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Para ayudar a aliviar el dolor las personas con artritis, frecuentemente, mantienen
dobladas sus articulaciones afectadas, especialmente en las rodillas, las manos y los
dedos porque es ms cmodo durante las etapas tempranas de las artritis. Mientras que
esto puede aliviar el malestar temporalmente, dejar una articulacin en la misma
posicin por demasiado tiempo puede causar la prdida permanente de movilidad y
dificultad en las actividades diarias.
Los ejercicios de rango de movimiento (tambin llamados ejercicios de estiramiento o
flexibilidad) ayudan a mantener la funcin normal de la articulacin incrementando y
Los msculos fuertes ayudan a mantener estables las articulaciones dbiles, as mismo
ayudan a mantenerlas ms cmodas y protegidas en contra de futuros daos. Un
programa de ejercicios que condicione el fortalecimiento de grupos de msculos
especficos puede ser beneficioso como parte de tu programa de tratamiento para la
artritis. Existen varios tipos de ejercicios de fortalecimiento que cuando se realizan
apropiadamente, pueden mantener o incrementar el tejido muscular de apoyo sin daar
ms las articulaciones afectadas.
Algunas personas con artritis evitan hacer ejercicios debido al dolor de las
articulaciones; sin embargo, un grupo de ejercicios llamados isomtricos estn
diseados para fortalecer el grupo muscular que lo necesite, sin doblar las articulaciones
dolorosas. La isometra no involucra el movimiento articular, pero en cambio fortalece
grupos musculares al usar series alternadas con flexiones musculares aisladas y perodos
de relajacin.
Otro grupo de ejercicios llamados isotnicos son similares a los ejercicios de rango de
movimiento porque involucran movimiento articular. Sin embargo, este grupo de
ejercicios es ms intensivo, logrando el desarrollo de la fuerza a travs del incremento
de repeticiones o velocidad de las repeticiones, o al introducir resistencia de pesas
livianas con pequeas pesas o ligas de estiramiento.
Un fisioterapeuta o instructor de salud fsica (preferiblemente uno con experiencia en
trabajar con pacientes con artritis) puede darte instrucciones de cmo realizar ejercicios
isomtricos e isotnicos correcta y efectivamente.
La hidroterapia o acuaterapia (terapia de agua), es un programa de ejercicios realizados
en una piscina grande. La acuaterapia puede ser ms fcil para las articulaciones
dolorosas debido a que el agua quita algo de peso de las reas afectadas mientras provee
entrenamiento en resistencia.
Ejercicios de Resistencia
La fundacin del tratamiento de resistencia son los ejercicios aerbicos. Estos incluyen
cualquier actividad que usa grandes grupos de msculos, pueden ser mantenidos
Las personas con artritis que estn empezando un programa nuevo de ejercicios deben
pasar algo de tiempo acondicionndose a usar un programa que solamente consista en
ejercicios de rango de movimiento y de fortaleza, dependiendo de su condicin fsica y
atltica. Los ejercicios de resistencia deben ser agregados gradualmente y solo cuando
te sientas cmodo con el nivel actual de tu estado fsico.
Como cualquier cambio en el estilo de vida, tu cuerpo tendr que tomar tiempo para
adaptarse a tu nuevo programa. Durante las primeras semanas, puede ser que notes
cambios en la manera en que se sienten tus huesos, cambios en tus patrones de sueo o
diferentes niveles de energa. Estos cambios deben ser esperados con el incremento de
los niveles de actividad. Sin embargo, los niveles de ejercicios o programas
inapropiados pueden ser nocivos, haciendo que los sntomas de la artritis empeoren.
Consulta a tu doctor o fisioterapeuta y hazle un ajuste a tu programa si experimentas
alguno de los siguientes sntomas:
Calor fro
ndice
Resumen
Introduccin
Objetivos
Discusin
Conclusiones
Referencias Bibliogrficas
Resumen
Se realiz una revisin bibliogrfica que abarc el estudio de las tcnicas de relajacin y su
vinculacin con el dolor; teniendo en cuenta que el alivio del dolor es uno de los principales
objetivos del mdico como profesional de la salud. Por eso, es necesario comprender la
dimensin que, para el hombre que lo sufre, tiene su dolor, como vivencia penosa, alarmante y
desagradable. El aumento en la toxicidad medicamentosa y otras tcnicas invasivas, que no
siempre producen alivio, ha incrementado el uso de terapias naturales y biolgicas; siendo de
inters para el tratamiento de este sntoma, el empleo de las tcnicas psicoteraputicas como
las de relajacin. La utilidad de la relajacin en el tratamiento del dolor radica en que facilita
la liberacin de encefalinas y endomorfinas, que son los opiceos naturales que coadyuvan a
controlar el dolor, al incrementar el umbral doloroso.
Introduccin
El dolor tiene una proyeccin biopsicosocial, sntoma por el que gran nmero de pacientes son
atendidos, requiere de visin multidimensional, por lo que origina los grupos multidisciplinarios
y las Clnicas del Dolor.
El alivio del dolor es uno de los principales objetivos del mdico. Por eso, es necesario
comprender la dimensin que, para el hombre que lo sufre, tiene su dolor, como vivencia
penosa, alarmante y desagradable. En un evento neurofisiolgico, neuroqumico y bioqumico,
asociado a los estmulos que provocan dao tisular; incluso, a veces, en el hombre no logra tal
dao orgnico, mas la emocin-cognicin dolorosa se hace presente en circunstancias
anormales. Es una respuesta subjetiva y conductual, con manifestaciones displacenteras de
temor, lucha o huida, provocada por estmulos nociceptivos.
Segn estudios de organismos internacionales, 1/3 de la poblacin de los pases
industrializados padece de algn tipo de dolor crnico. Del 50 al 70 % estn parcial o
totalmente incapacitados durante das, semanas o meses, y el resto, el 30 %, lo est
permanentemente.
El aumento en la toxicidad medicamentosa y otras tcnicas invasivas, que no siempre
producen alivio, ha incrementado el uso de terapias naturales y biolgicas.
En los pases de Amrica Latina y de otros continentes ha surgido una corriente dentro de las
ciencias mdicas caracterizada por utilizar mtodos menos invasivos, elementos naturales y
biolgicos de probada utilidad, validados por investigaciones y resultados que se reportan en
los pacientes tratados.(4)
Es as como se acude a los avances de la Medicina Natural y Tradicional y a la aplicacin de
las tcnicas psicoteraputicas; siendo en este ltimo caso las tcnicas de relajacin las ms
utilizadas en la prctica clnica actual y las que abordaremos en este trabajo.
OBJETIVO GENERAL
v
OBJETIVOS ESPECFICOS
v
Discusin
El mundo occidental de hoy recibe con beneplcito cada vez mayor y sin por ello dejar de
aplicar en su anlisis el mtodo cientfico, una serie de tcnicas psicoteraputicas de probada
utilidad aunque de aspecto extico: las tcnicas de relajacin.
Los dos grandes mtodos occidentales de la relajacin son:
Mtodo de Hegeman
Yoga
Meditacin.
COMPLEMENTARIOS;
1. Tranquilizacin cardiaca
2. Tranquilizacin respiratoria
3. Acciones sobre el plexo solar con sensaciones de calor y de peso ( 1- 6)
Etapa dos o ciclo Superior del entrenamiento
1.
Lograda la relajacin se le pide al paciente que gire los glbulos oculares hacia
arriba y adelante como si intentase mirarse al centro de la frente
2.
3.
2.
3.
4.
Respirar profundamente
Se debe realizar 3 veces al DIA por lo menos dos o tres minutos (6)
PASOS:
1- ENTRENAMIENTO RELAJACIN PROFUNDA
Comprende los cuatro grupos musculares
Relajacin de la espalda
Mtodo de Hegerman
Su mtodo es una modificacin del entrenamiento autgeno de Schultz, sigue los lineamientos
generales aportando elementos de su propia experiencia (6).
PASOS:
Seleccionar las partes del cuerpo de mayor representacin cortical lo cual permite
una buena readaptacin.
Modificaciones al mtodo del entrenamiento autgeno:
PROCEDIMIENTO;
1. Seleccionar un lugar tranquilo.
2. Posicin en decbito supino o sentado con las piernas abiertas al ancho de los
hombros, los antebrazos, descansando sobre los muslos y la cabeza ligeramente
inclinada sobre el pecho
3. Elevar, cerrar los ojos y permanecer tranquilo.
4. Focalizar la atencin en los ruidos y sonidos que siente a su alrededor (dejar que
lleguen a su odo )
5. Focalizacin del cuerpo : Contacto de las partes del cuerpo con la silla
PRANAAYANA
MEDITACIN
Es la realizacin de una actividad que conduce al individuo a un estado de elevada
tranquilidad mental o de no pensamiento y en otras vivencias que tienen implicaciones de
carcter espiritual, Esta asociada con estados de relajacin fisiolgicas que pueden ser
utilizados para aliviar estado de stress, ansiedad, sntomas fsicos, producen cambios
cognitivos que pueden ser implicados en la auto observacin y el manejo conductual (7)
INDICACIONES
En pacientes aprensivos, temerosos con miedo a los tratamientos, por lo tanto es til previo a
las consultas.
Bruxismo
Puede ser aplicada a cualquier edad tanto en nios como pacientes de la tercera edad.
CONTRAINDICACIONES
v
dolor, cuyo mecanismo acta mejor aun si se considera que con la tcnica usada se incrementa
el umbral doloroso. (3)
El entrenamiento en relajacin constituye una de las estrategias psicolgicas de intervencin
ms utilizadas en la prctica clnica. En general, hoy da con
independencia del mtodo, el entrenamiento en relajacin se emplea prcticamente en todas
aquellas situaciones cuyo tratamiento requiere o aconseja la reduccin de la actividad
simptica del sistema neurovegetativo, de la tensin muscular o del estado de alerta general
del organismo. (4)
Ello es debido a que los msculos con las conexiones nerviosas forman el complejo
neuromuscular .El cerebro ordena, los msculos obedecen y estos sin su conexin nerviosa se
atrofian.
Podemos agrupar los msculos de nuestro cuerpo en dos categoras.
A) Msculo estriado: voluntario, depende del sistema cerebroespinal ejemplo: musculatura
esqueltica.
B) Msculo liso: reciben inervacin del sistema neurovegetativo, constituyen elementos en la
estructura y funcionamiento de las vsceras.
Ambos sistemas guardan relacin y lo que influye en uno puede influir en el otro. Ejemplo: las
emociones, los estados de nimo y tensionales de la psiquis repercuten en la periferia por
modificaciones del tono y de la actividad de los msculos lisos y estriados.
Conclusiones
La utilizacin de las tcnicas de relajacin en el tratamiento del dolor constituye una alternativa
de utilidad, menos invasiva, y de menor costo en relacin con otros procedimientos
teraputicos; pero que exige para su xito garantizar la respuesta emocional positiva del
enfermo o rapport. No obstante, los resultados dependern, tambin, en gran medida de la
personalidad de cada individuo y de la causa orgnica que origina el dolor. Esta es una
alternativa muy prometedora si se emplea como coadyuvante en la teraputica del dolor.
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
"La palabra en virtud de toda la vida pasada del hombre adulto est relacionada con todos los
estmulos externos e internos que llegan a los hemisferios cerebrales, sustituyndolos todos,
sealizndolos, y es por esto que puede provocar las mismas acciones y reacciones del
organismo, que determinan aquellos estmulos."
Pavlov