Marco terico del Manejo de estrs.

Estrs es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos
de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante. El estrs es una
respuesta natural y necesaria para la supervivencia; no obstante hoy en da se confunde con una
patologa en ciertas formas de vida, ya que, cuando esta respuesta natural se da en exceso, se
produce una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo y provoca la aparicin de
enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del
cuerpo humano. (Anarte, M., Ramrez, C., Lpez, A. y Esteve. R, 2001).

El efecto que tiene la respuesta del estrs en el organismo:

Taquicardia, liberacin de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y
encefalina. Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de
coagulacin, aminocidos libres y factores inmunitarios.
Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las probabilidades de
supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, a un periodo de medio plazo, el estado de
alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologas
(trombosis, ansiedad, depresin, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de
atencin, diabetes, etc.)

Factores desencadenantes del estrs

Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones que desencadenan el estrs y
pueden ser cualquier estmulo, externo o interno, de manera directa o indirecta, propicie la
desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo. (Anarte, M. et al, 2001).
Hay ocho categoras de estresores:
Situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente
Estmulos ambientales dainos
Percepciones de amenaza

Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.),

Aislamiento y confinamiento
Bloqueos en nuestros intereses
Presin grupal
Frustracin

Hay cuatro tipos de acontecimientos estresantes:

Los estresores nicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drsticos en las
condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran
nmero de ellas.
Los estresores mltiples: afectan slo a una persona o a un pequeo grupo de ellas, y se
corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas.
Los estresores cotidianos: se refieren al cmulo de molestias, imprevistos y alteraciones
en las pequeas rutinas cotidianas.
Los estresores biognicos: son mecanismos fsicos y qumicos que disparan directamente
la respuesta de estrs sin la mediacin de los procesos psicolgicos. Estos estresores
pueden estar presentes de manera aguda o crnica y, tambin, pueden ser resultado de la
anticipacin mental acerca de lo que puede ocurrir en el futuro.
Dentro del hogar cuando cada uno de los miembros de la familia sabe claramente cules son sus
funciones, deberes y tareas, sus relaciones discurren fluidamente y los desencuentros se salvan
de la mejor manera. Pero, si se encuentra desorganizada, surge la disfuncionalidad, lo cual se
evidencia en el estrs de sus miembros. As, se irritan ante la opinin del otro; muestran tensin,
desgano, apata, y abandonan las tareas y obligaciones. En la familia que se desordena
predomina la inestabilidad emocional.

Manejo del estrs. (Duracin 90 minutos).

El estrs es el desgaste y deterioro que experimentan nuestras mentes y cuerpos al tratar de

enfrentarse con un medio ambiente siempre cambiante, lo que provoca una sensacin de tensin
y ansiedad. Algunas de las fuentes de estrs ms comunes son: el trabajo, los hijos e hijas, el
trfico, las relaciones personales y nuestra situacin econmica. Siempre que nos sentimos
ansiosos, tensos, cansados, asustados, exaltados o deprimidos, nos encontramos padeciendo
estrs. (Bourke, J., Ricciardo, B., Bebbington, A., Aiberti, K., Jacoby, P. y Dyke, P, 2008)
Objetivo:
Reconocer el concepto de estrs e identificar las situaciones estresantes de su vida cotidiana y
las alternativas bsicas para manejarlo adecuadamente, y lo apliquen en sus relaciones
familiares.
Materiales:
Exposicin terica sobre el estrs.
Tcnicas de respiracin (Angeles, B. y Hernandez del rosal, R. 2007)
Lpices, rotafolio.
Actividad: (40 minutos.)
De acuerdo al nmero de participantes puede organizarse subgrupos de trabajo para un mayor
intercambio de experiencias.
Se iniciara pidiendo al grupo que comenten lo que entienden por Estrs y se registra en hojas
de rotafolio. Enseguida se pedir que alguien del grupo que de lectura al texto El estrs familiar
y los nios, una vez que haya finalizado se solicitara que comenten entre todos y anoten en una
hoja, las principales ideas sobre la lectura. Para finalizar se pedir a alguien del grupo de lectura
a las ideas principales que escribieron.
Tcnica de respiracin: (35 minutos)
El facilitador pide al grupo que permanezcan sentados y busquen una posicin cmoda, si cuenta
con msica puede usarla para comenzar el ejercicio: con voz tranquila y pausada, se comienza a
narrar al grupo lo siguiente.

Busque la mejor postura:

Trate de estar tranquilo y relajado.

Trate de olvidarse de sus pensamientos y concentrarse en su respiracin.
Mientras esto ocurre, trate de que su respiracin sea lenta y profunda
Relaje su cuerpo.
Trate de cerrar los ojos y de centrarse solo en su respiracin.

Mientras contina respirando tranquilamente, trate de seguir el aire que entra por su nariz y
recorre todo su cuerpo, de arriba hacia abajo y como este sube nuevamente y sale con la
exhalacin.
Deje deslizar sus pensamientos, y mientras eso ocurre, imagine que el aire que entra por su nariz
es de una luz agradable y brillante y trate de ver como esta luz ilumina su interior. Detngase un
momento para que esta sensacin invada su interior, mientras sigue respirando tranquilamente y
a su propio tiempo y ritmo.
Ahora en ese estado tranquilo y relajado, abra los ojos sintindose revitalizado y feliz. Pero sobre
todo libre de estrs.
Reflexin: (10 minutos)

Describir brevemente qu es el estrs?

Mencionar las principales fuentes de estrs.
Opinar sobre la importancia de manejar adecuadamente el estrs en la familia.
Cmo podemos detectar los agentes estresantes?
Qu acciones conjuntas puede realizar la familia y la escuela para disminuir los niveles
de estrs en los alumnos/as? (Mencionar 3 ejemplos).

Despedida: (5 minutos).
Sealar que es importante que en el contexto de la familia se d un entorno social amigable, ya
que los individuos se benefician del contacto y comunicacin con otras personas; reciben
retroalimentacin para establecer metas y un sentido realista en su vida, as como informacin
til y ayuda prctica para resolver los problemas. La desintegracin de estas redes sociales de
apoyo amigables, hace al individuo ms vulnerable a varias enfermedades crnicas relacionadas
con el estrs. Adems de que la familia constituye una fuente de apoyo, afecto y amor, el

hogar puede ser tambin el lugar ms probable donde los individuos, en especial las mujeres y
los nios y las nias, sufran diversos grados de abuso fsico y emocional.

Anexo 1.
El estrs familiar y los nios.
Saba usted que los nios perciben el estrs de los padres desde antes de nacer? Se ha
demostrado que los fetos responden alterados cuando la madre siente estrs. An cuando no
luzcan conscientes porque sean pequeos, estn dormidos, o se encuentren fuera de la habitacin

donde estemos, los nios reconocen cambios en el estado anmico de sus padres, desde
pequeitos.
Los nios ya comprenden y pueden expresarse, se debe de explicarle con palabras, segn
su nivel de entendimiento, lo que sucede y lo que vamos a hacer al respecto, para reducir los
temores y disminuir su estrs. Las tensiones y conflictos en la relacin de los padres, desde las
discusiones cotidianas hasta la violencia domstica, son de las principales y potencialmente ms
dainas fuentes de estrs en los nios.
Es importante ofrecer un buen ejemplo a los nios de cmo resolver nuestros
desacuerdos, de cmo reconocer las seales de nuestro estrs, y manejarlo. Es crucial proteger a
los nios de las preocupaciones y problemas de los adultos. Los nios tienen menos control sobre
su persona y sobre su entorno que los adultos; viven a la merced de sus emociones y de los
adultos en sus vidas.
Algunos nios son ms afectados que otros por el estrs de sus padres, debido a
diferencias en temperamento que les hagan ms o menos sensitivos, y dependiendo de cmo
manejan los padres el estrs. A los nios quienes son ms estresados por naturaleza, debemos
ofrecerles: Comprensin, compasin, e intervencin. Debemos demostrarles que entendemos que
son sensitivos a las tensiones ambientales, que queremos evitarles sufrimientos innecesarios, y
que les ayudaremos a prepararse y a aprender a lidiar con las situaciones estresantes que les
presentar la vida, con ayuda profesional si fuera necesario.
Consejos prcticos para prevenir y superar el estrs.
1. Elijan la cantidad de estrs por dia. Distribuyan el tiempo de tal manera que puedan
realizar diversas tareas o responsabilidades, ejercicio fsico, conversacin con la pareja e
hijos, y una actividad personal como leer, ver televisin u oir msica
2. Determinar un espacio y una actividad especfica para realizar en familia.
3. Organicen las actividades centrales, distribuyendo juntos las tareas, programndolas y
revisen su cumplimiento.
4. Promuevan el dialogo.

Se hace necesario enfrentar de manera creativa el estrs que producen las dificultades en la
familia, de este modo, seguramente se reducirn tambin los casos de estrs. (Angulo, R.,
Arauco, R., Carvajal, P., Martinez, M., Pajuelo, R., Rios, K. y Rodriguez, B, 2012).

Referencias.
Bourke, J., Ricciardo, B., Bebbington, A., Aiberti, K., Jacoby, P. y Dyke, P. (2008). Maternal
physical and mental health in children with Down syndrome. The Journal of Pediatrics, 153(3),
320-326.
Anarte, M., Ramrez, C., Lpez, A. & Esteve. R. (2001). Evaluacin de estrategias de
afrontamiento, nivel de funcionamiento y edad en personas con dolor oncolgico y benigno.
Revista de la Sociedad Espaola de Dolor 2, 102-110.
Angulo, R., Arauco, R., Carvajal, P., Martinez, M., Pajuelo, R., Rios, K. y Rodriguez, B. (2012).
El estrs familiar y los nios. Mxico: Santillana
ngeles, R.A y Hernndez del rosal, R. (2007). Tecnica de relajacin de Jacobson como
herramienta en la psicologoa deportiva para favorecer el rendimiento deportivo en el equipo de
futbol categora 88 del centro de formacin Pachuca. (Tesis de licenciatura). Universidad
Autnoma del Estado de Hidalgo