OplanodeCOMBATE

OplanetaZilrushabitadopelosarelinos,eficaa
doismilhesdeanosluzdosistemasolar.Seupovo
guerreiroetemverdadeiroorgulhodesuasconquistas
espaciais.Exploramalgunsplanetasmenores,possuindo
tecnologiaquelhespermitemconstruirandrides.
Essesrobs,osandrides,soaltamente
especializadosepossuemsentimentoscomoraiva,tristeza,
medoeinsegurana.Apresentamumcorposemelhante
aodeumgorila,sabemfalaresomuitogeis.
Amaiordiversodosarelinosassistirslutasentre
osrobs.
Existemmuitorespeitoeamizadeentreos
comandantesespaciais,excetoentreEspokes,chefeda
frotaestelarazul,eAldumSinis,importanteestrategista
noscombatesgalcticos.

7
Cadaumtemcaractersticasdecombatebastante
peculiares.Espokesutilizapotentesarmasnucleares,
enquantoAldumSinisprefereousodaenergiamental.
Asdesavenasentredoischegaramatalpontoque
resolveramenfrentarsenumalutaderobs.Cadaumteriao
direitodecomandarumandridedesuaescolha,vencendo
oconfrontoaquelecujorobderrotasseodoadversrio.
TodasasatenesdoplanetaZilrusvoltaramse
entoparaograndecombate.
Deacordocomasregrasacertadasentreambos,
nadataestipuladacadaumtrariaumrobdaGuarda
especial,tendodireitoadarlhetrsarmamentos
especiaiseorientaesdecombate.
Finalmentechegaograndedia.Espokes,que
escolheraumenormeandride,fornecelheumescudo
protetor,umlasercomseistiroseumaespadade

8
eltrons,passandoemseguidaainstruloenrgicae
gesticuladamente.AldumSinis,porsuavez,apenasdiz
algumacoisarapidamenteaoouvidodoseucomandado
eficamaguardandooinciodaluta.
Opovoarelinopresenteestranhoumuitoofatode
umdosrobsestartotalmentedesarmado,ficandoa
impressoquesofreriaumtremendomassacreporparte
doandridedeEspokes.

Quecombate!Umdoslutadoresdisparandotiros,
desferindogolpesdeespada,enquantoooutroesquivavase,
saltandoeseutilizandodosprpriosobjetos
encontradosnaarenadecombateparaasuadefesa.
Otempofoipassandoeempoucosminutosamunio
dolaserterminou,aespadadeeltronsdescarregoueo
escudoprotetorperdeusuatravadesegurana.Assim,
emigualdadedecondies,osdoisadversriosiniciaram
entoumalutacorporal.

9
Emborasemosapetrechos,orobdeEspokesera
maioremaisfortedoqueooutro.Oestdioespacial,
totalmentelotado,assistiaatentamenteaocombate
que,parasurpresademuitos,terminoucomavitriado
andridemenor.
Inconformado,EspokescumprimentouAldumSinise
perguntoulhe:Oquevocdisseaoouvidodoseurob,
antesdocomeodaluta?AoqueAldumrespondeu:Este
osegredodavitria,esorrindoolhouparaoseurob.
Aqueleandridequeacabaradevenceralutatinha
armazenadoemsuamemriaaspalavrassussurradas
peloseucomandante:Velute,euconfioemvoc!.
Dolivro:AMagiadaLinhadoTempoCidParoniFilho
Ed.LmenPg.75/6

10
timahistriaparacomearmosoprocessode
mudanadoseucorpo,dasuamenteedeseuesprito.
Porissopeoquefecheosolhoseimagineque
euestoudoseuladoelhefalandonoseuouvidocom
plenacerteza:
Velute,euconfioemvoc.

Esseplanodecombatefoielaboradocomointuito
delhefornecerosprimeiroscaminhosaseremseguidos
paraqueconsiga,logodeincio,reduzirumaquantidade
significativadegorduranosprimeiros30dias.
Elesurgiudeumanecessidadequetodososmeus
alunostinhamemobterresultadossignificativoslogono
primeiromsdeinterveno.Paraisso,odesenvolvimento
desteguiasetornouimprescindveleaolongodosanos
eleveiosofrendoalgunsajustesatqueeuproduzisse
ummaterialrico,diretoeprincipalmenteeficaz.

11

Porissomuitoimportantequevocsigaesses
2passosfielmente,semnenhumcontorno.Asopes
oferecidasserobemexplicitadas,norestandoespao
parapossofazerisso?!Oupossocomeraquilo?!.O
queeuquerodizeroseguinte:
ImaginequevocmoraemPortoAlegreetensque
irparaFortalezaparareencontrarfamiliares.Voctem
duaspossveisopes:
1Irdecarroechegar43horasdepois,istosemfazer
nenhumaparada,ou
2Irdeavioechegar8horasdepois.
Qualdasduasvocprefere?Sevocquerseguiro
caminhomaisfcil,maissimplesemenossofrido,voc
compraumapassagemevaiavio,afinaldecontaso
tempoinvestidoparaestedeslocamento80%menor.
Contudo,vocoptaporumatalhoquelhelevaatoseu
objetivofinal.

12
Sevocseidentificoucomestasituao,ecoma
escolhadescritaacima,podeterplenacertezadeque
esteplanoparavoc,poisocaminhoquequeroensinar
avocomaissimplesemaisrpido,comosefosse
umatalhoparaoseuobjetivo.

13

PorqueSIMPLESeRPIDO?

muitoimportantequevocobtenharesultados
slidoslogonosprimeiros30dias,poissassimvoc
terforasparacontinuar.Areduodepesoinicial
servecomomotivaoparaacontinuidademudana
totaldeestilodevida.Sparaseterumaideia,74%das
pessoasquequeremreduzirgorduraabandonamno2
msdeinterveno,eoprincipalmotivo:ausnciade
resultadoseporconsequnciadesmotivao.

Logo:RESULTADO=MOTIVAO=CONTINUIDADE
Porisso,esteplanodecombatetemporobjetivo
primordialfazercomquevocobtenharesultadoomais
rpidopossveleconsigaassim,darcontinuidadeao
processodereduodegordura.

14

OPLANODECOMBATE1.0temproduzidoem
mdiaosseguintesresultados:
1:Pessoassemsobrepeso,mascomumpoucode
gorduralocalizada:reduomdiade2a3kgdegordura
em30dias
2:Pessoascomsobrepeso:reduomdiade4a6
kgem30dias
3:Pessoascomobesidade:reduomdiade7a9
kgem30dias
Imagineumanovahistriaparaasuavidae
acreditenela(PauloCoelho)

15

2SIMPLESPASSOSquevoc
deverpassarparaconquistar
otosonhadocorpo
PASSO1:Educandosuacabeaeseucorpo
Porqueestaestratgiadealimentaomaiseficiente?
Quaisosbenefciosdestaestratgiaalimentarparaasua
sade?
Existeefeitocolateralinicialaocomearestetipode
estratgiaalimentar?
Oquecomprarnosupermercado?Comoseorganizar?
PASSO2:Colocandoemprtica
Quaisalimentossopermitidos?
Quaisbebidasdevemseringeridas?Equaisdevemser
evitadas?

16
Quaisalimentosdevemserconsumidosmoderadamente?
QuaisalimentosdevemserEVITADOSaomximo?
Exemplodeumcardpiosimples.
Tamaseasminhasporcarias,voupodercomerquando?

Ideiassimplesdelanches.
Ateno:deagoraemdiantevocternafrentedos
seusolhosadefinitivasoluoparaoproblemaquevoc
enfrentahtempos:excessodeacumulodegordura.
Masantes......
.......euquerosabersevocrealmentequermudar.
Estpronto(a)?Voctemaopodedar2respostas:
()No.Seestaforarespostapeoquenocontinue
aleitura,poisirperderseupreciosotempoeeuficarei

chateadoemnopoderlheajudar.

17
()SIM.Seestaforsuaresposta,preparesepara
algoquepodemudarrealmenteasuavida.Euficarei
muitofelizemlheajudaraconquistarseusobjetivos
tosonhados.
PASSO1:Educandosuacabeaeseucorpo
Porqueestaestratgiadealimentaoeficiente?
Estetipodealimentao,queatmesmoposso
falarestilodevidanosremeteaosnossosancestrais,
comodescritonoebookOs6SegredosTestadosPara
SecaraBarriga:SistemaQ48.Nsvivemosmaisde
90%denossaevoluocomendocomidasnaturaise
asepidemiasnasadecomearamaacontecerquando
comeouarevoluodaagricultura.
Aquantidadeeproduodealimentosindustrializados
aumentaramdeformadesproporcionalnosltimos

18
5000anos,eistotemsidoumdosgrandescausadores
dasepidemiasdeobesidade,hipertenso,cncer,enfim,
todasasdoenasqueconhecemoshojeemdia.
Notamosvitalmentequeaalimentaodehoje
totalmentediferentedadenossosancestrais.Paravoc
terumaideia,existemaindapopulaesquevivem
nesteestilodealimentaoancestraleosestudostem
demonstradoqueestaspessoassomaismagrasemais
saudveis,comoestedeMbalikaki2007(Dailyenergy
expenditureandcardiovascularriskinMasai,ruraland
urbanBantuTanzanians).
Logo,pessoasengajadasemumestilodevida
ancestral(comrelaoacomida)apresentamperdermais
pesoevermelhorasabruptasemmarcadoresdesade.

19

Achaveparaoemagrecimento

Comrelaoaotipodeaoqueestaestratgia
alimentarproporciona,verificaseumadiminuiono
picodeinsulina,hormnioresponsvelporarmazenaras
caloriasnasclulasdegordura.
Quandoseobjetivaareduodegordura,aprimeira
aoasertomadanocortarcalorias,massimreduzir

opicodeinsulina.TimFerrisemseulivro4horaspara
ocorpoverificouquesemantermosnossaglicemiaem
umvalorestvelaolongododiade100mg/dlcriaremos
umambientefavorvelaremoodegordura,mesmo
comendomaiscalorias.Istofantstico,poisoquevoc
devercuidarOQUEvocingereenoOQUANTO
vocingere.
Fiqueatentequeirficarcadavezmaisclaroparavoc.

20
Quaisosbenefciosdestaestratgiaalimentarparaa
suasade?

Pelosimplesfatodecuidaraliberaodeinsulina,
estetipodealimentaovailheajudara:
1Diminuirsuagorduracorporaldeumamaneiraque
vocnuncaconseguiu
2Reduzirseunveldeacarnosangue,mantendo
osvaloresprximosde100mg/dlcomodescrito
anteriormente
3Diminuirseustriglicerdeos
4AumentaroHDL
5Melhorarsuapressoarterial
Eomelhordetudo:MAISFCILdefazerestetipo
dedietadoqueterquecontarcaloriasecomerapenas
1200caloriaspordia.

21
Existeefeitocolateralinicialaocomearestetipode
estratgiaalimentar?
Comovocnoestacostumadoacomerdessamaneira,
obviamentequeexistemalgunsefeitoscolateraisiniciais,
quesocomuns.Normalmenteestesefeitospodemdurar
de4at8dias,atqueseucorposeacostumecomesta
estratgia,soeles:
Dordecabea
Cansao
Constipao
Irritabilidade
Novamente,soefeitospassageiros,porissoaguente
essespoucosdiasqueosresultadosviro.Algumas
pessoasnopassamporestesefeitos,masimportante
vocjconhecer.

22
Oquecomprarnomercado?Comoseorganizar?
Umacoisaquevoctemqueteremmente:optar
SEMPREporalimentosnaturaiseorgnicos,etentarabolir
aomximoosalimentosindustrializadoselights.Muitas
pessoaspodemacharquesealimentardessamaneiramais
caroeseesquecemdelembrarqueficaromenosdoentes
eporfimgastaromenosemremdiosetratamentos.Se
colocaresnapontadolpisverqueficaraelasporelas.Ai
vaiumalistadoquevocdeveriaoptarnahoradacompra
emumsupermercado:
Peixes(qualquerpeixe,salmoumadasmelhores
escolhas)
Carne(gado,frango,porco,cordeiro)
Manteiga
leodecoco
Ovos
leodeoliva

23
Cremedeleite
Nata
Iogurte(optepelosiogurtesnaturaisquenosolights
equenopossuamedulcorantes.Optepelosbrancos)
Mirtilo
Nozeseazeite
Legumesfrescos:cebolas,verduras,pimentes,etc..
Molhodesala
Condimentos:salmarinho,pimenta,alho,mostarda.
Estaserabasedesuaalimentaodaquiparafrente.

24
PASSO2:Colocandoemprtica
Quaisalimentossopermitidos?
Deacordocomosalimentoslistadosabaixo,voc
podercomersemsepreocuparcomaquantidade,
isto,comaatficarsaciado(a)quemesmoassimos
resultadosviro.Seguealistadosalimentosquevo
fazervocsesentirumSUPERHUMANO:
Gorduraseleos:oldecoco,manteiga,banhade
porco,leodeolivaeleodefgadodepeixe
Peixes:trutaeglefimsardinhaatumsalmo.

Carnes:carnedegadocordeirofrangoporco.
Ovos:enriquecidosdeomega3eovospasteurizados
soasmelhoresfontes.
Frutas:malaranjablueberris,morangosprabanana
Nozesesementes:amndoasnozessementesde
girassolcastanhasdoparacastanhasdecaju.

25
Laticnioscomaltoteordegordura:queijomanteiga
cremedeleiteiogurtenatural.
Vegetais:espinafrebrocloliscouvefloremuitos
outros(narealidadetodosquevocpossaimaginar
podemseringeridossemproblemas)

1.Quaisbebidasdevemseringeridas?Equais
devemserevitadas?
Caf.
Ch.
gua.
Refrigerantescarbonadossemadoantes.
2.Quaisalimentosdevemserconsumidos
moderadamente?

Seavocnoestcomsobrepesoouobesidade
vocpodeconsumirestesalimentossmculpa,jse
vocprecisaperderpesoomaisrpidopossveleaidna
consolidarDEVESIMcuidarmuitoaingestodeste

26
macronutrientes.FaaoUSOCOMMODERAOque
vocirchegarl,euprometo.
Tubrculos:batatadoce,batatainglesaeoutrostodos.
Grossemglten:arrozarrozintegralaveiaquinoae
mutosoutros
Legumes:lentilhafeijopreto.
Eainda,olhaquetimanotcia,vocpodeaindautilizar
commoderaonasuaalimentao:
Chocolatepreto:Optepormarcasorgnicascom70%
decacauoumais
Vinho:Escolhaaquelequenapossuaacaresou
carboidratos.

3.Quaisalimentosdevemserevitadosaomximo?

Porfavor,istoporvocenopormim,passe
longedestesalimentos.Existirescorrego?Claro,mas
mantenha85%doseutempofocadopoiseuvoute

27
entregarosmelhoresresultadosquevocjtevenasua
vida.Contocomvoc?!
Vamosl:
Accares:refrigerantessucosdefrutasdocinhos
sorveteetodosquecontenhamACARES
Groscomglten:trigoespeltacevadaecenteio,isto
incluemassaequalquertipodepoatmemsointegral.
GordurasTransaturadas:qualquerleohidorgenadoou
parcialmentehidrogenado
Adoantesartificiais:aspartamesacarinasucralose
ciclamato.UseapenasStevia.
Produtosdietticoseprodutoscompoucagordura:
qualquertipodecereloualimentoquecontmpouca
gorduramuitoindustrializado,logo,noaquantidade
calricaqueirteengordarmassimainflamaoque
estetipodeprodutocausadentrodoseucorpo.Quanto
maisinflamadoestiverseucorpo,maisgorduravoc

28
acmulo,apesardeingerirprodutoscombaixacaloria.
Comidasaltamenteprocessadas:segueaexplicao
acima,nadadebolachas,salgadinhoseafins.

4.Exemplodeumcardpiosimples.

Oquetemqueestarpresentenasuamente,que
esteestilodealimentaoomaissaudvelatualmente
equeaindaproporcionaosresultadosmaisrpidose
sevocestiverseperguntadosobreasporcariasque
gostadecomerouaindaestapavorado(a)dequeters
queabandonarasmesmaspelorestodavida,nose
preocupepoisnoprximocaptuloeuvouexplicarcomo
vocpodecontinuaraindacomendosuasporcarias.
Euvousersincero,souapaixonadoportortadebolacha,
sorveteeadoroumacervejinhaebemporissoeu
tivequeinvetarestamanobraparaeupodercontinuar
comendoessasporcarias.Agoraeuqueroteensinar
comoeufaoecomoosmeusalunosfazem.

29
Bom,primeirovamosvercomodeveser80%dasua
alimentao(osoutros20%vocnodevesepreocupar).
CardpioSimplesquefavoreceoEmagrecimento
Rpidoeslidoeaindadeixasuasadedeferro.
CafdaManh:Omeletecom2ou3ovoscomdiversos
vegetaisfeitocomleodecoco
Lanchedamanh:umaporodefrutas,porexemplo:
umabanana,ouumamacouumauvacomumpunhado
denozes
Almoo:2bifesdefrango+lentilha+vegetaise
saladaavontade
Lanchesdatarde:Iogurtenaturalcomblueberriseum
punhadodeamndoas
Janta:salmocomsalada

30
5.Tmasasminhasporcarias,voupoder
comerquando?

Provavelmentevocpassa80%doseutempo
trabalhandoe20%doseutempoaproveitandoosue
lazer.Apesardemuitonosqueixarmosdasegundafeira
detrabalhoeatravsdelequeconseguimosodinheiro
paracomprarmosoquequeremoseaindafazercoisas
interessantesaolongodanossavida.Assimacontece
comaalimentao,vocpodesealimentarcorretamente
por80%dotempoeaindareclamarqueprecisacomer
maisdocemaisgorduraenfim,paraissoexistemestes
20%deesbrniaqueeucostumochamar.
Mesmoreclamandoaindados80%temos
conscinciadequesenosolharmosnoespelhoe
gostarmosdoquevemosestes80%terovalidoapena,
assimcomootrabalho.
Maseos20%,comofao?

31
Sevocseguiresteestilodealimentaoque
proponhovocpodertirarumdiaparaesbrnia.UM
DIA,vocleubemmesmo.
Aproveiteparacomeroseuhamburguer,asuapizza,
comerchocolate,tomarumacervejinha,sejaloquefor...
eufaoissohojeemdiaefaocommeusalunostambm.

Oseucorpoatvaiagirdemaneirabenfica,
ajudandonoemagrecimentopoisestediadaesbrnia
equilibraaliberaodehormniosqueaceleramo
metabolismoeprincipalmenteatireoide.Faaestedia
valerapenaesejafeliz.
p.s:aproveitecommoderaopoisvocpodepassarmal
nestedia,seucorponoestarmaishabituadoareceber
tantasdescargasdecalorias.

32
6.Ideiassimplesdelanches.

Sevocconseguirmanterasuaalimentaoem
80%nestemodelonoexisteanecessidadede
lanches,poisvocpodecomerosalimentoscitados
nestematerial(tirandoodiadeesbrnia)atficar
embugado(a)eolanchesernecessrioapenasse
vocestivercomfome.Casoestasejaasituao,
segueabaixoumalistadelanchesfceiserapidos:
Umaporodefrutas
Iogurtenatural
Deumatrsovoscozidos
Cenourinhas
Polenguinho
Sobrasdajantaanterior
Umaporodenozesoucastanhasdoparoucajuou
amendoins

33
Umbife
Atumsardinha
umpeitodefrango

34