritatea printelui cu care rmne acas
este serios ameninat (tot ceea ce i se va spune ulterior va fi pus sub semnul
ndoielii). Prin urmare, copilul/copiii trebuie inclus/inclui n discuiile cu
privire la plecarea n misiune, dac au o vrst care s le permit nelegerea
acestui eveniment i sunt ncurajai s-i exprime deschis sentimentele cu
privire la aceast separare.
132
Pentru copii, fr ca aceasta s fie o regul, pot aprea diverse

probleme, n funcie de vrsta pe care o au:
a) la copiii ntre 0 3 ani nu exist noiunea de timp. n consecin,
pentru ei, a pleca este echivalent cu a nu mai fi i nu-i pot reprezenta
plecarea printelui ca pe o dispariie temporar, ci ca pe o pierdere ireparabil.
Totodat, achiziiile de limbaj fiind extrem de sumare, ei i vor exprima
protestul fa de aceast pierdere i nevoia de continuitate prin suplimentarea
cererii de atenie fa de printele cu care a rmas acas sau prin modificri de
conduit alimentar sau de somn. Toate aceste manifestri trebuie tratate cu
mult calm. Copilului trebuie s i se ofere n permanen sentimentul de
siguran, eventualele stri de furie sau de tristee ale printelui amplificndu-i
disconfortul;
b) la vrsta de 3 5 ani, copiii se pot percepe ca fiind cauza
separrii: tata/mama a plecat pentru c am fost ru sau tata/mama a plecat
pentru c nu m mai iubete sunt exemple ale modului n care pot percepe
acest eveniment. Aceast modalitate de raportare la separare se poate exprima
simbolic prin crize de furie, de tristee sau chiar prin regresie de vrst
(enuresis nocturn udarea patului n timpul nopii). Aceste manifestri nu
trebuie ignorate i, n funcie de specificul lor, este bine s se apeleze la sfatul
unei persoane avizate (psiholog, medic);
c) la copiii ntre 6 12 ani, noiunea de timp este deja conturat i,
n consecin, separarea poate fi perceput ca una temporar, ei avnd noiunea
ntoarcerii printelui din misiune. De aceea, este bine ca ei s fie informai cu
vetile primite de la printele plecat i ncurajat s comunice cu acesta, nu
numai telefonic sau prin intermediul Internetului, ci i n scris sau prin desene,
acestea din urm avnd nu numai rol de comunicare, ci i de exprimare a
strilor emoionale pe care, adesea, copiii nu vor sau nu pot s le exprime
verbal. Uneori, n ncercarea de restabilire a autoritii, printele rmas acas
face o greeal: aceea de a amenina copilul cu ntoarcerea printelui absent
(o s vezi tu cnd vine tata/mama acas!), situaie care-l
transform pe acesta din urm ntr-o autoritate amenintoare i, n consecin,
nedorit, afectnd, ulterior, relaia copilului cu printele ntors din misiune.
Prin urmare, se recomand s se descopere modaliti de exercitare a propriei
autoriti, neapelnd la aceast cale, chiar dac este uoar i d i rezultate;
d) la adolesceni, principalele probleme pot fi generate de
caracteristicile acestei etape de tranziie de la starea de dependen din
133
copilrie la cea de autonomie afectiv i social a vrstei adulte. Aceast

tranziie se negociaz, n principal, n mediul familial, iar absena unuia dintre
prini poate provoca serioase probleme, fie ntrziind aceast autonomizare a
adolescentului, fie accelernd-o printr-o maturizare prea rapid i forat,
determinat de autoasumarea rolului printelui absent (n special, n cazul
bieilor). n acelai timp, adolescena este perioada n care grupul de prieteni
este major investit din punct de vedere emoional, iar absena unuia dintre
prini poate spori aceast investiie, accentund conflictul dintre generaii. n
plus, absena temporar a tatlui poate determina o suprasolicitare a rolului
maternal, fapt care poate conduce fie la o invazie brutal n viaa
adolescentului, fie la ncercarea mamei de a-i manifesta afeciunea i
ataamentul n forme pe care adolescentul nu le mai consider, adesea,
conforme vrstei sale.
2.2. Stresul reunirii familiei
Este foarte dificil pentru copii s se obinuiasc din nou cu printele
care a fost plecat o perioad mai lung de timp. Partenerul care se ntoarce din
misiune trebuie ajutat s neleag aceste lucruri, s rmn linitit, calm,
pentru c revenirea la normal poate dura o lun sau mai mult. Copiii sunt
adesea copleii de sentimente contradictorii, ei se bucur de ntoarcerea
printelui, dar pot s simt i teama fa de reacia printelui la felul n care
s-au schimbat. Este foarte important comunicarea cu copiii despre
sentimentele lor i cum s se pregteasc pentru rentlnirea cu prinii. Cteva
dintre reaciile copiilor la reunirea familiei pot fi urmtoarele:
a) copiii mai mici de un an nu-i recunosc printele care a venit,
percepndu-l ca pe un strin;
b) copiii ntre 1 i 3 ani pot fi mai timizi, le este team i se retrag fa de
printele care a absentat;
c) copiii ntre 3 i 6 ani se pot simi chiar vinovai de plecarea
printelui;
d) copiii ntre 6 i 12 ani ar putea dori s acapareze toat atenia printelui
care a fost n misiune;
e) adolescenii pot fi capricioi i pot s nu arate prea mult interes
printelui rentors acas.
La ntoarcerea din misiune, toi membrii familiei, inclusiv copiii trebuie s
se adapteze noilor interaciuni, ceea ce poate fi stresant, iar lipsa comunicrii, a
toleranei i nelegerii poate avea efecte distructive asupra familiei.
134
Seciunea a 3-a
Elemente de suport naintea plecrii, n timpul misiunii
i dup revenirea din misiune
3.1. Rolul comandantului n pregtirea militarilor i a membrilor
familiilor pentru misiune
Suportul oferit de echipa de comand a unitii sau subunitii, de ctre
psiholog i colegii de subunitate reprezint unul din cele mai frecvente resurse
folosite pentru a depi dificultile de adaptare la misiune i pentru controlul
stresului operaional. Colegii sunt, de obicei, primii care observ o problem i
pot interveni n situaia reaciilor la stresul operaional. Exist, ns, multe
mijloace prin care comandanii pot ajuta militarii i familiile acestora n
gestionarea comportamentelor relaionate cu stresul participrii la o misiune n
teatre de operaii.
Un prim pas ar fi pregtirea acestora pentru misiune din punct de
vedere al implicaiilor practice i psihologice ale separrii o perioad mai lung
de timp. Pentru a pregti militarii i familiile acestora, este necesar organizarea
unor ntlniri cu membrii familiilor, n care s fie prezentate obiectivele aciunilor
de sprijin familial care pot fi ntreprinse att de ctre echipa de comand i
reprezentani ai uniti, ct i de voluntari, membri ai familiilor militarilor care
particip la misiuni.
Activitatea de sprijin al familiilor militarilor care particip la misiuni n
afara teritoriului statului romn are urmtoarele obiective:
a) sprijin n pregtirea militarilor i a familiilor acestora pentru
acomodarea mai rapid la cerinele misiunii i la situaia nou creat;
b) furnizarea n mod sistematic a informaiilor generale despre
desfurarea misiunii i situaia militarilor aflai n misiune, conform normelor
de protecie a informaiilor clasificate;
c) identificarea problemelor existente n rndul familiilor militarilor
aflai n misiune i luarea msurilor pentru rezolvarea lor;
d) asigurarea msurilor organizatorice pentru prevenirea apariiei i
limitarea efectelor situaiilor de criz i a evenimentelor deosebite;
e) facilitarea comunicrii ntre militarii aflai n misiune i familiile
acestora;
f) sprijinul familiilor militarilor pentru depirea situaiilor
deosebite;
g) susinerea moralului militarilor aflai n misiune;
135
h) asigurarea, la cerere, pe timpul executrii misiunii, a unor servicii

de consiliere juridic, asisten medical, religioas, social, precum i
asisten psihologic, pentru soluionarea unor probleme ale familiilor;
i) readaptarea la viaa de familie, profesional i social a militarilor
sosii din misiune;
j) dezvoltarea n rndul membrilor de familie a sentimentului
apartenenei la comunitatea militar.
Un aspect important n pregtirea familiilor este contientizarea
acestora cu privire la importana planificrii aspectelor financiare, legale care
necesit pregtirea unor documente sau luarea unor decizii. Pentru operativitate
i cunoaterea nevoilor speciale de sprijin pentru fiecare familie, membrii
acesteia mpreun cu militarii pot completa o fi cu informaii care vor fi
gestionate de ctre unitate.
14.3.1. Fi cu informaii pentru sprijinul familial
Numele militarului
Data naterii
Numele soiei
Data naterii
(soului)
Domiciliul (adresa)
Codul potal
Numrul de telefon fix:
Mobilul soiei (soului):
Informaii despre persoanele pe care le avei n ntreinere
Numele
Data naterii
Sexul
Alte persoane ale familiei militarului cu nevoi speciale de sprijin

Numele
Gradul de rudenie
Nevoia (problema)
Informaii suplimentare
Soia (soul), copilul (copiii) sau prinii dumneavoastr au vreo problem medical
care ar putea necesita asisten medical n cazul absenei dvs.? Dac da, v rugm
specificai-o.
Soia (soul) dvs. are serviciu?
Da
Nu
Soia (soul) dvs. are permis de conducere?
Da
Nu
Avei main?
Da
Nu
136
Avei locuin proprietate personal?

Da
Nu, locuim ______________
(se precizeaz modul de locuire a familiei: cu chirie, la prini, n cmin etc.)
Avei credite? Da
Nu
La ce instituii bancare?
Locuina dvs. este n garnizoan?
Da
Nu
Este soia (soul) dvs. interesat s fie voluntar n Comitetul reprezentanilor

membrilor familiilor?
Da
Nu
Dac nu suntei cstorit/cstorit, ce membru de familie sau alt persoan dorii s
fie contactat de unitate?
Menionai calitatea (mam, tat, sor, logodnic etc.), numele, adresa i numrul
de telefon:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
__________________________
Aceast persoan este interesat s fie voluntar n Comitetul reprezentanilor
membrilor familiilor? Da
Nu
Ce considerai c poate face unitatea pentru a v ajuta pe dvs. i familia dvs. pe
timpul misiunii?
Toate informaiile din aceast fi sunt confideniale i vor fi utilizate doar n vederea
desfurrii activitii de sprijin familial. Nicio informaie nu va fi furnizat altor persoane
fr permisiunea dvs.
Comandanii vor recomanda militarilor dialogul n cadrul familiei, avnd

n vedere urmtoarele aspecte:
a) modul de rezolvare a problemelor financiare (modul de plat a
datoriilor, taxelor i impozitelor, carduri de credit, conturi etc.);
b) rezolvarea unor eventuale probleme juridice (mputerniciri,
asigurri notariale, testament);
c) modul de rezolvare a eventualelor probleme de sntate (asigurri
de sntate, ajutoare, accidente);
d) problemele referitoare la ntreinerea locuinei (chirie, ntreinere,
nclzire, plata telefonului, instalaii tehnico-sanitare etc.).
Este recomandat ca aceste discuii s se finalizeze cu ntocmirea unui
dosar cu documente, mprit pe domenii/capitole pentru a fi mai uor de gsit
ulterior. Cteva sugestii i recomandri, care pot fi adresate de ctre
comandani militarilor i membrilor familiilor acestora, n timpul ntlnirilor
pentru pregtirea misiunii sunt prezentate n casetele urmtoare.
137
14.3.2. Fii gata pentru plecarea n misiune

O bun pregtire pentru perioada separrii v va ajuta pe amndoi s v
simii mai n siguran. Fii siguri c v vei descurca n orice situaie!
Petrecei ct mai mult timp posibil cu partenerul de via, nainte ca acesta
s plece. n acelai timp, pregtii-v pentru desprire ntr-un mod practic.
tii de ce resurse avei nevoie?
Dumneavoastr i toi copiii trebuie s figurai n evidenele unitii.
Solicitai s vi se comunice ce servicii avei la dispoziie.
tii unde se afl documentele legale i financiare?
Pstrai documentele, ca certificate de natere i de cstorie, asigurri de
sntate, testamente i mputerniciri, ntr-un loc sigur. Dac partenerul de via are
un plan pentru ngrijirea familiei pe timpul misiunii, facei-v o copie i cunoatei-i
coninutul.
Ai discutat despre ce informaii ai putea avea nevoie?
Partenerul de via poate avea n responsabilitate ndeplinirea unor sarcini n
familie, cum ar fi asigurarea ngrijirii copiilor. Asigurai-v c avei toate
informaiile necesare pentru realizarea acestei sarcini pe perioada despririi.
ncercai s anticipai mpreun ce se poate ntmpla dup separare. Gndii-v cum
o s rezolvai problemele practice, chiar dac sperai c ele nu vor interveni. De
exemplu, hotri ce facei dac se stric maina.
V-ai planificat cu atenie fondurile financiare?
Stabilii mpreun un buget nainte de misiune. Banii trebuie s acopere
nevoile amndurora. Dac este nevoie, ncheiai mputerniciri legale.
Ai discutat cu copilul/copiii despre plecarea n misiune?
Nu evitai s includei i copilul/copiii n discuiile cu privire la plecarea n
misiune, dac au o vrst care s le permit nelegerea acestui eveniment i
ncurajai-i s-i exprime deschis sentimentele cu privire la aceast separare.
14.3.3. Plecarea n misiune implic multe schimbri
Ocupai-v de fiecare schimbare, pe rnd adaptarea se va realiza fr
piedici!
Cunoaterea a ceea ce v ateapt v poate ajuta.
Adaptarea la separare este dificil.
La nceput, s-ar putea s v simii singur() i copleit(). Unora li se pare
greu s mnnce i s doarm. Alii se simt bine, dar se resimt ulterior.
V stabilii un nou program
Dup dezamgirea iniial a separrii, unii oameni descoper c au o energie
sporit. S-ar putea s fie interesant s v asumai noi provocri. n curnd, vei intra
ntr-o nou rutin. Viaa de zi cu zi revine la un ritm normal.
Partenerii plecai n misiune se vor confrunta cu provocri diferite
Dumneavoastr i partenerul dumneavoastr vei avea experiene diferite pe
perioada misiunii. Nu v ateptai s simii la fel n acelai timp. Sprijinii-v unul
pe altul, chiar dac nu simii acelai lucru.
138
Construirea unui nou tip de ncredere

n timp, experiena dumneavoastr v va oferi un nou sens al mplinirii. V
putei descurca singur()! Creterea ncrederii nu nseamn c nu simii lipsa
partenerului! Rezolvarea tuturor lucrurilor de unul singur nseamn c v dai seama
ct de valoroas e contribuia partenerului cnd acesta e acas.
3.2. Elemente de suport pentru membrii familiilor militarilor pe

timpul misiunii
La debutul misiunii, echipa de comand a unitii care rmne n ar
are posibilitatea s iniieze un grup de sprijin familial la nivelul unitii, format
din militari i membrii ai familiilor care, n mod voluntar, se pot implica n
diverse activiti de suport.
Pentru a dezvolta ncrederea n sprijinul instituional i a obine
participarea voluntar n aciuni de sprijin al familiilor, comandantul unitii
sau reprezentani ai acesteia pot trimite familiilor o scrisoare prin care i
exprim disponibilitatea de a coordona un grup de sprijin al familiilor. Modelul
scrisorii este prezentat n caseta de mai jos.
14.3.4. Model de scrisoare ctre membrii familiilor
MINISTERUL APRRII NAIONALE
UNITATEA MILITAR _________
Adresa______________________
Stimat doamn/domn________,
Numele meu este _______________ i sunt coordonatorul comitetului
reprezentanilor membrilor de familie din unitatea________. Sper c avei timp s
citii aceast scrisoare prin care dorim s v spunem c suntem contieni de faptul
c trecei printr-o perioad dificil, dei suntei obinuit/ cu plecrile n misiune ale
soului/soiei dumneavoastr. De aceea, noi am organizat acest grup, pentru a ne
sprijini reciproc n depirea acestei experiene. Chiar dac familia este aproape de
dumneavoastr, este bine s obinei sprijinul din partea celor care parcurg aceeai
perioad grea n care familia se separ.
Fiecare dintre cei care au rmas acas are un punct de vedere i o percepie
unic asupra implicaiilor misiunii, care pot fi mprtite cu ceilali din cadrul
grupului nostru din care sperm s facei parte i dumneavoastr. Poate vei avea
nevoie de noins noi tim sigur c avem nevoie de dumneavoastr. Exist o
multitudine de moduri n care putem s ne experimentm abilitile i talentele
mpreun, astfel nct timpul s treac mai uor i n beneficiul tuturor. Singurtatea
va fi mai uoar dac ne vom petrece timpul mpreun cu cei care ne neleg, ne
putem ajuta i ncuraja reciproc.
139
Depinde doar de dumneavoastr ct de activ/ vrei s fii n grupul nostru,

dac o s luai parte la evenimentele speciale organizate pentru familiile noastre, la
edinele de informare sau doar o s fii disponibil/ oricnd, noi vom fi bucuroi c
facei parte din grupul nostru. Dac avei nevoie de ajutorul nostru n aceast
perioad, doar spunei-ne, suntem aici pentru dumneavoastr.
Cu sinceritate,
--------------------
Pentru facilitarea adaptrii membrilor familiilor la perioada misiunii,

avnd n vedere implicaiile de ordin practic i psihologic ale separrii acestora
i ale contientizrii riscurilor la care se expun militarii n teatrele de operaii,
echipa de comand i reprezentanii unitii desemnai s gestioneze sprijinul
familiilor pot oferi urmtoarele recomandri, prin intermediul discuiilor din
cadrul ntlnirilor sau prin telefon, la solicitarea membrilor de familie.
14.3.5. Exemple de recomandri pentru membrii familiilor
Pentru a depi aceast etap, este bine s nu v izolai i s ncercai s v
pstrai, att ct este posibil, obiceiurile i modul de via de dinaintea plecrii
partenerului n misiune. Astfel, lucrurile vor intra treptat pe un fga de
normalitate, v vei face noi obinuine pe care este bine s le pstrai. n acest
scop, v prezentm o serie de recomandri ce v pot ajuta n pstrarea unei stri de
confort psihic:
a) Confruntarea emoiilor
S-ar putea s facei fa cu greu emoiilor pe perioada misiunii.
Nu trebuie s v interiorizai: vorbii cu un prieten, un consilier, cu preotul sau cu
orice alt persoan apropiat dvs..
Plecarea n misiune poate produce o diversitate de emoii.
Indispoziie
Putei s v simii bine azi, iar urmtoarea zi s fii indispus, s simii ru.
Reamintii-v c sentimentele dumneavoastr sunt normale. Ascendenele i
descendenele moralului dumneavoastr vor disprea curnd.
Furie
Indiferent din ce cauz suntei furios(oas), nu v interiorizai. Gsii
modaliti sntoase de a face fa furiei. De exemplu, facei o list cu problemele
din cauza crora suntei furios(oas) i gndii-v cum s le rezolvai.
Vin
Dup ce v adaptai, s-ar putea s v simii vinovat() pentru c v
simii bine cnd partenerul dumneavoastr este plecat. Pstrai-v tonusul optimist
i buna dispoziie.
140
Singurtate
Uneori, s-ar putea s v simii singur(). Facei un efort s v ntlnii cu
prietenii i s cunoatei noi oameni. Vizionai filme comice sau citii romane
vesele.
Angoas
Este posibil s avei stri de nelinite cauzate de incertitudinea cu privire
la starea de siguran a partenerului plecat n misiune; nu trebuie s uitai, ns, c
tirile despre situaia lui vor aprea n curnd.
b) Meninerea unei stri afective pozitive
Facei ceva ce ai dorit ntotdeauna s facei participai la un curs sau
cutai un nou hobby.
Descoperirea activitilor care v plac va avea o semnificaie important
asupra modului n care v simii pe perioada misiunii.
Fii ocupai tot timpul
Dac avei timp liber, profitai de ocazie s ncercai un nou hobby sau s
cunoatei ali oameni. Fiind ocupat() tot mai mult, timpul trece mai repede!
Dezvoltai-v cunotinele
Aceasta s-ar putea s reprezinte o ans pentru a urma acele cursuri pe
care le-ai dorit dintotdeauna. nvnd ceva nou, v poate ajuta s cptai mai
mult ncredere n propriile dumneavoastr fore!
Implicai-v mai mult!
Gsii-v o activitate care v place. Participai la activitile organizate de
un grup de sprijin familial sau un club social, nscriei-v ntr-o echip sau ca
voluntar pentru o cauz pe care o sprijinii.
c) Pstrarea sntii
Aa cum v dorii ca partenerul dumneavoastr s fie sntos i n
siguran, la fel a avea grij de sntatea dumneavoastr reprezint o
investiie pentru viaa voastr mpreun.
Bucurai-v de recompensele unei snti bune.
Stiluri de via sntoase pot fi abordate din orice moment al vieii.
Mncai sntos
O diet corect trebuie s cuprind nutrienii de baz reprezentai de
proteine, lipide (grsimi), glucide i vitamine. Aceasta se poate realiza printr-o
alimentaie echilibrat i ct mai diversificat. Alimentele cele mai bogate n
nutrieni sunt: carnea i produsele din carne, laptele i derivatele din lapte, oule,
legumele i fructele. Respectarea orarului zilnic de servire a mesei (mic dejun,
prnz i cin) i varietatea alimentaiei constituie secretul unei diete sntoase!
141
Facei exerciii n mod regulat

Exerciiile regulate v ajut s v pstrai inima sntoas, v sporete
vigoarea i puterea i reduc stresul. ncercai s facei cel puin 30 de minute de
activiti fizice moderate n cea mai mare parte a zilelor sptmnii. Includei
activiti care v plac. ntotdeauna consultai un specialist nainte de a ncepe un
program de exerciii.
Dormii ndeajuns
Somnul e o parte important a unei snti bune. V vei simi mai puin
stresat dac nu suntei obosit().
Fii ateni la apariia semnelor de stres
Acordai atenie semnelor de stres care sunt din cele mai variate:
iritabilitate sau furie, anxietate (team fr obiect), depresie, dureri de cap i de
spate, crampe musculare, tulburri digestive (senzaia de arsur n stomac,
diaree/constipaie), bti rapide ale inimii, respiraie rapid, extremiti reci.
Recunoaterea acestor semne clinice este important i dac devin permanente sau
se accentueaz, solicitai consilierea unui medic.
d) Utilizarea eficient a timpului
Folosindu-v eficient (cu atenie) timpul putei reduce stresul.
S-ar putea s constatai c nu v ajunge timpul n aceste zile. ncercai
aceste ci de economisire a timpului:
Facei un program
Stabilii un program exact. Alocai timpul necesar pentru tot ce avei de
fcut ntr-o sptmn i includei timp pentru distracie i relaxare. Apoi ncadrai-v
n program, pn devine o rutin v va salva mult timp, pe o perioad mai lung.
Cerei ajutor
Un ajutor este ntotdeauna binevenit. Putei mpri unele treburi cu
prietenii, cum ar fi cumprturile.
e) Extinderea cercului social
Cunoaterea altor oameni v poate ajuta s v perfecionai ca
persoan i partener.
Facei efortul de a ntlni oameni noi i de a v face noi prieteni.
Facei cunotin cu alte familii de militari
Luai parte la aciunile iniiate de Comitetul reprezentanilor membrilor
familiilor. mprtirea experienei poate fi o surs de sprijin mutual. Descoperii
alte persoane care se confrunt cu aceleai nevoi ca ale dumneavoastr i gsii
modaliti de a v ajuta reciproc.
ntlnii oameni care sunt interesai de aceleai lucruri ca i
dumneavoastr
142
Putei ntlni astfel de oameni la cursurile pe care le urmai sau n

grupurile de hobby la care participai.
Implicai-v n evenimentele comunitii
Dac avei timp, oferii-v voluntar la planificarea sau organizarea
evenimentelor. Indiferent c evenimentele au loc n comunitile militare sau civile,
implicarea n desfurarea lor reprezint o modalitate de a v face noi prieteni.
De asemenea, cei care rmn acas pot contribui la meninerea

moralului militarilor pe timpul misiunii, printr-o comunicare permanent.
Pentru sprijinirea partenerului de via trebuie folosite ct mai multe mijloace
de comunicare, iar acestea trebuie aduse la cunotina membrilor familiilor n
cadrul ntlnirilor de pregtire pentru misiune. Cteva recomandri care pot fi
furnizate membrilor familiilor sunt prezentate mai jos:
14.3.6. Recomandri pentru comunicarea cu partenerul plecat n misiune
Suntei o parte important a echipei militare sprijinul

dumneavoastr e de nepreuit!
Indiferent ct de mare este distana dintre voi, suntei o familie!
Pstrai legtura
Scrisorile, e-mail-urile i apelurile dumneavoastr telefonice l ajut pe
partener s pstreze legtura cu casa i s tie c este iubit i dorit. Reamintii-i
partenerului c-l sprijinii n angajarea n misiune.
Scrisorile. Acestea nu sunt costisitoare i pot transmite multe
informaii despre activitile zilnice, nouti din familie, articole de interes
din ziarele locale etc. Scriei scrisori ct mai des posibil! Scrisoarea este un
spaiu de intimitate la care se poate reveni pentru o reechilibrare emoional.
Pachete cu bunuri care s transmit o parte din ce este drag acas.
Avei grij la bunurile perisabile sau prea intime.
Convorbirile telefonice. Acestea pot fi costisitoare, planificai-le din timp
n bugetul dumneavoastr!
CD-uri/DVD-uri cu nregistrri audio-video. Militarii vor s tie
c cei de acas sunt sntoi i fericii. nregistrrile sunt un bun mijloc
pentru a transmite gnduri i sentimente.
Fotografii i desene ale copiilor
Mesaje aniversare transmise prin e-mail, telefon etc.
Fii un bun asculttor
Partenerul dumneavoastr de via i-ar putea exprima teama, furia, frustrarea
sau preocuparea legate de evenimentele de la locul misiunii sau de acas. El ar
putea dori s v mprteasc noile experiene. A fi un bun asculttor, e una
dintre cele mai bune ci pentru a-i demonstra sprijinul dumneavoastr.
143
Respectai planurile fcute mpreun

Realizarea planurilor pentru bunstarea familiei pe perioada misiunii va
ajuta la reducerea stresului tuturor. De exemplu, meninei-v n limitele bugetare
stabilite i cerei ajutor, dac avei nevoie.
Aducei-v aminte, partenerul dumneavoastr de via se confrunt cu
provocri
Partenerul de via poate prea distrat. Fii rbdtor/rbdtoare i
nelegtor/nelegtoare. Recunoatei provocrile cu care acesta se
confrunt i ludai-i realizrile.
3.3. Elemente de suport pentru militari i membrii familiilor la
ntoarcerea din misiune
ntoarcerea din misiune reprezint o schimbare important pentru toi
membrii familiei. n general, orice schimbare, chiar pozitiv creeaz o stare
de tensiune, iar reunirea familiei nu face excepie. De aceea, sentimentele
vor fi mai puternice, bucuria ca i dezamgirea vor fi resimite mult mai
intens. Pregtirea din timp a reunirii familiei trebuie s fie unul dintre
obiectivele comandanilor pe timpul misiunii, dar i al militarilor i
membrilor familiilor, ntruct de reintegrarea social i familial a militarilor
va depinde i cea profesional. ntrebrile la care membrii unei familii caut
rspuns n perioada imediat nainte de ntoarcerea militarilor acas pot fi:
a) ntrebri ale partenerului rmas acas: Ct de mult s-a
schimbat soul/soia mea pe timpul misiunii?; Oare am luat decizii bune cu
banii notri?; M-am descurcat bine cu copiii?; O s-mi vizitez prietenii
la fel de des?; O s mai avem subiecte de discuie?
b) ntrebri ale militarilor nainte de revenirea din misiune:
Familia mea mai are nevoie de mine?; Copiii m vor recunoate?; Oare
cum au decurs lucrurile acas ct am fost plecat?; Vor fi fericii s m
vad?
c) ntrebri ale copiilor: Se vor schimba regulile n cas?; Ct
va sta mama/tata acas?; Oare mama/tata vrea s se ntlneasc cu
diriginta mea?; Voi fi pedepsit pentru c nu am fost cuminte?
Pentru a oferi suport militarilor i familiilor acestora, trebuie ncurajat
comunicarea deschis prin orice mijloace, obinerea rspunsurilor la
ntrebrile prezentate anterior nainte de revenirea acas, compararea
rspunsurilor cu ateptrile i discutarea lor, ncurajarea copiilor s-i
exprime sentimentele, discutarea acestei experiene a reunirii cu ali militari
sau membri de familie care se afl n aceeai situaie.
144
Comandanii pot oferi militarilor pe timpul misiunii i membrilor

familiei, prin reprezentanii grupului de sprijin familial sau al membrilor de
familie, urmtoarele sfaturi practice care vor reduce stresul reunirii familiei:
14.3.7. Ce trebuie s rein partenerul de acas
- Ateptai-v ca partenerul dumneavoastr s fie schimbat. Gndii-v
ct de mult v-ai schimbat i dumneavoastr.
- Amintii-v c partenerul dumneavoastr a avut n perioada misiunii
un program strict i o rutin zilnic. Poate va fi suprat dac i vei face un
program sau vei planifica evenimente fr el/ea. Lsai-i mai mult spaiu
pentru spontaneitate.
- Ateptai-v s aib probleme cu somnul o perioad. Este obinuit cu
un pat mai mic sau cu prezena altor oameni.
- E posibil ca pe timpul misiunii s nu conduc o main, lsai-i timp
i conducei dumneavoastr.
- Nu fii defensiv/ n legtur cu modul n care v descurcai cu
copiii. Discutai cu calm toate criticile care vi se aduc.
- Ateptai-v s treac o perioad pn vei restabili relaiile intime.
- E posibil ca partenerul dvs. s doreasc s-i srbtoreasc
ntoarcerea cheltuind mai muli bani pe cadouri sau evenimente. Dac nu v
permitei, ncercai s limitai accesul la bani i nerbdarea de a cheltui banii
poate va trece.
- Nu fii suspicios/oas n legtur cu o alt relaie, nu cutai semne
ale infidelitii, nu punei astfel de ntrebri care pot doar s distrug
ncrederea.
- Ateptai-v ca partenerul dvs. s fie surprins sau chiar rnit de
faptul c v-ai descurcat att de bine singur/. Asigurai-l c avei nevoie de
el/ea fr s renunai la independena pe care ai obinut-o.
14.3.8. Ce trebuie s rein militarul care revine acas
- Nu deranjai rutina i programul familiei care a funcionat att de

bine fr dvs. ncercai s v adaptai treptat i s v bucurai de statutul de
oaspete pentru un timp.
- ncercai s nu fii insistent i s v impunei n faa copiilor mai ales
atunci cnd este necesar disciplinarea lor. Lsai un timp s funcioneze
regulile stabilite i rutina impus de partenerul care a rmas acas.
- Nu ncercai s stricai aranjamentele financiare dac partenerul dvs.
s-a descurcat bine. Gndii-v c probabil preurile au crescut ct timp ai
fost plecat.
145
- Ateptai-v ca soia/soul dvs. s fie invidioas/os pe posibilitile

dvs. de a vedea lumea. mprtii experienele dvs.
- Nu solicitai partenerului s trimit copiii la prini pentru a relua
relaia intim. Este vital s refacei legtura afectiv cu copiii. Mai trziu
putei avea o a doua lun de miere.
- Ateptai-v ca relaiile intime s fie la nceput mai ciudate.
Discutai, nu acuzai partenerul de infidelitate, indiferent ce v nchipuii c
s-a ntmplat n timp ce ai fost plecat/, nu are sens s aducei n discuie.
Ateptai-v ca partenerul dvs. s fie diferit, s fie mai nelegtor, mai
independent cu o stim de sine crescut.
Seciunea a 4-a
afirmaiile de mai jos. La sfritul manualului vei gsi rspunsurile corecte.
1. Misiunea n teatrele de operaii nu aduce modificri n viaa de
familie a militarilor.
a) A
b) F
2. Comunicarea deficitar i certurile conjugale pot fi surse ale stresului
separrii.
a) A
b) F
3. Copiii cu vrste ntre 0-3 ani nu sunt afectai de plecarea printelui n
misiune, fiind prea mici pentru a nelege ce se ntmpl.
a) A
b) F
4. Comunicarea deschis cu privire la plecarea n misiune n cadrul
familiei nu este recomandat ntruct poate amplifica stresul de separare.
a) A
b) F
5. Pentru a pregti militarii i familiile acestora pentru plecarea n misiune,
se recomand organizarea de ctre comandani a unor ntlniri cu membrii
familiilor.
a) A
b) F
6. Facilitarea comunicrii ntre militarii aflai n misiune i familiile
acestora reprezint un obiectiv al activitii de sprijin al familiilor.
a) A
b) F
7. Stabilirea i respectarea unui program zilnic pot contribui la
adaptarea mai rapid a membrilor de familie la noua situaie creat de plecarea
n misiune a militarului.
a) A
b) F
8. La revenirea din misiune, militarii se pot atepta ca viaa de familie s
revin imediat la rutina de dinaintea plecrii.
a) A
b) F
146
Anexa nr. 1
VERIFICAREA CUNOTINELOR - RSPUNSURI CORECTE
Capitolul III
Stresul operaional
1
2
3
4
A
F
F
A
5
6
7
8
A
A
F
A
5
6
7
8
A
F
A
A
Capitolul IV
Reziliena
1
2
3
4
A
F
F
A
Capitolul V
Tehnici de optimizare a performanelor individuale
focalizate pe propria persoan
1
A
5
A
2
A
6
A
3
A
7
F
4
F
8
A
Capitolul VI
Tehnici de optimizare a performanelor individuale focalizate pe problem
(stresor)
1
A
5
A
2
A
6
A
3
F
7
A
4
A
8
A
Capitolul VII
Tehnici de grup pentru reducerea stresului
A
5
F
6
A
7
F
8
F
A
F
A
Capitolul VIII
Msuri de susinere a performanei subunitii
1
F
5
2
F
6
3
A
7
4
F
8
A
A
F
A
1
2
3
4
147
Capitolul IX
Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice
1
A
5
A
2
A
6
A
3
A
7
A
4
A
8
A
Capitolul X
Manifestri similare tulburrilor relaionate cu stresul
i evenimentele traumatice
1
A
5
F
2
A
6
A
3
F
7
A
4
F
8
A
1
2
3
4
Capitolul XI
Manifestri agresive, suicid i parasuicid
A
5
A
6
A
7
F
8
F
A
F
A
Capitolul XII
Deprivarea de somn
1
2
3
4
A
A
F
F
5
6
7
8
F
A
A
A
5
6
7
8
A
A
A
A
Capitolul XIII
Dependene
1
2
3
4
A
F
A
F
Capitolul XIV
Implicaii psihologice ale misiunilor asupra vieii de familie
1
2
3
4
A
A
F
F
5
6
7
8
148
A
A
A
F
Anexa nr. 2
RESURSE BIBLIOGRAFICE
1. Beck, A.T. (1976), Cognitive Therapy form Emotional Disorders,
International Universities Press, New York;
2. Britt, T.W., & Dickinson, J.M. (2006), Morale during military
operations: A positive psychology approach. in T.W Britt, C.A. Castro, & A.B.
Adler (Eds.), Mind in the military: Psychology and life in the armed forces
(Vol. 1), Westport, CT: Praeger Security International;
3. Boxmeer, F. van (2008), Assessing morale and psychological
distress during modern military operations, Netherlands Defense Services
Centre Behavioral Sciences, Military Psychology;
4. Boxmeer, F. van (2010), Assessing soldiers morale in a
challenging environment. Multilevel psychological climate information,
Netherlands Defense Services Centre Behavioral Sciences, Annual
International Military Testing Association Congress, Luzerne, Switzerland;
5. Boxmeer, F. van (2007), A direct measure of morale in the
Netherlands Armed Forces, Netherlands Defense Services Centre Behavioral
Sciences, Annual International Military Testing Association (IMTA) Congress,
Gold Coast, Australia;
6. Blascovich, James J.; Hartel, Christine R. (ed.) (2008), Human
Behavior in Military Contexts, Committee on Opportunities in Basic Research
in the Behavioral and Social Sciences for the U.S. Military, National Research
Council, http://www.nap.edu/catalog/12023.html, accesat la data de
09.06.2014;
7. David, D. (2012), Tratat de psihoterapii cognitive i
comportamentale, Editura Polirom, Iai;
8. Dryden, W., DiGiuseppe, R. (2003), Ghid de terapie raionalemotiv i comportamental, Editura ASCR, Cluj-Napoca;
9. Ellis, A. (1962), Reason and Emotion in Psychoterapy, Lyle Stuart,
New York;
10. Liefooghe, A. (2003), The definition and measurement of morale,
Report for the Royal Air Force, Birkbeck College, University of London;
11. Mitton, T. (2007) New considerations in morale for Canadian
operational commanders, Canadian Army Journal, vol. 10.3;
12. Neri, David F.; Dinges, David F., Rosekind, Mark R. (1997),
Sustained Carrier Operations: Sleep Loss, Performance, and Fatigue
Countermeasures, Unit for Experimental Psychiatry, University of
149
Pennsylvania, Philadelphia, http://www.nps.navy.mil/orfacpag/ resumePages/

projects/Fatigue/NeriDingesNimitz.pdf, accesat la data de 12.06.2014.
13. Ramchand, R.; Acosta, J.; Burns, R.M.; Jaycox, L.H.; Pernin,
C.G. (2011), The War Within. Preventing Suicide in the U.S. Military,
RAND/Center for Military Health Policy Research, http://www.rand.org/
pubs/monographs/MG953.html, accesat la data de 13.06.2014.
14. Stevenson, Don (2012), Sleep Deprivation and Military
Operations, Part 2 Coping with Sleep Deprivation on Operations,
www.crossfit.com/.../Sleep_Deprivation_and_Military_Operation_part_221467.doc, accesat la data de 10.06.2014.
15. Voicu, I. (2005), Factori de risc n conduita suicidar. Abordare
psiho-patologic, n Organizaia militar coordonate psihosociale, Caiet
documentar al Seciei de investigaii sociologice, nr. 3/2005, pp. 80-86.
16. Manual de diagnostic i statistic a tulburrilor mentale
DSM-IV-TR (2003), Ediia a IV-a, text revizuit, Editura Asociaiei Psihiatrilor
Liberi din Romnia, Bucureti.
17. Hightlights of changes from DSM-IV-TR to DSM-5 (2013),
American Psychiatric Association, http://www.psychiatry.org, accesat la data
de 27.05.2014.
18. Combat and operational stress control. Manual for leaders and
soldiers. F.M. 6-22.5 (2009), http://www.us.army.mil, accesat la data de
29.05.2014.
150
RESURSE SUPLIMENTARE
1. Navy leaders guide for Managing Sailors in Distress (2012),
http://www.med.navy.mil/sites/nmcphc/Documents/LGuide/index.aspx,
accesat la data de 09.06.2014.
2. Quick Guide Patient/Familiy: Traumatic Brain Injury, http://
www.mirecc.va.gov/docs/visn6/TBI-pocketcards-vet-familiy.pdf, accesat la
data de 16.06.2014.
3. PFA Application, www.nctsn.org/content/pfa-mobile, accesat la
data de 29.09.2014.
4. Task force report: predicting violent behavior (2012), Defense
Science Board, Department of Defense, http://www.acq.osd.mil.dsb/
reports/PredictingViolentBehavior.pdf, accesat la data de 11.06.2014.
5. https://dvbic.dcoe.mil/material/signs-symptoms-fact-sheetromanian, accesat la data de 16.06.2014.
6. A Guide to Establishing Familiy Support Groups (1993),
Department of the Army, Washington, DC.
7. A Guide to Family Readiness for the National Guard (1998),
Educational Publications, Inc., Jenkintown,.
8. Family Support Group Handbook (1992), Alabama State Family
Program Office, Montgomery, Alabama.
9. Leaders Guide to Family Readiness (2001), Fort Bragg, North
Carolina.
10. Ordinul ministrului aprrii pentru aprobarea Instruciunilor
privind nfiinarea i funcionarea sistemului de sprijin al familiilor militarilor
romni care particip la misiuni n afara teritoriului statului romn,
nr. M 69/2006.
11. Mission: Readiness A Personal and Family Guide (2001), XVIII
Airborne Corps and Fort Bragg, North Carolina.
12. The Army leaders Desk reference for Soldier/Family Readiness
(2002), The United States Army Community and Family Support Center.
13. Recommendation for Acute Stress Management and Prevention of
PTSD (2010), http://www.ptsd.va.gov/ptsd/m/professional/PTSD_101/
recommendations_acute_stress_management.asp.
151
978-606-524-150-3

Manual Pregatire Psihologica Si Control Stres Operational

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Manual Pregatire Psihologica Si Control Stres Operational

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Coordonator

Colonel Vasile MARINEANU

Editura Centrului Tehnic-Editorial al Armatei

Col. Vasile MARINEANU

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Editur recunoscut de ctre CNCSIS/CNATDCU Panel-4

Tehnoredactare i copert: Daniela TOMA

CAPITOLUL VIII Msuri de susinere a performanei subunitii..................

cu explozia unui dispozitiv improvizat, cu un atac al insurgenilor sau cu

EFUL DIRECIEI MANAGEMENT RESURSE UMANE

Obiectivele pregtirii psihologice i ale controlului stresului operaional

e) corelate cu comportamentele de dependen, n conformitate cu

responsabilitii ndeplinirii sarcinilor comune, n ciuda pericolului i a

Comandanii, atunci cnd evalueaz reaciile la stresul operaional,

b) reacii severe la stresul operaional, n general, cu o durat de

Reacii severe la stresul operaional

Agitaie psihomotorie vizibil

3.1.3. Caracteristicile reaciilor la stresul operaional

1.3. Modelul continuumului stresului

3.1.5. Caracteristicile specifice fazelor stresului

Pierderea interesului pentru

Uoar anxietate, iritabilitate

1.4. Principii de lucru pentru prevenirea i reducerea stresului

Pentru prevenirea situaiilor n care militarii s-ar putea identifica cu

Cldur, frig, umezeal, praf;

n cazul n care se constat sau se estimeaz o aciune de lung durat a

De exemplu, pentru o subunitate dislocat ntr-un obiectiv aflat la o

Factori de risc (stresori)

3.2.4. Factorii de risc de natur fizic i de mediu i msurile de control

Perioada lung i continu de

3.2.5. Factorii de risc i msurile de control al stresului operaional

Informarea periodic a militarilor cu

Factori de risc (stresori)

Factori de risc (stresori)

Grija fa de cele ntmplate acas,

Pregtirea familiei din timp n legtur cu

Informaii insuficiente i eecul

Factori de risc (stresori)

Transmiterea ordinelor trebuie s fie

3.2.9. Factorii de risc care pot aprea nainte de dislocare,

- reducerea consumului de tutun;

concentreze asupra nsuirii tehnicilor i a aciunilor necesare pentru

Managementul stresului i dezvoltarea rezilienei dup misiune se pot

3.1. Antrenament n rezilien n perioada de pregtire a misiunii

- asigurai-v c, pe perioada de pregtire a misiunii, militarii din

- utilizai cu grij recompensele i pedepsele i nu uitai c laudele

- explicai-le militarilor din subordine faptul c o misiune poate

- explicai-le militarilor din subordine, nc din perioada de pregtire a

tiind c are pe cine s se bazeze n caz de confruntare cu un pericol sau cu o

- ncurajai-v subordonaii s aib o relaie de camaraderie, deschis,

- concentrai-v atenia asupra militarilor care, n urma expunerii la factori

- acordai atenie meninerii unui nivel ridicat de coeziune al grupului, prin:

- restabilirea vechilor relaii, redefinirea rolurilor i a

- este recomandat s li se atrag atenia militarilor asupra faptului c

Cogniiile raionale/iraionale (B), ntruct evalueaz evenimentele

Principalele cogniii iraionale/raionale sunt urmtoarele:

b) Catastrofarea versus noncatastrofarea. A catastrofa nseamn a

n tabelul de mai jos sunt prezentate cele mai importante probleme

3.4.2. Tehnici de optimizare a performanelor i de reducere a

Pentru a ajunge la o gndire raional, care s conduc la

2. Reziliena se refer strict la abilitile mentale de a face fa unei

Acestea constau n inspirarea aerului ncet i adnc pe nas (cu umplerea/

nchidei ochii, i ncercai s respirai adnc, lent, ceea ce face