Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

O treino da condio fsica

no jovem andebolista

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

FASES DO DESENVOLVIMENTO

Primeira infncia

nascimento aos 3 anos

Segunda infncia

3 aos 7 anos

Terceira infncia

7-8 aos 12-13 anos

1 Perodo

7-8 aos 10-11 anos

2 Perodo

10-11 aos 12-13 anos (pr-puberdade)

Puberdade

12-13 aos 15 anos

Perodo a que se reporta este Curso de Grau 1

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

PRINCIPAIS CARACTERSTICAS DO DESENVOLVIMENTO

Notas prvias:
- Independentemente das caractersticas gerais de cada idade, cada criana
tem o seu ritmo de desenvolvimento prprio. O que fcil para um atleta
poder ser muito difcil ou impossvel para outro, ainda que com a
mesma idade;
- A idade cronolgica nem sempre coincido com a idade biolgica;
- A aprendizagem em geral e das tarefas motoras, em particular, no tem
uma evoluo linear: por vezes a criana demora muito tempo a integrar
um novo exerccio e, de um momento para o outro, faz a aquisio perfeita
do gesto.

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

TERCEIRA INFNCIA: 7-8 AOS 10-11 ANOS

Desenvolvimento motor
- Muita actividade com dificuldade de concentrao:
Estmulos simples e frequentes;
- O volume do corao pequeno relativamente ao corpo:
Cansam-se rapidamente. Tempos de recuperao devero ser mais
amplos;
- O esqueleto ainda relativamente frgil;
Ateno s posturas e aplicao de cargas sem controlo dos
movimentos;
- A massa muscular est ainda pouco desenvolvida;
A fadiga localizada frequente;
- O tempo de reaco deficiente;
Deveremos dar muita ateno aos exerccios que estimulem respostas
rpidas e decises progressivamente mais complexas;
- A coordenao neuromuscular ainda muito inspida:
Deveremos privilegiar exerccios que impliquem coordenao
Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

ALGUNS ASPECTOS A REALAR

1. O crescimento do esqueleto precede o crescimento muscular;
2. O crescimento em altura no uniforme;
3. No h uma relao directa entre o crescimento e o desenvolvimento
psicomotor;
4. O aumento do peso, nos rapazes, corresponde a um aumento da
massa muscular; nas raparigas tambm acompanhado, particularmente
nas idades mais tardias, a um aumento da massa gorda;
5. As crianas destas idades necessitam de estmulos variados;
6. O treino muscular, desde que correctamente executado (baixa intensidade
e posturas adequadas) pode ser introduzido nos planos de treino
nestas idades;
7. Os exerccios mais fsicos devero ser motivadores e diversificados;
8. As raparigas tm um processo de crescimento mais precoce, atingindo
a maturidade mais cedo.

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

CAPACIDADES FSICAS

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

CAPACIDADES FSICAS
Resistncia aerbia
- Recuperao
- Baixa intensidade
- Alta intensidade
Velocidade
Resistncia de velocidade
Fora
- Resistncia de fora
- Potncia
Flexibilidade
Coordenao

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

RESISTNCIA AERBIA
- Recuperao
- 40-50% da frequncia cardaca (FC) mxima
- A utilizar raramente nesta escalo etrio
- Baixa intensidade
- 50-60% FC mxima
- A utilizar preferencialmente neste escalo
- Pode ser treinada de sem bola (corrida, jogos, etc.) ou
atravs de exerccios tcnicos
- Alta intensidade
- 70-90% FC mx.
- Raramente a ser utilizada neste escalo
Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

VELOCIDADE
- Dever ser treinada logo desde muito cedo;
- Deve acentuar-se a componente da coordenao
- Acentuar a tcnica correcta de corrida;
- Se incluirmos exerccios tcnicos deveremos ter cuidado
para no impedirmos a execuo rpida;
- A durao dos exerccios no deve exceder os 7-8 segundos;
- A recuperao dever ser completa;
- A intensidade tem de ser mxima;
- As repeties no devero ser superiores a 5-6

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

RESISTNCIA DE VELOCIDADE
- Exerccios com durao de 30 a 45 segundos a uma intensidade
elevada;
- Deve ser utilizada muito criteriosamente e de forma espordica;
- Pode ser treinada atravs de exerccios tcnicos e jogos;
- A recuperao entre repeties incompleta. Por isso,
ainda que possa ser treinada, no uma capacidade prioritria
nestas idades;

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

RESISTNCIA DE FORA
- Capacidade para manter nveis elevados de fora prolongados
no tempo;
- Utilizar com cuidado nestes escales;
- Ateno s posturas;
- Durao de 15-30 segundos com intensidade mdia;

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

POTNCIA
- Capacidade para desenvolver nveis elevados de fora num
curto espao de tempo;
- Desde que cumpridos os requisitos tcnicos, pode ser utilizado
nestas idades;
- Intensidade mxima, durao no superior a 5-7 segundos,
recuperao completa;
- Pode ser treinada com exerccios tcnicos (remate, salto, etc.)

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

FLEXIBILIDADE
- Melhoria da amplitude articular;
- Pode treinar-se de forma activa e/ou passiva;
- Sempre depois do aquecimento;
- Devem treinar-se todas as articulaes com especial incidncia
no ombro;
- Ateno s posturas;
- Manter a respirao normal;
- No menos do que 15 segundos e no mais do que 30 segundos
em cada posio;

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

COORDENAO
- Aspecto decisivo do treino nestas idades;
- Pode e deve ser integrado com os exerccios tcnicos;
- Variar as situaes de execuo em durao, intensidade
e dificuldade;
- Aproveitar o mesmo exerccio e aumentar a dificuldade
com a introduo de factores de dificuldade;
- Desde que integrado nas exigncias especficas do andebol,
esta capacidade fsica no tem limites;

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

ALGUNS EXERCCIOS

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

RESISTNCIA AERBIA/VELOCIDADE/RESISTNCIA DE VELOCIDADE

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

Jos Soares

Curso de Treinadores Grau 1

Federao de Andebol de Portugal

CONDIO FSICA

COORDENAO

Jos Soares