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5 Mitos y Realidades Acerca De Los Ejercicios Abdominales

Aunque es verdad que el ejercicio puede ayudarte a perder la grasa abdominal y resaltar tus msculos abdominales, existe
mucha informacin falsa acerca de los ejercicios ms efectivos para lograrlo. Sigue leyendo para descubrir algunos de las
ideas falsas ms comunes, y tambin la realidad de estas ideas.

MITO 1: Hacer ejercicios abdominales va a eliminar la grasa abdominal.


REALIDAD: La reduccin focalizada es fisiolgicamente imposible.
Veamos un ejemplo para ayudar a ilustrar este punto. Imagina a un jugador de tenis. Si es derecho, su antebrazo
derecho tendr mas masa muscular por las horas de agarrar y mover su raqueta. Su otro brazo ser ms pequeo y menos
definido, pero no estar ms gordo. El ejercicio quema grasa sistemticamente, de acuerdo a patrones establecidos por la
anatoma humana y la gentica individual.
Enfocar el ejercicio a una zona en especifico del cuerpo no har desaparecer la grasa de esa zona en particular.
MITO 2: Se necesitan de cientos de abdominales para tener en forma los msculos del abdomen.
REALIDAD: Los msculos del abdomen siguen siendo msculos, y no responden a cientos de repeticiones mejor
que los msculos de tus bceps o tu pecho. Al igual que no haras ms de 15 repeticiones en una serie de flexiones
de bceps, tampoco debes de hacer mas de eso para tu abdomen.
Cuando ya puedes hacer sin problema 15 repeticiones de cualquier ejercicio abdominal. necesitas una de dos cosas; ya sea
cambiar de ejercicio o encontrar alguna forma de hacer el ejercicio mas difcil para tus msculos (agregar pesas). De otra

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manera, solo estas haciendo que los msculos de tu abdomen sean ms resistentes pero no que crezcan. Y el tamao es lo
que hace que el msculo sobresalga, ya sea en los bceps o en el abdomen.
MITO 3: Hacer deporte te provee de todo el ejercicio abdominal que necesitas.
REALIDAD: Hacer ejercicio enfocado al abdomen puede mejorar tu desempeo en los deportes.
Debes de saber que la mayora de los deportes demandan un gran esfuerzo de tu parte media, requieren fuerza, balance, y
la habilidad de generar una tremenda fuerza. Entrenar los msculos de tu abdomen fuera del campo de juego va a hacer
que puedan hacer su trabajo ms sencillamente cuando ests practicando tu deporte. Dos de las lesiones ms comunes en
los deportes son tirones en la parte baja del abdomen y en la parte baja de la espalda por eso es muy importante tener bien
fortalecida esa regin del cuerpo.

MITO 4: El abdomen se debe entrenar todo los das.


REALIDAD: 3 o 4 veces por semana como mximo.
Es verdad que tus msculos abdominales estn hechos para resistencia ms que para movimientos rpidos de poder. Su

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trabajo principal son mantener tu postura, lo que significa que deben estar preparados para contraerse por horas.
Sin embargo, como todos los msculos, el abdomen tienen una combinacin de fibras musculares de contraccin lenta
y fibras musculares de contraccin rpida. Y son las fibras musculares de contraccin rpida, las que hacen posible el
generar movimientos rpidos de poder, y estas son las que tienen el mayor potencial de crecer. Estas son las fibras en las
que te tienes que enfocar cuando haces ejercicios abdominales.
Despus de un entrenamiento, las fibras musculares de contraccin rpida necesitan tiempo para recuperarse y volverse
ms grandes y fuertes para el siguiente entrenamiento.
Les debes dar al menos un da de reposo entre sesin de ejercicios para recuperarse.
MITO 5: Los ejercicios abdominales por si solos te van a dar un abdomen espectacular.
REALIDAD: Es posible, pero agregar ejercicios aerobicos y un plan saludable de alimentacin te van a llevar a tu
objetivo ms rpido.
El ejercicio aerobico es una de las mejores formas de quemar caloras, que es necesario para eliminar la grasa abdominal y
revelar los msculos que estn debajo. Aqu encontrars una excelente rutina de ejercicios para el abdomen en casa.
Tambin te debes asegurar de llevar una dieta sana para as no tener que quitar tantas caloras en primer lugar.
Recuerda un abdomen de acero no impresiona a nadie si esta escondido bajo una capa de grasa.

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