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DORA SALIVE V. Y NUBIA DAZ G.
CONTENIDO
1. Qu es depresin?
2. Tipos de depresin
3. Cmo se sabe si es tristeza, ansiedad o depresin?
4. Qu produce la depresin?
5. Seales de estar cayendo en una depresin
6. Alteraciones fsicas que pueden llevar a la depresin
7. Alternativas de tratamiento para superar la crisis depresiva
8. Todo lo que usted puede hacer por s mismo
Amigo Lector:
Probablemente usted ha tomado este Practilibro en sus manos
porque tiene la inquietud de aclarar si los cambios que est
experimentando en su estado de nimo o los que est manifestando
algn allegado suyo, tendrn alguna relacin con la depresin. Es
posible.
Los estudios demuestran que cerca del 25% de la poblacin sufre
depresin en alguna oportunidad de su vida. Es, entonces, el momento
de hacerse las siguientes preguntas:
- Lo invade un sentimiento prolongado de tristeza,
desesperanza y culpabilidad?
- Siente con frecuencia aburrimiento, irritabilidad y
desesperacin?
- A veces est abatido, descorazonado, manifiesta muy poca
autoconsideracin, siente que perdi su capacidad de tener
iniciativa, de disfrutar la vida?
- Lo asaltan sentimientos de angustia y ansiedad, sin saber por
qu?
- No disfruta igual de la compaa de sus amigos, ni goza con
aquellas actividades que antes lo hacan sentir pleno?
- ltimamente est reaccionando impulsivamente y en forma
agresiva ante situaciones que no lo ameritan?
- Piensa, en repetidas ocasiones, que su vida no vale la pena y
1.
Qu es depresin?
Antes de entrar en materia, le interesar, entre otras cosas, saber
que la depresin no es un mal de este tiempo, sino que se sabe que
existe desde hace muchsimos siglos.
Durante la poca de los griegos se le conoca con el nombre de
melancola y se le consideraba como una enfermedad que deba ser
tratada con mucha cautela.
En el antiguo Egipto se hablaba de que una depresin apareca
cuando alguien experimentaba una prdida , especialmente de
dinero o de status; la persona deprimida sola, entonces, hablar de sus
cosas con los dems a manera de tratamiento.
Se dice tambin que Fedor Dostoviesky pudo haber estado
deprimido la mayor parte de su vida, al igual que Abraham Lincoln,
segn lo afirman los autores del libro Psicopatologa y sociedad -Peter
Nathan y Sandra Harris-, profundos estudiosos del tema, quienes
sostienen que las depresiones psicticas pueden continuar por aos
sin interrupcin.
Qu es una depresin?
Puede decirse que es una vivencia personal, la cual consiste en una
mezcla de sensaciones de amargura, de remordimiento, de angustia,
desolacin, pena, congoja, desesperanza, apata... acompaadas de
un horrible sentimiento de incapacidad que interfiere con el desarrollo
personal y con la percepcin de la realidad, que se distorsiona con
una marcada tendencia al pesimismo.
Cuando usted est deprimido, suele sentirse tan desdichado que
puede llegar a tener la sensacin de que no vale la pena vivir. En
ocasiones, inclusive, puede llegar a sentir deseos de quitarse la vida,
para as huir de todo aquello que no lo satisface y ante lo cual usted se
siente impotente.
El tipo de sensaciones que una persona experimenta cuando pasa
de una tristeza normal a una depresin es imposible de comparar con
enfermedad alguna. Muchos -al igual que usted- preferiran vivir
cualquier otra situacin, por difcil que sea, antes que volver a sumirse
en el oscuro laberinto de la depresin.
2.
Tipos de depresin
Existen varios tipos de depresin, que pueden clasificarse desde la
ms leve hasta la ms severa, segn sea la causa, la intensidad y la
duracin que puedan llegar a tener.
Podramos decir que las depresiones leves son como una gripa de
la mente , pueden aparecer y desaparecer una y otra vez, sin que
sean consideradas como una enfermedad.
El siguiente cuadro le permitir conocer los diferentes grados de
depresin, algunos de sus sntomas y su duracin.
Sin embargo, es importante que tenga en cuenta que las nicas
personas capacitadas para diagnosticarlas son los psiquiatras y los
psiclogos, quienes despus de realizar un concienzudo anlisis,
concluirn si realmente lo que usted tiene es una depresin o no.
DEPRESIN LEVE
Este tipo de depresin no se considera como una
enfermedad y puede ser episdica o histrica.
3.
Cmo se sabe si es tristeza, ansiedad
o depresin?
Es frecuente que las personas confundan la depresin con la tristeza
y la ansiedad.
Aunque ambas se encuentran presentes en la depresin, se pueden
experimentar de manera independiente, sin considerarse estados
depresivos.
Es tristeza cuando usted se enfrenta a situaciones adversas que se
encuentran relacionadas con algn tipo de prdida, por ejemplo:
- La muerte de un ser querido.
- La prdida de su trabajo.
- Una separacin.
- Estar pasando por perodos de cambio, como la adolescencia.
- Atravesar por momentos crticos en los que el esfuerzo mental y
la tensin le exigen altos niveles de adaptacin, como problemas
matrimoniales o laborales que ha dejado acumular por varios
aos, sin encontrarles solucin.
Y qu es la tristeza?
La tristeza es una emocin natural en la que la persona se siente
afligida, apesadumbrada, melanclica, un estado que se da sin estar
clnicamente deprimido pero que predomina en las personas
deprimidas.
Normalmente, cuando se atraviesa por una situacin de tristeza,
tambin pueden experimentarse perodos de ansiedad y de
agresividad.
Ahora bien, su organismo est en capacidad de soportar una tristeza
ocasional, permitindole volver a su estado normal en corto tiempo.
Sin embargo, si usted experimenta un perodo de tristeza ms largo
del que su organismo puede soportar, esa tristeza puede conducirle a
una depresin.
Al encontrarse en estado de tristeza natural, es posible que tenga
que recurrir a algn tipo de medicamento antidepresivo que le ayude a
acortar el perodo de recuperacin. Pero, es importante que sepa que
esta clase de medicina debe ser utilizada nicamente bajo estricto
control mdico.
Qu origina la tristeza?
Este tipo de emocin puede ser causado por diferentes factores.
Entre los que se consideran como los ms relevantes estn:
Los traumas. Que se dan en situaciones como crisis religiosas, de
valores, enfermedades de los seres allegados, problemas econmicos,
etc.
Perodos de cambio. En la adolescencia o en la edad madura,
cambios drsticos en los estudios, nacimiento de los primeros hijos,
momentos crticos en los que el esfuerzo mental y la tensin exigen
altos niveles de adaptacin bajo presin.
Conflictos no resueltos. Problemas matrimoniales, familiares,
laborales que se acumulan por aos sin encontrarles solucin.
4.
Qu produce la depresin?
Los estudios han demostrado que existe una predisposicin a la
depresin que se transmite genticamente, es decir, una tendencia que
corre por la sangre de las familias.
Por lo tanto, el riesgo de presentar el desorden es ms alto en las
familias que cuentan con uno o varios casos de pacientes depresivos.
Se cree que la predisposicin gentica puede tener alguna relacin
con una sensibilidad anormal al neurotransmisor acetilcolina; se ha
encontrado exceso de receptores de esta sustancia en pacientes que
sufren de estados depresivos.
Los estudios revelan que la depresin se presenta ms entre las
mujeres. No obstante, parece ser que la razn est en que ellas son
ms dadas a buscar ayuda profesional, mientras que los hombres
todava no estn dispuestos a reconocerla.
5.
Seales de estar cayendo en una
depresin
Est atento a lo que puede sentir cuando se est entrando en una
depresin.
Es importante, sin embargo, que tenga en cuenta que no todo el
mundo se siente igual.
Normalmente, cuando una persona est deprimida experimenta
cambios significativos
- en su desempeo intelectual
- en su organismo
- en su comportamiento y
- en sus manifestaciones afectivas.
1. Cambios intelectuales
- Comienza a notar que vienen a su mente permanentemente
pensamientos negativos, relacionados con las diferentes
circunstancias que se le presentan.
- - Opresin en el pecho.
- - Dolores musculares, sobre todo en los hombros y en la
nuca.
- - Algunas veces, puede sentir una especie de picadas en el
pecho que suelen confundirse fcilmente con ataques
cardacos.
- - Puede sentir las extremidades fras.
- - Malestar estomacal.
- - Voz temblorosa.
- - Dificultades en la ereccin si es hombre o en la excitacin
si es mujer.
- - Irritabilidad o alergias en la piel.
Todas las anteriores son reacciones muy comunes en los estados
depresivos.
3. Cambios de comportamiento
- A usted no le entusiasma nada, no desea hacer nada o, si
realiza alguna cosa, lo hace a medias; por consiguiente, su nivel
de productividad es considerablemente bajo.
- Lo anterior comienza a generarle sentimientos constantes de
incapacidad, de inhabilidad, de inseguridad, los cuales se
reflejan en su comportamiento.
- Tiende a perder la confianza en s mismo y siente que se
disminuye su iniciativa, convirtindose en una persona
introvertida.
4. Cambios afectivos
- Puede experimentar un bajn en su estado de nimo, el cual le
impide disfrutar de las actividades que solan despertarle inters.
- Comienza a subestimarse y a no desear hacer esfuerzos de
ninguna naturaleza.
- Prefiere permanecer encerrado, no quiere ver a nadie. Cuando
amanece no quisiera ver el da ni levantarse de la cama. A estas
manifestaciones se les denomina tristeza persistente .
- Comienza a hacer afirmaciones como: Me siento solo,
desesperado, infeliz, humillado e intil .
- En ocasiones, puede llegar a ser hostil con las personas ms
cercanas, experimentando con ello sentimientos de culpa que le
incrementan la depresin.
6.
Alteraciones fsicas que pueden llevar
a la depresin
Cuando la glndula tiroides y las suprarrenales no funcionan
correctamente, es posible experimentar algunos sntomas similares a
los que suelen manifestarse con la depresin y, en ocasiones, estas
alteraciones pueden conducir finalmente a una depresin.
Cuando se trata del mal funcionamiento de la tiroides es posible
experimentar sntomas como: excesivo cansancio, deseos
permanentes de dormir, desnimo, falta de concentracin, cierta
angustia, prdida de la memoria, debilidad y estados emocionales de
gran sensibilidad.
En los casos de alteracin del pncreas, debido a la poca
produccin de insulina, puede sentir tristeza o melancola, sin que esto
afecte significativamente su vida diaria. Tambin puede presentar
sentimientos pasajeros de ansiedad o inquietud.
Con frecuencia, la depresin tambin se registra en ciertas mujeres
durante las etapas de cambios hormonales marcados; es el caso de los
perodos de embarazo, pos-parto, perimenopausia, y as mismo suele
manifestarse, con mayor moderacin, durante el perodo premenstrual.
7.
Alternativas de tratamiento para
superar la crisis depresiva
A quin debo acudir si estoy atravesando por una
depresin?
Las personas adecuadas para prestarle una ayuda efectiva son un
mdico, un psiclogo o un psiquiatra.
Cada cual utiliza, a su criterio, cualquiera de las diferentes
alternativas o una combinacin de las mismas. Ellos son los nicos que
estn en capacidad real de orientarlo adecuadamente para que
supere su situacin.
Cualquiera que sea el mtodo que empleen, los resultados, sin
duda, sern positivos, pues segn se ha establecido, en un 90% de los
casos, los pacientes superan la situacin.
Bsicamente, su papel es ayudarle a entenderse a s mismo, de tal
forma que sienta facilidad y tranquilidad para expresar y hablar acerca
de sus sentimientos. Estn profesionalmente preparados para
escucharle y entender la situacin por la que est atravesando.
Si su estado depresivo est en un nivel muy avanzado, es
Qu hace un psiquiatra?
El psiquiatra es un mdico. Por lo tanto, distingue qu enfermedades
son de origen orgnico y cules son de origen psicolgico.
Es fundamental que el especialista determine claramente cules son
las causas de la alteracin en su estado de nimo, pues, usted puede
llegar a ser tratado por una alteracin psicolgica o emocional -como
desmotivacin o prdida de inters- cuando, en realidad, los sntomas
que manifiesta tienen una causa fsica.
Por ejemplo, si padece de una afeccin cardaca y no tiene un
diagnstico claro, le puede llegar a causar un dao irreversible, ya
que dicha afeccin -en ocasiones- genera sntomas similares a los de
la depresin.
Qu es la psicoterapia?
Cuando los tratamientos de trastornos mentales o emocionales se
realizan con tcnicas psicolgicas reciben el nombre de psicoterapia.
La psicoterapia proporciona -aunque no siempre- un intercambio
verbal entre dos o ms personas. Trata por medios psicolgicos de
restaurar el equilibrio emocional perturbado.
Uno de los aspectos ms importantes de la psicoterapia es el que los
psiclogos denominamos como empata .
Empata es la posibilidad de generar sentimientos de confianza y
mutua comprensin entre profesional y paciente, con el fin de que ste
se sienta tranquilo y seguro discutiendo sus problemas.
inepto.
- Cuando alguien no est de acuerdo conmigo, significa
que yo no le gusto.
- Mi autoestima depende de lo que puedan pensar otros de
m.
8.
Todo lo que usted puede hacer por s
mismo
Aunque sienta en un momento dado que su nimo est por el suelo,
que ya no tiene fuerzas ni deseos de continuar viviendo, piense que
tiene escondido en lo ms recndito de su ser su verdadero YO -que
no es el que se est revelando en este momento- y el cual usted se
niega a volver a ver.
La tarea de no dejarse amilanar por esa cantidad de sentimientos de
culpa y miedos infundados que lo estn atormentando, es suya y de
nadie ms. Propngase desde ahora a desecharlos!
Identifquelos y dgales ADIS de una vez por todas. Saque a relucir
su verdadero YO, se que no ha querido ni quiere ver. Entierre su
pasado Y no se entierre con l!
Crecer duele, los cambios drsticos afectan, pues se dejan atrs
muchas cosas -positivas o negativas- pero vale la pena seguirlo
haciendo.
Tome el riesgo de abrirse un camino nuevo; sentir que la vida an
le puede dar mucho y, por consiguiente, vale la pena vivirla.
Recuerde que usted es el resultado de sus pensamientos. Por
vida.
Probablemente usted est anhelando encontrar aquel amor con el
que siempre ha soado, o tal vez sigue pensando en hacerse un
profesional, en conseguir un trabajo con el que se sienta a gusto
verdaderamente o en tener su negocio propio.
Pues bien, usted puede empezar por hacer una lista de todos
aquellos trabajos en los que le gustara desempearse y que le
satisfagan plenamente, bajo diferentes puntos de vista. Considere
aquellos en los que tiene alguna preparacin o experiencia; si no es
as, piense en la posibilidad de empezar a capacitarse en alguno de
los ramos que le llamaron la atencin.
Trate siempre de tener una actividad que le proporcione satisfaccin
diariamente. Esto har que sienta que as como debe pensar en los
dems, tambin tiene todo el derecho de pensar en usted.
1. Ser activo
- Har ejercicio: A travs de algn deporte, caminatas, danza,
jardinera, yoga, etc.
- Me interesar por algo: la msica, la lectura, las artes plsticas,
escribir algo, meditar, buscar algn hobby.
2. Buscar apoyo
- Hablar con alguien en quien confo. Consultar con un
terapeuta. Pasar un tiempo con buenos amigos. Acudir a un
grupo de apoyo. Asumir la responsabilidad de un animal
domstico y pasar tiempo con l.
3. Cambiar de actitud
- Ser bueno conmigo mismo. Cambiar mis pautas de
pensamiento negativo por positivas. Me mantendr siempre
activo. Me centrar en vivir cada da mejor; har esfuerzos para
estar permanentemente sonriente. Valorar mis progresos.
4. Tomar control
- Pasar un tiempo al aire libre. Mi dieta ser sana y alta en
carbohidratos. Mantendr el equilibrio buscando momentos de
descanso. Me obligar a levantarme temprano de la cama, me
baar, me cambiar y me mantendr ocupado.
Direccin editorial
Gloria Luz Cano M.
Correccin de estilo
Mara Cristina de Hidalgo
Diseo de cartula
Adriana Trujillo
Diagramacin
Guillermo Gonzlez
Ilustraciones
B. Luca Salazar V.
practilibros@hotmail.com / glcanom@yahoo.com
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