Colgio Geo Sul

Grupo
Nome: Arthur Silva Cardoso - N: 03
Nome: Felipe de Miranda Ramos Herculano - N: 10
Nome: Genarte Stephano Arajo Fernandes - N: 12
Nome: Thays Batista Turczinski - N: 38
Srie/turma: 2 E
Disciplina: Educao Fsica
Professor: Paulo Rosendo

ndice
0

Introduo pg. 2
Consideraes gerais pg. 3
Para que largar o sedentarismo? pg. 4
O que quantidade moderada de atividade fsica? pg. 5
Precaues de segurana pg. 6
Diagnstico pg. 7
Tratamento pg. 8
Anexos(curiosidades) pg. 9
Concluso pg. 10
Fontes de pesquisa pg. 11

Introduo

Bom, neste trabalho iremos mostrar como o sedentarismo atua

em sua totalidade de forma surpreendente. As pessoas no esto realizando
atividades fsicas dirias e de forma correta sem contar que segundo
estudos, o sedentarismo acelera o envelhecimento. As pessoas fisicamente
ativas parecem dez anos mais jovens do que aquelas que so sedentrias,
segundo estudo feito por cientistas britnicos publicado na revista
especializada "Archives of Internal Medicine". Incluiremos tambm suas
causas e conseqncias, ou seja, o quanto se prolifera atualmente na
sociedade.

Consideraes gerais

Podemos definir o sedentarismo como a falta de atividade

fsica suficiente, o que pode afetar potencialmente a sade da pessoa. Na
verdade a falta de atividade fsica no necessariamente est ligada a no
praticar esportes. O indivduo que tem atividades fsicas regulares, como
limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realiza funes profissionais que
requerem esforo fsico, no classificado como sedentrio. O sedentarismo
acontece quando a pessoa gasta poucas calorias dirias com atividades
fsicas. O sedentarismo muitas vezes chamado de "doena do sculo" por
causa dos vrios malefcios que causa sade.
A obesidade o maior problema de sade da atualidade e
atinge indivduos de todas as classes sociais, tem etiologia hereditria e
constitui um estado de m nutrio em decorrncia de um distrbio no
balanceamento dos nutrientes, induzindo entre outros fatores pelo excesso
alimentar. O peso excessivo causa problemas psicolgicos, frustraes,
infelicidade, alm de uma gama enorme de doenas lesivas. O aumento da
obesidade tem relao com: o sedentarismo, a disponibilidade atual de
alimentos, erros alimentares e pelo prprio ritmo desenfreado da vida atual.
A nutrio tem importncia no aspecto de que uma criana
superalimentada ser provavelmente um adulto obeso. O excesso de
alimentao nos primeiros anos de vida, aumenta o nmero de clulas
adiposas, um processo irreversvel, que a causa principal de obesidade
para toda a vida. Hoje, consumimos quase 20% a mais de gorduras
saturadas e acares industrializados. Para emagrecer, deve-se pensar
sempre, em primeiro lugar, no compromisso de querer assumir o desafio,
pois manter-se magro, aps o sucesso, ser mais fcil.
Entre as principais descobertas sobre largar o sedentarismo
e comear atividades fsicas:
* Pessoas sedentrias podem melhorar sua sade e bem-estar ao ficarem
moderadamente ativas de forma regular.
* Atividade fsica no precisa ser extenuante para alcanar benefcios
sade.
* Os melhores benefcios sade podem ser alcanados aumentando a
quantidade (durao, freqncia, ou intensidade) da atividade fsica.

Para que largar o sedentarismo?

A seguir, listaremos alguns benefcios de deixar o mbito sedentrio
onde atividade fsica regular pode melhorar a sade das seguintes formas:
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

Reduz o risco de morrer prematuramente;

Reduz risco de morrer de doena cardiovascular;
Diminui o risco de desenvolver diabetes;
Reduz o risco de desenvolver presso alta;
Ajuda a diminuir a presso sangunea em pessoas que j tm presso alta;
Reduz o risco de desenvolver cncer de coln;
Diminui os sentimentos de ansiedade e depresso;
Ajuda a controlar o peso corporal;
Ajuda a manter ossos, msculos e articulaes saudveis;
Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair;
Promove o bem-estar psicolgico.

O que quantidade moderada de atividade fsica?

4

Muitas pessoas acham que toda atividade fsica esporte. Isso

est incorreto. necessrio ficar claro que todo esporte uma atividade
fsica mas nem toda atividade fsica esporte. Assim, a atividade fsica
moderada pode ser conseguida de vrias formas. As pessoas podem
selecionar atividades que gostam e encaixam no seu dia-a-dia. Uma vez que
a quantidade de atividade fsica funo da durao, intensidade e
freqncia, a mesma quantidade pode ser obtida tanto em sesses maiores
de atividade de intensidade moderada, como caminhada forte, assim como
em sesses mais curtas de atividades mais vigorosas, como correr.
Exemplos de quantidades moderadas de atividade fsica:
* Lavar carro e encerar por 45-60 minutos;
* Lavar janelas ou cho por 45-60 minutos;
* Jogar vlei por 45 minutos;
* Jogar futebol por 30-45 minutos;
* Caminhar 2 km em 30 minutos;
* Pedalar 8 km em 30 minutos;
* Danar por 30 minutos;
* Praticar hidroginstica aerbica por 30 minutos;
* Nadar por 20 minutos;
* Jogar basquete por 15-20 minutos;
* Pedalar 6,5 km em 15 minutos;
* Pular corda por 15 minutos;
* Subir escada por 15 minutos.
(**): necessrio salientar que estes so dados estatsticos(Tempo de
cada atividade) comprovados por estudos realizados.

Precaues de segurana
Para evitar leses, as pessoas engajadas em aumentar o nvel de
5

atividade fsica devem comear devagar e gradualmente para construir a

quantidade desejada, para dar ao corpo tempo de se adaptar. Pessoas com
problemas de sade crnicos -- como doena cardaca, diabetes ou
obesidade -- ou que tm grande risco de desenvolver esses problemas,
devem antes consultar um mdico para comear um novo programa de
atividade fsica. Ainda, homens com mais de 40 anos e mulheres de mais de
50 que planejam realizar atividade fsica vigorosa devem primeiro consultar
um mdico para certificarem-se que no tm doena cardaca ou outro
problema de sade.
Palavras-chave: Devagar e gradualmente Nunca e jamais uma
pessoa que nunca realizou atividade fsica moderada poder comear de
forma intensa e exagerada.
Adaptar: Existe todo um processo de adaptao por parte do nosso
corpo. Cada caso, um caso.

Diagnstico

A forma mais amplamente recomendada para avaliao do

peso corporal em adultos o IMC (ndice de massa corporal), recomendado
inclusive pela Organizao Mundial da Sade. Esse ndice calculado
dividindo-se o peso do paciente em kilogramas (Kg) pela sua altura em
metros elevada ao quadrado (quadrado de sua altura). O valor assim obtido
estabelece o diagnstico da obesidade e caracteriza tambm os riscos
associados conforme apresentado a seguir:
IMC
( kg/m2)

Grau

de

Risco

Tipo de obesidade

18 a 24,9

Peso saudvel

Ausente

25 a 29,9

Moderado

Sobrepeso ( Pr-Obesidade )

30 a 34,9

Alto

Obesidade Grau I

35 a 39,9

Muito Alto

Obesidade Grau II

40 ou mais

Extremo

Obesidade Grau III ("Mrbida")

Relao ALTURA X PESO:

Altura
Peso
(cm)
Inferior (kg)

Peso
Superior (kg)

145

38

52

150

41

56

155

44

60

160

47

64

165

50

68

170

53

72

175

56

77

180

59

81

185

62

85

190

65

91

Classificao:
Obesidade Difusa ou Generalizada
Obesidade Andride ou Troncular (ou Centrpeta), na qual o
paciente apresenta uma forma corporal tendendo a ma. Est associada
com maior deposio de gordura visceral e se relaciona intensamente
com alto risco de doenas metablicas e cardiovasculares (Sndrome
Plurimetablica)
Obesidade Ginecide, na qual a deposio de gordura predomina
ao nvel do quadril, fazendo com que o paciente apresente uma forma
corporal semelhante a uma pra. Est associada a um risco maior de
artrose e varizes.

Tratamento

Reeducao Alimentar
Independente do tratamento proposto, a reeducao alimentar
fundamental, uma vez que, atravs dela, reduziremos a ingesta calrica
total e o ganho calrico decorrente. Esse procedimento pode necessitar de
suporte emocional ou social, atravs de tratamentos especficos
(psicoterapia individual, em grupo ou familiar). Nessa situao, so
amplamente conhecidos grupos de reforo emocional que auxiliam as
pessoas na perda de peso.
Exerccio
importante considerar que atividade fsica qualquer
movimento corporal produzido por msculos esquelticos que resulta em
gasto energtico e que exerccio uma atividade fsica planejada e
estruturada com o propsito de melhorar ou manter o condicionamento
fsico.

Anexos(Curiosidades)
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Doenas

Distrbios

Hipertenso arterial

Distrbios lipdicos

Doenas cardiovasculares

Hipercolesterolemia

Doenas crebro-vasculares

Diminuio de HDL ("colesterol

bom")

Diabetes Mellitus tipo II

Aumento da insulina

Cncer

Intolerncia glicose

Osteoartrite

Distrbios menstruais/Infertilidade

Coledocolitase

Apnia do sono

Nticia:
Sedentarismo custa R$ 93,7 mi a SP
De Folha de So Paulo
O sedentarismo custou pelo menos R$ 93,7 milhes aos cofres
pblicos no Estado de So Paulo no ano de 2002. Com o auxlio do Centro de
Controle de Doenas dos EUA, o Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratrio de
Aptido Fsica de So Caetano do Sul) calculou pela primeira vez no pas o impacto
econmico da falta de atividade fsica.
O valor corresponde a 3,6% do total de gastos em sade no Estado no
ano e a mais da metade do total de gastos hospitalares (R$ 179,9 milhes) com
dez problemas de sade associados inatividade. O gastos com internaes por
doenas cardiovasculares respondem por 85% do custo do sedentarismo.
Os valores proporcionais so semelhantes aos encontrados em outros
pases, como os EUA, o que mais explora argumento econmico na defesa de
polticas pblicas na rea da sade. A prtica de calcular o custo dos maus hbitos
tambm ganha fora no pas.
"Estudos assim so para mostrar que vale a pena investir nisso. difcil
convencer as autoridades", afirma Douglas Roque Andrade, vice-presidente do
Celafiscs. Depois de algumas iniciativas isoladas sobre o custo do absentesmo no
trabalho provocado por algumas doenas, saiu no incio do ano a primeira grande
pesquisa brasileira nessa linha, que calculou que o pas gasta anualmente R$ 1,5
bilho com o excesso de peso.

Concluso
Podemos concluir que por causa dos inmeros benefcios da
9

atividade fsica, fica claro como o sedentarismo pode ser danoso sade.
Sedentarismo um problema de sade pblica grave. Assim, o combate ao
sedentarismo pode diminuir nacionalmente a incidncia de doenas e
mortes prematuras. Vamos combater esse mal do sculo que est
acabando com a nossa sociedade.

Fontes de pesquisa
Despertai! A obesidade realmente um problema? 2004.v.85, p.3.

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Equipe ABC da sade. Obesidade. Disponvel em:

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?303. Acesso em 31/03/09.
FARINATTI, Paulo de Tarso Veras. Educao Fsica Versus Mal do Sculo.
Rev.E.F. ano V, n 16, junho 2005.
SANTAREM. Jos Maria. Atualizao em Exerccios Resistidos: Sade e
Qualidade de Vida.
UCHIDA, Marco Carlos et al. Nutrio para hipertrofia muscular. In: Manual
de musculao. 2 ed. So Paulo: Phorte, 2004. cap. 8.
http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u2845.sht
ml. Acesso em: 31/03/2009

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