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Carreras de larga duracin.

Las carreras de larga distancia o de fondo son


un tipo de prueba de atletismo que engloba a las carreras a pie de mayor distancia: van desde los 5000 m hasta
los 42 km que se disputan en la prueba de la maratn. En los Juegos Olmpicos hay slo tres pruebas, los
5000 m, los 10 000 m y la maratn, aunque a nivel popular se corren distancias tan variadas como las
dos leguas (unos 12 000 m aprox.), los quince kilmetros, el medio maratn (21 097 m), o los 30 km. Una
carrera a pie cuya duracin supera los 42 km se denomina ultramaratn.
Tambin se podra incluir dentro de las carrera de larga distancia a la carrera de la hora, ya que se cubre una
distancia comprendida entre los 5000 m y el maratn, pero esta s que es casi desconocida y se corre raras
veces (competiciones de ejrcitos o fiestas deportivas universitarias). Popularmente son las distancias ms
corridas, dado que necesitan menos condiciones innatas y no requieren un entrenamiento excesivamente duro

Carrera de corta duracin. Las carreras de media distancia o de medio fondo son un tipo de
prueba de atletismo, que consisten en correr a pie distancias que van desde los 800 metroshasta los 3000
metros, siendo nicamente oficiales en los Juegos Olmpicos las de 800 y 1500 m. Por su relacin de distancia
(el 1500 casi dobla al 800), poca relacin tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen especializarse
en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que compiten en ambas. Las carreras a pie ms cortas se
llaman carreras de velocidad y las ms largas carreras de larga distancia.
El tipo de esfuerzo requerido en las carreras de media distancia, que combina velocidad y mitad resistencia,
hace muy duras estas pruebas, especialmente la de 800 m, que es una carrera muy rpida, pero con un punto
de tctica y aguante, que deja poco para la tctica de carrera. Las velocidades que hay que mantener suponen
una gran dificultad para el corredor amateur en su inicio en estas pruebas, siendo mucho ms popular
las carreras de larga distancia (o fondo).

Carrera de velocidad y su tcnica. Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir
que el movimiento tcnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la
zancada que es afn a todas las carreras.
LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.
Apoyo anterior:
El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
La flexin de la rodilla es mnima.
Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin.

Pique:
Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el
despegue.
La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la aceleracin presentada por
la aplicacin de fuerza

La salida baja El primer momento que se presenta en la ejecucin tcnica de las carreras con vallas
corresponde a la salida baja El objetivo de sta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta

fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la
fase de aceleracin. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deber propender
por su correcta colocacin.

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