METABOLISMO DA CREATINA

Uma das fontes da creatina a endgena. Existe um aparato enzimtico capaz de sintetizar a
creatina a partir de unidade de aminocidos: glicina, L-arginina e metionina. Outra fonte a
dieta, atravs da qual a creatina pode ser obtida pelo homem. Peixe, carne e outros produtos
animais so boas fontes de creatina, enquanto que somente insignificante quantidade pode ser
obtida em alguns vegetais (McArdle,1992).
A etapa limitante da biossntese endgena a reao catalisada pela enzima AGAT, atravs de
um sistema de retroalimentao realizado pelo produto final, desta creatina possuir origem
endgena ou exgena. O sistema de biossntese capaz de suprir 100% das necessidades de
creatina de um indivduo saudvel em condies normais,(MacGuire et al 1994).
No h sntese de creatina pela clula muscular, sendo que a concentrao intracelular de
creatina depende de um balano entre influxo e efluxo da creatina .
A absoro muscular da creatina ocorre graas a um processo saturvel de transporte sdio
dependente de alta afinidade e baixo Km. Sendo este capaz de gerar uma concentrao
intracelular de creatina in vivo de cerca de 300 vezes a concentrao extracelular(Wallimam et
al 1992).
Outros estudos demonstram que h um limite para a concentrao total de creatina no msculo
esqueltico humano de cerca de 150 a 160 mmol/kg de msculo seco. H uma regulao dos
nveis de creatina intramuscular que fisiologicamente independe da concentrao plasmtica
da creatina(Guimbal et al 1993).
Uma frao constante diria de creatina (1,1%) e fosfocreatina (2,6%) convertida por um
processo no enzimtico em creatinina (representa 1,7% do pool total de creatina). A creatinina
excretada pela via renal. Alm da existncia da converso expontnea de creatina em
creatinina existe tambm a possibilidade da converso enzimtica. Cerca de 20 a 25% da
converso de fosfocreatina em creatinina pode ocorrer catalisada pela enzima
fosforilcreatinina(Horn et al 1998).
Uma vez dentro da clula a creatina fosforilada a fosfocreatina durante o repouso pela
enzima creatina quinase. Esta enzima possui as seguintes funes: criar um reservatrio
energtico prontamente disponvel; promove um sistema de transporte de energia, onde a
fosfocreatina seria um carreador de energia; previne um aumento do ADP livre intracelular; criar
um reservatrio de prtons, permite sinalizao para incio da glicogenlise no exerccio e
supre stios subcelulares com taxas apropriadas de ATP/ADP (Stryer, 1995)

SUPLEMENTAO DA CREATINA
A suplementao de creatina monohidratada por via oral definitivamente capaz de elevar os
nveis plasmticos de creatina. Valores basais so relatados numa faixa de 25-75M, podendo
se elevar para cerca de 800M com o uso de 5g, e de 1000M com o uso de 5g a cada 2
horas(Harris et al 1992).
Estudos em humanos, animais de laboratrio e culturas de clulas resultam em dados que
indicam que h uma regulao dos nveis de creatina intramuscular que fisiologicamente
independe da concentrao plasmtica da creatina. Isso ocorre por um sistema de down
regulation desencadeado por alteraes da concentrao plasmtica de creatina, que resulta
em diminuio da atividade e nmero desses transportadores. Isso decorre de um processo
indireto envolvendo a sntese de outras protenas inibitrias intermedirias.
Autores como , Wiss et al (1994), Odland et al (1994),Balson et al (1999) e Bergstrom et al
(1966), observaram grandes elevaes abruptas nos nveis de creatina plasmtica, em geral
estudos de 5 dias de durao, podem acarretar em aumento das concentraes de creatina

intramuscular dentro de uma faixa limite de at 150 - 160 mmol/kg de msculo seco; no entanto
cronicamente, como estudos de suplementao por 40 dias ou de 48 horas em culturas de
clulas, os processos de retroalimentao da biossntese endgena e de down regulation dos
transportadores musculares conseguem normalizar as concentraes de creatina para
prximas as fisiolgicas. Outros autores como Loike et al (1988) contestam a possibilidade de
elevao aguda da creatina intramuscular ocorra, demonstrando no haver elevao da
fosfocreatina intramuscular aps suplementao oral com creatina em curto espao de tempo.
A ingesto de creatina num prazo de menor de 7 dias so acompanhadas por rpidos
aumentos da massa muscular. No entanto este aumento "mgico" de peso pode ser explicado
pela reteno hdrica intracelular. Estudos comprovam esta hiptese demonstrando que se
observa um declnio do volume urinrio aps incio da suplementao oral de creatina (Mujika
& Padilla, 1997).
Segundo os experimentos de Green et al (1996), a ingesto de carboidratos aumenta a
concentrao plasmtica e muscular de creatina, como podemos observar no grfico abaixo.

(CP: creatina fosfato; C: creatina livre; CT: creatina total)

A crena de que o uso de creatina como suplemento alimentar objetivando aumento da massa
muscular em poucos dias pode ser falsa, pois o processo de hipertrofia depende da produo
de muitos outros componentes celulares, que s iro ser produzidos se os fatores genticos e
hormonais estiverem relacionados. Uma possvel reteno hdrica causada pela
suplementao diettica de creatina pode levar a falsa idia de rpida hipertrofia muscular
(Odoom et al 1996).
Quanto a avaliao da performance estudos demonstram que a suplementao de creatina 5g,
quatro vezes ao dia por 5 dias no interfere em exerccios fsicos de alta intensidade e curta
durao, demonstrando que os parmetros que avaliam esse tipo de exerccio no se alteram,
assim como no interfere na fadiga ou pico de fora; em indivduos treinados e no treinados
(Cooke et al (1995).
Entretanto outros autores com Harris et al (1992), relata aumento do trabalho muscular total,
assim como das concentraes intramusculares de creatina utilizando o mesmo esquema de
suplementao de creatina por 5 dias, entretanto mesmo estes autores no conseguiram
correlao significante entre o aumento da produo de trabalho e nveis de fosfocreatina
intramuscular.
Diferena entre as fibras musculares tipo I e tipo II tambm foram detectadas como a possvel
causa dos resultados conflitantes entre os estudos publicados, ou diferenas individuais entre
indivduos participantes de um mesmo estudo. Achados sugerem que a suplementao com
creatina poderia resultar em um aumento de concentrao de fosfocreatina nas fibras tipo II e
este fenmeno poderia estar relacionado ao aumento da performance no exerccio, com o
tempo de experimento mais prolongado(Engelhardadt et al 1998).

Segundo Mujika & Padilla (1997)aps revisar vrios artigos, sugere que um aumento da
creatina plasmtica poderia ser mantido com uma ingesto diria de 2g de creatina. Porm o
msculo esqueltico humano tem um limite de concentrao total de creatina de cerca de 150 160 mmol/kg de msculo seco. Assim, indivduos no treinados poderiam ter algum benefcio
com elevao dos nveis de creatina intramuscular, visto que suas fibras musculares possuem
concentraes menores de creatina, e assim mais distantes dos limites mximos apontados.
No entanto atletas, com fibras musculares hipertrofiadas, j possuem um aumento fisiolgico
da creatina presente nas fibras musculares, neste caso a reviso de diversos estudos sugere
que no existe nenhum ganho com a suplementao de creatina oral pois o atleta j alcanou
um limiar intracelular. No entanto isso pode ser o indcio de que a manuteno de altos nveis
de concentraco do produto podem levar ao melhor rendimento como podemos observar no
experimento de Volek et al (1999) como segue.
Efeitos da Suplementao de creatina nas fibras musculares:
N=19 homens treinados
Creatina ou placebo 25g/dia 1 sem. 5g/dia por 11 se;
Treinamento de resistncia/fora por 12 semanas;
Maior (CT) e ganho de fora no grupo que ingeriu creatina.
Tabela 3
Creatina

Placebo

(%)

(%)

Massa corporal

6.3

3.6

Massa magra

6.3

3.1

Fibra Tipo I

35

11

Fibra Tipo IIa

36

15

Fibra Tipo IIb

29

Mesmo os indivduos sedentrios com uso agudo da suplementao de creatina teriam um

benefcio limitado. Espera-se apenas auxlio na execuo de exerccios de repetio de alta
intensidade e durante esportes de competio com necessidades de esforos de arranque
como futebol ,Atletismo, efeito este ainda restrito a um curto espao de tempo, pois trabalhos
com um uso maior de 30 dias da suplementao demonstram que os nveis de creatina e
fosfocreatina retornam aos valores fisiolgicos logo aps o descontinuamento da
suplementao (Casey et al 1996).

Consideraes Finais
Em todos os trabalhos analisados a suplementao de creatina no influenciou o consumo e
absoro de oxignio, as trocas respiratrias, o sistema cardiovascular, a quantia de ATP
intracelular e a produo muscular de lactato. Entretanto so esses os dados mais importantes
para a manuteno de um exerccio de durao acima de 2 minutos de durao. Assim a

suplementao com creatina pode no alterar a performance da resistncia ao exerccio, nem

modifica a resposta metablica, assim como a utilizao da via glicoltica, durante este tipo de
exerccio.
Uma anlise dos processos de regulao fisiolgica da creatina permite ainda concluir que
existem vrias possibilidades de regulao do metabolismo da creatina. Sendo que altas taxas
de biossntese de creatina so observadas em jovens saudveis em perodo de crescimento,
em condies de balano hormonal e anabolismo equilibradas mesmo com uma alimentao
sem suplementao de creatina, o organismo capaz de suprir 100% das necessidades
fisiolgicas desta com uma dieta saudvel.
Pode-se observar aps os estudos , que a creatina hipoteticamente pode causar aumento de
sntese protica ,aumento de reteno hdrica, aumento de ressntese de creatina fosfato,
podendo levar talvez a uma hipertrofia.
Em relao as diferenas de resultados nos experimentos , esses podem ser respondidos, a
partir da diferena de metodologia entre autores e principalmente entre tempo de cada
experimento e populao averiguada.
Apesar dos estudos realizados com atletas e indivduos saudveis no apontarem nenhum
efeito colateral durante a suplementao oral com creatina, existe estudo que demonstra que
esta pode interferir nos processos fisiolgicos de restaurao tecidual. O exemplo das
hipervitaminoses deve ser aqui lembrado. O uso de suplementao oral com creatina na
ausncia de estudos que demonstrem eficcia e segurana a longo prazo , a utilizao do
produto deveria ser acompanhado por um profissional habilitado (Mahan et al 1994).
Concluimos que a creatina como qualquer outro suplemento alimentar , se utilizada de maneira
correta pode levar a ganhos significativos, desde que prescrita de forma sria e tica.