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Sedentarismo

Algunas personas piensan equivocadamente que como no tienen problemas de


peso, no necesitan hacer ejercicio. Sin duda, un programa regular de ejercicios
puede beneficiar mucho a las personas obesas y con sobrepeso, pero aunque ese
no sea su caso, incrementar la actividad fsica de seguro mejorar su salud general
y le ayudar a prevenir enfermedades graves, entre ellas determinados tipos de
cncer. Varios informes recientes muestran asimismo que el ejercicio fsico puede
reducir la ansiedad e incluso prevenir la depresin. De hecho, son muchas las
personas delgadas que sufren de tensin mental y emocional, enfermedades
cardiovasculares, diabetes y otras dolencias agravadas por la inactividad. Por tanto,
tenga problemas de sobrepeso o no, le conviene aumentar su actividad fsica si
lleva una vida sedentaria.
Qu es un estilo de vida sedentario?
Cmo puede saber si hace suficiente ejercicio? Existen diversas opiniones sobre
qu constituye un estilo de vida sedentario. No obstante, casi todos los
especialistas en salud concuerdan en ciertas caractersticas generales que se
cumplen en la mayora de las personas. Varias instituciones relacionadas con la
salud consideran que llevan una vida sedentaria quienes
1) no hacen ejercicio ni practican alguna actividad intensa un mnimo de treinta
minutos tres veces a la semana,
2) no se mueven en su tiempo de ocio,
3) raras veces caminan ms de 100 metros en un da,
4) permanecen sentados la mayor parte del tiempo que estn despiertos
5) tienen un empleo que exige poca actividad fsica.
Como evitarlo?
Ejercicio intenso
Aunque aumentar ligeramente la actividad fsica diaria puede mejorar bastante la
salud, los investigadores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con
ejercicios intensos. A continuacin enumeramos algunos.
Los profesionales de la salud recomiendan consultar al mdico antes de iniciar
cualquier programa de ejercicios intensos.
Caminata rpida. Este ejercicio es uno de los ms recomendables. El nico equipo
necesario es calzado cmodo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo
bastante ms rpido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad
de cuatro a nueve kilmetros [3 a 5 millas] por hora.

Jogging. Bsicamente consiste en correr a ritmo moderado. Se considera una de


las maneras ms eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo,
debido a su mayor impacto, hay ms posibilidades de lastimarse los msculos y las
articulaciones. De ah la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado
apropiado, realicen estiramientos y no se excedan.
Bicicleta. Si dispone de una, puede utilizarla para hacer ejerciciode forma eficaz y
amena. Con la bicicleta puede quemar hasta 700 caloras en una hora. Al igual que
la caminata rpida y el jogging, a menudo se practica en las calles. Por esta razn,
mantngase alerta y tome las mximas precauciones a fin de prevenir accidentes.
Natacin. Esta actividad fsica permite ejercitar los principales grupos de msculos
del cuerpo. Tambin contribuye a mantener flexibles las articulaciones y proporciona
casi las mismas ventajas cardiovasculares que el jogging. Puesto que no resulta tan
agresiva para el cuerpo, a menudo se la recomiendan a personas con artritis, con
problemas de espalda o de peso, as como a las mujeres embarazadas. Eso s,
evite nadar solo.
Cama elstica. Para este ejercicio aerbico se necesita una mini cama elstica (o
trampoln) sobre la cual saltar. Sus defensores afirman que estimula la circulacin
sangunea y linftica, incrementa la capacidad del corazn y los pulmones, y mejora
el tono muscular, la coordinacin y el equilibrio.
.
Actividades diarias que contribuyen a la buena salud
De acuerdo con estudios recientes, las personas sedentarias pueden beneficiarse
mucho si tan solo aumentan la frecuencia de algunas actividades cotidianas que
exigen un pequeo esfuerzo. Por qu no prueba algunas de las que se mencionan
a continuacin?
Utilice las escaleras en vez del ascensor, o suba un tramo en ascensor y otro por
las escaleras.
Si viaja en transporte pblico, bjese unas cuantas paradas antes y camine el resto
del trayecto.
Si se traslada en su propio vehculo, acostmbrese a estacionarlo a cierta distancia
de su lugar de destino, o si lo deja en un estacionamiento de varias plantas, escoja
una que le permita utilizar las escaleras.
Camine al mismo tiempo que conversa. No siempre hay que estar sentados para
hablar informalmente con amigos o parientes.
Si su trabajo es sedentario, busque oportunidades de trabajar de pie y muvase
siempre que sea posible.

Bebe bastante agua?


Beber poca agua durante el ejercicio puede resultar perjudicial. A veces ocasiona
fatiga, falta de coordinacin y calambres musculares. Cuando se hace ejercicio, se
transpira ms, lo que puede producir un descenso del volumen sanguneo. Si no se
repone el agua que se pierde al transpirar, el corazn tiene que trabajar ms para
hacer circular la sangre. A fin de evitar la deshidratacin, se recomienda beber agua
antes, durante y despus de cada sesin de ejercicios
.Fuente informacin : www.wol.jw.org

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