1. Ficar magra s depende de mim.

Chega de
culpar a gentica! Voc pode ter sido gordinha na
infncia ou adolescncia e at apresentar uma
facilidade para acumular peso. Porm, ser magra ou
gorda uma questo de escolha e no um presente
ou um castigo divino. Quando voc assume a
responsabilidade no processo de emagrecimento,
ganha o controle da situao e se sente mais capaz
de modificar seus hbitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem

nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa
ou foi alm do que queria no jantar? A diferena est
em como voc encara essa situao. "Se entrar no
perdido por um, perdido por mil, estraga o seu plano de
emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia
seguinte", orienta o psiclogo Marco Antonio De Tommaso,
consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao

ganhar uns quilinhos voc comear a pular refeies
para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar,

acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do

que deveria, seu metabolismo desacelera e a fica
bem difcil perder o excesso. Portanto, se alimente a
cada trs horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz

bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos
deixa a vida chata e voc acaba acreditando que as
coisas gostosas devem ficar longe. Isso no
verdade! "O importante ajustar a quantidade e a
frequncia com que voc come o que adora. Um
chocolatinho cabe em todo programa de reeducao
alimentar, s no d para devorar uma caixa inteira
de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente
nacional do programa de emagrecimento Vigilantes
do Peso.

5. O melhor horrio para malhar o que consigo

ir. Voc acha que no tem pique para ir academia
pela manh, mas essa a nica brecha que a sua
agenda permite? Ento, insista! A chance de se
adaptar e passar a render mais do que imaginava

altssima. E, assim, voc tambm se despede do

sedentarismo.

6. Irresistveis so as minhas curvas, no as

frituras da happy hour!Ningum fica e permanece
em forma por acaso. As escolhas do cardpio so
feitas diariamente. Se voc "pensa magro", em vez de
sofrer pelas coisas que no pode comer, se sente
vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Veno metas, no bato recordes mundiais. Ao

traar os objetivos para o seu emagrecimento, pense
em prazos possveis. Assim, pode comemorar os
resultados. Se estabelecer metas inatingveis, vai
jogar contra si mesma. "E a, quando nota que no
consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. No vivo de dieta, fao escolhas

inteligentes. Quando voc se liberta da sensao de
estar presa em uma dieta, percebe a importncia das
suas atitudes e da forma como monta o cardpio.

Assim, sai do papel de vtima e se torna a

personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom s um bombom. A guloseima

no o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar
com medo de se deliciar com uma coisa de que voc
gosta. No porque comeu o primeiro que vai pegar
o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A

melhor alternativa mudar o foco da ateno. Para
isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga.
"Descubra o que funciona melhor para voc. Pode ser
uma caminhada, uma partida de baralho ou uma
ligao para uma amiga. O importante investir em
outra atividade para esquecer a comida", afirma a
empresria Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.

11. Planejo o meu cardpio. Perceber a

importncia das suas escolhas e ganhar o controle do
emagrecimento evita imprevistos. Programe suas
refeies! Se no tiver na dispensa e na geladeira as

melhores opes, vai acabar comendo qualquer coisa

- e se arrepender depois.

12. S desisto depois de tentar. Isso vale para

tudo na vida e tambm para o controle de peso. Se
no estiver muito animada em emagrecer, capaz de
desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de
lamentar, parta para a ao! S critique um mtodo
se experiment-lo e realmente no der certo.

13. O meu esforo vale um biquni. Ou uma

minissaia, a segurana de tirar a roupa na frente do
namorado, o prazer de entrar naquela cala jeans...
Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por
que est comendo de um jeito mais equilibrado. Faa
a sua e lance mo dela sempre que o desnimo bater
porta.

14. Questiono todos os pensamentos

desanimadores. Essa atitude protege voc da
autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz
interna dizendo que o seu esforo no est

adiantando nada? Voc fica pensando se a academia

est mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a
pena ficar sem tomar aquele sorvete... No desista!
Reveja esses conceitos at extermin-los. Liste seus
progressos e prove para voc mesma que est tendo
avanos.

15. Comeo a me servir no quilo pelas

saladas. No almoo, sempre inicie o prato pela
salada, independentemente da ordem proposta pelo
restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma
protena (fil de frango, peixe ou carne) e s depois
complete com a poro de carboidrato. Isso vai ajudla a s pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereo sempre o melhor. Pensando assim,

no s vai atrs da sua melhor forma como fica mais
exigente, evitando exageros. "Ento, prefere tomar
apenas uma taa de vinho, e no duas garrafas, para
aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos
Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate.

"D at para pagar mais caro por um importado, j

que vai comer somente um pedacinho", completa.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo

gua. Muitas vezes, a sensao de sede se confunde
com a de fome, principalmente se voc est comendo
um pouco menos do que gostaria. Quando isso
acontecer, antes de fazer uma refeio ou partir para
um lanchinho, tome um copo de gua. De repente,
voc pode descobrir que era s sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para

continuar com o plano de emagrecimento ou com a
manuteno do peso preciso ser forte e se orgulhar
disso! Nada de sentir pena de si mesma porque no
est com um balde de pipoca durante a sesso de
cinema. Coloque na cabea que o seu objetivo ser
magra - e que voc fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com

vontade de comer.Conseguir diferenciar a fome do
desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com

que voc caia na cilada de comer fora de hora. Ao

sentir o estmago roncando, pergunte a si mesma se
est realmente precisando de um alimento. Caso a
resposta seja positiva, faa dez respiraes
profundas. um truque para chegar geladeira ou
lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome no catstrofe! "Muitas mulheres,

quando esto tentando emagrecer ou mudar os
hbitos alimentares, ficam assustadas ao sentir
fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso
acontece porque o fato de querer comer d uma
sensao de que vai perder o controle da situao e
do cardpio. "Calma, voc no a nica a sentir
fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas
escolhas", acrescenta.

21. No me coloco em tentao. Para no jogar

contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu
campo de viso. Alm disso, evite encontrar amigas
em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fcil

controlar aquela vontade louca de comer doce que de

vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer consequncia. importante ter

conscincia de que adotar uma alimentao
balanceada e comear uma atividade fsica so
atitudes que fazem bem para a vida - e o
emagrecimento apenas uma das consequncias.
Perder peso o resultado das suas atitudes e no
uma coisa que acontece do dia para noite.

23. No escondo nada de mim, sei tudo o que

como. Para controlar o peso, importante ter ideia
do que coloca na boca, at para saber o que est
causando o excesso. Anote por uma semana tudo
(tudo mesmo!) o que anda comendo. E no esquea
aquele pozinho do couvert, o chocolatinho que veio
com o caf, as quatro balinhas de morango que
chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e no na

comida. Claro que uma delcia comer, mas isso no

deve ser a nica fonte de felicidade na vida.

Diversifique seus interesses e descubra o que gosta
de fazer. Invista em um hobby, v ao cinema...
Encontre o prazer fora da mesa