PARA MEJORAR LA PIEL

Pequeos cambios que empiezan con una alimentacin completa y balanceada, as como rutinas
bsicas de limpieza ayudan a mejorar la apariencia del rostro y a borrar los signos de
envejecimiento.
1. Vitamina C. Este nutriente estimula los fibroblastos de la piel lo que favorece la produccin de
colgeno, sustancia que le da elasticidad, explica Jeannette Graf, profesora clnica de
dermatologa en el Mount Sinai Medical Center de Nueva York.
Aunque con la edad se pierde el colgeno es posible estimular su produccin y mantener niveles
ptimos mediante una dieta abundante en vitamina C. Alimentos como los ctricos, fresa,
jitomate, brcoli son excelentes vas para obtener este nutriente.
2. Calcio. Aunque es un mineral comn para tratar problemas de huesos y dientes, tambin es
eficaz para regular diversas funciones de la piel. Ayuda a la renovacin celular para conservar
su grosor. Mejora la funcin barrera al protegerla contra los agentes patgenos. Adems,
interviene en la produccin de sebo con lo que se evita la resequedad que la hace lucir apagada,
asegura Graf.
Algunas fuentes de calcio son la leche, yogurt, salmn y las sardinas enlatadas. As como
almendras y semillas de girasol, de acuerdo con informacin de los Institutos Nacionales de la
Salud de Estados Unidos.
3. Vitamina A. Muy eficaz contra el envejecimiento prematuro. Corrige la atrofia epidrmica, es
decir, el adelgazamiento de la piel que provoca la aparicin de arrugas y lneas de expresin.
Tambin ayuda a mantener la capa protectora de la grasa que guarda, afirma Jeannette Graf.
Las fuentes de vitamina A de origen natural las podemos encontrar en las zanahorias,
calabazas, espinacas, vegetales de hojas verdes. Otros alimentos como el huevo, leche y
pescados tambin proporcionan este nutriente.
4. Zinc. Este es uno de los ingredientes ms eficaces de proteccin solar para proteger contra
las radiaciones solares. Tambin se emplea como astringente y antisptico para tratar problemas
de acn. Condiciones que hacen que la piel se maltrate, pierda humectacin y, por tanto, tenga
una apariencia desgastada, segn datos de los Institutos Nacionales de Salud.
Una buena fuente de zinc se encuentra en las carnes de res, cerdo y cordero. Tambin se
obtienen de las nueces, granos enteros, germen de trigo y hasta en el chocolate.
5. Cobre. Es otro gran aliado para conservar una piel ms joven, ya que ayuda a minimizar las
lneas de expresin y disimular las manchas. De acuerdo con informacin del Instituto Linus
Pauling de Oregon State University, el cobre integra una sustancia conocida como lisil oxidasa,
indispensable para estimular la produccin del colgeno y elastina esenciales para conservar la
firmeza y flexibilidad de los tejidos.

El cobre est presente en vsceras como rin e hgado, mariscos, granos enteros,
legumbres, nueces, papas. Las frutas deshidratadas tambin proveen este nutriente, entre
ellas las ciruelas.
Para lucir una piel joven tambin es importante estar adecuadamente hidratados durante todo el
da. El ejercicio es una actividad que oxigena este rgano, conserva su firmeza porque ayuda a
que el colgeno se mantenga.
Fuente: Bienestar.salud180.com