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respiracin
Por ms de 5000 aos, msticos
orientales y
practicantes mdicos han argumentado que el
control del aliento y/o modificacin de la respiracin
tiene un profundo impacto en la salud y bienestar
de un individuo.
Elcontroldelcuerpoatravsdelassanasyel
controldelarespiracinatravsdelpranayama
abren la puerta a niveles superiores de
meditacin.
La prctica de yoga puede ser vista como una
forma de exploracin consciente entre
respiracinypostura.
LA MAESTRIA DE LA RESPIRACION ES LA
BASE DEL SECRETO DE LA CONSCIENCIA
COSMICA.
S.R.delaF.
Incrementa la
flexibilidad
Fortalece los
msculos
Mejora el
balance
Mejora la
funcin inmune
Mejora la
postura
Mejora la
funcin
pulmonar
Disminuye y
profundiza la
respiracin
Se opone a la
respiracin
bucal
Incrementa la
articulaciones
Nutre los discos
intervertebrales
Mejora el retorno
venoso sanguneo
Incrementa la
circulacin linftica
Mejora la funcin de
los pies
Mejora la propiocepcin
Mejora el control de las
funciones corporales
Fortalece los huesos
Mejora el sistema
cardiovascular
Promueve la prdida de
peso
Relaja el sistema
nervioso
sistema nervioso
Mejora las funciones
cerebrales
Activa la corteza
prefrontal izquierda
Modifica los niveles
de neurotransmisores
Baja los niveles de
cortisol (stress)
Disminuye la glucosa
sangunea
Disminuye la presin
arterial
Mejora los niveles de
colesterol y triglicridos
Disminuye la
agregacin plaquetaria
Mejora la funcin
intestinal
muscular inconsciente
La imaginacin mental
tiene efectos de cambio
corporal
Disminuye el dolor
Disminuye la necesidad
de medicamentos
Promueve relaciones
saludables
Promueve la salud
psicolgica
Promueve hbitos
saludables
Promueve el
crecimiento espiritual
Iniciativa para
involucrarse en la
salud
Principales elementos
cientficos del yoga
Estiramiento
Fortalecimiento isomtrico
Fortalecimiento isokintico
Fortalecimiento isotnico
Ejercicio con rango de
movimiento articular
Ejercicios asimtricos
Condicionamiento
cardiovascular aerbico
Respiracin
Respiracin unilateral
Control sensorial
Concentracin
Relajacin
Visualizacin
Meditacin
Definiendo la respiracin
La respiracin es el proceso de tomar aire por
El aparato respiratorio
Fisiologadel
aparatorespiratorio
Intercambio de gases
Movimiento delas 2
cavidades
Volumen y presin
El volumen y la presin estan inversamente
relacionados:
Cuando
el
volumen
se
incrementa, la presin disminuye y cuando el
volumen disminuye, la presin aumenta.
El aire siempre fluye hacia reas de menor
Cambios 3D en la
respiracin
Regulacin y control de
la respiracin
Respiracin intracelular
Funcin de la Hb
Mecnica de la
respiracin
Usando el diafragma
para respirar
Msculos accesorios de
la respiracin
Fisiologa de la
respiracin
VOLUMENESRESPIRATORIOS:
1.VVP(volumendeventilacinpulmonar)ovolumencorriente500mlo
0'50l.
Eselaireinspiradoyespiradoconcadarespiracinnormal.
2.VRI(volumendereservainspiratorio)ovolumendeairecomplementario
2,5l.
Volumenmsalldelvolumennormalquepuedeserinspiradoenuna
respiracinprofundayforzada.
3.VRE(volumendereservaespirado)1,5l.
Volumenmximoquepuedeserespiradodespusdelarespiracinnormaly
conespiracinforzosa.
4.VR(volumenresidual)1,5l.
Eselvolumendeairequequedaenlospulmonesdespusdeunarespiracin
forzada.
5.VRM(volumenrespiratorioporminuto)6L.
Eslacantidaddeairequeentraenlospulmonesporminuto.
6.EM(espaciomuerto)0'15Airequerellenalasvasrespiratoriasconcada
respiracinyquenocolabora
conelintercambiodegases.
7.CV(capacidadvital):Eslacantidadmximadeairequeunapersona
puedeeliminardespusdellenarlos
pulmonesalmximo.
espirometra
La zona olfativa
Formas de respiracin
Respiracin abdominal
Respiracin diafragmtica
Respiracin torcica
kumbhaka
Practicar regularmente sanas.
Pranayama con la columna erguida.
Efectuar Mula bandha.
Realizarse en ayunas.
Ser progresivo en el entrenamiento de retencin.
Saturacin proporcionada de oxigeno en sangre.
Observar el corazn durante la retencin.
La exhalacin debe ser lenta, continua y completa.
Control de las fases incluyendo la inhalacin y exhalacin
subsecuentes.
Repercusiones
fisiolgicas
Estimulacin del nervio vago
(neumogstroico).
Piel seca.
Tranquiliza el pulso.
Amplifica los movimientos peristlticos del
intestino.
Favorece las secreciones de las glndulas
digestivas.
Efectos de la lateralidad
nasal
Ms calmado, receptivo, introspectivo.
Pasividad.
Promueve la digestin de los lquidos.
Reduce el calor corporal.
Induce a la depresin.
Estado mental difuso.
Fuerte actividad cerebral derecha en
EEG.
Activacin parasimptica.
Externamente dirigido,
actitud agresiva.
Actividad vigorosa.
Promueve la ingestin y
digestin de slidos.
Crea calor corporal.
Libera la depresin.
Mejora el anlisis mental.
Actividad cerebral izquierda.
Activacin simptica.
Efectos de la lateralidad
nasal
Disminuye la presin
sangunea.
Ocupacin de la
imaginacin
Intuicin, pensamiento
holstico.
Decisiones subjetivas.
Gusto por la msica,
cantar.
Consumo de energa
lento y sostenido
Aumenta la presin
sangunea.
Ocupacin del intelecto.
Deductivo,r acional.
Atencin al detalle.
Lucha y bsqueda de
oportunidades.
Liberacin de la energa
de manera rpida y
vigorosa.
Prana y apana
Sukha y dukha
Otros diafragmas
Jalandhara bandha
Bhramari pranayama
La respiracin del abejorro.
Forma xido ntrico (NO) en los senos paranasales.
Tiene efectos benficos en el cuerpo:
Produce vasodilatacin, estimulacin neuronal.
Estimula el sistema inmune.
Forma nuevos vasos sanguneos (angiognesis).
Funciona como neurotransmisor.
Efecto antiparastario.
Efecto antiestres.
Eleva la autoestima
MOOLABANDHA
Estimulaelsistemanervioso,tantoenlomotorcomosensitivo,
Estimulaelsistemaneurovegetativoenlareginplvica.
Activaenespecialelparasimptico:disminucindelafrecuencia
cardiaca,delarespiracin,presinsanguneaeeinduceala
relajacin.
Estimulacinsimpticaaunnivelmnimo.
Equilibrioentresimpticoyparasimptico.
Estimulacindirectaenelhipotlamo(responsabledelsistema
endocrino),delsistemalmbicoycortezacerebral.
UDDIYANABANDHA
Comprimelosrganosdigestivos,.
Estimulalasglndulassuprarrenales.
Estimulalosriones.
Estimulaelplexosolar.
Uddiyanatonificaelsistemasimptico.
JALANDHARABANDHA
Estrechaelcuello.
Tieneefectossutilesenlasglndulaspinealypituitaria.
estimulatiroides,paratiroidesyeltimo.
Estimulaelparasimpticoenelreadelbulboraqudeoregularizandola
frecuenciacardiaca,respiracinypresinsangunea.
Comprimeelsenocarotideo.
Reduceeltonodelsimpticobajandolapresinsangunea.
Produceunestadoderelajacinybienestar.