ESQUEMA

1. Qu son hbitos?
2. Qu es un hbito de vida? (Buenos Hbitos)
3. Cules son los hbitos que generan vida?
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)

Alimentacin Balanceada o nutritiva

Ejercicio fsico
Equilibrio mental y emocional
Actividad Social
Higiene
Recreaciones o Vacaciones
Hacer el Amor
Ocio (En Ocasiones)

4. Qu es un hbito de muerte? (Malos Hbitos)

5. Cules son los hbitos que generan muerte?
a)
b)
c)
d)
e)
f)

Alimentacin inadecuada
Productos txicos ( contaminacin ambiental)
Hbitos Txicos ( tabaco, alcohol, y drogas)
Automedicacin
Sedentarismo
Deportes extremos

6. Recomendaciones para dejar los malos hbitos

1. Hbitos

Para la psicologa, los hbitos son comportamientos que se repiten con una cierta
regularidad y que se desarrollan sin que la persona tenga que
razonar. , Aristteles define los hbitos como aquello en virtud de lo cual nos
comportamos bien o mal respecto de las pasiones. El hbito predispone a un
sujeto para la realizacin perfecta de una tarea o actividad.
Nadie nace con ellos, se adquieren, no suceden sin ser ocasionados. Cada
persona suele moldear continuamente su forma de ser y de actuar, de acuerdo a
las influencias que recibe del medio que la rodea; en la casa, en la escuela, en el
trabajo, con los amigos, con todo esto vamos construyendo nuestra identidad,
estilo de vida, y construimos as nuestro sistema de creencias y valores, el cual
define la actitud que tendremos ante la vida y el rol que ocuparemos en la
sociedad, mismo que estar presente en toda situacin o actividad y puede ser
modificado por las exigencias del medio.
Los valores, ideas, sentimientos y experiencias significativas definen los hbitos
de cada persona. Por tanto los hbitos se crean, no se obtienen por herencia, se
pueden volver necesidades y nos llevan a realizar acciones automatizadas.

2. Qu es un hbito de vida? (Buenos Hbitos)

Los buenos hbitos son aquellos que encaminan la existencia personal a la
consecucin de objetivos que mejoran la calidad de vida. Deben determinarse en
funcin de la satisfaccin que generen a quien los posea. As, pueden ponerse de
ejemplo el hbito de estar informado, de educarse, de hacer ejercicio, de mantener
la higiene, alimentarse de manera saludable, etc.
3. Hbitos que generan vida:

a) Alimentacin Balanceada o nutritiva

Es importante que el ser humano se alimente en forma balanceada para poder
mantener una buena salud. La alimentacin balanceada significa ingerir todos los
alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo
que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de
suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una
alimentacin balanceada y as poder mantenernos saludables.

Es necesario consumir diariamente carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas y

minerales, as como tambin agua.
b) Ejercicio fsico
Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad
fsica, siendo suficiente caminar a paso rpido durante este tiempo. Ello permite
quemar las caloras sobrantes y fortalecer msculos y huesos, pero tambin ayuda
a controlar la tensin arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre,
adems de contribuir a la eliminacin del estrs y ayudar a dormir mejor, adquirir
un estado de relajacin y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el
estado de satisfaccin personal. Tambin puede ser un buen medio para
desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en
compaa.
c) Equilibrio mental y emocional
No se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de
bienestar emocional y psicolgico, necesario para mantener y desarrollar las
capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos
personales y profesionales de la vida diaria. El estrs, el cansancio, la
irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el
estado mental no es del todo saludable.

d) Actividad Social
Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano
y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede
llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades fsicas y mentales,
incluso a la incapacidad fsica y la demencia, adems la actividad social juega un
papel importante en la vida del ser humano, porque si bien evita un deterioro de
las capacidades fsicas, ayuda a relacionarnos con el entorno, a que podamos
entablar comunicacin con los dems y as poder tener a alguien que nos
escuche en momentos difciles, que nos aconseje en momentos tristes, de sta
manera al socializar obtenemos amigos, que servirn de apoyo para salir
adelante contribuyendo a una vida ms saludable.

e) Higiene
El aseo es una virtud, y se adquiere practicndolo en forma cotidiana. Podemos
definirlo como la repeticin de acciones de limpieza en la persona, atuendos y
entorno (casa, animales domsticos con los que se convive, muebles, etctera)
respetando los recursos, o sea sin derrochar agua, ni usando productos que
puedan daar el medio ambiente, con el fin de preservar la salud. Una higiene
adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas
dentales o dermatolgicos. El concepto de higiene no slo se refiere al aseo y
limpieza del cuerpo, sino que afecta tambin al mbito domstico.
f) Recreaciones o Vacaciones
La recreacin es un estado de regocijo y esparcimiento no impuesto que
contribuye a la disminucin de tensiones, emociones y energas acumuladas, por
tanto ayuda a las relaciones entre los seres humanos, fomenta el proceso de
socializacin dada la naturaleza bio- psico-social del hombre e influye de manera
dinmica en el desarrollo armnico de la personalidad, por tanto no es una opcin
ms, sino una necesidad para el individuo en la medida que permite apropiarse de
un conjunto de saberes y actividades que son expresin de la cultura, desarrollo y
calidad de vida. Recrearse implica una participacin activa del sujeto, es deleitar y
disfrutar de un conjunto de experiencias voluntarias en el tiempo libre,
expresadas en la diversidad de intereses y otras motivaciones para la satisfaccin
de necesidades que contribuirn al descanso, la recuperacin de las energas
fsicas y espirituales, la diversin, el perfeccionamiento de la salud y el intercambio
social y con el medio natural. Esta satisfaccin lleva al hombre hacia el logro de
un estado de bienestar pleno y creador de manera que constituye una va
permanente de educacin y formacin de la personalidad, pero siempre que el
individuo se sienta protagonista consciente de la planificacin de su recreacin.
g) Hacer el Amor
El sexo es un ejercicio que aumenta el flujo sanguneo y la frecuencia cardiaca.
Por ejemplo, hacer el amor dos o ms veces a la semana reduce a la mitad el
riesgo de ataques al corazn. El sexo es excelente como terapia mental; en
relaciones amorosas y de compromiso genera autoestima y aporta en la
construccin de la intimidad. Pero, adems, puede aliviar el dolor: la excitacin
sexual puede hacer olvidarte por completo de ese dolor de cabeza que te aqueja.
El sexo puede ser tu mejor analgsico. Si tienes problemas para conciliar el
sueo, por cuestiones de estrs, hacer el amor puede ser una ayuda, despus de
practicarlo, tu energa llega al mximo y ya tu cuerpo relajado no querr sino
dormir plcidamente.

h) Ocio (En Ocasiones)

La vida cotidiana est llena de obligaciones y ocupaciones que no podemos eludir.
Estn impuestas por la sociedad, la cultura y la organizacin de la vida. Estar
activos y ocupados es un aspecto saludable para el ser humano, pero encontrar
un tiempo para relajarnos y desconectar debe formar parte de nuestro tiempo vital.
Ese tiempo libre, que llamamos tiempo de ocio, no es un tiempo de inactividad,
sino el espacio necesario para desarrollarnos y enriquecernos, libremente, en
aquellos aspectos e inquietudes de la vida con los que nos identificamos.
Debemos distinguir entre ocio, tiempo libre y ociosidad. El tiempo que nos resta,
cuando nuestras obligaciones o actividades impuestas han concluido, puede ser
cubierto por el descanso merecido, por las aficiones, o aquellas actividades
ldicas, deportivas o culturales que ms nos atraen o motivan.
4. Qu es un hbito de muerte? (Malos Hbitos)
Son aquellos que tienen consecuencias negativas para nuestras vidas, siendo
fuente de insatisfacciones y muchas veces de vicios. Algunos de ellos son
notoriamente dainos y difciles de eliminar. Pueden ponerse de ejemplo la
excesiva ociosidad, el despilfarro de dinero, el fumar, el beber en exceso, etc. Y
por caso es que a muchas de estas conductas se las llega a llamar vicios. Porque
los vicios son considerados por la mayor parte de la sociedad como prcticas que
rayan lo depravado y lo inmoral.
5. Cules son los hbitos que generan muerte?
a) Alimentacin inadecuada
Se considera una alimentacin inadecuada la que favorece enfermedades como
la obesidad y la arterioesclerosis, entre otras posibles enfermedades. Una dieta
con excesivas caloras o con exceso de grasas o hidratos de carbono conduce a la
obesidad, sobre todo en ausencia de una prctica adecuada y regular de ejercicio.
La obesidad favorece mltiples trastornos de salud, de los cuales destacan el
sndrome de resistencia a la insulina (clave de la diabetes) y las enfermedades
cardiovasculares. Como consecuencia de una mala alimentacin, puedes
experimentar problemas de insomnio o sueo poco profundo como consecuencia
de indigestiones y comidas excesivas a la noche. Como todo est ligado, la falta
de sueo en conjuncin con deficiencia de nutrientes determina modificaciones en
el comportamiento y el carcter de las personas, as como problemas de
depresin.

Hay estudios que demuestran que las mujeres con obesidad tienen ms
dificultades para quedar embarazadas, sin contar con el riesgo que implica para
el desarrollo del feto. Previo al embarazo, o durante el mismo, una mala
alimentacin tiene sus consecuencias negativas.

b) Productos txicos ( contaminacin ambiental)

Son muchos los productos a los que la exposicin del organismo, puntual o
continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud. La contaminacin
ambiental de las ciudades est considerado como uno de los factores de riesgo
ms importantes para la salud. Productos de uso casero como detergentes,
productos para limpiar el suelo y los muebles, pinturas y varios productos de
limpieza para cristales, madera, metal, hornos, servicios y desages pueden
contener productos qumicos peligrosos como amonaco, cido sulfrico y
fosfrico, sosa custica, cloro, y fenol. Los ambientadores tambin pueden
contener productos qumicos perjudiciales para la salud.
c) Hbitos Txicos ( tabaco, alcohol, y drogas)
Son los producidos por el consumo de una sustancia nociva que incrementa el
riesgo de sufrir un deterioro. Entre tales hbitos se encuentran lgicamente los
relacionados con el consumo de todo tipo de drogas, siendo el tabaco y el alcohol,
por su gran extensin en la sociedad, los que ms preocupan a las autoridades
sanitarias.

Fumar

Fumar es un hbito difcil de dejar porque el tabaco contiene nicotina, que es

altamente adictiva. Como con la herona y otras drogas adictivas, el cuerpo y la
mente rpidamente se acostumbran a la nicotina de los cigarrillos que la persona
necesita usarla para sentirse normal. Las personas comienzan a fumar por
muchas razones diferentes. Algunos piensan que queda bien. Otros comienzan
porque sus familiares o amigos fuman. Las estadsticas muestran que
aproximadamente nueve de cada 10 consumidores de tabaco comienzan antes de
los 18 aos. La mayora de los adultos que empezaron a fumar en la adolescencia
jams se imaginaron que iban a volverse adictos. Es por eso que las personas
dicen que es mucho ms fcil no comenzar a fumar nunca.

Las consecuencias de esta intoxicacin suceden gradualmente. En el largo plazo,

el hbito de fumar lleva a las personas a desarrollar problemas de salud como
enfermedades cardacas, derrame cerebral, enfisema (destruccin del tejido
pulmonar) y muchos tipos de cncer, incluidos cncer de pulmn, garganta,
estmago y vejiga. Las personas que fuman tambin tienen un mayor riesgo de
infecciones como bronquitis y neumona.
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EL Alcohol

El abuso de alcohol en nuestra sociedad acarrea serios problemas para el

individuo y para la sociedad por su sensible repercusin en la actividades
cotidianas de la vida diaria (trfico, trabajo, familia...). Se calcula que al menos una
dcima parte de la poblacin espaola (hombres en su mayor parte) consume
sistemticamente una cantidad excesiva de alcohol.
El abuso de alcohol es causa de muchas enfermedades de tipo maligno (cnceres
de senos seos, boca, lengua, labio, orofaringe, nasofaringe, laringe superior,
esfago, hgado...); cardiovasculares (arteriosclerosis, miocardiopata); hepticas
(cirrosis etlica, hgado graso...); digestivas (cuadros de malabsorcin, gastritis
aguda, lcera gastroduodenal, hemorragia digestiva alta, pancreatitis aguda y
crnica). Sin embargo cabe decir que el consumo moderado (un vaso de vino en
las comidas) puede disminuir el riesgo de infarto de corazn, efecto favorable que
se ha demostrado en varios estudios clnicos.

Consumo de Drogas

Las drogas afectan a la salud de quien las toma. Todos los sistemas orgnicos
(circulatorio, digestivo, nervioso, endocrino) experimentan sus efectos negativos.
Adems, el consumo de drogas puede llegar a provocar la aparicin de graves
trastornos psicosociales.
Entre los trastornos fisiolgicos tenemos el sndrome de abstinencia, convulsiones,
cambios en el ritmo cardiaco, deterioro del sistema nervioso central, etc. Entre los
trastornos psicolgicos tenemos: alucinaciones, tendencias paranoicas, depresin,
neurosis, etc.

Deterioro y debilitamiento de la voluntad: el drogadicto se vuelve literalmente un

esclavo de la droga, pudiendo hacer lo que sea para conseguirla.
Deterioro de las relaciones personales: el drogadicto ya no es capaz de mantener
relaciones estables, ya sea con familiares o amigos. Muchas veces roba o engaa
para poder conseguir droga, lo cual deteriora an ms sus relaciones.
Baja del rendimiento en el trabajo o en el estudio. Se llega al grado de abandonar
metas y planes, recurriendo a la droga como nica "solucin"
d) Automedicacin
Es comn que las personas compren medicamentos sin una evaluacin mdica u
orientacin farmacutica, influenciados por la publicidad engaosa, aunque esta
prctica puede ocasionar un riesgo para su salud, el uso irresponsable y excesivo
de cualquier medicamento puede hacer peligrar el estado del enfermo y hasta
ocasionar daos irreversibles. Entre las consecuencias de la automedicacin
pueden estar los dolores estomacales, gastritis y hasta la hemorragia digestiva
alta, si esta ltima no es atendida a tiempo puede acabar con la vida del paciente
e) Sedentarismo
Las personas sedentarias mantienen una baja actividad fsica, de forma que no
tienden a practicar ejercicio fsico y solo se limitan a moverse lo estrictamente
necesario (cuando van al trabajo, cuando salen a la calle o cuando deben hacer
tareas en casa).Teniendo en cuenta que el sedentarismo es una de las principales
causas del sobrepeso y la obesidad, una gran diversidad de estudios han
demostrado que, como regla general, la mayora de las personas sedentarias
tienden a su vez a seguir un estilo de vida poco saludable (lo ms comn es que
suelan comer mal y adems en grandes cantidades).

f) Deportes extremos
Los deportes extremos suelen verse como deportes u actividades que entregan
emocin y adrenalina al realizar arriesgadas hazaas fuera de lo normal, como
escalar empinadas montaas, bajar por peligrosos ros, saltar de grandes alturas,
entre otros, pero lo que no siempre se toma en cuenta es el peligro que puede
tener practicar este tipo de disciplinas, las cuales si no se realizan de una forma
correcta pueden llevar a provocar graves accidentes o hasta la muerte. Ya es
sabido que para practicar deportes o en este caso deportes extremos, se debe

entrenar de una manera regular para poder adquirir las capacidades fsicas
necesarias para realizarlos, ya que la falta de estas capacidades podra llegar a
desencadenar un peligro para la persona que realiza una actividad de alto riesgo,
debido a que si llega a sobre exigirse durante el desarrollo de la actividad podra
sufrir problemas musculares como desgarros, esguinces, fracturas, etc.

6. Recomendaciones para dejar los malos hbitos

1. ACEPTARLO
Lo primero que hay que hacer para eliminar de nuestra vida lo que nos hace mal
es detectar nuestros malos hbitos y entender cmo nos perjudica.
Si eres un adicto que no puede dejar de fumar ser mejor que entiendas lo
problemtico del caso y que tomes en cuenta la necesidad de solicitar ayuda para
acabar con l.
2. CMO TE AFECTA?

Todo

mal

hbito

te

generar daos personales,

fsicos,

emocionales o

psicolgicos. Ten en cuenta cmo podra mejorar tu vida de tener solo hbitos
saludables.
Si eres un fumador piensa cmo eso perjudica tu salud, si te genera dificultades a
la hora de hacer ejercicio, si ha daado tu dentadura y si te malhumora el no poder
fumar.
3. BUSC A UN SUSTITUTO
Si bebes porque liberas estrs o para sentirte ms cmodo, ser mejor que
incorpores algn otro hbito que te permita sentirte igual pero sin hacerte dao.
Si te comes las uas cuando ests nervioso, procura mejor mover las manos.

4. EVITA LAS PERSONAS O SITUACIONES QUE PUEDAN MOTIVAR

TU MAL HBITO

Lo mejor que puedes hacer en estos casos es evitar todo lo que pueda conducirte
al vicio o hbito que quieras eliminar. Si tus amigos fuman mucho y quieres dejar
el cigarrillo, procura no verlos tan frecuentemente como antes.

5. PRMIATE

Ve paso a paso y prmiate por cada logro para estar motivado. Si en vez de comer
en demasa o tomar de ms cuando ests estresado decides dar una vuelta y
calmarte, mereces un reconocimiento.