Professional Documents
Culture Documents
Manter a microbiota intestinal saudvel, conhecida por flora intestinal, essencial para
uma barriga lisinha. "Ter um bom funcionamento intestinal diminui as chances de priso
de ventre e formao de gases que causam estufamento no abdmen. A absoro de
vitaminas e minerais favorecida e no ocorre deficincia de nenhum micronutriente",
explica a nutricionista Ctia Medeiros.
Alm disso, a microbiota saudvel diminui o risco de reteno de lquidos, de aumento
da compulso por doces, de insnia, entre outros problemas que favorecem o ganho de
peso.
Alguns alimentos e bebidas podem contribuir para a microbiota saudvel. "Recomendo
beber muita gua e o consumo de probiticos como iogurtes com lactobacilos.
Alimentos ricos em fibras solveis, como a ma, o maracuj e a aveia, tambm so
boas opes porque melhoram o trnsito intestinal e a absoro de nutrientes que
ajudam a diminuir a gordura abdominal", orienta a nutricionista Liane Schwarz
Buchman, da clnica BodyHealth, de So Paulo.
relao indireta, pois a gordura cria certa inflamao e as frutas vo contribuir para
melhorar esse processo inflamatrio", explica Buchman. O kiwi, o morango, a laranja, a
acerola, a goiaba e a tangerina so ricos em vitamina C e por isso possuem forte ao
antioxidante. As frutas vermelhas e roxas, como a amora e a uva roxa e a framboesa,
tambm se destacam pela ao antioxidante.
Algumas frutas possuem outras caractersticas especficas que contribuem para a perda
da gordura abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a reduzir a barriguinha
desde que seja consumida com moderao. Alm disso, o alimento possui magnsio.
"Este mineral atua em conjunto com o clcio e ajuda a relaxar a musculatura e a
diminuir o inchao e a vontade de comer doce", conta Medeiros.
A lichia tambm ajuda a queimar a gordura abdominal. Um estudo realizado pela
Universidade de Hokkaido, no Japo, observou que ao final de 10 semanas voluntrios
que consumiram extrato de lichia queimaram 15% a mais de gordura na regio da
barriga do que os participantes tratados com placebo. Os pesquisadores acreditam que
isto ocorre devido a cianidina, substncia presente na fruta.
No caso dos vegetais interessante optar por aquelas ricos em magnsio. Boas opes
so a beterraba, acelga, quiabo e alcachofra. A berinjela tambm uma tima opo
por ser rica em fibras solveis.
Invista em chs
Alguns chs possuem propriedades que contribuem para que a barriga fique lisinha.
"Porm, antes de consumi-los melhor passar por uma avaliao com um profissional
de sade para que ele indique qual poder ser consumido de acordo com cada caso e
tambm o quanto ingerir", alerta Medeiros.
O ch de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na regio do
abdmen e quadril, acredita-se que isto ocorre devido a ao antioxidante dos
flavonoides antocianina e quercetina. O ch verde possui efeito termognico e por isso
auxilia na perda de peso. J o ch de cavalinha utilizado porque ajuda a diminuir a
reteno de lquidos e o ch de menta auxilia na digesto e diminui a formao de
gases.
Beba gua!
Quer manter a barriga lisinha? Ento, beba gua! "Nenhuma estratgia
paraemagrecer ajuda se no tiver gua. Isto porque todas as reaes do nosso
organismo dependem da gua. Para queimar gordura, eliminar toxinas, o intestino
funcionar corretamente e evitar reteno de lquidos precisamos beber gua", destaca
Buchman.
A quantidade de gua que deve ser ingerida por dia varia de acordo com o indivduo,
levando-se em conta aspectos alimentares e intensidade de atividade fsica realizada.