Manejando su trastorno bipolar

2. Manejando su trastorno bipolar

2.1 Tomar el control de su trastorno bipolar: Parte 1
Este artculo trata de lo que usted puede hacer para mantener su estado de
nimo estable.
Lo principal que debe hacer para evitar sufrir de los episodios agudos del
trastorno bipolar es tomar la medicacin todos los das exactamente como lo
indique su mdico. Si el medicamento le causa algn problema efectos
adversos debe hablar con su mdico, quien le aconsejar qu hacer. Tenga
en cuenta que un buen nmero de episodios tienen que ver con que el
paciente no sigue en parte o totalmente las instrucciones de su psiquiatra.
Sin embargo, el cuidado del trastorno bipolar no significa solamente tomar
diariamente la medicacin adecuada: adems hay muchas otras cosas simples
que pueden ayudar a mantener su estado de nimo estable. Los siguientes son
slo algunos consejos que han demostrado ser tiles para personas que sufren
de trastorno bipolar. La mayora de las recomendaciones han llegado a
nosotros a travs de los pacientes, que a menudo son verdaderos expertos en
el manejo de la enfermedad bipolar:
No luche contra el trastorno bipolar, enfrente y maneje al trastorno bipolar. La
negacin de la enfermedad es un problema importante para las personas que
sufren de trastorno bipolar. Aunque es difcil, mientras antes una persona
puede aceptar el diagnstico, mejor. Padecer de un trastorno bipolar no define
a una persona. En otras palabras, t eres lo que eres, pero t no eres bipolar. Si
sufres de trastorno bipolar, el diagnstico mdico no suma ni restan algo a t
identidad. La aceptacin de la enfermedad es clave para el xito del
tratamiento y el manejo.
Viglese usted mismo. Aprender a identificar una recada no siempre es fcil.
Algunos pacientes presentan seales de advertencia muy claras antes de tener
un nuevo episodio (por ejemplo, cambian la forma de vestir o el tipo de libros
que leen, gastan ms dinero o comienzan a dormir menos horas), pero en la
mayora de los casos los cambios que anuncian (prdromo) una recada son
muy sutiles, lo que significa que usted debe hacer un esfuerzo para identificar
su yo esencial, cmo es usted sin la enfermedad, con el fin de reconocer lo que
es un cambio sensible en su comportamiento. En general, cualquier cambio en
la rutina puede ser una mala noticia, ya que puede sugerir una recada
inminente.
Tenga una rutina de sueo estable. Dormir bien es esencial para mantener la
estabilidad. Se recomienda dormir entre siete y nueve horas cada noche con un
horario regular tanto para ir a la cama como de vigilia (tiempo que permaneces
despierto en el da). Si usted tiene el hbito de la siesta en el medio del da,
este debe ser corto, y nunca superar los 30 minutos. Esta rutina debe
mantenerse incluso durante los das festivos o fines de semana, ya que esto
ayudar an ms la regularidad durante los das laborables.

Mantngase alejado de las bebidas alcohlicas y otras drogas ilcitas; el

consumo de alcohol, incluso en pequeas cantidades, aumenta el riesgo de
sufrir un episodio. Algunas personas beben para animarse, pero en general,
se considera que el consumo de bebidas alcohlicas disminuye el estado de
nimo y altera la calidad de su sueo. En cuanto a otras drogas ilcitas, son
considerados altamente peligrosas para su salud mental. Incluso las sustancias
que son consideradas ms suaves han demostrado tener efectos
devastadores sobre este trastorno. Del mismo modo, incluso fumar puede
aumentar el riesgo de desarrollar depresin.
Sea lo ms regular posible con sus actividades diarias. Evite las rachas de
actividad. Planificar bien las cosas con anticipacin, puede ayudarle a evitar el
exceso de estrs durante ciertos perodos.
2.2 Tomar el control de su trastorno bipolar: Parte 2
Evite tomar bebidas con cafena en exceso, ya que pueden incrementar la
angustia y causar problemas para dormir. Usted puede tomar una o dos tazas
de caf al da, pero debe tener en cuenta que la cafena estar activa en el
cerebro durante al menos 8 horas despus de tomarlo, por lo que procure
tomar la ltima taza de caf por lo menos 8 horas antes de ir a la cama. Esto
tambin se aplica a los refrescos que contienen cafena. En cuanto a las
llamadas bebidas energticas, el consejo es evitarlas, ya que por lo general
contienen el equivalente a 4-5 tazas de caf adems que tener la potencialidad
de causar o empeorar muchos trastornos mdicos.
Si te gusta el ejercicio fsico, felicitaciones, ya que te har sentir muy bien. Pero
asegrese de no hacer ejercicio inmediatamente antes de irse a dormir, ya que
el deporte suele ser muy estimulante y puede causar algunos problemas para
dormir. Por otro lado, si usted sospecha que est comenzando una fase de
mana o hipomana se debe detener cualquier tipo de actividad fsica, ya que
slo va a empeorar el episodio.
No se ponga en una dieta muy estricta. Perder peso repentinamente provoca
cambios hormonales y metablicos que pueden hacerlo proclive a la aparicin
de un nuevo episodio. Por ltimo, la mayora de los llamados tratamientos
naturales para adelgazar contienen algn derivado o simil de anfetamina,
que tambin puede desencadenar un nuevo episodio.
Usted debiera trabajar para reducir y controlar su enojo tanto como sea
posible, ya que es una experiencia muy estresante para el cuerpo y el cerebro,
pudiendo aumentar su ansiedad e irritabilidad, hacindolo ms propenso a
tener una recada.
Escuche a tu familia y amigos. Entre todos sus amigos y familiares, busque a
alguien que pueda actuar como un vigilante de su estado de nimo cuando
sea necesario. Alguien que le apoya incondicionalmente, que sepa acerca de su
trastorno y que haya observado al menos uno de sus episodios. Confe en l o
ella. Muy a menudo, las personas que nos rodean son mucho ms sensibles
para observar los cambios de humor y del comportamiento de lo que somos

nosotros mismos. Observaciones de otras personas sobre nuestro

comportamiento no siempre sern errneas, considrelas, especialmente si
provienen de una fuente confiable. Si su vigilante del nimo le dice que usted
podra estar comenzando un nuevo episodio, ni siquiera se moleste en discutir
con l/ella: que sea su mdico quien decida si est en lo correcto o no. Si
estaba en lo cierto, le ahorrar un tiempo precioso y un montn de sufrimiento.
Si estaba equivocado, slo ser un desperdicio de 5 minutos en llamar a su
mdico.
Sea abierto y honesto con su mdico. No oculte ninguna informacin, podra
ser un truco de la enfermedad para evitar ser identificada. La confianza mutua
entre usted y su mdico es bsica.
Siguiendo estos consejos, la probabilidad de tener un nuevo episodio
disminuye drsticamente; sin embargo, nunca ser cero. Entonces, por qu
molestarse? Usted debe preocuparse, ya que puede ayudar a reducir la
gravedad de los sntomas y su duracin y, al final del da, porque ninguno de
los puntos antes mencionados implica un gran sacrificio. Estos consejos son
igualmente til para todos, no importa si se sufre o no de trastorno bipolar.
Ellos son tips generales de salud mental. Usted no slo estar ms estable,
tambin ser ms feliz.