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Qu es la ANSIEDAD?
SNTOMAS
Palpitaciones en el pecho
Dolores en el pecho
Mareos o vrtigos
Sofocos o escalofros
Hormigueo o entumecimiento
Estremecimiento o temblores
Sensacin de irrealidad
Terror
Temor a morir
Transpiracin excesiva
Ejercicio
El sobreesfuerzo que entraa una vida desordenada tiene un peso por s mismo
como factor estresante en el resultado global de una ansiedad excesiva.
Desaceleracin
Las sensaciones de vaco hay que llenarlas con algo que nos ayude a no
desquiciarnos frente a ese fisura insoportable, atendiendo con esmero a lo que
nos rodea observando bien a lo Shelock Holmes donde estoy, como es la
persona con la que estoy, jugando a crear algo divertido, entretenido y relajado
para ofrecer goce al tiempo que pasa y que as transcurrir se convierta en un
vivir.
Planificacin de actividades
Ayuda farmacolgica
Los sedantes y ansiolticos pueden ser de gran ayuda, sobre todo si les damos
un papel modesto de apoyo, poniendo nuestro inters y firme propsito de
cambiar malos hbitos, suprimir las causas que producen ansiedad y aprender
a mejorar nuestro control emocional.
Tcnicas de relajacin
Actividades manuales
Las actividades manuales son muy convenientes para las personas que tienen
angustias y preocupaciones intelectuales. Las aficiones artsticas y de bricolaje
nos hacen entrar en contacto con los objetos sencillos y nos dulcifican,
haciendo que hundamos nuestras races en la realidad. El disfrutar de la
naturaleza tiene similar efecto benfico.
Las personas cuyo estrs tiene un origen fsico (trajn imparable, nios
revoloteando, esfuerzos fsicos intensos, operaciones mecnicas
embrutecedoras, etc.) les interesa ms bien lo contrario, dejar aparcado el
cuerpo y hacer trabajar el espritu con cosas que estimulen la inteligencia (no
que aturdan, como por ejemplo estirarse en el sof y ver televisin durante
horas), como podra ser una actividad de aprendizaje (idiomas, ordenadores,
cursillo) o una actividad asociativa (ampa, vecinal, ONG, etc.) o ldica.
Sexualidad
Actividad social
"Esto es terrible."
Utilice autoafirmaciones para salir adelante como las del ejemplo que sigue
para desafiar sus miedos, aydese a permanecer centrado en al tarea
inminente, acurdese de usar sus habilidades para reducir la ansiedad y
concntrese en el problema, ms que en sus sntomas o insuficiencias.
Despus de que haya desarrollado su lista, practique recitarla hasta que pueda
recordar las afirmaciones de memoria sin mucho esfuerzo. Entonces, cuando se
encuentre en una de estas situaciones, utilice una pequea parte de su mente
para repetir las autoafirmaciones para salir adelante mientras el resto de su
mente permanece centrado en lo que est haciendo. Revisar las afirmaciones
peridicamente ayuda a que no lleguen a resultar caducas. Finalmente, se
encontrara utilizando las autoafirmaciones para salir delante de manera
espontnea.
Distraccin (reconduccin)
EXTERNALIZACIN SIMPLE
Conversacin
Trabajo
Juego
Buscar un lugar tranquilo y calmo donde se pueda ir todos los das a estar
durante un determinado tiempo.
Comer una dieta equilibrada.
Tomar vacaciones. Frecuentes y cortas vacaciones son mejor que unas
vacaciones largas.
Desear buenas cosas a las personas que uno se encuentra.
Hacer ejercicio fsico al menos tres veces a la semana.
Dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Rerse...No tomar las cosas demasiado seriamente.
Tener algn hobby. Hacer algo que te gusta, aparte del trabajo.
Encarar las dificultades. Conocer tus prioridades. Dar algunos pasos para
cambiar o resolver aquello que se desea. No preocuparse sobre el resto.
Buscar la ayuda o el consejo de aquellas personas en que se confa.
Esforzarse en pensar y actuar como la persona que a t te gustara ser. Los
pensamientos y las actitudes dirigen la accin, y la accin dirige los
pensamientos y las actitudes.
Administrar nuestra rabia, enfado y frustracin. Tomar responsabilidades por
nuestros sentimientos. Permitir que nuestra rabia se enfre y luego expresarla
de forma adecuada, asertiva: teniendo en cuenta nuestras necesidades y
tambin las del otro.
Permitir el deleitarte con pensamientos agradables.
Ser agradecido a la gente;
Estar preparado para permitir y admitir lo inesperado.
Tratar a las personas con la misma consideracin que queremos que nos
traten.
Darse cuenta cuando los msculos estn tensos e inmediatamente hacer
ejercicios de relajamiento. Preguntarse tambin por qu estn tensos.
Crearse una cierta rutina. Introducir una cierta regularidad en nuestras vidas:
tiempo determinado para las comidas, prcticas religiosas, recreacin,
lectura...
Hacer una lista realista de las tareas que debemos realizar cada da. Procurar
no excederse.
Preocuparse de que nuestra vida tenga una cierta variedad con respecto a
personas, lugares, pensamientos.
Aprender a decir "NO".
Dejar de fumar.
En el dilogo, dar opcin a que las personas acaben las frases. no meterles
prisa.
Mantener el contacto peridico con tus amigos y familiares.
Conducir sin superar la limitacin de velocidad. Parar el coche cuando el
semforo est en mbar.
Practicar peridicamente el masaje de pies, cuello, cara.
Reducir el consumo de alcohol.
Controlar impulsividad
1- Introduccin
2- El nio impulsivo
3- Aproximacin a la impulsividad
4- Algunas explicaciones neurobiolgicas
5- Orientaciones generales para regular la impulsividad
6- Estrategias para corregirla
1- Introduccin
La impulsividad es un rasgo del temperamento (nios) o personalidad
(adultos) que ha estado presente, en un u otro grado, a lo largo de
toda la evolucin del ser humano aunque, no siempre, deberamos
atribuirle directamente una connotacin negativa o improductiva
como veremos ms adelante.
No obstante, hoy en da, la impulsividad en muchos nios se
manifiesta con una gran intensidad y frecuencia, llegando a alterar la
convivencia y condicionar la vida de los padres que la sufren. Es un
hecho evidente que, adems, la impulsividad parece manifestarse en
nios cada vez ms pequeos, si bien, esto puede atribuirse, en parte,
a los actuales estilos de vida modernos (ambos padres con largas
horas de trabajo) y tambin, en algunos casos, a una falta de recursos
2- El nio impulsivo
Veamos a continuacin las caractersticas nucleares que presentan los
nios que denominamos impulsivos. Estas manifestaciones, hemos
comentado ya, se estn presentando a edades cada vez ms
avanzadas (2, 3 aos), y pueden suponer para la familia una
alteracin significativa en la vida cotidiana si se desconocen los
motivos y la forma correcta de actuar.
Poco autocontrol.
Desobediencia, negativismo.
El nio reconoce su problema pero no puede controlarlo y reincide.
Puede involucrarse en actividades fsicas peligrosas sin valorar sus
consecuencias.
En nios pequeos se dan fuertes rabietas incontroladas.
Estas son algunas de las manifestaciones que podramos incluir
dentro del concepto de impulsividad. Algunos padres, simplemente
definen al nio impulsivo, como un nio que tiene un fuete carcter o
temperamento.
La impulsividad, actualmente, se detecta y diagnostica como parte
nuclear del T.D.A.H. (Trastorno Dficit de Atencin con
Hiperactividad). Si bien, los manuales que contienen los criterios
diagnsticos (DSM-V o anteriores) permiten hacer el diagnstico de
T.D.A.H. con predominio o no de alguno de los tres factores nucleares:
la mencionada Impulsividad, el Dficit de Atencin o la Hiperactividad.
Sea como fuere, creo que la impulsividad como factor psicolgico
independiente o no, precisa de un tratamiento ms detallado y un
abordaje ms explcito. Las razones son obvias. La impulsividad tiene
repercusiones directas sobre las interacciones familiares, pudiendo
alterar el desarrollo adecuado de vinculacin afectiva y el equilibrio
emocional. Tambin deteriora seriamente la capacidad de aprendizaje
del nio y su buena adaptacin a la escuela y compaeros. Finalmente
una impulsividad no trabajada a tiempo y que se manifiesta en un
entorno desestructurado, es el camino ms directo para conductas
violentas o delictivas en el futuro.
3- Aproximacin a la impulsividad
En principio, la impulsividad podramos definirla como un estado de
activacin neurobiolgica o dficit de control inhibitorio. Los dos
Por otro lado se conoce el importante papel que tienen los lbulos
frontales como reguladores y organizadores del lenguaje y, por
consiguiente, de los actos voluntarios del individuo. Los mecanismos
fisiolgicos responsables de esos actos estn an lejos de ser
descubiertos pero se sabe que maduran en el nio normal hacia los
cuatros aos de edad.
Respecto a la regulacin motora y de la accin por parte de los lbulos
frontales, Luria subray su papel en la programacin de las ms altas
formas de actividad humana organizada. Todo esto sugiere que
(siguiendo exposicin de Luria 1.980):
Los lbulos frontales pueden y deben ejercer un papel decisivo en la
preservacin y realizacin de los programas de todas las formas
complejas de actividad; ellos mantienen el papel dominante del
programa e inhiben acciones irrelevantes e inapropiadas.
Presumiblemente, por tanto, cuando una lesin en los lbulos
frontales lleva a rebajar el estado de actividad, se deteriorar
sustancialmente la ejecucin precisa de los programas motores,
dejarn de ocupar un papel dominante las acciones y movimientos
selectivos para la tarea, y as surgirn fcilmente acciones
irrelevantes e inadecuadas que ya no podrn ser inhibidas.
En primer lugar, debe quedar claro que el nio tiene dificultades para
regular su estado de activacin. Por eso siempre suelo recordar que:
No es tanto que no quieran autocontrolarse sino que no pueden.
Una vez activados (descargas hormonales conjuntamente con
emociones intensas de frustracin) tienen que efectuar alguna accin
(rabietas, huda, agresin, lanzamiento objetos, etc.). Ello no quiere
decir que seamos tolerantes, sino que desde la comprensin de lo que
pasa podemos ayudarle de forma ms eficaz. A este respecto, hay que
sealar, que la mayora de nios impulsivos suelen luego arrepentirse
y se comprometen a no volver a hacerlo cuando se lo razonamos. No
obstante, vuelven a recaer en los mismos comportamientos
disruptivos al tiempo que manifiestan una cierta perplejidad o
inquietud al verse superados por sus propios actos y no saber por qu
vuelve a ocurrir. Tambin puede suceder que estos episodios se
refuercen si con ello el nio consigue lo que quiere y, por tanto, puede
aprender a manipularnos a travs de ellos.
El nio debe aprender, aunque aceptemos el hecho de que tiene
dificultades para controlarse, que sus actos tienen consecuencias. Por
ello, contingentemente a las rabietas, conductas desafiantes,
agresiones u otros, deberemos ser capaces de marcar unas
consecuencias inmediatas (retirada de reforzadores, tiempo fuera,
retirada de atencin, castigo, etc.). Por ejemplo si ha lanzado objetos,
a) El Volcn
Para nios muy impulsivos, es probable que les cueste cierto tiempo y
prctica desarrollar estos hbitos. En estos casos, podemos darles
tambin la instruccin de que cuando se noten muy activados intenten
separarse fsicamente de la situacin como mtodo para tratar de
evitar el episodio (apartarse de un nio que le insulta, ir a su
habitacin ante una reprimenda, etc.). Todo ello debe llevarse a cabo
bajo supervisin del adulto y teniendo en cuenta la edad del nio. Los
nios ms pequeos (menos de 5 aos) tendrn ms dificultades para
trabajar con autoinstrucciones.
b) El Semaforo
c) La Relajacin
Uno de los mejores aliados en nuestra lucha por ayudar a los nios
impulsivos, lo constituyen, sin duda, los diferentes mtodos de
relajacin. Podemos utilizar tcnicas adaptadas a las diferentes
edades y necesidades. Adems la relajacin, bien efectuada, no
presenta ningn tipo de contraindicacin y puede ser aplicada a la
mayor parte de la poblacin.
En nuestra pgina:
http://www.psicodiagnosis.es/areageneral/tecnicas-de-relajacion-paranios/index.php,
encontrar una descripcin de las diferentes tcnicas, segn edad,
para tratar diferentes problemticas conductuales y/o emocionales
incluida la impulsividad.
d) Canalizar la energa