AGUA

La importancia del agua para nuestra salud y el control de peso.

Qu NO es agua? y lo que no necesitamos beber

Cunta agua necesitamos beber?
Cmo ayuda el agua a bajar de peso?
Cmo ayuda el agua para la limpieza del organismo?

EL AGUA

De vez en cuando escuchamos sobre la importancia de tomar agua, principalmente en programas de dietas y
no siempre entendemos el motivo. En este artculo intentaremos explicar de manera sencilla la importancia del
agua en nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo est mayoritariamente compuesto por agua, el agua es muy importante para muchos de los
procedimientos qumicos que se dan en nuestro cuerpo. En el cuerpo podramos compararlo con un radiador,
el radiador no funciona sin agua, simplemente no funciona. Tambin nuestro cuerpo necesita agua y sin ella
nosotros estamos expuestos a sufrir de deshidratacin e incluso a morir.
El agua cumple varias funciones, algunas de las ms importantes son:
ayudar en la digestin de la comida
limpieza del cuerpo (ej. no se puede limpiar el piso de la casa sin agua, as mismo no se puede
limpiar el cuerpo sin agua)
enfriar el cuerpo.

17 motivos para tomar agua

1. El tomarla ayuda a eliminar los restos de grasa, impide la acumulacin de venenos y como resultado
de esto el hgado funciona mejor y la quema de grasas es mayor.
2. Por la falta de consumo de agua se pueden producir los siguientes problemas mdicos: piedras en los
riones, presin arterial alta, cncer del intestino grueso y de la vejiga.
3. El agua mejora el aparato digestivo y evita el estreimiento.
4. Tomar agua mejora notablemente la apariencia externa de la piel, evita el envejecimiento y
empobrecimiento de la misma.
5. La falta de agua genera cansancio a lo largo del da.
6. El agua ayuda a apaciguar el hambre ligeramente.
7. Todos los procesos bio-qumicos y de metabolismo en el cuerpo se realizan por intermedio del agua.
Ellos ayudan a mantener el equilibro de los roles en el cuerpo como en: la respiracin, digestin,
metabolismo y otros.
8. El agua se utiliza como un gancho en las articulaciones y los msculos, ayuda a disminuir las
contracciones y el cansancio en los msculos y mejora la capacidad fsica.
9. La falta de agua puede generar nauseas y mareos.
10. Sin agua los riones tienen dificultades para funcionar eficazmente y neutralizar los venenos del
cuerpo.
11. Una persona con sobrepeso necesita mayor cantidad de lquidos que una persona delgada por la
mayor desintegracin del metabolismo. As mismo el agua se encuentra ms en los tejidos de los
msculos que en los tejidos grasos. Es por esto que el cuerpo de las personas con sobrepeso contiene
menor cantidad de agua y en vista que el agua es la clave para un metabolismo eficaz ellos deben
beber mucho agua.
12. El agua ayuda a mantener el nuevo peso adquirido despus de una dieta.
13. Si el color de la orina es amarillo oscuro y no claro es seal que la persona est deshidratada y debe
tomar inmediatamente.
14. Muchas veces la sed se traduce en hambre y es all cuando se come sin ser necesario.
15. Tomar agua en lugar de tomar bebidas dulces reduce significativamente los problemas en los dientes.
16. Si bebemos poca agua el cuerpo se siente en peligro de falta de agua y como resultado de esto
empieza a almacenar lquidos y la consecuencia es la subida de peso.
17. No se debe de esperar a tener una sensacin de sequedad en la boca para beber. La sequedad en la
boca es seal de deshidratacin grave.

Algunos consejos para tomar agua

Ten siempre una botella de agua al alcance de tu mano, si trabajas en un oficina tenla sobre la mesa,
si vemos el agua, tomamos agua. Funciona!
Lleven con Uds. siempre algunas botellas de agua en la cartera y pongan algunas botellas en el auto.
Toma 8 vasos de agua al da (2litros x da)

Algunos consejos para las personas que no les gusta tomar agua:
Si no les gusta tomar agua intenten colocar una rodaja de limn en el agua esto le aumentar sabor.
No es recomendable aumentarle saborizantes artificiales o bebidas dietticas. Esto slo aumenta el
nivel de desechos en el cuerpo y no son un sustituto del agua. Alguna vez intentaron limpiar su casa
con una gaseosa diettica o caf?
Las bebidas que contienen cafena generan un cambio, eliminan el agua del cuerpo y por supuesto
que no son un sustituto del agua. Por cada vaso de caf que se toma es recomendable tomar 2 vasos
de agua para devolverle el lquido al cuerpo.
En el verano de manera natural es recomendable beber ms agua debido al calor y el sudor.
Las personas con sobrepeso siempre tienen mucho calor y sudan ms, el adelgazar disminuye la
extensin del cuerpo y por supuesto tambin la necesidad de sudar, es por esto que las personas
delgadas por lo general se sienten ms frescas.
La ingestin del agua debe ser lo ms lento posible, es decir tomar cada vez pequeos sorbos y no
una gran cantidad de una sola vez, de esta manera el cuerpo asimila mejor el agua y no hay
necesidad de estar yendo al bao de manera frecuente.
La calidad del agua- es importante beber agua de lugares confiables es mejor beber agua filtrada
agua mineral.
No es importante el nivel de minerales y de vitaminas que contiene el agua ya que la mayora de estos
se deben de obtener de la comida diaria de los suplementos alimenticios que consumimos.
Es recomendable instalar filtros de agua en cada casa o departamento. La funcin del filtro es limpiar
el agua de la tierra y suciedad que trae el agua (ni se imaginan cuanta suciedad hay all), es simple,
barato y ayuda a mantener las teteras limpias. Se debe de conectar el filtro al cao, el sabor del agua
ser totalmente distinto antes del filtro y despus del filtro. As el agua estar limpia y ser segura para
beber.
Las ltimas investigaciones que se publicaron en el mundo hablan sobre el hecho que el agua puede evitar
20 tipos de cnceres distintos, este es otro buen motivo por el cual debemos tomar agua.
Tomen bastante agua!

AGUA: RESUMEN Y SUGERENCIAS

La Organizacin Mundial de la Salud recomienda tomar 2 litros de agua diariamente, sin embargo la cantidad
puede variar segn la edad y la actividad fsica que se tenga
El agua es un elemento vital sin el cual el ser humano no puede vivir, forma parte de todos los rganos del
cuerpo, y es entre otras cosas medio de transporte de sustancias nutritivas y oxgeno a travs de la sangre, as
como de la eliminacin de sustancias txicas y de desecho que se producen dentro del cuerpo.
Sin embargo el cuerpo humano no est provisto para almacenar agua, por lo tanto la cantidad perdida cada 24
horas debe ser repuesta para mantener el equilibrio en la salud. La cantidad de agua corporal requerida vara
entre cada persona dependiendo de la proporcin de msculo y tejido adiposo, del estado de salud y de la
edad.
En las diferentes etapas de la vida del ser humano, las necesidades de ingesta van modificndose, sin
embargo, la recomendacin general de la Organizacin Mundial de la Salud es tomar dos litros de agua
diariamente, adems de la que se consume a travs de los alimentos: caldos, leche, jugos, fruta, caf, t, y
otras bebidas y solamente en caso de que la actividad fsica lo requiera se debe exceder la cantidad de agua,
ya que de otra forma en consumo excesivo de este lquido vital puede descompensar y diluir demasiado los
nutrimentos esenciales y las sales minerales que son transportadas en nuestro cuerpo.
La recomendacin por edad sobre el consumo de agua diario, es la siguiente:
1. LACTANTES:
* 0 a 5 meses de edad: 250-850 ml/da. Proveniente de leche materna.
* 6 a 12 meses de edad: 900-1300 ml/da. Proveniente de leche materna, alimentos y bebidas
adicionales.
2. NIOS Y ADOLESCENTES:
* 1 a 3 aos: 1 L como bebidas totales.
* 4 a 8 aos: 1.2 L como bebidas totales.
* 9 a 13 aos (hombres): 2 L como bebidas totales.
* 9 a 13 aos (mujeres): 1.5 L como bebidas totales.
* 14 a 18 aos (hombres): 2.5 L como bebidas totales.
* 14 a 18 aos (mujeres): 2 L como bebidas totales.
3. ADULTOS:
* 19 a 50 aos (hombres): 3 L como bebidas totales.
* 19 a 50 aos (mujeres): 2 L como bebidas totales.

4. MUJERES EMBARAZADAS Y EN LACTANCIA:

* Embarazo: 2.5 L como bebidas totales.
* Lactancia: 3 L como bebidas totales.
5. ADULTOS MAYORES:
* Hombre: 3 L como bebidas totales.
* Mujer: 2 L como bebidas totales.
As que si quieres conservarte sano, una alimentacin balanceada, ejercicio fsico diario y el consumo de 2
litros de agua diariamente, son algunos de los factores protectores ms importantes para lograrlo