AS RECEITAS A DIETA pos 31 Diasoutta jy dee Hama Indice NtRODUGAO -ADIETS BOS 31 DUNS rinipios inks die As fase da cts dan ST is ase (15 dis) Fave 2 (15 dion w emp gue deseo) [Fase 3 (Alternativ fase 2 para vast adh “ase 4 (Manutenso) "A810 peepuntas ma rq set mi ta, _PRQUEND-ALOCD ‘eens de ave aga cht hag de go ‘Hlocs de aveie Qremigsoats Panquees de svt can tn Stoo leces Papguecn de inbays “Bio achrado com senemes deans Bio deene Papua dees Papas de avis coun aca Bap de asia com mage ones “inootie de morung ve Males deseSMU ms MEL, Henna ou cron (ips deg Maffi de indie ements se papa ios Naver dura umoeo Anna 3 Moshi thee moo sum sa Blo min de cate pl Ca de ena spn oto cons arin espe Casceletas de hore on aan iar had a 8 so so 2 5 9 steeecneneemennenes ® Fearn fo Jardins Lomb cum ata emoseds Massa koja bolas Medals de ves no for Poor de ng Pas Peto de fang 8 shih esmas de fea asada cs Pepa ‘Quen de ang om coc Quesdlas mists Rolinhos decouve cm carte pda Salsas curs coun ombarda Wrap de fang com le de hor Ao de pro finde Bacalau' Bes com curgee pale acalhau com couve or Bacau com quae todos Caldera de bucthou su car Caldera os le Corvin ssa no fr em cae egies Deutadinhn DDourinhor ci pra w vb de csi ynMedahaes de peseade gratia Pescade wt njeriche, Padvo ato com moionee de pimerns Salads color Sushi ow cath Tinta de haul sm ea, ota de st oa 10s 109 110 10 m ns a ‘Cusve de cogumehs Esparguete com peste Mile Pimento talancs som bug Pas com base de brings Quer de bce fore Quine bonne Quinoe Boones cei para rbd dew Salada de cenoura orm sb Sada eterna Laven ‘Aston rade Chips de qs Compute de morango Conserv de moc Dipe de legumes c racers Dose de abun furs sen Togurte de rete ile de mage cael Muffins de ison Ovemight ea de gh e cava Oregon de moran Smoothie de pra cael genre JANIAK rene death rants ems d pineSopa de feitrserde com care de vac Sopa fu de pepo com espeadss de camatio ata com gene ited ral de Algarve. Codon esas Fale canton. range a aexians range som alr no Hambiger defrag Tasnaha decane Lomb exit Monssaba Pato gata cin apna cigar Poi se cae pa Sata deca Salada Walt 162 163 166 168 12. 174 178 180 a 185 186 i Sogo de trang ih Strona de aga ig Wrap decane Bacthay com couve ona Empadio de baalhas Cerne cid cn fio vende {Choguins saree ‘Cotes de a pads Je tambon eos Fees de peice panadon om cases Las de su ombinhos de pend con el de sar Lambo de pscals cm ea Lombo de pesca ca aaa Lalas com mentard Peacads com epinfcs ment echo ca e cogs meni resheadoe vn bacalhou Pains sas Polvinkosceuserse Salada de bcahow Salada de camariu cons arama Salads de ov Salada guone de bacthon ona de aca Yakioba de masa hon sm camation Beings rainadas com sours oneSalads de semioes SOHNE ead de aca Mousse de in pede lind so 213 2s ais 220 g Introdugao ‘tvada por todo osexcelentesresuleados que tea sco 8 minha volta, de tancos pacientes letores dos me livion que ff con) Segoitam acingir o seu peso ideal, lanceismena aventura deere vet mais um live, desta vez para wos encher 4m 'osos pratos que paderdo dr cor 4 wns vida. Sen enna, lato! ‘enho pacientes na minh cesta crevcbu muiton el se peasan que dizem ndo saber o que erinhar paca cimsexuir septa tsca «ti dicta. O que fazer para jatar se nfo poss ingerithidrat ( gue posso comer av Lache em vex das bolochas a do pa Fate ive, ‘som mais de 250 recctas, € 4 reaposta a cata necessidae Se seat Os consehos que the daw a0 longo destas paxinas ay rect saeridan val emagrever sem sactfcios. realmente possivel enconicae wa forms de vomer que nos ajude a ter um peso estivel para toda aida, sein grandes action c uma enorme variedade de pratos, que aos deem saat feliees O leque de opyoes pode ser yrande, mesmo nas rteiessnternéias meio da mmanhi, lances e cess), que s2o sempre as alturas mats complicadas Para a inaiosi das pessoas, porque €nelas que tains apetec neti alimentos que nos deem alguns pracey, sean ele cracantes [o> gue 0 Americanos chamam evi’, doces ou mento saladsoi saute acuta desas eieigSes incermeiay gue, durante 6-7 anos, Uhr eon excess de peat, experimentando variadas deta cujos “les tania cram definitivos, Era i cecul vicoso que me eondico thava e me roubova felicia Eningm merece passar por iss. ila huge, apesar deter un peso extvel eno as minhas eetagOes, soibreo en semanas its stresses, elas acontecen quase sempre Tw mterval Jas resides, ou 8 note, Quand chego 2 casa, 20 final do Uliasd’hine por seves omtade de devorar batatas de pacoteE fundamen Tall nuina primeira fase, nv ter ese tipo de produtes em casa, Mas tonibém sar se ue se pute comer em vez desses alimentos, poraue nfo Tierra taméns no € una ope. F possve due a Nossa ans Unde comnpensat os oun dias ais stresantes com opgbes snudives ‘je nos cen paver ¢ do tos esses rugues © O7SOES que wes QuerO ‘liv tem obvianente mais recctas de loge jantan nas eabém algunas boas akernativas para variar 0 seu pequeno-almogo. O pi0 6, Stordivido. a epg mats escolbida pela maioria dos portuguese, mas thavdeiva de haver outras posubildades, devido ao enorme nimero de ‘imentos que hojecm dia hos chegam as prateeiras de qualquer super tnercad (coma ave, sementes de ssar, chia, lnhaga. granola, et.) ‘Na sequencia der meu prinicra ive ~A Dieta dos 31 Dias =sungeams serio blogues para trove de ecetas e paral de resultados. «As Del Citas Guerrenase eo blogue mats dindmicn,eriado © movimentad yr Silvia Mestre e Vania Persitsds Santos, @ quem agradego toda 9 Eolaborayao, uma alr para mim ver vom os seguidores da minh “ict unam eat expago Pars se motivarem e eneeajudarem a0 longo da “ict. Juntos € mito mie fil ler resultados! Fovchn vlahoray da Silvia eda Vania que fi est liso apetitoso, (gsc un vai ajar a esquecerentse de que est a fazer diet. Porque a mma dieta pode e deve mesmo dar-vos auito prazct Este livo comesa sum un capitulo onde relembro os peincipios do nina diet ar quatro fas, antentos peoibidos« permitido,o dia Ula asneira, ote, Depois seem seas recetas,e todas elas vBo tr ind Cabos sobre a fase erm que podem sor mgeridas, bem como alguroa informagio extra sobre alguns alimentos, combinagao de alimentos fu. Formas ce cozinhar,Algurmas das rece s40 apenas vdicadas para tases} flnteredha) ¢ (Manutenga0), porque ieluem hidratos de ebon que, nas fases anteriores, estho fimitados ao pequeno-almago. ‘Mls nestas faves no € meres importante apostar na qualidade © ivedade do que se some, Fmitas ezes na Fase da Manuteng30 que ceca ee sts psu tera volta ais habiton aneigon. Logos volar War, Mas quem tem eota tondéncia hued a vidy toda, Po ¢ deve lprender alidar cons ela ea fazer uta al cliente, a Ue braver inas sen prejudvar seu pes. Excesson, lon ns senses Bina bem. © segrede € saber compensitus-¢ nc peter gansta dasituagae, “Terdo tambo cada reveitay ost avalagay de seu pede dic dade ¢ custo, aenide que ome esfurgn fui de elaborate clher ret tas Hiceis de confecionar com um argamiento eal. F verdade que hnanca € de menos insestrmos na nossa side, say a sempre aly alimentos que sio probiivos para slguaascartciras.«€ sanpre possive fazer deta sem recorer 3 eles, wptande por eats snvent ex peat igualiuente savin, variade sahorosus © 4 pris mas meses ‘Conto que este ivr seis mais waa ajuda para atngire on vows sbjetivos e que consigam, través dele nufraie ana Mats dese gra Se praser que € comer. set engordar! Ji sae, menos 845 qui se formulhene Sa 8 quit, se for home, em apenas 31 dustA dieta do wren , possivel que muiton Us leiores deste fvea ja ceneyan a ha 2H piesa, e gue salem este capitulo para mer ull que alienteinreressa, que sd as reetas, Se din for, es mt felxt Enrender esta deta cada tages que € inputs € mews com andado para se ter contra are jue see e ese ene Que ni entende uma diet espera pur sesultauoy sem saber prc pet 4 rande possibildade de tere na won vad thom, voltando a vometer os eros do passa, © segredo da minha deta, que aio &rextitiva new Fmitativa, esti no ‘escola adeyuada dus akimentes, pra Loe ns curtets waning dos mesmos, por gut, Mas pat fae €insportante saber pe a enerenitneraMRNeST Eadequados esses nesmos alimentos pore © importante sp os cont bineinos de determinada manelea, E so ge vam von agra reba {2 sendo quejsequiserem ler mats selec aanunta, pein cal oe Drimeizolivro (A Diets dus 31 Dias), centre ficinnanenty dena 22 diew era forma coma cheyvel ste ea Prine + Esemiproreica, bascada na ingstio ansinitaria de protiy, conn menos ingest de hideatos de carbume (de tdi slicer War clevadel + A auséncia de hideaton de cartwnes desencoet prowess nies {que alreram © metabolism, peematiady unis edie dr peso set passa fou.1 chet eat orgamyada por Fases. A Fase ais reset em erinon ‘duslitaivos, mas nde quantitative! so deve dirar mais do que 1 ‘Jus. F importante seguir ay diferente etapas¢ rintraduait alas alinsntos indispensaves ae bon ncionament do nesso corpo Esta ‘tambem a forma dew ewipo ni ficar-svieiadm + Nin Fises Le 2na0 €aconselhival a pritica de exerico fisico inten ‘Mls poder seinprecaminhe dateagjogae fens. Sesjurinktar 4 pratica de exerci Fisic mais intensay fagaro quand tivet sleangado ua bo pera de pes [nas Fuses Pe 4 Wealmente, Nesta dita no sedeve pavsar fom, Senpre qu se sentir foe deve se comer, de Forma a manteromitabulismo accerade, Mas impor tote que se ingiran os alimientonsuturizalos em cada fase ‘Os doves, por eontetem ayicar(hidrats de carhonl, nay 880 pee ius, mas ¢ possivelinger lose guantidadesredueida, se fate preparados com adoxante, Uina oa altematvs aos doces¢ gelat ha sem agar embora a ieal¢ ge nos desabieuernos de os consuiic (Os sumios agucarados nao sto permiides, mas permite que se beba tus nla fhe refeigo, para ajudar a saviae Este tipo de hebidss € potxo interessante sutriconalient, mas em auras de ansiedade Pre ajudae-nos « parade comer Um dit pr semana € 0 odin da asneitae, em que & possivel enmer tu ail qe iy apetega As faxes da dicta d 3H dias Foe (15 ding) {> peuenralinoxe anintura integral ou escure) € nico Iidrat ale carbonu permite, Pade subastuir pi por algunas des slternativas que the dew teste Tv (Os ucticios ext lin tao a: V eupo de feite, igure mgr ver sgicar 2 quis frescos, rng, Iu ou fata de Hamengo, Mle ngerir tad 4 fie de proteins feane, pene, 805 50) cof ita de prelerdavia midges, em gorda Pade acompatha las com verduras gues, com excegdo de bata tas, euncus, cenonia conida, ahbora, heterraba, luo e ervilhas [Niu ingerir gino cm drut. Ni ingerir doce. Pale substiturlas por Ugeatina sem agicr, Nao ingert bebidas akenolcas, refrgerantes (com exceyao dole Fight sem sumo natu Un lia da asnetets seman Stanmore open + Sento estiverdisposto elnimars dracon decathonu, poskuicias logo a dita a Fase 3. As mellures sapden cu teres de heat de carbon, s3u: 3 volheres de sopa de anton, sito, tein gd Fenitha, sen, quinoa, belo, mils fapvon, 5 Bh Afimentos que ui deve deixar deter a seu fr ‘ea despensa Leite magro, quiios mags, glaina, sarc, legumes variadon cw nes magras pee Aimentos que no deve ter em ass: ‘Chocolates gloscimas, olschas, frit fescd ¢futos sess, frton resigsrants ") fou Facade Frtos vere ‘uty amente pert, os, Acompane singe fx Inrodueir a sopa: 3 noites por semana, isoladanente ow con waa selina de subremesa. Em akernativa, para ut ie gosta dea, comer apenas um iurte com 2-3 pore de Fata enn eps «do leque das permits). Estes jantates ni ii, nt si sate saves eperaitem ima reduio dos cons de ptt ‘excessive ini sa det, As eostanten eesti + Odi livre} ie seis) natn lentos que nn deve dinar de er no seu tigi ‘cnn deepen Leite agro, queos mayros, gelatina,carnes magea, pee © arse, legumes vaiados, fata vaiads iments Chocolates e gules eran, © mw deve tertae (4 Fase 2, para satiar a deta) + Ao along, sto permitidas ¥ colheres de supa de arvoz ov massa incegral,fif3p, grio, milo, ervilhas, cenoura vorida ou abobora nal ou beterraba, favs, enilhas, cuss, ov t batata-dce, Em shternativa, lanche 10 améuduas, 3 ves, 20 pisteios, ame "es ott 20 tenmagen, 0 2 bolachay de gue eel de reve na ties oye, + Manténrse ui edia a ancira Alimentos que a deve deisae deter nse frgoicw na despense ete magro, quiios magres, gdatna, cares mags, pene © ‘mars, legurtesvaiados, ra varia, fut seco, emi sos massas, aero ategel fe peferenca, tnas também pode onsumie as varias i-negais) Al ras Chocolaes « guloscimas,bolachas, ros elrige las que nie deve ter se 4 (Mana Nisha alimentos proibides ‘Compansar os dias de maior ingest (por exemplo, ao fin de ema na) com dias mais restitives, em que se redusa 9 guantidade de hidrates de carbo igerides,¢ jantanda apenas sopa uu iogurte son rot Evita igestao de bidratus de carbone apos a 18h, quando 0 nos so metabelisino come a desaceleran Se necessiro [aumento de peso) voltae fazer uma semana ow duas das aes 204 3 Na mautengie isdn o litentos 0 permiido, com mode thas continue ever ter em casa as chamadas seat As 10 pera sobre 1. Nie gosto d por toyuetes? Sim. Nesta diets ninguéa © obrgade 4 conte «que mae genta sempre altersativas possivels patra que a ae Rue set cuncr, News 280 consuata3 ogres por dis comer sep tha Kane 1 8s patece-me mis benéfice ue mum pricey 15 dias se fagam jamtares mais proteicon antes ce ntrnhzit ak sop oa sera 4 nosidade apds os primero 18 dias, desea farts sets mien Tentado a sestragar~a diet, ness fae. Tame ae nipede ue «corps 20 (ue prtudica os resltadin). Fiaese et nas om unt prato de carne elu do ie con sip 8. Passo co Joe dias sepa? ‘Nao convém, a idl ¢ mesnie cue Raga apeas te vere po sei na. Comer apenas sopa & noite toena 4 diets muito estitivae depos 3 smanutengao pose eornar-se nian dificil. Ninguew quer fear 8 caer apenas sopa 2 roi, para o rest dvi, 4. Passo jantur sop e leas? Pode, mas preferia que a Tata fosseconsuna ate as ro the basta, € prefer tarthe, por exept io 5. Depp sa 1 ins vl INao. Ou se eoncina mats una quien ts Ease 2, 3,ou ainda inercalrs Le 3 durante alga emp, O.Na Fase leo? Eroideal, para gu, depois des més dhe eta se rato e ear no, perce usa seus resultado aa trl. A 2 noite as refeighes comin sors babes le ca tados mantem-se ons ‘Ag adicionar os bidratos etaré também a tora ser metaboli7 Pom comer que ama pes de fr na Sime pesfetamente, 23 pogas por da B. Passa Fagor ent lu se tiver calestorol? Pode. Aconselba, 1 entante, 3 que fia uma esc mss viteriona as recitas, fejetandlo, por exemsplo, ov prates com mai guelo « pi ‘uleyland outeos wim profess Yeas coma sy niet coesterel ‘oft e setan, que 4, Parse fazor esta Hiete enquanta estou a amaumentar? Por prevaugio, o melhor € avangar logo para a Fase 3 a Rear até sleisar de amaneatar, altura em que poderd volta as Fases Te 2 10.0 addagante e 4 la light mio fazems anal? Ao longo des detmos dois anos (desde w langamsents do mes pri sr) te said inimeras informagdes negativas acerca deste dois fprodutos.Atualmente,aconselhisa que se rogue o adagante por stevia {planta vom propsicdades adewantes) Para as cola light, no ha substitute cum o mesmo sabor: Mas pode ‘sempre traci esta behid por un chu simplesmente por agua. Dene iscblus igh! para as reeibesespecai, quando nao he apetee ablicar sdenude Pequeno-almoco pequeno-almayu ga primeira reid de di, aguela que ingesines| depris de vieias horas de jum. 0 convo precisa de aewrdar= « ‘dese preparar para o dia que se avizilia¢ € por esa Faro que ‘opeauenovalmoxasé considerade das veleies ma rend dia Emm Portugal, ado temos por hibito fazer uin peyuen atin conn pleto, com eves, Fides « bacon, game nu nine da Europa. Nas nde Aispensamos un bor pa en cake, Por so meso, guna Facet ‘na aventura de ria umns nuva dicta para is Portugueses, poses Jesde Togo que teria de aranjar una forma de nfo retiear 9 ps aos mies pacientes, Nas priniciran dietas protean que Hersam forur youre lado do Ardincico ~ a de Atkins e South Beach ~ 1 peyucr alae, assim como nas resants teeigdes, nig shu permite hraeos de ‘arhono, © peaueno-almogo peer asin comter to tp de pe ings, até a# mate gordurosase calricas as ie seria pein ‘© pi, os creas, on conta, ay panquecis.- ste eva unt grade dena pata os mens pacientes, razae pela qual mates dees dessa. Uina FE iets que thes coubance © praver do peguers-alimoge mediterranies ‘eavathes tid nec enti a experimentar introdse win pa peau alka? Durance a dia os bidratus de carbone exarian snterdieny na pines Fase, mas ov peauencralmouge veria pomvel igre wits Fura doe rutrente, so forina de pi wt cereus le prefecncta encom wh Jnwegrais Frapidamence perce qu a diferenga, na yuantade de qt era pequens ou mesmo nul, Naw justia1-49 pequennaluiges desde que excothids com ‘tc para nis prejadicar ns estan Ewulher com enter ¢ opt elon corey erase cout esa hea ajuadandy assim» replat ‘inestin Come complement, sie yuif mage ea arabe rite melhores elo que» Bacon fh, on utrigus ou Wutran cares ‘atm wordurassaturads —e um cop delete ot ee cale ‘© peaenoralngo tornou-searsimn uma eefeiggo muita semelhante & ‘que os meus pacientes i avian habuslmeare, Tendo apenas tenga so tipo le cereay (so a forma ce pa, ronan ete) ue se cama ‘nem, pale continuar fazer « peguenralmoxe de sempre. Sem sic sen a ntvcionita Sendo peut aioe na ee simples fail de prepa hs er pte poe camer tls md esi. Contato, ums seta rete, varar pu ox portant: Aju 9 frtalce a Ale ques est 9 etme de toe que nde se eat demasndo cone ‘inal, s que €mportante conn itor pecaigcn, Tome pt tr evr dct ssn pie integral de someon, ce + Pode waiar entre pee ost iy a9 tty soma fo 585, ppm tay vole sca estos dT une Sensagie de ete menor Geralmene, yuan cnnemn tetas teens ir mats uate Oo le and comer ‘pane da Rose 2, fra daed mu nove cur 8 3 dita, pelo ‘gue pc aes integra pagename tormanda ro ‘Se pur sesso ae ple beber lett fintoleréneia) ow aie gos dose atimento, pode intendore a Fata me peyuent-aloge desde 3 Fase 1. Ou eit upiar por § res ou 20 amendoas, que so lamer saan mies ‘Se sa erabatho € muro feat a Kmbrarme dos mis «| ‘fern, segura et, fags peel keep) {eet ede nan, antes de se dae aga um pegueralice 3 ingles, cs nny gre Fame, Quand econ slatce Ose Fon € nrcsiriamane dierent de quetntabatha em hori Ahura, pela que deverdadipiar as det eee im mas pode vate ora com algunas sues essay para pe seu pequeno-almoys. Casi pris same seme aqui ae bees habituado, pode reservar rstay rvsitn para tm lanl ds ae da dieta(Manuteng3o), quando 1 Ihe for perma anger hidrason de tathone a0 fougo de dis, um bom spent! eas de aveia, finhag hagas de 26ji 2eothees de upd Hoxon dave 2 coleres de sabemese dessa emeat de hie fe remen de ag de Leite mage oun natral gr Prepac Coloqule numa taga os ingeeientes sce stv cam ete on Hogue patra Hagan de gi Ainds desconhecidas da maior Jos Portuguess, devia estar tas presents nossa mesa, pos beneticns qu porn pee potcionar nos. Conideradas como um pocsn anoxia fe fou seit, com eapacidades rejuvenscedorash, beni também os hostos stem citulatri,imunicii, digestivo € ‘eprodhtor, com bons resultados eamhern 0 nivel dvs pe ‘nso eatclagoes ente outrosirae ae) ome a { E rt J E Prepeagio Misco todos os ingredhentes ¢ ets proto a wom: Fica mite Bom, comm ums teatura sun sabor sumsThatte au do areoa-doe. A pati da Fase 2 pode adiionae tambein uma pega de i Os heneficios da ave ‘Nave € um dtimo alimeno, rico do pooto de vista nutriconal ‘funcional, contibuindo para a prevensao de algunas doens, ‘Como colesteco elevado ¢ aredosclerese. € também wma boa Sladh no combate no cance Plo alto teor de fbras, a ava favorece eambém o tinsito testinal e dala a acumulacio cle gordara. Geagas a presenga de algumas fbr especas eba- Inada de Betaglocana, «sven protage tambem o sistema im rntario,reduzindo 0 rsco de inlamagoes f eambem sch er [nviosdanies,retrdgndo 0 envelheciment, além de uma boa foote de vitatngs{esencalmente Fe By ninetas ¢peotinas (Os seus hidratos de carbono slo compleeos e de bao indice shai send ori sea pun bom pues ‘uma deta semipeotica. Over eons meee | a J 45 utes de wpa de ate mage semua de ssl ais, hagas de ii ear una hoes rt came pro abgame Prepara Na noite anterior, minture 8 vein com 0 lene « renee duce 0 minutos, oo rigortfi, num cope de video es ‘ iogurte cont as semeites de chia colugur por cia d no Frigorico durante a ite, tapade, Poe alii adocante a unt dos prepacados (opine!) De nas ‘bea fruta (a parte da Fase 2) eouteas scaente, ‘ana Masti depos vet. Dats sala cacat © fue quer alc Sementes de eis Udiasdas M vsios séelos pelos povos da Americs Cental, ‘Bris popalarzado mais recetementeem Porapal como aiadas das deta de emagrecimento, raga sensacio de sacedade que ‘Beapocionam. Ras em hidratos de carbono eomplexos (omy Basxo indice gicemico},protcnas taminas (A corpiexo 8, Abas e miners, contém ainda dcidor gordos polinaatarados, ‘como dmega 3; mate bendcos 20 orpaniane. As ements de ‘hia io boas aliadas da nossa sade ajudando a combate doen- ‘a como o cole) elevado, dabaes steoponase e doengas ntdiovasculares atho de frutos silvestres Ingredients: 2 otheres de supa ris de 1 pia de fee 2ealheres de spe de ete mg {alana deo 1 cathe de wn rs Sesame 1 pied de caele eolhee de sp ov aves ong nase Adosane a go Preparaci ‘Numa tags, junte todos os ingreientes para faver as panguecas. Se achar que masta eats ito expe joe mats uns pouee de ete Seestiver muito liquid, jute nt pou de farelo de averBata tude smite bem ate ober uns tase homoyénes, "Noma frigilera de preleréncia antiaderente,culoque um fia de ae: tex limpe com papel deforma s du fear com excesso de azcite Coline oda uns on civida ern pes, na frgideira.Deixe ous rar heim dos dois laden ‘partes os silvesties cm pure vom um pouco de ado tea goat, Sieva a panjuccas com » molho de fruts silvestese sitva forsale ds wean. Ws fate silestees oranges, ansoras, mires framboesas.. a oferta # variada, delicions © muito nutetiva, E yerdade que a futa€ banda da Fase Ida minha deta, poe ser fotedehidratss de carbon mas isso nio faz dela um maw alimento. Muto pelo conto 2 fra vt endo inteodunida a ptr da Fase 2, porgue € um Slimento inporante na dita de qualquer pesson pela sa que 4a notcionl sbretudo em viersnase mines No cao dos furor vermelhor, sy enaltesdat 38 suas prope: ‘aes anthflamatGne © anionic, eagat& presencs de polifnix Araam tami na prevengio do mau colestero ede eros tpos de timores send tare importantes na manu- tengo de um sistem rindi sane Sem abuse ds dose permiida pela minha deta (3 saga por da, ‘Slicers sion ete ron, consomind os preereniaimente ld 18h ranquecas de 100 ae farina deo ase lea Sp chavena de eran dew > esse husac 3 margarina e sm pease lo Peruri ‘Junte todos os ingredientes © haa tudor smite bem até er sea masa homoyétea. Numa trixie, coleque un fa de azeitee tele ba as panguecas que desea Alishaga £9 mone da 2 semente don, ama bs wihaes de anor pels hens para fits culirion ica etn gorda ‘morainstcida, é wns excelente ote de nega 3 (ant pc debs sc, enter Sen in studs, «consumo de inhags en hom aso ma preven Aedoengascardiovssculares digestva,naologican canero da mama prostas, Farner aconathada quando objetivo € ‘inagrccen porque regula o ntstino c¢ astane sucante Un 4 dane coleres de sopa por dia podem fazer todas dlerengs ‘sua dies ice vio pacientes com problemas de wipe {lo que resolver o problema bekenda das ethers de sop Aelinhagadssolvidaem dau quent, logo de rane eit Pode mesmo deisat a linaga em agua de véspera. De maha agg # ign no fig 0 trends ebeba-a en ju Pao achatade e tes de sésamo, gree Litciobitinn:) zm | Ole de ner pe oh SORA sca, 40 de megan ep seen mney ae Sementes de vsaan pada del Prepare ‘Nun tgs, colague farina faa umn bravo wo centre, Cola fev anand on as ‘dos. Adicio am peau rent de Tete va abiassaido ote ober Un Consisténcia maciaefleivel. Caste a massa avs ohn eee dey © eansar durante 30 minutos. Depwin eigen au as M0 sobre na = supertici enfarinada,estenda-a cons oro dasa, era etna iatot fina. Dispouha as sementes passe novamente role sm pres sonar muito, apenas para as sementes Rearem sagarrada [Nuns frgideiraantiaderente, colugue amt fo de dle de amends {on spay deine aquocer«colague uivs porgda da massa com a pare ths sementes para ane. Quando comecar a forinaebolhas, vite € dc se cosinhar do nore fa. Retiree repita © procedimenta Lom as es antes porgées da massa Depwinde arefecer goarde num nppereare ou em peliula aderente Sementes de xésam Alm de sere wna boa fone de fides (pémesdnente sesan- na. sesamolina, importantes no combate ao eolesteraleevado Chipertensi}y so rics em vtamina B, Smega 3-e diversas Ininerais como cileio, magnéso, feo, slo, mangants,sinco ‘cobee, Sto importanies no combate fadigae yo aura da tonicidade maseular, endo por sto fortes aladst da saa sae, tom gral da sa diets, fond a ingere apenas ts jem que afmove hen ne € eomplicade, poryse, po most, @ favem femora depois se esueyann de lancharh. pee 36 Bes. que ane bes penser maiscenplcaln, pon niin ete dads comer so uma sop a curr eh roxy a sa BA pega de frua, ara se espace depois a tarde € gran,» cansayo © 3 snstedade vie swinentatd egam as tentaybes. F nuitas yeres por causa dks fobetud @volvem bolachinhas, os, chvwlats) se a acta nv ssa POF favor iu ki de somos bon! 1og0, pademos ent30 optar per pravos mais calories sei BOW sind temos qusse um das inteicn de erahalhe pela tote, Bement aitade stresante, Mas nse tan ais deprena. A veri ¢ ater diver iataguetnon po com monteiga de entrada, panos um bife coms bata «paca sobremesa, uma fata de bul de chocolte (Conhecein 38 zegeas da minha diet, elas so para cumprie Nada de Iieaton de earbono aw sloge durante as Fases 1 e 286 as outeas Tages dente da variedade e quantidade pert 2 veriade € yu, mes seguindo ess Fegas,€ possivel fazer ma reiogao deliciosa que ado vs pese a alanga- Muitas pessoas ainda ity releigSe exté connpleta sem a presenga de artor, haste ¢ bataas, Aganiay nem gosta de sladat A verdad € que a3 ternative sie anensas, at pore a minha dieta io obeiga a que se Comat carve eo peixe apenas cozidos wu grelhados, sem sabor. Acre “Se'que, ve comer uma boa carne estufada com legumes salteadose/ow purée cowvelon iilnente se sented a fagce dicta. No vai poder ‘omer unt fatia de bolo de chocolate, mas pode comer uma sobremesa “le gelatia cow iogurte, 3 qual pode ainda juntar uma feta, partie da Faw 2 1A prova de que vlog, minha dieca nav tem deser uma rete ahwrreca « hmitada « peas apydes € 4 quantidade de recites que te king neste hyroyaadivels 3 vista, agragives 90 plato, € com 3 Iigantesca vantayern de vos sjudarem a emaprecer ta perd de peo, Bart os compan om wana habia aca sctt « Sete devon rapament ons snare por day 00 uiches sim mins. ne tive pone, some supa prime. A ptr cas Fscs Se 4 conn bende ao de pita egal oo Jeane op {ade sufceme pra he subear par 0 REC UTAS DE CARNE —— Couseltiy dla vista parviny $e pred o ehor pat det t a d eiescoe ce ei apelin an Rare Me erento =F GA ac mane «+ Comer eames pene con alguns mola audio a entire fs Bets de lh titer peel darwin sere cos Bidevce + So Some hubiatnce em eesteurants pega 20 empregado que The etre halranon de carumng (eros tessa, pl, batats) do proto cy subati por sla Funte fk nfo sen teed Sendo Ger exes almcnton 3 sa frente «+ Hote os pat gue wantém nevitselmente Niratos de carbono, ‘ooo emda, asanta, nial 8 Beds, entre tantos os estcsentn spose fner a aparaybo entre prseinarebideato> {ie carbumese hosts vcr sa pfegdestln pare estagar 96 estado ue paler ober mene dia ou semana. Sobyeudo 23 Fe 1 importante que nits ngihadraton de carbo (00 ‘huey peu alert gue as aleragBes quis ue Deabinos de care pe nr 1S en ‘Num vopo vologue » tomate xem pele 0 mamrich Iho cw ait, Fempere4 vga, sulkete a cogumielon a care. Acres 6 peepa tu antenion detse eavinhar por 2 minut Junte este preparedo o striae polilhe son ei a, As sali ‘Ni parecom, 3 pactida, » oor alimento paca quem quer perder peso, mas na mia deta elas sho permiias:Fevtan de tree rua (pore, vino ou ave), gordur etiperos vido, So saborosts,pritixs «podem ser um boo recurso para gue no sabe o que vomer no iatervalo das relegoe. Exitem alte, utvas mis saudiveisy & verdade, suas as sascha sbsetado se forem de aves ese no focem consumidas com pao'ou melo, podem sjudi-lo a sentinse mais sacado, sem sur com so pee idique a sua dita. E sobveuo em alniogose jantares em gue ‘iio tem mada preparado, elas perio ser uma Epi telus Akan degas com mothe de to Ingestion 2S de carte pad Je vas fo po at de nna pela cael "bol de nears de hi fees "cathe de ops de eto parm Sata ihn c manic ab Se pena Por para Nomis tag, rempere a care picada com sal, pimentae salsa, Molde a carne em boliahas e reserve Nonteache, jonte unt fede aesite, cebu picada € a mela lata de tomate pica, Deixe casinhae apurar aim powcs, ‘ure tude com a varinhs magica. Tempere com sal pimentae man iets, Por fn cloyue T colber de sopa de queii pares talaga, Num tabuleio dei ao Forno, eologue as almondegasfruas)e rege ‘om o nalbo de tomate. Junte também a quejo mozarela em ftias ou pedayos por cima de cade alpwindega, Pole gom orégiv. Leve a9 Arroz de pato fab forno previamente agueeido a IBC: Uurante certo de 54 48 mnitin Ey carne estar coainhad cv quai dered ‘Sirva com vm sla © uetjo moxacela $ uma vaisade de quai tala eto com ete de bila ~ rb ‘amb se prolza une outa verso com etd vaca Es pa th quai fresco «requ um doe goin com menon calor, eo ave € um bom lid de quo esta fver des, in ge mares existe ainda uma vers ight deste quo. ical pus a ‘em pits, para misturar em sladss ow mem para coer mes ‘snacks da nah e da ard, nd deve no etait, sbusr da ate ae, sobretudo se er tendéncia par coletero evade Ages 1 pie (preeensalnnesncro | mecontte 5 pug de cherie PE ay 1 eure or rand 2 2eebolos nn 2 dome de athe Savion Amie Rome devale Sa ponent our Propragi Limpe o patoe retie todas as urduray Numa panela de pressio, com cert de 2 I de dg, veo pat a caer com sa, pimenta,o eam de sala, loi, a enous itera, bea sp 4 bola coun os craven esptadin, ‘Quando o pate caver macio =A SW winstis depeiy~ vive Se ce deixe arefecer Deste a pate c reserve: Reserve tame gua nde cuzeu 0 pa. Ral a eouve-flor geosseramente para Hae cot vn asp de are Faga um refogado com azeit, allure cebuda picada, Wote arta ele‘otrveflure derse alourar cera de 2 minutos, P 5 cleres de yopa da aya pate cond baer ‘or fin, pode janear 2 io quesscouve ur deve Fear Gow um aspero seco, por su née ponha multe) Reafore soa fea pment Ni pirex de ro Horney dite merade da quantidade de strode ens ‘ell porcima o pata desfiado ecubra om weestante aoedecoure hey ‘Conte w chourig, que euzeu con Hevea fort ae douran 1 pato, em rode © decore O pate ta carne auto tciciva ~ rca es protefogs, vitsminas€ sais tinerais ~ © pouco ears. Sem pee, tem nda menos a8 do que fang. Comido com pel, a5 alia gli clo que o ideal € gue Ie cei ple eas pordaran ante de confecionse O arrozde pato éum prate spo porraguts, que pode pera mente agericem quantiddes moderadas a olmogo, pate do Fase 3 da sua diets Nas Fases Te 2, como orto et ted pode usar © pato noutzo tipo de patos. Ow mean impsociey tum arox de pato com couve-fh como eta celta suney Asa de pr alee Prepac [Num pire, fava unis cama de cebola ¢ coloque por cima 2 asa de sw com alguns golpes. Fempere como sume de lina alec, sale Drinenta eleve ao forse s 180°C; por 43 manos Assadura & Monchig Ingredient 00g de fbr de pore YZ denes de ala pods Timi J rain de sss Saloni gh 5 Prepare: ‘Tempete a carne com unt poe de sal gross € grethe de nbs « Jados. Depois de yeelhada, corte a carte em pedaurs prance temps “fe com avec, alto, eoentrose sum Ue ind Siva com una sa Dine | eirtace atte 1 iepeo, range ows) $22 eres de sho exnagadi com aces Potted en | Sipeca Sale pincatsgh agent gE fo dence { ert fo de sctite nm fg, ane aon ce G> lowo. Dein aguecer bein azcitefumeubifec nie deanbunsnlodon Tempere a yosto e reserve Estrele 0 ovo numa Irigieiraantiaderente cam un iv de azeie, is maha bife num prati-e por cinta wm wn eatecadsy. Siva cen ties sada ou legumes cozidos